BÁT ĐOẠN CẨM

Tám phần thổ cẩm Chi Kung

 Chi Kung ( Dao-Yin, Yang Sheng Gong, Qigong ) là một dạng bài tập thể dục và
thể dục cổ đại khác nhau của Trung Quốc
. Tám mảnh thổ cẩm lụa đẹp Chi Kung ( Ba Duẩn Jin Khí công ) là một dạng Chi
Kung phổ biến. Tám kho báu Đạo-âm (Cách kéo, kéo giãn và hướng dẫn năng
lượng cơ thể-tâm trí) Tám bài tập Chi Kung hữu ích để cải thiện thể chất, sinh lực,
chữa bệnh và trường thọ Tám bài trường sinh bất tử Đạo giáo Thực hành  tám tấm
thảm đẹp Chi Kung để dưỡng sinh Huấn luyện cuộc sống ( Yang Sheng Gong) Một
ngôi chùa Thiếu Lâm, Thái Cực Quyền và quy trình khởi động võ thuật    
Tám hình thức Giới thiệu Bài học Trích dẫn Thư mục                        

1. Ấn lên trời bằng hai tay     

2. Vẽ cung và thả mũi tên bay     

3.  Ngăn cách Trời và Đất  

4. Wise Owl Gazes Backward    

5. Big Bear quay từ bên này sang bên kia     

6. Đấm bằng ánh mắt tức giận   

7. Chạm vào ngón chân sau đó uốn cong về phía sau    

8. Lắc cơ
thể   
Bối cảnh lịch sử

     Việc sử dụng các bài tập thể dục dưỡng sinh, kéo giãn và thở để duy trì sức khỏe
tốt, chống lại bệnh tật và nâng cao chất lượng cuộc sống là rất xa xưa. Loại hoạt
động thể chất này có một lịch sử lâu đời được ghi lại ở cả Ấn Độ và Trung
Quốc. Các tác phẩm nghệ thuật, sách hướng dẫn y học, văn học dân gian, luận
thuyết, kinh sách và báo cáo về chủ đề này có từ hơn 2.500 năm trước. Tương tự
như vậy, các kỹ thuật điều hòa thể chất quân sự và huấn luyện với vũ khí quân sự
(cung, kiếm , trượng , kiếm , dao, giáo, v.v.) có thể so sánh với thời cổ đại. 

     Qua nhiều thế kỷ ở Trung Quốc, các phương pháp y học cổ truyền (ví dụ như
thảo mộc, xoa bóp, ăn kiêng, nhiệt, châm cứu, thói quen tập thể dục, v.v.) được kết
hợp với các phương pháp chữa bệnh bí truyền và ma thuật của Đạo giáo (Đạo giáo)
và các phương pháp chữa bệnh bằng pháp thuật địa phương. Ngoài ra, giao lưu
thương mại và văn hóa giữa Ấn Độ và Trung Quốc đã chuyển giao lý thuyết và
thực hành Phật giáo, Mật tông, Yoga , Đạo-âm, dược liệu, kỹ thuật y tế và kỹ thuật
đào tạo võ thuật giữa các nền văn minh này. 

     Đạo giáo nhấn mạnh sự hiệp nhất sâu xa của các cá nhân và vũ trụ, sống hài hòa
với các Way đúng hay Đạo ( Tao ), từ bỏ quan điểm nhỏ, đơn giản, tĩnh tâm đơn
độc, tránh sự can thiệp bạo lực với người khác, một chế độ ăn uống tự nhiên đơn
giản, sống tự nhiên và từ bi , chia sẻ với người khác, tìm kiếm cái nhìn sâu sắc về
"tính không", tìm kiếm sự hiểu biết hoặc giác ngộ cao hơn, sống một lối sống lành
mạnh, lưu trữ và luân chuyển năng lượng ( Qi, Chi, Prana), thực hành thiền định,
học tập và làm việc siêng năng, và tìm kiếm những hiểu biết thần bí. Những
phương pháp và thực hành này đã được khám phá và điều chỉnh ở Trung Quốc
trong hàng nghìn năm để giúp duy trì sức khỏe tốt, ngăn ngừa và chữa bệnh, phục
hồi sinh lực, tĩnh tâm và nâng cao tinh thần của bệnh nhân hoặc người tập. Tất
nhiên, việc tìm kiếm các cách để tận hưởng một cuộc sống lâu dài, khỏe mạnh, tràn
đầy năng lượng, đạo đức và mê hoặc là mối quan tâm rộng rãi và lâu dài.

     Có rất nhiều giả thuyết thú vị về nguồn gốc và sự phát triển của Eight Section
Brocade Chi Kung. Có vẻ như các điệu múa cổ xưa, lý thuyết y học, các cuộc tập
trận và luyện tập quân sự, các nghi lễ shaman, các thực hành Phật giáo và Đạo giáo
đều là nguồn gốc cho các thói quen vận động cụ thể và chính thức của Dao-
Yin hoặc Chi Kung (Khí công). Các thuật ngữ cổ cho các loại bài tập thể dục Khí
công hoặc Chi Kung (luyện năng lượng / khí / hơi thở) bao gồm: Dao Yin (hướng
dẫn, thở và kéo căng), các bài tập "hướng dẫn và kéo căng" hoặc "kéo và hướng
dẫn"; hoặc Daoqi Yinti (dẫn khí và kéo căng cơ thể); hoặc, Yang Sheng Fa (Thực
hành Trường sinh, Dưỡng sinh); hoặc Neidan (Nội giả kim). Văn học nói về các tư
thế hoặc thói quen tập luyện sức khỏe và thể dục như vậy, với một số động tác khá
giống với các động tác trong Tám phần thổ cẩm Chi Kung, có từ gần 2.500 năm
trước. Bây giờ chúng ta hãy xem lại một số sự phát triển lịch sử đó, theo thứ tự thời
gian. 

    Có những phát biểu trong các tác phẩm của các đạo sĩ triết học như Lão Tử và
Trang Tử, vào khoảng năm 500-300 TCN, nhận xét về các bài tập sức khỏe. Trang
Tử nói trong Chương 15, 

"Hít vào thở ra theo nhiều cách khác nhau, nhả cái cũ và tiếp nhận cái mới, đi như
gấu và vươn cổ như chim để đạt được tuổi thọ - đây là điều mà những người thực
hành Daoyin, những người tu luyện thân thể và tất cả những người đang tìm kiếm
cho cuộc sống lâu dài như Tổ tiên Bành, hãy tận hưởng. " 
-  Trang Tử , Chương 15, khoảng năm 300 TCN (Thực ra, Trang Tử có vẻ chế nhạo
những bài tập này là không cần thiết.) 

     Có một vị vua Ma giàu có sống vào khoảng năm 160 TCN trong thời Tây Hán
(206 TCN - 24 CN). Khi vua Ma qua đời, họ đã đặt nhiều tài liệu trong lăng mộ của
ông. Năm 1973, các nhà khảo cổ học ở Trung Quốc đã khai quật lăng mộ của vua
Mã. Trong lăng mộ của Vua Ma ở Mawangdui , ngoại ô thành phố Trường Sa, tỉnh
Hồ Nam, họ phát hiện ra các sách hướng dẫn y tế, tài liệu tổng hợp và một cuộn
lụa trên đó vẽ 44 người ở nhiều tư thế hoặc tư thế khác nhau. Dưới mỗi tư thế,
trên sơ đồ Đạo-Âm ( Tư ), có chú thích tên một bài tập động vật hoặc tên bệnh mà
tư thế có thể giúp chữa khỏi. Một số tư thế được mô tả trong Đạo-Âm Tửgần giống
với một số tư thế trong Tám phần thổ cẩm Chi Kung ( The Wonders of Qigong ,
1985, trang 13-17; và Li Jingwei , 2014, trang 4-14).  

Bản sao chép nghệ thuật được vẽ lại và tô màu của cuộn Đạo-Âm Tu được tìm thấy
trong Lăng mộ Mawangdui của Vua Ma từ khoảng năm 160 trước Công nguyên

"  Đạo-Âm Tử  là ví dụ điển hình nhất về tính nhất quán và tính liên tục của các kỹ
thuật chữa bệnh bằng khí công  . Phần lớn các bài tập trông rất giống với các tư thế
của khí công hiện đại  đến mức có thể suy ra cách chúng được thực hiện. Các chủ
đề phong phú được tìm thấy trong các   Đạo-yin Tú  chạy như một sợi tốt qua lớp
vải của lịch sử khí công và tiến hóa '. - Kenneth Cohen,  The Way of Qigong , 1997,
trang 19
     Làm cho các bài tập có lợi trở nên thú vị và thú vị luôn là một thách thức đối với
những người sáng tạo.  Hua T'o (110-207 CN) là một trong những thầy thuốc nổi
tiếng nhất của nhà Hán. Ông đã tạo ra một loạt các bài tập được gọi là " Animal
Frolics ." Ngày nay có rất nhiều phiên bản của các bài tập vui đùa với động vật, và
một số bài tập này tương tự như các bài tập trong Eight Section Brocade Chi
Kung. Trong Lịch sử Hậu Hán , Hua T'o viết:

"Cơ thể con người phải tập thể dục, nhưng không bao giờ được tập đến mức kiệt
sức. Bằng cách vận động nhanh, tiêu hóa được cải thiện, mạch máu được mở ra và
bệnh tật được ngăn chặn. Nó giống như một ngưỡng cửa đã qua sử dụng không bao
giờ bị thối rữa. Như Liên quan đến Tao Yin (các bài tập uốn cong và duỗi thẳng),
chúng ta có cổ gấu , vặn mình hạc, lắc lư eo và di chuyển các khớp để tăng tuổi thọ.
Bây giờ tôi đã tạo ra nghệ thuật có tên là Frolics of the Five Animals : Hổ,
Hươu, Gấu , Khỉ và Hạc. Nó tiêu trừ bệnh tật, ích chân, và cũng là một hình thức
của Đạo Âm. Nếu bạn cảm thấy không ổn, hãy tập một trong những trò Frolic của
tôi.. Mồ hôi nhẹ nhàng sẽ toát ra, da dẻ trở nên hồng hào; cơ thể sẽ cảm thấy nhẹ
nhàng và bạn sẽ muốn ăn. "
- Từ: Vẽ Lụa: Sách Hướng Dẫn Huấn Luyện T'ai Chi, trang 6.  

      Một truyền thống là vị thầy Phật giáo, Bodhidharma (448-527 CN), một Đại sư
nổi tiếng của Chân (Zen), đã giới thiệu một bộ 18 bài công pháp cho các nhà sư tại
chùa Thiếu Lâm. Chúng được gọi là " Mười tám bàn tay của Lohan ." Khí
công Thiếu Lâm Lohan này (tức là nghệ thuật lấy hơi thở của những bậc giác ngộ)
"là một bộ bài tập nội công để tu luyện" ba báu vật "là khí (sinh lực), giang (bản
thể) và hàn (tinh thần)," theo  Howard Choy . Bậc thầy Kung Fu, Sifu Wong Kiew-
Kit , đề cập đến Shaolin Wahnam phong cách, nói "tám bài Lohan Hands đầu
tiên giống như tám bài tập trong một bộ bài tập chi kung nổi tiếng có tên là Tám
mảnh thổ cẩm."  Shifu Yan Lei nói rằng tám bài công pháp đã được phát triển tại
chùa Thiếu Lâm vài trăm năm sau khi Bồ Đề Đạt Ma qua đời.  Các bài tập của
Bodhiidharma có nhiều phiên bản, ngồi và đứng - bao gồm cả bộ khí công liên
quan " Thay đổi gân cốt và tẩy tủy " ( Yi Jin Jing ) với các bài tập giống với phiên
bản Thổ cẩm ( Li Jingwei , 2014, trang 23-30 ). Một số phiên bản của Bàn tay 18
Lohan ( Luohan ) có tới bốn cấp độ và điểm số của các hình thức chuyển động cho
mục đích khí công và võ thuật.  

        Giáo sư Wang Jiafu đã bắt nguồn từ lịch sử của Đạo-yin bài tập thể dục, và
các quốc gia "Sách và sơ đồ về daoyin xuất hiện trong phát triển con số trong khu
vực Tây triều Jin (266-316 AD). Vào thời điểm của các triều đại Sui và Tang (581-
907 SCN) daoyin đã phân nhánh sang các hình thức tập thể dục khác, chẳng hạn
như bài baduanjin phổ biến . " ( Kỳ quan Khí công , tr.13).  

     Thầy Khí công và người Mỹ da đỏ, Kenneth Cohen , lưu ý rằng luận thuyết của
Đạo giáo trong tám thế kỷ Xiu Zhen Shi Shu  ("Mười luận thuyết về khôi phục sinh
lực ban đầu"), quy sự phát triển của Tám phần thổ cẩm là một trong tám vị thần bất
tử huyền thoại. của văn học dân gian Trung Quốc, Chong Li-quan .  

     Nhà khí công và học giả Trung Quốc, Stuart Alve Olson , cho biết hình thức
Bát tràng thổ cẩm ngồi được tạo ra bởi T'ao Hung-ching, một đạo sĩ lão luyện sống
vào thế kỷ thứ năm CN, và được phát triển thêm bởi nhà hiền triết Đạo giáo Trần
Tuấn (Chen Hsi- yi, Hsi-yi) sống vào thế kỷ thứ mười CN.    

    Trong khoảng thời gian 800 - 1200 CN, các biến thể của các bài tập này đã được
thực hiện ở các ngôi đền Đạo giáo núi Võ Đang vì mục đích chăm sóc sức khỏe và
thiền định, và một số được sử dụng làm bài tập khởi động cho các nhà sư luyện tập
tại chùa Thiếu Lâm theo phong cách võ thuật cứng. Người ta cũng có thể thấy một
số chuyển động và tư thế trong Ngũ thú vui đùa có thể so sánh với Bát trân. Các
huấn luyện viên trường thọ và thể dục, và một số bác sĩ, trên khắp Trung Quốc đã
kê các bài tập cụ thể để giúp ngăn ngừa hoặc chữa lành chấn thương, cải thiện sức
khỏe hoặc chữa các bệnh khác nhau, cùng với các phương pháp chữa bệnh khác
của y học cổ truyền Trung Quốc. Nhiều trong số những thực hành rèn luyện sức
khỏe này vẫn tiếp tục cho đến ngày nay, và Tám Kho báu thường được coi là
một Wai Dan bộ bài tập khí công y học.  

    Hiệp hội Khí công Y tế Trung Quốc nói rằng "như một thói quen tập luyện Khí
công sức khỏe và thể dục truyền thống của Trung Quốc, Ba Duẩn Jin, hay Bài tập
Tám phần, có từ thời nhà Tống (960-1279)."

    Các học giả Ji Jingwei và Zhu Jianping cho biết, trong cuốn sách của họ Sổ tay
minh họa về các hình thức khí công Trung Quốc từ các văn bản cổ đại  (2014,
tr.82), rằng "Tám mục thổ cẩm là một tập hợp các bài tập năng động để giữ gìn sức
khỏe bao gồm tám phần. Có ghi chép rằng những bài tập này xuất hiện vào cuối
thời Bắc Tống (960-1127). đầu thời Nam Tống (1127-1279) một người ẩn danh đã
bắt đầu biên tập các tư liệu mô tả về Bát môn gấm vóc, sau này phát triển thành hai
trường phái ― trường phái phía bắc và trường phái phía bắc, hay còn gọi là trường
phái võ lâm. , đặc trưng cho sức mạnh và tư thế ngựa; trường phái phía nam, còn
được gọi là trường dân sự, có đặc điểm là dẻo dai và tư thế đứng thẳng, và vì vậy
chúng còn được gọi là Bài tập đứng thổ cẩm tám phần. " 

     Trong triều đại Nam Tống ở Trung Quốc (1177-1279 CN), danh tướng Yeuh Fei
(Nhạc Phi) đã phát triển một bộ mười hai bài tập dùng để huấn luyện quân đội của
mình, và một số như Sư phụ Tom Bisio, cho rằng chúng là một nguồn. của Tám
Mục thổ cẩm phong cách Chi Vương. Tướng Yeuh Fei cũng được ghi nhận là
người đã phát triển phong cách võ thuật nội công Hsing I. Ban đầu, bài tập này có
mười hai động tác, tất cả đều được thực hiện một cách mạnh mẽ, và thực hiện với
sức nặng của quân trang trên người.   

    Vào thế kỷ 13 và 14, bộ biên soạn của Đạo gia "Mười cuốn sách về tu luyện sự
hoàn thiện (Xiuzhen Shishu)" bao gồm các bài luận và hình ảnh minh họa về phiên
bản ngồi của Tám phần thổ cẩm ( Li Jingwei , 2014, trang 83).   

     Kể từ năm 1800, tám trong số các bài tập, được thực hiện với tốc độ và lực ít
hơn nhiều, đã được sử dụng rộng rãi như một bài tập khởi động trong nhiều môn võ
nội công phong cách mềm (tức là Thái Cực Quyền , Bát quái , Hsing I ), hoặc trong
các phần của Chi khác Kung ( Khí công ) thói quen tập luyện; và, được biết đến
rộng rãi với cái tên Tám phần thổ cẩm  hay Tám bài tập về kho báu. Phong cách khí
công mềm ( Rou Gong ) của Eight Section Brocade Chi Kung, nhấn mạnh các
phương pháp tập luyện của Đạo gia và mục đích của khí công nội tâm ( Nei Gong ),
và các lợi ích sức khỏe tinh thần và thể chất nói chung, được cho là bài tập Khí
công Trung Quốc phổ biến nhất hiện nay. vòng quanh thế giới.  

    Năm 1843, Ma Yizhen đối chiếu nhiều tài liệu Phật giáo thành "Hai tác phẩm
kinh điển của Yijin và Xisui" bao gồm các mô tả và hình minh họa về Tám phần
thổ cẩm được ngồi cho Tòa nhà Physique. ( Li Jingwei , 2014, trang 196). 

    Năm 1895, Zhou Shuguan cung cấp lời giới thiệu và minh họa cho Tám phần thổ
cẩm trong "Sách minh họa các bài tập để có lợi cho các cơ quan nội tạng - Thúc
đẩy trao đổi chất, nâng cao gân cốt và làm mới tủy, tập 16" ( Li Jingwei , 2014,
trang 83). 

    Trong thế kỷ 20, đặc biệt là sau Thế chiến II, các thầy dạy khí công và thái cực
quyền truyền thống từ Trung Quốc đã di cư đến Hoa Kỳ, Đông Nam Á, Úc, Nhật
Bản và Châu Âu. Họ đã dạy Tám phần thổ cẩm Chi Kung trong các lớp học T'ai
Chi Ch'uan và Chi Kung. Kể từ năm 1990, nhiều sách bằng tiếng Anh, video hướng
dẫn và các trang web trên Internet bằng nhiều ngôn ngữ cũng đã dạy hình thức
này. Bây giờ hình thức Eight Section Brocade Chi Kung được đánh giá cao và thực
hành trên khắp thế giới. 

 
"Tất cả các bài tập Chi Kung đều nhằm mục đích cải thiện sức khỏe, tăng cường
năng lượng, phục hồi cơ thể và tinh thần, ngăn ngừa hoặc kiểm soát bệnh tật, săn
chắc các cơ quan nội tạng, cải thiện sự cân bằng, giảm căng thẳng, tăng cường hệ
miễn dịch, loại bỏ độc tố, săn chắc cơ và gân, nâng cao tâm trạng, góp phần kéo dài
tuổi thọ và cung cấp một phương pháp thực hành thân-tâm hợp nhất dẫn đến giác
ngộ và hòa hợp với Đạo. Hãy tin tưởng vào lời hứa này, "Mỗi người sử dụng
phương pháp tu luyện Khí đều trải qua một số hình thức cải thiện sức khỏe và khả
năng tiếp cận cá nhân năng lượng và sức mạnh lớn hơn " 
- Roger Jahnke, OMD, Lời hứa chữa lành của Qi , 2002, trang 31. 

 Học thổ cẩm tám phần

     Tôi đã được dạy bộ bài tập này bởi bảy giáo viên Thái Cực Quyền hoặc khí
công. Một số người hướng dẫn đã thực hiện tám động tác rất chậm, rất có chủ ý,
chỉ hai lần, và với một nỗ lực cơ bắp tối thiểu. Một số giáo viên thực hiện động tác
với tốc độ vừa phải, mỗi động tác thực hiện 8 đến 16 lần, mức độ vừa sức đến mức
vừa sức. Một số khuyến khích tư thế ngựa thấp, những người khác sử dụng tư thế
rộng hơn vai. Một số chính xác về sự lặp lại, những người khác thì không. Có
những thay đổi từ nhẹ đến đáng kể trong phong cách và hình thức của các chuyển
động tùy thuộc vào tốc độ thực hiện chúng, thứ tự các chuyển động và kiểu thở. Tất
cả, trừ một người hướng dẫn đã dạy chúng tôi thực hiện các động tác trong tư thế
đứng; do đó, có cả một Ônhoặc kiểu ngồi chậm rãi, mềm mại; và, một  Ngô hoặc
phong cách năng động, đi đứng của Ba Duẩn Jin . Một người hướng dẫn nhấn
mạnh đến sự cân bằng âm dương, thiền định, khai mở các kênh khí, lưu thông khí,
hình dung và các khía cạnh bí truyền và bí ẩn khác của Đạo giáo Thực tại Nam
hoàn. Tài liệu về chủ đề này, và các bài học được ghi hình, cũng phản ánh các
phong cách, mục tiêu, cường độ và mục tiêu thể dục khác nhau được sử dụng khi
thực hiện bộ chi kung rất phổ biến này. 

     Tôi thích thực hiện các chuyển động của Eight Section Brocade với tốc độ vừa
phải, thực hiện tối đa 8 lần lặp lại mỗi động tác và sử dụng các kiểu thở và thứ tự
của các chuyển động như được trình bày bên dưới . Tôi sử dụng thiết lập để làm
nóng cơ thể trước khi luyện tập Thái Cực Quyền hoặc đi bộ. Tôi có xu hướng tập
một cách thoải mái và dễ dàng, và chủ yếu để thả lỏng và kéo căng. Thỉnh thoảng,
tôi thực hiện Tám Kho tàng rất chậm rãi, tập trung vào hơi thở , chuyển động và
thu thập năng lượng, và thiền định. Điều quan trọng nhất là 1) tập toàn bộ một lần
mỗi ngày và 2) sử dụng nhịp độ và thực hiện một số lần lặp lại phù hợp với mức
độ điều kiện thể chất hiện tại của bạn và trạng thái tổng thể của thể chất-tinh thần
của bạnsức khỏe , 3) phản ánh sức mạnh của "niềm tin" và lựa chọn chúng một
cách khôn ngoan, và 4) nhận ra những hạn chế của bất kỳ chế độ tập luyện nào.  

     Cần chú ý tập trung, tập trung tâm trí, ý định và nhìn chăm chú khi thực hiện
tám bài công pháp. Để tạo điều kiện cho sự tập trung: hãy chú ý, làm chậm các
động tác hơn và tuân theo một thói quen chính thức để thực hiện các động tác. Các
tài liệu về Khí công (Chi Kung) thường lặp lại ý tưởng của " Yi Guiding Qi. "Trí óc
tỉnh táo, tỉnh táo và sáng suốt là một Cầu thủ lớn ở đây. Hãy di chuyển có chủ đích.
Hãy tưởng tượng bạn sẵn sàng chuyển động và thực hiện động tác một cách chính
xác. Hãy tưởng tượng bạn đang cầm con dao của bác sĩ phẫu thuật và cắt thịt chính
xác như bạn muốn. Hãy tưởng tượng di chuyển nhẹ nhàng và cẩn thận một đứa trẻ
sơ sinh. Hãy tưởng tượng bạn đang lái một chiếc mô tô trong điều kiện đường xấu
như thể cuộc sống của bạn phụ thuộc vào mọi chuyển động của bạn. Sử dụng bất
kỳ hình ảnh hoặc tư duy nào bạn cần để tập trung vào các động tác thể dục. Hãy tập
trung !! Chú ý hoàn toàn vào các chuyển động khi di chuyển , biết chính xác vị trí
và cách di chuyển cũng như ở đâu và khi nào nên dừng lại một chút. Học cách di
chuyển, lưu trữ và sử dụng Qi (Năng lượng sống) một cách hiệu quả nhất bằng sức
mạnh của ý chí, hành động có kỷ luật, quy trình logic, chủ ý, hoàn thành mục tiêu,
tập trung, hình dung, tập trung tinh thần,Vân vân.    

     Eight Section Brocade là một trong những bộ bài tập trong đại gia đình Chi
Kung ( Khí công ). "Ch'i" hoặc "Qi" là từ tiếng Trung chỉ hơi thở, năng lượng, lực
lượng quan trọng, không khí, hoặc sức mạnh cuộc sống; và có nhiều loại Ch'i khác
nhau. Từ tiếng Phạn 'Prana' và từ tiếng Nhật 'Ki' có nghĩa rất giống với 'Qi'. Từ
"Kung" hoặc "Gong" ngụ ý một trung đoàn huấn luyện thường xuyên, có hệ thống,
cường độ cao, lâu dài và tận tụy. Vì vậy, "Ch'i Kung" hay "Khí công" là một
chương trình luyện tập dài hạn để lưu thông, tu luyện, điều hòa, nâng cao và hướng
dẫn các năng lượng quan trọng bên trong để đạt được sức khỏe, sinh lực và nhận
thức tâm linh. Trước giữa thế kỷ 20, các chế độ tập luyện "Khí công" được gọi
bằng những cái tên khác thậm chí cách đây 1300 năm, ví dụ như,
"Yangshenggong" rèn luyện sức khỏe; "Căng và kéo cơ / gân; bài tập thở", Dao-
âm. "  

     Trong các thực hành truyền thống của Đạo giáo, các giáo viên nói về sự cần
thiết phải thực hiện thói quen tập thể dục này trong tối thiểu 100 ngày trước khi bất
kỳ lợi ích nào trở nên đáng chú ý, và trước khi bạn quyết định ngừng tập. Việc
trồng " Đan Tiên " hoặc "Cánh đồng Elixir", giống như trồng trọt ở bất kỳ khu
vườn hoặc cánh đồng nào, cần phải làm việc ( Kung ) trong một thời gian dài trước
khi cây trồng phát triển đến kích thước thu hoạch. Cà chua mất 70-100 ngày để
phát triển và tạo ra và chín những quả ngon và đẹp mắt. Việc tu luyện lâu dài "Field
of Elixir" hoặc "Orchard of Elixir" đòi hỏi chúng ta phải tiếp tục các bài tập khí
công này trong nhiều năm để đảm bảo tuổi thọ và hướng tới việc đạt được sức
mạnh đặc biệt của một chen-jen.hoặc "được nhận ra." Các đạo sĩ thời xưa nói,  

"Chỉ sau một trăm ngày làm việc tập trung, ánh sáng
mới có thật; Chỉ khi đó, đó mới là ngọn lửa của tinh thần.
Để thành lập Tổ chức cần một trăm ngày."
-   Bí mật của bông hoa vàng , bản dịch của Thomas Cleary, tr. 17, 49.  
     Một số chuyên gia cho rằng Eight Section Brocade không phải là một bài tập
Khí công (Ch'i Kung) hay một bộ Đạo giáo. Họ cho rằng bộ tám động tác là bài tập
khởi động và kéo căng của môn võ thuật Thiếu Lâm Phật giáo. Các chuyển động có
thể được thực hiện mà không cần tâm trí (Mind = Yi) tập trung vào việc hướng dẫn
và di chuyển Ch'i trong cơ thể, mở khóa các kênh Ch'i, luân chuyển Ch'i quanh
Quỹ đạo vi mô, lưu trữ Ch'i, chuyển đổi Ch'i đến Jing, vv Chỉ cần di chuyển chính
xác, không suy nghĩ nhiều. Khi thực hiện các chuyển động của Tám báu vật với tốc
độ nhanh hơn hoặc tập trung nhiều vào cơ bắp, không phải lúc nào bạn cũng có thể
tập trung vào việc Yi hướng dẫn Ch'i.hoặc các khía cạnh khác của đào tạo Ch'i
Kung nghiêm túc. Tuy nhiên, nhiều lợi ích về thể chất và tâm lý có được từ việc sử
dụng Bát Báu như một thói quen tập thể dục Ch'i Kung cũng sẽ đạt được nếu Bát
Báu được luyện tập hàng ngày và chỉ như một môn võ thuật khởi động và kéo
căng. Nếu Ch'i là một thực tại, nó phải hoạt động mà không có sự chú ý có ý thức
của chúng ta; nhưng, chúng ta không thể đạt được thêm lợi ích hoặc lợi thế từ nghệ
thuật quản lý Khí (tức là khám phá, thu thập, lưu truyền, thanh lọc, chỉ đạo, bảo
tồn, lưu trữ, biến đổi, giải thể hoặc truyền Tề [Jahnke 2002: 80]) trong việc luyện
tập võ thuật của chúng ta hoặc chế độ sức khỏe mà không có sự chú ý có ý thức kỷ
luật.    

     Hầu hết mọi người sẽ thích thú và được hưởng lợi rất nhiều từ việc làm Tám
phần thổ cẩm một cách thoải mái ( Sung ). Việc sử dụng các động tác co cơ mạnh,
kéo căng quá mức hoặc vận động mạnh đều phản tác dụng.  Thư giãn , hít thở tự
nhiên và đầy đủ, di chuyển chậm rãi, chìm vào trong đất, trở nên như nước chuyển
động tự do, mềm mại, nhẹ nhàng. Đừng dính mắc vào tâm trí bình thường của bạn
về những liên tưởng, lo lắng và quan tâm tự do - hãy quan sát chúng và sau đó giải
phóng chúng vào quá khứ. Giải phóng tâm trí của bạn khỏi những lo lắng trần tục
và trau dồi sự bình tĩnh, bình an nội tâm và không suy nghĩ. Cho phép bản thân
cảm nhận cơ thể và tận hưởng niềm vui từ nó trong quá trình chuyển động. Có mặt
ở đây và ngay bây giờ. 

     Nhận thức đầy đủ về môi trường xung quanh bạn thông qua tất cả các giác quan
của bạn. Lắng nghe cơ thể của bạn.  Thư giãn và tận hưởng bản thân. Trau dồi ý
thức tách rời, cởi mở và tĩnh lặng . Hãy trút bỏ những lo lắng và căng thẳng cho cơ
thể và thư giãn hoàn toàn. Tất cả những mục tiêu này có thể được tóm tắt bằng
thuật ngữ " Sung ".  Sung biểu thị sự thư thái, tỉnh táo, thoải mái, cởi mở, nhạy
cảm, nhận biết, bình tĩnh và tâm trí tĩnh lặng. Giữ cơ sở và trung tâm. 

     Có rất nhiều sách , sách hướng dẫn, phương tiện hướng dẫn VHS và DVD ,

và video trên UTube có sẵn để giúp bạn tìm hiểu Tám Phần Thổ cẩm Chi
Kung. Tôi đã cung cấp bên dưới một thư mục chi tiết bao gồm các tham chiếu đến
sách, bài báo trên tạp chí, DVD, liên kết, tài nguyên, cơ quan chức năng, v.v. 
    Hàng triệu người luyện tập Ba Duẩn Kim Khí Công thường xuyên và có thể dạy
bạn thực hiện hình thức này. Tôi cũng đã cố gắng cung cấp cho bạn một số hướng
dẫn để tìm hiểu biểu mẫu, cũng như thông tin cơ bản liên quan. Đối với mỗi động
tác, tôi đưa ra các biến thể của động tác, tên thay thế, lợi ích sức khỏe và nhận xét
chung.   

     Tôi đã sưu tầm một số câu danh ngôn về Tám phần thổ cẩm Chi Kung và Đạo-
âm / Khí công nói chung.

     Tôi đã dạy yoga, khí công và thái cực quyền tại Trung tâm thể dục gia đình
Tehama ở Red Bluff, California, từ năm 2002 - 2016. Tôi đã sử dụng tiền kiếm
được của mình để tham gia các hội thảo,
     mua sách và DVD, tham gia các lớp học và kiếm chứng chỉ về yoga, thái cực
quyền, và người hướng dẫn thể dục. Tôi
     thường xuyên sử dụng các biến thể của chuyển động từ Eight Section Brocade
trong hatha yoga của mình và để kéo giãn trong các lớp thể dục. 

     Cảm ơn tất cả những người đã gửi cho tôi email với những nhận xét tích cực và
những đề xuất tốt cho trang web này. 

     Vì vậy, chúng ta hãy bắt đầu tìm hiểu thêm về các chuyển động Eight Section
Brocade Chi Kung. 

     Tôi xin gửi lời chúc tốt đẹp nhất đến mọi người sức khỏe dồi dào, tăng cường
sức sống và sự hài hòa về tinh thần và tâm hồn trên con đường,    

   "Hít vào thở ra theo nhiều cách khác nhau, nhả cái cũ và lấy cái mới, đi như 
gấu và vươn cổ như chim để đạt được tuổi thọ - đây là điều mà những người thực
hành
Đạo-Âm, những người tu luyện thân thể và tất cả những người đang tìm kiếm cuộc
sống lâu dài như Ancestor Peng, hãy tận hưởng. "
Chuang-tzu , Chương 15, khoảng năm 300 TCN.  

    
 Tám phần thổ cẩm Chi Kung 

     Vị trí bắt đầu và nghỉ ngơi, Wuji

1.    Ấn lên trời bằng hai tay

2.    Vẽ cung và thả mũi tên bay

3.    Ngăn cách Trời và Đất

4.    Wise Owl Gazes Backward     

5.    Big Bear quay từ bên này sang bên kia    

6.    Đấm bằng ánh mắt tức giận    

7.    Chạm vào ngón chân sau đó uốn cong ngược lại

8.    Lắc cơ thể     

       Các lựa chọn luyện tập kết thúc: Tự xoa bóp, Vô Kỵ, Thiền đứng, Ngọc
Ngọc Khí Công, Long Khí Công, Thái Cực Quyền

       Nhận xét về trình tự của các chuyển động trong tám phần biến thể thổ cẩm. 

       Danh Sách Các Cuộc Di Động Của Tám Phần Gấm , 1 trang, tệp PDF, đọc
hoặc in. Một tài liệu phát tay của tôi dành cho học viên Khí công.   

       Khước từ

 "Hai tay gánh trời để điều tiết đốt ba.

Rút cung sang trái và phải như để bắn một con kên kên.
Điều tiết lá lách và dạ dày bằng cách nâng một tay lên.
Chữa 5 triệu chứng và 7 chứng rối loạn bằng cách nhìn về phía sau.
Quay đầu và lắc lư đuôi để trừ tâm hỏa.
Nắm chặt tay và nhìn giận để tăng khí và lực.
Hai tay nắm lấy bàn chân để cường thận và thắt lưng. Đánh
lưng 7 lần trăm bệnh sẽ khỏi. "
- Dịch bởi Hielke Hylkema

 Vị trí Khởi động và Nghỉ khi Đứng: Wu Ji

 Đứng thẳng lên. 

Hai bàn chân của bạn phải gần nhau - chạm vào nhau.  
Điều này giúp cải thiện sự cân bằng; tuy nhiên, một thế đứng với các chân cách
nhau 7 "-15" có thể hiệu quả hơn đối với nhiều người. Các ngón chân nên hướng
thẳng về phía trước.  
Cả hai bàn chân phải phẳng trên sàn.  
Trọng lượng phải bằng nhau trên cả hai chân. 
Đừng nghiêng về bên này hay bên kia. 
Thư giãn cơ thể của bạn.
Giữ cân bằng và tập trung.   
Giải tỏa tâm trí và gác lại những công việc, lo toan trong ngày.
Khuôn mặt của bạn phải có vẻ hạnh phúc, vui vẻ, phản ánh "Nụ cười bên trong".
Cười lên ! Tham khảo ý kiến của Mantak Chia về " Nụ cười bên trong ."
Ngẩng cao đầu và nhìn về phía trước. 
Đôi mắt của bạn phải mở, với tiêu điểm nhẹ và góc rộng.

Hít vào và thở ra một cách thoải mái, dễ dàng và đều đặn.  
Giữ cho đôi môi của bạn hơi hé mở.
Cánh tay của bạn nên buông thõng xuống theo cách thoải mái ở hai bên.
Lòng bàn tay phải úp vào đùi.   
Thư giãn hai vai và buông thõng vai.
Một số khuyến nghị rằng bạn nên để đầu lưỡi chạm nhẹ vào vòm miệng.
Hít vào nhẹ nhàng bằng mũi và thở ra nhẹ nhàng bằng miệng.         

    Tư thế này thường được gọi là "Tư thế Wu Ji" trong Taijiquan. Đó là vị trí nghỉ
ngơi, vị trí trước khi bất kỳ chuyển động nào bắt đầu, một trạng thái "trống rỗng
lớn". Đó là tình trạng nguyên thủy - trống rỗng, tự do, bất động, không có phẩm
chất. Nó có trước sự chuyển động của Âm / Dương cả về mặt logic và thời
gian. Cuộc nói chuyện kinh điển về việc Wu Ji sinh ra Tai Ji,tính không tự biến đổi
thành đa tạp của các nhị nguyên tuần hoàn. Tất nhiên, cơ thể chúng ta không bao
giờ hoàn toàn nghỉ ngơi: trái tim của chúng ta co lại và thư giãn, máu của chúng ta
di chuyển lên xuống, chúng ta thở vào và thở ra, hai bàn chân và hai cánh tay giúp
chúng ta giữ thăng bằng khi đứng, tâm trí chúng ta có thể bình tĩnh. và tập trung
cùng lúc khi hàng tỷ tế bào thần kinh đang hoạt động khá bận rộn trong não bộ của
chúng ta, tạo ra hiện tượng mà chúng ta trực tiếp hiểu là ý thức. Vì vậy, trạng thái
"Wu Ji" của tư thế này mang tính biểu tượng, ngụ ngôn hoặc diễn giải theo nghĩa
bóng nhiều hơn. 

    Học viên cần lưu ý rằng tư thế Vô Kỵ rất giống với tư
thế Yoga của Tadasana - Tư thế Núi. Nó còn được gọi là tư thế Samasthiti trong
Hatha Yoga. Chúng ta nên đứng như một ngọn núi: mạnh mẽ, vững chãi, bất di bất
dịch, vĩ đại, tĩnh lặng, xa cách, bên trên trần tục, mạnh mẽ, chấp nhận nhưng không
bị phá vỡ bởi những cơn bão ý tưởng, cảm xúc và lo lắng. Cánh tay được đưa ra
khỏi cơ thể bằng 8 "-10" trong Tadasana . Tham khảo: Light on Yoga , BKS
Iyengar, 1977, tr.61-62. 

    Vui lòng tham khảo hướng dẫn của tôi cho Wu Ji trên trang web Zhan
Zhuang (Đứng như một cái cây). Cuốn sách hay nhất về sức mạnh của khí công Vô
Kỵ là của Jan Diepersloot: Warriors of Stillness: Med thiền Traditions trong Võ
thuật Trung Quốc . Cũng tham khảo Tao of Yiquan: The Method of Awareness in
the Martial Arts của Jan Diepersloot . Chỉ cần đứng có thể mang lại lợi ích to lớn
cho cơ thể và tinh thần. 

Sau khi hoàn thành từng động tác trong số tám động tác trong Bát phần thổ cẩm
Chi Kung, hãy sử dụng Wu Ji làm động tác chuyển tiếp:
Đưa chân trái trở lại vị trí Wu Ji để nghỉ ngơi và điều chỉnh lại cơ thể.   
Wu Ji báo hiệu sự kết thúc của một chuyển động và bắt đầu của chuyển động tiếp
theo.   
Wu Ji được gọi là "Mountain Pose" Tadasana trong Hatha Yoga. 
Đưa hai bàn chân lại gần nhau hơn hoặc chạm gót.
Giữ đầu gối hơi cong. 
Tận hưởng hơi thở thơm tho. Mở đầu / Kết thúc. 
Đứng thẳng và cao. Nâng đầu. Hếch cằm vào trong một chút. 
Thả lỏng , làm mềm, hợp nhất và thư giãn.
Cảm thấy chính mình đang chìm và bắt rễ vào Trái đất. 
Giải phóng đầu óc, bớt suy nghĩ, hay quên, hướng ngoại nhiều hơn. 
Wu Ji là hư vô màu mỡ có trước Âm và Dương, một trạng thái trống rỗng và tự do
của ý thức, là nơi tĩnh lặng trước chuyển động, Zhong Ding của Đạo, một điểm
dừng dừng-nghỉ-tạm dừng, một cực khoái của Hỗn mang trống rỗng tại Vụ nổ lớn,
một điểm chuyển tiếp trong thói quen tập thể dục, v.v. 

 "Khi bạn nhìn thấy sự xuất sắc, bạn nên cố gắng vượt qua nó.
Khi bạn thấy điều ngược lại, hãy tự kiểm tra bản thân."
-   Lão tử

1. Ấn lên trời bằng hai tay

Vị trí xuất phát:  Wu Ji

Tên động tác: Nhấn bầu trời bằng hai tay, nâng bầu trời bằng hai tay, giữ bầu
trời
         Bước ra bằng chân trái thành tư thế ngựa rộng và thoải mái.
Các ngón chân nên hướng ra ngoài khoảng 45 độ. 
Hai tay thả lỏng bằng hông. 
Nâng dần hai cánh tay lên ngang vai, lòng bàn tay úp xuống. Hít vào. 
Tiếp tục nhẹ nhàng nâng hai cánh tay lên trên đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau. 
Sau đó thả lỏng vai, buông thõng cánh tay, lòng bàn tay úp xuống. Thở ra. 
Lòng bàn tay của bạn phải mở, với các ngón tay hơi cách nhau và thả lỏng.    
Kéo cánh tay xuống hai bên cơ thể khi bạn ngồi xổm xuống và uốn cong lưng. Thở
ra. 
Đưa hai tay vào nhau, lòng bàn tay hướng lên trên.
Hãy tưởng tượng năng lượng từ cơ thể của bạn đan xen với năng lượng từ Trái đất
thông qua Bấm huyệt Yong Quan (Bubbling or Gushing Well) và huyệt ở chính
giữa bàn chân.  Yong Quan là một điểm cuối trên kinh tuyến Thận.    
Hãy tưởng tượng múc một ít nước từ hồ hoặc đại dương. Hít vào. 
Hít vào khi bạn kéo cánh tay lên trên khuôn mặt của bạn. Khi di chuyển lên, hãy
tưởng tượng năng lượng nội tại của bạn (Chi) di chuyển lên từ thắt lưng, lên cột
sống và vào đầu của bạn. 
Rút cả hai tay, lòng bàn tay lên, lên trên đường chính giữa của cơ thể khi bạn vươn
lên khỏi tư thế ngồi xổm và duỗi thẳng thân trên.
Hãy tưởng tượng bạn đang phun nước trong vắt lên mặt.
Kéo hai cánh tay lên trên đầu, hướng lòng bàn tay lên trên, ép ra ngoài và hướng
lên trên, duỗi thẳng cánh tay lên trên. Giữ ở mức cao nhất trong 4 giây. 
Hãy tưởng tượng năng lượng của không khí, bầu trời và Thiên đàng tràn ngập phổi
và toàn bộ con người bạn.  
Các ngón tay của mỗi bàn tay phải hướng vào nhau và cách nhau khoảng 2 đến 4
inch.
Khi bàn tay chạm đến mặt, xoay lòng bàn tay hướng ra ngoài.                
Đưa cả hai tay lên cho đến khi chạm trán. 
Nhấn cánh tay của bạn lên và ra ngoài phía trước hoặc cơ thể của bạn. Thở ra. 
Cánh tay nên ép ra một góc 20 đến 45 độ so với cơ thể, không nên ép thẳng cánh
tay lên.  
Giữ cổ tay của bạn uốn cong để các ngón tay của bạn hướng vào nhau.
Giữ các ngón tay của bạn cách nhau từ 2 đến 4 inch.
Nhẹ nhàng kéo căng toàn bộ cơ thể lên trên khi cánh tay ép lên trên.
Nâng gót chân lên một chút khi tay bạn đạt độ cao tối đa.  
Giữ đầu của bạn nhìn về phía trước khi cánh tay của bạn di chuyển lên, giữ một góc
rộng tập trung vào mắt và nhìn theo tay của bạn bằng mắt.
Hãy tưởng tượng năng lượng từ cơ thể bạn đan xen với năng lượng từ Thiên đường
thông qua huyệt Lao công (Cung điện) và huyệt đạo ở giữa lòng bàn tay. Lao Công
được kết nối với Tim và là điểm cuối của kinh mạch màng tim. Duỗi cánh tay của
bạn đến giới hạn của vùng thoải mái, sau đó bắt đầu chu kỳ đi xuống của chuyển
động.   Mẹo chuyển động: Xoay lòng bàn tay ra ngoài và hướng xuống khi bạn
vòng cả hai cánh tay ra ngoài và hạ xuống. Tiếp tục từ từ thở ra khi cánh tay của
bạn di chuyển xuống.  
Đưa chân trở lại vị trí đặt chân bằng phẳng.  
Nhẹ nhàng siết chặt bụng khi thở ra.  
Khi di chuyển bàn tay của bạn xuống, hãy tưởng tượng năng lượng chuyển động từ
Thiên đường và từ đầu và phổi của bạn xuống phía trước cơ thể vào vùng eo - vào
trung tâm của bản thể bạn trong Đan Tiên hoặc Lĩnh vực Tiên dược (khoảng ba
inch bên dưới và phía sau của bạn lỗ rốn).     
Giữ đầu của bạn nhìn về phía trước khi cánh tay của bạn di chuyển xuống, giữ tiêu
điểm ở góc độ rộng cho mắt và nhìn theo tay bằng mắt. Giữ cả hai tay trong tầm
nhìn của bạn khi tay bạn di chuyển xuống.  
Bắt đầu ngồi xổm và gập người về phía trước khi cánh tay chạm vào chân theo hình
vòng cung hướng xuống.       
Kéo cánh tay xuống phía trước cơ thể khi bạn ngồi xổm xuống và uốn cong
lưng. Thở ra. 
Đưa hai tay vào nhau, lòng bàn tay hướng lên trên.
Hãy tưởng tượng múc một ít nước từ hồ hoặc đại dương. 
Rút cả hai tay, lòng bàn tay lên, lên trên đường chính giữa của cơ thể khi bạn vươn
lên khỏi tư thế ngồi xổm và duỗi thẳng thân trên.
Hít vào khi bạn kéo cánh tay lên trên khuôn mặt của bạn.                 

Nói chung, hít vào khi di chuyển lên, thở ra khi di chuyển xuống. Điều chỉnh nhịp
thở khi cần thiết.    

Lặp lại "Pressing the Sky" 2, 3, 6, 9 hoặc 12 lần. Bất kể số lần lặp lại được chọn
cho bài tập đầu tiên nên được lặp lại trong mỗi bài tập khác. Tôi thích 6 lần lặp lại
với số đếm từ bốn đến sáu giây khi hít vào và đếm từ bốn đến sáu giây khi thở ra.  

            

  Đưa chân trái trở lại tư thế Wu Ji để nghỉ ngơi và điều chỉnh lại cơ thể.   Wu
Ji báo hiệu sự kết thúc của một chuyển động và bắt đầu của chuyển động tiếp theo.   
Wu Ji được gọi là "Mountain Pose" Tadasana trong Hatha Yoga. Đưa hai bàn chân
lại
gần nhau hơn hoặc chạm gót.
Giữ đầu gối hơi cong. 
Tận hưởng hơi thở thơm tho. Mở đầu / Kết thúc. 
Đứng thẳng và cao. Nâng đầu. Hếch cằm vào trong một chút. 
Thả lỏng , làm mềm, hợp nhất và thư giãn.
Cảm thấy chính mình đang chìm và bắt rễ vào Trái đất. 
Giải phóng đầu óc, bớt suy nghĩ, hay quên, hướng ngoại nhiều hơn. 
Wu Ji là hư vô màu mỡ có trước Âm và Dương, một trạng thái trống rỗng và tự do
của ý thức, là nơi tĩnh lặng trước chuyển động, Zhong Ding của Đạo, một điểm
dừng dừng-nghỉ-tạm dừng, một cực khoái của Hỗn mang trống rỗng tại Vụ nổ lớn,
một điểm chuyển tiếp trong thói quen tập thể dục, v.v. 

Hít thở tự nhiên một vài lần. Chúng thường được gọi là "hơi thở làm sạch." Đôi khi
cánh tay đưa lên phía trước cơ thể ngang ngực trong khi hít vào bằng mũi, và sau
đó cánh tay hạ xuống hai bên khi thở ra bằng miệng. Sử dụng nhiều "hơi thở làm
sạch" nếu cần để giúp bạn thư giãn , giảm nhịp tim và bình tĩnh hơn. Một chuyển
động chuyển tiếp khác có thể là chuyển động Bàn tay mở và Bàn tay khép lại (He
Shou, Kai Shou) của Dạng mặt trời 73 . 

Một lần nữa, vị trí đứng trung lập này thường được gọi là Wu Ji - nơi có trước
chuyển động, trạng thái trống không và tự do, hư vô màu mỡ có trước Âm và
Dương. Một số người đam mê Chi Kung đứng ở vị trí này trong nhiều phút, không
làm gì cả, không làm phiền ai, không can thiệp, để ý đến việc riêng của họ ( wu
wei ). 

Các biến thể của động tác 1 (Dùng hai tay ấn lên trời)
Tám phần thổ cẩm Chi Kung 

a) Đây là phiên bản phổ biến nhất của Ép Lên Trời Bằng Hai Tay mà tôi đã xem,
làm hoặc đọc về.  
Đừng ngồi xổm. Giữ đầu gối hơi cong. 
Giữ tư thế đứng thẳng trong toàn bộ chuyển động. 
Đưa hai tay lên Đan Tiên (vùng eo), lòng bàn tay ngửa.
Vẽ hai tay lên đường chính giữa của cơ thể, lòng bàn tay hướng lên. 
Hít vào trong khi vẽ bàn tay lên. 
Khi hai tay đến vùng mặt, lật hai lòng bàn tay và hướng lòng bàn tay ra ngoài và
hơi hướng lên trên. 
Các ngón tay cái có thể chạm trán.
Bắt đầu thở ra. 
Ấn cả hai cánh tay lên khỏi trán, giữ cho cổ tay co và lòng bàn tay hướng ra ngoài. 
Nhấn cánh tay lên cao nhất có thể. 
Nâng gót chân lên một chút. 
Kéo dài lên trên.   
Còn được gọi là "Hỗ trợ thiên đường" hoặc "Giữ lấy hư không." 
Khi bạn đạt đến mức tối đa nhấn hướng lên, sau đó thả cánh tay. 
Cho phép cánh tay theo đường vòng cung duyên dáng hướng xuống. 
Thở ra hoàn toàn trên đường đi xuống và bắt đầu hít vào. 
Khi cánh tay hạ xuống, lòng bàn tay hướng xuống. 
Khi hai tay đến vùng thắt lưng thì đưa tay về đường chính giữa, lòng bàn tay ngửa. 
Hít vào khi nâng cánh tay lên, thở ra khi ấn lên trên. 

Bạn có thể duỗi sang bên trái và sau đó sang bên phải với cánh tay mở rộng lên
trên.

Một số giáo viên yêu cầu bạn đan xen các ngón tay khi bạn di chuyển bàn tay từ
trán lên trên. 
 

Trình diễn của Mike Garofalo trong Phong trào # 1 : Ấn lên trời bằng hai tay
(2005)

   b)  Phiên bản của tôi bao gồm một số động tác ngồi xổm khi cánh tay đưa xuống
để múc nước. Tôi nghĩ rằng các tư thế ngồi xổm hoặc tư thế ngựa sâu của Vẽ cung
(2), Đấm bằng đôi mắt giận dữ (6) và Ấn lên trời bằng hai tay (1) mang lại cho cơ
thể một buổi tập khó hơn. Hầu hết các giáo viên của Phong trào 1 của Tám Phần
thổ cẩm Chi Kung không ngồi xổm. Chuyển động của họ tập trung vào vai, cánh
tay, lưng trên và cơ ngực. Tôi thích một chút công việc chân hơn trong phiên bản
của tôi. 
    Tôi muốn đặt tiêu đề cho Phong trào 1 này là "Múc Biển và Mang lên Đỉnh núi"
hoặc "Múc Nước sông và Trình lên Trời." Đất thấp, Trời cao, Nước vừa thấp vừa
cao. Tôi thích tựa đề "Nước và lửa gặp nhau, đưa biển lên đỉnh núi" của Maoshing
Ni (R12)

c) Đừng ngồi xổm.

Giữ tư thế đứng thẳng trong toàn bộ chuyển động. 
Sử dụng phương pháp thở ngược (đạo sĩ hoặc thở ngược).
Thở ra khi cánh tay ép lên / hướng ra ngoài, hít vào khi cánh tay cụp xuống.
Khi hít vào nhẹ nhàng hóp bụng lại và mở rộng lồng ngực.
Khi thở ra, hãy mở rộng bụng và làm lồng ngực chìm xuống.  
Thực hiện động tác thật chậm khi bạn bắt đầu kỹ thuật Thở ngược.  
Lưu ý: Tốt nhất là bắt đầu với Thở đều đặn (kiểu Phật giáo): thư giãn và mở rộng
bụng khi bạn hít vào và hơi nén / siết bụng khi thở ra. Hít vào bụng của bạn. Đừng
mở rộng ngực quá nhiều.)  
d) Động tác cánh tay của bài tập này có thể được thực hiện khi đang ngồi hoặc
khi đang đi bộ .  

e) Một số người nhấn mạnh đến việc nâng khuỷu tay lên, bằng tay, có thể nói là
vừa phải trong chuyến đi. Kiểu này nâng xương bả vai và vai lên để kéo dài, đồng
thời uốn dẻo các cơ vùng đáy nhiều hơn. Tôi khuyên bạn nên hạ thấp vai trong
Phong trào số 1.  

f) Một số bắt đầu động tác bằng cách bước ra bằng chân phải thay vì chân
trái. Có nền tảng thái cực quyền kiểu Yang , tôi thường mở cửa bằng chân trái bước
sang phải. Bàn chân song song, ngón chân hướng về phía trước.  

g) Bạn có thể thực hành Eight Section Brocade Chi Kung trong nhà một mình hoặc
với một nhóm nhỏ. Chọn một phòng hoặc không gian yên tĩnh trong nhà của
bạn. Tác phẩm nghệ thuật của Đạo giáo và Druid trong nhà đang được nâng
cao.  Sự im lặng được trau dồi trong quá trình luyện tập của bạn. Tuy nhiên, đôi
khi, bạn có thể thử thể hiện Chi Kung theo một số bản nhạc nhẹ nhàng, NewAgey,
du dương, thanh tao.  

h)  Thực hiện Chi Kung ngoài trời vào buổi sáng sớm, khi trời không có gió hoặc
lạnh buốt, luôn được các thầy và các võ sư của Chi Kung khuyến khích. Tôi thích
làm Tám phần thổ cẩm Chi Kung trên hiên sau có màn che của tôi.     

i) Bạn có thể nâng cao gót chân và giữ thăng bằng trên các ngón chân khi bạn đẩy
cả hai cánh tay lên trời.     

j) Chỉ lặp lại hai lần một cách rất chậm rãi và có chủ ý với ít nỗ lực cơ bắp. Giữ bàn
chân của bạn luôn phẳng trên sàn trong suốt quá trình di chuyển.  
 

Lợi ích sức khỏe của

Động tác 1: Dùng hai tay ấn lên trời ) The Eight Section Brocade Chi Kung

Sâu mềm thở giúp giảm nhịp tim và huyết áp.

Kéo căng giúp góp phần thư giãn các cơ căng cứng.
Đứng thẳng giúp sắp xếp lại cơ lưng và cột sống.
Nhiều thầy lang Trung Quốc tin rằng bài tập này giúp điều hòa và cải thiện tim,
phổi, dạ dày, lá lách và gan. Nó kích thích các cơ quan nội tạng ở khu vực thân
trên. Triple Warmer hay Triple Burner ( Sanjiao ) dùng để chỉ tim, phổi và dạ
dày.   
Tâm trí minh mẫn và thanh thản làm giảm căng thẳng tiêu cực cho cơ thể. 
Vai, ngực và cơ tam đầu được vận động một chút trong bài tập này. 
Uốn cong đầu gối tập cho đùi trước.  
Ngồi xổm tập thể dục cơ bắp chân bao gồm đùi (cơ tứ đầu), gân kheo (bắp tay đùi),
mông (cơ mông), bắp chân (dạ dày), iliopsoas, và làm tăng nhu cầu đối với hệ tim
mạch. 

Khước từ    

Sat Chuen Hon, trong cuốn sách Taoist Qigong của mình , bao gồm một chuỗi
chuyển động rất giống với "Nhấn trời bằng hai tay" và sử dụng âm thanh chữa bệnh
"Này", và coi những hành động này có lợi rất nhiều cho sức khỏe của Địch Lệ
Nhiệt Ba.   

Ba Duẩn Jin Tập 1   Hướng dẫn, hình ảnh minh họa, video. "Chống đỡ trời bằng cả
hai tay điều chỉnh ba khoang phủ tạng chứa các cơ quan nội tạng (san jiao)."

"Nâng Hai Cánh Tay Lên Đến Chiều Cao Bầu Trời, Hãy là Gut Của Bạn Trong
Niềm Vui Thích." - Philip Bonifonte

Cần lưu ý rằng y học cổ truyền Trung Quốc không áp dụng các quan điểm tương tự
về giải phẫu, sinh lý học hoặc nhân quả được sử dụng trong các lý thuyết y học sinh
học khoa học đương thời. "Cơ quan lá lách" hay "Cơ quan tim" trong y học Trung
Quốc có những chức năng và thuộc tính khác với những gì chúng ta có thể hiểu về
tim hoặc lá lách trong y học hiện đại. Để có lời giải thích tuyệt vời về những khái
niệm này, vui lòng đọc cuốn sách Web không có dệt: Tìm hiểu y học Trung Quốc ,
của Ted J. Kaptchuk, OMD.   

Tài liệu tham khảo cho tên của động tác 1 (Dùng hai tay ấn lên trời)
Tám phần thổ cẩm Chi Kung 

(Xem bên dưới để biết nguồn tham khảo.)

Đề nghị thiên đường cải thiện chức năng của bộ ba ấm. (Zong Wu và Li Mao, R1)
Chống đỡ bầu trời bằng cả hai tay điều chỉnh tất cả các cơ quan bên trong. (Lam
Kam Chuen, R2)
Hai tay giơ lên trời để điều chỉnh Sanjiao - Triple Burner (Yang Jwing-ming, R3)
Hái suối. (Geoff và Phyllis Pike, R4)
Giơ bầu trời bằng cả hai tay để điều chỉnh San Chiu (Triple Warmer). (Ấn phẩm
PRC, R5)
Hai tay đưa lên trời để cân bằng đốt ba. (Kenneth Cohen, R6)
Dùng hai tay ấn lên trời. (Michael Garofalo, R7)
Giữ lấy thiên đường bằng cả hai tay. (Stanley Wilson, R8)    
Nâng Lên Trời Bằng Hai Tay Để Điều Chỉnh Bộ Ba Đốt. (Daniel Reid, R9) 
Dùng tay nâng đỡ thiên đường (Jiao Guorui, R10)
Nâng bầu trời. (Bộ Wong Kiew, R11)
Dùng cả hai tay để điều chỉnh ba cái ấm (Maoshing Ni, R12) Đưa  
tay lên cao bằng lòng bàn tay lên để điều chỉnh nội tạng (Hiệp hội khí công sức
khỏe Trung Quốc, R13) 
Đẩy trời, Tuo Tian Shi    (Shifu Yan Lei, R14)   

 Tên của các chuyển động của Tám Phần thổ cẩm Chi Kung bằng các ngôn ngữ
khác ngoài tiếng Anh. 

Bình luận về Động tác 1 (Dùng hai tay ấn lên trời)

Tám phần thổ cẩm Chi Kung

Quan sát, Ghi chú, Trích dẫn, Suy ngẫm, Hỏi và Đáp

    "Để điều này có tác dụng hữu ích đối với sức khỏe của bạn, việc tiếp cận nó với
sự tự tin, chân thành và kiên trì luyện tập là rất quan trọng. kiên trì luyện tập và đạt
được bản chất của các bài tập; và chỉ với sự kiên trì, bạn mới có thể nhận được tác
dụng hữu ích của các bài tập và phát triển hứng thú hơn với chúng. "
Tác giả Jiawen Miao,  Bài tập thể dục đơn giản tám phần thổ cẩm : Các động tác
truyền thống của Trung Quốc cho sức khỏe và trẻ hóa.

     Mỗi chuyển động của Eight Section Brocade có các kỹ thuật cụ thể để sử dụng
đôi mắt của bạn. Tập thể dục cho mắt của bạn theo hướng dẫn, chẳng hạn như theo
chuyển động của tay, nhìn ra xa, nhìn lên trên, giữ tiêu điểm ở góc rộng của tầm
nhìn, v.v. Về mặt nào đó, các bài tập này có phong cách tương tự như các bài tập đã
phát triển bởi các nhà đo thị lực và những người ủng hộ cải thiện thị
lực như William H. Bates, Jacob Liberman, Martin Sussman hoặc Aldos
Huxley. Học cách sử dụng đôi mắt của bạn theo những cách mới và luyện tập cơ
mắt được cho là có lợi cho sức khỏe chung của bạn. Chi Kung và võ thuật nội công
được xem như hòa quyện với nhau; và các kỹ năng trực quan nhạy bén, cẩn thận,
tỉnh táo và sống động là điều cần thiết để tự vệ và thành công
như một võ sĩ. Sự an toàn của bạn phụ thuộc vào việc nhìn thấy những gì đang diễn
ra xung quanh bạn, để mắt đến những rắc rối, để mắt và nhìn thấy những gì sắp xảy
ra. Đừng bỏ qua kích thước quan trọng này của Tám Kho báu.   Hơn

     Hầu hết các môn khí công và Thái Cực Quyền đều nhấn mạnh "Tôn trọng các
đường cong của cơ thể." Cổ, lưng, chân và cánh tay của bạn đều cong tự nhiên hoặc
uốn cong theo một hướng cụ thể. Bất kỳ tư thế nào trong Khí công hay Thái cực
luôn tốt nhất là tôn trọng các đường cong tự nhiên. Chân nên hơi cong; không khóa
đầu gối của bạn. Cánh tay nên hơi cong; không khóa khuỷu tay của bạn. Bạn không
nên di chuyển theo những cách uốn cong hoặc uốn cong cơ thể ra xa hoặc ngược
với đường cong hoặc uốn cong tự nhiên của họ. Làm như vậy có nguy cơ bị hạ
huyết áp, trật khớp và các chấn thương gây đau cho cơ, dây chằng, gân, sụn, khớp
hoặc xương của bạn. Quất ngược cổ hoặc vặn lưng về phía sau là cực kỳ nguy
hiểm. Các vận động viên có thể trạng cao (ví dụ: vũ công, vận động viên thể dục,
nhào lộn, vận động viên nhảy, thợ lặn, vận động viên, v.v. ) có thể đẩy các giới
hạn; Tuy nhiên, những người bình thường, những người nhạy cảm, cần phải hết sức
cẩn thận và kiềm chế khi thực hiện một số động tác và tư thế luyện khí công. Nhiều
huấn luyện viên thể dục nhắc nhở học viên của họ "mainatin một cột sống trung
tính" để tránh chấn thương. Sự thận trọng chung này áp dụng cho tất cả các tư thế
của Eight Section Brocade, và đặc biệt đối với một số chuyển động nhưChạm vào
ngón chân và uốn cong ra sau .  

 Nói chung, chúng ta bắt đầu một chuyển động bằng cách nhấc chân trái lên và di
chuyển sang trái. Chúng ta hít vào khi nhấc chân lên và thở ra khi chân đặt xuống
sàn. Nhiều hình thức thái cực quyền cũng bắt đầu với một bước sang trái.  

     Mọi người mới bắt đầu nên ở trong vùng thoải mái của họ, không quá căng và
nhẹ nhàng với cơ thể và tâm trí của bạn. Đừng cố gắng bắt chước "chính xác" một
học viên là người chơi Chi Kung trung cấp hoặc cao cấp hoặc giáo viên. Biết và tôn
trọng cơ thể và trạng thái tinh thần của chính bạn. Đừng vượt quá điều kiện cơ thể,
kỹ năng, khả năng và giới hạn của riêng bạn. Một số người khuyên bạn nên giảm
mức độ gắng sức và làm ít hơn mức bạn có thể làm từ 30% đến 40%. Hãy hợp lý và
tử tế với chính mình. Hãy dành thời gian của bạn, tiến lên từ từ, cẩn thận, kiên nhẫn
và không bị thương. Đôi khi, một chấn thương cũ hoặc mới, hoặc bệnh khớp, sẽ
hạn chế phạm vi vận động của bạn. Biết sức mạnh và giới hạn của bản thân - luyện
tập Chi Kung và Thái Cực Quyềnbiểu mẫu sẽ tiết lộ cho bạn những điểm mạnh và
hạn chế của bạn. Quyết tâm thực hiện hai đóng góp tích cực ngày hôm nay. Ở trong
vùng an toàn của bạn, khám phá bằng cơ thể và tâm trí, và tái tạo lại cả nhận thức
về bản thân và nhận thức về Bản thân, và đến để trải nghiệm vùng an toàn của
bạn. Chìm trên bè Wu-wei trên sông Tao; khi đứng trên Trái đất thì mọc rễ , mềm
ra , chuyển động .   

    Jane Hallander quá cố gọi động tác này là "Giữ lấy mặt trăng ( Peng Yue )" và
mô tả và giải thích mục đích của chuyển động trong "Bí mật nội tại của Thái Cực
Quyền" (tr.16-17).  

    Chuyển động này được gọi là "Giữ mặt trăng và vươn tới mặt trời" và được mô
tả và minh họa trong cuốn sách "Bí mật của Cổng Rồng" (2011, trang 36-39) của
Steven Liu và Johathan Blank. Khi bạn đứng lên khỏi vị trí ngồi xổm, cánh tay của
bạn được đặt ở vị trí như thể đang ôm hoặc giữ một quả bóng lớn trên bãi biển, tức
là mặt trăng. 
Từ "Thiên đường" ( tian ) có một số ý nghĩa, bao gồm nơi ở của tổ tiên chúng ta,
vũ trụ, vũ trụ mà chúng ta là một phần, một nguồn năng lượng và bầu trời ở trên.
Một phần là những ý tưởng về nền văn minh của chúng ta và ngôn ngữ của chúng
ta thực sự "nắm giữ" những gì chúng ta biết về "Thiên đường" và ý tưởng của
chúng ta về thế giới bên kia; và, một phần, những cõi này nằm ngoài tầm hiểu biết
của chúng ta - ngoài khả năng nắm bắt và nắm giữ của chúng ta.  

Theo nhiều cách, đây chỉ là chuyển động thú vị, thư thái và tự nhiên của việc nâng
cao cánh tay và duỗi thẳng lên trên. Một số sẽ nói "không có gì đặc biệt" với một
cái nháy mắt trong mắt. Điều này là tốt!

 Danh sách các chuyển động trong tám phần thổ cẩm bằng tiếng Anh . 1 trang, tệp
PDF. Của Mike Garofalo. 

 2. Vẽ cung và thả mũi tên bay

  Vị trí xuất phát:  Wu Ji

     Tên động tác: Vẽ Cung và thả Mũi tên bay, Vẽ Cung, Kéo Cung và Thả
Mũi tên, Bắn Con rắn, Kéo-Nhắm-Nhả   

 Nâng và bước sang trái bằng chân trái. Bước ra bằng chân trái sang tư thế ngựa.
Hướng cả hai chân về phía trước và giữ chúng nằm phẳng trên sàn.
Hai bàn chân phải rộng hơn chiều rộng bằng vai.  
Uốn cong đầu gối.            
Giữ lưng thẳng và ngẩng cao đầu.  

Nhẹ nhàng nâng hai tay lên ngực.

Bắt chéo tay, tay phải đặt trước tay trái, hai tay thả lỏng và mở rộng, lòng bàn tay
hướng vào trong.    
Mở rộng cánh tay trái của bạn ngang bằng với ngực. Giữ các ngón tay của bạn hơi
uốn cong như thể các ngón tay và bàn tay của bạn đang cuộn quanh một cánh cung,
giữ anh ấy cúi trong tay trái của bạn.  
Đồng thời cánh tay trái của bạn duỗi ra ngoài, bạn nâng cánh tay phải lên ngang
ngực, cánh tay phải uốn cong ở khuỷu tay, ngón trỏ và ngón giữa uốn cong, sau đó
cánh tay phải của bạn đưa ra bên phải giữ cho khuỷu tay của bạn cong . Hãy tưởng
tượng rằng bạn đang cầm dây cung, các ngón tay trên dây và trên và dưới mũi tên,
rồi dùng cánh tay phải kéo dây cung.  
Nhìn sang bên trái.
Khi bạn rút cung và dây ra, hít thở sâu.
Nhắm cung tên, rồi thả các ngón tay của bàn tay phải để mũi tên bay.
Khi bạn nhả mũi tên, bắt đầu từ từ thở ra.  
Thư giãn.  
                   
Chuyển động của hai cánh tay phải bắt chước hình vẽ của một sợi dây cung và mũi
tên, hướng mũi tên và nhả mũi tên. Phối hợp chuyển động của cánh tay để phù hợp
với hình ảnh này. Cảm nhận sức căng trong cung và dây khi bạn kéo chúng ra xa để
bắn mũi tên. Nhắm mũi tên vào một mục tiêu. Xem mũi tên bay đến mục tiêu của
nó. Tập trung vào mục tiêu.  

Hít vào khi rút cung, và thở ra khi nhả mũi tên và đặt lại vị trí tay cho lần bắn tiếp
theo.  

Bây giờ bạn đã hoàn thành phần bên trái của Vẽ Chuyển động Cung số 2. 
Đưa cánh tay hướng xuống theo hình vòng cung rồi đưa ngược lên giữa cơ thể.  
Khoanh tay trước ngực, tay phải đặt trước tay trái.  
Thư giãn.  
Đầu của bạn nên hướng về phía trước.  
Tư thế ngựa.
Gốc vào trái đất bên dưới, chìm xuống, cảm nhận sức mạnh trái đất.  

Bây giờ bạn sẽ bắt đầu phần bên phải của Vẽ Chuyển động Cung số 2. 
Mở rộng cánh tay phải của bạn ngang bằng với ngực. Giữ các ngón tay của bạn hơi
cong như thể các ngón tay và bàn tay của bạn đang cuộn quanh một cánh cung, giữ
anh ấy cúi trong tay phải của bạn.  
Đồng thời cánh tay phải của bạn hướng ra ngoài, bạn nâng cánh tay trái lên ngang
ngực, cánh tay trái uốn cong ở khuỷu tay, ngón trỏ và ngón giữa uốn cong, sau đó
cánh tay trái của bạn đưa ra bên trái giữ cho khuỷu tay cong. . Hãy tưởng tượng
rằng bạn đang cầm dây cung, các ngón tay trái trên dây và xung quanh mũi tên, rồi
dùng cánh tay trái kéo dây cung.  
Nhìn sang bên phải.
Khi bạn rút cung và dây ra, hít thở sâu.
Nhắm vào cung tên, và thả các ngón tay của bàn tay trái để mũi tên bay.
Khi bạn nhả mũi tên, bắt đầu từ từ thở ra.  

Lặp lại các chuyển động cho cả bên trái và bên phải, tám lần cho mỗi bên, để bạn
vẽ và bắn tám mũi tên về phía bên trái và tám mũi tên ở phía bên phải.   
                   

Đưa chân trái trở lại tư thế Wu Ji để nghỉ ngơi và điều chỉnh lại cơ thể.   Wu Ji báo
hiệu sự kết thúc của một chuyển động và bắt đầu của chuyển động tiếp theo.   Wu
Ji được gọi là "Mountain Pose" Tadasana trong Hatha Yoga.  Đưa hai bàn chân lại

gần nhau hơn hoặc chạm gót.

Giữ đầu gối hơi cong. 
Tận hưởng hơi thở thơm tho. Mở đầu / Kết thúc. 
Đứng thẳng và cao. Nâng đầu. Hếch cằm vào trong một chút. 
Thả lỏng , làm mềm, hợp nhất và thư giãn.
Cảm thấy chính mình đang chìm và bắt rễ vào Trái đất. 
Giải phóng đầu óc, bớt suy nghĩ, hay quên, hướng ngoại nhiều hơn. 

 Các biến thể của chuyển động # 2:   Vẽ cung và thả mũi tên bay 

 a) Các ngón tay của bàn tay được giữ hơi mở và phù hợp với toàn bộ bài tập. Bạn
càng uốn cong đầu gối và hạ xuống tư thế ngựa, nhu cầu về đùi càng lớn và độ khó
của bài tập càng lớn. Chìm xuống trong tư thế ngựa sau khi bắn 4 mũi tên một lần.  
b) Việc vẽ cung có thể được thực hiện rất chậm hoặc có chủ ý, hoặc nhanh hơn và
với nhiều lực hơn. Luôn dừng lại, tập trung và nhắm trước khi bắn. Đi theo mũi tên
xuyên qua bầu trời khi nó bay ra từ cung. Một số vòng cánh tay hướng lên sau mỗi
lần bắn mũi tên.    

c) Một số giữ bàn tay ở vị trí với chỉ số hướng ra ngoài, ngón cái hướng lên, và tất
cả các ngón tay còn lại cong vào trong và chạm vào lòng bàn tay. Loại cầm tay
trông giống như một khẩu súng ngắn. Ngón trỏ hướng vào mục tiêu.  

d ) Nói chung, cánh tay ngang với vai và vuông góc với hông. Tuy nhiên, nếu bạn
đang tưởng tượng bắn một mũi tên ở một khoảng cách rất xa, thì cánh tay cung về
phía trước phải ở một góc lớn hơn 90º so với hông. Mũi tên phải được nhắm cao
hơn mục tiêu khi mục tiêu ở khoảng cách rất xa so với người bắn cung.  

e) Số lượng mũi tên bắn ra có thể thay đổi: 2, 3, 5, 8, 16, 24, 36, v.v.
   
f) Động tác cánh tay của bài tập này có thể được thực hiện khi đang ngồi hoặc
khi đang đi bộ . Hãy tham khảo những ghi chú của tôi trong Mười Ba Kho báu Đi
Bộ Khí Công .

            Mặc dù hầu hết các tài liệu tham khảo cho bài tập này là hành động bắn đại
bàng, diều hâu hoặc các loại chim khác, nhưng điều này không bắt buộc. Người ta
có thể tưởng tượng việc nhắm và để một mũi tên bay tới nhiều loại mục tiêu. Một
Phật tử có thể tưởng tượng việc nhắm mục tiêu và đánh vào những lỗi lầm, khuyết
điểm và hành vi xấu xa của cá nhân một người; hoặc đánh vào các mục tiêu của trí
tuệ hoặc sự giác ngộ. Một đạo sĩ có thể tưởng tượng việc nhắm mục tiêu và tấn
công vào lúc căng thẳng, các hành vi can thiệp, và sự háu ăn; hoặc đánh trúng các
mục tiêu về sức khỏe, năng lượng, sinh lực và tuổi thọ. Một nhà Nho có thể tưởng
tượng việc nhắm mục tiêu và đánh vào sự ích kỷ, lười biếng, thiếu tôn trọng, tham
lam và ngu dốt; hoặc đạt được các mục tiêu hòa hợp xã hội, hợp tác, văn minh và
đúng đắn. Theo cách tương tự, một Cơ đốc nhân có thể muốn hướng đến tình yêu
thương và sự tha thứ, hoặc một người Hồi giáo hướng đến tình anh em phổ quát và
lòng bác ái. Một thợ săn có thể tưởng tượng sẽ bắn tất cả các loại động vật trong trò
chơi; hoặc, một người lính tưởng tượng đang bắn vào kẻ thù trong trận
chiến. Những hành vi, thái độ và ý tưởng tiêu cực mà bạn muốn loại bỏ là gì? Mục
tiêu tích cực, mục tiêu hoặc mục tiêu mà bạn muốn nhắm đến và đạt được trong
hồng tâm là gì?        

Lợi ích sức khỏe của vận động # 2: Vẽ cung và thả mũi tên bay của Tám phần
thổ cẩm Chi Kung
Tư thế ngựa điều kiện và tăng cường cơ bắp chân, đầu gối, eo và lưng.
Ngồi xổm có tác dụng các nhóm cơ sau: cơ tứ đầu, cơ mông, gân kheo, cơ dài
ngoài, bắp chân. Ngồi xổm xuống và đứng lên sẽ cải thiện một số kỹ năng giữ
thăng bằng và tăng cường độ tim mạch. 
Vai, bắp tay và cẳng tay được điều hòa và tăng cường sức mạnh.  
Nhiều thầy lang Trung Quốc tin rằng bài tập này giúp điều hòa và cải thiện kinh
mạch của Thận.                 
Sự cân bằng và các chức năng của não được cải thiện nhờ các chuyển động phối
hợp.
Kéo căng giúp góp phần thư giãn các cơ căng cứng.
Đứng thẳng trong tư thế ngựa giúp sắp xếp lại cơ lưng và cột sống.
Tâm trí minh mẫn và thanh thản làm giảm căng thẳng tiêu cực cho cơ thể. 
Ngồi xổm tập luyện các cơ bắp chân bao gồm đùi (cơ tứ đầu), gân kheo (bắp tay
đùi), mông (cơ mông), bắp chân (bụng), iliopsoas và tăng nhu cầu đối với hệ tim
mạch. 
Tăng nhịp tim và nhịp thở mang lại một số lợi ích cho tim mạch.
Hình ảnh hữu ích có thể có tác động tích cực đến hoạt động và hiệu suất tinh thần.
Sử dụng cả hai bên của cơ thể (phản chiếu theo hình thức chuyển động) có thể có
tác động tích cực đến sự liên kết cấu trúc của cơ thể và tăng cường khả năng phối
hợp.    
Thở chậm, sâu và đều đặn ảnh hưởng tích cực đến tâm trạng, mức năng lượng và
sự tỉnh táo; cũng như cải thiện chức năng cơ học của phổi.  
Tập thể dục cho cơ mắt.  
Khước từ   

Sat Chuen Hon, trong cuốn Taoist Qigong của mình , bao gồm một chuỗi chuyển
động tương tự như "Vẽ Cung" và sử dụng âm thanh chữa bệnh "Xi", và coi những
hành động này có lợi rất nhiều cho sức khỏe của Phổi.  

Bài tập Ba Duẩn Jin Tập 2 , "Vẽ một cánh cung sang mỗi bên giống như bắn súng
và đại bàng. Tập trung vào lồng ngực - nơi chứa tim và phổi của bạn - do đó cải
thiện đáng kể sự lưu thông máu và oxy. Nó cũng cải thiện lưu lượng năng lượng
trong ruột non của bạn. tim và phổi - do đó cải thiện đáng kể lưu thông máu và oxy.
Nó cũng cải thiện dòng chảy của năng lượng trong ruột non của bạn. "

 Tài liệu tham khảo cho tên của động tác 2 (Vẽ cung và thả mũi tên bay)
Tám phần thổ cẩm Chi Kung

(Xem bên dưới để có nguồn tham khảo.)

Vẽ cung để giết một con kền kền. (Zong Wu và Li Mao, R1)
Vẽ cung về mỗi bên giống như bắn một con đại bàng. (Lam Kam Chuen, R2)
Mở Cung như Bắn Diều Hâu, Hai Cánh Tay Mạnh và Vững chắc để tăng cường
sức mạnh cho thận và eo. (Yang Jwing-ming, R3)
Cung thủ Thiếu Lâm. (Geoff và Phyllis Pike, R4)
Vẽ cung sang trái và phải như thể đang bắn một con chim. (PRC Publication, R5)
Mở cung khi nghĩ rằng bắn chim ó. (Kenneth Cohen, R6) 
Vẽ cung và thả mũi tên bay. (Michael Garofalo, R7)   
Vẽ cung bằng mỗi tay. (Stanley Wilson, R8)
Vẽ Cung bên trái và bên phải khi đang bắn vào diều hâu. (Daniel reid, R9)
Vẽ Cung để Bắn Kền kền (Jiao Guorui, R10)  
Bắn tên. (Wong Kiew Kit, R11)
Vẽ cung bằng cả hai tay để nhắm mục tiêu ở xa  (Maoshing Ni, R12) Tạo dáng 
như một cung thủ Bắn cả tay trái và phải (Hiệp hội khí công sức khỏe Trung Quốc,
R13) 
Cung tên, Kai Gong Shi   (Shifu Yan Lei, R14)

Tên của các chuyển động của Tám Phần thổ cẩm Chi Kung bằng các ngôn ngữ
khác ngoài tiếng Anh. 

Nhận xét về Động tác 2: Mở Cung và Thả Mũi tên

 
Quan sát, Ghi chú, Trích dẫn, Suy ngẫm, Hỏi và Đáp

 "Phần này có thể mở rộng lồng ngực, giảm rối loạn chức năng của phổi-khí, và
làm mềm cánh tay và vai; ngăn ngừa và điều trị các bệnh ở cổ và vai, đồng thời
giảm đau ở lưng và chân."
-  Baduanjin

"Bắn Diều Hâu bằng cách Thắt Cung, Thực hiện Điều này Hai lần Bằng Trái và
Phải." - Philip Bonifonte

Có ai có thể học Tám phần thổ cẩm mà không cần sự hướng dẫn trực tiếp từ một
người thầy hoặc người hướng dẫn Ch'i Kung không? Tôi tin rằng bạn có thể tự
mình tiến bộ rất tốt. Hình thức này không phức tạp lắm về độ dài, trình tự hay tư
thế. Ngoài các hướng dẫn được tìm thấy trên trang web này, có rất nhiều sách
hay với mô tả chi tiết và hình ảnh minh họa và có một số DVS hoặc băng
video hướng dẫnvề chủ đề này được sản xuất bởi các chuyên gia được công nhận
với hàng chục năm kinh nghiệm về nội thuật Khí Công hoặc Thái Cực Quyền. Các
hội thảo về Tám Kho báu được phổ biến rộng rãi. Thực hành nhóm của hình thức
này mang lại sức mạnh tổng hợp tích cực và lành mạnh độc đáo, những hiểu biết
mới, cơ hội để sửa chữa hữu ích các động tác của bạn từ một người hướng dẫn có
chuyên môn và vẻ đẹp của chuyển động phối hợp của một nhóm. Hãy tận dụng một
số buổi thực hành nhóm nếu bạn có thể. Luôn cởi mở với các ý tưởng về chủ đề và
sẵn sàng và sẵn sàng học hỏi từ những người khác. Cheng Man-ch'ing nói về cách
một số người chỉ dùng sách để học T'ai Chi Ch'uan (một nhiệm vụ rất khó), và
những nhận xét của ông ấy có thể tương đương hoặc nhiều hơn, do đó, bạn có thể
tự học các hình thức Khí công ít phức tạp hơn từ sách, băng video hoặc DVD; anh
ta nói,

"Một số đã hỏi tôi rằng liệu có thực sự có thể thành thạo T'ai-chi ch'uan chỉ dựa vào
một cuốn sách và không có thầy dạy hay không. Câu trả lời của tôi là đây là một
câu hỏi rất hay. Tự học trong T'ai-chi ch 'uan quả thực là rất khó. Các cựu võ sư
nhấn mạnh đến việc truyền khẩu và chỉ dẫn cá nhân. Nhưng khi không có giải pháp
thay thế, và để đạt được lợi ích lớn nhất, người ta không được co mình trước khó
khăn, mà phải tìm mọi cách có thể. "
- Giáo sư Cheng Man-ch'ing, Hướng dẫn hình thức T'ai Chi nâng cao , Wile 1985
tr.9.  

Cho dù bạn đến học để thực hiện hình thức này như thế nào, thì cuối cùng, việc bạn
thực hành theo hình thức này mới là điều thực sự quan trọng. Bạn phải tự mình trải
nghiệm các chuyển động và lợi ích của Tám Báu Vật Chi Kung, đồng thời để cơ
thể-tâm trí của bạn nắm bắt được bản chất của chúng - đây là cách bạn thực sự
"học" Tám Báu Vật. Thực hành một mình của bạn là yếu tố chính và thiết yếu cho
sự tiến bộ của bạn. Nếu không có sự luyện tập và nỗ lực hàng ngày của bạn (Kung)
tại Tám Kho báu, thì việc học hỏi chân chính sẽ không bao giờ xảy ra. Đây là một
nghệ thuật vận động mang tính trải nghiệm, hiện sinh, nội tâm; và những trải
nghiệm thực tế của bạn, thái độ lành mạnh, năng lượng và sức sống tăng lên là
những tiêu chí thực sự duy nhất để hoàn thành.  

 Mọi người mới bắt đầu nên ở trong vùng thoải mái của họ, không quá căng và nhẹ
nhàng với cơ thể và tâm trí của bạn. Đừng cố gắng bắt chước "chính xác" một học
viên là người chơi Chi Kung trung cấp hoặc cao cấp hoặc giáo viên. Biết và tôn
trọng cơ thể và trạng thái tinh thần của chính bạn. Đừng vượt quá điều kiện cơ thể,
kỹ năng, khả năng và giới hạn của riêng bạn. Một số người khuyên bạn nên giảm
mức độ gắng sức và làm ít hơn mức bạn có thể làm từ 30% đến 40%. Hãy hợp lý và
tử tế với chính mình. Hãy dành thời gian của bạn, tiến lên từ từ, cẩn thận, kiên nhẫn
và không bị thương. Đôi khi, một chấn thương cũ hoặc mới, hoặc bệnh khớp, sẽ
hạn chế phạm vi vận động của bạn. Biết sức mạnh và giới hạn của bản thân - luyện
tập Chi Kung và Thái Cực Quyềnbiểu mẫu sẽ tiết lộ cho bạn những điểm mạnh và
hạn chế của bạn. Quyết tâm thực hiện hai đóng góp tích cực ngày hôm nay. Ở trong
vùng an toàn của bạn, khám phá bằng cơ thể và tâm trí, và tái tạo lại cả nhận thức
về bản thân và nhận thức về Bản thân, và đến để trải nghiệm vùng an toàn của
bạn. Chìm trên bè Wu-wei trên sông Tao; khi đứng trên Trái đất thì mọc rễ , mềm
ra , chuyển động .   

 Một số ngày, bạn sẽ chỉ có năng lượng để tưởng tượng kéo sợi dây cung của một
đứa trẻ - một cây cung nặng 5 pound. Vào những ngày khác, bạn sẽ có nội lực và
mong muốn mạnh mẽ để tưởng tượng kéo một cây cung nặng 30 pound. Đi theo
dòng chảy! Nhận biết mức năng lượng của bạn và sử dụng chúng một cách thiết
thực và linh hoạt.  

 "Khi ngưng tụ nội lực, nên giống như kéo cung; khi chiếu nội lực, nên giống như
bắn tên."
- Master Wu Yu-hsiang (1812 - 1880), bản dịch của Waysun Liao

 Tôi thích thực hiện bài tập này trong khi đi bộ . Hãy chắc chắn AIM, nhìn kỹ mục
tiêu và tưởng tượng xem mũi tên bay tới mục tiêu của nó. Trong khi đi bộ, bạn có
thể nhắm vào nhiều mục tiêu khác nhau, gần hoặc xa, bên hông hoặc phía
trước. Thí nghiệm! Tôi thực hiện phiên bản đứng của Tám Kho báu ngoài trời trong
vườn của tôi hoặc bên cái ao nhỏ. Nhiều người Trung Quốc thích tập khí công
trong công viên hoặc các khung cảnh thiên nhiên tươi đẹp khác.  

Danh sách các chuyển động trong tám phần thổ cẩm bằng tiếng Anh . 1 trang, tệp
PDF. Của Mike Garofalo. 

 3.  Ngăn cách Trời và Đất

 Vị trí xuất phát:  Wu Ji

         
Tên động tác: Tách trời và đất, ấn lên trời và hạ xuống đất

 Nâng và bước chân trái của bạn ra tư thế rộng bằng vai, bàn chân song song, cánh
tay ở hai bên, tay đặt trên đùi.  
Tay phải nâng lên dọc theo bên của bạn và lòng bàn tay hướng xuống.
Tay trái đưa về giữa eo, lòng bàn tay hướng lên trên.  
Hít vào sâu và hoàn toàn khi bạn lật tay trái qua để lòng bàn tay hướng vào
ngực. Đưa cánh tay trái của bạn lên để bàn tay của bạn di chuyển lên giữa ngực.  
Từ từ nâng tay phải lên ngang lưng, lòng bàn tay hướng xuống.
Hít vào bằng mũi.  

Khi bạn đưa tay trái ngang tầm mắt, hãy xoay lòng bàn tay trái ra ngoài.  
Bắt đầu thở ra bằng miệng.  
Khi bạn thở ra từ từ và hoàn toàn, ấn cánh tay trái của bạn lên và về phía trước, đến
mức thoải mái, lòng bàn tay hướng lên trên. Đồng thời, ấn cánh tay phải của bạn
xuống và hơi ra sau đến mức thoải mái, lòng bàn tay hướng xuống.  
Nhìn theo tay trái bằng mắt. Giữ đầu của bạn hướng về phía trước và không cúi cổ
để nhìn vào bàn tay của bạn.  
Chỉ cần di chuyển mắt và nhìn lên trên tay trái của bạn.  

Từ từ bắt đầu hít vào khi bạn di chuyển tay trái theo đường tròn ra ngoài và hạ
xuống. Theo dõi tay trái với mắt của bạn khi nó di chuyển xuống. Đồng thời, khi
hít vào và di chuyển cánh tay trái ra ngoài và hạ xuống, đưa cánh tay phải lên và ra
ngoài theo đường tròn. Đưa tay phải ngang tầm mắt, lòng bàn tay hướng lên
trên. Đưa tay trái ngang với eo, lòng bàn tay hướng xuống. Đây là chuyển động
vòng tròn của cánh tay khi tay trái thả xuống theo đường ngược chiều kim đồng hồ,
cánh tay phải đồng thời vòng xuống theo đường ngược chiều kim đồng hồ. 

Khi bạn thở ra từ từ và hoàn toàn, ấn cánh tay phải của bạn lên trên và về phía
trước, đến mức thoải mái, lòng bàn tay hướng lên trên. 
Đồng thời, ấn cánh tay trái của bạn xuống và hơi ra sau đến mức thoải mái, lòng
bàn tay hướng xuống.  
Nhìn theo tay phải của bạn bằng mắt. 
Giữ đầu của bạn hướng về phía trước và không cúi cổ để nhìn vào bàn tay của
bạn.  
Chỉ cần di chuyển mắt và nhìn lên phía bên tay phải của bạn.    

Lặp lại chu kỳ, luân phiên từ bên này sang bên kia, từ 6 đến 8 lần lặp lại hoặc hơn. 
Thở ra khi bạn ấn lên và thở ra bằng một tay và hạ xuống và quay lại bằng tay kia. 
Hít vào khi cánh tay / bàn tay của bạn vòng ra ngoài và hướng xuống hoặc hướng
ra ngoài và lên trên.
Sau 3 hoặc 4 lần lặp lại cho hai bên, sau đó cố định ánh mắt của bạn trên tay dưới
khi bạn thở ra.  

             

 
Đưa chân trái trở lại tư thế Wu Ji để nghỉ ngơi và điều chỉnh lại cơ thể.   Wu Ji báo
hiệu sự kết thúc của một chuyển động và bắt đầu của chuyển động tiếp theo.   Wu
Ji được gọi là "Mountain Pose" Tadasana trong Hatha Yoga. 

Tận hưởng hơi thở thơm tho. Mở đầu / Kết thúc. 

Đứng thẳng và cao. Nâng đầu. Hếch cằm vào trong một chút. 
Thả lỏng , làm mềm, hợp nhất và thư giãn.

  

Tách Trời và Đất # 3

Las 8 Piezas del Brocado

   Biến thể của chuyển động 3 ( ngăn cách giữa trời và đất) của tám phần thổ
cẩm Chi Kung

a) Ở tư thế
cánh cung phải với 70% trọng lượng ở chân trước và bàn chân phải, 30% ở chân
trái và bàn chân sau.
Ngẩng đầu và thẳng lưng.  
Đặt tay phải lên trán, lòng bàn tay hướng ra ngoài.  
Đặt bàn tay trái của bạn ở phần nhỏ của lưng, lòng bàn tay hướng ra ngoài. Hít
vào.  
Bắt đầu thở ra và ấn cánh tay phải của bạn về phía trước và hướng lên trên, lòng
bàn tay hướng ra ngoài.  
Đồng thời ấn cánh tay trái của bạn về phía sau và xuống, lòng bàn tay hướng ra
ngoài.  
Nhìn vào tay phải của bạn khi nó di chuyển lên và ra ngoài.  
Dừng thở ra khi cánh tay đạt mức mở rộng tối đa.  
Đưa tay phải lên trán và tay trái đặt lên lưng. Hít vào.
Lặp lại động tác từ 4 đến 8 lần.            

Đảo ngược tư thế sang tư thế cánh cung trái, tay trái đặt trên trán, lòng bàn tay
hướng ra ngoài.  
Tay phải đặt trên lưng nhỏ, lòng bàn tay hướng ra ngoài. Hít vào.  
Nhấn cánh tay trái lên và ra ngoài, lòng bàn tay hướng ra ngoài.
Nhấn cánh tay phải trở lại và xuống, lòng bàn tay ra ngoài.
Thở ra khi bạn ấn cả hai cánh tay ra ngoài.   
Nhìn vào tay trái của bạn khi nó di chuyển lên và ra ngoài.  
Dừng thở ra khi cánh tay đạt mức mở rộng tối đa.  
Đưa tay trái lên trán và tay phải đặt lên lưng. Hít vào.
Lặp lại động tác từ 4 đến 9 lần.

b)
Thay vì hai cánh tay vòng ra và hạ xuống sau khi ấn trời đất, một cánh tay đưa
xuống trọng tâm cơ thể và cánh tay kia đưa lên giữa cơ thể.

c)
Động tác cánh tay của bài tập này có thể được thực hiện khi đang ngồi hoặc
khi đang đi bộ .  
Hãy tham khảo những ghi chú của tôi trong Mười Ba Kho báu Đi Bộ Khí Công .

Lợi ích sức khỏe của Phong trào 3 (Ngăn cách Trời và Đất)

Tám Phần Thổ cẩm Chi Kung

Điều hòa và kéo căng cơ tay, vai, lưng và bụng.    

Mở rộng lồng ngực để hít thở sâu hơn.     
Nhiều thầy lang Trung Quốc tin rằng bài tập này giúp điều chỉnh và cải thiện lá
lách và dạ dày.  
Xoay và uốn cong cổ tay là một phần của nhiều kỹ thuật năng lượng xoắn ốc.  
Sự cân bằng và các chức năng của não được cải thiện nhờ các chuyển động phối
hợp.
Kéo căng giúp góp phần thư giãn các cơ căng cứng.
Tâm trí minh mẫn và thanh thản làm giảm căng thẳng tiêu cực cho cơ thể. 
Tăng nhịp tim và nhịp thở mang lại một số lợi ích cho tim mạch.
Sử dụng cả hai bên của cơ thể (phản chiếu theo hình thức chuyển động) có thể có
tác động tích cực đến sự liên kết cấu trúc của cơ thể và tăng cường khả năng phối
hợp.    
Thở chậm, sâu và đều đặn ảnh hưởng tích cực đến tâm trạng, mức năng lượng và
sự tỉnh táo; cũng như cải thiện chức năng cơ học của phổi.  
Khước từ    
Ba động tác đầu tiên của Eight Section Brocade đều mở và kéo căng cơ ngực và
bụng (Pectoralis major, Serratus anterior, Obliquus externus abdominis, Teres
major, Latissimus dorsi, v.v.) cũng như vai và cánh tay trên ở một mức độ nào
đó. Khu vực lồng ngực (Scapula, Costa, Cơ liên sườn, Rectus abdominis, Obliquus
externus abdominis, v.v.) được tập luyện nhẹ nhàng. Kết hợp với kiểu thở sâu,
những động tác này giúp phổi hút vào và tống ra một lượng khí lớn hơn bình
thường. Hầu hết mọi người thấy điều này là thú vị, tràn đầy sinh lực và hồi sinh.  

Bài tập Ba Duẩn Kim Bộ 3   "Giữ một tay sẽ điều chỉnh lá lách và dạ dày. Các
chuyển động của Bài tập Ba Duẩn Kim Bộ 3 này giúp tăng cường dòng chảy của
năng lượng dọc theo cả hai bên cơ thể và có lợi cho gan, túi mật, lá lách, và dạ dày.
Chúng giúp ngăn ngừa các bệnh về đường tiêu hóa ". - Châm cứu và Y học Trung
Quốc 

Sat Chuen Hon, trong cuốn Taoist Qigong của mình , bao gồm một chuỗi chuyển
động tương tự như "Tách Trời và Đất" và sử dụng âm thanh chữa bệnh "Fu", và coi
những hành động này có lợi rất nhiều cho sức khỏe của lá lách. Tham khảo
thêm Nan Bei Wushu - Chi Gung để biết thêm ý tưởng về âm thanh và ESB. 

Tài liệu tham khảo về Tên của Phong trào 3 (Ngăn cách Trời và Đất) Tám
Phần thổ cẩm Chi Kung
(Xem bên dưới để có nguồn tham khảo.)

Nâng một cánh tay để điều chỉnh chức năng của lá lách và dạ dày. (Zong Wu và Li
Mao, R1)
Giữ một tay sẽ điều chỉnh lá lách và dạ dày. (Lam Kam Chuen, R2)
Nâng cao Singly: Lách và Dạ dày Đạt được Hòa bình và Hài hòa. (Yang Jwing-
ming, R3)
Nhấn bầu trời. (Geoff và Phyllis Pike, R4)
Dùng một tay để điều chỉnh lá lách và dạ dày. (PRC Publication, R5)
Nâng cao từng cánh tay để điều chỉnh lá lách. (Kenneth Cohen, R6)
Ngăn cách giữa trời và đất. (Michael Garofalo, R7)   
Giơ tay từng người một. (Stanley Wilson, R8)  
Giữ vững thiên đường bằng một cánh tay để điều chỉnh lá lách và dạ dày. (Daniel
Reid, R9)
Giơ một tay để điều chỉnh lá lách và dạ dày (Jiao Guorui, R10) 
Tuốt Sao. (Wong Kiew Kit, R11)     
Giơ tay để điều chỉnh dạ dày và lá lách. (Maoshing Ni, R12) 
Nắm một tay để điều chỉnh chức năng của lá lách và dạ dày (Hiệp hội khí công sức
khỏe Trung Quốc, R13) 
Một tay gảy các vì sao, Dan Jue Shi    (Shifu Yan Lei, R14)   

Tên của các chuyển động của Tám Phần thổ cẩm Chi Kung bằng các ngôn ngữ
khác ngoài tiếng Anh.      

Bình luận về Phong trào 3 (Ngăn cách giữa trời và đất)

Tám phần thổ cẩm Chi Kung

    Bài tập này làm tôi nhớ đến "The White Crane Cools its Wings" trong bài Thái
cực quyền theo kiểu truyền thống của  Yang Family . Trong chuyển động đó, toàn
bộ trọng lượng cơ thể dồn vào chân sau và chân trước ở tư thế ngón chân. Đây là
một loại chuyển động tách, hoặc tách rời, với một cánh tay di chuyển theo một
hướng và cánh tay kia theo hướng ngược lại. Ngoài ra, trong động tác "Chia tay
Bờm Ngựa Hoang" hoặc "Bờm Ngựa Hoang", các cánh tay di chuyển theo các
hướng ngược nhau trong một chuyển động tách đôi. 

    Ba động tác đầu tiên của Eight Section Brocade đều mở và kéo căng cơ ngực và
bụng (Pectoralis major, Serratus anterior, Obliquus externus abdominis, Teres
major, Latissimus dorsi, v.v.) cũng như vai và cánh tay trên ở một mức độ nào
đó. Vùng lồng ngực (Scapula, Costa, Cơ liên sườn, Rectus abdominis, Obliquus
externus abdominis, v.v.) được tập luyện nhẹ nhàng. Kết hợp với kiểu thở sâu,
những động tác này giúp phổi hút vào và tống ra một lượng khí lớn hơn bình
thường. Hầu hết mọi người thấy điều này là thú vị, tràn đầy năng lượng và phục
hồi.  

    Động tác "Tách Trời và Đất" này được gọi là "Tua Sao" trong 18 Lohan Hands
Qigong.  

"Nếu bạn muốn lá lách và dạ dày của mình ổn định, hãy nâng một cánh tay của bạn
lên và duỗi ra thật chặt." - Philip Bonifonte

    Tại sao chỉ là động tác "tám" mà không phải là 13 động tác hay 6 động tác? Ảnh
hưởng của cuốn sách cổ Trung Quốc gọi là Kinh Dịch (Kinh Dịch ) đối với văn
hóa, triết học và bói toán của Trung Quốc là vô cùng quan trọng. 8 Bát quái cơ
bản được kết hợp theo nhiều cách khác nhau để tạo thành 64 quẻ được sử dụng
trong Kinh Dịch . Đó là một sự cám dỗ tự nhiên và thử thách khó khăn khi ghép các
yếu tố của một bài tập luyện khí công vào một số hình mẫu trong số tám, và sau đó
liên kết chúng với biểu tượng của Kinh Dịch . Các Phật tử Thiếu Lâm và Chân
Nhân Trung Quốc có Bát Chánh Đạo . Taijiquan có một bộ tư thế được gọi là Bát
môn . Các Yogins Ấn Độ của Truyền thống Raja Yoga của Patanjali (200 CN) có
Tám chi của Con đường Yoga (Ashtanga) cho các tín đồ. Tính biểu tượng của số
"tám" trong văn hóa Trung Quốc song song với sự phổ biến của biểu tượng số
"bốn" trong văn hóa châu Âu. Stuart A. Olson nói "Trong suốt chiều dài lịch sử của
Trung Quốc, tám hình ảnh này đã phát triển thành toàn bộ hệ thống bói toán và triết
học. Ngoài các lý thuyết về Ngũ hành ( wu hsing ), không có gì quan trọng hơn đối
với tâm trí người Trung Quốc ban đầu hơn là Tám Sơ đồ . Nếu một triết lý, thực
hành sức khỏe, võ thuật, hoặc lý thuyết y học không thể được đánh đồng hoặc xác
nhận bằng Tám sơ đồ hoặc Năm hoạt động, thì nó thực sự không có giá trị trong
tâm trí người Trung Quốc. "
- Stuart A. Olson, Những lời dạy về khí công của một Đạo sĩ Bất tử , tr. 36.

    "Để có sức khỏe tối ưu, chúng ta cần cơ thể và tinh thần, tập thể dục và thiền
định, nhận thức về thế giới bên trong và bên ngoài. Nói cách khác, sức khỏe đòi hỏi
sự cân bằng và điều độ. Mục tiêu của khí công có thể được tóm tắt là xing ming
shuang xiu ," tinh thần và "Hãy vun trồng toàn bộ con người của bạn, như bạn sẽ
trồng một khu vườn - với sự quan tâm, chăm sóc, và thậm chí cả tình yêu."
- Ken Cohen, Khí công cốt yếu , 2005, tr. 2

    Mọi người mới bắt đầu nên ở trong vùng thoải mái của họ, không quá căng và
nhẹ nhàng với cơ thể và tâm trí của bạn. Đừng cố gắng bắt chước "chính xác" một
học viên là người chơi Chi Kung trung cấp hoặc cao cấp hoặc giáo viên. Biết và tôn
trọng cơ thể và trạng thái tinh thần của chính bạn. Đừng vượt quá điều kiện cơ thể,
kỹ năng, khả năng và giới hạn của riêng bạn. Một số người khuyên bạn nên giảm
mức độ gắng sức và làm ít hơn mức bạn có thể làm từ 30% đến 40%. Hãy hợp lý và
tử tế với chính mình. Hãy dành thời gian của bạn, tiến lên từ từ, cẩn thận, kiên nhẫn
và không bị thương. Đôi khi, một chấn thương cũ hoặc mới, hoặc bệnh khớp, sẽ
hạn chế phạm vi vận động của bạn. Biết sức mạnh và giới hạn của bản thân - luyện
tập Chi Kung và Thái Cực Quyềnbiểu mẫu sẽ tiết lộ cho bạn những điểm mạnh và
hạn chế của bạn. Quyết tâm thực hiện hai đóng góp tích cực ngày hôm nay. Ở trong
vùng an toàn của bạn, khám phá bằng cơ thể và tâm trí, và tái tạo lại cả nhận thức
về bản thân và nhận thức về Bản thân, và đến để trải nghiệm vùng an toàn của
bạn. Chìm trên bè Wu-wei trên sông Tao; khi đứng trên Trái đất thì mọc rễ , mềm
ra , chuyển động .   

    Danh sách các chuyển động trong tám phần thổ cẩm bằng tiếng Anh . 1 trang,
tệp PDF. Của Mike Garofalo. 

4. The Wise Owl Gazes Ward Back ward

Cú khôn nhìn ra phía sau
Cú tuyết
John James Audubon
Các loài chim của Mỹ , 1827

 Vị trí xuất phát: Wu Ji        

Tên động tác: Cú khôn nhìn từ bên này sang bên kia, cú khôn nhìn về phía sau

 Bước sang trái và bước bằng chân trái và đặt hai bàn chân của bạn cách nhau một
khoảng rộng bằng vai.
Nhìn thẳng về phía trước và nhìn vào một điểm xa xôi nào đó.  
Tay chống hông với lòng bàn tay úp xuống. Dùng lòng bàn tay ấn xuống.
Đứng thẳng lên. Thư giãn. Ngẩng đầu lên, cằm hếch một chút. Nụ cười.
Hông và mông hóp vào , bịt kín sàn chậu.
Không di chuyển vai hoặc lưng nhiều trong quá trình tập.
Hít vào từ từ.
Từ từ và nhẹ nhàng quay đầu sang bên trái.
Nhìn lại phía sau bạn càng xa càng tốt; hướng mắt về phía xa bên trái.
Nhìn vào khoảng cách đằng sau bạn tại một số điểm trên mặt đất.
Thở ra từ từ khi bạn nhìn ra phía sau.  
Sau khi bạn hoàn toàn thở ra, sau đó bắt đầu từ từ hít vào, và đưa đầu của bạn từ từ
và nhẹ nhàng về phía trước.
Nhìn thẳng về phía trước và nhìn vào một điểm xa xôi nào đó.  

Từ từ và nhẹ nhàng quay đầu sang bên phải.

Tiếp tục hít vào từ từ khi bạn quay đầu sang phải.
Nhìn lại phía sau bạn càng xa càng tốt; hướng mắt về phía xa bên phải.
Nhìn vào khoảng cách đằng sau bạn tại một số điểm trên mặt đất.
Thở ra từ từ khi bạn nhìn ra phía sau.
Sau khi bạn hoàn toàn thở ra, sau đó bắt đầu từ từ hít vào, và đưa đầu của bạn từ từ
và nhẹ nhàng về phía trước.
Nhìn thẳng về phía trước và nhìn vào một điểm xa xôi nào đó.  
Lặp lại động tác, nhìn về phía trước, phía sau bên trái và phía sau bên phải, từ 4 đến
8 lần.
Khi bạn làm nóng cơ cổ, hãy xoay người sang bên và ra sau một chút.
Hãy nhẹ nhàng với bản thân, di chuyển thật chậm rãi.
Đảm bảo nhìn về phía sau và nhìn xuống càng xa càng tốt khi nhìn ra phía sau.  
Hít thở tự nhiên, dễ dàng, chậm rãi.  
Hít vào từ từ khi bạn di chuyển đầu từ bên này sang bên kia.
Thở ra từ từ khi bạn nhìn về phía sau.  

Hãy tưởng tượng bạn như một con cú già khôn ngoan đang quay đầu từ bên này
sang bên kia. Hãy tưởng tượng khả năng nhìn xa và khả năng nhìn ban đêm của
một số loài chim săn mồi.  

     

Đưa chân trái trở lại tư thế Wu Ji để nghỉ ngơi và điều chỉnh lại cơ thể.   Wu Ji báo
hiệu sự kết thúc của một chuyển động và bắt đầu của chuyển động tiếp theo.   

Tận hưởng hơi thở thơm tho. Mở đầu / Kết thúc. 

Đứng thẳng và cao. Nâng đầu. Hếch cằm vào trong một chút. 
Thả lỏng , làm mềm, hợp nhất và thư giãn.
Cảm thấy chính mình đang chìm và bắt rễ vào Trái đất. 

             

            

Các biến thể của động tác 4 (Cú khôn nhìn ngược)

Tám phần thổ cẩm Chi Kung 
a)
Đưa hai tay lên ngang vai, khuỷu tay cong và lòng bàn tay hướng về phía trước.  
Từ từ xoay thân của bạn ở thắt lưng sang trái và di chuyển cánh tay trái của bạn ra
phía sau. 
Quay đầu sang trái và nhìn về phía sau. 
Giữ chân của bạn rộng bằng vai. 
Xoay cổ sang một bên và ra sau khi xoay eo. 
Lặp lại động tác cho phía bên kia. 
Di chuyển chậm và nhẹ nhàng! 
Đừng biến nó thành một bài tập thể dục hồi sức nguy hiểm và mạnh mẽ có tên "Cối
xay gió".  
Nhẹ nhàng kéo căng vùng eo, lưng và cổ. 
Lặp lại 6 đến 8 lần cho mỗi bên.          

b)
Nâng cánh tay của bạn và đặt hai lòng bàn tay vào nhau ở độ cao bằng vai. Mở
rộng chân trái của bạn về phía trước khi bạn di chuyển cánh tay trái của bạn về phía
sau. Đặt ngón chân trái của bạn trên mặt đất ở một khoảng cách thoải mái ở phía
trước để giữ thăng bằng. Xoay thân của bạn sang bên trái và lùi lại. Nhìn vào tay
trái của bạn phía sau bạn. Cánh tay phải ở phía trước ngang vai. Khi mở rộng cánh
tay, bàn tay phải mở ra, tất cả các ngón tay dang rộng ra, các ngón tay hướng lên,
và cổ tay gập lại, và căng cẳng tay - "lòng bàn tay lá liễu." Giữ thăng bằng. Đưa
cánh tay trái trở lại phía trước và nhìn cả hai tay về phía trước. Khi hai tay đưa ra
phía trước, chỉ ngón cái và ngón trỏ chạm nhau, tạo thành hình tam giác bằng hai
bàn tay. Di chuyển chân trái trở lại tư thế rộng bằng vai.  

Mở rộng chân phải của bạn về phía trước khi bạn di chuyển cánh tay phải về phía
sau. Đặt ngón chân phải của bạn trên mặt đất ở một khoảng cách thoải mái ở phía
trước để giữ thăng bằng. Xoay thân của bạn sang bên phải và lùi lại. Nhìn vào tay
phải của bạn phía sau bạn. Cánh tay trái phải ở phía trước ngang vai. Bàn tay nên ở
tư thế bàn tay "lá liễu" hoặc "sao biển" - các ngón tay dang rộng, căng và hướng lên
trên.  Thư giãn - Soong ! Giữ thăng bằng. Đưa cánh tay phải trở lại phía trước, đặt
hai tay vào nhau thành hình tam giác (dấu hiệu bàn tay) và nhìn cả hai tay về phía
trước. Di chuyển chân phải của bạn trở lại tư thế rộng bằng vai. Giữ trọng lượng
nhiều hơn ở chân sau. Lặp lại 6 đến 8 lần cho mỗi bên.  

So sánh sự biến đổi của động tác này với động tác "Lấp dãy núi với lòng bàn tay"
trong hệ thống Khí công Luohan do Tiến sĩ Gaspar Garcia dạy .  

Biến thể này là một trong những mục yêu thích của tôi và tôi thường thêm nó vào
bộ ESB hoặc sử dụng nó để thay thế ESB Movement 3 . Biến thể này đòi hỏi sự
cân bằng, duyên dáng và đĩnh đạc. Về cơ bản, nó là một động tác vặn cột sống, và
các học viên của Hatha yoga được "vặn cột sống" ở các phiên bản đứng, ngồi và
nằm sấp. Tôi sử dụng động tác tương tự trong Dragon Chi Kung , Phong trào
4, Con rồng đen đi bộ ở rìa của vực thẳm . 
         
c) Động tác này thực hiện được khi đi bộ . Quay đầu từ bên này sang bên kia và
nhìn về phía sau. Cho phép bạn vung cánh tay một cách tự nhiên khi bạn bước về
phía trước. Giữ thân của bạn hướng về phía trước; chỉ quay đầu từ bên này sang
bên kia và nhìn về phía sau.    

d) Động tác này có thể được thực hiện khi đang ngồi. Di chuyển từ từ! Di chuyển
nhẹ nhàng.  

e) Đặt tay phải của bạn sau đầu. Giữ khuỷu tay phải của bạn lên. Nhẹ nhàng ôm
đầu. Quay đầu sang trái và nhìn về phía sau. Thở ra khi bạn quay đầu và nhìn về
phía sau. Nâng khuỷu tay phải của bạn lên một chút khi bạn hít vào và khi bạn di
chuyển đầu về phía trước. Hít vào khi bạn quay đầu về phía trước. Thực hiện 6 đến
8 lần lặp lại. Đảo tay và lặp lại từ 6 đến 8 lần, nhìn sang bên phải với khuỷu tay trái
hướng lên.  

f) Chiều rộng vai. Mở cả hai tay ra, lên và ra sau. Cúi người về phía sau nhẹ
nhàng. Quay đầu sang bên phải, nhìn ra sau và lên trên, lưng uốn cong, hai tay mở
rộng rồi giữ. Đưa cánh tay về phía trước và nhìn về phía trước. Lặp lại chuyển động
sang bên trái. Khí công Ngỗng hoang thực hiện loại động tác này. 

Lợi ích sức khỏe của động tác 4 (Cú khôn nhìn ngược)
Tám phần thổ cẩm Chi Kung 

Các bài tập cơ cổ.

Tập thể dục cho cơ mắt.  
Sự cân bằng và các chức năng của não được cải thiện nhờ các chuyển động phối
hợp.
Kéo căng giúp góp phần thư giãn các cơ căng cứng.
Tâm trí minh mẫn và thanh thản làm giảm căng thẳng tiêu cực cho cơ thể. 
Sử dụng cả hai bên của cơ thể (phản chiếu theo hình thức chuyển động) có thể có
tác động tích cực đến sự liên kết cấu trúc của cơ thể và tăng cường khả năng phối
hợp.  
Thở chậm, sâu và đều đặn mang thêm oxy vào máu của bạn.  
Tuyên bố từ chối trách nhiệm .  

Bài tập Ba Duẩn Kim Bộ 4   "Giải tỏa sự kiệt quệ của năm cơ quan nội tạng và
những tổn thương do bảy cảm xúc của con người gây ra, bằng cách tập nhìn về phía
sau. Bài tập Ba Duẩn Kim Bộ 4 là một trong những bài tập mạnh nhất trong tám bài
tập. Nó có một tác động mạnh mẽ đến hệ thống thần kinh trung ương của bạn và sự
lưu thông của cả máu và Chi đến đầu của bạn. Nó kích thích sức mạnh quan trọng
của thận của bạn. Nó cũng tăng cường hoạt động của nhãn cầu, cơ cổ và vai và thần
kinh của bạn, và rất tốt để giảm huyết áp cao và xơ cứng động mạch. " - Châm cứu
Trung Quốc và Y học Trung Quốc 
 

Tài liệu tham khảo cho tên của phong trào 4 (Cú khôn nhìn ngược)
Tám phần thổ cẩm Chi Kung

(Xem bên dưới để có nguồn tham khảo.)  

Hãy quay đầu nhìn lại để phân biệt 5 điều bất ổn và 7 điều bất lợi. (Zong Wu và Li
Mao, R1)
Nhìn lại như một con bò đang nhìn lên Mặt trăng. (Lam Kam Chuen, R2)
Hóp ngực và vặn cổ để nhìn rõ phía sau.  
Năm Điểm Yếu và Bảy Thương Tích sẽ Không còn nữa. (Yang Jwing-ming, R3)
Mắt hổ. (Geoff và Phyllis Pike, R4)
Hướng về phía sau để thoát khỏi cảm giác mệt mỏi và tàn bạo. (Ấn phẩm PRC, R5)
Hướng về phía sau để chữa khỏi mệt mỏi và đau khổ. (Kenneth Cohen, R6) 
Cú khôn ngoan nhìn về phía sau. (Michael Garofalo, R7)
Quay đầu và nhìn về phía sau. (Sanley Wilson, R8)
Quay đầu và liếc nhìn để loại bỏ năm căn bệnh và bảy mối nguy hiểm, (Daniel
Reid, R9)
Quay đầu lại để chỉnh sửa cơ thể  (Jiao Guorui, R10)
. (Wong Kiew Kit, R11) 
Quay đầu để cải thiện hệ thống thần kinh. (Maoshing Ni, R12) 
Hướng về phía sau để ngăn ngừa ốm đau và căng thẳng (Hiệp hội khí công sức
khỏe Trung Quốc, R13) 

Tên của các chuyển động của Tám Phần thổ cẩm Chi Kung bằng các ngôn ngữ
khác ngoài tiếng Anh.  

             Viết bình luận về Phong trào 4 (Cú khôn ngoan nhìn ngược)
Eight Section Brocade Chi Kung
 

Những người có bệnh về cổ cần hết sức cẩn thận khi thực hiện động tác này. Biến
rất ít !! Di chuyển rất chậm. Hãy dành thời gian của bạn, đừng vội vàng, hãy kiên
nhẫn. Không cúi đầu về phía sau - động tác này kéo dài cổ và gây căng thẳng lên
động vật có xương sống ở cổ. Giữ đầu của bạn thẳng, cằm hơi hướng xuống và chỉ
quay đầu từ bên này sang bên kia.   

Mọi người mới bắt đầu nên ở trong vùng thoải mái của họ, không quá căng và nhẹ
nhàng với cơ thể và tâm trí của bạn. Đừng cố gắng bắt chước "chính xác" một học
viên là người chơi Chi Kung trung cấp hoặc cao cấp hoặc giáo viên. Biết và tôn
trọng cơ thể và trạng thái tinh thần của chính bạn. Đừng vượt quá điều kiện cơ thể,
kỹ năng, khả năng và giới hạn của riêng bạn. Một số người khuyên bạn nên giảm
mức độ gắng sức và làm ít hơn mức bạn có thể làm từ 30% đến 40%. Hãy hợp lý và
tử tế với chính mình. Hãy dành thời gian của bạn, tiến lên từ từ, cẩn thận, kiên nhẫn
và không bị thương. Đôi khi, một chấn thương cũ hoặc mới, hoặc bệnh khớp, sẽ
hạn chế phạm vi vận động của bạn. Biết sức mạnh và giới hạn của bản thân - luyện
tập Chi Kung và Thái Cực Quyềnbiểu mẫu sẽ tiết lộ cho bạn những điểm mạnh và
hạn chế của bạn. Quyết tâm thực hiện hai đóng góp tích cực ngày hôm nay. Ở trong
vùng an toàn của bạn, khám phá bằng cơ thể và tâm trí, và tái tạo lại cả nhận thức
về bản thân và nhận thức về Bản thân, và đến để trải nghiệm vùng an toàn của
bạn. Chìm trên bè Wu-wei trên sông Tao; khi đứng trên Trái đất thì mọc rễ , mềm
ra , chuyển động .   

 " Nhẹ nhàng Lắc Thiên Trụ có nghĩa là bẻ và cử động cổ. Đúng là bẻ cổ sang hai
bên trái phải cùng với thủ thuật nhìn. Hai vai theo dõi khi lắc lư. Hai bên vai trái và
phải được tính. riêng biệt, với mỗi bên được thực hiện hai mươi bốn lần và tổng
hợp là bốn mươi tám lần. Động tác gập cổ, lắc lư vai và nhìn chằm chằm theo các
chuyển động có tác dụng loại bỏ ngọn lửa của trái tim và loại bỏ bất kỳ sự xâm lấn
nào hoặc rối loạn của tinh thần ác tính bên ngoài. " 
-  Sư phụ Li Ching-yun , do Stuart A. Olson dịch.

 Thực sự hướng mắt sang một bên khi bạn nhìn xuống và nhìn ra sau. Tập thể dục
cho mắt!  

"Đề cập đến bảy yếu tố gây suy giảm do tập luyện quá sức, viz., [1] ăn quá nhiều
làm suy giảm lá lách; [2] tức giận gây ra dòng chảy bất lợi của Qi và làm suy yếu
gan; [3] ép buộc quá tải hoặc ngồi lâu ở những nơi ẩm làm tổn thương thận; [4] thời
tiết lạnh hoặc uống đồ uống lạnh làm tổn thương phổi; [5] buồn phiền và lo lắng
làm tổn thương tim; [6] gió và mưa, lạnh và nóng mùa hè làm suy giảm hiến pháp;
và [7] cú sốc lớn và sự can đảm làm suy giảm trí lực. "
- Phương pháp   cổ để giữ dáng , do Zong Wu và Li Mao biên soạn, 1992, tr. 113. -
Liên quan đến "Quay đầu nhìn lại để trả lại năm điều bất ổn và bảy điều bất tài."  

 "Động tác thứ tư: Năm điểm yếu và bảy vết thương biến mất, hãy nhìn lại phía sau
bạn. Hãy nhìn lại phía sau càng nhiều càng tốt, sẽ giúp bạn hồi phục cơ thể khỏi
mệt mỏi." - Philip Bonifonte

 5.  Con gấu lớn quay từ bên này sang bên kia

  Vị trí xuất phát: Wu Ji

Từ vị trí Wu Ji, bước ra bằng chân trái của bạn thành tư thế ngựa. Bàn chân của bạn
nên rộng hơn chiều rộng vai. Bàn chân có thể hướng thẳng về phía trước hoặc
hướng ra khỏi cơ thể bạn một góc 45 °. Đầu gối phải được uốn cong khi bạn ngồi
xổm xuống. Độ sâu của squat sẽ phụ thuộc vào mức độ điều hòa của bạn và bất kỳ
vấn đề cơ học hoặc chấn thương nào mà bạn có thể gặp phải. Cố gắng ngồi xổm
xuống nhiều hơn một chút với mỗi giây lặp lại bài tập này. Lưng phải thẳng, Torso
phải ở giữa và thẳng đứng. Đặt tay lên hai bên đùi. Khuỷu tay của bạn phải hướng
về hai bên một góc 90 ° so với hướng bạn đang đối mặt (nếu bạn đang quay mặt về
hướng Bắc, khuỷu tay phải của bạn sẽ hướng về phía Đông và khuỷu tay trái hướng
về phía Tây). Chụp góc rộng và lấy nét nhẹ nhàng bằng mắt. Hít thở tự nhiên, sâu,
các mặt.  

Chuyển động: Con gấu lớn quay từ bên này sang bên kia 

Hướng bắc.  
Giữ tay của bạn ở hai bên hông của bạn trong suốt bài tập này. 
Từ từ xoay eo sang trái cho đến khi ngực hướng về phía đông.
Khuỷu tay phải của bạn hướng về phía bắc và bạn nên quay đầu và nhìn về phía
bắc.
Hít vào hoàn toàn.  

Từ từ xoay người sang phải khi bạn cúi người về phía trước.
Thở ra khi bạn di chuyển sang bên phải theo hướng tây.
Khi bạn đang quay mặt về phía bắc ở giữa, đầu và vai của bạn phải ở điểm thấp
nhất uốn cong về phía trước.
Tiếp tục xoay eo sang phải và nâng phần thân trên lên.  
Từ từ xoay eo sang bên phải cho đến khi ngực hướng về phía tây.
Khi bạn xoay người sang phải, đầu gối trái của bạn sẽ uốn cong nhiều hơn.  
Khuỷu tay trái của bạn phải hướng về phía Bắc, và bạn nên quay đầu và nhìn về
phía Bắc.
Hít vào hoàn toàn.  
Từ từ xoay người sang trái khi bạn cúi người về phía trước.
Thở ra khi bạn di chuyển sang bên trái theo hướng đông.
Khi bạn đang quay mặt về phía bắc ở giữa, đầu và vai của bạn phải ở điểm thấp
nhất uốn cong về phía trước.
Tiếp tục xoay eo sang trái và nâng phần thân trên lên.  
Từ từ xoay eo sang trái cho đến khi ngực hướng về phía đông.
Khi bạn xoay người sang trái, đầu gối phải của bạn sẽ uốn cong nhiều hơn.   
Khuỷu tay phải của bạn hướng về phía Bắc, và bạn nên quay đầu và nhìn về phía
Bắc.
Hít vào hoàn toàn.  

Lặp lại động tác, qua lại, từ bên này sang bên kia, với một số lần lặp lại, tốt nhất là
tám lần cho mỗi bên.  

Có cảm giác từ từ đu từ bên này sang bên kia. Giữ tư thế thẳng đứng khi bạn quay
mặt về hướng Đông và Tây, đồng thời uốn cong đầu và vai và lưng xuống khi bạn
di chuyển về phía trước (hướng Bắc). Cao, thấp, cao.  

Quay ở thắt lưng. Đung đưa từ bên này sang bên kia bằng cách sử dụng thắt
lưng. Tập trung vào eo của bạn.  
Tập các phần giữa cơ thể: eo, hông, bụng dưới, háng.  

Trình diễn của Mike Garofalo trong Phong trào # 7 : Gấu lớn quay sang bên trái và

quay 

Đưa chân trái trở lại tư thế Wu Ji để nghỉ ngơi và điều chỉnh lại cơ thể.   Wu Ji báo
hiệu sự kết thúc của một chuyển động và bắt đầu của chuyển động tiếp theo.   

Tận hưởng hơi thở thơm tho. Mở đầu / Kết thúc. 

Đứng thẳng và cao. Nâng đầu. Hếch cằm vào trong một chút. 
Thả lỏng , làm mềm, hợp nhất và thư giãn.
Cảm thấy chính mình đang chìm và bắt rễ vào Trái đất. 
Giải phóng đầu óc, bớt suy nghĩ, hay quên, hướng ngoại nhiều hơn
 Các biến thể của chuyển động 5 (Gấu lớn quay từ bên này sang bên kia)
Tám phần thổ cẩm Chi Kung 

a) Giả định thế ngựa. 

Đặt hai bàn tay lên giữa đùi, lòng bàn tay úp xuống, ngón cái ở bên ngoài đùi và
bốn ngón ở bên trong đùi. 
Xoay đầu và vai sang bên trái và thắt lưng sang bên trái. 
Đẩy chân phải xuống khi bạn xoay người sang trái.
Xoay vai phải về phía trái. Quay lại trung tâm. Lặp lại bằng cách quay sang bên
phải.  
Xoay và xoay người từ bên này sang bên kia. Đừng cúi thấp khi ở giữa. 
Giữ thân thẳng đứng trong suốt bài tập. 
Giữ cho cột sống, cổ và đầu của bạn trên một mặt phẳng, thẳng hàng, thẳng
đứng.     

Con gấu lớn quay từ bên này sang bên kia, # 7

Vẽ bởi Nadezda Kotrchova 
Lắc đầu và vẫy đuôi để loại bỏ ngọn lửa trái tim

Lợi ích sức khỏe của chuyển động 5 (Gấu lớn quay từ bên này sang bên kia)
Tám phần thổ cẩm Chi Kung 

Hầu hết Eight Section Brocade Chi Kung, Animal Frolics Chi Kung , và các tài liệu
y học cổ truyền của Trung Quốc đều nói rằng bài tập này có lợi cho tim và giúp
loại bỏ "tim lửa". Tập phổi (thuộc kim) giúp hấp thụ nhiệt lượng và khống chế hỏa
khí, chứng tâm hỏa - ợ chua ( Hs Đối - hỏa tâm).

Tư thế ngựa sẽ tăng cường và điều kiện cho chân và lưng dưới. 
Di chuyển trong tư thế ngựa sâu hơn sẽ có một số tác dụng điều hòa nhịp điệu nếu
bài tập được thực hiện với nhiều lần lặp lại.  
Cúi người và xoay eo sẽ tăng cường và kéo căng các cơ hông, bụng và lưng dưới.  
Phần lưng trên và cơ tam đầu sẽ được siết chặt và kéo căng khi bạn xoay người và
nhìn về phía trước khi quay mặt sang một bên.  
Cột sống được xoay nhẹ để có tác dụng sắp xếp lại và ngăn ngừa cứng khớp.   
Ngồi xổm tập luyện các cơ bắp chân bao gồm đùi (cơ tứ đầu), gân kheo (bắp tay
đùi), mông (cơ mông), bắp chân (bụng), iliopsoas và tăng nhu cầu đối với hệ tim
mạch.   

Chỉ định chống chỉ định: Những người không kiểm soát được huyết áp không được
để đầu thấp hơn tim. Những người bị chấn thương hông, bụng hoặc lưng dưới nên
tránh các động tác gập người sâu từ thắt lưng.  

Tôi diễn giải bài tập này chủ yếu là tập eo. Nhiều bài tập của Trung Quốc tập trung
vào uốn cong, xoay người, vặn mình, xoay người hoặc di chuyển từ thắt
lưng.   Yoga và Pilates cũng sử dụng nhiều bài tập giúp tăng cường sức mạnh cho
phần giữa của thân, thông qua các bài tập liên quan đến uốn cong hoặc xoay
eo.   Dragon Chi Kung cũng tập các động tác xoay người, xoay người, xoắn ốc và
xoay người. 

"Động tác thứ năm: Cưa đầu và ngoáy đuôi. Bằng cách quay đầu và vẫy mông, đến
một mức độ hữu hạn, người bệnh nóng tính của bạn sẽ nói," Chúc ngủ ngon ". -
Philip Bonifonte

"Như vậy, tập thể dục vùng eo thường xuyên sẽ cho phép ch'i lưu hành tự do
trong Tu Mơ và cũng sẽ kích thích sự Shen Yu điểm Kết quả là, thận sẽ tràn đầy
năng lượng Từ thận lưu trữ.. Ching - chất cơ bản - điều đó xảy ra khi thận có và
nguồn cung cấp năng lượng dồi dào, thì ching ch'i , năng lượng thiết yếu của sự
sống, cũng sẽ dồi dào. Và  nhân dân tệ , năng lượng quan trọng cơ bản, sẽ mạnh mẽ
trong việc duy trì Vì lý do này, các bài thể dục truyền thống của Trung Quốc đặc
biệt chú trọng đến việc rèn luyện vùng eo. "
-   Gõ cổng sự sống, 1985, tr. 33.    Lý thuyết đào tạo vòng eo của Trung Quốc

Bài tập Ba Duẩn Jin tập 5 : "Lắc đầu và vẫy đuôi để loại bỏ nhiệt dư thừa từ
tim.  Bài tập Ba Duẩn Jin tập 5 ngăn ngừa sốt và giảm căng thẳng trong hệ thần
kinh giao cảm. Nó chắc chắn có tác dụng thư giãn mạnh mẽ và , như vậy, làm dịu
dòng năng lượng dọc theo một số đường kinh mạch của cơ thể bạn. " - Châm cứu
và Y học Trung Quốc.   

Khước từ    

 Tài liệu tham khảo cho tên của động tác 5 (Gấu lớn quay từ bên này sang bên
kia)
Tám phần thổ cẩm Chi Kung 

(Xem bên dưới để biết nguồn tham khảo.)                   

Lắc đầu và lắc mông để dập lửa trong tim. (Zong Wu và Li Mao, R1)
Hạ thấp đầu và hông giúp loại bỏ nhiệt thừa từ tim. (Lam Kam Chuen, R2)
Lắc đầu và vung đuôi để thoát khỏi ngọn lửa tim. (Yang Jwing-ming, R3)
Tìm kiếm trên mây. (Geoff và Phyllis Pike, R4)
Vẫy đuôi và đầu để loại bỏ ngọn lửa của trái tim. (PRC Publication, R5)
Uốn cong, vẫy đuôi để xoa dịu trái tim lửa. (Kenneth Cohen, R6)
Con Gấu Lớn quay từ bên này sang bên kia. (Michael Garofalo, R7)
Uốn thân cây và duỗi cổ. (Stanley Wilson, R8)
Quay đầu và vặn đuôi để đuổi lửa ra khỏi tim . (Daniel Reid, R9)
Lắc đầu và vẫy đuôi để xua tan ngọn lửa tim (Jiao Guorui, R10)  Rung đưa cột
sống để xua đuổi ngọn lửa  tim. (Maoshing Ni, R12) Swinging Trưởng và Giảm
Body để Chữa stress (Hội Y tế khí công Trung Quốc, R13)  The Constant Gấu 

Tên của các chuyển động của Tám Phần thổ cẩm Chi Kung bằng các ngôn ngữ
khác ngoài tiếng Anh. 

Viết bình luận về Động tác 5 (Con gấu lớn quay từ bên này sang bên kia)
Tám phần thổ cẩm Chi Kung            

Mời các bạn tham khảo cảm nhận của tôi về Chú gấu của năm động vật vui đùa .

 Mọi người mới bắt đầu nên ở trong vùng thoải mái của họ, không quá căng và nhẹ
nhàng với cơ thể và tâm trí của bạn. Đừng cố gắng bắt chước "chính xác" một học
viên là người chơi Chi Kung trung cấp hoặc cao cấp hoặc giáo viên. Biết và tôn
trọng cơ thể và trạng thái tinh thần của chính bạn. Đừng vượt quá điều kiện cơ thể,
kỹ năng, khả năng và giới hạn của riêng bạn. Một số người khuyên bạn nên giảm
mức độ gắng sức và làm ít hơn mức bạn có thể làm từ 30% đến 40%. Hãy hợp lý và
tử tế với chính mình. Hãy dành thời gian của bạn, tiến lên từ từ, cẩn thận, kiên nhẫn
và không bị thương. Đôi khi, một chấn thương cũ hoặc mới, hoặc bệnh khớp, sẽ
hạn chế phạm vi vận động của bạn. Biết sức mạnh và giới hạn của bản thân - luyện
tập Chi Kung và Thái Cực Quyềnbiểu mẫu sẽ tiết lộ cho bạn những điểm mạnh và
hạn chế của bạn. Quyết tâm thực hiện hai đóng góp tích cực ngày hôm nay. Ở trong
vùng an toàn của bạn, khám phá bằng cơ thể và tâm trí, và tái tạo lại cả nhận thức
về bản thân và nhận thức về Bản thân, và đến để trải nghiệm vùng an toàn của
bạn. Chìm trên bè Wu-wei trên sông Tao; khi đứng trên Trái đất thì mọc rễ , mềm
ra , chuyển động .    
 Cheng Man-ch'ing: Bậc thầy của năm vị thánh . Bản dịch và bình luận của Mark
Hennessy. Berkeley, California, Frog, Ltd., 1995. Trên các trang 113-117, có "Giải
thích về" Con gấu không đổi ".  Cheng Man-ch'ing (1901-1975) là một võ sư Thái
Cổ nổi tiếng và là Tiến sĩ về Trung Quốc truyền thống) Thuốc. ”Nó có nghĩa là"
ch'ang "hoặc không đổi , và dùng để chỉ việc xoay qua lại thắt lưng của con gấu
liên tục, hàng ngày. Vì vậy, động thái này nên được gọi là The Constant Bear . The
Constant Bear kết hợp Five Animal Frolics và t'aichi thành một động tác duy nhất.
"Trang 114" Tôi để lại phong trào Constant Bear cho người già, người bệnh và
người già yếu.
Đây là một bài tập truyền thống tuyệt vời vừa đơn giản vừa dễ dàng. Bạn cũng có
thể sử dụng nó để tự vệ cho đến khi bạn đủ tuổi. Tất cả điều này là dễ dàng có
được. Mặc dù lời giải thích của tôi ngắn gọn và đơn giản, nhưng nếu bạn hiểu
nguyên lý của nó và thực hành một cách kiên trì, chỉ sau một trăm ngày vận động,
bạn sẽ nhận thấy sự cải thiện rõ rệt về sức khỏe và sức mạnh và không còn phải lo
lắng về bệnh tật. . Nó thực sự là một "chiếc bè thiêng liêng" để tăng cường cơ thể
của chúng ta và không có sự khác biệt với các bài tập khác biết rõ nhưng kém hơn.

 6 . Punch with a Angry Gaze

SVị trí:  Wu Ji

Tên động tác: Đấm vào mắt giận dữ, xua tan cơn tức giận từ gan

Chuyển động

Bước ra bên trái thành tư thế ngựa: bàn chân hướng về phía trước, bàn chân rộng
hơn vai, đầu gối cong, lưng thẳng, ngẩng cao đầu, mắt nhìn về phía trước, vai thả
lỏng.
Nâng cao hông, hóp mông và lưng dưới mạnh mẽ.  
Cánh tay được đặt ở vị trí thắt lưng. Hai tay được nắm thành một nắm đấm mềm
mại và thư thái. Palms đã lên.
Từ từ mở rộng cánh tay phải ra phía trước, xoay nắm đấm khi cánh tay di chuyển
về phía trước. Cánh tay cần được nhẹ nhàng nâng lên và mở rộng. Cánh tay phải
kết thúc ở ngang tầm ngực. Nắm tay nên đặt lòng bàn tay xuống ở cuối phần mở
rộng. Không sử dụng lực cơ cường độ cao và mạnh mẽ để tấn công về phía trước.  
Thở ra bằng miệng khi cánh tay đưa ra ngoài, hít vào bằng mũi khi cánh tay di
chuyển vào. Môi nên hơi hé mở, đặt lưỡi ở đầu miệng.
Đôi mắt phải mở to, nhìn chằm chằm về phía trước và ánh nhìn phải dồn dập. Mở
mắt thật to! Hãy chiếu lửa, quyết liệt, dẻo dai, quyết tâm và dũng cảm qua đôi mắt
của bạn. Nhìn chằm chằm vào đối thủ của bạn.
Cắn chặt răng, hé môi - gầm gừ!
Hãy tưởng tượng rằng năng lượng được chiếu ra ngoài từ nắm đấm và di chuyển
vào một đối thủ tưởng tượng. Năng lượng này di chuyển dọc theo con đường do
bạn nhìn chằm chằm.  
Cánh tay phải trở lại thắt lưng khi cánh tay trái nhân đôi chuyển động trước đó của
cánh tay kia. Chuyển động kết hợp dẫn đến các cú đấm nhẹ nhàng xen kẽ của mỗi
cánh tay.
Lặp lại cú đấm mềm với mỗi tay với số lần lặp lại: 2, 4, 8, 16, 36, v.v.
Giữ thư giãn, ngẩng cao đầu và giữ lưng thẳng.  

Nói chung, thở ra khi bạn tấn công một cái gì đó. Hít vào khi bạn tập trung năng
lượng trước khi ra đòn.  

 Đưa chân trái trở lại tư thế Wu Ji để nghỉ ngơi và điều chỉnh lại cơ thể.   Wu Ji báo
hiệu sự kết thúc của một chuyển động và bắt đầu của chuyển động tiếp theo.   

Tận hưởng hơi thở thơm tho. Mở đầu / Kết thúc. 

Đứng thẳng và cao. Nâng đầu. Hếch cằm vào trong một chút. 
Thả lỏng , làm mềm, hợp nhất và thư giãn.
Cảm thấy chính mình đang chìm và bắt rễ vào Trái đất. 
Giải phóng đầu óc, bớt suy nghĩ, hay quên, hướng ngoại nhiều hơn.  

 Các biến thể của chuyển động 6 (đấm với ánh mắt giận dữ)
Tám phần thổ cẩm Chi Kung 

a) Chìm xuống dưới tư thế ngựa cứ sau 2 đến 4 cú đấm. Tư thế ngựa càng thấp thì
bài tập càng đòi hỏi nhiều về thể chất vì cơ tứ đầu căng. 

b) Một số giữ hai tay ở tư thế mở với các ngón tay hướng về phía trước. Khi cánh
tay được mở rộng, bàn tay di chuyển để đánh bằng lòng bàn tay và với các ngón tay
lên. Động tác vẫn được thực hiện một cách chậm rãi và nhẹ nhàng, nhưng sử dụng
lòng bàn tay thay vì nắm đấm.  
c) Các động tác Chi Kung thường được thực hiện một cách thoải mái, mềm mại và
nhẹ nhàng. Tuy nhiên, nếu tinh thần của bạn đang ở trong trạng thái Dương và
năng lượng của bạn cao, đôi khi bạn có thể sẽ đấm bốc hơn một chút. Nếu mục
đích là phát triển tốc độ, sức mạnh và ném ngọn lửa giận dữ ra bên ngoài, thì cần
phải sử dụng và chiếu thêm một số năng lượng bổ sung, ngoài ra còn phải chìm
xuống thấp hơn nữa trong tư thế ngựa, và mở to mắt hơn. Kiểu đấm năng động và
mạnh mẽ này đôi khi được gọi là đấm bằng fa-jing (phát ra năng lượng jing ).

d) Một số đứng ở tư thế rộng bằng vai, đầu gối chỉ hơi cong. Họ nhẹ nhàng lên
xuống khi thực hiện cú đấm, đứng lên và thở ra khi cú đấm ra ngoài.      
e) Nắm tay phải ở bên phải thắt lưng của bạn. Đánh thẳng lòng bàn tay về phía
trước bằng tay trái. Nắm đấm bằng tay trái, lật ngược cổ tay trái và tấn công ngược
bằng nắm đấm trái. Kéo cánh tay trái về phía bên trái của thắt lưng của bạn, nắm
tay trái ở bên cạnh. Khi cánh tay trái quay lại, tấn công về phía trước bằng một cú
đánh lòng bàn tay phải. Thực hiện nắm đấm bằng tay phải, lật cổ tay phải và tấn
công ngược bằng nắm tay phải. Kéo cánh tay phải về phía bên phải thắt lưng của
bạn, nắm tay phải lên ngang. Khi cánh tay phải quay lại, tấn công về phía trước
bằng một cú đánh bằng lòng bàn tay trái. Nói lại! Lặp lại và lặp lại các cánh
tay. Hít vào khi xoay cổ tay, thở ra thật mạnh khi tư thế ngửa và sau đó đánh lòng
bàn tay. Tôi thích biến thể này nhất khi đi bộ. 

f) Vào mùa thu và mùa đông năm 2017, năm người chúng tôi (David, Joel, John,
Mike và George) đã thực hành Ba Duẩn Jin do Sifu David Fetyko dẫn đầu tại
Vancouver, Washington. Trong phiên bản này, đối với chuỗi chuyển động này,
chúng tôi đứng ở tư thế ngựa rộng. Nắm đấm ở ngang lưng chúng tôi, với đôi mắt
tập trung nhìn chằm chằm, chúng tôi từ từ đấm ra bằng một cánh tay, và kết thúc cú
đấm bằng ngón tay cái lên. Sau đó, chúng tôi mở bàn tay khi xoay lòng bàn tay ra
ngoài, mở rộng ngón tay cái xuống. Sau đó, nhẹ nhàng xoay cổ tay, các ngón tay
thả lỏng, cho đến khi lòng bàn tay hướng lên trên. Di chuyển ngón tay cái đến giữa
lòng bàn tay, sau đó cuộn tròn các ngón tay trên ngón cái. Sau đó rút nắm tay trở lại
thắt lưng. Luân phiên cánh tay, thực hiện chuỗi động tác tương tự với cánh tay còn
lại. 

[Các ngón tay khớp của riêng tôi ủng hộ một bài tập bổ sung cho cổ tay: 1. nắm
đấm với ngón cái khép lại trên các ngón tay, 2. mở các ngón tay, thư giãn các ngón
tay, lòng bàn tay hướng lên và mở ra, 3. nắm tay với các ngón tay khép lại trên
ngón cái , 4. mở các ngón tay, thả lỏng các ngón tay, úp lòng bàn tay và mở ra, 5.
luân phiên giữa 1. và 3. Thực hiện cả tay phải và tay trái.] 

g) Đấm từ tư thế ngựa, hoặc tư thế lunge, hoặc tư thế võ sĩ (ví dụ: Chơi Pi Pa) là
một kỹ thuật huấn luyện tiêu chuẩn trong tất cả các môn võ thuật. Tương tự như
vậy, trong kỹ thuật vũ khí mía , chúng ta thực hành các kỹ thuật tấn công (đấm, tấn
công, chặn) khác nhau. 

Lợi ích sức khỏe của động tác 6 (đấm bằng ánh mắt giận dữ)
Tám phần thổ cẩm Chi Kung 

Tư thế ngựa tăng cường sức mạnh cho đùi, lưng và hệ tim mạch.
Vai và cổ tay được vận động.
Cân bằng và phối hợp được cải thiện.  
Cảm giác tức giận và căng thẳng được trút bỏ, giải tỏa và xua tan.  
Cơ mắt và cơ mặt được vận động.
Hít thở sâu và thường xuyên - cung cấp thêm oxy cho máu.  
Trong lý thuyết y học cổ truyền Trung Quốc, động tác này giúp kích thích và hồi
sinh gan.  
Thi đua về tinh thần chiến đấu giúp hình thành lòng dũng cảm và sự dẻo dai.  

Ngồi xổm tập luyện các cơ bắp chân bao gồm đùi (cơ tứ đầu), gân kheo (bắp tay
đùi), mông (cơ mông), bắp chân (bụng), iliopsoas và tăng nhu cầu đối với hệ tim
mạch. 

Khước từ

Bài tập Ba Duẩn Jin tập 6 :  "Chạm vào bàn chân bằng cả hai tay để loại bỏ trái tim
bệnh tật.  Bài tập Ba Duẩn Jin tập 6 tốt cho cơ lưng dưới và chân của bạn và kéo
dài cột sống của bạn. Nó cũng có lợi cho các cơ quan nội tạng của bụng dưới. Các
chuyển động của eo thực sự mang lại cho mọi mô và cơ quan ở bụng của bạn hoạt
động. Toàn bộ bài tập tăng cường sức mạnh cho thận, tuyến thượng thận và các
động mạch, tĩnh mạch và dây thần kinh liên quan đến chúng. Kể từ đó Thận của
bạn đóng một vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh sự trao đổi chất nước của
toàn bộ cơ thể, bài tập này giúp duy trì sự cân bằng lành mạnh trong môi trường
bên trong của bạn. "  

 tài liệu tham khảo cho tên cho phong trào 6 (đấm bằng ánh mắt giận dữ)
Tám phần thổ cẩm Chi Kung 

(Xem bên dưới để biết nguồn tham khảo.)  

Nắm chặt tay và nhìn giận dữ để tăng cường thể lực. (Zong Wu và Li Mao, R1)
Nắm chặt tay tăng sức mạnh. (Lam Kam Chuen, R2)
Vặn nắm đấm với đôi mắt rực lửa để tăng Chi Li . (Yang Jwing-ming, R3)
Nắm lấy quả trứng của chim én. (Geoff và Phyllis Pike, R4)
Nắm đấm và mở mắt giận dữ để tăng sức mạnh thể chất. (PRC Publication, R5)
Đấm với Angry Gaze để tăng Qi và sức mạnh. (Kenneth Cohen, R6) 
Đấm với ánh mắt tức giận. (Michael Garofalo, R7)
Đấm vào mắt giận dữ. (Stanley Wilson, R8)
Xoay nắm đấm và tập trung vào đôi mắt hung dữ để nuôi dưỡng năng lượng và tạo
ra sức mạnh. (Daniel Reid, R9)
Nắm chặt tay và duỗi cánh tay để có sức mạnh  (Jiao Guorui, R10) 
Cú đấm. (Wong Kiew Kit, R11) 
Cắn răng, mở rộng mắt và tấn công theo bốn hướng. (Maoshing Ni, R12) 
Thrusting các Fists và đưa ra luận Mắt lóa để tăng cường sức mạnh (Hiệp hội
Trung Quốc Sức khỏe khí công, R13) 
nắm chặt Fist, Chuyển Pháp Quan Shi    (Shifu Yan Lei, R14)   

Tên của các chuyển động của Tám Phần thổ cẩm Chi Kung bằng các ngôn ngữ
khác ngoài tiếng Anh. 

Viết bình luận về Phong trào 6 (Punching with Angry Gaze)

The Eight Section Brocade Chi Kung      

Chuyển động này (# 6) có thể được thực hiện rất chậm và người ta có thể tưởng
tượng việc truyền năng lượng ra bên ngoài, hoặc một chùm ánh sáng chi cực mạnh
từ tay bạn. Một trong những giáo viên của tôi đã cho chúng tôi đấm nhẹ nhàng,
nhưng yêu cầu chúng tôi tưởng tượng năng lượng của chúng tôi bắn xuyên qua bức
tường gạch của võ đường . Hoặc, động tác này có thể là một trong những cú đấm
thực sự bằng một số lực với ánh mắt dữ dội và tức giận.    

"Hãy vặn nắm đấm bằng đôi mắt rực lửa. Với đôi mắt rực lửa của bạn, như thể bạn
đang đánh đấm; cách để phát triển sức mạnh của bạn bằng cách khiến bạn phấn
khích." - Philip Bonifonte 

So sánh động tác này (# 6) với động tác được Rachel Schaeffer mô tả trong cuốn
sách hay và nhiều thông tin " Yoga cho cơ bắp tinh thần của bạn ". p. 118. Cô ấy
gọi phong trào này là "Hara Punches and Hara Pulls." Cô ấy nói rằng " hara là từ
tiếng Phạn để chỉ vùng cơ thể (xung quanh bụng) nơi phát ra năng lượng sống. Hãy
tập trung vào việc thu hút sức mạnh từ vùng này khi bạn tưởng tượng rằng bạn
đang trút bỏ căng thẳng sau mỗi cú đấm. Hãy áp dụng sự hiện diện mạnh mẽ của
bạn để đẩy căng thẳng ra khỏi thể chất và tinh thần của bạn. Khi bạn kéo tay về
phía bụng, hãy hình dung rằng bạn đang thu nạp vào cơ thể sức mạnh và năng
lượng từ sự phong phú của vũ trụ. " hoặc "trường tiên dược " (丹田) được nói đến
bởi các đạo sĩ Trung Quốc, hoặc khu vực đó được nói đến trong Kundalini hoặc
Yoga Mật thừa, và được gọi là Luân xa Manipurna hoặc
"thành phố trang sức". 

 mọi người mới bắt đầu nên ở trong vùng thoải mái của họ, không quá căng và nhẹ
nhàng với cơ thể và tâm trí của bạn. Đừng cố gắng bắt chước "chính xác" một học
viên là người chơi Chi Kung trung cấp hoặc cao cấp hoặc giáo viên. Biết và tôn
trọng cơ thể và trạng thái tinh thần của chính bạn. Đừng vượt quá điều kiện cơ thể,
kỹ năng, khả năng và giới hạn của riêng bạn. Một số người khuyên bạn nên giảm
mức độ gắng sức và làm ít hơn mức bạn có thể làm từ 30% đến 40%. Hãy hợp lý và
tử tế với chính mình. Hãy dành thời gian của bạn, tiến lên từ từ, cẩn thận, kiên nhẫn
và không bị thương. Đôi khi, một chấn thương cũ hoặc mới, hoặc bệnh khớp, sẽ
hạn chế phạm vi vận động của bạn. Biết sức mạnh và giới hạn của bản thân - luyện
tập Chi Kung và Thái Cực Quyềnbiểu mẫu sẽ tiết lộ cho bạn những điểm mạnh và
hạn chế của bạn. Quyết tâm thực hiện hai đóng góp tích cực ngày hôm nay. Ở trong
vùng an toàn của bạn, khám phá bằng cơ thể và tâm trí, và tái tạo lại cả nhận thức
về bản thân và nhận thức về Bản thân, và đến để trải nghiệm vùng an toàn của
bạn. Chìm trên bè Wu-wei trên sông Tao; khi đứng trên Trái đất thì mọc rễ , mềm
ra , chuyển động .   

Michael P. Garofalo's: Cloud Hands Blog Facebook Hypertext Notebook's

Index's Index                    
 

  7 . Chạm vào ngón chân sau đó uốn cong ngược lại

    

Chạm vào ngón chân sau đó uốn cong ra sau

tám phần thổ cẩm Chi Kung 

Mở đầu và chuyển động

Từ vị trí Wu Ji bước ra bằng chân trái khoảng 6 "đến 12". 
Lập trường của bạn nên thoải mái.
Bàn chân của bạn phải hướng thẳng về phía trước. 
Gập nhẹ đầu gối. Thư giãn vai. 
Để cánh tay của bạn thả lỏng ở hai bên và mặt trong của bàn tay chạm vào
hông. 
Hít thở dễ dàng và sâu. Hít vào bằng mũi và thở ra bằng mũi.  
Hít vào dài, sâu, chậm và thư giãn, đồng thời mở rộng bụng khi hít vào.   
Bắt đầu thở ra khi bạn di chuyển xuống

Từ từ gập người về phía trước từ hông khi hai tay di chuyển từ từ xuống bên
ngoài chân. Cả hai tay vẫn nên chạm vào cơ thể của bạn trong toàn bộ chuyển
động của bài tập này. Cảm nhận cơ thể bằng bàn tay và cảm nhận bàn tay bằng
cơ thể. Từ từ thở ra khi gập người về phía trước và hóp bụng vào trong.

Tiếp tục di chuyển tay xuống hai bên chân khi bạn cúi người về phía
trước. Quỳ gối xuống! Cúi đầu xuống, thư giãn vai và lưng. Di chuyển cả hai
tay xuống cho đến khi bạn chạm đến mắt cá chân. Giữ trong vài giây ở vị trí
thấp này.  

Từ từ di chuyển cả hai tay lên phía sau của chân khi bạn không cúi xuống và
nâng đầu và lưng của bạn.  
Giữ cho đầu gối cong. 
Từ từ theo dõi bàn tay lên gân kheo và lên trên cơ mông.  
Từ từ hít vào khi bạn đưa tay từ mắt cá chân xuống lưng dưới. 

Đặt hai tay trên lưng dưới. 

Mu bàn tay nên chạm vào khu vực ở lưng dưới, nơi đặt thận. 
Xoa bóp lưng dưới bằng cách di chuyển mu bàn tay theo hình bán nguyệt.  
Nhẹ nhàng xoa bóp vùng sau thận. 
Đứng thẳng, nhưng không cứng nhắc. 
Nâng đầu. Thư giãn vai. 
Tận hưởng cách mát-xa lưng dưới nhẹ nhàng này trong 30 giây hoặc hơn.  
Thở tự do.  
Động tác xoa bóp này còn được gọi là “Xoa Tòa Thận”.

Từ từ và nhẹ nhàng uốn cong về phía sau, giữ tay trên lưng dưới. 
Nhìn lên trên và ra sau khi bạn uốn cong về phía sau. 
Cẩn thận, nhẹ nhàng với bản thân, biết giới hạn của bản thân, không làm quá,
không thúc ép (cho phép wu wei).
Nâng ngực lên trên và ra sau. 
Đầu của bạn nên uốn cong về phía sau một cách nhẹ nhàng. 
Chỉ uốn lưng và cổ đến mức bạn cảm thấy an toàn và thoải mái. 
Giữ trong 20 giây hoặc hơn.
Giữ mu bàn tay trên lưng dưới của bạn.  
Thở tự do.  

Từ từ thả lỏng về phía trước khi hai tay di chuyển từ lưng, dọc theo hai bên
hông và ra phía trước hông.
Nhẹ nhàng giữ thẳng lưng và cổ cho đến khi bạn đứng thẳng. 
Thư giãn vai của bạn. 
Nụ cười. 
Hít vào dài, sâu và chậm.  
Nghỉ ngơi ở Wu Ji khi cần thiết. 

Lặp lại chuỗi động tác này từ 4 đến 8 lần. Di chuyển từ từ. Đừng giật.  Thư
giãn , Trung tâm , Mặt đất .  

     

 Đưa chân trái trở lại tư thế Wu Ji để nghỉ ngơi và điều chỉnh lại cơ thể.   Wu
Ji báo hiệu sự kết thúc của một chuyển động và bắt đầu của chuyển động tiếp
theo.   

Tận hưởng hơi thở thơm tho. Mở đầu / Kết thúc. 

Đứng thẳng và cao. Nâng đầu. Hếch cằm vào trong một chút. 
Thả lỏng , làm mềm, hợp nhất và thư giãn.
Cảm thấy chính mình đang chìm và bắt rễ vào Trái đất. 
Giải phóng đầu óc, bớt suy nghĩ, hay quên, hướng ngoại nhiều hơn. 
 

Các biến thể của động tác 7 (Chạm vào ngón chân sau đó uốn cong về
phía sau)
Tám phần thổ cẩm Chi Kung 

Một số người nhấn mạnh việc cố gắng cúi người về phía trước trong khi vẫn
giữ chân thẳng. Thận trọng đối với những người có cơ bắp yếu hoặc không có
tình trạng. Loại callisthenic "chạm vào ngón chân" này có thể gây hại cho lưng
dưới và / hoặc gân kheo.  

Một số giáo viên sẽ nhấn mạnh các đường Kinh tuyến mà các ngón tay phải
tuân theo khi chúng di chuyển lên xuống ở chân hoặc ấn vào lưng. Ví dụ, kinh
tuyến Thận chạy dọc bên trong của cả hai chân, kinh tuyến túi mật chạy dọc
trung tâm bên ngoài của cả hai chân, kinh tuyến bàng quang chạy dọc trung
tâm phía sau của cả hai chân và kinh tuyến dạ dày chạy dọc trung tâm phía
trước của cả hai chân. . Đi theo các con đường Kinh tuyến này bằng các ngón
tay và bàn tay của bạn sẽ kích thích và tiếp thêm sinh lực cho các hệ cơ quan
cụ thể này. Nhiều biểu đồ về đường kinh tuyến và sách về các chủ đề này hiện
có sẵn bằng tiếng Anh. 

Một số không xoa bóp lưng dưới khi đang di chuyển.  

Nhiều người nhấn mạnh việc hạ thấp thân cho đến khi bạn có thể đặt ngón tay
dưới ngón chân. Điều này là tốt nếu bạn giữ đầu gối uốn cong vừa đủ trong khi
uốn cong về phía trước. Động tác sau đó trở nên giống như squat.  

Một số người khuyên bạn nên giữ hai bàn chân gần nhau và đầu gối thẳng khi
cúi xuống.  

Một số bắt đầu động tác bằng cách đưa cả hai tay lên trên đầu và vươn về phía
trời, sau đó hạ cánh tay về phía trước rồi hạ xuống khi thân uốn cong về phía
trước và hạ xuống. Phong cách này tương tự như phong trào yoga
ở Uttanasana hoặc ở phần đầu của Sun Salutations,  Surya Namaskar .  

Vào mùa thu và mùa đông năm 2017, năm người chúng tôi (David, Joel, John,
Mike và George) đã thực hành Ba Duẩn Jin do Sifu David Fetyko dẫn đầu tại
Vancouver, Washington. Trong phiên bản này, đối với chuỗi chuyển động này,
chúng tôi đứng ở tư thế rộng bằng vai. Hai tay sẽ được đưa lên phía trước rồi
hướng xuống. Sau đó, bàn tay hướng lên trên, các ngón tay hướng ra phía sau,
bàn tay đưa ra phía sau theo đường xẻ. Sau đó, xoa bóp thận. Rút bàn tay
xuống phía sau của chân, sau đó chạm vào các ngón chân. Mở rộng cánh tay
về phía trước và uốn cong từ thắt lưng để nâng cao cánh tay. Hít thở thoải
mái. Không có nhiều sự bẻ cong ở mặt sau trong phiên bản này. 
Lợi ích sức khỏe của động tác 7 (Chạm ngón chân sau đó uốn cong về
phía sau)
Tám phần thổ cẩm Chi Kung 
Kéo căng và kéo dài các cơ của lưng dưới.
Đảo ngược mang nhiều máu hơn vào thân trên.  
Hoạt động cả cơ tứ đầu và gân kheo.  
Cả người uốn dẻo hông và người bắt cóc đều được thử thách.  
Massage làm tăng lưu thông và cảm giác sảng khoái cho vùng lưng dưới.  
Động tác gập lưng giúp tăng cường cả cơ bụng và cơ lưng dưới.
Kích thích các kinh mạch khác nhau trong cơ thể.  

Chống chỉ định: Những người có vấn đề về huyết áp cao không kiểm soát
được nên tránh di chuyển đầu xuống dưới tim. Những người bị đau hoặc cứng
lưng dưới nên tránh cúi người về phía trước hoặc lùi quá sâu so với thắt
lưng. Tránh uốn cong về phía trước với đầu gối được khóa ở tư thế thẳng vì
điều này gây căng thẳng quá mức cho lưng dưới và gân kheo. Người nặng nên
thận trọng khi uốn cong với cánh tay duỗi ra khỏi cơ thể - giữ cánh tay gần với
thân để giảm lực đòn bẩy. 

Đảm bảo rằng bạn đã được khởi động kỹ trước khi thực hiện các động tác gập
người về phía trước. Đây là một lý do tại sao động tác này thường được đặt
gần cuối (số 7) của thói quen tập luyện. 

Khước từ    

Bài tập Ba Duẩn Jin tập 7 : " Nắm chặt tay và nhìn trừng trừng để tăng sức
mạnh thể chất .  Bài tập Ba Duẩn Kim tập 7 phát triển dòng chảy của Chi từ
chân bạn qua toàn bộ cơ thể và kéo dài qua tay và mắt. Nó kích thích vỏ não
của bạn và các dây thần kinh liên quan, đồng thời tăng tốc độ lưu thông máu
và oxy trong hệ thống tim mạch của bạn. Đây không phải là một bài tập đấm -
nó được thiết kế để tăng cường dòng chảy nội lực của bạn: nó phải được thực
hiện chậm rãi và bình tĩnh với sự tập trung cao độ. Mỗi động tác bắt đầu nhẹ
nhàng và toàn bộ sức mạnh chỉ đến vào cuối mỗi phần mở rộng. " - Châm cứu
và Y học Trung Quốc.    

 
          
Tài liệu tham khảo cho tên của động tác 7 (Chạm vào ngón chân sau đó
uốn cong về phía sau)
Tám phần thổ cẩm Chi Kung 

(Xem bên dưới để biết nguồn tham khảo.)

Chạm vào ngón chân để củng cố thận. (Zong Wu và Li Mao, R1)
Chạm vào bàn chân bằng cả hai tay giúp củng cố thận và thắt lưng. (Lam Kam
Chuen, R2)
Hai tay giữ bàn chân để tăng cường sức mạnh cho thận và eo. (Yang Jwing-
ming, R3)
Chạm vào Bầu trời, Bấm vào Trái đất. (Geoff và Phyllis Pike, R4)
Dùng hai tay vươn ngón chân để tăng cường sức mạnh cho thận và eo. (PRC
Publication, R5)
Chạm ngón chân để tăng cường sức mạnh cho thận và eo. (Kenneth Cohen,
R6)  
Chạm vào ngón chân sau đó uốn cong về phía sau. (Michael Garofalo, R7)
Chạm vào ngón chân và cong lưng. (Stanley Wilson, R8) 
Ôm Chân Bằng Hai Tay Để Thận Săn Chắc Và Thoáng. (Daniel Reid, R9)
Chạm vào bàn chân để tăng cường sức mạnh cho thận và eo (Jiao Guorui,
R10) 
Mang theo mặt trăng, nuôi dưỡng thận. (Wong Kiew Kit, R11)
Nắm lấy cổ chân để tăng cường lực lượng quan trọng của bạn.  (Maoshing Ni,
R12) Đưa  tay xuống lưng và chân, chạm vào bàn chân để tăng cường sức
mạnh cho thận (      Hiệp hội khí công sức khỏe Trung Quốc , R13) Giữ
chân, Pan Jiao Shi (Shifu Yan Lei, R14)

        
Viết bình luận về
Động tác 7 (Chạm ngón chân sau đó uốn cong về phía sau) Tám phần thổ
cẩm Chi Kung 
 

Các khía cạnh của động tác và tư thế này khá quen thuộc với học viên của
Hatha Yoga . Phần đầu tiên của động tác này tương tự như tư thế duỗi người
về phía trước cường độ cao, Uttanasana , hoặc tư thế gập người về phía
trước. Động tác 7 trong Tám phần thổ cẩm giữ cho tay luôn trên chân trong
khi gập người về phía trước; còn động tác Yoga thì vất vả hơn với việc đưa tay
ra khỏi cơ thể. Phần thứ hai của động tác này tương tự như phần đầu của tư thế
lạc đà, Ustrasana ; mặc dù tư thế đó được thực hiện trong khi quỳ gối, và các
dạng nâng cao của tư thế lạc đà liên quan đến việc uốn cong lưng rất sâu.

Khi gập người về phía sau, người chơi thường được khuyên nên “hóp hông”
hoặc “căng mông”. Lời khuyên tương tự thường được đưa ra bởi nhiều giảng
viên nói với học viên cách thực hiện các động tác 1, 2, 4, 5 và 8 của bộ khí
công ESB. Lời khuyên tương tự cũng được đưa ra khi thực hiện các bài tập khí
công và thái cực quyền khác. Động tác này liên quan đến việc xoay nhẹ hông
về phía trước và lên trên, làm căng / gập cơ mông, ép / gập cơ vòng hậu môn
như thể bạn đang đi cầu.
chuyển động, hơi căng / gập gân kheo trên và hơi căng / gập vùng bụng dưới
và hướng nó vào trong. Động tác này tăng cường sức mạnh cho cơ hoành vùng
chậu và các cơ của sàn chậu, đồng thời là một cách để “niêm phong” tầng sinh
môn. Phần phía trước của sàn chậu, tam giác niệu sinh dục, các cơ sinh dục,
không bị căng / linh hoạt ở bất kỳ mức độ đáng kể nào. Những người tập
Hatha yoga sẽ nhận ra nhiều điểm tương đồng với cách tập của Ashwini
Mudra (David Coulter,  Anatomy of Hatha Yoga, 177-183). Các võ sĩ cũng
thực hiện các bài tập liên quan để tăng cường sức mạnh khu vực này để chuẩn
bị cho các động tác đá, và như một phản ứng phòng thủ khi bị đá vào vùng
háng.  

"Nâng và chạm ngón chân. Đẩy bầu trời và vươn xuống đất. Chạm vào ngón
chân bằng trái và phải, hãy eo của bạn trong tầm nhìn tốt." - Philip Bonifonte
 Xoa bóp vùng thận bằng mu bàn tay là kỹ thuật tự xoa bóp phổ biến trong
nhiều môn khí công.  

Động tác "Chạm ngón chân và cúi người về phía sau" này rất giống với động
tác "Mang theo mặt trăng" và "Dưỡng thận" 18 Lohan Tay Khí Công.  

Mọi người mới bắt đầu nên ở trong vùng thoải mái của họ, không quá căng và
nhẹ nhàng với cơ thể và tâm trí của bạn. Đừng cố gắng bắt chước "chính xác"
một học viên là người chơi Chi Kung trung cấp hoặc cao cấp hoặc giáo
viên. Biết và tôn trọng cơ thể và trạng thái tinh thần của chính bạn. Đừng vượt
quá điều kiện cơ thể, kỹ năng, khả năng và giới hạn của riêng bạn. Một số
người khuyên bạn nên giảm mức độ gắng sức và làm ít hơn mức bạn có thể
làm từ 30% đến 40%. Hãy hợp lý và tử tế với chính mình. Hãy dành thời gian
của bạn, tiến lên từ từ, cẩn thận, kiên nhẫn và không bị thương. Đôi khi, một
chấn thương cũ hoặc mới, hoặc bệnh khớp, sẽ hạn chế phạm vi vận động của
bạn. Biết sức mạnh và giới hạn của bản thân - luyện tập Chi Kung và Thái Cực
Quyền biểu mẫu sẽ tiết lộ cho bạn những điểm mạnh và hạn chế của
bạn. Quyết tâm thực hiện hai đóng góp tích cực ngày hôm nay. Ở trong vùng
an toàn của bạn, khám phá bằng cơ thể và tâm trí, và tái tạo lại cả nhận thức về
bản thân và nhận thức về Bản thân, và đến để trải nghiệm vùng an toàn của
bạn. Chìm trên bè Wu-wei trên sông Tao; khi đứng trên Trái đất thì mọc
rễ , mềm ra , chuyển động .       
 

   8 . Lắc cơ thể

Tám phần thổ cẩm Chi Kung 

Vị trí xuất phát:  Wu J i 

Tên động tác 8: Rung cơ thể, Nhón chân lên, Nhón gót, Rung cột, Chữa 100
bệnh, Nhón gót chân 

Đây là cách tôi được dạy Động tác 8 của Tám phần thổ cẩm Chi Kung vào năm
1985: Bắt đầu bằng cách đứng với tư thế thoải mái và chăm chú, đứng thẳng, hai
tay chạm nhẹ vào hông. Từ từ nhấc gót chân lên khỏi mặt đất và dồn trọng lượng
cơ thể xuống lòng bàn chân trước. Giữ yên và cân bằng. Cong cổ tay và đẩy lòng
bàn tay xuống đất khi bạn kiễng chân lên. Đi đến 40% mức nâng gót chân tối đa
của bạn và tạm dừng trong số ba lần đếm, sau đó tăng lên đến 70% mức tối đa của
bạn và giữ trong số ba. Hạ gót chân xuống 40% và tạm dừng đếm ba. Cuối cùng hạ
cả hai gót chân xuống sàn và nghỉ ngơi. Lặp lại từ từ nâng gót chân lên và
xuống. Lặp lại động tác 4 - 8 lần. Không có sự nhấn mạnh vào việc giật, lắc hoặc
nảy của cơ thể. 

Tôi đã tham dự các lớp học và hội thảo nơi tự massage được giới thiệu và thực
hành. Tự xoa bóp kiểu Trung Quốc bao gồm động tác "vỗ" và "vỗ" vào cơ thể bằng
lòng bàn tay mở. Khi thực hiện bài “Rung chuông chùa”, chúng ta lắc lư từ thắt
lưng và để cánh tay đung đưa và “vỗ” hoặc “vỗ” vào ngực và lưng giữa. Tự khai
thác ở Chi Kung có các liệu trình chữa bệnh để tập trung vào các đường dẫn năng
lượng cụ thể trong cơ thể như xoa bóp bấm huyệt Trung Quốc hoặc lý thuyết và
phương pháp điều trị châm cứu Trung Quốc. Võ sĩ “vỗ, tát, đấm, vồ, đập” vào cơ
thể con người để phát triển các kỹ năng võ thuật, sự dẻo dai và điều hòa. 

Tôi đã tham dự Hội thảo về Thiên Cốt Chi Kung, Phần I, vào tháng 10 năm 2009
tại Trang trại Green Gulch, Đền Rồng Xanh, phía bắc San Francisco. Người lãnh
đạo hội thảo là Thạc sĩ Liping Julia Zhu, L.Ac, Nghệ thuật nội bộ, đến từ San
Francisco. Cô ấy nói tích cực về các bài tập Shaking Chi Kung, và chúng tôi đã
thực hành chúng. Tôi đã thấy Võ sư Kevin Weaver ở Red Bluff, California, thực
hiện phiên bản Lắc cơ thể của ông ấy vào năm 2001. Võ sư Robert Moore đã cho
chúng tôi vỗ, gõ, bật và lắc trong các bài tập Chi Kung vào năm 1985. 

Tôi thường gọi bài tập này là "Chữa khỏi 100 bệnh". Giả sử bạn phải thực hiện 100
lần lặp lại để "Chữa khỏi 100 bệnh". Đôi khi tôi khá hài lòng với chỉ "Chữa khỏi 50
bệnh" và lặp lại 50 lần. 

Tên được sử dụng cho Động tác 8, Lắc cơ thể , khá đa dạng. 

Cơ thể khỏe mạnh để tránh xa mọi bệnh tật. (Zong Wu và Li Mao, R1)

Rung Cơ Thể Khỏi Bệnh. (Lam Kam Chuen, R2)
Bảy chứng rối loạn và hàng trăm căn bệnh biến mất và bị bỏ lại sau lưng
bạn. (Yang Jwing-ming, R3)
Nâng tảng đá. (Geoff và Phyllis Pike, R4) Đánh
lưng cơ thể để loại bỏ bệnh tật. (PRC Publication, R5)
Tiếp cận để Tiêu tan Dịch bệnh. (Kenneth Cohen, R6) 
Rung động cơ thể. (Michael Garofalo, R7)
Nâng gót chân để tránh xa mọi bệnh tật. (Stanley Wilson, R8)
Kéo giãn cột sống 7 lần để đẩy lùi chứng bệnh thần kinh. (Daniel Reid, R9)
Nâng và hạ gót chân để chữa bệnh (Hiệp hội khí công sức khỏe Trung Quốc, R13) 
Chữa khỏi 100 căn bệnh. 
Rung cột, bật ngón chân, nhấc gót 
Các động từ hoạt động bao gồm: jolt, lắc, nhấc, nảy, nâng, hạ, v.v.  Do đó, phiên
bản của Phong trào 8 của tôi như sau:

 Động tác 8, Lắc cơ thể 

Tám Phần thổ cẩm Chi Kung 
 Giả sử tư thế mèo với chân phải về phía trước.
Tôi xoay thân mình 45 độ sang bên phải. 
Đặt chân phải trước chân trái một khoảng. 
Bạn sẽ điều chỉnh tư thế khi trở nên thành thạo hơn với các kỹ năng di chuyển. 
Bàn chân phải ở trên các ngón chân, trên đế trước của bàn chân phải.
Phần lớn trọng lượng cơ thể phải nằm ở lưng cong chân trái.

Cánh tay của bạn phải ngang hông, lòng bàn tay úp xuống. 
Dùng lòng bàn tay ấn xuống. Giữ cho cổ tay linh hoạt. 

Gập đầu gối của bạn và di chuyển thân của bạn xuống.
Duỗi thẳng đầu gối và di chuyển phần thân lên.
Luôn giữ cho đầu gối hơi cong.  
Nâng cơ thể lên và hạ xuống.  
Gót chân trước của bạn di chuyển lên khi bạn di chuyển lên và xuống khi cơ thể di
chuyển xuống, nhưng không chạm sàn.  
Gót chân trái sau của bạn đặt phẳng trên sàn.  
Thực hiện 8 đến 150 lần lặp lại một cách chậm rãi và có chủ ý hoặc theo nhịp độ
nhanh.     
Hít vào khi bạn di chuyển lên; thở ra khi bạn di chuyển xuống.   
Nảy lên xuống và xóc hoặc lắc các cơ quan nội tạng ở thân là đặc điểm nổi bật của
động tác này.
Nhìn ra vô cùng. 
Cố gắng nới lỏng và làm mềm (Sung) .  
Kéo dài và kéo dài cột sống của bạn khi bạn di chuyển lên trên các ngón chân. 

Hãy tưởng tượng năng lượng từ cơ thể của bạn đan xen với năng lượng từ Trái đất
thông qua huyệt Yong Quan (Bubbling hoặc Gushing Well) và huyệt đạo
ở chính giữa bàn chân của bạn.  Yong Quan là một điểm cuối trên kinh tuyến
Thận.    
 Quay trở lại vị trí bắt đầu.

Giả sử tư thế mèo với chân trái về phía trước.

Tôi xoay thân mình khoảng 45 độ sang bên trái. 

Đặt chân trái trước chân phải một khoảng.

Bàn chân trái phải ở trên các ngón chân, trên đế trước của bàn chân trái.
Phần lớn trọng lượng cơ thể phải nằm ngửa, chân phải uốn cong.

Cánh tay của bạn phải ngang hông, lòng bàn tay úp xuống. 
Dùng lòng bàn tay ấn xuống. Giữ cho cổ tay của bạn linh hoạt. 

Gập đầu gối của bạn và di chuyển thân của bạn xuống.
Duỗi thẳng đầu gối và di chuyển phần thân lên.
Luôn giữ đầu gối hơi cong.  
Nâng cơ thể lên và hạ xuống.  
Gót chân trước của bạn di chuyển lên khi bạn di chuyển lên và xuống khi cơ thể di
chuyển xuống, nhưng không chạm sàn.    
Gót chân phải sau của bạn đặt phẳng trên sàn.  
Thực hiện 8 -150 lần lặp lại một cách chậm rãi và có chủ ý hoặc theo nhịp độ
nhanh.   
Hít vào khi bạn di chuyển lên; thở ra khi bạn di chuyển xuống.    
Nhìn ra vô cùng. 
Cố gắng nới lỏng và làm mềm (Sung) .  
Kéo dài và kéo dài cột sống của bạn khi bạn di chuyển lên trên các ngón chân. 

    

Đưa chân trái trở lại tư thế Wu Ji để nghỉ ngơi và điều chỉnh lại cơ thể.   Wu Ji báo
hiệu sự kết thúc của một chuyển động và bắt đầu của chuyển động tiếp theo.   

Tận hưởng hơi thở thơm tho. Mở đầu / Kết thúc. 

Đứng thẳng và cao. Nâng đầu. Hếch cằm vào trong một chút. 
Thả lỏng , làm mềm, hợp nhất và thư giãn.
Cảm thấy chính mình đang chìm và bắt rễ vào Trái đất. 
Giải phóng đầu óc, bớt suy nghĩ, hay quên, hướng ngoại nhiều hơn. 

 Các biến thể của động tác 8 (Lắc cơ thể)

Tám phần thổ cẩm Chi Kung 
 a)
Đứng ở tư thế rộng bằng vai. Cánh tay của bạn phải ngang hông với lòng bàn tay
hướng xuống. Di chuyển lên xuống bằng gót chân của bạn bảy lần. Gập và kéo
căng cơ bắp chân và gân Achilles. Hầu hết các giáo viên khí công bắt đầu cho học
viên bắt đầu bằng chân của họ
trong tư thế rộng bằng vai cho động tác thứ 6 này của Bát báu. Giữ thăng bằng dễ
dàng hơn trong tư thế rộng bằng vai. Ở tư thế này, người ta nâng và hạ gót chân
khỏi mặt đất, và không thực sự nảy. Trong phòng tập thể dục, với trọng lượng nặng
trên
vai, bài tập này được gọi là nâng ngón chân cho bắp chân. Nâng lên càng cao càng
tốt để kéo căng bắp chân và gân bàn chân.                

b)
Một số thực hiện nhiều lần lặp lại động tác. Chúng nảy lên và xuống một cách
nhanh chóng. Cánh tay có thể được giữ ở bất kỳ vị trí nào giúp bạn có thể giữ thăng
bằng trong khi nảy. Một số thực hiện tới 160 lần lặp lại. Giữ mắt tập trung vào một
điểm trước mặt để giúp bạn giữ thăng bằng. Bạn di chuyển càng nhanh, nảy và bơm
lên xuống trên các ngón chân, chuyển động liên quan đến bắp chân và đùi nhiều
hơn và kéo giãn cột sống ít hơn. Một số thực hiện một số động tác nảy với toàn bộ
trọng lượng trên chân sau và chân trước nâng lên khỏi sàn. Điều này dành cho
người chơi nâng cao!   

c)
Một số đứng bằng một chân và không bật lên xuống. Họ dồn trọng lượng vào chân
sau, giữ một đầu gối nâng cao khỏi sàn, Cheng Man-ch'ing nói,

    "Các phương pháp cơ bản cho người mới bắt đầu là để mất ba đến năm phút vào
buổi sáng và buổi tối và cách khác đứng trên một chân. Dần dần tăng thời gian và
từng chút một chìm sâu hơn. Chú ý đến chìm ch'i vào tan-t' ien và lòng bàn chân
dính vào mặt đất. Không sử dụng một chút lực nhỏ nhất. Đứng ở tư thế "trụ", sử
dụng ngón giữa và ngón trỏ của bạn để cố định lại ghế hoặc bàn để tạo sự ổn định
và Giữ thăng bằng. Sau một số lần luyện tập, hãy loại bỏ phần giữa và chỉ sử dụng
ngón trỏ để hỗ trợ bản thân. Sau một thời gian, bạn sẽ phát triển sự ổn định hơn và
có thể bỏ qua tất cả các hỗ trợ và tự nhiên đứng vững. Sau đó, Hãy giơ tay hoặc
Chơi Guitar để tiếp tục thực hành đứng của bạn. "
- Cheng Man-ch'ing, Hướng dẫn mẫu T'ai-Chi nâng cao , Wile 1985, tr.24

d) Một số chỉ lặp lại hai lần, rất chậm. Họ vòng hai cánh tay lên và ngược xuống
giữa cơ thể cho đến khi chúng ở vị trí dọc theo hông. Họ hình dung năng lượng Qi
của cơ thể và trái đất tương tác một cách tích cực thông qua các điểm Sủi bọt
(Yung Chuan) trên lòng bàn chân.   
e) Vào mùa thu và mùa đông năm 2017, năm người chúng tôi (David, Joel, John,
Mike và George) đã thực hành Ba Duẩn Jin do Sifu David Fetyko dẫn đầu ở
Vancouver, Washington. Trong phiên bản này, đối với chuỗi chuyển động này,
chúng ta từ từ nâng gót chân lên và sau đó đột ngột thả gót chân xuống đất. Chúng
tôi sẽ giật mạnh chân và cơ thể khi chúng tôi tụt gót. Chúng tôi đứng ở tư thế rộng
bằng vai thoải mái. 

Lợi ích sức khỏe của chuyển động 8 (lắc cơ thể)

Tám phần thổ cẩm Chi Kung 

Bắp chân và đùi được vận động.

Nâng gót chân lên và xuống bằng cách sử dụng sức cản của trọng lượng cơ thể và /
hoặc trọng lượng bổ sung sẽ tăng cường và mở rộng cơ bắp chân.  
Theo lý thuyết y học Trung Quốc, tập luyện theo cách này kích thích hệ thống miễn
dịch và giúp cơ thể thoát khỏi nhiều bệnh tật. Rung, lắc hoặc lắc mạnh các cơ quan
nội tạng được coi là có lợi cho sức khỏe tích cực trong nhiều hệ thống Chi Kung
của Trung Quốc và sẽ "Chữa khỏi 100 bệnh".         
Hông và lưng dưới được tập luyện.  
Kéo dài và kéo dài cột sống có thể sắp xếp và tăng cường sức mạnh cho lưng.  
Các cơ ở bàn chân và cổ chân được vận động và kéo căng.  
Các gân Achilles bị kéo căng. 
Cơ chân được tăng cường khi thực hiện nhiều công việc hơn trên một chân.  

Ngồi xổm tập luyện các cơ bắp chân bao gồm đùi (cơ tứ đầu), gân kheo (bắp tay
đùi), mông (cơ mông), bắp chân (bụng), iliopsoas và tăng nhu cầu đối với hệ tim
mạch. 
Khước từ

Bài tập Ba Duẩn Jin tập 8 : " Lắc cơ thể để xua đuổi mọi bệnh tật.  Bài tập Ba Duẩn
Jin tập 8 nhằm mục đích làm mới và tái tạo tất cả các cơ quan nội tạng của bạn
bằng cách cho phép chúng xoa bóp lẫn nhau. Nó cũng rất tốt cho cột sống của bạn.
hệ thần kinh và cảm giác thăng bằng của bạn. "  

Tham khảo các dạng tên

Động tác 8 (Lắc cơ thể) Tám Phần thổ cẩm Chi Kung 

(Xem bên dưới để biết nguồn tham khảo.)

Cơ thể khỏe mạnh để tránh xa mọi bệnh tật. (Zong Wu và Li Mao, R1)

Rung Cơ Thể Khỏi Bệnh. (Lam Kam Chuen, R2)
Bảy chứng rối loạn và hàng trăm căn bệnh biến mất và bị bỏ lại sau lưng
bạn. (Yang Jwing-ming, R3)
Nâng tảng đá. (Geoff và Phyllis Pike, R4) Đánh
lưng cơ thể để loại bỏ bệnh tật. (PRC Publication, R5)
Tiếp cận để Tiêu tan Dịch bệnh. (Kenneth Cohen, R6) 
Rung động cơ thể. (Michael Garofalo, R7)
Nâng gót chân để tránh xa mọi bệnh tật. (Stanley Wilson, R8)
Chữa khỏi 1000 căn bệnh. (Daniel Reid, R9)
Lắc lưng để chữa bệnh (Jiao Guorui, R10) 
Nâng gót để xóa điểm yếu về thể chất và tinh thần. (Maoshing Ni, R12) 
Nâng và hạ gót chân để chữa bệnh (Hiệp hội khí công sức khỏe Trung Quốc, R13)  
Bảy dấu, Qi Dian Shi   (Shifu Yan Lei, R14)   

Tên của các chuyển động của Tám Phần thổ cẩm Chi Kung bằng các ngôn ngữ
khác ngoài tiếng Anh. 

Viết bình luận về Động tác 8 (Lắc cơ thể) Tám phần thổ cẩm Chi Kung 
 Mọi người mới bắt đầu nên ở trong vùng thoải mái của họ, không quá căng và nhẹ
nhàng với cơ thể và tâm trí của bạn. Đừng cố gắng bắt chước "chính xác" một học
viên là người chơi Chi Kung trung cấp hoặc cao cấp hoặc giáo viên. Biết và tôn
trọng cơ thể và trạng thái tinh thần của chính bạn. Đừng vượt quá điều kiện cơ thể,
kỹ năng, khả năng và giới hạn của riêng bạn. Một số người khuyên bạn nên giảm
mức độ gắng sức và làm ít hơn mức bạn có thể làm từ 30% đến 40%. Hãy hợp lý và
tử tế với chính mình. Hãy dành thời gian của bạn, tiến lên từ từ, cẩn thận, kiên nhẫn
và không bị thương. Đôi khi, một chấn thương cũ hoặc mới, hoặc bệnh khớp, sẽ
hạn chế phạm vi vận động của bạn. Biết sức mạnh và giới hạn của bản thân - luyện
tập Chi Kung và Thái Cực Quyềnbiểu mẫu sẽ tiết lộ cho bạn những điểm mạnh và
hạn chế của bạn. Quyết tâm thực hiện hai đóng góp tích cực ngày hôm nay. Ở trong
vùng an toàn của bạn, khám phá bằng cơ thể và tâm trí, và tái tạo lại cả nhận thức
về bản thân và nhận thức về Bản thân, và đến để trải nghiệm vùng an toàn của
bạn. Chìm trên bè Wu-wei trên sông Tao; khi đứng trên Trái đất thì mọc rễ , mềm
ra , chuyển động .   

"Chân và đầu đã nâng. Nhấc gót lên. Bảy lần sau khi nhấc chân, bạn sẽ gót chân và
để chúng nhẹ đi, không còn bệnh tật mà bạn phải chiến đấu." - Philip Bonifonte

Động tác lắc cơ thể này được thảo luận trong: Tai Chi Chuan: The 27 Forms . Bởi
Marshall Ho'o. Burbank, California, Ohara Publications, Inc., 1986. 111
trang. ISBN: 0897501098. VSCL. Ông mô tả ngắn gọn về bài tập Khí công Cửu
Trùng Đài . Động tác số 5 của Khí công chùa được gọi là "Nảy 100 lần." 

 Tài liệu tham khảo      (Tham khảothư mụcdưới đây để biết thông tin về các trích
dẫn.)
 Bình luận về Trình tự của các chuyển động Tám phần Thổ cẩm Chi Kung
Không có thỏa thuận chung nào về trình tự của các chuyển động trong Tám phần
thổ cẩm. Nghiên cứu về chủ đề bằng cách sử dụng sách, băng video, DVD và người
hướng dẫn trực tiếp sẽ cho bạn thấy sự đa dạng của các trình tự được sử dụng. Dựa
trên kinh nghiệm và thực hành của tôi trong nhiều năm, tôi thích trình tự A sau
đây. 

Trình tự A: Khí công mềm ( Công thô ), Khí công nội tâm ( Nei Gong ); Nhịp
độ chậm, Nhẹ nhàng, Mềm mại, Dễ chịu, Thư giãn (Sung sướng) , Root /
Sunk , Yin Style

Chuỗi động tác này bắt đầu với phần thân trên, thả lỏng vai và lưng trên trước khi
quay cổ, chuyển sang lưng giữa, sau đó đến hông, đùi và bắp chân. Đó là một cách
tiếp cận từ trên xuống dưới. Tôi dạy Tám phần thổ cẩm Chi Kung trong các lớp học
Thái Cực Quyền, Khí công và Yoga công cộng của tôi. Trình tự này là trình tự tôi
mô tả và thảo luận trên trang web này. 

1.    Nhấn Lên Trời Bằng Hai Tay   Hoạt động phần trên lưng, cổ, vai.  
2.    Vẽ Cung và Để Mũi tên Bay    Hoạt động ở vai, cánh tay và đùi.  
3 .    Tách Trời và Đất     Hoạt động giữa và trên lưng, vai và kéo giãn cột sống. 
4.    Wise Owl Gazes From Side to Side     Works cổ và lưng trên.    
5.    Big Bear Xoay từ bên này sang bên kia     Hoạt động hông, lưng dưới, đùi và
đầu gối.
6.    Đấm với Angry Eyes     Hoạt động đùi, lưng dưới, đầu gối và vai.
7.    Chạm ngón chân sau đó uốn cong ngược lại    Hoạt động lưng dưới, gân kheo,
bụng, hông.  
8.    Shaking the Body    Works bắp chân, đùi và lưng dưới.    

Trình tự B: Khí công ngoại (Wai Gong), Khí công cứng (Ying Gong); Nhịp độ
vừa phải, Chuyển động mạnh mẽ hơn, Năng lượng, Phong cách Yang

Trình tự này ủng hộ giai đoạn khởi động, giai đoạn tràn đầy năng lượng, giai đoạn
hạ nhiệt và giai đoạn nghỉ ngơi.
Số lần lặp lại của mỗi động tác được tăng lên, tư thế ngựa thấp hơn, và 
các động tác mạnh mẽ và mạnh mẽ hơn. Nó tương ứng với một Chu trình tập luyện
Khí công-Yoga 
mà tôi sử dụng, dựa trên một cách  sắp xếp Bát quái trong Kinh dịch .  
1.    Lắc khởi động cơ thể    . Thunder (Chen) trên Trái đất.
2.    Cú đấm bằng ánh mắt tức giận     khơi dậy ngọn lửa của sự phát triển, tòa nhà
nhiệt (Li).  
3.    Chạm ngón chân sau đó uốn cong về phía sau     Hành động hăng hái hơn,
chuyển động vui vẻ ( Tui ).
4.    Big Bear quay từ bên này sang bên kia Năng lượng     mạnh mẽ, năng động,
nóng bỏng, mùa hè ( Chiến ).
5.    Vẽ Cung và để Mũi tên bay    Sống động, Gió bay ( Mặt trời ), năng lượng sản
xuất.  
6.    Dùng hai tay ấn lên trời để    làm mát, chậm lại, cảm nhận những cơn mưa mùa
thu ( K'an) 
7.    Ngăn cách Trời và Đất Bình    tĩnh, nghỉ ngơi trên núi ( Ken )
8.    Cú nhìn khôn ngoan Từ bên này sang bên kia    Nghỉ ngơi, thư giãn, Ngắm
nhìn tuyết trên mặt đất ( K'un )

Chuỗi C : quái, Bagua, và Tám Mục thổ cẩm (Ba Duẩn Jin) Bài tập Tương
quan
Mềm khí công ( Rou Luân Công ), Nội khí công ( Nei Luân Công ); Nhịp độ
chậm, Nhẹ nhàng, Mềm mại, Dễ chịu, Thư giãn (Sung sướng) , Root / Sunk ,
Yin Style

 
               

Bài tập về thổ cẩm Các bộ phận của cơ thể

I Ch'ing Trigram
tám phần bị ảnh hưởng
Nam, Summer
Ch'ien , Qián , Heaven, Sky, Air
Intense Yang Tim, Ruột non, Dạ dày,
1.  Ấn lên trời bằng
Lion Phổi
hai tay
(Bộ ba ấm)
 Tây Nam,
Mặt trời giữa mùa hè , Gió
2.  Vẽ cung và thả mũi Yang Thận, Lách, Eo, Mắt,
tên bay Phoenix Chân

Tây, Thu
K'an , Nước
4.  Wise Owl Gazes Dương-Âm Phổi, hệ thống miễn dịch,
Backward rắn ruột lớn

Tây Bắc, Trung thu

Ken , Gèn , Núi
5.  Big Bear quay từ âm dương
gấu Tim, Eo, Chân
bên này sang bên kia

Bắc, Winter
K'un , Earth
3.  Ngăn cách Trời và Intense Yin Lá lách, thận, bàng
Đất Unicorn, Qilin quang, tuyến tụy

Đông Bắc,
Chen giữa mùa đông , Zhèn ,
Thunder
Yin Hệ thống miễn dịch, bắp
8.  Lắc cơ thể
Dragon chân, bàn chân

Spring, East
Li , Fire
6.  Đấm với Angry Yin-Yang
Hawk, Falcon Gan, Túi mật, Máu, Mắt
Gaze

8.  Chạm vào ngón Đông Nam, Trung Xuân Thận, Eo, Chân, Lưng
chân sau đó uốn cong Tị , Hồ
 Dương-Âm
Khỉ.
ngược lại

Ba biểu đồ trên được đề xuất vào năm 2005 bởi Mike Garofalo, trong trang web
này trên Eight Section Brocade . Xem thêm trang web của Mike về Bát quái . 

Vào năm 2014, Christina Barea-Young và Peyton Young đã cung cấp một tập hợp
các liên kết khác cho các chuyển động của Eight Section Brocade với Eight
Trigrams trên Tạp chí Qi (Tập 24, Số 2, 2014, trang 48). 

Tôi thấy những loại tương quan, liên kết và biểu đồ quan hệ này khá mâu thuẫn
giữa các tác giả khác nhau. Yoga, Ma thuật bí truyền phương Tây và Khí công có
nhiều biểu đồ và bảng tương quan giống nhau. Khác với " truyền thống của các
trường học bí truyền", tôi thấy các liên tưởng khá tùy tiện, chủ yếu hỗ trợ cho việc
ghi nhớ các cụm ý tưởng, các thiết bị thơ ca, truyền thuyết huyền diệu-siêu hình, và
thiếu nhiều ý nghĩa thực dụng-khoa học. Đối chiếu những bảng quyến rũ và tiền
khoa học này với " Bảng tuần hoàn các nguyên tố " hiện đại và nổi tiếng hợp lý để
có bài học thực tế về cách tiếp cận khách quan và thực nghiệm để hiểu thế
giới. Tuy nhiên, những cụm ý tưởng này có thể kích thích trí tưởng tượng và rất thú
vị khi chơi các trò chơi tư duy.   

  Bibliog raphy , Tài nguyên và Liên kết

Tám phần thổ cẩm Chi Kung

八段 锦 气功

Lưu ý cho người đọc: Các trang web Bàn tay trên mây đã được trực tuyến liên tục
kể từ năm 2001. Ví dụ: trong năm 2009, hơn 1.350.000 trang web (không bao gồm
đồ họa) đã được phục vụ cho độc giả trên khắp thế giới từ Bàn tay trên mây của
tôi T'ai Chi Ch'uan , Valley Spirit Các trang web về Chi
Kung , Walking , Taoism , Somatics và Yoga . Tôi đã dạy yoga, khí công và thái
cực quyền tại Trung tâm thể dục gia đình Tehama ở Red Bluff, California, từ năm
2002 - 2016. Kể từ năm 2005, tôi cũng đã cung cấp thông tin về Thái Cực Quyền,
Khí công, Đi bộ, Làm vườn, Huyền bí học và Tám cách của tôi. Blog Cloud
Hands . Vì những trang web về nghệ thuật thân thể này là những trang web rất ổn
định và được thiết lập tốt, chúng cung cấp cho người đọc một điểm khởi đầu tốt và
an toàn để nghiên cứu trực tuyến về Chi Kung, Taijiquan, Walking, Taoism, Zen và
Somatics. Các trang web của Cloud Hands được tài trợ hoàn toàn bởi Green Way
Research , với những nỗ lực tình nguyện của Michael P. Garofalo . 
    Thật không may, như mọi người đều biết, nhiều trang web và trang web, tài liệu
và video khác xuất hiện và sau đó biến mất khỏi bối cảnh Internet. Tác giả không
trả tiền để duy trì các dịch vụ lưu trữ web của họ, mất tùy chọn "lưu trữ miễn phí",
thay đổi tên tệp, mã hóa lại từ HTML hoặc quyết định xóa các trang web vì nhiều
lý do khác nhau. Do đó, các liên kết đến một số trang web hoặc video tốt trở nên
không hợp lệ và các tệp không còn được tìm thấy trên Internet. Bạn có thể tìm thấy
một số "liên kết chết" này đến các trang web hoặc video không tồn tại được trích
dẫn bên dưới; và, không có cách nào để tránh tình huống rắc rối này. Vì lý do này,
khi bạn tìm thấy một trang web hoặc tài liệu hay và hữu ích, bảo mật đã được xóa
sạch lỗi, sau đó hãy nhớ lưu trang web hoặc tài liệu vào một thư mục trên ổ cứng
hoặc ổ cứng hoặc máy chủ của bạn. 
    Tôi hoan nghênh các đề xuất của bạn về cách cải thiện trang web này. Nhận xét,
ý tưởng, đóng góp và phê bình mang tính xây dựng của bạn được khuyến
khích. Gửi đề xuất của bạn đến hộp thư điện tử của tôi .

Tinh linh động vật trong 8 lụa gấm . Bởi Christina Barea-Young và Peyton
Young. Tìm thấy trong "Qi: Tạp chí Sức khỏe và Thể dục Truyền thống Phương
Đông" Tập 24, Số 2, Mùa hè 2014, trang 46-52. Một cách giải thích khác của bộ
này bằng cách liên kết mỗi chuyển động với năng lượng của Bát quái phong cách
Âm, sự liên kết bên trong của các gân như được tìm thấy trong Hình Dịch, và sự
sắp xếp trước khi sinh của Bát quái đồ. 
Trị liệu viêm khớp - Tập thể dục - Tài    liệu tham khảo về Thái cực Chuẩn và Khí
công , liên kết, ghi chú, trích dẫn và tài liệu tham khảo đến các nghiên cứu y
học. 25Kb.  
Ba Duẩn Jin hoặc Tám mảnh thổ cẩm . Của Jim Dees. 12

Ba Duẩn Kim Khí Công: Hình thức chuẩn hóa của Tám sợi gấm lụa. Của Mike
Symonds.   Ấn phẩm Ngũ hành . ISBN: 0954293215. Tám Sợi Gấm   Lụa Ch'i
Kung (Khí Công) . " Giáo sư Mike Symonds đã phát hiện ra rằng có hơn mười ba
biến thể của bộ bài tập nhẹ nhàng và tuyệt vời này. Ngày nay sự an toàn là điều tối
quan trọng và một số biến thể kém an toàn hơn rất nhiều cho người mới bắt đầu.
Trong vài năm, Giáo sư Symonds đã thu thập và phân tích thông tin và đưa ra 'Mẫu
chuẩn' của Pa Tuan Chin. "

,  Blog - Blog Bàn tay trên mây: Taijiquan và Qigong

Các Chiến binh Bồ tát . Nguồn gốc, triết lý bên trong, lịch sử và biểu tượng của Võ
thuật Phật giáo ở Ấn Độ và Trung Quốc. Bởi Shifu Nagaboshi Tomio (Terence
Dukes). Boston, MA, Weiser Books, 1994. Mục lục, thư mục, ghi chú mở rộng,
527 trang. ISBN: 0877287856. VSCLC

. Lịch sử thực hành sức khỏe của người Dao. Tám tấm thổ cẩm được thảo luận trên
các trang 180-195. 
Khí công Trung Quốc: Tám mục thổ cẩm . Ba Duẩn Jin Gong Fa, Bài tập thổ cẩm
tám phần, 2 VCD, hướng dẫn tiếng Quan Thoại; Nhà xuất bản Nghe nhìn Thanh
niên Bắc Kinh; ISBN 788304060X.

8 miếng thổ cẩm . DVD hướng dẫn của Giáo sư Lu Shi Cai. "Thanh lịch và chậm
rãi nhưng không mất nội dung, Tiến sĩ Lu thể hiện phiên bản Khí công này. Đánh
giá qua một số tư thế quan trọng, ông đã lấy phong cách Thiếu Lâm làm nền tảng.
Ba Duẩn Cẩm đứng này chậm hơn và ít lực hơn so với người tiền nhiệm của nó."
Cách diễn giải duyên dáng của anh ấy nên phù hợp với bất kỳ ai được đưa ra, tất
nhiên là những cân nhắc cá nhân. Theo suy nghĩ của chúng tôi, anh ấy là một trong
những phiên bản nhẹ nhàng nhất nhưng có ý thức nhất . Nếu bạn đã quen với Ba
Duẩn Jin tiêu chuẩn. Sẽ có một vài Các diễn giải khác nhau rõ ràng về một số động
tác nhưng mọi thứ ở đây đều nguyên vẹn. Bác sĩ Lu ngồi trên nhiều hội đồng và
đặc biệt quan tâm đến sự pha trộn giữa các phương pháp y học phương Tây và
phương Đông và truyền bá Khí công cho sức khỏe. "  Ấn phẩm Plum 

Tám Mục thổ cẩm: Khí công đời Tống . DVD hướng dẫn của Shifu Jiang Jian-
ye. Băng ghi hình 76 phút. Dạy hệ thống khí công phổ biến của triều đại nhà
Tống. " Tám phần thổ cẩm là một trong những môn khí công phổ biến hơn trong số
rất nhiều phong cách của Khí công. Nó không cần thiết bị, rất ít không gian và
người già cũng như trẻ nhỏ đều dễ dàng tập luyện.
Tám Mục Gấm Khí Công Mía . Làm thế nào để thực hành hình thức này bằng cách
sử dụng một cây gậy gỗ. Ghi chú của Toma. Tôi nghĩ là dựa trên Northern Energy
Taiji Cane của James Bouchard. 

Tám phần khí công thổ cẩm    Nghiên cứu của Michael P. Garofalo. Cung cấp
thông tin về lịch sử và mục đích của thực hành Chi Kung phổ biến này. Mô tả chi
tiết được cung cấp cho mỗi trong số tám chuyển động; bao gồm thông tin về các
biến thể chuyển động, lợi ích sức khỏe, ý nghĩa khí công và các lưu ý. Tài liệu bao
gồm thư mục phong phú nhất, hướng dẫn liên kết và nhận xét về các nguồn Khí
công Ba Duẩn Kim có sẵn ở bất cứ đâu. Một số đồ họa động được cung cấp trong
các tệp được liên kết. Tài liệu này được cập nhật khi thông tin mới được phát
hiện. Bộ khí công này là bộ phổ biến nhất được thực hành trên khắp thế giới, và
còn được gọi là: Baduanjin, Pa Tuan Jin, Eight Silkenasure, Ba Duan Jin, Pal Dan
Gum, Ba Duẩn Gin, Pa Tin Kam, Otto Pezzi di Tesoro, Acht Delen Brokaat, Bài
tập Les Huit del la Soie, Tám kho báu bằng bạc, Khí công thổ cẩm, Khí công thổ
cẩm Võ Đang, Khí công mềm bằng thổ cẩm (Công thô), Khí công nội tâm tám kho
báu (Nei Gong), Khí công kho báu bằng lụa, và tám bàn tay Phật Lohan đầu
tiên. Tài liệu này dài khoảng 110 trang, 26.000 từ và với kích thước tệp là
340Kb. Cập nhật lần cuối vào ngày 15 tháng 4 năm 2008. Vị trí Tệp Web:
http://www.egreenway.com/taichichuan/esb.htm. 

Tám phần của lụa . Bởi Joe Hing Kwok Chu. 67 nghìn. Thông tin về các động tác
xoa bóp bấm huyệt, kéo giãn. Tác giả này cố gắng đưa ra trường hợp bài tập có liên
quan chính xác hơn đến bài tập "kéo và bẻ gân" của chế độ luyện tập Phật giáo
Thiếu Lâm. Tôi tin rằng các bài tập rửa tủy và thay đổi gân cốt của Da Mo (Bồ Đề
Đạt Ma) không giống với khí công Bát Mục Gấm. Khả năng co giãn của gân hoặc
dây chằng rất hạn chế, phần
Lời hứa chữa bệnh của Khí : Tạo ra sức khỏe phi thường thông qua khí công và
Thái cực quyền. Bởi Roger Jahnke, OMD. Chicago, Sách Đương đại, 2002. Mục
lục, ghi chú, danh sách nên đọc mở rộng, 316 trang. ISBN: 0809295288. VSCL. 

Sức khỏe và Tuổi thọ: Con đường của Trung Quốc. Một cuộc khảo sát tổng hợp về
các phương pháp chăm sóc sức khỏe của Trung Quốc, từ châm cứu đến nội khoa
giả kim. Của Livia Kohn. Nhà xuất bản Three Pines, 2005.  

Những bài giảng về khí công của một Đạo sĩ Bất tử: Tám bài tập thiết yếu của Sư
phụ Li Ching-yun  . Bởi Stuart Alve Olson. Rochester, Vermont, Heavenly Arts
Press, 2002. Mục lục, thư mục, phụ lục, ảnh, minh họa, 192 trang. ISBN:
0892819456. Phần  trích   VSCL. Cuốn sách hay nhất mà tôi đã đọc trên phiên bản
Tám Đoạn Gấm. "Trong suốt lịch sử, các đạo sĩ đã thúc đẩy sự phát triển và phục
hồi của Tam Bảo - cơ thể, hơi thở và tinh thần - thông qua việc luyện tập khí công
một cách nhẹ nhàng. Trung tâm của môn khí công là Bát trảm, một loạt các tư thế
đã phát triển trong suốt 3.000 Năm Đạo giáo tìm kiếm tuổi thọ và sức sống. Giờ
đây, chuyên gia khí công Stuart Olson đã dịch sang tiếng Anh những lời dạy quý
giá của Sư phụ Li Ching-yun về Tám tấm gấm. Một trong những bậc thầy khí công
nổi tiếng nhất thế kỷ này, Sư phụ Li Ching-yun được ghi chép là đã sống. hơn 250
năm, trong thời gian đó ông thực hành Tám chiếc gấm hàng ngày.   Đạo của Sách
Cuốn sách   này giải thích hình thức ngồi của Tám phần thổ cẩm, "Tám Sơ đồ Hoạt
động Kung" của Li Ching-yun (1678-1934). Các bức ảnh và giải thích về các
chuyển động rất tốt. Bố cục và hình ảnh minh họa rất mẫu mực. Phần giới thiệu,
ghi chú và bình luận rất hữu ích. Những người quan tâm đến khí công và thái cực
quyền cũng như mối quan hệ của họ với Bát trạch và I’mơn sẽ thấy nhiều cuốn
sách của ông Olson là vô giá. VSCL.  

 Có thể thấy rõ những điểm tương đồng giữa:

18 Tay Lohan Tám phần thổ cẩm

        
Nhấn Thiên đường bằng hai
Nâng bầu trời 1
tay 1
Bắn mũi tên 2 Vẽ cung và thả mũi tên bay 2
Tuốt sao 3 Ngăn cách giữa trời và đất 3
Quay đầu 4 Wise Owl Gazes Backward 4
Thrust Punch 5 Đấm với Angry Gaze 5
Mang Mặt Trăng 7 và  Chạm ngón chân và uốn cong
Nuôi dưỡng Thận 8 ngược lại 8

  Tuy nhiên, lưu ý rằng hiệu suất của bộ Luohan Qigong là một dòng chảy liên tục
từ hình thức được đặt tên này sang hình thức tiếp theo. Không có sự lặp lại của một
biểu mẫu nhiều lần như được thực hiện trong Eight Section Brocade. 

 
  

Bồ Đề Đạt Ma Nâng Bầu Trời

Vị thiền sư vĩ đại, Bồ Đề Đạt Ma (448-527 CN), được cho là đã tạo ra Mười tám
bàn tay của Khí công Lohan

 Shaolin Wahman - 18 Tay Lohan

Phong cách Mặt trời của T'ai Chi Ch'uan: Hình thức thi đấu tiêu chuẩn 73 Chuyển
động . Nghiên cứu của Michael P. Garofalo, MS. Trang web: 450Kb, tháng 6 năm
2008. Trang web này bao gồm phần giới thiệu, thông tin về lịch sử của các hình
thái Thái Cực Quyền, thư mục chi tiết, các liên kết mở rộng, tham chiếu đến các
nguồn video, một bộ sưu tập lớn các câu danh ngôn về Thái Cực Quyền, các
khuyến nghị về các nguồn phương tiện truyền thông tốt nhất về chủ đề, và gợi ý để
học hình thức 73 Sun Taijiquan cạnh tranh. Một danh sách so sánh chi tiết về tên
của từng phong trào trong số 73 phong trào được cung cấp , với nguồn tham khảo
và tên phong trào được cung cấp bằng tiếng Anh, Trung Quốc, ký tự Trung Quốc,
Pháp, Đức và Tây Ban Nha. Trang web này bao gồm các mô tả chi tiết của mỗi
động tác trong số 73 động tác với hình ảnh minh họa đen trắng cho từng chuỗi
động tác cùng với bình luận và so sánh. Nhiều danh sách danh pháp bổ sung và
biểu đồ nghiên cứu phần ở định dạng PDF, ảnh và đồ họa cũng được cung cấp -
hơn 1,3 MB thông tin. Trang web này là tài liệu chi tiết và đầy đủ nhất về chủ đề
Hình thức 73 của cuộc thi Thái Cực Quyền trên Internet. Tài liệu này được xuất
bản bởi Green Way Research, Valley Spirit Taijiquan, Red Bluff, California, 2008.
URL: http://www.egreenway.com/taichichuan/sun73.htm .

Tai Chi chữa bệnh viêm khớp. ĐĨA DVD. Narwee, Australia, Video Hành động
phía Đông, 1997. 80 Phút. Định dạng DVD. Bằng 4 ngôn ngữ: Anh, Tây Ban Nha,
Pháp và Trung Quốc (Quan Thoại). Được tạo ra bởi Paul Lam, MD, một bác sĩ gia
đình ở Sydney, Úc và là giáo viên Thái Cực Quyền được quốc tế ca ngợi. Công
việc này được hỗ trợ bởi Tổ chức Viêm khớp của Úc.  Nhận xét    Một băng video
VHS cũng có sẵn. Một số bài tập khởi động trong chương trình này là một phần
của Tám Kho báu.

Cảm ơn Tristan và Carole đã gửi cho tôi một số liên kết và tài liệu tham khảo tốt
cho trang web này. 

Lời khuyên và gợi ý cho việc luyện tập khí công . Của Mike Garofalo. 

Một chiếc răng từ miệng hổ: Cách điều trị vết thương của bạn bằng bí quyết chữa
bệnh mạnh mẽ của chiến binh vĩ đại Trung Quốc .
Của Tom Bisio. Sách Fireside, Touchstone, 2004. 384 trang. ISBN: 978-
0743245517. VSCL. Đọc Chương 6 về Huấn luyện sức mạnh, bao gồm Tám tấm
thổ cẩm (trang 106-123) với những hình minh họa đẹp mắt của Xue Zhu của Tom
Bisio khi thực hiện "The Eight Brocade Plus." 

Phương pháp Khí công: Nghệ thuật và Khoa học chữa bệnh bằng năng lượng Trung
Quốc . Bởi Kenneth S. Cohen . Lời nói đầu của Larry Dossey. New York
Ballantine Books, 1997. Mục lục, ghi chú, phụ lục, 427 trang. ISBN: 0345421094.
Một trong những cuốn sách yêu thích của tôi: toàn diện, nhiều thông tin, thực tế và
khoa học. Tám tấm gấm được mô tả trên các trang 186 - 194. Ông cũng đã sản xuất
băng ghi âm và băng video hướng dẫn khí công. Master Cohen là một nhà văn giỏi
và rất hiểu biết về khí công. Tôi khuyên một người mới tập khí công nên mua cuốn
sách này trước! VSCL. 

     
Zhang Liquan (Chong Li-quan)
Một trong tám vị thần bất tử của Đạo giáo, học viên
huyền thoại của tám báu vật khí công

Báo giá

Tám phần Phần thổ cẩm Chi Kung

八段 锦 气功

     "Bài tập này gồm tám phần (hình thức), người xưa cho rằng đẹp như gấm vóc
nên có tên như vậy. Muốn tập bài này người ta phải giữ tâm tĩnh lặng, tập trung
tinh thần vào Dantian (trường tiên), tư thế như đầu Tạm ngừng, ngậm miệng, đầu
lưỡi đặt trên vòm miệng, mắt nhìn thẳng về phía trước, thả lỏng toàn bộ cơ thể và
hít thở tự nhiên. Tập vào buổi sáng và buổi tối trong không khí trong lành từ 15-30
phút mỗi lần. Ngoài ra, Baduanjin có thể được sử dụng như một bài tập khởi động.
"
-  Baduanjin

 "Tất cả học viên nên học Tám Báu vật trước, bởi vì nhiều người có khối năng
lượng nghiêm trọng và Tám Báu vật càng có hiệu quả nhanh chóng đột phá chúng,
tức là Thái Cực Quyền càng tinh vi."
- Hua-Ching Ni, "Workbook for Spiritual Development," Tao of Wellness Press,
1992, tr. 138

    " Ôn Bá Duẩn là bộ bài công pháp cơ bản thiết yếu được các nhà sư Thiếu Lâm
thực hành cả trước và sau quá trình luyện tập hàng ngày của họ. Ngôi chùa Thiếu
Lâm, nổi tiếng là nơi khai sinh ra Võ thuật Trung Quốc, được xây dựng vào năm
495 sau Công nguyên, và bộ này các bài tập đã được ghi nhận là có một lịch sử hơn
800 năm các bài tập được gọi là Tám Treasures Vàng bao gồm hai phần chính:. các
hình thức đứng ( Wu Ba Duẩn ) và các hình thức ngồi ( Wen Ba Duẩn .)  Wen Ba
Duẩn nhấn mạnh tính chất nội bộ của các bài tập trong đó mục tiêu nguyên tắc của
nó là sự nuôi dưỡng  khí mà không cần chuyển động cơ thể quá nhiều bên ngoài Wu
Ba Duẩn .  Wen Ba Duẩnkết hợp giữa luyện khí của tâm ( yi ), hít thở sâu ( tu na ),
tập thể dục nhẹ nhàng ( dao âm ) và tự xoa bóp trị liệu ( an mo ). "
-   Tai Chi Australia

 "Đây chủ yếu là các bài tập kéo giãn đến từ Thiền viện Thiếu Lâm, nơi nổi tiếng
về võ thuật. Chúng là các bài tập sơ bộ của môn võ thuật, bao gồm các bài tập mắt,
xoa bóp điểm, kéo căng và đấm. Theo truyền thống, chúng không được xếp vào
loại bài tập neigong . Cái tên "tám phần của lụa", cũng dịch là "tám mảnh thổ cẩm,"
là một cái tên nhầm lẫn tên đúng là ". "kéo và phá vỡ dây chằng."  - Joe Hing Kwok
Chu, tám phần của Silk 

  

    "Chi-gung y học Trung Quốc nhấn mạnh các chuyển động nhẹ nhàng, chậm rãi,
nhịp nhàng của cơ thể đồng bộ với hít thở sâu bằng cơ hoành. Mục đích của các bài
tập này là kéo căng gân, thả lỏng các khớp và săn chắc cơ, thúc đẩy lưu thông máu
và điều hòa tất cả các chức năng quan trọng của cơ thể. Trường y đã điều chỉnh
nhiều hình thức tập luyện 'thiền di chuyển' để sử dụng trong việc chữa bệnh, bao
gồm các hình thức dao-âm cổ và 'Chơi Ngũ thú' dựa trên các động tác của động vật,
các hình thức võ thuật như ' Eight Pieces of Brocade 'và Tai Chi Chuan, và các bài
tập đặc biệt được phát triển đặc biệt để điều trị các cơ quan nội tạng khác nhau. "
- Daniel Reid, A Complete Guide to Chi Kung , trang 52. 

     "Những bài tập cam được gọi là nei Gong (" bài tập bên trong ") vì chúng phát
triển cơ thể từ trong ra ngoài thay vì chỉ tập trung vào cơ bắp bên ngoài. Việc luyện
tập các bài nội công phát triển một sức mạnh tinh tế. Sức mạnh tinh chế này có thể
được được ví như kim loại thô dần dần được chuyển hóa thành thép tôi luyện. Quá
trình ủ đạt được mặc dù chuyển động chậm, ổn định giúp cơ bắp vận động đồng
đều trong toàn bộ phạm vi chuyển động của chúng. Khi bạn di chuyển chậm với sự
chú ý tập trung, các chuỗi cơ co lại và thư giãn đồng thời tham gia vào các phản xạ
ức chế có thể cản trở sự co cơ và giảm lực tác dụng của sức mạnh của cơ thể.Các
bài tập bên trong này sử dụng các chuyển động tự nhiên sử dụng toàn bộ cơ thể và
có khả năng ứng dụng rộng rãi cho các môn thể thao và hoạt động đòi hỏi sức
mạnh, sức mạnh và sức bền. "
- Tom Bisio, Một chiếc răng từ miệng hổ , trang 106-123. 

     "Tám Kho báu được gọi là Shien Jia Ba Duẩn Jin trong tiếng Trung Quốc, có
nghĩa là" Tám nhóm bài tập từ trường bất tử ". Tôi cũng gọi những động tác này là
hình thức đơn giản của Ba Gong Dao-In , có nghĩa là" Dẫn năng lượng các bài tập
của Tám Old Ones ". họ cũng đã được gọi là 'Thực hành của bát tiên', và trở nên
nổi tiếng sau khi Hoàng tử Liu khuyến khích mọi người sử dụng chúng như một
cách tích hợp cơ thể với tâm trí và tinh thần rộng rãi hơn.
    hình thức đơn giản hóa của Tám báu vật phổ biến hơn hình thức ban đầu của Bá
Công Đạo Nhân. Sau đó, Bát báu được kết hợp với kung fu để trở thành T'ai Chi
Ch'uan. Tám Kho tàng là nền tảng tốt để học T'ai Chi Ch'uan vì nó dễ học hơn cho
mọi người, giải tỏa sự tắc nghẽn năng lượng, tăng sức mạnh cho Chi, và dạy các
nguyên tắc cơ bản của chuyển động. 
    Tám Kho báu bao gồm tám tập hợp các động tác kết hợp các bài tập săn chắc và
tăng cường sức mạnh, kéo giãn và các kỹ thuật thở cụ thể nhằm mục đích duy trì
sức khỏe và ngăn ngừa bệnh tật. Đó là một hệ thống tăng cường năng lượng cổ xưa
dựa trên chuyển động tự nhiên của các thiên thể. Đây là một cách trải nghiệm mà
mỗi cuộc đời là một mô hình nhỏ của thiên nhiên. Chuyển động cơ thể theo cách
này hướng dẫn năng lượng bên trong của bạn chảy theo cùng các quy luật tự nhiên
giúp các hành tinh hoạt động ổn định và các thiên hà di chuyển trong không gian
một cách hài hòa. "
- Bài tập Tăng cường Năng lượng Tám Kho báu của Maoshing Ni . 

     "Các cách giữ gìn sức khỏe lâu đời của Trung Quốc - kỹ thuật Daoyin , có nghĩa
là kích hoạt các chi và thân mình thông qua tác động lực bên trong theo hướng tâm
trí với các chuyển động đồng thời uốn cong cơ thể và ngả lưng, và kéo dài khi rút
các chi; và kỹ thuật Cá ngừ bao gồm các bài tập thở sâu bằng bụng - được ghi lại
trong các tác phẩm của các tác giả thế kỷ thứ tư trước Công nguyên như Lão Tử,
Triệu Tử, Mạnh Tử và Khuất Nguyên. "
-  Chen Style Taijiquan , 1984, tr. 4.  

 "Nhiều học giả cho rằng sự phát triển của Eight Section Brocade là do Tướng quân
(Marshall) Yeuh Fei vào thế kỷ 11 sau Công nguyên. Những người khác lại có ý
kiến khác. Stuart Alve Olson, một học giả và là bậc thầy Thái Cực Quyền nói:" Pa
Tuan Chin, the Eight Pieces of Brocade, là một hình thức rất cổ xưa của Tao Yin
(các bài tập thở của Đạo giáo) do Chung Li-ch'uan (còn được gọi là Han Chung-li)
thời nhà Hán. Chung Li-ch'uan là thầy của Lu Tung-pin, một trong Tám vị thần bất
tử và là người sáng lập ra môn phái Thực thần hoàn chỉnh. Các bài tập của Pa Tuan
Chin cũng do Chen Tuan, thầy của đạo sĩ nổi tiếng bất tử, Chang San-Feng, người
có công phát minh ra T'ai Chi Ch'uan. Pa Tuan Chin có cả
bài tập ngồi và đứng , theo cả kiểu cứng và kiểu mềm. "
Trồng trọt người Ch'i , 1993, tr. 138.  

     "Hua T'o (110-207 sau Công Nguyên) là một trong những thầy thuốc nổi tiếng
của nhà Hán. Trong Lịch sử nhà Hán , Hua T'o viết:" Cơ thể của con người phải có
tập thể dục, nhưng không bao giờ được làm việc đó. điểm kiệt quệ. Bằng cách di
chuyển nhanh chóng, tiêu hóa được cải thiện, các mạch máu được mở ra và bệnh
tật được ngăn ngừa. Nó giống như một ngưỡng cửa đã qua sử dụng không bao giờ
mục nát. Về phần Tao Yin (bài tập uốn cong và duỗi lưng ), chúng ta cổ gấu , vặn
mình hạc, lắc lư thắt lưng và cử động các khớp để tăng tuổi thọ. Bây giờ tôi đã tạo
ra tác phẩm nghệ thuật có tên là Frolics of the Five Animals: Tiger,
Deer, Bear , Monkey, và Cần trục. Nó tiêu trừ bệnh tật, có lợi cho đôi chân, và
cũng là một hình thức của Đạo Âm. Nếu bạn cảm thấy không ổn, chỉ cần thực hành
một trong những Frolics của tôi. Mồ hôi nhẹ nhàng sẽ toát ra, da dẻ trở nên hồng
hào; cơ thể sẽ cảm thấy nhẹ nhàng và bạn sẽ muốn ăn. ”
- Pual Gallagher, Drawing Silk: A Training Guide for T'ai Chi, Page 6.  

     "Trải qua nhiều thời đại, các bài tập được thực hành tại Thiếu Lâm Tự đã phát
triển thành trường phái wushu lớn nhất với hàng trăm bài tập theo các phong cách
khác nhau, từ đó có nhiều trường phái khác. Trong số này có thể kể đến môn
Quyền anh dài", pháo và búa "quyền anh, quyền anh" sáu trong một ", baduanjin
(bài" gấm "trong tám hình thức) được cho là đã được sửa đổi bởi tướng Nhạc Phi
(1103-1142) về thói quen của các vị la hán trong 18 hình thức," các bài tập bước đi
"và trường phái" ý chí và ý chí "bắt nguồn tương ứng từ các phần của rồng và hổ
trong thói quen của nhà sư Bai Yufeng bắt chước các động tác của năm con vật và
quyền anh tầm xa trong 36 hình thức do Hoàng đế đầu tiên của nhà Tống biên soạn
(960-1279). Các thói quen có thể được thực hành một mình,song tấu hoặc tam tấu,
và tay không hoặc với các vũ khí cổ xưa, đặc biệt là khúc côn đã mang lại danh
tiếng lớn cho Thiếu Lâm Tự. "
- Ấn phẩm Thể thao Trung Quốc, Thiếu Lâm Tự , Wushu

     " Ba Duẩn Kim có nghĩa đen là" Tám mảnh gấm lụa. "Tám bài tập này là những
phương pháp tu luyện khí thanh tao, duyên dáng và thiết yếu. Chúng được mô tả
lần đầu tiên trong một văn bản của Đạo giáo tám thế kỷ, Xiu Zhen Shi Shu. ("Mười
luận thuyết về khôi phục sức sống ban đầu"), trong Daoist Canon. Truyền thống
Đạo giáo coi các bài tập là một trong Tám vị thần bất tử của văn hóa dân gian
Trung Quốc, Chong Li-quan. Chong thường được thể hiện trong nghệ thuật Trung
Quốc như một nhân vật đầu hói, bụng bầu, với bộ râu trắng dài tới rốn. Chong từng
là một vị tướng trong thời nhà Hán. Khi quân đội của ông bị đánh bại trong trận
chiến với người Tây Tạng, Chong đã rút vào núi thay vì đối mặt với cơn thịnh nộ
của Hoàng đế. Ở đó, ông gặp một Đạo sĩ, người đã truyền cho ông "bí kíp" dao-âm
(khí công) để tạo ra thần dược trường thọ. Eight Brocades là một trong những
phương pháp này. Trước khi chết, Chong đã khắc các bài công pháp trên tường của
một hang động. Khi một vị tướng khác, Lu Dong-bin, phát hiện ra hang động vài
thế kỷ sau, ông đã làm theo các sơ đồ và cũng trở thành một nhà hiền triết-Bất
tử. Theo một tuyên bố trongTen Treatises , chính Tướng Lữ là người đầu tiên mô tả
cuộc tập trận trên đá.
- Kenneth S. Cohen, Phương pháp Khí công: Nghệ thuật và Khoa học chữa bệnh
bằng năng lượng Trung Quốc . 1997, tr. 186.

  
Zhang Liquan (Chong Li-quan)
Một trong tám vị thần bất tử của Đạo giáo,
học viên huyền thoại của tám môn khí công

       " Ba Duẩn Tấn lần đầu tiên xuất hiện bằng văn bản trong một văn bản của Đạo
giáo ở thế kỷ thứ tám, Mười điều luận về khôi phục sức sống ban đầu . Nó cũng
được giải thích trong một văn bản cổ của Trung Quốc có tên là Đạo Thư , được
biên soạn vào thời Nam Tống (1127-1279 sau Công Nguyên). Điều này phiên bản
bắt nguồn từ một anh hùng quân sự khác của Trung Quốc, Nguyên soái Yeuh Fei
(1103-1142 sau Công nguyên). Ông đã ghi lại từng động tác dưới dạng một bài thơ
giải thích cách thực hiện và mục đích của nó, đồng thời dạy chúng cho binh lính
của mình để cải thiện sức khỏe của họ, sức chịu đựng và kỹ năng võ thuật. "
- Stanley D. Wilson, Khí công cho người mới bắt đầu , 1997, tr. 19

 "Thật thú vị, trong khi chúng tôi không luyện tập Ba Duẫn Tấn như một phần của
giáo trình chính thức Thiếu Lâm Wahnam, Mười tám tay Luohan của chúng
tôi cũng được tìm thấy ở Ba Duẩn Jin. Rõ ràng là chúng tôi có thêm 10 mẫu nữa,
mặc dù cá nhân tôi chỉ biết 3 trong số 18. Tôi nhận thức được một số điểm khác
biệt giữa 18 Hands và Ba Duẩn Jin, đặc biệt là trong phương pháp thở. Ví dụ, trong
Lifting the Sky (Shuang Shou Tuo Tian), chúng ta hít vào khi giơ cánh tay lên,
trong khi một số học viên tôi biết thở ra khi mở rộng cánh tay lên trên. Tôi nghĩ
rằng nó phụ thuộc phần lớn vào mục tiêu của bài tập, hoặc nó có thể đơn giản chỉ là
một biến thể tự nhiên khi hai bộ bài tập phát triển qua các bậc thầy khác nhau. Trên
thực tế, tôi tin rằng Ba Duẩn Cẩm không đồng nhất giữa các học viên. Tôi đã thấy
ít nhất 4 cách khác nhau để Nâng bầu trời và Lắc eo bên ngoài Thiếu Lâm Tự. "
- Zhang Wuji, Tám Mục Danh sách thổ cẩm Thảo luận

 "Daoyin (hay còn gọi là Tao Yin), có nghĩa đen là" hướng dẫn và kéo dài ", là một
dạng truyền thống của Trung Quốc của" thể dục dưỡng sinh "(Grk:" sức mạnh đẹp
"; tập thể dục) hoặc" thể dục dụng cụ "(Grk:" để rèn luyện "" Nói theo truyền thống
và lịch sử, các bài tập Daoyin là các bài tập kéo giãn, thường được kết hợp với hít
thở. Một số bài tập Daoyin liên quan đến các kiểu thở cụ thể ( huxi ). Các hình thức
Daoyin sớm nhất được phát triển trong thời kỳ đầu của triều đại Hán (206 TCN-8
CN) , trong bối cảnh sức khỏe và tuổi thọ cũng như các động tác trị liệu. Thực hành
Daoyin đôi khi còn được gọi là Yangsheng, nghĩa đen là “nuôi dưỡng cuộc sống”.
-  Trung tâm Nghiên cứu Đạo giáo

     "Tám sợi gấm lụa thực sự là một bộ quần áo đẹp. Người ta nói rằng Baduanjin
là bộ môn khí công phổ biến nhất trên thế giới. Rõ ràng là có thể hiểu tại sao. Bằng
cách luyện tập toàn bộ tám bài công pháp tương tự. đến Taijiquan, người ta có thể
mong đợi những thay đổi đáng kể về sức khỏe và sức sống trong vòng sáu tháng,
những thay đổi tinh tế hơn trong vòng một năm và những thay đổi lớn hơn trong
vòng năm năm. "
- Shihfu Mike Symonds, Ba Duẩn Jin      

       "Trong quá khứ, con người thực hành Đạo, Đạo của Cuộc sống. Họ hiểu được
nguyên lý cân bằng, của âm và dương, được thể hiện bằng sự chuyển hóa các năng
lượng của vũ trụ. Vì vậy, họ đã hình thành các thực hành như Đạo-âm khí công],
một bài tập kết hợp kéo giãn, xoa bóp và hít thở để thúc đẩy dòng chảy năng lượng,
và thiền định để giúp duy trì và hài hòa bản thân với vũ trụ. "
-  Nội y cổ điển của Hoàng đế , Huang Ti Nei Jing , 8 00 TCN

     "Sau đó, trong thời kỳ được các nhà sử học gọi là Thời Chiến Quốc, 480-222
trước Công nguyên, chúng tôi nhận thấy sự xuất hiện của những môn học được gọi
là Đạo Âm (daoyin), một lần nữa các bài tập đặc biệt cho sức khỏe mà ít nhất có
thể bắt nguồn từ thời Hoàng đế trước đó nhiều. Tao Yin có nghĩa là 'hướng dẫn và
cảm ứng' - hướng dẫn và tạo ra dòng chảy của chi xung quanh cơ thể. Đồng thời,
các kỹ thuật thở đặc biệt kết hợp với thiền định cũng được giới thiệu bởi các triết
gia Đạo giáo. Họ tuyên bố rằng những kỹ thuật này không chỉ hiệu quả trong việc
điều trị một số bệnh mà còn trong việc ngăn ngừa bệnh tật. Điều quan trọng là phải
hiểu rằng vào thời đó, một triết gia cũng là một người thiền định và có lẽ cũng thực
hành y học. Tất cả các chủ đề này được liên kết với nhau, tạo nên cái mà ngày nay
chúng ta gọi là phương pháp tiếp cận 'toàn diện'. "
-   Lịch sử Chi Kung

      "Tám Sợi Gấm Lụa là một bộ tám bài tập Khí Công cực kỳ tốt. Chúng được
học và sau đó thực hành thành một hình thức hoàn chỉnh, không gián đoạn; mỗi
động tác của mỗi bài trong số tám bài tập được lặp lại tám lần trước khi thực hiện
bài tập tiếp theo theo trình tự. Giống như hầu hết những điều tốt đẹp nhất trong
cuộc sống, chúng đơn giản, dễ học, dễ thực hiện và chỉ mất 14-18 phút để thực hiện
mỗi sáng và tối. Đây là cách để cải thiện sức khỏe và tinh thần một cách thoải mái
và dễ dàng Điều duy nhất cản trở bất kỳ ai là sự lười biếng hoặc thiếu kỷ luật của
chính họ. "  
-  Tám sợi tơ thổ cẩm
      "Bằng chứng gần đây nhất về lịch sử lâu dài của những động tác này [các bài
tập khí công] đến từ một cuốn sách lụa được khai quật vào năm 1979, được gọi
là Dao Ying Xing Qi Fa (" Phương pháp gây ra dòng chảy tự do của Chi "). Cuốn
sách có từ Triều đại Tây Hán, kéo dài từ năm 204 trước Công nguyên đến năm 24
sau Công nguyên, và có 44 hình vẽ đàn ông và phụ nữ trong tư thế tập thể dục
giống như Ba Duẫn Cẩm. "
- Master Lam Kam Chuen, The Way of Energy , 1991, tr. 81. 

  

Bản sao của cuộn lụa luyện khí công ( Dao-Yin Tu ) được tìm thấy trong ngôi mộ ở
Mawangdui, Trung Quốc, vào năm 1973.
Cuộn lụa này có từ khoảng năm 168 TCN. Ảnh từ Kỳ quan Khí công , Tạp chí Thể
thao Trung Quốc, 1985

" Đạo-Âm Tử là ví dụ điển hình nhất về tính nhất quán và tính liên tục của các
kỹ thuật chữa bệnh bằng khí công  . Phần lớn các bài tập trông rất giống với các tư
thế của khí công hiện đại 
đến mức có thể suy ra cách chúng được thực hiện. Các chủ đề phong phú được tìm
thấy trong các 
Đạo-yin Tú chạy như một sợi tốt qua lớp vải của lịch sử khí công và tiến hóa '.
- Kenneth Cohen, The Way of Qigong , 1997, trang 19
      “Baduanjin”, nghĩa đen được dịch là “tám mảnh gấm lụa”, luôn là một bài tập
rất phổ biến ở Trung Quốc. Cái tên khác thường của nó bắt nguồn từ thực tế là ký
tự Trung Quốc cho gấm lụa - 'jin' - cũng có nghĩa cổ xưa của một tập hợp các bài
tập bao gồm các động tác khác nhau. Do đó, tiêu đề "tám mảnh gấm lụa" có thể
được hiểu chính xác hơn là "một bài tập bao gồm tám động tác".  Baduanjin có lịch
sử thành văn hơn 800 năm. Trong khoảng thời gian này, nhiều sửa đổi và đổi mới
đã được thêm vào hình thức ban đầu. Mặc dù các biến thể rất nhiều, chúng có thể
được phân loại rộng rãi thành các chủ đề liên quan đến tư thế ngồi và tư thế đứng,
sau đó được chia nhỏ thành phong cách 'miền Bắc' và phong cách 'miền Nam'. "
- Howard Choy, Baduanjin      

      "Trong gần một nghìn năm, Tám Báu Khí Công đã được truyền lại để duy trì
sức khỏe tổng thể và tăng cường sinh lực. Có rất nhiều phiên bản của hình thức
này, nhưng tất cả đều dựa trên những nguyên tắc cơ bản và lý thuyết của việc luyện
tập Khí Công. Tám Báu Vật có hiệu quả trong xây dựng năng lượng khắp cơ thể,
đặc biệt là ở các chi, nơi nó sẽ chảy vào và lưu thông hỗ trợ các cơ quan nội tạng.
Nó hoạt động triệt để tất cả các kênh năng lượng trong cơ thể một cách chính xác
và dễ dàng. Những người thực hành Tám Kho báu sẽ được tận hưởng Các động tác
kéo giãn và vặn mình nhẹ nhàng để thả lỏng và thư giãn toàn bộ cơ thể, tăng cường
lưu thông máu và năng lượng cũng như tăng cường các cơ quan nội tạng. Tuy
nhiên, điều tuyệt vời nhất của Bát Báu là nó rất đơn giản để học, dễ thực hành và
tốt. cho bạn!Còn được gọi là Tám mảnh thổ cẩm và Tám viên ngọc. "
-  Đắm mình trên Mặt trăng Seattle Thái cực quyền và Khí công  

      "Ba Duẫn Cảnh bao gồm tám động tác khác nhau, mỗi động tác đều đơn giản,
ngắn gọn và hiệu quả. Vì thời gian hoặc địa điểm không hạn chế việc luyện tập của
một người, nên nó khá phổ biến và bao gồm hai phong cách. Phong cách Ôn hoặc ít
vận động áp dụng một Tư thế ngồi tập trung tâm trí và chú ý đến nhịp thở. Kiểu đặc
biệt này bao gồm gõ răng, lắc đầu, súc họng, xoa bóp vùng thận, lắc vai, ấn da đầu,
duỗi lòng bàn chân, v.v. Ngược lại, Wu hoặc phong cách chủ động áp dụng tư thế
đứng nhấn mạnh chuyển động của cơ thể. Những động tác này được gọi là "Ngẩng
đầu và điều chỉnh Sanjiao", "Duỗi cung bằng cả hai bên", "Điều chỉnh lá lách và dạ
dày", "Nhìn về phía sau", "Lắc đầu và đuôi, ""Chạm vào phía sau", "Nắm tay và
nhìn chằm chằm", "Kéo dài đến cả hai lòng bàn chân", v.v. "
-   Trung tâm chăm sóc sức khỏe tự nhiên Ming Qi

      "Một nhà sư Thiếu Lâm sử dụng tám nhóm động tác mạnh nhất từ hai hình thức
này [ Yi Jin Jin và Xi Su Jing]. Hình thức này được gọi là Ba (tám) Duẩn (tốt nhất)
Jin (động tác) hoặc Tám báu vật. Đây là hình thức mà được dạy trong cuốn sách
này. Khi sư phụ tôi truyền cho tôi ông nói với tôi nó là một trong những hình thức
khí công mạnh mẽ nhất đối với sức khỏe. kể từ khi đến với phương Tây, tôi đã thấy
nhiều cách giải thích khác nhau của Tám Treasures. phiên bản này là hình thức
Phật giáo mà tôi đã được dạy tại Thiếu Lâm Tự, mà tôi đã chứng thực với các sách
cổ của Thiếu Lâm. "
- Shifu Yan Lei, Sức khỏe tức thì: Bài tập luyện Thiếu Lâm để Trường thọ , tr. 41. 

      "Tám tấm gấm" là một kỹ thuật Khí công tĩnh - động được phổ biến rộng rãi
trong người Trung Quốc. Kỹ thuật này cực kỳ cổ xưa, có lịch sử ít nhất một nghìn
năm. Nó đã được nghiên cứu và hoàn thiện trong suốt quá trình lịch sử của nó,
điểm mà nó có thể đại diện cho một liệu pháp hoàn chỉnh. Nó là lý tưởng để kéo
giãn các kinh mạch và mở khóa các kênh năng lượng (khí) trong cơ thể người. Nó
cân bằng năng lượng trong tất cả các cơ quan nội tạng và loại bỏ mọi loại căng
thẳng thần kinh hoặc cảm xúc. Nó có thể được thực hành theo nhiều cách khác
nhau, theo phạm vi đã định trước, võ thuật hoặc trị liệu, hoặc theo người tập (trẻ,
già, khỏe hay bệnh). Các bài tập bao gồm có thể tập riêng lẻ hoặc tập chung,cái này
đến cái khác riêng biệt hoặc trong một chuỗi liên tục. "
-   Gli Otto Broccati  

 "Bài tập Bát mục thổ cẩm đã tồn tại hơn tám trăm năm. Vì tính hiệu quả trong việc
giữ gìn vóc dáng, nó đã được các nhà sư Thiếu Lâm chấp nhận là một trong những
bài tập cấp độ cơ bản cho môn Wushu Thiếu Lâm. Không giống như Thiếu Lâm
khó kung fu và còn lại của phong cách Thiếu Lâm để chiến đấu, Bát mục thổ cẩm
là một hình thức khí công mềm mại. Bát bộ gấm là một bài tập thời gian sống lý
tưởng cho hầu hết mọi người. Nó đặc biệt được khuyến khích cho những người làm
việc bàn hàng ngày. bài tập này có thể tăng cường các cơ quan nội tạng cũng như
các cơ và gân của một người. "
-   Hướng dẫn Trung Quốc     

 "Badunjin Qigong bắt nguồn từ kỹ thuật dưỡng sinh của Đạo-Âm thời cổ đại. Các
chuyên gia y tế, chuyên gia nghiên cứu tuổi thọ, các bậc thầy về khí công ở mọi
thời đại đã phát triển bộ bài tập tăng cường cơ thể truyền thống này dựa trên lý
thuyết của y học Trung Quốc Các môn Đạo-âm, Khí công, võ thuật, thể dục dụng
cụ, xoa bóp, thở, sinh khí và múa cổ được kết hợp thành tám phân đoạn. Việc tạo ra
các phân đoạn này dựa trên tình trạng sinh lý và sự thay đổi bệnh lý của cơ thể con
người , và mô phỏng các chuyển động tự tăng cường và tự phục hồi của chim bay,
cá lặn, động vật chạy và các loài bò. Việc phân loại các phân đoạn được chọn duy
nhất này dựa trên khái niệm của Pak Qua.Điều này đã được phát triển sâu sắc trong
quá khứ thông qua thực hành lâu dài và cải tiến liên tục và rất phong phú về đặc
điểm dân tộc của tộc người Trung Quốc. "
-   Wudang Mountain Badunjin Qigong , bởi Dragon Gate Master Woo Kwong Fat,
Wudang Mountain.

 "Tám thổ cẩm là một trong những bộ bài tập kinh điển được thực hành rộng rãi
nhất ở Trung Quốc, có thể có niên đại hơn 1.000 năm. Sự tồn tại lâu dài của nó đã
khiến nó được một bộ sưu tập đa dạng các học viên áp dụng, dẫn đến nhiều biến
thể. Bộ này Các bài tập thể dục thường được luyện tập với Khí công. Các động tác
này cung cấp một hệ thống bài tiết toàn diện cho mọi người ở mọi lứa tuổi, làm săn
chắc cơ bắp và kích thích luồng khí đi khắp cơ thể. Mọi người nên thực hiện mạnh
mẽ khi có sức khỏe tốt, để giúp xây dựng tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai.
Nhưng nếu bạn đang bị bệnh hoặc những năm sau này, bạn nên tập nhẹ nhàng hơn.
Đây được coi là hình thức ban đầu dành cho bất kỳ người mới tập khí công hoặc võ
thuật nào. Mỗi động tác đều được thiết kế 
để điều chỉnh hoặc tăng cường các cơ quan hoặc ruột. "
-   DaMo Qigong và Wudang KungFu

 "Tám mảnh thổ cẩm (Ba Duẩn Jin). Tám mảnh thổ cẩm là một bài tập Khí công Y
học Wai Dan. Nó thực sự là hai bộ tám bài tập đơn giản, mỗi bài (một tư thế ngồi
và một tập đứng) có thể duy trì sức khỏe của bạn và tăng năng lượng dự trữ nếu
bạn khỏe mạnh và tăng tốc độ hồi phục nếu bạn bị ốm. Bộ này được tạo ra bởi
Nguyên soái Nhạc Phi (1103-1141 sau Công nguyên) vào triều đại nhà Tống để giữ
cho binh lính của ông luôn khỏe mạnh. Bát mảnh thổ cẩm dẫn dắt người mới bắt
đầu đến cánh cửa hiểu biết về Khí công. "
-  Học viện võ thuật của Yang Jwing-Ming      

 Phong cách phương Bắc tuyên bố người sáng lập huyền thoại của nó là Nhạc Phi,
người là một danh tướng trong triều đại nhà Tống (960-1279 sau Công
Nguyên). Nó được coi là khó thực hiện hơn so với kiểu miền Nam. "
-  Baduanjin 

 "Đây là" Phật tử 18 tay "(viết tắt là" lohan kung ")," siu lohan "," da lohan "và" wu
chi ". Cả bốn tay này kết hợp với nhau tạo thành một hệ thống kung-fu nội tại hoàn
chỉnh để bao gồm toàn bộ các kỹ năng khí công choy lee fut. Chúng tôi đã nhóm
bốn hình thức này lại dưới tên chung là "lohan khí công", nghĩa đen là "nghệ thuật
thở của những người đã giác ngộ". Ở dạng ban đầu, khí công lohan là một bộ nội
công. các bài tập để tu luyện "tam bảo" khí (năng lượng sống), jing (bản thể) và
shen (tinh thần). Thực hiện thường xuyên nó sẽ kích hoạt dòng chảy của năng
lượng sống nội tại dọc theo kinh mạch, tăng cường nội tạng, tăng tuổi thọ thông
qua duy trì sức khỏe và sự hoạt bát của cơ thể và tinh thần, rèn luyện các khớp và
cơ bắp,thúc đẩy thư giãn và quản lý căng thẳng, ngăn ngừa các bệnh căng thẳng về
thể chất nghề nghiệp, thúc đẩy nhận thức tư thế và tư thế đúng, đồng thời cung cấp
bản chất và cơ sở cho nhiều môn võ thuật nội và ngoại công. "
- Howard Choy, The Lohan Qigong System , 1999 Hệ thống 18 Lohan Hands của
Thiếu Lâm tự mở rộng hơn nhiều so với Eight Section Brocade. Tham khảo thư
mục trên để tham khảo thêm. Ghi chú về " Lohan ."
 "Tám Kho báu là một hệ thống Chí Công cổ xưa hoặc thực hành năng lượng dựa
trên chuyển động tự nhiên của các thiên thể. Chức năng chính của Tám Kho báu là
thiết lập sự cân bằng của năng lượng âm và dương và kích hoạt tất cả mười hai
trong số kinh mạch năng lượng chính trong cơ thể. Ở cấp độ thể chất, Tám Kho báu
có thể giúp khôi phục cơ thể về mức độ khỏe mạnh bình thường và hơn thế nữa. Nó
có thể cung cấp cho bạn khả năng tác động trực tiếp và cải thiện sức khỏe, loại bỏ
bệnh tật. Tại ở cấp độ tinh thần, thực hành này sẽ giúp bạn trải nghiệm năng lực
tinh thần nhạy bén, tâm trí minh mẫn hơn, cảm xúc cân bằng và kích hoạt lại hệ
thống thần kinh trung ương. Ở cấp độ tâm linh, nó có thể cho phép bạn hiểu được ý
nghĩa của sự hòa hợp với vũ trụ và trải nghiệm sự thống nhất của cơ thể, tâm trí và
tinh thần. "
-  Cindy Kienitz, Viện Đại Tây Dương 

   "Tám câu thơ của Võ Đang núi Badunjin:

1. Nâng mặt đất và giữ trời để chăm sóc ba khoang nội tạng
2. Vẽ cung bên trái và bên phải, giống như bắn một con kên kên
. 3. Nâng một tay lên để nâng niu và vuốt ve lá lách và dạ dày
4. Nhìn về phía sau để chữa năm bệnh và bảy chấn thương
5. Đưa hai tay xuống chân để tăng cường thận và cơ quan sinh sản
6. Xoay đầu và đung đưa phía dưới để trấn tĩnh
7 . Xoay nắm đấm và nhìn chằm chằm để tăng thêm sức chịu đựng
8. Rung lưng bảy lần để đuổi bệnh

    Phân đoạn đầu chăm sóc ba chiao(nội tạng), phân đoạn thứ hai tăng cường tim
và phổi, phân đoạn thứ ba điều chỉnh lá lách và dạ dày, phân đoạn thứ tư chữa các
bệnh căng thẳng và chấn thương, phân đoạn thứ năm làm cứng thận và cơ quan
sinh sản, phân đoạn thứ sáu làm dịu hệ thần kinh, phân đoạn thứ bảy tăng cường
sức chịu đựng, thứ tám khỏi bệnh. Nó đã hiện thực hóa việc hợp nhất lý thuyết và
các chuyển động của Badunjin với các môn thể thao lâm sàng, cũng như chỉ rõ tầm
quan trọng của việc nuôi dưỡng sự sống và giữ gìn sức khỏe. Badunjin Qigong,
được nâng cao bởi sự xác nhận y học hiện đại từ các chuyên gia và học giả Trung
Quốc và phương Tây, tiếp tục được hồi sinh và hoàn thiện. Vì vậy, nó đã được thực
hiện thậm chí còn phù hợp và thiết thực hơn để phục vụ nhu cầu của thời đại hiện
đại, và tiến bộ với thời gian.

    Lý thuyết và các động tác của Wudang Badunjin là tường tận; nó an toàn và dễ
học, và có ứng dụng rộng rãi trong chữa bệnh. Bên ngoài, nó tập thể dục cho da, cơ,
gân và xương; bên trong, nó tăng cường các cơ quan, cải thiện hệ thống tuần hoàn
và củng cố tinh thần khỏe mạnh. Các chuyển động của nó liên quan đến hơi thở tự
nhiên, thông minh và nhẹ nhàng, liên tục và sống động, thanh lịch và đẹp, co giãn
và duyên dáng, xen kẽ thư giãn với thắt chặt, đồng bộ hóa một cách hài hòa, có thể
nhanh hoặc chậm nhưng với nhịp điệu riêng biệt, có thể phức tạp hoặc đơn giản,
hoạt động hoặc yên tĩnh và gắn kết phần mở đầu với phần kết thúc. Nó nhấn mạnh
vào việc sử dụng lẫn nhau giữa sự dẻo dai và nhẹ nhàng, việc rèn luyện các bộ
phận bên trong và bên ngoài cơ thể, sự kết hợp giữa hoạt động và sự yên tĩnh, sự
cân bằng giữa trái và phải, trên và dưới, xen kẽ giữa thực và ảo, nuôi dưỡng cả thể
xác và tinh thần. Lượng bài tập và thời lượng của buổi tập có thể được điều chỉnh
bất cứ lúc nào và có thể tập cùng với các bài tập khác. Tuổi, giới tính, bản chất cơ
thể, vị trí, thiết bị, thời gian, mùa, v.v. không hạn chế việc luyện tập. Nó có thể
được thực hành với cá nhân, với cả gia đình hoặc với một nhóm. Hiệu quả và giá trị
toàn diện của các khía cạnh y tế và tăng cường cơ thể của nó là thường xanh. " Nó
có thể được thực hành với cá nhân, với cả gia đình hoặc với một nhóm. Hiệu quả và
giá trị toàn diện của các khía cạnh y tế và tăng cường cơ thể của nó là thường xanh.
" Nó có thể được thực hành với cá nhân, với cả gia đình hoặc với một nhóm. Hiệu
quả và giá trị toàn diện của các khía cạnh y tế và tăng cường cơ thể của nó là
thường xanh. "
-   Wudang Mountain Badunjin Qigong   
    Original (bằng tiếng Trung) được viết bằng tiếng Hồng Kông bởi Woo Kwong
Fat, Sư phụ thế hệ 28 của Chi nhánh Cổng Rồng, Núi Võ Đang. 20Kb.  

  "Mặc dù thuật ngữ khí công (氣功) đã được bắt nguồn từ văn học Đạo giáo vào
đầu thời nhà Đường (618-907 sau Công nguyên), thuật ngữ khí công hiện được sử
dụng đã được quảng bá vào cuối những năm 1940 đến những năm 1950 để chỉ một
loạt các các bài tập tu luyện bản thân và để nhấn mạnh các phương pháp tiếp cận
khoa học và sức khỏe, đồng thời không nhấn mạnh đến các thực hành tâm linh,
huyền bí và dòng dõi ưu tú. Với cội nguồn từ nền văn hóa Trung Quốc cổ đại có
niên đại hơn 4.000 năm, nhiều loại hình khí công đã phát triển trong các phân khúc
khác nhau của xã hội Trung Quốc: trong y học cổ truyền Trung QuốcĐối với chức
năng phòng bệnh và chữa bệnh, trong Nho giáo là để nâng cao tuổi thọ và cải thiện
nhân cách đạo đức, trong Đạo giáo và Phật giáo là một phần của thực hành thiền
định, và trong võ thuật Trung Quốc để tăng cường khả năng chiến đấu. Khí công
đương đại pha trộn các truyền thống đa dạng và đôi khi khác biệt, đặc biệt là thực
hành thiền định của Đạo gia là "nội giả kim" ( Neidan 內 丹 术 ), các thực hành
thiền cổ xưa là "khí lưu thông" (Xing qi 行 氣) và "thiền đứng" ( Zhan zhuang 站
桩), và bài tập thở chậm của thể dục "hướng dẫn và kéo" ( Đạo âm 導 引 ). Theo
truyền thống, kiến thức về khí công được truyền từ bậc thầy lão luyện sang học trò
trong những dòng họ ưu tú không bị gián đoạn,"
-  Khí công, Wikipedia

      Tiến sĩ Ken Andes, L.Ac, D.Ac. (RI). Một bác sĩ châm cứu được cấp phép, nhà
thảo dược được chứng nhận hội đồng quản trị và người hướng dẫn khí công y tế,
nói điều này về Baduanjin trong bản tin “Qi Dao” số tháng 1 năm 2006 :
"Việc này không quá vất vả và bất kỳ ai ở mọi lứa tuổi đều có thể thực hiện được.
Nó sẽ điều chỉnh quá trình tiêu hóa và trao đổi chất của bạn, do đó giúp giảm cân.
Chỉ mất chưa đến 10 phút mỗi ngày để thực hiện. 
Nó rất dễ học ... Cho dù bạn có phối hợp như thế nào đi chăng nữa.
Nó sẽ kéo căng và làm săn chắc tất cả các cơ của bạn, do đó tăng độ linh hoạt của
bạn.  
Nó sẽ giúp giảm đau cổ, lưng và vai.  
Nó sẽ làm cho các cơ của bạn (đặc biệt là chân) khỏe hơn. 
Nó sẽ kích thích bạn hệ thống bạch huyết và giúp giải độc cơ thể khỏi các chất độc
từ môi trường. 
Nó sẽ phát triển tâm trí bình tĩnh, tập trung.  
Nó giúp giảm trầm cảm và lo lắng. 
Không cần thiết bị đặc biệt và có thể thực hiện mọi lúc, mọi nơi. 
Nó sẽ khiến bạn trông trẻ ra nhiều tuổi. 
Nó sẽ làm hài hòa và kích thích tất cả các kinh mạch châm cứu của bạn, mang lại
cho bạn hiệu quả tương tự như
một phương pháp điều trị bằng châm cứu .... mà không cần kim !! "

      phản ứng chiến đấu hoặc bay. Gan có liên quan đến cảm xúc tiêu cực của sự tức
giận và cảm xúc tích cực của sự rộng lượng và tha thứ. Về mặt sinh lý, gan có vai
trò quan trọng trong việc lưu trữ và giải phóng nhanh chóng glucose vào
máu. Năng lượng của sự tức giận đòi hỏi sự sẵn có nhanh chóng của các kho dự trữ
năng lượng chuyển hóa trong cơ thể. Dạ dày / lá lách có liên quan đến những cảm
xúc tiêu cực của lo lắng và lo lắng và những cảm xúc tích cực của sự công bằng và
cởi mở. Hầu hết mọi người sẽ quen thuộc với những tiếng "bươm bướm" và "nút
thắt" trong dạ dày liên quan đến lo lắng, dường như liên quan đến một mạng lưới
các tế bào thần kinh và chất dẫn truyền thần kinh trong vỏ bọc của mô lót hệ tiêu
hóa, được gọi là hệ thống thần kinh ruột. " Gan có liên quan đến cảm xúc tiêu cực
của sự tức giận và cảm xúc tích cực của sự rộng lượng và tha thứ. Về mặt sinh lý,
gan có vai trò quan trọng trong việc lưu trữ và giải phóng nhanh chóng glucose vào
máu. Năng lượng của sự tức giận đòi hỏi sự sẵn có nhanh chóng của các kho dự trữ
năng lượng chuyển hóa trong cơ thể. Dạ dày / lá lách có liên quan đến những cảm
xúc tiêu cực của lo lắng và lo lắng và những cảm xúc tích cực của sự công bằng và
cởi mở. Hầu hết mọi người sẽ quen thuộc với những tiếng "bươm bướm" và "nút
thắt" trong dạ dày liên quan đến lo lắng, dường như liên quan đến một mạng lưới
các tế bào thần kinh và chất dẫn truyền thần kinh trong vỏ bọc của mô lót hệ tiêu
hóa, được gọi là hệ thống thần kinh ruột. " Gan có liên quan đến cảm xúc tiêu cực
của sự tức giận và cảm xúc tích cực của sự rộng lượng và tha thứ. Về mặt sinh lý,
gan có vai trò quan trọng trong việc lưu trữ và giải phóng nhanh chóng glucose vào
máu. Năng lượng của sự tức giận đòi hỏi sự sẵn có nhanh chóng của các kho dự trữ
năng lượng chuyển hóa trong cơ thể. Dạ dày / lá lách có liên quan đến những cảm
xúc tiêu cực của lo lắng và lo lắng và những cảm xúc tích cực của sự công bằng và
cởi mở. Hầu hết mọi người sẽ quen thuộc với những tiếng "bươm bướm" và "nút
thắt" trong dạ dày liên quan đến lo lắng, dường như liên quan đến một mạng lưới
các tế bào thần kinh và chất dẫn truyền thần kinh trong vỏ bọc của mô lót hệ tiêu
hóa, được gọi là hệ thống thần kinh ruột. " gan đóng vai trò quan trọng trong việc
lưu trữ và giải phóng nhanh chóng glucose vào máu. Năng lượng của sự tức giận
đòi hỏi sự sẵn có nhanh chóng của các kho dự trữ năng lượng chuyển hóa trong cơ
thể. Dạ dày / lá lách có liên quan đến những cảm xúc tiêu cực của lo lắng và lo lắng
và những cảm xúc tích cực của sự công bằng và cởi mở. Hầu hết mọi người sẽ quen
thuộc với những tiếng "bươm bướm" và "nút thắt" trong dạ dày liên quan đến lo
lắng, dường như liên quan đến một mạng lưới các tế bào thần kinh và chất dẫn
truyền thần kinh trong vỏ bọc của mô lót hệ tiêu hóa, được gọi là hệ thống thần
kinh ruột. " gan đóng vai trò quan trọng trong việc lưu trữ và giải phóng nhanh
chóng glucose vào máu. Năng lượng của sự tức giận đòi hỏi sự sẵn có nhanh chóng
của các kho dự trữ năng lượng chuyển hóa trong cơ thể. Dạ dày / lá lách có liên
quan đến những cảm xúc tiêu cực của lo lắng và lo lắng và những cảm xúc tích cực
của sự công bằng và cởi mở. Hầu hết mọi người sẽ quen thuộc với những tiếng
"bươm bướm" và "nút thắt" trong dạ dày liên quan đến lo lắng, dường như liên
quan đến một mạng lưới các tế bào thần kinh và chất dẫn truyền thần kinh trong vỏ
bọc của mô lót hệ tiêu hóa, được gọi là hệ thống thần kinh ruột. "
-   Nụ cười bên trong và Sáu âm thanh chữa bệnh 

   Danh sách các chuyển động trong tám phần thổ cẩm bằng tiếng Trung Quốc

Dịch:

1. Hai tay gánh trời điều hòa đốt ba (A). Hai tay giơ lên Trời điều hòa Đốt ba (B). 
2. Rút cung sang trái và phải như thể để bắn một con kền kền. Trái và Phải mở
cung giống như bắn Đại bàng vàng. 
3. Điều chỉnh lá lách và dạ dày bằng cách nâng một tay. Điều chỉnh lá lách và dạ
dày bằng cách nâng cánh tay. 
4. Khắc phục 5 triệu chứng và 7 rối loạn bằng cách nhìn ngược lại. Năm điểm yếu
và bảy lần tổn thương, quay đầu nhìn lại.
5. Quay đầu và vung đuôi để loại bỏ lửa tim. Lắc đầu và lắc đuôi để loại bỏ lửa
tim. 
6. Hai tay nắm lấy bàn chân để cường thận và thắt lưng. Hai tay kéo bàn chân lên,
cường thận và thắt lưng. 
7. Nắm chặt tay và tỏ vẻ giận dữ để tăng khí và sức mạnh. Vặn nắm đấm với đôi
mắt trừng trừng để tăng sức mạnh. 
8. Đánh lưng 7 lần trăm bệnh sẽ khỏi. Bảy rối loạn và hàng trăm căn bệnh biến mất
và bỏ lại bạn. 
A. “Tôi thấy bạn đã đưa danh sách các chuyển động bằng tiếng Trung vào trang
web của bạn trên Baduanjin . Rất tốt! Có thể thú vị khi nói thêm rằng đây là một
bài thơ (giáo huấn) của Trung Quốc, được viết để dễ nhớ tám động tác và tác dụng
của chúng. Bài thơ này có định dạng cổ điển của Trung Quốc với 8 dòng, mỗi dòng
7 ký tự và gieo vần ở dòng 1, 2, 4, 6 và 8. "
Cảm ơn Hielke Hylkema đã gửi cho tôi thông tin và bản dịch ở trên.

B.  Animal Spirits Within 8 Silk Thổ cẩm . Bởi Christina Barea-Young và Peyton
Young. Tìm thấy trong "Qi: Tạp chí Sức khỏe và Thể dục Truyền thống Phương
Đông" Tập 24, Số 2, Mùa hè 2014, trang 47-48.

  "Các giả thuyết khác cho rằng Tám tấm gấm là một tập hợp các bài tập hơi thở
của Đạo giáo khác nhau với những ảnh hưởng đến từ các tác phẩm của Tổ sư Phật
giáo Bodhidharma, I chin ching và Hsi sui ching  (Muscles Change Classic and
Marrow Cleansing Classic); hoặc là triều đại Sung Nhà lãnh đạo quân sự, tướng
Yueh Fei đã phát minh ra các bài tập. Hai người sáng lập rất ngẫu nhiên này phục
vụ nhiều hơn cho việc xác thực việc thực hành Tám mảnh gấm trong các trường
phái Phật giáo và võ thuật. Sự phát triển của Bát bộ gươm khá mờ mịt. Tất cả các
trường phái khác nhau đã tuyên bố nó là phát minh của riêng họ, và đã đưa vào
những ý tưởng của riêng họ. Nó thậm chí còn được trình bày dưới dạng mười hai
bài tập, hay Mười hai tấm gấm ( shih erh tuan chin). Các bài tập cũng xuất hiện
theo cách mổ xẻ nhiều hơn với nhiều bổ sung, dưới tiêu đề Nội công cho bốn mùa
( nei kung szu ling ), là 24 bài tập cho các giai đoạn cụ thể trong năm. Trong võ
thuật, Thập Tam Bảo đã trở thành một hệ thống không chỉ các tư thế đứng mà còn
cả các dạng kiếm và quyền trượng. Chúng hiện đang được trình bày như một dạng
khí công, một thuật ngữ không xuất hiện cho đến năm 1910 trong cuốn sách có tựa
đề Shaolin Tsung fa(Phương pháp Chính thống Thiếu Lâm). Tác giả đã sử dụng
thuật ngữ này một cách chung chung để bao hàm nhiều ý tưởng, bao gồm các bài
tập về hô hấp và thiền định hướng vào việc huy động hơi thở. Khí công không phải
là một thuật ngữ truyền thống của Đạo giáo, mà đã được chuyển thể thành nhiều tác
phẩm của Đạo giáo. Vì không có bằng chứng rõ ràng nào về thời điểm Tám chiếc
gấm được phát triển lần đầu tiên, câu trả lời về nguồn gốc của chúng thực sự phụ
thuộc vào trường phái hoặc tư tưởng của Đạo giáo, Phật giáo, Nho giáo, y học hoặc
võ thuật mà bạn muốn tin tưởng. Mỗi trường phái dường như có những bằng chứng
và thành kiến riêng. "
- Stuart Alve Olson, Những lời dạy về khí công của một Đạo sĩ Bất tử , trang 26

      "Baduanjin ( tiếng Trung phồn thể :八段 錦 氣功; tiếng Trung giản thể :八段
锦 气 功 ) là một trong những hình thức khí công phổ biến nhất của Trung
Quốc được sử dụng để tập thể dục. Được dịch ra là Tám mảnh gấm, Tám phần
gấm, Tám động tác gấm và những người khác, tên của hình thức thường đề cập đến
cách tám chuyển động riêng lẻ của hình thức đặc trưng và truyền đạt chất
lượng mềm mại (giống như một mảnh gấm ) cho cơ thể và năng lượng của
nó.. Baduanjin chủ yếu được chỉ định là một hình thức khí công y tế, nhằm cải
thiện sức khỏe. Điều này trái ngược với các hình thức khí công tôn giáo hoặc võ
thuật. Tuy nhiên, việc phân loại này không loại trừ việc các võ sĩ sử dụng hình thức
này như một bài tập bổ trợ và việc luyện tập này diễn ra thường xuyên. 
    Bài tập này được đề cập trong một số bách khoa toàn thư có nguồn gốc từ thời
nhà Tống . The Pivot of the Way (Dao Shi) (khoảng 1150) mô tả một hình thức cổ
xưa của môn khí công này. Các Mười sưu tập về Tu Perfection (Xiuzhen shi-shu)
(c. 1300) tính năng minh họa của tất cả tám phong trào. Công việc tương tự chỉ
định việc tạo ra bài tập này cho hai trong số Tám vị thần bất tử , đó là Zhongli
Quanvà Lu Tung-pin .  
    Nó cũng được đề cập đến trong các câu chuyện phổ biến thời Tống. Truyện Nghe
Nói Của Yijian (Yijian Zhi) của Hồng Mai (1123-1202) kể về một học viên bị sốc
khi biết rằng tập bộ này "có thể dẫn đến chết sớm. Điều này được truyền đạt lại cho
anh ta bởi người trợ giúp của anh ta, người "Đạo sĩ trong ngụy trang." 
    Bài tập này sau đó được mở rộng từ tám lên mười hai động tác trong nhiều thế
kỷ và được mô tả trong sách hướng dẫn quyền anh Illustrated Exposition of
Internal Techniques (1882) bởi Wang Zuyuan, một học viên nổi tiếng của bộ Sinew
Change Classic .      19 các nguồn thế kỷ gán phong cách cho vị anh hùng dân gian
bán huyền thoại Trung Quốc
Nhạc Phi , và mô tả nó được tạo ra như một hình thức tập thể dục cho binh lính của
mình. Truyền thuyết kể rằng ông đã dạy bài tập này cho những người đàn ông của
mình để giúp giữ cho cơ thể họ khỏe mạnh và chuẩn bị tốt cho trận chiến. Giáo sư
sử học võ thuật Meir Shahar lưu ý rằng việc Yue được nhắc đến như một bậc thầy
truyền thừa trong lời tựa thứ hai của sách hướng dẫn Sinew Change Classic (1624)
là lý do tại sao ông được coi là người tạo ra khí công Baduanjin. " 
-  Baduanjin Qigong - Bài viết trên Wikipedia

 Nó cải thiện chức năng tim mạch và giúp chữa khỏi các bệnh như xơ cứng động
mạch vành và loãng xương. Nó tăng cường hệ thống miễn dịch của một người ở
một mức độ, và làm chậm quá trình lão hóa, để tăng tuổi thọ. Nó cũng cải thiện sức
khỏe tinh thần của một người. Một cuộc khảo sát cho thấy hầu hết các học viên Ba
Duẩn Jin hài lòng với thời lượng, cường độ và hình thức tập luyện được nêu dưới
đây, và chứng minh tác dụng của Ba Duẩn Jin đối với việc cải thiện sức khỏe. "
-  Hiệp hội Khí công Y tế Trung Quốc, Ba Duẩn Jin, 2007

  "Cái tên‘Ba Duẩn Jin’đã được tìm thấy sớm nhất là vào triều đại Bắc Tống. Theo
(Hồng Mai 洪邁) Yi Jian Zhi (夷堅志, nhà Tống), Zhenghe Seventh Năm, Chánh
văn phòng Emperor, Li Shi- Ju, sống giản dị. Anh ấy đã dành phần lớn thời gian
trong phòng hòa giải của mình để tập các bài tập của Daoist Monk, mở rộng như
gấu và duỗi ra như chim. Vào những giờ đầu, anh ấy thường được thấy là thở và
xoa bóp, luyện tập được gọi là Gấm Tám Mục (Ba Duẩn Cẩm). Đoạn này cho thấy
Ba Duẩn Cẩm đã được phát triển và thực hành từ thời nhà Tống như một chế độ
giữ gìn sức khỏe nói chung . 
    Cả hai hình thức ngồi và đứng đều được tìm thấy trong lịch sử của Ba Duẩn Cẩm
(八段 錦),. Hình thức đứng được phát triển thành hai trường phái (phong cách miền
bắc và miền nam) vào thời nhà Thanh. Trường phái phía Bắc, được cho là do Nhạc
Phi (岳飛) truyền lại, có các hình thức cứng rắn hơn, và Trường phái phía Nam,
được truyền thừa từ Liang Shi-Chang (梁世昌), tập trung vào các khóa đào tạo nhẹ
nhàng hơn. Khá nhiều câu thơ đã được truyền lại trong thời kỳ từ nhà Tống đến nhà
Thanh, nhưng tất cả các câu đối với các hình thức đứng đều phát triển từ các đoạn
được ghi lại trong "Chương kỳ quan, xoay vòng của đạo" (道 樞·眾 妙 篇, Dao
Shu, Zong Miao Pian, nhà Tống) và các câu thơ của phong cách ngồi từ các hình
thức được ghi lại trong " Mười cuốn sách về thực hành đạo" (修真 十 書 Xiu Zhen
Shi Shu, nhà Minh). hoặc "Các phương pháp chữa bệnh" ( 活 人 心 法 , Huo Ren
Xin Fa, Ming Dynasty). Các hình thức của Bộ Ba Duẩn Jin không phải lúc nào
cũng giới hạn ở số lượng tám. Số lượng các dạng trong một tập hợp từ một dạng
đơn đến hàng chục hoặc nhiều nhất là một trăm; tuy nhiên, tất cả chúng đều là các
chế độ tập luyện được thiết kế cho các mục đích giữ gìn sức khỏe, phòng ngừa và
chữa bệnh, và nói một cách tự do, tất cả các chế độ luyện tập được thiết kế cho các
mục đích như vậy đều là một phần của hệ thống Ba Duẩn Jin. "
- Lee Chang-Chih,  Giới thiệu tóm tắt cho Ba Daun Jin . "Diễn giải lại Ba Duẩn
Jing từ các lý thuyết của tám kinh mạch phụ" 2005 

 "Thật thú vị, 8 bài tập khí công đầu tiên từ môn khí công 18 Lohan Hands / chi
kungbộ cũng tạo thành một bộ khác được gọi là Ba Duẩn Kim hoặc 8 mảnh thổ
cẩm. Có rất nhiều phiên bản khác nhau của Ba Duẩn Kim được tạo thành từ các bài
tập khí công khác nhau với những phiên bản trong phiên bản này (chỉ cần tìm kiếm
nhanh trên UTube và bạn sẽ thấy ý tôi). Đó có phải là vấn đề không? Tôi không
nghĩ vậy, tôi nghĩ nó có lý. Khi bạn xem xét rằng khí công có lịch sử hơn 5000
năm, bạn phải mong đợi một chút đa dạng! Đặc biệt là khi bạn tham gia vào những
thứ như quan điểm tôn giáo và chính trị khác nhau, nhu cầu khác nhau của những
người và nhóm khác nhau. Vì vậy, đừng có bất kỳ điều gì trong số 'ba duan jin của
tôi tốt hơn ba duan jin' vô nghĩa của bạn. Xin nhắc lại rằng Khí công là tổng hợp
của Hình thức, Năng lượng và Tâm trí.
-  Marcus James Santer 

 "Lớp học này được thiết kế để giới thiệu cho học viên sơ cấp môn Khí công thổ
cẩm 8, một môn Khí công đơn giản có lợi cho sức khỏe tổng thể. Với các động tác
nhẹ nhàng, hít thở sâu và các kỹ thuật thiền định, bộ môn Khí công này thúc đẩy sự
lưu thông của máu và Khí năng lượng) bên trong cơ thể. Môn tập đang trẻ hóa và
đổi mới, đồng thời gợi lên trạng thái tĩnh lặng bên trong, định tâm, cân bằng và cảm
giác khỏe mạnh. Khí công cũng được thực hành để tăng cường các cơ quan nội
tạng và hệ thống miễn dịch. " Lớp học năm 2013 này được giảng dạy bởi Mike
Chegini , Cộng tác viên Trung tâm Trường sinh.

 "Các bài tập của Eight Brocade Plus là một hình thức tập luyện nội công, hoặc nei
Gong . Chúng được cho là được tạo ra bởi Nguyên soái Nhạc Phi, một anh hùng và
võ sư vĩ đại thời nhà Tống. Kể từ thời điểm đó, chúng đã được sử dụng bởi Người
Trung Quốc là một loạt các bài tập sức khỏe và trẻ hóa và bởi các bậc thầy võ thuật
để phát triển sức mạnh và sức mạnh tinh tế. Các bài tập Eight Brocade Plus bao
gồm một số biến thể của tám bài ban đầu đã được bổ sung qua nhiều thế kỷ để cung
cấp một phương pháp tăng sức mạnh toàn diện hơn và sức khỏe dẻo dai. Nếu bạn
có sức khỏe tốt và tập luyện thể thao thì các bài tập nên được thực hiện mạnh mẽ. "
- Tom Bisio, Một chiếc răng từ miệng hổ , trang 106-123. 

 “Tám động tác tương ứng với ba-gwa và năm nguyên tố cũng như trực tiếp cho
bạn biết mối quan hệ của chúng với việc tập luyện với các cơ quan khác nhau. Đó
là lý do tại sao có tám chuyển động. Nó được cho là được thiết kế để hoạt động
theo một trình tự hợp lý để cung cấp năng lượng và rèn luyện các cơ quan của bạn
cũng như các đường kinh mạch của các cơ quan này trong một bài tập đơn giản.

  Đây là thứ tự mà nó nên thực hiện trong Dòng dõi Tin Yat của chúng tôi:

· Hai tay giơ lên trời (Shuang Shou Tuo Tian) 雙手 托 天理 三焦 - 乾 Qian

· Wise Owl Gazes Lùi lại hoặc Nhìn lại 五 勞 七 傷 往後 瞧 - 兌 Dui

· Lắc đầu và lắc đuôi 搖頭擺尾 去 心火 - 離 Li

· Nắm chặt tay và nhìn chằm chằm (hoặc tức giận) 攢 拳 怒目 增 力氣 - 震 Zhen

· Vẽ Cung để Bắn Diều hâu (hoặc Kền kền 左右開弓 似 射鵰 - 巽 Tấn

· Hai Tay Giữ Chân để Tăng Sức Mạnh Cho Thận Và Eo 兩手 攀 固腎 固腎 腰 -

坎 Kan

· Trời và đất riêng biệt 調理 脾胃 須 單 舉 - 艮 Gun

· Nảy lên ngón chân 背 後 七 顛 百 病 消 - 坤 Kun ”

 -  The Real Taoist Eight Section Brocade : Tin Yat Lineage, Insider Stuff. Của đạo
sĩ Mak Jo Si. Mọi người đều làm sai động tác, sai thứ tự, và vì những lý do sai trái
ngoại trừ những người cam kết với dòng dõi của mình - chỉ là kiểu 'Chủ nhân' mà
tôi có xu hướng tránh. 
 "Baduanjin bao gồm tám phần chuyển động. Từ" tám "không chỉ đề cập đến tám
động tác, mà còn chỉ ra nhiều yếu tố của khí công là hạn chế lẫn nhau, liên quan và
trong các chu kỳ lặp lại. Tập hợp các động tác này được các môn đồ Thiếu Lâm sử
dụng thường xuyên như một phần của chế độ luyện tập vì nó là cốt lõi của việc
phát triển nội lực. Baduanjin, hay còn gọi là "Tám mục thổ cẩm", là một loại khí
công của Trung Quốc được lưu truyền từ xa xưa và được tạo ra ở phương Nam.
Triều đại nhà Tống và bắt đầu vào cuối triều đại Bắc Tống. Baduanjin được tạo ra
bởi các chuyên gia sức khỏe và các học viên khí công qua các thời kỳ.  Ba Duẩn
Kim được cho là do Ling Qiushan, một nhà sư lỗi lạc của Thiếu Lâm Tự, đã qua
đời ở tuổi 109. Ba Duẫn Cẩm tạo ra, có chức năng thông xương và cơ bắp, đẩy
nhanh quá trình lưu thông máu, điều hòa khí và máu, và thúc đẩy quá trình trao đổi
chất của cơ thể. Bằng cách luyện tập thường xuyên nó có thể cải thiện thể chất của
bạn, tăng khả năng chống lại bệnh tật, ngăn ngừa bệnh tật và kéo dài tuổi thọ của
bạn. "