How Often Do Couples Fight in a Healthy Relationship
by Gabriel Brenner | Commitment, Relationships

Photo by Afif Kusuma

Since you’re asking, how often do couples fight, you’re likely in the same position we
were once in:

You’re fighting too often, feel frustrated (maybe even given up), and want to know
what a ‘normal amount’ of fighting in a relationship actually is.

If so, then you’re in the right place.

Karolina and I used to fight A LOT in our relationship. Like too much.

Honestly, it was absolutely exhausting.

We both felt so drained with the repeating arguments.

And fighting for HOURS on end seemed to go nowhere and only left us feeling even
worse and discouraged about the future of our relationship…
But more on that later.

Let’s first get to that burning question of yours, ‘How often do couples fight?’

To be clear, when we say “Fight” we mean an emotional, often heated argument.

So we’re not talking about small disagreements over who’s getting the milk today or
briefly bickering over what series to watch.

I mean ACTUAL arguments that leave you feeling bitter, hurt or angry.

Now that that’s clarified, based on working with our clients and the thousands of
emails and comments we get from you guys:

On average, couples fight 1 to 3 times per week.

Which means couples fight as often as 130 times in a year.

But that might not help you much…

Since you’re likely here, because you want to fight LESS in your relationship.

That’s the goal, right?

So let’s figure out how to do that, and along the way we’ll answer the questions we’ve
heard from all of you:

Is fighting necessary in a relationship?
What is a healthy amount of fighting?
And finally, How do I stop fighting with my partner?

Is Fighting Necessary in a Relationship
The short answer is: Yes, fighting is often necessary for couples.

Why?

Because a relationship is two people that are doing their best to support, love and
take care of each other’s needs…

AND we’re all pretty terrible at communicating & negotiating our needs.

So instead of having a courteous exchange and compromising where necessary,
things tend to escalate into full­blown fights, fueled by misunderstanding, fear and
buried trauma.

So fighting is the NEXT BEST THING we do, to try and have our needs met in a
relationship…
Even if it sometimes raises concerns about whether it’s maybe a love­hate
relationship.

Now, you might also be wondering if there are couples who never fight?

And yes, there are.

But the couples who never fight, are unfortunately also often the very ones who make
the mistake of believing that not quarrelling means that everything is okay.

They later experience breakups that seemingly come out of nowhere!

Which is sad, because their relationship could have been fixed sooner.

But given that their true feelings were swept under the rug for TOO LONG, it turns out
one (or both) partners were secretly terribly unhappy for years.

I can’t begin to tell you how many of our coaching calls have revolved around this very
issue.

So a relationship without arguments is rarely healthy; not fighting does NOT
necessarily equal a happy couple.

When a couple fights, they typically have better chances of staying together, because
they’re at least trying to talk about their unmet needs.

Which means even happy couples can have phases of often fighting in their
relationships.

Having said all of that, it doesn’t mean you can’t reduce the amount of fighting and
HOW you fight in your relationship to make it more bearable!

What Is a Healthy Amount of Fighting in a Relationship
So if you’re in a situation that has you asking whether it’s normal to fight every day in
a relationship, the answer is: No, fighting every day is not normal and definitely
on the intense side.

But if you’re both working through some bigger issues or challenges, and you’re
fighting every day for just one week, that’s understandable!

(Be sure to say these phrases to smoothen things out afterwards)

When Karolina and I made big life­changing decisions (Like transitioning from our old
jobs to working on our blog full­time) we also had a more intense phase of fighting,
which gradually died out as our lives stabilized again.

And that is what your own fighting pattern might sometimes look like too.
You have a few months of peaceful harmony, followed by a week or two of fighting
more often.

And depending on how big the issue is that you’re working through, a relationship
fight can last from an hour, to as long as a few days!

But the best way to know how often you should be fighting with your partner, is
to think of it in terms of ratio instead of time.

(Because it’s not always the same, some months you’ll fight less and others more)

This means that it’s not about the hours or days you spend fighting, but how much of
your overall time is spent fighting, vs. how often you’re enjoying each other’s
company:

An average healthy amount of fighting in a relationship is anything up to 25% of
your time together.

So that the remaining 75% is then about all the good stuff, like going on dates,
connecting, having fun, even taking on life together with shared responsibilities!

…Now, some of you might be thinking:

If the amount of fighting is far above 25%, should you quit a relationship?

And the answer is not necessarily.

You don’t need to end a relationship if you’re fighting a lot.

Because issues can be worked out, and you can learn to talk to your partner in ways
that don’t keep things calm.

If you’re concerned that your relationship might be truly toxic though, then you might
want to read our post: 
5 Things 
That Need 
to Change 
for a Toxic

Relationship
 to Get Better.

How Do I Stop Fighting With My Partner
So far we’ve talked about how arguing is often necessary in relationships because it’s
how we try to express and have our needs met.

It’s not perfect, but it’s typically the best we can do at the time!

We’ve also covered how often you should be fighting in a range that is still considered
healthy, which is no more than a ¼ of your time.

Now, in order to stop fighting with your partner (or dramatically reduce fighting), you
need to have a new mindset about conflicts and learn some powerful relationship
skills.

Starting with:

1. Improve Your Communication Skills

Yes, the age­old cliché.

You’ve heard it often before, and I guarantee it won’t be the last time.

Because being able to communicate in a way that makes your partner listen is one of
the best first steps you can take to reduce how often you have disagreements with
them.

Many people just argue the way they saw their parents do it, and that remains the
unquestioned standard throughout their lives.

But our parents didn’t have it all figured out.

There’s plenty of room to grow, even if it’s just a few minutes spent on learning easy 3
communication hacks.

Little efforts towards skills like these will already help couples reduce how frequently
they fight.

2. Identify the Root Cause

When couples fight, they often get stuck in shallow arguments and never identify the
root cause (The underlying problem that is actually creating the argument!)

It might often start with you feeling upset about something and you try to express it.

Your partner takes it personally and gets upset about what you expressed.

Which in turn upsets you, because you don’t feel understood and he’s gone and made
it about himself again!

And on and on it goes…

Things gradually escalate until emotions are running so high, that you’re either
screaming at each other or silently brooding.

And even though an hour or more might have passed, there’s still NO RESOLUTION!

Everybody is just frustrated, angry and hurt.

This is because the attention was on the surface problems. (and often trying to
‘win’ the fight or ‘be right’)
But if you can redirect your focus on identifying the root cause which is driving
the argument, you can stop fighting much sooner and actually solve it!

For example, once when we were travelling, Karolina asked if she could take a nap
while I drove. I said of course, but while she was asleep, I missed our exit on the
highway, which caused a whopping 1­hour detour.

We fought about it and got nowhere, until we started focusing on identifying the root
cause.

And it turned out that it was actually about Karolina feeling like she couldn’t relax and
trust anyone but herself with responsibility.

She felt alone with it and was afraid that she always had to stay alert and couldn’t
trust others.

Root cause: Her need for feeling safe was not met.

3. Address the Root Cause

Once this was clear, we could focus on and address her unmet need instead of
endlessly blaming and arguing with each other.

We could finally SOLVE the fight.

Phew, what a relief!

So we had a long discussion about Karolina’s unmet need and found ways to help her
feel more safe.

She was happy, I was happy and we could get back to enjoying our trip.

In conclusion, if you take this kind of approach, you won’t fight as often.

You’ll also save yourself the pain and won’t have to walk away from an argument
feeling hurt or defeated.

Honestly, these arguments were such a pain for us, they actually lead to multiple
breakups. But once we understood the underlying mechanism driving our fights,
things started to work for us.

And because we saw so many couples struggling with the same patterns, it actually
motivated us to create our Rebuild Your Relationship course.
Here, we show you the exact steps we took to stop fighting in our own relationship
and teach the true­and­tried methods we both apply in our relationship to this day.

We break down why fights happen and how to get to the root cause fast. So that you
can dramatically reduce how often you argue and enjoy your time together instead.

If that sounds like something that can help you, be sure to check out Rebuild Your
Relationship.
Otherwise, there are plenty of other posts on our blog that you can browse to inform
yourself about all sorts of relationship topics, including one you might find relevant:
Your Boyfriend Fights With You on Every Small Issue? Here Is What to Do!

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Gabriel

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Gabriel Brenner
Gabriel is a co­founder of the SimplyTogether blog. He and his wife Karolina went
from frustrating fights and breakups to successfully building a lasting and loving
relationship. Read their story here!

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