التشريح الرياضي

‫عودة إلى قائمة المحتويات‬ ‫المجلس العالمي للعلوم الرياضية في السويد ‪GCSS C 2016 /‬‬
‫المجلس العالمي للعلوم الرياضية في السويد ‪GCSS‬‬
‫التشريح الرياضي‬
‫‏ ‪Sports Anatomy‬‬
‫تأليف ‪ :‬دكتور علي فالح سلمان‬
‫حقوق الطبع والنشر محفوظة‬

‫للمجلس العالمي للعلوم الرياضية في السويد ‪2016‬‬
‫بالتعاون مع‬
‫‪1‬‬
‫المجلس العالمي للعلوم الرياضية في السويد ‪GCSS C 2016 /‬‬
‫المحتويات‬
‫‪03‬‬ ‫‪ - 1‬المقدمة‬
‫‪.......................................................................................................................................................‬‬
‫‪04‬‬ ‫‪ - 2‬المصطلحات التشريحية‬
‫‪.......................................................................................................................................................‬‬
‫‪08‬‬ ‫‪ - 3‬الهيكل العظمي لجسم االنسان‬
‫‪.......................................................................................................................................................‬‬
‫‪09‬‬ ‫‪ - 4‬وظائف الهيكل العظمي‬
‫‪.......................................................................................................................................................‬‬
‫‪10‬‬ ‫‪ - 5‬أنواع العظام‬
‫‪.......................................................................................................................................................‬‬
‫‪11‬‬ ‫‪ - 6‬تركيب العظام‬
‫‪.......................................................................................................................................................‬‬
‫‪12‬‬ ‫‪ - 7‬أقسام الهيكل العظمي‬
‫‪.......................................................................................................................................................‬‬
‫‪12‬‬ ‫‪ - 8‬عظام الراس‬
‫عودة إلى قائمة المحتويات‬

‫‪.......................................................................................................................................................‬‬
‫‪13‬‬ ‫‪ - 9‬العمود الفقري‬
‫‪.......................................................................................................................................................‬‬
‫‪13‬‬ ‫‪ - 10‬القفص الصدر‬
‫‪.......................................................................................................................................................‬‬
‫‪14‬‬ ‫‪ - 11‬عظام األطراف العليا‬
‫‪.......................................................................................................................................................‬‬
‫‪16‬‬ ‫‪ - 12‬عظام األطراف السفلى‬
‫‪.......................................................................................................................................................‬‬
‫‪16‬‬ ‫‪ - 13‬عظام القدم‬
‫‪.......................................................................................................................................................‬‬
‫‪17‬‬ ‫‪ - 14‬مفاصل الهيكل العظمي‬
‫‪.......................................................................................................................................................‬‬
‫‪17‬‬ ‫‪ - 15‬أنواع المفاصل‬
‫‪.......................................................................................................................................................‬‬
‫‪19‬‬ ‫‪ - 16‬الغضاريف‬
‫‪.......................................................................................................................................................‬‬
‫‪20‬‬ ‫‪ - 17‬تشريح الجهاز العضلي‬
‫‪.......................................................................................................................................................‬‬
‫‪20‬‬ ‫‪ - 18‬عضالت حزام الكتف‬
‫‪.......................................................................................................................................................‬‬
‫‪24‬‬ ‫‪ - 19‬عضالت مفصل الكتف والصدر‬
‫‪.......................................................................................................................................................‬‬
‫‪29‬‬ ‫‪ - 20‬عضالت مفصل المرفق والذراع‬
‫‪.......................................................................................................................................................‬‬
‫‪34‬‬ ‫‪ - 21‬عضالت رسغ اليد‬
‫‪.......................................................................................................................................................‬‬
‫‪40‬‬ ‫‪ - 22‬عضالت مفصل الركبة‬
‫‪.......................................................................................................................................................‬‬
‫‪43‬‬ ‫‪ - 23‬عضالت الورك والحوض‬
‫‪.......................................................................................................................................................‬‬
‫‪54‬‬ ‫‪ - 24‬عضالت الساقين‬
‫‪.......................................................................................................................................................‬‬
‫‪60‬‬ ‫‪ - 25‬عضالت الرقبة والظهر‬
‫‪.......................................................................................................................................................‬‬
‫‪2‬‬
‫‪ - 1‬المقدمة‬
‫يعتبر هذا المنهج الخاص بالتشريح الرياضي بمثابة الخطوة االولى في طريق الدارسين للعلوم الرياضية وحسب معيار‬
‫‪ EuropeActive‬وكذلك منظمة تسجيل المدربين المحترفين االوربية‬
‫(‪. The European Register of Exercise Professionals (EREPS‬‬

‫لذا ننصح كل المهتمين بمزاولة مهنة التدريب بشكل عام او العمل ضمن الميدان الرياضي والصحي ان يقرأ بتركيز كل‬
‫محتويات هذا الكتاب‪ ،‬النه الخطوة االولى في بناء االساس المتين للشروع في الحياة المهنية المحترفة‪.‬‬
‫هذا الكتاب سيتناول الجانب التشريحي للجهاز الحركي ‪ ،‬مستعرضا فيه الهيكل العظمي وبناء الغضاريف وانواع المفاصل‬
‫وانواع مختلفة من العضالت الهيكلية ولجميع مفاصل الجسم‪ ،‬وطريقة التزود العصبي واتجاه الحركة مستندا على معرفة‬
‫منشأ العضالت ومغرزها‪.‬‬
‫رغم ان النجاح في هذا الكتاب شرطا مهما للحصول على الشهادات التدريبية‪ .‬اال انه من الضروريات التي تستمر مع المدرب‬
‫على مدار حياته المهنية ‪ .‬لذا ننصح الجميع باالستمرار على مطالعته وفهمه‪.‬‬
‫سنبدأ في عرض بعض المصطلحات التشريحة المهمة كي تكون مفتاحا للولوج الى عالم التدريب والمهن الرياضية‬
‫للمحترفين‪ .‬حيث ان استخدام هذه المصطلحات تعطي وصفا دقيقا للمراد ايصاله للمتدربين على اختالف لغاتهم‪ .‬لذا من‬
‫الضروري معرفة معنى المصطلحات باللغة الالتينية كي تكون مؤهال لتدريب شريحة واسعة من الرياضيين بغض النظر عن‬
‫لغتهم والسنتهم‪.‬‬
‫في حالة وجود اي غموض في اي معلومة‪ ،‬نرجو ان تحاولوا البحث عنها واالستزادة من خالل المصادر العلمية الموثوقة‬
‫المتوفرة على شبكة االنترنت‪ ،‬كي تعطيكم تصور واضح عن كل مفهوم ‪.‬‬
‫‪3‬‬
‫‪ - 2‬المصطلحات التشريحية ‪Anatomical Terminology‬‬

‫‪ - 1‬الوضع التشريحي (‪ :)Anatomical Position‬هو وضع انتصاب القامة ‪،‬ويكون فيه الوجه‬
‫لالمام وراحتا اليد لالمام واصابع القدمين مؤشرة الى االمام‪ .‬والغرض من الوضع التشريحي هو لدراسة تشريح الجسم‬
‫البشري بصورة موحدة ‪،‬على الرغم من اختالف اللغات واالماكن على سطح الكرة االرضية‪.‬‬

‫‪ - 2‬المستويات او المقاطع التشريحية (‪:)Anatomical Planes‬‬
‫ان الغرض من دراسة المستويات التشريحية هو تسهيل تعيين مواقع االنسجة المختلفة على الجسم البشري وهنالك‬
‫ثالثة مستويات تشريحية رئيسية هي‪:‬‬
‫المستوى الوسطي ( �‪Median (or mid‬‬
‫‪ : sagittal‬ويسمى احيانا ‪Sagittal plane‬‬
‫‪ ،or Longitudinal plan‬وهو المستوى الذي‬
‫يقسم جسم االنسان من الوسط الى نصفين‬
‫متشابهين ايمن وايسر‪.‬‬
‫‪:‬‬ ‫المستوى التاجي (‪Frontal (or coronal‬‬
‫هو المستوى الذي يقطع جسم االنسان من‬
‫الجانب الى نصفين غير متشابهين امامي و‬
‫خلفي‪.‬‬
‫المستوى المستعرض (‪Transverse‬‬
‫‪:Plane (or Horizontal‬هو المستوى الذي‬
‫يقطع جسم االنسان من المنتصف بصورة‬
‫مستعرضة الى نصفين غير متشابهين علوي‬
‫و سفلي‪.‬‬
‫‪4‬‬
‫‪ - 3‬المصطلحات التشريحية التي توصف المواقع (‪Anatomical Terminology‬‬

‫‪:)for Positions and Location‬‬
‫السطحي(‪ :)Superficial‬هو اي جزء او نسيج يقع قريب من سطح الجلد‪.‬‬
‫العميق (‪ :)Deep‬هو اي جزء او نسيج يقع ابعد عن سطح الجلد داخل الجسم‪.‬‬
‫االنسي (‪ :)Medial‬هو اي جزء او نسيج يقع اقرب الى المستوى الوسطي‪.‬‬
‫الوحشي (‪ :)Lateral‬هو اي جزء او نسيج يقع ابعد عن المستوى الوسطي‪.‬‬
‫االمامي (‪ :)Anterior‬هو اي جزء او نسيج يقع امام المستوى التاجي‪.‬‬
‫الخلفي (‪ :)Posterior‬هو اي جزء او نسيج يقع خلف المستوى التاجي‪.‬‬

‫العلوي (‪ :)Superior‬اي جزء او نسيج يقع فوق او اعلى من المستوى المستعرض‪.‬‬
‫السفلي (‪ :)Inferior‬اي جزء او نسيج يقع تحت او اسفل المستوى المستعرض‪.‬‬
‫االقرب (‪ :)Proximal‬يستخدم لدراسة تشريح االطراف العليا والسفلى ويقصد به جزء الجسم او النسيج االقرب الى الجذع‬
‫او الخط الوسطي‪.‬‬
‫االبعد (‪ :)Distal‬جزء الجسم او النسيج االبعد عن الجذع او الخط الوسطي ‪،‬ويستخدم في دراسة تشريح االطراف العليا والسفلى‪.‬‬
‫‪5‬‬
‫‪ - 4‬المصطلحات التشريحية التي تستعمل لتوضيح الحركة في مفاصل جسم االنسان‪:‬‬

‫الثني (‪ :)Flexion‬هي تصغير زاوية المفصل الى اصغر مدى ممكن‪.‬‬
‫المد (‪ :)Extension‬هي تكبير زاوية المفصل الى ابعد مدى ممكن‪.‬‬
‫االبعاد (‪ :)Abduction‬هي ابعاد الطرف عن الجذع او عن المستوى الوسطي‪.‬‬
‫التقريب(‪ :)Adduction‬هي تقريب الطرف الى الجذع او الى المستوى الوسطي‪.‬‬
‫التدوير الداخلي (‪ :)Internal Rotation‬هي تحرك المفصل بحركة دورانية الى الداخل‪.‬‬
‫التدوير الخارجي(‪ :)External Rotation‬هي تحريك المفصل بحركة دورانية الى الخارج‪.‬‬

‫الكب (‪ :)Pronation‬تدوير الساعد الى الجهة الداخلية‪.‬‬
‫الغرف (‪ :)Supination‬تدوير الساعد الى الجهة الخارجية‪.‬‬
‫انقالب القدم للداخل (‪ :)Inversion‬عملية تدوير القدم الى الداخل‪.‬‬
‫انقالب القدم للخارج (‪ :)Eversion‬عملية تدوير القدم الى الخارج‪.‬‬
‫‪6‬‬
‫‪ - 5‬اسماء ومختصرات اجزاء العمود الفقري‬

‫الفقرات العنقية ( ‪ - )Cervical vertebrae‬عبارة عن ‪ 7‬فقرات (‪.)C1-C7‬‬
‫الفقرات الصدرية ( ‪ - )Thoracic vertebrae‬عبارة عن ‪ 12‬فقرة (‪.)T1-T12‬‬
‫الق َط ِنية ( ‪ - )Lumbar vertebrae‬عبارة عن ‪ 5‬فقرات (‪.)L1-L5‬‬
‫الفقرات َ‬
‫العجز ( ‪ - )Sacrum‬عبارة عن ‪ 5‬فقرات (‪ )S1-S5‬ملتصقة ببعضها لتكون العجز‪.‬‬
‫العصعص ( ‪ - )Coccyx‬عبارة عن ‪ 4‬فقرات (أحيانا ‪ 3‬أو ‪ )5‬ملتصقة ببعضها لتكون العصعص‪.‬‬
‫‪ - 6‬مصطلحات متخصصة‬
‫أروح (‪ )valgus‬و أفحج (‪ )varus‬مصطلحان خاصان بالميالن والزاوية (‪ )angulation‬في الجزء البعيد من‬
‫أحد األطراف عند المفصل ‪ ،‬أى ميالن الجزء البعيد عند المفصل إما للخارج (أروح) أو للداخل (أفحج)‪.‬‬
‫‪7‬‬
‫‪ - 3‬الهيكل العظمي لجسم االنسان‬
‫الهيكل العظمي هو مجموع عظام جسم االنسان والمفاصل ويتألف في الشخص البالغ من (‪ )206‬عظمات منها (‪)86‬‬
‫عظمة مزدوجة و(‪ )34‬عظمة مفردة وهذا العدد بإستثناء عظام األذن والمعروفة بالعظام السمسمانية‪ ،‬وكذلك األسنان‪.‬‬
‫العظام أجزاء بيضاء صلبة تختلف في الشكل والحجم مرتبطة ببعضها إرتباطاً مفصلياً بواسطة األربطة وتغطيها‬
‫العضالت‪ ...‬أما طبقات العظم فإنها تظهر من خالل مقطع تشريحي للعظم وهي‪:‬‬
‫‪.1‬السمحاق (‪)periosteum‬‬
‫وهو نسيج ليفي متين يكسو جسم العظم فقط‪ ،‬يتخلله عدد كبير من األوعية الدموية التي تغذي طبقات العظم وتعود من‬
‫خالله الفضالت وكريات الدم التي توالدت في نخاع العظم‪.‬‬
‫‪.2‬النسيج القاسي (‪)Compact bone tissue‬‬

‫يقع تحت السمحاق مباشرة ويتكون من نسيج عظمي كثيف صلب يكون الجسم ويغطي أطرافه بطبقة رقيقة تقع تحت‬
‫الطبقة الغضروفية التي تكسو رؤوس العظام وعلى سطحه نالحظ ممرات رقيقة تمر منها األوعية الدموية‪.‬‬
‫‪8‬‬
‫‪.3‬النسيج االسفنجي (‪)Spongy bore tissue‬‬

‫وهو نسيج شبكي التركيب أي يكون مركباً من طبقات رقيقة‬
‫متقاطعة كالشبكة يتخللها فجوات رقيقة جداً ممتلئة بالنخاع‬
‫العظمي األحمر واألوعية الدموية ويظهر هذا النسيج جلياً في‬
‫نهايات العظام‪.‬‬
‫‪.4‬الفراغ العظمي (‪)medullary cavity‬‬

‫وهو فراغ يجري على طول جسم العظم من الداخل‪.‬‬
‫ويحتوي على ما يلي‪:‬‬
‫أ‪.‬السمحاق الداخلي (‪)Endo steum‬‬

‫وهو نسيج ليفي يبطن الفراغ العظمي من الداخل‪.‬‬
‫ب‪.‬النقي أو نخاع العظم (‪)Bone marrow‬‬

‫وهو النخاع الذي يملىء الفر اغ العظمي‪ ،‬تتخلله أوعية دموية‪ .‬وهذا‬
‫يساعد على حدوث نزف دم حال تعرض العظم للكسر‪.‬‬
‫نشأة العظام ونموها (‪Development and‬‬

‫‪)growth of bone‬‬
‫يولد الطفل ومعظم هيكله العظمي يتكون من الغضاريف وتأخذ‬
‫هذه الغضاريف بالنمو والتعظم وذلك بإمتصاص األمالح الكلسية وغيرها من الغذاء الذي يتناوله إلى أن تصبح عظامة‬
‫صلبة‪ .‬وهذا ما يعرف بالتعظم (‪ )Ossification‬وال يتم هذا العمل في جميع العظام إال في سن الخامسة والعشرين من‬
‫عمر اإلنسان‪.‬‬
‫نمو العظام‪:‬‬
‫تنمو العظام طو ًال في أغلب األحيان بواسطة غضروف اإلتصال‪ ،‬وهذه المنطقة قابلة لإلصابة في صغار السن مما‬
‫يؤدي إلى وقف نمو العظام وشذوذها‪ .‬أما العظم القطري (العرضي) فيتم بواسطة الطبقة العميقة المولدة للسمحاق ‪.‬‬
‫‪ - 4‬وظائف الهيكل العظمي‪:‬‬

‫‪ .1‬يكسب الجسم قوة وصالبة ويشكل نقطة االرتكاز للعضالت وكذلك االوعية الدموية واالعصاب‪.‬‬
‫‪ .2‬يقوم بحركة الجسم بواسطة المفاصل والعضالت‪.‬‬
‫‪ .3‬يحفظ في مختلف تجاويفه االعضاء الداخلية والحيوية للقيام بوظيفتها وحمايتها من المؤثرات الخارجية‪ .‬مثل‪ :‬عظام‬
‫القفص الصدري تحفظ القلب والرئتين وكذلك العمود الفقري والذي يحوي ويحمي فيه الحبل الشوكي وغيرها من االعضاء‬
‫في الجسم‪.‬‬
‫‪ .4‬يصنع الكريات الدموية وبالذات في نخاع العظم‪.‬‬
‫‪ .5‬مخزن لالمالح‪.‬‬
‫‪9‬‬
‫‪ - 5‬أنواع العظام (‪:)types of bones‬‬
‫يوجد أربعة أنواع من العظام صنفت بالنسبة الشكالها وهي كما يلي‪:‬‬
‫‪ .1‬عظام طويلة (‪ )long bones‬مثل‪ :‬عظم الفخذ‪ ،‬القصبة‪ ،‬الشطيه‪ ،‬العضد الزند والكعبره‪.‬‬
‫‪ .2‬عظام قصيره (‪ )short bones‬مثل‪ :‬أمشاط اليدين وكذلك القدمين والسالميات‪.‬‬
‫‪ .3‬عظام مسطحة (‪ )flat bones‬مثل‪ :‬القحف‪ ،‬الجبهي‪ ،‬االضالع‪ ،‬اللوح والحرقف‪.‬‬
‫‪ .4‬عظام غير منتظمه (‪ )irregular bones‬كالفقرات وعظام الوجه والرضفه وعظام الرسغ وكذلك كاحل القدم‪.‬‬
‫‪10‬‬
‫‪ - 6‬تركيب العظام (‪:)structure of bones‬‬
‫العظام هي أصلب وأقوى أنواع النسيج الضام في الجسم‪ ،‬تتكون أنسجتها من (‪ )% 50‬ماء و(‪ )% 50‬مواد صلبه‬
‫تحتوي على مادة كلسية وأخرى غضروفية وفسفور وجالتين وغيرها‪ ،‬وكذلك تكثر في عظام الكبار المادة الكلسية‬
‫وتقل المادة الغضروفية‪ ،‬وذلك ما يسهل الكسر في االشخاص المسنين بعكس ما عليه الحال في عظام الصغار‪.‬‬
‫ولذلك ال بد من معرفة شكل العظم وطبقاته فمن حيث الشكل فأن العظم يتألف من‪:‬‬
‫‪ .1‬الجسم (‪ )diaphysis‬وهو أصلب أجزاء العظم يقع ما بين النهايات الرأسية للعظام ويصلها مع بعضها‪.‬‬
‫‪ .2‬أطراف العظام (‪ )epiphysis‬وهي رؤوس العظم من الجهتين تكسوها الغضاريف وتأخذ شك ً‬
‫ال معين‬
‫يتناسب ومفصلها مع العظم المقابل‪.‬‬
‫‪11‬‬
‫‪ - 7‬أقسام الهيكل العظمي‬
‫يقسم الهيكل العظمي إلى ثالثة أقسام رئيسية هي‪:‬‬

‫أ‪.‬عظام الرأس (‪)skull bores‬‬
‫ب‪.‬عظام الجذع (‪)truck bore‬‬
‫ج‪.‬عظام األطراف (‪)extremities bores‬‬
‫وتكون بالشكل التفصيلي على النحو التالي‪:‬‬
‫‪ - 8‬عظام الرأس‪)skull bores( :‬‬

‫وعددها (‪ )23‬عظمة مقسمة الى‪:‬‬
‫أ‪.‬عظام القحف (‪ )carium bore‬وعددها (‪ )8‬عظام أربعة مزدوجة ومثلها مفردة وهي‪:‬‬

‫‪.1‬العظام المفرده‪:‬‬
‫• العظم الجبهي (‪ )frontal bore‬ويقع في مقدمة الرأس من األمام‪.‬‬
‫• العظم القفوي (‪ )occipital bore‬ويقع في مؤخرة الرأس‪.‬‬
‫• العظم الغربالي (‪ )ethmoid bore‬ويقع تحت العظم الجبهي في القسم األمامي من الرأس‪.‬‬
‫• العظم الوتدي (‪ )spheniod bore‬يقع في وسط الجمجمة من الداخل ويحوي في داخلة الغدة النخامية التي‬
‫تم ً‬
‫ال فراغ يسمى (‪)Sella turcica‬‬
‫‪.2‬العظام المزدوجة‪:‬‬
‫• العظمان الجداريان (‪ )parietal bore‬ويقعان على جانبان الجمجمة من الجهة القفوية وفوق عظام الصدغين‪.‬‬
‫• العظمان الصدغيان (‪ )temporal boaes‬وهما العظمان اللذان يقعان في الجانب االمامي من الجمجمة وحول االذنين‪.‬‬
‫ب‪ .‬عظام الوجه‪ )face bones( :‬وعددها (‪ )14‬عظمه وتقسم الى مزدوجة ومفردة‪.‬‬
‫العظام المفردة‪:‬‬
‫الميكعه (‪ )vomer‬وهي العظمة المفردة في الفك العلوي تقع في الجزء االمامي من االنف بعد الوتيره الغضروفيه‪.‬‬
‫الفك السفلي (‪ )mandible‬ويقع في الجزء االسفل من الوجه يرتبط من الجانبين بغالف القحف بواسطة مفاصل تساعد‬
‫على حركته في جميع االتجاهات‪.‬‬
‫ج‪ .‬العظام المزدوجة‪:‬‬
‫• العظمان الخاصان باالنف (‪ )nasal bones‬يقعان في جانبي الخط المتوسط بين شعبتي الفك العلوي‬
‫الصاعدتين تحت الثلمه األنفية للعظم الجبهي‪ ،‬كل منها له هيئه صفيحه عظمية مربعة‪.‬‬
‫• العظمان الدمعيان (‪ )lacrimal bones‬وهما صفيحتان عظميتان مربعتا الشكل ومسطحتان تقعان في جدار‬
‫الحجاج االنسي خلف الشظيه الصاعدة للفك العلوي‪.‬‬
‫• العظمان القرنيان ‪ :‬وهما عظمتان مستطيلتا الشكل من األمام إلى الخلف تثبت حوافها في جدار األنف الوحشي‬
‫ثم تتدليان في جوف االنف‪.‬‬
‫• العظمان الوجنيان (‪ )zygomatic bones‬يقعان في القسم العلوي للوجه ويشكالن ما يدعى بالوجنتين‪.‬‬
‫• العظمان الحنكيان (‪ )palatine bones‬يقعان أمام الفك العلوي ويشكالن من صفائح عظمية رقيقة أفقية وعمودية‪.‬‬
‫• عظما سقف الحلق (‪ )throat bones‬وهما عظمان يكونان سقف الفم من الداخل في الفك العلوي‪.‬‬
‫‪ .3‬العظم الالمي (‪: )lambdoid bones‬‬
‫وهو عظم منفرد متوسطة على هيئة نعل الفرس يقع فوق الحنجرة موازي للفقرة الرابعة العنقية ال يتصل مع الهيكل‬
‫العظمي‪.‬‬
‫من الجدير بالذكرهنا أن عدد عظام الرأس (‪ )29‬عظمة ذكر منها (‪ )23‬عظمة وبقي (‪ )6‬عظام وتدعى العظام السمسمانية‬
‫وهي (‪ )3‬عظمات في كل أذن وهي المطرقة – الركاب – السنديان‪.‬‬
‫‪12‬‬
‫‪.4‬عظام الجذع (‪)trunk bones‬‬

‫تقسم عظام الجذع الى قسمين وهما‪:‬‬
‫‪ - 9‬العمود الفقري (‪)vertebral column‬‬

‫وهو يتكون من عدة فقرات ترتبط مع بعضها البعض وعددها (‪ )26‬فقرة‪ ،‬و‪ 23‬قرص غضروفي يفصل بين الفقرات‬
‫‪ ،‬يمر من خاللها الحبل الشوكي وهو غير مستقيم بل يوجد فيه انحناءات لالمام والخلف وتقسم الفقرات على النحو‬
‫التالي‪:‬‬
‫‪ .1‬الفقرات العنقية (‪ )cervical vertebrae‬وعددها (‪ )7‬فقرات‪.‬‬
‫‪ .2‬الفقرات الظهرية (الصدرية) (‪ )vertebrae) (thoracic) (dorsal‬وعددها (‪ )12‬فقره‪.‬‬
‫‪ .3‬الفقرات القطنية (‪ )lumber‬وعددها (‪ )5‬فقرات‪.‬‬
‫‪ .4‬الفقرات العجزية (‪ )sacrum‬وعددها (‪ )5‬فقرات ملتحمة تشكل عظم العجز‪.‬‬
‫‪ .5‬الفقرات العصعصية (‪ )coccyx‬وعددها (‪ )4‬فقرات ملتحمة تشكل عظم العصعص‪.‬‬
‫‪ - 10‬القفص الصدري‪)thoracic cage( :‬‬

‫ويشمل األضالع وعظم القص حيث تتألف األضالع من إثني عشر زوجاً ترتبط جميعها من الخلف مع الفقرات الظهرية‬
‫االثنتا عشره ومن االمام ترتبط العشره األولى مع عظم القص‪ ،‬اما ارتباط مباشر او غير مباشر والزوجان الحادي عشر‬
‫ترتبطان بشيء وهي على الشكل التالي‪:‬‬
‫ً‬ ‫والثاني عشر من االمام سائبان وال‬
‫‪ - 1‬األضالع (‪:)ribs‬‬
‫أ‌‪ .‬االضالع الحقيقية (‪ )true ribs‬وعددها (‪ )7‬أزواج تتصل بعظم القص بواسطة الغضاريف الضلعية‪.‬‬
‫ب‪ .‬األضالع الكاذبة (‪ )false ribs‬وعددها (‪ )3‬أزواج وسميت بالكاذبة النها تتصل نهاياتها األمامية بالغضروف‬
‫الضلعي الكائن فوقها‪.‬‬
‫جـ‪ .‬األضالع السائبة (‪ )floating ribs‬وعددها زوجين سميت بالسائبة النها من االمام ال تتصل بشيء‪.‬‬
‫‪ .2‬عظم القص (‪:)sternum‬‬

‫عظم طويل يمتد من االعلى الى‬
‫االسفل وينبسط من االمام الى الخلف‬
‫مكانه في القسم االمامي المتوسط‬
‫للصدر يتجه مائ ً‬
‫ال لالسفل واالمام وقد‬
‫كان القدماء يشبهونه بالخنجر نظراً‬
‫لشكله ويتركب من (‪ )3‬قطع ملتحمه‬
‫من االعلى لالسفل‪.‬‬
‫أ‌‪ .‬القبضه‪.‬‬
‫ب‪ .‬الجسم‪.‬‬
‫جـ‪ .‬الذيل الخنجري‪.‬‬
‫ويعمل على ربط االضالع العشرة‬
‫االولى من االمام‪.‬‬
‫‪13‬‬
‫عظام االطراف (‪:)extremities bones‬‬

‫والمقصود هي االطراف العلوية واالطراف السفلية‪ ،‬وال بد من شرحها مفصلة كل طرف على حدَ‪.‬‬
‫‪ - 11‬عظام األطراف العليا (‪:)upper extremities‬‬

‫ا‪ .‬عظم الترقوة (‪)clavicle‬‬
‫وهي عظم طويل مزدوج موجود في القسم االمامي العلوي من الصدر يمتد من عظم القص الى النتؤ االخرمي‬
‫من عظم اللوح وينتقل مع عظم العضد ويشكالن من الجهه الوحشية ما يسمى بالكتف وهي على شكل جسر ‪.‬‬
‫وتساعد في حركة الجذع كونها سهلة الكسر‪.‬‬
‫ب‌‪ .‬عظم لوح الكتف (‪)B. Scapula‬‬

‫عظم مسطح عريض مثلث الشكل موضوع بالقسم الخلفي العلوي من الصدر باستقامة االضالع السبع االولى‪ ،‬وله‬
‫وجهان امامي وخلفي وله ثالث حواف وزاويتان ويلتقي مع عظم الترقوة وعظم العضد‪.‬‬
‫جـ‪ .‬عظم العضد (‪.Humerus (B‬‬
‫عظم طويل يتمفصل باالعلى مع الكتف وباالسفل مع الساعد وله جسم ونهايتين‪ ،‬طرفه العلوي به جزء مستدير هو‬
‫رأس العضد الذي يتمفصل بالتجويف العنابي ويشكل المفصل الكتفي‪ ،‬اما طرفه السفلي اسطواني الشكل وبالتقائه‬
‫العظمي بالساعد يشكل المفصل المرفقي‪.‬‬
‫د‪ .‬الساعد (‪)forearm‬‬
‫ويتألف من عظمي الزند والكعبره وهما عظمان طويالنً متوازيان يتمفصالن في النهاية العلوية بالمرفق وفي‬
‫النهاية السفلية مع الرسغ غير أن الزند أطول من الكعبره وهما‪:‬‬
‫‪ .1‬عظم الزند (‪ )ulna. B‬يمتد على الجانب االنسي للكعبره موازيا الصبع الخنصر له جسم ونهايتان علوية وسفلية‪.‬‬
‫‪14‬‬
‫‪ .2‬عظم الكعبره (‪ )Radius. B‬يمتد على الجانب الوحشي لعظم الزند بين اللقمة العضدية والرسغ موازيا‬
‫الصبع االبهام وله جسم ونهايتان علوية وسفلية‪.‬‬
‫هـ‪ .‬عظام الرسغ (‪ )carpal. B‬وعددها في كل يد (‪ )8‬عظام مصفوفة على صفين‪ ،‬أربعة من أتجاه الساعد وتسمى‬
‫الساعدية وأربعة من أتجاه الرسغ وتسمى الرسغية وهي كما يلي‪:‬‬
‫الصف األول ويحتوي العظام التالية‪:‬‬

‫‪ .1‬العظم الزورقي (‪.)Navicular Bone‬‬
‫‪ .2‬العظم الهاللي (‪.)Lunate‬‬
‫‪ .3‬العظم الهرمي (‪.)Cuneiform‬‬
‫‪ .4‬العظم الحمصي (‪.)Piasiform‬‬
‫الصف الثاني ويحتوي العظام التالية‪:‬‬

‫‪ .1‬العظم المعيني (‪.)Trapezium‬‬
‫‪ .2‬العظم شبه المنحرف (‪.)Trapezoid‬‬
‫‪ .3‬العظم الكبير (‪.)Capiate‬‬
‫‪ .4‬العظم الكالبي (‪.)Hamate‬‬
‫و‪.‬عظام راحة اليد (مشط اليد) (‪،)KSU-PTKSU-PTKSU-PTKSU-PT Carpal‬‬

‫وهي العظام التي تشكل راحة اليد وعددها خمسة عظام من االنواع القصيرة ولها جسم ونهايات تتصل مع الرسغ‬
‫وكذلك من االمام مع سالميات االصابع‪.‬‬
‫ز‪ .‬السالميات (‪)phalanges‬‬
‫وهي العظام التي تتألف منها أصابع اليد الخمسة تتمفصل مع بعضها البعض وفي كل أصبع ثالثة سالميات ما عدا‬
‫اصبع االبهام فانه يتألف من سالميتين اثنين فقط‪.‬‬
‫‪15‬‬
‫‪ - 12‬عظام األطراف السفلى (‪:)Lower Extremities‬‬

‫وهي عظام القدمين حيث يتألف كل طرف سفلي من (‪ )31‬عظمة ومجموع عظام الطراف السفلية (‪ )62‬عظمه‪ ،‬وهي‬
‫على النحو التالي‪:‬‬
‫أ‌‪ .‬عظم الورك (الحرقف) (‪)ischium‬‬

‫يربط األطراف السفلية بالجذع يكونه عظمان متناظران يسمى كل منها بالحرقفة‪ ،‬ويشكالن مع الفقرات العجزية‬
‫والعصعصية جوفا يسمى الحوض يختلف في شكله عند الرجال عنه عند النساء‪ ،‬اذ أن حوض المرأة أوسع من حوض‬
‫الرجل وذلك لغايات الحمل والوالدة‪.‬‬
‫ب‌‪ .‬عظم الفخذ (‪)Femor‬‬

‫وهو عظم طويل يمتد من الورك الى الركبة وهو أكبر وأقوى عظم في الجسم له جسم ونهايتان اولها متمفصلة مع‬
‫الفتحة الحرقفية من االعلى واالخرى مع الرضفة والساق من االسفل‪.‬‬
‫جـ‪ .‬عظم الرضفة (‪)patella‬‬

‫وهي عظم صغير مسطح ومثلث الشكل راسها لالسفل وتقع تحت الجلد مباشرة وتشكل جزءاً من الركبة وهي تدعم‬
‫قوة العضالت الباسطة للركبة‪.‬‬
‫د‪ .‬عظمتا الساق (‪)leg‬‬

‫وهما عظمان طويالن احدهما ضخم انسي يسمى القصبة او الظنبوب والثاني وحشي يسمى الشظية‪ K‬يتمفصل‬
‫هذان العظمان من االعلى مع عظم الفخذ والرضفة ومن‪ ،‬االسفل مع عظام كاحل القدم وهما على الشكل التالي‪:‬‬
‫‪ .1‬القصبة (‪ )Tibia‬وهي عظم طويل ضخم واقع في القسم االنسي يتمفصل في االعلى مع الفخذ وفي االسفل مع‬
‫عظم الكاحل له جسم ونهايتين علوية وسفلية ‪.‬‬
‫‪ .2‬الشظية (‪ )Fibula‬وهي عظم طويل رقيق واقع في قسم الساق الوحشي يتمفصل في االعلى مع عظم القصبة‬
‫وفي االسفل مع القصبة والكاحل وله جسم ونهايتين علوية وسفلية‪.‬‬
‫هـ‪ .‬عظام الكاحل (‪)Tarsal‬‬

‫وتتشكل هذه المنطقة من سبع عظمات متراصه متمفصله مع بعضها وعلى صفين الخلفي فيه عظمتين هما الكعب‬
‫والكاحل اما الصف االمامي فيوجد فيه خمسة عظام هي‬
‫العظم النردي والزورقي والعظام االسفينية الثالثة‪.‬‬
‫والعظام السبعة بشكل موجز هي‪:‬‬
‫‪ .1‬عظم العقب او الكعب (‪.)calcaneus‬‬
‫‪ .2‬عظم الكاحل (‪.)Talus‬‬
‫‪ .3‬العظام الثالثة االسفينية‪:‬‬
‫أ‌‪ .‬اسفيني انسي (‪.)medial cuneiform‬‬
‫ب‪ .‬اسفيني متوسط (‪.)intermediate cuneiform‬‬
‫جـ‪ .‬اسفيني وحشي (‪.)Lateral cuneiform‬‬
‫‪ .4‬العظم النردي (‪.)Cuboid‬‬
‫‪ .5‬العظم الزورقي (‪.)Navicular‬‬
‫‪16‬‬
‫و‌‪ .‬مشط القدم (‪)KSU-PTKSU-PTKSU-PTKSU-PTtarsals‬‬

‫ويتألف من خمسة عظام تعد من العظام الطويلة تتمفصل من الخلف مع عظام الصف الثاني للكاحل ومن االمام مع‬
‫السالميات االولى لالصابع‪.‬‬
‫ز‪ .‬السالميات (‪)Phalanges‬‬

‫عددها (‪ )14‬سالمية‪ ،‬يتكون كل اصبع من ثالثة سالميات ما عدا االصبع الكبير مكون من اثنتين وتتمفصل مع بعضها‬
‫مما يسهل حركتها‪.‬‬
‫‪ - 14‬مفاصل الهيكل العظمي (‪:)The Joints of The Skeleton‬‬

‫تعريف المفصل‪ :‬هو عبارة عن التقاء وارتباط عظمين او اكثر من اجزاء الهيكل العظمي بعضها في بعض بشكل يؤدي الى‬
‫تحريك الواحد على االخر وتحوي مواداً زاللية تسهل الحركة وتمنع احتكاك رؤوس العظام‪.‬‬
‫‪ - 15‬أنواع المفاصل‪:‬‬
‫هناك ثالثة انواع للمفاصل وحسب وظيفتها وهي‪:‬‬

‫‪ .1‬المفاصل المتليفة (‪)Fibrous joints‬‬
‫وهي المفاصل التي تتكون من المادة الغضروفية وتكون فيها اسطح التحام العظام بعضها ببعض متداخله ومسننه‬
‫كالمشط كمفاصل الجمجمة وسميت مفاصل ألنها متحركة عند االطفال‪.‬‬
‫‪ .2‬المفاصل نصف متحركة (‪)Cartilagimous. j‬‬
‫وهي المفاصل التي يدخل في تركيبها مادة غضروفية تكسو رؤوس العظام حيث تسمح مرونتها باحداث حركة بسيطه‬
‫كما في المفاصل بين اجسام الفقرات واالرتفاق العاني والتقاء االضالع مع الفقرات من الخلف والقص من االمام‪.‬‬
‫‪ .3‬المفاصل المتحركة والزالليه (‪:)Synovial. j‬‬
‫وهي المفاصل التي يدخل في تركيبها مادة غضروفية واخرى زاللية تمنحها حركة واسعة النطاق كمفصل الفخذ والكتف‬
‫وهنالك ستة انواع من المفاصل المتحركة هي‪:‬‬
‫أ‪ .‬المفاصل االنزالقية (‪ )Sliding. j‬وهي المفاصل التي تنزلق اسطح عظامها بعضها مع بعض مثل رسغ اليدين‬
‫والقدمين‪.‬‬
‫ب‪ .‬المفاصل الكروية الحوضية (‪ )Ball and Socket. J‬وهي المفاصل التي يدخل فيها رأس العظم الكروي في‬
‫تجويف او حق مما يعطي مجا ً‬
‫ال للحركة الى جميع االتجاهات مثل‪ :‬مفصل الورك والكتف‪.‬‬
‫جـ‪ .‬المفاصل الرزية (‪ )Hinge. J‬وهي المفاصل التي يكون احد طرفي العظم المكون للمفصل محدباً بينما يكون‬
‫العظم المقابل له مقعراً مما يكون حركة باتجاه واحد أي رزية مثل‪ :‬المرفق والركبة والسالميات‪.‬‬
‫د‪ .‬المفاصل اللقمية (‪ )Condgloid. J‬تشبه المفاصل الرزية غير انها تسمح بحركة علوية وسفلية واخرى جانبية‬
‫كمفصل الرسغ والكاحل‪.‬‬
‫هـ‪ .‬المفاصل المحورية (‪ )Pivot. J‬وهي المفاصل التي تسمح بحركة دورانية كالمفصل ما بين الفقرات االولى‬
‫والثانية عند حركة الراس والتي تسمى بالفهقة او الفاق‪.‬‬
‫و‌‪ .‬المفصل السرجي (‪ )Saddle. J‬مثل‪ :‬مفصل االبهام حيث ان حركته واسعة النطاق‪.‬‬
‫‪17‬‬
‫‪18‬‬
‫‪ - 16‬الغضاريف ‪:‬‬
‫هي مادة ناعمة مرنة متماسكة شفافة اللون‪ ،‬توجد في مواقع مختلفة من اجزاء الجسم حيث تتطلب شيئا من‬
‫المرونة وهذه الغضاريف ال تكسر بسهولة‪.‬‬
‫بناء الغضاريف وتركيبها‬

‫الغضروف هو نوع من األنسجة الضامة الكثيفة‪ ،‬وهو مركب من خاليا متخصصة تدعى الخاليا الغضروفية تنتج كمية‬
‫كبيرة من المسندة بين الخلوية‪ ،‬التي تتركب من ألياف الكوالجين‪ ،‬وفرة من “المادة األساسية” ‪Ground Substance‬‬
‫الغنية بالبروتيوغليكان‪ .‬يصنف الغضروف إلى ثالثة أنواع‪ :‬الغضروف المرن‪ ،‬الغضروف الهياليني (الزجاجي)‪ ،‬والغضروف‬
‫المليف‪ ،‬الذي يختلف من حيث الكمية النسبية للغضاريف المذكورة آنفا‪.‬‬

‫تتواجد الغضاريف في أماكن عديدة من الجسم‪ ،‬منها السطح المفصلي للعظام‪ ،‬القفص الصدري‪ ،‬األذن‪ ،‬األنف‪،‬‬
‫األنابيب الشعبية‪ ،‬واألقراص بين الفقرات‪ .‬خصائصها الميكانيكية متوسطة ما بين العظم واألنسجة الضامة الكثيفة‬
‫كاألوتار‪.‬‬
‫ال تحتوي الغضاريف على أوعية دموية بخالف األنسجة الضامة األخرى‪ ،‬لذا تتغذى الخاليا الغضروفية بواسطة االنتشار‪،‬‬
‫بمساعدة أفعال الضخ الناتجة عن ضغط الغضاريف المفصلية‪ ،‬أو ثني الغضاريف المرنة‪ .‬وبالتالي‪ ،‬فإن الغضروف ينمو‬
‫ببطء مقارنة باألنسجة الضامة األخرى‪.‬‬
‫يسهل الغضروف حركة المفاصل‪ ،‬وقد يؤدي تضرره إلى آالم ومشاكل في الجهاز الهيكلي‪ ،‬كما يحدث في حالة تآكل‬
‫الغضروف‪ ،‬األمر الذي قد يسبب االصابة بالروماتزم‪.‬‬
‫وظائف الغضاريف‪:‬‬
‫‪ .1‬تكسب الهيكل العظمي مرونه الحركة – كما في االضالع والفقرات‪.‬‬
‫‪ .2‬تكسو نهايات العظام في المفاصل لتسهل حركتها وتمنع احتكاكها وتخفف من تأثير الصدمات على نهايات العظام‪.‬‬
‫‪ .3‬يتكون منها بعض اجزاء الجسم التي يكثر انثناؤها كصيوان االذن والحاجز االنفي ولسان المزمار‪.‬‬
‫‪19‬‬
‫‪ - 17‬تشريح الجهاز العضلي‬

‫سنتناول في هذا الجزء اهم العضالت في الجهاز الحركي لجسم االنسان ‪.‬‬
‫‪ - 18‬عضالت حزام الكتف ‪Shoulder Girdle‬‬

‫‪Trapezius - 1‬‬
‫تعتبر العضلة شبه المنحرفة جزء من مجموعة عضلية تتحكم في حزام الكتف وتنقسم ثالثة أقسام هي‪ :‬العليا‬
‫والوسطى والسفلى‬
‫• الجزء األول‪ :‬األلياف العليا لفقرات الرقبة‪ .‬يعتبر أضعف جزء في العضلة ويوفر فقط الحد األدنى‬
‫من رفع الترقوة‪.‬‬
‫• الجزء الثاني‪ :‬المنطقة التي تعرف باسم العضلة شبه المنحرفة العليا‪ ،‬و هي عبارة عن مصعد قوي‬
‫وتعمل على دوران وإطالة عظام الكتف أيضاً‪.‬‬
‫• الجزء الثالث‪ :‬القسم األوسط للعضلة شبه المنحرفة‪ ،‬وتعتبر تلك األلياف المسئول األول عن مد‬

‫عظام الكتف‪.‬‬
‫• الجزء الرابع‪ :‬األلياف السفلى للعضلة شبه المنحرفة‪ ،‬و يساعد هذا الجزء من العضلة في كل من المد‬
‫والدوران‪.‬‬
‫عندما تعمل جميع أجزاء العضلة معاً فإنها تمتلك تأثير الصعود المتزامن و تقليص عظام الكتف‪ .‬تستخدم العضلة‬
‫شبه المنحرفة بشكل أوسع انتشاراَ إلصالح عظام الكتف من أجل السماح للعضلة الدالية المثلثة بالسماح بتحريك‬
‫العضد‪.‬‬
‫منشأ العضلة‬
‫• قاعدة الجمجمة‬
‫• أربطة العمود الفقري العلوي‬
‫• النتؤات الشوكية بين الفقرة العنقية رقم ‪ 7‬وحتى الفقرات الصدرية رقم ‪12‬‬
‫مرتكز العضلة‬
‫• تتجه األلياف العلوية نحو األسفل والخارج‪ ،‬لترتكز على الثلث الوحشي من الحافّة الخلفية للترقوة‬
‫• على الحافّة اإلنسية للنتؤ األخرمي‬
‫• على الحافة العلوية لشوكة الكتف‬
‫عمل العضلة‬
‫• مد عظام الكتف‬
‫• دوران عظام الكتف ألعلى‬
‫أي األعصاب الذي يزود العضلة؟‬

‫• العصب القحفي‬
‫االستخدامات اليومية‬
‫• حركة الكتفين‪.‬‬
‫• حركات الذراع أعلى الرأس‪.‬‬
‫‪20‬‬
‫‪Levator Scapulae - 2‬‬

‫يتطلب تمرين حركة الكتفين (عضلة رافعة لوح الكتف) استخدام العضلة الرافعة للكتف والعضلة شبه المنحرفة‪.‬‬
‫يسمح اتصال عضلة الكتف بالعضالت األخرى للعضالت الرافعة بأن تعمل معاً لمساعدة العنق على التمدد أو بشكل‬
‫مستقل للمساعدة في االنثناء الجانبي للرقبة في اتجاه جانب العضلة العاملة‪.‬‬
‫منشأ وأصل العضلة‬

‫• بين األضالع النتؤات المستعرضة‬
‫مرتكز (مغرس) العضلة‬
‫• الحد األوسط لعضلة الكتف الرافعة فوق مستوى لوح الكتف‬
‫• رفع عظام الكتف‬
‫• االنثناء الجانبي لفقرات الرقبة (كل جانب على حدة)‬
‫• تمدد فقرات الرقبة (كل جانب على حدة)‬
‫أي األعصاب التي تزود العضلة؟‬

‫• العصب الرقبي‬
‫• العصب الظهري الكتفي‬
‫• حركة الكتفين‬
‫• حمل حقيبة التسوق الثقيلة‬
‫كيف يمكن مد العضلة؟‬
‫• مد انثناء الرقبة جانبياً‬
‫• مد انثناء الرقبة لألمام‬
‫‪Rhomboids - 3‬‬
‫يوجد نوعين من العضالت المعينية – العضلة المعينية الكبيرة أكبر حجماً وتقع أسفل العضلة المعينية الضغيرة‪،‬‬
‫و تعمل كال العضلتين معاً على مد عظام الكتف (ضم لوحي الكتف معاً) ودوران عظام الكتف‪ .‬تعتبر تمارين العقلة‬
‫والمتوازي مناسبة بشكل ممتاز لتطوير تلك العضالت‪.‬‬
‫من النتؤات الشوكية للفقرة العنقية ‪ 7‬الى الفقرة الصدرية ‪.)C7-T5( 5‬‬
‫الحد األوسط لعظمة الكتف أسفل مستوى شوكة لوح الكتف‬
‫• إطالة عظام الكتف‬
‫• دوران إطالة عظام الكتف‬
‫أي األعصاب الذي يجعل العضلة تتحرك؟‬

‫• العصب الظهري الكتفي‬
‫• سحب الدرج لفتحه‬
‫كيف يمكنني إطالة العضلة؟‬

‫• المد خلف الكتف‬
‫‪21‬‬
‫كيف يمكنني تقوية العضلة؟‬

‫جهاز التجديف من الجلوس‬ ‫•‬
‫التجديف من الجلوس بمساعدة حبل المقاومة‬ ‫•‬
‫تمارين االتجاه العكسي باستخدام الدمبل‬ ‫•‬
‫تمارين االتجاه العكسي باستخدام حبل المقاومة‬ ‫•‬
‫‪Pectoralis Minor - 4‬‬
‫تعتبر العضلة الصدرية الصغرى هي األصغر بين عضلتي الصدر وتعمل جنباً إلى جنب مع العضلة المنشارية األمامية‬
‫التي تمتد وتستدير إلى االتجاه األعلى‪ .‬عندما تعمل العضلتين معاً ينتج التمدد النقي (بدون دوران)‪.‬‬
‫منشأ وأصل العضلة‬

‫تنشأ العضلة الصدرية الصغيرة من الحواف العلوية والسطوح الخارجية لألضالع الثالثة والرابعة والخامسة‬

‫الحافة األنسية والسطح العلوي للنتؤ الغرابي لعظم الكتف‪.‬‬
‫• حماية عظام الكتف‬
‫• دوران عظام الكتف إلى األسفل‬
‫التزويد العصبي‬
‫• العصب الصدري اإلنسي‬
‫• دفع الباب لينفتح‬
‫كيف يمكنني مد العضلة؟‬

‫• مد الصدر‬
‫• مد الصدر ‪2‬‬
‫• مد الصدر بمساعدة زميل‬

‫جهاز تمرين الصدر‬ ‫•‬
‫جهاز ضغط الصدر‬ ‫•‬
‫ضغط الصدر مع استخدام الدمبلص‬ ‫•‬
‫جهاز تمرين الصدر مع استخدام الدمبلص‬ ‫•‬
‫جهاز الضغط مع الباربل‬ ‫•‬
‫جهاز تمرين الصدر مع حبل المقاومة‬ ‫•‬
‫ضغط الصدر مع حبل المقاومة‬ ‫•‬
‫‪22‬‬
‫‪Serratus Anterior - 5‬‬

‫تستخدم العضلة المنشارية األمامية في األنشطة التي تدفع عظام الكتف إلى األمام‪ ،‬وتستخدم تلك العضلة بقوة في تمارين‬
‫الدفع والضغط على جهاز البنش‪ ،‬و تعتبر عظام الكتف المجنحة مؤشراً على ضعف تلك العضلة المنشارية األمامية‪.‬‬
‫الضلوع التسعة العليا على جانبي الصدر‬
‫على الحافة االنسية للكتفين من الزاوية العلوية إلى الزاوية السفلية (تتشابك مع‬
‫اللسينات المائلة الخارجية)‬
‫إطالة عظام الكتف‬
‫دوران عظام الكتف لألعلى‬
‫• العصب الصدري الطويل‬

‫• الوصول لألعلى من أجل فتح نافذة مرتفعة‬
‫• تمارين الدفع ألعلى‪.‬‬
‫• تمارين الدفع لألعلى باستخدام حبل المقاومة‪.‬‬
‫‪Sternocleidomastoid Muscle - 6‬‬

‫العضلة القصية الترقوية الخشائية هي تلك العضلة الكبيرة السميكة الواقعة في الرقبة ويمكن رؤيتها بسهولة أمام‬
‫الرقبة عند دوران الرأس في االتجاه اآلخر‪.‬‬
‫• السطح األمامي لعظمة القص العليا‬
‫• الجزء الداخلي للترقوة‬
‫• النتؤ الخشائي (خلف األذن)‬
‫• التقلص على كال الجانبين‪ :‬انثناء الرقبة‬
‫• التقلص على جانب واحد فقط‪ :‬االنثناءات الجانبية إلى نفس الجانب والدوران إلى‬
‫الجانب اآلخر‬
‫• العصب اإلضافي الحادي عشر من األعصاب القحفية‬
‫• النظر إلى األرض‬
‫• النظر فوق كتفك‬
‫• إمساك الهاتف بين رقبتك وبين كتفك‬
‫• المد عن طريق دوران الرقبة‬
‫‪23‬‬
‫‪ - 19‬عضالت مفصل الكتف والصدر‬

‫‪Shoulder joint including Chest Muscles‬‬
‫‪Pectoralis Major Chest Muscle - 1‬‬
‫تعتبر العضلة الصدرية الكبيرة أكبر العضالت وأكثرها سطحية بين عضلتي الصدر‪ ،‬وتعمل العضلة الصدرية الكبيرة‬
‫جنباً إلى جنب مع األلياف األمامية للعضلة الدالية المثلثة كما تعمل العضلة من خالل تمارين التبادل والدفع باستخدام‬
‫الدمبل‪.‬‬
‫• الرأس الترقوي عبر السطح األمامي للنصف األنسي للترقوة‬
‫• الغضاريف الضلعية الستة العلوية‬
‫• عظم القص‬

‫• الشفة الوحشية للثلم بين حديبتي العضد‬
‫• ثني الكتفين‬
‫• الدوران الداخلي‬
‫• شد الذراع باتجاه الجسم‬
‫• العصب الصدري الوحشي والعصب الصدري اإلنسي‬
‫• استخدام مزيل العرق بمنطقة اإلبط‬

‫• مد الصدر‬
‫• مد الصدر ‪2‬‬
‫• مد الصدر بمساعدة زميل‬
‫كيف يمكنني تقويتها؟‬

‫• جهاز تمرين العضلة الصدرية الكبيرة‬
‫• جهاز ضغط العضلة الصدرية الكبيرة‬
‫• تمارين ضغط الصدر باستخدام الدمبل‬
‫• تمارين على جهاز ‪ pec fly‬باستخدام الدمبل‬
‫• تمارين الضغط على جهاز البنش باستخدام البار‬
‫• تمارين على جهاز ‪ pec fly‬باستخدام حبل المقاومة‬
‫• تمارين ضغط الصدر باستخدام حبل المقاومة‬
‫• تمارين الدفع ألعلى‬
‫‪24‬‬
‫‪Latissimus Dorsi - 2‬‬

‫تعتبر العضلة الظهرية العريضة واحدة من أكبر عضالت الجسم فهي عبارة عن عضلة باسطة قوية للذراع وتستخدم‬
‫بكثافة في العقلة والتسلق كما تعرف بصفة عامة باسم ‪lats‬‬
‫اللفافة الصدرية القطنية‪ ،‬العُرْف الحرقفي‬
‫الضلوع السفلى الثالث (أو األربع)‬
‫النتؤات الشوكية للفقرات ‪T7-L5‬‬
‫قاع الثلم بين حديبتي عظم العضد‬
‫• االنبساط‬
‫• الدوران الخارجي‬
‫• تقريب الذراع‬
‫• العصب الصدري الظهري‬
‫دفع أذرع كرسي عند الوقوف‬
‫كيف يمكنني تقويتها؟‬

‫• جهاز السحب ألسفل‬
‫• جهاز السحب ألسفل مع حبل المقاومة‬
‫• السحب بواسطة الدمبل‬
‫‪Deltoid - 3‬‬
‫تستخدم العضلة الدالية المثلثة في جميع حركات رفع األثقال وأي حركات تتضمن استخدام العضد وعظم الكتف‪.‬‬
‫تنقسم تلك العضلة إلى ثالثة اقسام (القسم األمامي و الخلفي والوسطي) مع اختالف األدوار التي تقوم بها األلياف‬
‫حسب توجيهها‪.‬‬
‫تنشأ على شكل ثالثة مجاميع من االلياف‪:‬‬
‫• االلياف االمامية‪ : ‬تبدأ من الجزء األمامي للسطح العلوي من ثلث الجزء الوحشي‪ ‬لعظم الترقوة‪.‬‬
‫ّاتِئ َ‬
‫األخْرَمِيّ‪.‬‬ ‫• االلياف الوسطية‪ : ‬تبدأ من الجزء الوحشي العلوي لسطح‪ ‬النَ ُ‬
‫• االلياف الخلفية‪ :‬تبدأ من الشفة السُفلى للجزء الخلفي لشوكة‪ ‬عظم الكتف‪ ‬ومن الجزء المثلث في الجزء ُ‬
‫األنسي‬
‫من عظم الكتف‪.‬‬
‫‪25‬‬
‫األحدوبة الدالية على العضد‬
‫الجزء األمامي – مد الذراع والكتف لالمام و الدوران الداخلي‬
‫الجزء الخلفي – مد الذراع والكتف للخلف و الدوران الخارجي‬
‫الجزء الوسطي‪ -‬تبعيد الذراع بشكل افقي بجانب الجسم‪.‬‬
‫جميع األلياف – تثبيت الكتف‬
‫• العصب اإلبطي‬
‫• رفع األشياء‬
‫• مد الكتف الخلفي‬
‫• مد الكتف األمامي‬

‫• تمارين الرفع الجانبي باستخدام الدمبل‬
‫• تمارين الرفع األمامي باستخدام الدمبل‬
‫• تمارين التجديف المستقيم باستخدام حبل المقاومة‬
‫• تمارين التجديف المستقيم باستخدام البار‬
‫• جهاز ضغط الكتف‬
‫‪Supraspinatus Muscle - 4‬‬

‫تعتبر العضلة فوق الشوكة واحدة من أربعة عضالت تشكل ما يسمى الكفة المدورة‪ ،‬و تتمثل وظيفتها األساسية في‬
‫تثبيت العضد بواسطة اإلمساك برأس العضد في موقعه‪ .‬تعتبر هذه العضلة مهمة في حركات الرمي والتحكم في أي‬
‫حركة أمامية في مقدمة العضد‪.‬‬
‫• الحفرة فوق الشوكة لعظم الكتف‬
‫• الوجه العلوي للحديبة الكبرة لعظم العضد‬
‫• تبعيد الذراع‬
‫• تثبيت عظم العضد‬
‫• العصب فوق الكتفي‬
‫• اإلمساك بحقيبة التسوق بعيداً عن الجسم‬
‫• تمارين مد العضلة فوق الشوكة‬
‫• تمارين مد الكتف الخلفي‬
‫كيف يمكننني تقوية العضلة؟‬
‫تمارين الرفع الجانبي باستخدام الدمبل‬
‫‪26‬‬
‫‪Infraspinatus - 5‬‬
‫تعتبر العضلة تحت الشوكية واحدة من أربعة عضالت تسمى عضالت الكفة المدورة كثيراً ما تصاب‪ .‬تعتبر تلك العضلة‬
‫بمثابة العضلة المدورة الخارجية األساسية لمفصل الكتف وتعمل بالترابط مع العضلة المدورة الصغيرة‪.‬‬
‫الحفرة تحت الشوكة لعظم الكتف‬
‫• الوجيه األوسط للحديبة الكبرى لعظم العضد‬
‫• تثبيت الكتف‬
‫• العصب فوق الكتف‬
‫• تسريح الشعر‬
‫• مد الكتف الخلفي‬
‫• تمارين الرفع الجانبي باستخدام الدمبل‬
‫• تمرين دوران الكتف الخارجي باستخدام الدمبل‬
‫‪Teres Minor - 6‬‬

‫تعتبر العضلة المدورة الصغيرة واحدة من أربعة عضالت تشكل ما يسمى الكفة المدورة‪ ،‬وتتمثل وظيفتها األساسية‬
‫بجانب العضلة تحت الشوكية في الدوران الخارجي لمفصل الكتف‪ ،‬ويوجد نوعين من العضالت المدورة هما المدورة‬
‫الصغيرة والمدورة الكبيرة‪.‬‬
‫• الجزء األوسط للحد الجانبي لعظام الكتف‪.‬‬
‫• الحديبة العضدية الكبيرة‬
‫• تثبيت الكتف‬
‫• العصب اإلبطي‬
‫• تسريح الشعر‬
‫• تمرين مد الدوران الداخلي‬
‫كيف يمكنني تقوية العضلة‬
‫• دوران الكتف للخارج باستخدام الدمبل‬
‫• تمارين الرفعات الجانبية باستخدام الدمبل‬
‫‪27‬‬
‫‪Subscapularis Muscle - 7‬‬

‫تعتبر العضلة تحت الكتفية واحدة من أربعة عضالت تسمى عضالت الكفة المدورة‪ ،‬وتعمل العضلة أيضاً إلمساك رأس‬
‫العضد في مركزه الخاص وتمنعه من التحرك إلى األمام‪.‬‬
‫• السطح األمامي لعظم الكتف‬
‫ترتكز على الحديبة الصغيرة للعضد ‪.‬‬
‫• التثبيت‬
‫• العصب تحت الكتفي العلوي والسفلي‬

‫• إدخال قميصك من الخلف بداخل بنطلونك‬
‫• تمارين مد ودوران الكتف الخارجي‬
‫• الدوران الداخلي للكتف باستخدام الدمبل‬
‫‪Teres Major Muscle - 8‬‬
‫تعمل العضلة المدورة الكبيرة فقط عندما تقوم العضلة المعينية الكبيرة بتثبيت عظام الكتف‪ ،‬كما تساعد هذه العضلة‬
‫بشكل أساسي منطقة العضلة الظهرية العريضة‪.‬‬
‫• الوجه الخلفي للزاوية السفلية للوح الكتف‬
‫• الشفة األنسية للثلم بين الحديبات لعظم العضد‬
‫• تثبيت عظم العضد‬
‫• االنبساط‬
‫• العصب تحت الكتف السفلي‬
‫• إدخال قميصك من الخلف داخل البنطلون‬
‫• تمرين مد الدوران الخارجي‬
‫• تمرين الدوران الداخلي باستخدام الدمبل‬
‫‪28‬‬
‫‪ - 20‬عضالت مفصل المرفق والذراع‬

‫‪Elbow joint muscles / Arm Muscles‬‬
‫‪Biceps Brachii .1‬‬
‫تعبر العضلة العضدية ثنائية الرؤوس كل من مفصلي الكوع والكتف‪ ،‬وتعمل على مفصل الكتف على االنثناء الضعيف جداً‪.‬‬
‫تعمل العضلة العضدية ثنائية الرؤوس بشكل ممتاز في ثني مفصل الكوع عندما يتجه الكف إلى األعلى يعتبر تمرين جهاز‬
‫‪ bicep curl‬األكثر استخداماً لتقوية تلك العضلة‪.‬‬
‫• الرأس الطويل – الحديبة فوق الحقية‬

‫• الرأس القصير – النتؤ الغرابي لعظم الكتف‬
‫• األحدوبة الكعبرية‬
‫• السفاق ذات الرأسين و حتى الجانب العميق للساعد‬
‫• ثني المرفق‬
‫• مد الساعد‬
‫• العصب الداخلي الجلدي‬
‫• التقاط حقيبة التسوق‬
‫كيف يمكنني تمديد تلك العضلة؟‬

‫• تمارين مد العضلة العضدية ثنائية الرؤوس‬

‫• تمارين جهاز ‪ Bicep curl‬باستخدام حبل المقاومة‬
‫• تمارين جهاز ‪ Bicep curl‬باستخدام األثقال الحرة‬
‫• تمارين جهاز ‪ Bicep curl‬على المد‬
‫• تمرين التركيز‬
‫‪29‬‬
‫‪Brachialis- 2‬‬
‫تعمل العضلة العضدية على ثني المرفق سواء بالكب أو االستلقاء جنباً إلى جنب مع العضلة العضدية ذات الرأسين‪،‬‬
‫وحيث أن العضلة العضدية متصلة بالزند الذي ال يمكنه الدوران فإنها تعتبر العضلة المثنية الوحيدة بالمرفق‪.‬‬
‫• النصف السفلي لعظم العضد األمامي‬
‫• النتوء الزاوي بعظم الزند‬
‫• العصب العضلي الجلدي‬
‫• التقاط حقائب التسوق‬

‫كف يمكن مد العضلة؟‬
‫• تمارين مد العضلة العضدية ذات الرأسين‬
‫كيف يمكن تقوية العضلة؟‬
‫• تمارين العقلة‬
‫• تمارين جهاز ‪Bicep curl‬‬
‫• تمارين جهاز ‪ Bicep curl‬باستخدام حبل المقاومة‬
‫‪Brachioradialis - 3‬‬
‫تعمل العضلة العضدية الكعبرية على بسط الساعد من وضع الكب عندما تقوم بثني المرفق‪ .‬عند البدء في وضع‬
‫البسط تعمل على كب اليد حيث تثني المرفق‬
‫• الثلث السفلي للحافة الوحشية للعضد‬
‫• النتوء اإلبري للكعبرة‬
‫• ثني الكوع‬
‫• الكب‬
‫• البسط‬
‫• العصب الكعبري‬
‫• تشغيل جهاز مفتاح العلب‬
‫• تمرين مد العضلة ذات الرأسين‬
‫كيف يمكن تقوية العضلة‬
‫• تمارين العقلة‬
‫• تمارين جهاز ‪Bicep curl‬‬
‫• تمارين جهاز ‪ Bicep curl‬مع رباط المقاومة‬
‫‪30‬‬
‫‪Triceps Brachii Muscle - 4‬‬

‫تساعد العضلة العضدية ثالثية الرؤوس العضلة الظهرية العريضة على مد مفصل الكتف وتنقبض بقوة أثناء مرحلة الرفع‬
‫في الدفع لتقوية الذراع‬
‫الرأس الطويل‪ :‬الحديبة تحت الحقية للوح الكتف‬
‫الرأس الجانبي (الوحشي) ‪ :‬أعلى تلم العصب الكعبري في عصب العضد‬
‫الرأس األوسط (اإلنسي)‪ :‬أسفل تلم العصب الكعبري في عصب العضد‬
‫• النتوء المرفقي للزند‬
‫• بسط المرفق‬
‫• دفع الباب لغلقه‬
‫• تمارين مد العضلة ثالثية الرؤوس‪.‬‬
‫تمارين مد العضلة ثالثية الرؤوس باستخدام حبل المقاومة‬ ‫•‬
‫تمارين البار المتوازي ‪dip‬‬ ‫•‬
‫تمارين تضخيم العضلة باستخدام الدمبل‬ ‫•‬
‫تمارين الضغط الفرنسي باستخدام البار ‬ ‫•‬
‫‪Anconeus - 5‬‬
‫تعمل عضلة المرفق جنباً إلى جنب مع العضلة العضدية ثالثية الرؤوس في مد الكوع‬
‫كما تعمل على سحب الغشاء المصلي إلى خارج مسار النتوء المرفقي عندما يكون الكوع‬
‫ممدوداً‬
‫• الشطح الخلفي للقيمة العضد الوحشية‬
‫• السطح الخلفي للزند العلوي والنتوء المرفقي‬
‫• مد الكوع‬
‫• دفع األبواب لغلقها‬
‫‪31‬‬
‫‪Supinator Muscle - 6‬‬

‫تساعد العضلة الباسطة (االستلقائية) العضلة العضدية ثنائية الرأس في بسط اليد بأن يتم قلبها لتواجه راحة اليد‬
‫االتجاه ألعلى‪ .‬من أجل عزل العضلة الباسطة يتم بسط اليد أثناء مد المرفق الستخدام العضلة ثنائية الرأس‪.‬‬
‫الحافة الجانبية فوق اللقيمة العضدية‬
‫الجزء الخلفي للزند‬
‫السطح الخارجي للثلث العلوي من الكعبرة‬
‫• البسط‬

‫الفرع الخلفي من العصب الكعبري‬
‫• دوران مفتاح العلب‬
‫كيفية تقوية العضلة؟‬
‫• تمارين البسط باستخدام حبل المقاومة‬
‫‪Pronator Teres - 7‬‬

‫تعمل العضلة الكابة المدورة بأفضل حالة عندما ينثني المرفق مع كب اليد بشكل متزامن‬
‫• الحرف اإلنسي األوسط فوق اللقمة العضدية‬
‫• الجانب األوسط من النتؤ اإلكليالني للزند‬
‫• الثلث األوسط من السطح الخارجي للكعبرة‬
‫• الكب‬
‫• العصب األوسط‬
‫أمثلة على تمارين المد‬
‫• تمارين الكب باستخدام حبل المقاومة‬
‫‪32‬‬
‫‪Pronator Quadratus - 8‬‬

‫تعمل العضلة الكابة المربعة بالترابط مع العضلة العضدية ثالثية الرؤوس خالل الكب مع ثني المرفق‬
‫• الربع السفلي للسطح األمامي للزند‬
‫• الربع السفلي للسطح األمامي للكعبرة‬
‫• الكب‬
‫• العصب المتوسط‬

‫• تمارين الكب باستخدام حبل المقاومة‬
‫‪33‬‬
‫‪ - 21‬عضالت الرسغ واليد ‪Wrist and hand‬‬

‫‏‬
‫‪Flexor Carpi Radialis - 1‬‬

‫تعبر العضلة المثنية الكعبرية للرسغ مفصل المرفق كما تعتبر عضلة قابضة ضعيفة للمرفق‬
‫اللقيمة الوسطى للعضد‬
‫قاعدة المشطين الثاني والثالث‬
‫مد الرسغ‬
‫االنحراف الكعبري للرسغ‬

‫االستخدام اليومي‬
‫• سحب حبل تجاهك‬
‫• تمرين بسط الرسغ‬
‫• تمرين بسط مرفق التنس‬
‫• تمرين بسط الرسغ باستخدام الدمبل‬
‫• تمرين بسط الرسغ باستخدام حبل المقاومة‬
‫‪ Flexor Carpi Ulnaris - 2‬‬

‫• اللقيمة الوسطى للعضد‬
‫قاعدة المشط الخامس‬
‫العظم الحمصي والعظم الكالبي‬
‫• مد الرسغ‬
‫• االنحراف الزندي للرسغ‬
‫• العصب الزندي‬
‫• سحب حبل تجاهك‬
‫‪34‬‬


‫‏‪Extensor Carpi Radialis Brevis - 3‬‬

‫تعتبر العضلة الكعبرية القصيرة الباسطة للرسغ هي أقصر العضلتين الباسطتين الكعبريتين‪ ،‬وكلمة ‪ brevis‬معناها‬
‫“قصير” بالالتينية‬
‫لقيمة العضد الجانبية‬
‫قاعدة مشط اليد الثالث (الجانب الظهري)‬
‫• بسط الرسغ‬
‫• تثبيت الكعبرة مع الرسغ‬
‫• الكتابة على لوحة المفاتيح‬


‫‪35‬‬
‫‪Extensor Carpi Radialis Longus - 4‬‬

‫تعتبر العضلة الكعبرية القصيرة الباسطة للرسغ هي األطول بين العضلتين الكعبريتين حيث تنشأ عند الحافة الواقعة‬
‫أعلى اللقيمة العضدية الخلفية المقابلة للقيمة الوسطى‪.‬‬
‫حافة اللقيمة الجانبية للعضد‬
‫قاعدة المشط الثاني (الجانب الظهري)‬
‫• بسط الرسغ‬
‫• االنحراف الكعبري (تثبيت) للرسغ‬

‫• الكتابة على لوحة المفاتيح‬
‫• تمرين بسط الرسغ ‪2‬‬
‫‏‪Extensor Carpi Ulnaris Muscle - 5‬‬

‫تعتبر العضلة الزندية الباسطة للرسغ من العضالت القوية الباسطة للرسغ‪ ،‬وباستثناء العضلة القابضة الرسغ تعتبر‬
‫العضلة الوحيدة التي تدخل في تثبيت الرسغ‬
‫اللقيمة الجانبية للعضد‬
‫قاعدة المشط الخامس (الجانب الظهري)‬
‫• االنحراف الزندي للرسغ‬
‫‪36‬‬
‫• تسريع الدراجة البخارية‬


‫‪Extensor Digitorum Communis - 6‬‬

‫يمكن اإلشارة ببساطة أحياناً إلى العضلة الباسطة اإلصبعية العامة باسم “الباسطة اإلصبعية”‬
‫• اللقيمة الجانبية للعضد‬
‫تنقسم إلى ‪ 4‬أوتار تدخل إلى قواعد المشط الثالث والرابع ألربعة أصابع‬
‫• مد أصابع اليد‬
‫• العصب بين العظمين الخلفي‬
‫سحب اليد للخلف وبسط األصابع للتلويح‬

‫• تمرين بسط الرسغ ‪2‬‬

‫‪37‬‬
‫‪Flexor Digitorum Superficialis - 7‬‬
‫تعرف العضلة الثانية اإلصبعية السطحية أحياناً باسم “العضلة المثنية لألصابع”‬
‫• اللقيمة الوسطى للعضد‬
‫• النتوء األوسط القرني‬
‫• األحدوبة الكعبرية‬
‫اتقسم إلى ‪ 4‬أوتار تدخل جوانب المشط األوسط لألصابع األربعة‬
‫• ثني الرسغ‬

‫• ثني األصابع‬
‫• تكوين قبضة‬


‫‪38‬‬
‫‪ ‬‬ ‫‪Extensor Pollicis Longus - 8‬‬
‫يمكن رؤية أوتار العضلة الباسطة الطويلة إلبهام اليد على الجانب الكعبري من الرسغ في قاعدة اإلبهام حيث‬
‫تشكل الحد السفلي لما يسمى “المسعط التشريحي”‪.‬‬
‫السطح الخلفي العلوي للزند‬
‫قاعدة السالمية البعيدة لإلبهام‬
‫• مد اإلبهام‬
‫• العصب بين العظمين الخلفي‬
‫• ترك اإلمساك بالشيء‬


‫‪39‬‬
‫‪ - 22‬عضالت مفصل الركبة ‪Knee joint‬‬

‫اهم عضلة في هذا المفصل هي العضلة رباعية الرؤس ‪ Quadriceps muscle‬والتي تتكون من‪:‬‬
‫‪Vastus Lateralis Muscle - 1‬‬

‫تعتبر العضلة المتسعة الوحشية هي الخارجية من بين العضالت األربعة رباعية الرؤس كما يعتقد أنها مساهم رئيسي‬
‫في إصابات تتبع الرضفة‪.‬‬
‫السطح الخارجي للنتوء المدور األكبر للفخذ‬
‫النصف العلوي من الخط الخشن الفخذي‬
‫الرضفة عبر وتر العضلة رباعية الرؤوس ثم إلى أحدوبة الظنبوب عبر وتر الرضفة‬

‫• مدد الركبة‬
‫• العصب الفخذي‬
‫• ركوب الدراجة‬
‫• صعود درجات السلم‬

‫• تمرين الوقوف‬
‫• تمرين االستلقاء‬

‫• جهاز مد الركبة‬
‫• جهاز ضغط الساق‬
‫• تمارين سكوات‬
‫‪Vastus Intermedius Muscle - 2‬‬

‫تقع العضلة المتسعة الداخلية في عمق العضلة المستقيمة الفخذية هي جزء من مجموعة العضالت رباعية الرؤوس‬
‫السطحين األمامي والجانبي لفتحة الفخذ‬
‫الرضفة عبر وتر العضلة الرباعية ثم إلى أحدوبة الظنبوب عبر وتر الرضفة‬
‫‪40‬‬
‫• مد الركبة‬


‫‪Vastus Medialis Muscle - 3‬‬

‫تقع العضلة المتسعة الوسطى في المكان األوسط من العضالت رباعية الرؤوس ويعتقد أنها مهمة في تثبيت قمة الركبة‬
‫أو الرضفة‬
‫الخط بين المدورين (بين النتوئين األكبر واألصغر للفخذ)‬
‫الشفة الوسطى للخط الخشن بالفخذ‬
‫الرضفة عبر وتر العضلة رباعية الرؤوس ثم إلى أحدوبة الظنبوب عبر وتر الرضفة‬
‫• ثني الركبة‬
‫‪41‬‬


‫‪Popliteus - 4‬‬
‫تعتبر العضلة المأبضية عضلة صغيرة توصف كثيراً بأنها مفتاح الوصول إلى مفصل الركبة حيث تفتح مفصل الركبة‬

‫بواسطة تدوير عظمة الفخذ عند بداية انثناء الركبة للسماح باالنثناء الكامل للركبة‪.‬‬
‫• اللقيمة الوحشية لعظمة الفخذ‬
‫السطح العلوي الخلفي السَطح الخَلفي لعَظمة الظنبوب (قصبة الساق) َفوق الخَط النَّعلِي‬
‫• الدوران الداخلي للركبة عندما تكون مثنية‬
‫• العصب الظنبوبي‬
‫• المشي‬

‫• جهاز ‪Knee curl machine‬‬
‫‪42‬‬
‫‪ - 23‬عضالت الورك والحوض ‪Hip and pelvis‬‬

‫‪Iliopsoas - 1‬‬
‫تصنف العضلة الحرقفية القطنية أحياناً أنها عبارة عن عضلتين هما العضلة الحرقفية و العضلة القطنية الكبيرة‬
‫السطح الداخلي للحرقفة‬
‫قاعدة المنطقة العجزية‬
‫جوانب الفقرات ‪T12-L5‬‬
‫المدور األصغر لعظم الفخذ‬
‫• ثني الفخذ‬
‫• الدوران الجانبي للفخذ‬
‫• ثني الجذع عندما تكون الساقين ثابتتين (مثال االستلقاء أو الجلوس)‬
‫• الفرع الفخذي من أفرع الضفيرة القطنية‬
‫• صعود درجة السلم‬

‫• تمرين ثني الفخذ‬

‫• ثني الفخذ باستخدام حبل المقاومة‬
‫• ثني القخذ من الجلوس باستخدام حبل المقاومة‬
‫• الجلوس بجوار الحائط‬
‫• تمرين رفع الساق وبسطها‬
‫‪Gluteus Medius - 2‬‬

‫تعتبر العضلة األلوية الوسطى عضلة هامة تتحكم في مستوى الفخذين كما ينتج كثيراً عن ضعف تلك العضلة ما يسمى‬
‫“مشية تراندلبورج” وهي عبارة عن دورة غير طبيعية يظهر فيها فخذ الساق المتعلق سقطاً ألسفل وليس مرتفعاً ألعلى‬
‫مما ينتج عنه زيادة درجة انثناء الركبة من أجل إخالء األرض‪.‬‬
‫السطح الخارجي للحرقفة أسفل العرف الحرقفي مباشرة‬
‫‪43‬‬
‫النتوء المدور األكبر للفخذ‬
‫• تقريب الفخذ‬
‫• األلياف الخلفية تدور الفخذ خارجياً‬
‫• األلياف األمامية تدور الفخذ داخلياً‬
‫• العصب األلوي العلوي‬
‫• المشي جانباً خارج المسار‬

‫• تمرين مد الفخذ إلى الخارج‬
‫• تمرين مد الفخذ إلى الخارج من الوقوف‬
‫• تمرين مد العضالت األلوية‬

‫• تمرين تقريب الفخذ باستخدام وزن الجسم‬
‫• تمرين تقريب الفخذ باستخدام حبل المقاومة‬
‫• تمرين جهاز الفخذ الخارجي‬
‫‪Gluteus Minimus - 3‬‬

‫السطح الخلفي للعظم الحرقفي أسفل منشأ العضلة المقربة الوسطى‬
‫• المدور الكبير من عظم الفخذ‬
‫• الدوران الداخلي للفخذ‬
‫• العصب األلوي العلوي‬
‫• الخروج من السيارة‬

‫• تمرين مد الفخذ الخارجي‬
‫‪44‬‬
‫• تمرين مد الفخذ الخارجي من الوقوف‬

‫• تمرين مد العضالت األلوية‬

‫• تقريب الفخذ باستخدام وزن الجسم‬
‫• تقريب الفخذ باستخدام حبل المقاومة‬
‫• جهاز تمرين الفخذ الخارجي‬
‫‪Gluteus Maximus - 4‬‬
‫تعتبر العضلة األلوية الكبرى هي أكبر العضالت وأكثرها سطحية بين العضالت األلوية الثالث‬
‫منشأ العظمة‬
‫العرف الخلفي للحرقفة‬

‫السطح الخلفي للمنطقة العجزية‬
‫األحدوبة األلوية الفخذية بعظم الفخذ‬
‫الشريط الحرقفي الظنبوبي‬
‫• مد الفخذ‬
‫• الدوران الخارجي للفخذ‬
‫• العصب األلوي السفلي‬
‫• مرحلة المد عند صعود درجات السلم‬
‫كيف يتم مد العضلة؟‬

‫• تمرين مد العضلة األلوية الكبرى‬
‫• تمرين عضالت األلوية‬
‫كيف يمكن تقوية العضلة؟‪.‬‬

‫• تمرين مد الورك باستخدام وزن الجسم‬
‫• تمرين مد الورك باستخدام حبل المقاومة‬
‫• تمارين القرفصاء (سكوات)‬
‫• تمارين تقوية العضلة‬
‫‪45‬‬
‫‪Piriformis - 5‬‬
‫تعتبر العضلة الكمثرية عضلة هامة حيث يمر أسفلها العصب الوركي إلى أسفل حتى منطقة الفخذ الخلفي‪ ،‬و عند بعض‬
‫األفراد نجد أن هذا العصب يمكنه المرور من خالل العضلة مما قد يؤدي ألعراض ألم العصب الورقي (عرق النسا) نظراً‬
‫لوجود حالة تسمى “متالزمة البابسية الكمثرية”‬
‫السطح األمامي للمنطقة العجزية الجانبية‬
‫المدور الكبير بالفخذ‬
‫• الدورا الخارجي للفخذ‬
‫• تثبيت الفخذ‬

‫• الفرع األمامي للعصب العجزي األول و الثاني‬
‫• إخراج الساق األولى خارج السيارة‬

‫• تمارين مد العضلة الكمثرية‬

‫• تثبيت الفخذ باستخدام وزن الجسم‬
‫• تثببيت الفخذ باستخدام حبل المقاومة‬
‫‪Pectineus - 6‬‬
‫تقع العضلة العانية بين العضلة الحرقفية والعضلة المقربة الطويلة‬
‫• المقدمة العليا لعظمة الفخذ‬
‫العمود األوسطى العلوي من الفخذ أسفل المدور الصغير‬
‫‪46‬‬
‫• ركل كرة القدم‬

‫• تمرين مد العضلة المقربة القصيرة‬
‫• تمرين أعلى الورك من الوقوف‬

‫• جهاز تمرين الورك الداخلي‬
‫• تثبيت الفخذ باستخدام وزن الجسم‬
‫• تثبيت الفخذ باستخدام حبل المقاومة‬
‫‪Sartorius Muscle - 7‬‬

‫تتكون العضلة الخياطية من مفصلين ولذلك تضعف عندما تنثني الركبة والفخذ في نفس الوقت‪ ،‬وتعمل أفضل أثناء‬
‫تأدية حركات فردية‪.‬‬
‫المنطقة بين الشوكتين الحرقفيتين األمامية العلوية والسفلية‬
‫الجزء األمامي للحديبة الوسطى من القصبة‬
‫• الدوران الخارجي للفخذ حيث أنها تثني الفخذ والركبة‬
‫• الجلوس مع وضع ساق فوق أخرى‬
‫كيف يتم مد العضلة؟‬

‫• تمرين ثني الفخذ‬
‫• تمرين الثني والتقوية من الوقوف‬
‫• تمرين المد والتقوية من االستلقاء‬

‫• تمرين ثني الفخذ من الجلوس‬
‫• تمرين ثني الفخذ من الوقوف‬
‫• جهاز بسط ومد الركبة‬
‫‪47‬‬
‫‪Rectus Femoris - 8‬‬

‫تعتبر العضلة المستقيمة الفخذية جزءاً من مجموعة العضالت رباعية الرؤوس‪ ،‬وتعتبر العضلة الوحيدة من المجموعة‬
‫التي تعبر مفصل الفخذ وتعتبر عضلة مثنية قوية للركبة عندما تنبسط الركبة ولكنها تضعف عند ثني الفخذ‪.‬‬
‫الشوكة الحرقفية األمامية السفلية‬
‫قمة الضفة (رأس الركبة) ووتر الرضفة حتى حدبة القصبة‬
‫• مد الركبة‬

‫• ركل كرة القدم‬

‫• تمرين تقوية العضلة من الجلوس‬
‫• تمرين تقوية العضلة من االستلقاء‬
‫• تمرين مد عضلة ثني الفخذ‬

‫• جهاز بسط الركبة‬
‫• تمارين التقوية‬
‫‪Tensor Fasciae Latae Muscle - 9‬‬
‫العضلة الموترة للفافة العريضة هي عضلة صغيرة تتصل بالقطاع السميك الطويل للفافة ويعرف باسم الشريط‬
‫الحرقفي الظنبوبي (‪)ITB‬‬
‫• بين حديبة العرف الحرقفي والشوكة الحرقفية األمامية العلوية‬

‫• الشريط الحرقفي الظنبوبي (السبي الحرقفي الظنبوبي)‬
‫‪48‬‬
‫العصب‬
‫• الشريان األلوي العلوي‬
‫• الحفاظ على قدم واحدة أمام األخرى أثناء المشي‬

‫• تدريب الفخذ الخارجي من الوقوف‬
‫• تدريب الفخذ الخارجي من االستلقاء‬

‫• تمرين تثبيت الفخذ باستخدام وزن الجسم‬
‫• تمرين تثبيت الفخذ باستخدام حبل المقاومة‬
‫‪Biceps Femoris - 10‬‬

‫تعتبر العضلة الفخذية ذات الرأسين واحدة من ثالث عضالت تشكل المجموعة اإلسكية الركبية‪ .‬توصف تلك العضلة كثيراً‬
‫بأن لها رأس طويل (االتصال مع عظم اإلسك و رأس قصير يتصل بالفخذ)‪.‬‬
‫الحديبة اإلسكية‬
‫النصف السفلي من الخط الخشن للفخذ‬
‫الحافة الجانبية فوق اللقيمة الفخذية‬
‫• اللقيمة الجانبية للقصبة‬
‫• رأس الفخذ‬
‫• مد الفخذ‬
‫• انثناء الركبة‬
‫• الدوران الجانبي للورك عند ثني الركبة‬
‫• الجزء الظنبوبي من العصب الوركي‬
‫• ثني الركبة للسير فوق األشياء‬

‫• تمرين الوقوف ومد عظم اإلسك‬
‫• تمرين مد عظم اإلسك من الجلوس‬
‫• تمرين مد عظم اإلسك بمساعدة وميل‬
‫‪49‬‬

‫• تدرؤب تموج اإلسك باستخدام الكرة الطبيية‬
‫• جهاز تمرين تموج الركبة‬
‫• تمارين القرفصاء (سكوات)‬
‫• تمارين الدفع لألمام‬
‫‪Semitendinosus - 11‬‬
‫عند الجري ستعمل األربطة اإلسكية بشكل خارجي لتبطيء حركة مد الركبة وتنتشر حاالت إجهاد األربطة اإلسكية بين‬
‫األفراد الذين لديهم شد قوي لألربطة بشكل مزمن و الذبن يقومون بتمارين إحماء قوية‬
‫• الحدبة اإلسكية‬

‫• الجزء العلوي من الناحية الوسطية لعمود عظم الساق‬
‫• بسط الفخذ‬
‫• الدوران الداخلي للفخذ عندما تنثني الركبة‬
‫• الجزء الظنبوبي للعصب الوركي‬
‫• ثني الركبة للسير فوق شيء‬

‫• تمرين مد األوتار اإلسكية من الوقوف‬
‫• تمرين مد األوتار اإلسكية من الجلوس‬

‫• جهاز تموج الركبة‬
‫• تمرين مد الفخذ باستخدام وزن الجسم‬
‫• تمرين مد الفخذ باستخدام حبل المقاومة‬
‫‪Semimembranosus - 12‬‬
‫العَضلة ِنصف الغِشائية هي عضلة مِن العَضالت السَطحية للناحية الخَلفية َ‬
‫للفخذ‪.‬‬
‫المَنشأ‬
‫اإلسكِية‬
‫تَنشأ العَضلة ِنصف الغِشائية مِن الجُزء العلوي الجا ِنبي للحَدَبَة ِ‬
‫‪50‬‬
‫المَغرس‬
‫نسية‪.‬‬
‫اإل ِ‬ ‫تَنغرس هذه العَضلة في حُفرة في الجُزء الخَلفي لِ ُلقمَة ُّ‬
‫الظنبوب ِ‬
‫العَصب‬
‫الوركي (‪.)sciatic nerve‬‬ ‫يَتصل ِبها الجُزء ُ‬
‫الظنبوبي للعصب ِ‬
‫الحَركة‬
‫دَوران للناحية االنسية َ‬
‫وثني ممفصل الرُكبة‪.‬‬
‫الورك‪.‬‬ ‫بَسط َ‬
‫الفخذ بال ِنسبة لِمفصل ِ‬
‫‪Adductor Brevis - 13‬‬

‫تعتبر العضلة المقربة القصيرة هي أصغر و أقصر العضالت المقربة الخمس وهم‪ :‬المقربة الطويلة والمقربة الكبيرة‬
‫والمقربة الناحلة والمقربة العانية‪.‬‬
‫• الجزء الخارجي والفرع السفلي لعظم العانة‬
‫المرتكز (المغرس)‬
‫الجزء العلوي للفخذ أو عظمة الورك‬
‫العصب الذي يجعلها تتحرك‪:‬‬

‫• العصب السدادي‬
‫• إدخال ساقك الثانية إلى السيارة‬

‫• الجلوس ومد أعلى الفخذ‬
‫• تمرين مد التقريب القصير‬

‫• جهاز تمارين الفخذ الداخلي‬
‫‪Adductor Longus - 14‬‬

‫تقع العضلة المقربة الطويلة في منتصف العضالت المقربة القصيرة الثالث (االثنين األخريين هما المقربة القصيرة‬
‫و المقربة العانية)‪ .‬أما العضلتين المقربة الكبيرة والمقربة الناحلة فهما عضلتان مقربتان طويلتان ممتدتان من عظم‬
‫العانة إلى الركبة‪.‬‬
‫‪51‬‬
‫الفرع العاني العلوي أسفل العرف الحرقفي‬
‫• الثلث األوسط من الخط الخشن لعظم الفخذ‬
‫العصب الذي يجعلها تتحرك‪:‬‬

‫• إدخال ساقك الثانية إلى السيارة‬

‫• تمرين الوقوف ومد أعلى الفخذ‬
‫• تمرين التقريب القصير‬

‫‪Adductor Magnus - 15‬‬

‫العضلة المقربة الكبرى هي أطول العضالت المقربة وتشكل مع العضلة الناحلة أطول مجموعة تقريب عضلية‬
‫رأس العضلة المقربة‪ :‬الفرع العاني العلوي والفرع اإلسكي للعظم‬
‫الرأس الفخذي الخلفي‬
‫رأس العضلة المقربة‪ :‬في الخط الفخذي الخشن و في الحرف األنسي فوق اللقمة العضدية‬
‫الجزء الركبي أو اإلسكي‪ :‬في الحديبة المقربة الفخذية‬
‫• الرأس المقرب‪ :‬تقريب و انثاء الفخذ‬
‫• الرأس الركبي أو اإلسكي‪ :‬بسط الفخذ‬
‫• الجزء المقرب‪ :‬العصب السدادي‬
‫• الجزء اإلسكي‪ :‬العصب الوركي‬
‫‪52‬‬
‫• إدخال ساقك الثانية في السيارة‬

‫• تمرين الوقوف ومد أعلى الفخذ‬
‫• تمرين التقريب القصير‬

‫‪Gracilis - 16‬‬
‫تعتبر العضلة الناحلة عضلة أخرى تعمل بالترابط مع العضالت األلوية المقربة‬
‫الفرع السفلي لعظمة العانة ومن فرع عظم اإلسك‬

‫• الجزء العلوي من النحية الوسطية لعمود عظم الساق‬
‫• دوران الناحية الوسطية للقدم‬
‫• الجلوس مع ضغط الركبتين معاً‬
‫كسف يتم مد العضلة؟‬

‫• تدريب مد عضالت األلوية من الوقوف‬
‫• تدريب العضلة المقربة الطويلة‬
‫كيف تتم تقوية العضلة؟‬

‫‪53‬‬
‫‪ - 24‬عضالت الساقين ‪Lower Leg muscles‬‬

‫‪Gastrocnemius - 1‬‬
‫تعتبر العضلة التوأمية الساقية أكبر وأكثر عضالت الساق سطحية وتعمل مع كل من العضلة النعلية واألخمصية‬
‫وتسمى مجتمعا بـ (العضلة ثالثية الرأس بالسمانة) ‪ ،‬وتعتبر عضلة الساق المكون الرئيسي الدافع للمشي والجري‪.‬‬
‫السطح الخلفي السفلي للفخذ فوق اللقيمة الوسطى‬
‫السطح المأبضي لعظمة الفخذ فوق اللقمة األنسية‬
‫السَطح الخَلفي لعظمة العقببي عبر وتر أكيليس‬
‫• االنثناء األخمصي‬

‫• عصب القصبة‬
‫• الوقوف على أطراف أصابع القدمين‬
‫كيف يكن مد العضلة؟‬

‫• تدريب مد عضلة الساق‬
‫• تدريب مد عضلة الساق المتقدم‬

‫• تمرين رفع السمانة‬
‫• جهاز رفع السمانة‬
‫‪Soleus Muscle - 2‬‬

‫العضلة النعلية هي عضلة كبيرة تدخل في عمق عضلة الساق وتسمى معها بجانب العضلة األخمصية “العضالت ثالثية‬
‫الرؤوس”‪ ،‬و تستخدم العضلة النعلية كثيراً للحفاظ على الوضع المستقيم‪.‬‬
‫النصف العلوي للسطح الخلفي من القصبة على امتداد الخط النعلي‬
‫الثلث العلوي من الشظية الخلفية‬
‫السطح الخلفي لوتر العرقوب عبر وتر أكيليس‬
‫‪54‬‬
‫• الوقوف المستقيم‬
‫كيف يمكن مد العضلة‬

‫• تمرين مد العضلة النعلية‬
‫• تمرين مد العضلة النعلية ‪2‬‬
‫• تمرين مد العضلة النعلية المتقدم‬

‫• رفع السمانة مع ثني الركبتين‬
‫• جهاز رفع السمانة من الجلوس‬
‫‪Tibialis Posterior Muscle - 3‬‬

‫تعتبر العضلة الظنبوبية الخلفية أعمق عضالت السمانة وتساعد في دعم قوس القدم‬
‫الغشاء الواقع بين الساق والشظية‬
‫األسطح الخلفية للساق والشظية والمجاروة للغشاء بين العظام‬

‫• أحدوبة العظو الزورقي‬
‫• العظم اإلسفيني األوسط‬
‫• قاعدة سالميات القدم الثانية والثالثة والرابعة‬
‫• االنقالب الخارجي‬
‫• دفع مكابح السيارة ألسفل‬

‫• تمرين مد العضلة النعلية‬
‫• تمرين مد العضلة النعلية ‪2‬‬
‫• تمرين مد العضلة النعلية المتقدم‬

‫• رفع السمانة مع ثني الركبة‬
‫‪55‬‬
‫‪Extensor Digitorum Longus - 4‬‬

‫تعتبر العضلة الطويلة الباسطة ألصابع القدم واحدة من العضالت المثنية الثالث الظهرية (تسحب القدم ألعلى) بالقدم‬
‫ويتم التدريب عليها بواسطة محاولة المشي على الكعبين‪.‬‬
‫• القمة والسطح العلوي للشظية‬
‫• الغشاء بين العظم (بين القصبة والشظية)‬
‫السطح الظهري للمشط األوسط والطرفي ألصابع القدم األربعة الخارجيين‬
‫• مد أصابع القدمين‬

‫• االنثناء الظهراني للقدم‬
‫• العصب الظنبوبي األمامي‬
‫صعود درجات السلم والتأكد من وجود أصابع القدمين على الدرجات‬

‫تمرين المد‬
‫تمرين المد من الوقوف‬
‫تمرين المد المتقدم‬
‫• تمارين رفع أصابع القدم‬
‫‪Flexor Hallucis Longus - 5‬‬
‫تقوم العضلة المثنية الطويلة إلبهام القدم في الكاحل بثني اإلبهام عندما تستدير بقدمك ويقصد بكلمة “‪”Hallux‬‬
‫إصبع اإلبهام بالالتينية‪ ،‬وتدعم تلك العضلة أيضاً القوس الطولي للقدم‪.‬‬
‫الثلثين السفليين للسطح الخلفي من الشظية‬

‫أخمص القدم عد قاعدة المشط األبعد لإلبهام‬
‫‪56‬‬
‫• ثني اإلبهام‬
‫• االنقالب‬
‫• الثني اإلخمصي‬
‫• دفع األسطح أثناء المشي‬

‫• تمرين مد الشظية‬


‫• تمرين رفع الورم مع ثني الركبة‬
‫‪Peroneus Longus - 6‬‬

‫تعتبر العضلة الشظوية الطويلة واحدة من العضالت الشظوية الثالث التي تمر عبر خارج أسفل الساق وحول القدم‪،‬‬
‫وتعرف هذه العضلة أحياناً باسم العضلة الشظوية الثالثة أو القصيرة أو الطويلة حسب اتصالهم بالشظية‪.‬‬
‫• رأس الشظية‬
‫• الثلثين العلويين من الشظية‬
‫• قاعدة الجانب السفلي للمشط القدمي األول‬
‫• األسطح السفلية لإلسفين‬
‫• العصب الشظوي السطحي‬
‫• السير على أسطح غير مستوية‬


‫‪57‬‬
‫‪Peroneus Brevis - 7‬‬

‫‪ ‬‬
‫تعتبر العضلة الشظوية القصيرة واحدة من العضالت الشظوية الثالث التي تمر عبر خارج أسفل الساق وحول القدم‪،‬‬
‫وتعرف هذه العضلة أحياناً باسم العضلة الشظوية الثالثة أو القصيرة أو الطويلة حسب اتصالهم بالشظية‪.‬‬
‫الثلثين السفليين من السطح الجانبي الوحشي للشظية‬
‫قاعدة المشط الخامس‬

‫العصب الشظوي السطحي‬
‫• السير على أسطح غير مستوية‬


‫‪Tibialis Anterior - 8‬‬

‫تشكل العضلة الظنبوبية األمامية الجزء األساسي من مقدمة الساق من األمام‬
‫والخارج وتعتبر عضلة مثنية قوية (ترفع القدم ألعلى)‬
‫• النصف العلوي لألسطح الجانبية واألمامية للقصبة‬

‫السطح الداخلي من العظم اإلسفيني األوسط وأول عظمة من المشط‬
‫• العصب الشظوي العميق‬
‫السير – لرفع القدم ألعلى وإخالء األرض‬
‫‪58‬‬

‫• تمرين مد القصبة‬
‫• تمرين مد القصبة المتقدم‬
‫• تمرين مد القصبة من الجلوس‬

‫• تمارين رفع أصبع القدم‬
‫‪Extensor Digitorum Longus - 9‬‬

‫تعتبر العضلة الطويلة الباسطة ألصابع القدم واحدة من العضالت المثنية الثالث الظهرية (تسحب القدم ألعلى) بالقدم‬
‫ويتم التدريب عليها بواسطة محاولة المشي على الكعبين‪.‬‬
‫• القمة والسطح العلوي للشظية‬

‫• الغشاء بين العظم (بين القصبة والشظية)‬
‫السطح الظهري للمشط األوسط والطرفي ألصابع القدم األربعة الخارجيين‬
‫• مد أصابع القدمين‬
‫• االنثناء الظهراني للقدم‬
‫• العصب الظنبوبي األمامي‬
‫صعود درجات السلم والتأكد من وجود أصابع القدمين على الدرجات‬

‫تمرين المد‬
‫تمرين المد من الوقوف‬
‫تمرين المد المتقدم‬

‫• تمارين رفع أصابع القدم‬
‫‪59‬‬
‫‪ - 25‬عضالت الرقبة والظهر ‪Neck and back muscles‬‬
‫‪Erector Spinae - 1‬‬

‫يمكن وصف العضلة الناصبة (تعرف أيضاً باسم الناصبة الشوكية) غالباً بأنها عبارة عن مجموعة من العضالت المختلفة‬
‫التي تسمى‪ :‬الحرقفية الضلعية والطويلة الرأسية والعضلة الشوكية‬
‫القشرة الخلفية للحرقفة‬
‫السطح الخلفي األدنى لعظمة العجز‬
‫الضلوع السبعة السفلى‬
‫النتوءات الشوكية ‪T9-L5‬‬
‫النتوئات المستعرضة ‪T1-12‬‬

‫• زوايا الضلوع‬
‫• النتوءات المستعرضة لجميع الفقرات‬
‫• مد العمود الفقري‬
‫• اانثناء الجانبي للعمود الفقري‬
‫• الحفاظ على االنحناء السليم للعمود الفقري‬
‫الفروع والشعب الظهرية لكل من األعصاب الفقرية والرقبية‬
‫• الحفاظ على الوضع الجيد للجسم‬
‫كيف يمكن تقوية العضلة‬

‫• تمارين رفع الظهر‬
‫• جهاز مد الظهر‬
‫• تمرين مد الظهر باستخدام الكرة الطبية‬

‫• تمرين مد أسفل الظهر‬
‫• تمرين مد القوس الخلفي‬
‫• تمرين مد أعلى الظهر‬
‫‪Multifidus - 2‬‬
‫العضلة متعددة الفلوح عبارة عن سلسة من العضالت الصغيرة التي تنتقل ألعلى بطول العمود الفقري وتعتبر عضلة‬
‫هامة في إعادة التأهيل من الفتق المغبني‬
‫‪60‬‬
‫السطح الخلفي للمنطقة العجزية‬ ‫•‬
‫النتوئان المفصليان للفقرات القطنية‬ ‫•‬
‫النتوئات المستعرضة للفقرات الرقبية‬ ‫•‬
‫النتوئات المفصلية ‪C3-7‬‬ ‫•‬
‫• كل جزء من العضلة يدخل في النتوئات بالفقرات ‪ 4 - 2‬أعلى من المنشأه‬
‫• المد‪ ،‬االنثناء الجانبي ودوران العمود الفقري‬
‫• الفروع (الشعب) الظهرية‬
‫• الحصول على وضع جيد للعمود الفقري‬

‫• تمرين المد على جهاز‪Back arch‬‬
‫• تمرين المد على جهاز‪Back slump‬‬
‫• تمرين مد الدوران‬

‫• جهاز مد الظهر‬
‫• تمارين رفع الظهر‬
‫• تمرين مد الظهر باستخدام الكرة الطبية ‬
‫‪Rectus Abdominus - 3‬‬
‫تعتبر العضلة المستقيمة البطنية أكثر العضالت سطحية بين عضالت البطن‪ ،‬و تلك العضلة هي التي تدخل في تكوين‬
‫شكل البطن الخارجي‬
‫• العرف العاني‬
‫• عظم الحوض‬
‫• النتوء الرهابي‬
‫• الغضاريف‬
‫• الغضاريف الضلعية ‪ 5‬و‪ 6‬و‪7‬‬
‫• ثني العمود الفقري القطني‬
‫• الشعب األمامية لألعصاب العنقية‬
‫‪61‬‬
‫• االنتقال من االستلقاء إلى الجلوس‬

‫• تمرين مد البطن‬
‫• تمرين مد البطن ‪2‬‬

‫• تمارين البطن من االستلقاء أو الجلوس‬
‫‪Transversus Abdominus Muscle - 4‬‬

‫يمكن اختصار العضلة البطنية المستعرضة بالرمز ‪ ،TVA‬و تعتبر من العضالت األساسية الهامة جداً من أجل الحفاظ‬
‫على الوضع الجيد للجسم‪ .‬تركز أنشطة الكرة المطاطية على انقباض هذه العضلة‪.‬‬
‫العرف الحرقفي األمامي‬
‫الرباط اإلربي‬

‫الغضاريف الضلعية للضلوع الستة السفلى‬
‫اللفافة القطنية العجزية‬
‫• الخط األبيض‬
‫ضغط البطن ودهم األحشاء البطنية‬
‫الفروع البطنية لألعصاب العنقية‬
‫العصب اإلربي‬
‫العصب الحرقفي الختلي‬
‫• الحفاظ على الوضع الجيد‬

‫• تمارين البطن باللف أو الوقوف‬
‫• تمارين التركيز األساسية‬
‫‪ Internal Obliques‬‬ ‫‏‪- 5‬‬

‫منشأ العضالت‬
‫• العرف الحرقفي‬
‫• الرباط اإلربي‬
‫• اللفافة القطنية العجزية‬
‫• الضلوع السفلى رقم ‪ 3‬و‪4‬‬
‫• الخط األبيض المتوسط البطني‬
‫‪62‬‬
‫انقباض جانب واحد فقط والذي يثني الجذع جانبياً إلى هذا الجانب ودوران الجذع إلى الجانب اآلخر‪.‬‬
‫الضغط على البطن ودعم األحشاء البطنية‬
‫• الفروع البطنية لألعصاب الرقبية‬
‫• العصب الحرقفي اإلربي‬
‫• العصب الحرقفي الخثلي‬
‫• كنس أوراق الشجر‬

‫• تمرين المد الجانبي‬

‫تمارين اللف البطني أو الوقوف‬ ‫•‬
‫تمرين اللف من الجلوس مع حبل المقاومة‬ ‫•‬
‫تمرين اللف من الوقوف مع حبل المقاومة‬ ‫•‬
‫تمارين اللف باستخدام الكرة الطبية‬ ‫•‬
‫‪ External Obliques - 6‬‬
‫منشأ العضالت‬
‫• الضلوع الثمانية السفلى‬
‫المرتكز‬
‫النصف األمامي للعرف الحرقفي‬
‫الخط األبيض المتوسط البطني‬
‫انقباض جانب واحد فقط والذي يثني الجذع جانبياً إلى هذا الجانب ودوران الجذع‬
‫إلى الجانب اآلخر‪.‬‬
‫الضغط على البطن ودعم األحشاء البطنية‬
‫الفروع البطنية لألعصاب الرقبية‬
‫• كنس أوراق الشجر‬
‫أمثلة على التمارين‬

‫تمارين اللف البطني أو الوقوف‬
‫تمرين اللف من الجلوس باستخدام حبل المقاومة‬
‫تمرين اللف من الوقوف باستخدام حبل المقاومة‬
‫‪63‬‬


‫• تمارين اللف البطني‬
‫• تمارين اللف باستخدام الكرة الطبية‬
‫• تمرين اللف من الجلوس مع حبل المقاومة‬
‫• تمرين اللف من الوقوف مع حبل المقاومة‬
‫‪Splenius Muscle - 7‬‬

‫تنقسم العضلة الطحالية العنقية إلى عضلتين هما العضلة شبه المنحرفة (تلك‬
‫األلياف التي تدخل إلى الجمجمة) و العضلة النصفية الرقبية (اليت تدخل إلى‬

‫النتوءات المستعرضة للعمود الفقري)‬
‫• النصف السفلي للرباط القفوي‬
‫• النتوءات الفقرية ‪C7-T5‬‬
‫• النتوءات المستعرضة ‪C3-7‬‬
‫• امتداد الرأس والرقبة‬
‫• انقباض جانب واحد مع االنثناء و الدوران الجانبي للرقبة في نفس الجانب‬
‫التزويد العصبي (التعصيب)‬

‫• الشعب الخلفية لألعصاب الفقرية العنقية السفلى‬
‫• األفرع الجانبية للشعب الخلفية لألعصاب الفقرية العنقية الوسطى‬
‫• النظر ألعلى إلى السقف‬
‫• النظر أعلى كتفك‬

‫• تمرين المد األمامي بانثناء الرقبة‬
‫‪Quadratus Lumborum - 8‬‬

‫تعتبر العضلة المربعة القطنية تشارك في ألم أسفل الظهر‬
‫‪64‬‬
‫• قمم النواتئ المعترضة للفقرات القطنية السفلية‬

‫• العرف الحرقفي والرباط الحرقفي القطني‬
‫• الضلع الثاني عشر‬
‫• النتوءات المستعرضة ‪L1-L4‬‬
‫االنثناءات الجانبية للجذع‬
‫التزويد العصبي (التعصيب)‬

‫• فرع من الضفيرة القطنية‬
‫• األعصاب القطنية‬
‫االنثناء الجانبي اللتقاط األشياء من أسفل ألعلى‬
‫أمثلة على تدريبات التقوية‬

‫• تمارين الثني الجانبي‬
‫أمثلة على المد‬

‫‪65‬‬
‫‪66‬‬
‫عودة إلى قائمة المحتويات‬ ‫المجلس العالمي للعلوم الرياضية في السويد ‪GCSS C 2016 /‬‬
‫‪67‬‬

التشريح الرياضي

Uploaded by

Document Information

Copyright

Available Formats

Share this document

Share or Embed Document

Sharing Options

Did you find this document useful?

Is this content inappropriate?

Copyright:

Available Formats

التشريح الرياضي

Uploaded by

Copyright:

Available Formats

‫عودة إلى قائمة المحتويات‬ ‫المجلس العالمي للعلوم الرياضية في السويد ‪GCSS C 2016 /‬‬

‫المجلس العالمي للعلوم الرياضية في السويد ‪GCSS‬‬

‫حقوق الطبع والنشر محفوظة‬

‫عودة إلى قائمة المحتويات‬

‫‪ EuropeActive‬وكذلك منظمة تسجيل المدربين المحترفين االوربية‬

‫(‪. The European Register of Exercise Professionals (EREPS‬‬

‫‪ - 2‬المصطلحات التشريحية ‪Anatomical Terminology‬‬

‫عودة إلى قائمة المحتويات‬

‫‪ - 3‬المصطلحات التشريحية التي توصف المواقع (‪Anatomical Terminology‬‬

‫االنسي (‪ :)Medial‬هو اي جزء او نسيج يقع اقرب الى المستوى الوسطي‪.‬‬

‫الوحشي (‪ :)Lateral‬هو اي جزء او نسيج يقع ابعد عن المستوى الوسطي‪.‬‬

‫االمامي (‪ :)Anterior‬هو اي جزء او نسيج يقع امام المستوى التاجي‪.‬‬

‫الخلفي (‪ :)Posterior‬هو اي جزء او نسيج يقع خلف المستوى التاجي‪.‬‬

‫العلوي (‪ :)Superior‬اي جزء او نسيج يقع فوق او اعلى من المستوى المستعرض‪.‬‬

‫السفلي (‪ :)Inferior‬اي جزء او نسيج يقع تحت او اسفل المستوى المستعرض‪.‬‬

‫‪ - 4‬المصطلحات التشريحية التي تستعمل لتوضيح الحركة في مفاصل جسم االنسان‪:‬‬

‫المد (‪ :)Extension‬هي تكبير زاوية المفصل الى ابعد مدى ممكن‪.‬‬

‫االبعاد (‪ :)Abduction‬هي ابعاد الطرف عن الجذع او عن المستوى الوسطي‪.‬‬

‫التقريب(‪ :)Adduction‬هي تقريب الطرف الى الجذع او الى المستوى الوسطي‪.‬‬

‫عودة إلى قائمة المحتويات‬

‫الغرف (‪ :)Supination‬تدوير الساعد الى الجهة الخارجية‪.‬‬

‫انقالب القدم للداخل (‪ :)Inversion‬عملية تدوير القدم الى الداخل‪.‬‬

‫انقالب القدم للخارج (‪ :)Eversion‬عملية تدوير القدم الى الخارج‪.‬‬

‫‪ - 5‬اسماء ومختصرات اجزاء العمود الفقري‬

‫‪ - 3‬الهيكل العظمي لجسم االنسان‬

‫عودة إلى قائمة المحتويات‬

‫‪.2‬النسيج القاسي (‪)Compact bone tissue‬‬

‫‪.3‬النسيج االسفنجي (‪)Spongy bore tissue‬‬

‫‪.4‬الفراغ العظمي (‪)medullary cavity‬‬

‫أ‪.‬السمحاق الداخلي (‪)Endo steum‬‬

‫ب‪.‬النقي أو نخاع العظم (‪)Bone marrow‬‬

‫نشأة العظام ونموها (‪Development and‬‬

‫‪ - 4‬وظائف الهيكل العظمي‪:‬‬

‫‪ - 5‬أنواع العظام (‪:)types of bones‬‬

‫عودة إلى قائمة المحتويات‬

‫‪ - 6‬تركيب العظام (‪:)structure of bones‬‬

‫‪ - 7‬أقسام الهيكل العظمي‬

‫يقسم الهيكل العظمي إلى ثالثة أقسام رئيسية هي‪:‬‬

‫‪ - 8‬عظام الرأس‪)skull bores( :‬‬

‫عودة إلى قائمة المحتويات‬

‫‪.4‬عظام الجذع (‪)trunk bones‬‬

‫‪ - 9‬العمود الفقري (‪)vertebral column‬‬

‫‪ .5‬الفقرات العصعصية (‪ )coccyx‬وعددها (‪ )4‬فقرات ملتحمة تشكل عظم العصعص‪.‬‬

‫‪ - 10‬القفص الصدري‪)thoracic cage( :‬‬

‫‪ .2‬عظم القص (‪:)sternum‬‬

‫عظام االطراف (‪:)extremities bones‬‬

‫‪ - 11‬عظام األطراف العليا (‪:)upper extremities‬‬

‫ب‌‪ .‬عظم لوح الكتف (‪)B. Scapula‬‬

‫الصف األول ويحتوي العظام التالية‪:‬‬

‫الصف الثاني ويحتوي العظام التالية‪:‬‬

‫و‪.‬عظام راحة اليد (مشط اليد) (‪،)KSU-PTKSU-PTKSU-PTKSU-PT Carpal‬‬

‫‪ - 12‬عظام األطراف السفلى (‪:)Lower Extremities‬‬

‫أ‌‪ .‬عظم الورك (الحرقف) (‪)ischium‬‬

‫ب‌‪ .‬عظم الفخذ (‪)Femor‬‬

‫جـ‪ .‬عظم الرضفة (‪)patella‬‬

‫عودة إلى قائمة المحتويات‬

‫د‪ .‬عظمتا الساق (‪)leg‬‬

‫هـ‪ .‬عظام الكاحل (‪)Tarsal‬‬

‫و‌‪ .‬مشط القدم (‪)KSU-PTKSU-PTKSU-PTKSU-PTtarsals‬‬

‫ز‪ .‬السالميات (‪)Phalanges‬‬

‫‪ - 14‬مفاصل الهيكل العظمي (‪:)The Joints of The Skeleton‬‬

‫هناك ثالثة انواع للمفاصل وحسب وظيفتها وهي‪:‬‬

‫عودة إلى قائمة المحتويات‬

‫بناء الغضاريف وتركيبها‬