Vježba na eliptičnom trenažeru

Korištenjem eliptičnog trenažera izvodite vježbe za jačanje mišića nogu i stražnjih mišića, a
ujedno jačate i mišiće gornjeg djela tijela. Eliptično gibanje u odnosu na trčanje po pokretnoj
traci ili na otvorenom, značajno smanjuje pritisak na kralježnicu i zglobove.

Vježbajući na eliptičnom trenažeru Energetics možete izabrati između tri različita programa:

Program za sagorijevanje masnoća i poboljšanja općeg zdravlja, program za poboljšanje

funkcioniranja kardiovaskularnog sustava, uključujući i programe za poboljšanje
izdržljivosti, tjelesne kondicije i oblikovanje tijela.

Redovan intenzivan trening, ovisno o vašim ciljevima, donosi sljedeće pozitivne učinke:

 gubitak tjelesne težine, jačanje srčanog mišića, poboljšava napetost tkiva, povećava snagu u
nogama, poboljšavaju cirkulaciju krvi kroz mišiće, poboljšava kapacitet pluća, smanjenje broja
otkucaja srca u stanju mirovanja ili napora, jednostavnost obavljanja svakodnevnih ili sportskih
aktivnosti, opuštajuće i pozitivno ozračje nakon treninga.

Za optimalan učinak treninga, na umu morate imati sljedeće:

 prije svakog treninga moramo se dobro zagrijati

 podešavanje otpora i brzine, u skladu sa postavljenim ciljevima
 tijekom vježbe usredotočite se na pravilnu tehniku hodanja
 kontrolirati intenzitet svakog treninga koristeći monitor, na kojem se prikazuje izmjereni
puls, ili pomoću vrijednosti jačine treninga, izražene u Watt-ima* (* odnosi se samo na
uređaje opremljene  funkcijom" Watt Output")
 željeni uspjeh postići ćete samo redovnom tjelovježbom
 ukoliko se prilikom treninga počnete osjećati neugodno, ili osjećati bol, odmah prekinuti
s vježbanjem

Instaliranje sprave
Podesite ploče za noge tako da će Eliptične pokrete možete mjenjati na
vaša leđa tokom  treninga biti u način, da podesite visinu držala za ruke.
ravnom položaju, a da ujedno Što će vaše ruke biti u višem položaju,
neometano možete obuhvatiti ručke. to će vaš hod biti lakši.

Zagrijavanje

Prije svakog treninga potrebno je dobro se zagrijati. To znači da približno 2-3 minute hodajte 
tehnikom "Easywalk". Kod zagrijavanja otkucaji srca ne bi trebali prelaziti 55% vašeg
maksimalnog broja otkucaja. Nakon zagrijavanja možete nastaviti s raznim programima
vježbanja. Vrijeme zagrijavanja ne uzima se u obzir kod svakog vježbanja, odnosno programa
treninga.

Tehnike vježbanja

Jednostavno hodanje "Easy Hodanje, u kojem koristite samo

Walk"                            svoje noge   
U svaku ruku uhvatite ručicu, odnosno
držala za ruke i stanite na ploče.
Gibajte se na način da nogama klizite
naprijed i nazad, kao kod normalnog
hodanja, dok će noge biti lagano
savinute. Usredotočite se prvenstveno
na svoje noge, dok se rukama lagano
pridržavate.
Držite rukohvate(ili ručku u sredini), i
krečite se naprijed i nazad (koristite
samo noge, ruke trebaju ostati u
sredini upravljača). Noge trebaju biti
lagano savinute cijelo vrijeme. U
slučaju da ste kupili uređaj bez
dodatnih poluga u sredini, koristite
postojeće.

   

Energijski zahtjevno hodanje

"Power Walk"
 
Savijte noge (još više nego li kod
vježbe "Easywalk") te kod gibanja
jednakomjerno koristite ruke i noge.

Prije treniranja na eliptičnom trenažeru, ne zaboravite proučiti sigurnosne upute koje ste
dobili sa proizvodom.