(/)

Terhesség hétről hétre

1. hét

Baba fejlődése

1. hónap

9 étel, ami segítheti a gyermek agyi fejlődését

Címkék: egészséges táplálkozás (/tags/egeszseges_taplalkozas/28471) kisgyerek (/tags/kisgyerek/29461)
agyfejlődés (/tags/agyfejlodes/30578) gyermek fejlődése (/tags/gyermek_fejlodese/38920)

Megosztás 5,5 E Tetszik 5,5 E

(mailto:?subject=%C3%89rdekes%20tartalom%20a%20Babaszob%C3%A1n!&body=https://www.babaszoba.hu/articles/kisgyerek/9_etel_ami_segit
aid=20181210133647&utm_source=facebook&utm_medium=cpc&utm_campaign=Babaszoba_adflow_ct&fbclid=IwAR1z7jacSCw1pKNgbQzAbGuziR4
0 hozzászólás

Szerző:
Kiss Virág 2018. december 10. | Frissítve: 2022. március 5.
Lektor:
Szarka Dorottya Forrás:
babaszoba.hu

Melyek azok az ételek, amelyek segíthetnek a mentális fejlődésben? Okosíthatnak-e az élelmiszerek? 9 tippet is adunk.

9 étel, ami segítheti a gyermek agyi fejlődését

Hirdetés

Az változatos, ingergazdag környezet, a sok szabad mozgás és játék mellett a gyermeknek vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag
kiegyensúlyozott
Adatvédelem táplálkozásra is szükségük van idegrendszerük megfelelő fejlődéséhez. Fontos tudni, hogy mivel a kisgyermekek agya 3 éves korig
fejlődik a leggyorsabban, ezért ez az időszak egész felnőtt életükre nagy hatással lesz.

Melyek azok az ételek, amelyek segíthetnek az agyi fejlődésben? Milyen okosító ételeknek érdemes a gyerkőcök étrendjében is helyet kapnia? Ehhez
adunk most 9 tippet nektek.

1. Tojás

A tojást, ami az egyik legrégibb, letáplálóbb ételünk amellett, hogy D (/vitamin-abc/D-vitamin)- és B12-vitamint tartalmaz, megtalálható benne az
összes esszenciális aminosav, továbbá omega-3 zsírsavakban (/vitamin-abc/Omega-zsirsavak) is gazdag. Azt azonban ki kell emelni, hogy a
rovarokkal, zöldtakarmánnyal, halolajjal és lenmaggal dúsított takarmányt fogyasztó tyúkok tojása több omega-3-zsírsavat tartalmaz, mint a
kukoricával vagy szójával etetetteké.

Mindemellett kiemelkedő a tojás cink- és kolintartalma is. A kolin pozitív hatással van a memóriára és a tanulás Használd a baba fejlődése
folyamatának hatékonyságát is növeli. Cinkre (/vitamin-abc/Cink) szükség van a megfelelő testi fejlődéshez, a kalkulátorunkat
szellemi frissesség és mentális egészség megőrzéséhez. (/kalkulatorok/a-baba-

fejlodese), hogy nyomon

10 hónapos kortól heti 1-2 alkalommal adható főtt tojássárgája. 1 éves kor után már fehérjével is dúsíthatók az tudd követni kisbabád
ételek. fejlődését!

2. Tengeri halak

Az omega-3 zsírsavak elengedhetetlenek az idegrendszer megfelelő fejlődése szempontjából, nélkülözhetetlenek az agy idegsejtjeinek
felépítéséhez. Kísérletek bizonyítják, hogy az omega-3 bevitel javítja a gyermek koncentrációképességét, memóriáját és figyelmét.

Az omega-3 zsírsavak legnagyobb mennyiségben a tengeri halak zsírjában találhatóak meg, különösen kiemelkedő omega-3-forrás a makréla, a
szardínia, a hering és a lazac. A magyarországi halak közül a busa tartalmaz omega-3 zsírsavakat.

Gyermekek számára 8 hónapos kortól (/kalkulatorok/a-baba-fejlodese/8-honapos-baba-fejlodese) hetente 1 alkalommal javasolt a halak

fogyasztása.

S hogy miként illesztheted be a halat az étrendjébe? Készülhet belőlük például halas tészta, halpogácsa, házi rántott (sütőben sült) halrudacska, de
pizzafeltétként, szendvicskrémként is elkészíthetőek a tengeri halak.

3. Zabpehely

Magas fehérje- és rosttartalma mellett ki kell emelni a zabpehely vastartalmát is, mely mind-mind jótékony hatással van az agyi működésre.
Kutatások szerint azok a gyermekek, akik rendszeresen fogyasztanak zabpelyhet, jobban teljesítenek memóriateszteken, mint azok a társaik, akik
nem esznek zabpelyhet.

A zabpehely már kisebb (6-9 hónapos) gyerekeknek is adható, friss és aszalt gyümölcsökkel keverve zabkása vagy müzli is készíthető belőle.

4. Olajos magvak

Az olajos magvak magnézium- és telítetlen zsírsav-tartalma javítja a rövid-és hosszú távú memóriát, és fejleszti a tanulási képességet, ezért 1 éves
kor felett hetente 1-2 alkalommal érdemes a gyerekek étrendjében szerepelniük. Ehhez kiváló választás az otthon készült müzliszelet, amelyhez
különféle pelyheket, aszalt gyümölcsöket és számtalan olajos magvat (pl. dió, mandula, kesudió) is felhasználhatunk. Érdekesség, hogy a lenmag,
chia mag (/articles/gyerek/Chia_mag_miert_olyan_felkapott?aid=20161014104747) bővelkednek omega-3 zsírsavakban, így ha a halat nem fogadja
el a gyermek, ezeket beépíthetjük étrendjébe.

Az olajos magvak a B-vitamincsalád tagjait és antioxidánsokat is bőséggel tartalmaznak, amelyek szintén rendkívül pozitív hatással vannak az
agyműködésre.

5. Bogyós gyümölcsök

A színes, magas antioxidáns tartalmú gyümölcsök, mint például a málna, áfonya, szeder és az eper óvják az agysejteket az oxidációs folyamatok
okozta károsodástól, ami által a memória jobban működik. Polifenol tartalmuknak köszönhetően az agyi idegsejtek regenerációjában is fontos
szerepet játszanak. A bogyós gyümölcsökből készíthetsz különféle ízletes süteményeket, pitéket, összeállíthatsz belőlük turmixokat, vagy keverd
natúr joghurthoz (/articles/gyerek/A_joghurtban_tobb_a_cukor_mint_a_kolaban?aid=20180928223537) és gyermeked reggeli zabkásájához!
Allergizáló hatásuk miatt érdemes 1,5 éves kor után bevezetni az aprómagvas gyümölcsöket.

6. Olívaolaj

A méltán népszerű olívaolaj telítetlen zsírokat tartalmaz, melyek óvják a szív és az agy egészségét. Az egyszeresen telítetlen zsírok fogyasztása javítja
a memóriát és a kognitív képességeket (/articles/gyerek/A_lovaglas_javitja_a_gyermekek_kognitiv_kepesseget?aid=20170309161040) is.

7. Zöld levelű zöldségek

Adatvédelem
Kelkáposzta, spenót és fodros kel? Nem könnyű ezeket a zöldségeket megszerettetni a gyermekekkel, pedig K-vitamin (/vitamin-abc/K-vitamin),
lutein, a folsav és a béta-karotin tartalmuknak köszönhetően pozitívan befolyásolják az agy kognitív folyamatait. Nyugodtan rugaszkodj el a
zöldfőzelékek világától, és próbáljátok ki krémlevesként, gyümölcs turmixokba téve vagy vagdaltak, rakott ételek, tésztaételek alapanyagaiként is
ezeket az egészséges zöldségeket.

8. Máj

Ez is a tipikus nemszeretem ételek közé tartozik, pedig kiemelkedő vastartalmának köszönhetően nagyon sokat tehet a gyermek agyi fejlődéséért.

Legegyszerűbben a belőle készült házi májkrémekkel, pástétomok segítségével szerettethetjük meg gyerkőcünkkel, esetleg keverhetjük más húsból
készült fasírtokba.

9. Joghurt

A joghurtok fehérje- és B-vitamin tartalma elengedhetetlen az agyszövet egészséges növekedéséhez. A joghurtkínálat óriási az üzletekben, de
inkább a natúr változatot válaszd, amit gyümölcsökkel változatosan ízesíthetsz gyermekednek. 8 hónapos kortól adhatod a picinek.

Szakértő: Szarka Dorottya, a Budai Allergiaközpont (https://www.allergiakozpont.hu/) dietetikusa.

Kapcsolódó cikkeink:

Napi egy tojás segíti a babák agyának fejlődését (/articles/baba/Napi_egy_tojas_segiti_a_babak_agyanak_fejlodeset?aid=20180126113743)

5 dolog, amivel segítheted a baba agyának fejlődését (/articles/baba/5_dolog_amivel_segitheted_a_baba_agyanak_fejlodeset?
aid=20180124192009)
Top 10 tanács, hogy a gyerek egészségesen táplálkozzon (/articles/gyerek/Top_10_tanacs_hogy_a_gyerek_egeszsegesen_taplalkozzon?
aid=20180317090555)

hirdetés

87,99 lei

120,18 lei 1.269 lei

Adatvédelem