12

PHYSICAL
EDUCATION
Quarter 1 – Module 1
Understanding Health-Related Fitness

Physical Education – Grade 12
Alternative Delivery Mode
Quarter 1 – Module 1: Understanding Health-Related Fitness
First Edition, 2020

Republic Act 8293, section 176 states that: No copyright shall subsist in any
work   of   the   Government   of   the   Philippines.   However,   prior   approval   of   the
government  agency  or  office  wherein  the  work  is  created  shall  be  necessary  for
exploitation of such work for profit. Such agency or office may, among other things,
impose as a condition the payment of royalties.

Borrowed  materials  (i.e.,  songs,  stories,  poems,  pictures,  photos,  brand
names,  trademarks,  etc.)  included  in  this  module  are  owned  by  their  respective
copyright holders. Every effort has been exerted to locate and seek permission to
use  these  materials  from  their  respective  copyright  owners.  The  publisher  and
authors do not represent nor claim ownership over them.

Published by the Department of Education
Secretary: Leonor Magtolis Briones
Undersecretary: Diosdado M. San Antonio

Development Team of the Module
Writer: Ray Patrick A. Balderas
Editors: Claire P. Cafino, Chrissie Kyell M. Trinidad, Mary Rose G. Acupanda
 Reviewer: Jonilo G. Jainar
Illustrator:
Layout Artist:
Management Team: Senen Priscillo P. Paulin, CESO V Jenith C. Cabajon
Fay C. Luarez, TM, Ed.D., Ph.D. Rosela R. Abiera
Nilita L. Ragay, Ed. D. Maricel S. Rasid
Adolf P. Aguilar, CESE Elmar L. Cabrera

Printed in the Philippines by ________________________

Department of Education –Region VII Schools Division of Negros Oriental

Office Address: Kagawasan, Ave., Daro, Dumaguete City, Negros Oriental
Tele #: (035) 225 2376 / 541 1117
E-mail Address: negros.oriental@deped.gov.ph

12

PHYSICAL
EDUCATION
Quarter 1 – Module 1:
Understanding Health-Related
Fitness (HRF)

Introductory Message
For the facilitator:
Welcome  to  the  Physical  Education  Grade  12  Alternative  Delivery  Mode
(ADM) Module on Understanding Health-Related Fitness (HRF)!

This   module   was   collaboratively   designed,   developed   and   reviewed   by
educators  both  from  public  and  private  institutions  to  assist  you,  the
teacher or facilitator in helping the learners meet the standards set by the K
to  12  Curriculum  while  overcoming  their  personal,  social,  and  economic
constraints in schooling.

This   learning   resource   hopes   to   engage   the   learners   into   guided   and
independent  learning  activities  at  their  own  pace  and  time.  Furthermore,
this also aims to help learners acquire the needed 21st century skills while
taking into consideration their needs and circumstances.

In addition to the material in the main text, you will also see this box in the
body of the module:

Notes  to  the  Teacher
This contains helpful tips or strategies
that  will  help you  in  guiding the  learners.

As a facilitator, you are expected to orient the learners on how to use this
module. You also need to keep track of the learners' progress while allowing
them  to  manage  their  own  learning.  Furthermore,  you  are  expected  to
encourage  and  assist  the  learners  as  they  do  the  tasks  included  in  the
module.

ii

For the learner:

Welcome  to  the  Physical  Education  Grade  12  Alternative  Delivery  Mode  (ADM)
Module on Understanding Health-Related Fitness (HRF)!

This module was designed to provide you with fun and meaningful opportunities for
guided and independent learning at your own pace and time. You will be enabled to
process the contents of the learning resource while being an active learner.

This module has the following parts and corresponding icons:

iii

At the end of this module you will also find:

References This is a list of all sources used in developing
this module.

The following are some reminders in using this module:
 1.  Use the module with care. Do not put unnecessary mark/s on any part of the
module. Use a separate sheet of paper in answering the exercises.
2.  Don’t forget to answer What I Know before moving on to the other activities
included in the module.
3.  Read the instruction carefully before doing each task.
4.  Observe honesty and integrity in doing the tasks and checking your answers.
5.  Finish the task at hand before proceeding to the next.
6.  Return this module to your teacher/facilitator once you are through with it.
If  you  encounter  any  difficulty  in  answering  the  tasks  in  this  module,  do  not
hesitate to consult your teacher or facilitator. Always bear in mind that you are not
alone.

We hope that through this material, you will experience meaningful learning and
gain deep understanding of the relevant competencies. You can do it!

Points to remember:
1. Always be at your own pace in doing the task. Stop when the activity
threatens your health.
2. Conduct survey and preparation with the vicinity where you will execute the
task and make sure that the area is safe and free from danger.
3. Always check personal health condition capacity before doing the task.  Stay
on guard or require a member of the family to do the spotting while
executing the activity.
4. Perform warm-up and stretching all the time before performing mild or
strenuous activities.
5. Do not forget to do cool down exercises after performing the required task.

iv

TABLE OF CONTENTS

CONTENT PAGES

INTRODUCTORY MESSAGE --------------------------------- ii
For the Facilitator --------------------------------- ii
For the learner --------------------------------- iii
BEGIN --------------------------------- 01
Learning Competency --------------------------------- 01

TRY THIS --------------------------------------------------- 02

DO THIS --------------------------------------------------- 03
Task 1 --------------------------------------------------- 03
Task 2 --------------------------------------------------- 03

EXPLORE --------------------------------------------------- 05

KEEP THIS IN MIND ------------------------------------------ 06

APPLY WHAT YOU HAVE LEARNED ------------------------ 07

REFLECT --------------------------------------------------- 15

ASSESS WHAT YOU HAVE LEARNED ------------------------ 15

GLOSSARY --------------------------------------------------- 16

ANSWER KEY ------------------------------------------ 16

REFERENCE LIST ------------------------------------------ 17

LEARNING COMPETENCY:

Self-assessment  health-related  fitness  (HRF)  status,  barriers  to  physical  activity
assessment participation and one’s diet. Code: PEH12FH-Ig-i-6

UNDERSTANDING HEALTH-RELATED
FITNESS (HRF)
 Fitness plays a very crucial role in our existence as human beings. It is a
sustaining base of our physicality that allows us to overcome the challenges of our
daily living. It is with fitness that set our minds and body to do things that we are
capable  of  doing  physically,  which  eventually  leads  us  in  making  our  own  lives,
including that of others, better and more productive. To become physically fit, we
educate ourselves just to  make  sure  that  we  go  beyond  what  we  are  capable  of
doing and influence others with what we think is better.

This  module  introduces  you  to  a  better  understanding  of  fitness  in  the
enhancement of holistic health. This will result in a health context as a state of good
health,  exercise,  and  proper  nutrition.  You  will  be  provided  with  activities  in  this
health-related  fitness  to  ensure  the  complete  awareness  of  one’s  health.  It  is
expected thereafter that such practices will be used by you to influence the lifestyle
and fitness practices of your intermediate community.

Source:www.freepik.com

At the end of the module, you should be able to:

 Describe the benefits of HRF (Health-Related Fitness)
 Perform actively the different modes of fitness intensity to achieve
holistically in health
 Manifest appreciation in dealing with the health-related components
in fitness

Direction Choose the best answer from the given choices. Write the only letter of
your answer in your activity notebook.

1. What is the advantage of exercise?
A.  Improved quality of life
B.  Decrease chronic disease
C.  Stress relief
D.  All of the above

2. The best fitness foods include all EXCEPT
A.  Fruits
B.  Soft drinks
C.  Plenty of water
D.  Vegetables

3. Flexibility is best described as the _____.
A.  ability to exert force
B.  ability to work the muscle over a time
C.  range of movement possible at various joints
D.  ability to bend and touch the toes

4. The ability of the heart and lungs to deliver oxygen to working muscles during
physical activity for a long time.
A.  Agility
B.  Body Composition
C.  Cardiovascular Endurance
D.  Flexibility

5. Which 2 are components of health-related fitness?
A.  Breathing and running
B.  Flexibility and muscular strength
C.  Jogging and swimming
D.  Muscular endurance and push-ups

6. Running, swimming, and using an elliptical machine are all ways to improve your
______.
A.  flexibility
B.  cardiorespiratory endurance
C.  muscular endurance
D.  muscular strength

7. Muscular endurance is the _______.
A.  amount of force a muscle can exert
B.  muscles' ability to work for a long time without tiring
C.  same as cardiorespiratory fitness
D.  same as body strength

8. Body mass index (BMI) is a ratio of a person's weight to his or her ______.
A.  activity level
B.  age
C.  basal metabolic rate
D.  height
9. Teens should spend       performing physical activity every day, or at least
most days.
A.  30 minutes
B.  45 minutes
C.  60 minutes
D.  90 minutes

10. Which of these statements describe the results of exercise?
A.  Breathing rate decreases to increase oxygen flow to muscles
B.  Breathing rate increases to increase oxygen flow to muscles
C.  Breathing rate decreases to reduce oxygen flow to muscles
D.  Breathing rate decreases to increase carbon dioxide flow to muscles

Source: https://www.helpteaching.com/questions/Fitness

FITNESS ASSESSMENT (INDIVIDUAL ACTIVITY)
The  following  template  is  provided  for  you  to  accomplish  by  filling  in  the  blanks.
Identify the missing component of physical fitness, name of the fitness test in the first
column, and the respective scores generated by performing the indicated tests in the
second column.

TASK 1: Copy the template and accomplish it in your activity notebook.
Note: THR (Target Heart Rate) – using your carotid pulse (neck) or wrist pulse.

Refer to the following  tables of targets according to your age and gender for the
interpretation of your scores:

3
Name:
Age:
AGE Standing Partial Chair Sex: 50       m. Shuttle Sit   and 3     min.
Long Curl- Push- Sprint Run Reach Step
THR:______________(Moderate THR: _____________(Vigorous Activity)
Jump Ups Ups (sec.) (sec.) (cm.) Test
Activity) (cm.)
PERFORMANCE TARGETS FOR BOYS (Pulse
Rate   in
Weight: Height:
10   sec.
Classification:
X 6)
Physical Fitness Components and Score Remarks (AB-Above
15 170 23 12 8.5 12.0 58 103
Tests Target/BT-Below Target)
16 172 24 13 8.5 11.8 63 101
1.  _____________(Lower  back  and _________ inches
17 175
hamstring flexibility) 25 14 8.2 11.5 68 100
18 180 26 14 8.2 11.3 72 98
2.           ________________(Shoulder _________ inches
and upper back flexibility)
3.        _________________        (Uppe _________
r
body strength)
4.           _______________(Abdomina _________
l
strength)
5. Shuttle Run ____________ _________seconds
Source: DepED Physical Fitness Test Manual
6. 50m Sprint _____________ _________seconds
4
7.                    Body                    Compositi __________(kg/m2)
on
(weight/heigth2)
____________________ __________(bpm)
    3-minute step test
PERFORMANCE TARGETS FOR GIRLS

AGE Standing Partial Chair 50      m. Shuttle Sit   and

3     min.
Long Curl- Push- Sprint Run Reach
Step
Jump Ups Ups (sec.) (sec.) (cm.)
Test
(cm.) (Pulse
Rate   in
10   sec.
X 6)
15 205 38 21 7.5 10.9 55 107
16 215 42 22 7.3 10.8 56 105
Source: DepED Physical Fitness Test Manual
17 222 45 23 7.0 10.7 64 102
18 230 47 24 6.8 10.4 69 99
TASK 2:
19 235 49 25 6.6 10.2 70 98
PROCESSING QUESTIONS:
20 240 51 26 6.5 10.0 72 96
21 250 55 27 6.4 9.8 72 95
· What did the result of the Fitness Test reveal about your present fitness level?
· Which tests did you score satisfactorily? Poorly? What should you do about it?
· During the conduct of the Fitness Test, in which level of activity intensity is
your heart rate classified? (Moderate or Vigorous)
· How  important  is  taking  your  THR  when  participating  in  a  certain  physical
activity?
Instructions: Read and answer the questions carefully. Write your answer in your
notebook.
1.  What is HRF or Health-Related Fitness?

2.  Why is it important to maintain your health-related fitness?

3.   How can you prevent yourself from the diseases and maintain your health in
good condition? Support your answer.

Source: www.verywellfit.com

HRF or health-related fitness involves exercise activities that you do to try to
improve your physical health and stay healthy. Health-related fitness is all about
personal health and how the healthy lifestyle of physical activity influences us as a
person.  This is important for anyone who wants to live a physically active lifestyle to
support a better quality of life.
Exercise can be a structured process of physical activity such as going to the
gym, taking cardiovascular classes, and lifting weights. It can also be anything from
walking to the park to intensive cardio workouts.
5 MAIN COMPONENTS OF PHYSICAL FITNESS

 Cardiorespiratory  fitness  –  the  ability  to  sustain  aerobic  activity  for  a
prolonged time.
 Muscular  strength  –  the  amount  of  force  a  muscle  can  exert  in  one
contraction
 Muscular endurance – the ability of the muscle to continue to perform without
fatigue
 Flexibility – ability to move joints freely through their full range of motion
 Body Composition – the relative proportions of fat mass and lean mass in the
body

Participating in regular health-related fitness helps you with the following benefits:
1.  control your weight,
2.  prevent diseases and illness,
3.   improve your mood,
4.  Boost your energy,
5.  promote better sleep

Aerobic Activity

In this kind of physical activity (also called cardiorespiratory fitness), the body’s large
muscles move rhythmically for a sustained time. Brisk walking, running, bicycling,
jumping rope, and swimming are all examples.
Activity Description Duration Intensity Personal
Aerobic physical activity has three components: Reflection
Example Walked       to 20 minutes Light Felt     great     today.
school 30 minutes Vigorous Had  a  good  sleep.
 Intensity, or how hard a person works to do the activity. The intensities most
Jogged   after 15 minutes Moderate Ate  too  much  after
often  examined  are  moderate intensity (equivalent in  effort  to brisk  walking)
school dinner.   Feel   a   bit
and vigorous intensity (equivalent in effort to running or jogging);
Mowed      the
 Frequency, or how often a person does aerobic activity; and stressed   about   the
lawn math test tomorrow.
 Duration, or how long a person does an activity in any one session.
Day 1
Day 2
Day 3
Day 4
TASK 3: LET’S WORK IT! I LIKE TO MOVE IT, MOVE IT!
Day 5
Instructions: Copy and accomplish the log sheet in your notebook.
Day 6
Day 7
Note: Your safety is our top priority so make sure that you are doing all necessary
Total
safety  precautions  in  doing  the  activity.  Avoid  doing  your  exercises  in  crowded
places and please always observe PHYSICAL DISTANCING.

Physical Activity Log Sheet

Name: _________________________ Class: __________
Month: ________________ Week of: _______________
 7

POINTS TO PONDER:

Ways to increase physical activity:
Add activity – find a new activity that you enjoy. Walk for 15-30 minutes before
you sit down to watch your favorite TV show or as a break during your work.
Trade active time for inactive time – take a walk after dinner, ride an exercise
bike or do curl-ups while watching TV, walk or ride a bike to return a video or pick up
small grocery items.
Do more of what you are doing – walk at a faster pace, walk for 30 minutes
instead of 20, or walk five times a week instead of three times
Work a little harder – turn your walks into power walks or jogs

TASK 5: PHYSICAL FITNESS TEST
Direction:  Perform the following fitness tests and record it in your activity notebook.
You may ask a family member to be your partner in doing the tests.
Note:
 Your safety is our top priority so make sure that you are doing all necessary
safety  precautions in  doing  all  the  activities.  Avoid  doing  your  exercises  in
crowded places and please always observe PHYSICAL DISTANCING.
 Make sure to perform proper warm-up before doing all the Physical activities
and cool-down right after to avoid injuries.
For you as the test taker: For Your Partner:
BODY COMPOSITION – is the body’s relative amount of fat to fat-free mass.
a.    Wear light Clothing a.    Before the start of
b.    On bare feet, stand erect weighing, adjust the scale
and still with weight
A. Body Mass Index (BMI) to zero point.
evenly distributed on the
The following is used to get the BMI: b.    Record the score in
center of the scale kilograms.
WEIGHT [in Kilograms]
HEIGHT [in Meters] ²
Example:
_30_ = _30_ = 20.83 (normal
 (1.2)² 1.44

CLASSIFICATION:

BELOW 18.5 Underweight
18.5 –  24.9 Normal
25 –  29.9 Overweight
30.0 –  ABOVE Obese

A.1 Weight – the heaviness or lightness of a person.
Equipment:  Weighing Scale

For   you   as   the   test For your partner:
taker:
a.  Stand  erect  on  bare  feet a. Place  the  L-square  against  the
with heels, buttocks, and wall  with the base at the top of
8
shoulders              pressed the  head  of  the  person  being
against  the  wall  with  a tested.
tape measure. b. Record the score in meters.

A.2 Height – it is the distance between the floor to the top of the head in
standing position.
Equipment:
1. An even and firm floor and flat wall
2. L – square
3. Tape measure laid flat to a concrete wall. The zero point starts at
the bottom of the floor.

For you as the test taker: For your partner:

a. Wear      light      clothing      before Record          the          score          in
taking waist circumference. centimeters.
b. On  the  bare  waist,  stand  erect
and    wrap    the    tape    measure
around the waist.

Scoring – record standing height.
Men                                                                                    Women
* 1 meter = 100 centimeters
Risk Centimeter                         Inches                              Centimeter                         Inches

B. Waist Circumference
Very High >120                                      >47                                    >110                                      >43.5
Waist  circumference  is  a  good  predictor  of  visceral  fat  which  contributes
High 100 – 120                           39.5 – 47                        90 – 109                              35.5 – 43
more  risk  of  cardiovascular  disease  and  diabetes  than  fat  located  in  other
Normal areas of the body.
102                                         40                                       88                                            34.6
Materials/Equipment:
Low 80 – 99                                 31.5 – 39                        70 – 89                                 28.3 – 35
Tape Measure
Very Low <80                                         <31.5                                <70                                         <28.5
 Standard

Source: TFSS Fitness Manual

STRENGTH – refers to the muscle’s ability to generate force against physical
objects. In the fitness world, this typically refers to how much weight you can
lift for different strength fitness exercises.

1. 90 Degree Push-up

Purpose – to measure strength of upper extremities
For you as the test taker: For your partner:

a.  Lie  down  on  the  mat;  face  down  in
standard   push-up   position:   palms
on   the   mat   under   the   shoulders,
fingers  pointing  forward,  and  legs
straight, parallel, and slightly apart,
with the toes supporting the feet.
FOR   BOYS:   Straighten   the   arms,
keeping     the     back     and     knees
Sources:
straight,  then  lower  the  arms  until
(MALE)https://www.pinterest.co.uk/pin/565272190702020150/
there  is  a  90-degree  angle  at  the
(FEMALE)https://www.popsugar.co.uk/fitness
elbows  (upper  arms are parallel to
the floor).
Materials/Equipment:
FOR   GIRLS:   With   knees   in   contact
Exercise mats or any clean mats
with   the   floor,    straighten   the   arms,
keeping  the  back  straight,  then  lower
the   arms   until   there  is   a  90-   degree
angle  at  the  elbows  (upper  arms  are
parallel to the floor).
a.    As    the    student    assumes
the   push-up   position,   start
counting     as     the     student
lowers     his     body    on     the
ground   until   he   reaches   a
90-degree     angle     at     the
elbow.
b.    Make  sure  that  the  student
performs    the    push-ups    in
the correct form.
c.    The test is terminated when
the   subject   can   no   longer
perform the push-ups in the
correct            form            (three
corrections  are  allowed),  is
in  pain,  voluntarily stops,  or
when cadence is broken.

b.     Perform     as    many    repetitions    as
possible,   maintaining   a   cadence   of   20
push-ups  per  minute  (2  seconds  going
down and 1 second going up).
 Scoring – record the number of push-ups made.

10

2. Curl-ups
Purpose – To measure the strength of abdominal muscles
For you as the test taker: For your partner:
Materials/Equipment:
a.   Lie  on  your  back  with  the  knees
Exercise mats or any clean matsa.  One  curl-up  is  counted
flexed and the feet 12 inches from each  time  the  student’s
the buttocks. shoulder   blade   touches
b.   Feet   cannot   be   held   or   rested the floor.
against  an  object.  The  arms  are b.    Make    sure    that    the
extended  and  are  resting  on  the student     performs     the
thighs curl-ups   in   the   correct
c.   Complete  a  slow,  controlled  curl- form
up, sliding fingertips along the floor c.  The  test  is  terminated
until    they    touch    the    second when the subject can no
tapeline. longer  perform  the  curl-
d.   The  curl-up  should  be  performed ups  in  the  correct  form
at a rate of one every 3 seconds orSource: https://theswimreport.com/2015/07/07/abs/
(three    corrections    are
20 curl-ups per minute (2 seconds allowed),    is    in    pain,
going   up   and   1   second   going voluntarily      stops,      or
down). when cadence is broken.
e.   There  should  be  no  rest  at  the
bottom  position   and   perform  as
many curl-ups as possible without
stopping.

Scoring – record the number of curl-ups made.
FLEXIBILITY – refers to the ability of the joints to move through a full range of
motion.

1. Sit and Reach – a test of flexibility for the lower extremities particularly the
hamstring.

11

For   you   as   the   test For your partner:
taker:
a.   Sit   on   the   floor   with a.   As the  student assumes  position
back  flat  on   the   wall (b)  procedure,  position  the  zero
with feet approximately
Source: https://lrmds.deped.gov.ph/ point of the tape measure at the
12 inches apart. tip of the finger farthest from the
Purpose – reach as far as possible without bending the hamstring
b.   Without   bending   your body.
back,       knees,       and b.   See  to  it  that  the  knees  are  not
Materials/Equipment:
elbows,      place      one bent as the test taker reaches the
Tape Measure
hand   on   top   of   the farthest that he/she could.
other  and  position  the c.   Measure  the farthest    distance
hands on the floor. reached.
c.   After   the    tester    has d.   Record the score in centimeter.
positioned     the     zero
point     of     the     tape
measure, start the  test
by  slowly  reaching  the
farthest  point  possible
without    bending    the
knees.

Scoring - record sit and reach to the nearest 0.1 centimeters.

2. Zipper Test – a test of upper arm and shoulder girdle flexibility intended to parallel
the strength / endurance assessment of the region.

Purpose – to touch the fingertips together behind the back by reaching over the
shoulder and under the elbow.
Materials/Equipment:
Ruler

12

For you as the test taker: For your partner:

a.   Stand erect. a. Observe      whether      the      fingers
b.   To   test   the   right   shoulder,   raise touched      or      overlapped      each
your  right  arm,  bend  your  elbow, other.
and reach down across  your back b. Measure   the   distance   in   which
as far as possible. the fingers overlapped.
c.   At  the same time,  extend  your  left c.  Record the score in centimeters.
Source: https://lrmds.deped.gov.ph/
arm  down  and  behind  your  back,
bend  your  elbow  up  across  your
back, and try to cross your fingers
over those of your right hand.
d.   Reach   with   the   right   hand   over
the   right   shoulder   and   down   the
back    as    if    to    pull    a    zipper    or
scratch     between     the     shoulder
blades
e.   To   test   the   left   shoulder,   repeat
procedures   a   –   d   with   the   left
hand over the left shoulder.

Scoring – record zipper test to the nearest 0.1 centimeter

Standard
0 – did not touch fingers
1 – touched only tip of fingers
2 – fingers overlapped by 1 to 2 cm
3 – fingers overlapped by 3 to 4 cm
4 – fingers overlapped by 5 to 7 cm
5 – fingers overlapped by 8 cm or more
 13

Cardiovascular Endurance is the ability of the heart, lungs, and blood vessels to
deliver  oxygen  to  working  muscles  and  tissues,  as  well  as  the  ability  of  those
muscles and tissues to utilize the oxygen. Endurance may also refer to the ability of
the muscle to do repeated work without fatigue.

3–Minute Step Test
Purpose: to measure cardiovascular endurance

Equipment:
· step with a height of 12 inches
· stopwatch

For you as the test taker: For your partner:

a.  Position in front of the step. a. As the student assumes
b.  At the signal “go”, step up and the  position  in  front  of
1 2 3 4 5
down on a bench for 3 minutes the step, signal, “Ready”
Source: https://lrmds.deped.gov.ph/
at   a   rate   of   24   steps   per and     “Go”,     start     the
minute. One step consists of 4 stopwatch    for    the    3-
beats,  –  that  is,  “up  with  the minute step test.
left foot, up with the right foot, b. After   the   test,   let   the
down  with  the  left  foot,  down student  count  his  pulse
with the right foot.” for    10    seconds    and
c.  Immediately after the exercise, multiply it by 6.
stand and relax. Don't talk.
d.  Right  after  the  activity,  locate
your  pulse.  (The  first  beat  is
zero.)
e.  Count     the     pulse     for     10
seconds.
Multiply by 6.

Scoring – record the 60-second heart rate for the activity.
 14

Direction:  Complete  the  statements  below.  Write  your  answer  in  your  activity
notebook.

I have learned that ________________  ________________ ______.

I have realized that ________________  _________________ _____.

I will apply _____________ _________________ _______________.

I. TRUE OR FALSE
DIRECTIONS: Write TRUE if the statement is correct and FALSE if it is incorrect.
Write your answers in your activity notebook.

1. Fitness involves exercise and balanced diet.

2. Health-related fitness is all about personal health and how the healthy lifestyle of
physical activity influences us as a person.

3. Aerobic activity is also called as “muscular strength   fitness”.

4. Flexibility can also be considered as a skill related fitness.

5. Participating in regular health-related fitness helps you improves your mood.

6 -10 Components of Health-Related Fitness
6.  _________________
7.  _________________
8.  _________________
9.  _________________
10. ________________
 15

GLOSSARY
The following terms used in this module are defined as follows:

Aerobics – It is a kind of physical activity (also called cardiorespiratory fitness), the
body’s large muscle
Body Composition – the relative proportions of fat mass and lean mass in the body
Cardiorespiratory fitness – ability to sustain aerobic activity for a prolonged time
Duration -   how long a person does an activity in any one session.
Flexibility – ability to move joints freely through their full range of motion
Frequency - how often a person does the aerobic activity.

Intensity - how hard a person works to do the activity. The intensities most often
examined are moderate intensity (equivalent in effort to brisk walking) and vigorous-
intensity (equivalent in effort to running or jogging).
Health-related fitness -  involves exercise activities that you do to try to improve
your physical health and stay healthy.
Muscular strength – the amount of force a muscle can exert in one contraction
Muscular  endurance  –  the  ability  of  the  muscle  to  continue  to  perform  without
fatigue

REFERENCES
Jose  P.  Doria,  Madonna  C.  Gonzales,  Lawrence  Jay  Sedilla,  Janeth  Cagulang,
Physical   Education   &   Health-Grade   9:   Learner’s   Material   (Pasig   City:
Department of Education, 2014).
https://www.yourdictionary.com/health-related-fitness. Accessed June 18, 2020.
https://www.tandfonline.com/. Accessed June 18, 2020.
https://www.helpteaching.com/questions/Fitness. Accessed June 18, 2020.
https://www.lifestyle-for-healthy-living.com/. Accessed June 18, 2020.
https://courses.lumenlearning.com/suny-monroecc-hed110/chapter/health-benefits-
of-physical-activity/. Accessed June 18, 2020.
https://www.verywellfit.com/the-components-of-fitness-4154074. Accessed June 18,
2020

For inquiries or feedback, please write or call:

Department of Education – Schools Division of Negros Oriental
Kagawasan, Avenue, Daro, Dumaguete City, Negros Oriental

Tel #: (035) 225 2376 / 541 1117
Email Address: negros.oriental@deped.gov.ph
Website: lrmds.depednodis.net

17