«Jet Lag» ή αλλιώς «Χρονική Υστέρηση Βιολογικού Ρολογιού»

Η χρονική υστέρηση του βιολογικού ρολογιού δεν συνδέεται με τη διάρκεια της

πτήσης, αλλά με την απόσταση (δυτικά η ανατολικά) που διέσχισε το αεροπλάνο
σε σύντομο χρονικό διάστημα σε περιοχές με διαφορετικές ωρολογιακές ζώνες και
μεσημβρινούς . Διαταράσσονται οι βιολογικοί ρυθμοί του σώματος λόγω αλλαγής
ώρας.

«Crossing the International Date Line does not contribute to jet lag, as the guide
for calculating jet lag is the number of time zones crossed, and the maximum
possible disruption is plus or minus 12 hours. If the time difference between two
locations is greater than 12 hours, subtract that number from 24. Note, for
example, that the time zone GMT+14 will be at the same time of day as GMT−10,
though the former is one day ahead of the latter. »

Ο οργανισμός δυσκολεύεται περισσότερο σε όσους ταξιδεύουν ανατολικά σε

σύγκριση με αυτούς που ταξιδεύουν δυτικά σε γενικές γραμμές ο χρόνος που
απαιτείται για την προσαρμογή κατά την διαφορά της ωρολογιακής ζώνης είναι για
κάθε ωρολογιακή διαφορά κάθε μιας ώρας χρειάζεται μια μέρα προσαρμογής στον
τόπο προορισμού . Ταξιδεύοντας ανατολικά προκαλεί περισσότερα προβλήματα
από ότι ταξιδεύουν δυτικά, επειδή το ρολόι του σώματος πρέπει να προχωρήσει, το
οποίο είναι πιο δύσκολο από ότι να επιβραδύνει εφόσον ταξιδεύσουμε δυτικά

Παράδειγμα : εφόσον πετάμε δυτικά π.χ. από Αθήνα για Νέα Υόρκη με διαφορά
στο Time Zone στις 7 ώρες για να μπορέσει ο οργανισμός του χειριστή να
αναπληρώσει (Recover) το χαμένο χρόνο προσθέτουμε την διαφορά στο 24ωρο
και αντίστοιχα διαιρούμε όπως στο παράδειγμα παρακάτω 24+7=31 άρα κατά την
διάρκεια του ταξιδίου ο οργανισμός μας παραμένει ξύπνιος περίπου στις 31ωρες
και ο χρόνος που χρειάζεται να αναπληρώσει είναι περίπου από 1 έως 1,3 ώρα
ημερησίως δηλαδή περίπου στις 7 ημέρες για ένα μέσο άνθρωπο και 4 ημέρες για
κάποιο με καλή φυσική κατάσταση . Το αντίστοιχο όταν ταξιδεύουμε ανατολικά με
την διαφορά ότι αφαιρούμε τις αντίστοιχες ώρες 24-9=13 άρα κατά την διάρκεια
του ταξιδίου ο οργανισμός παραμένει ξύπνιος 13ωρες λιγότερο από το επόμενο
24ωρο και ο χρόνος που χρειάζεται να αναπληρώσει είναι περίπου από 1 έως 1,3
ώρα ημερησίως δηλαδή περίπου στις 9 ημέρες για ένα μέσο άνθρωπο και 6 ημέρες
για κάποιο με καλή φυσική κατάσταση.

Συμβαίνει γιατί στον οργανισμό μας υπάρχει φυσιολογικά ένας κύκλος που λέγεται
κιρκαδιανός , όπου η μελατονίνη (Ορμόνη) ελέγχει τον βιορυθμό μας το ρυθμό
ύπνου / εγρήγορσης, τη διάθεση, το βάρος , το καρκίνο φτάνει στα ανώτερά της
επίπεδα στο αίμα στις 2 μμ. όταν διαταράσσεται αυτός ο κύκλος εκδηλώνονται
συμπτώματα όπως αϋπνία, αδιαθεσία, αδυναμία, πονοκέφαλος, ευερεθιστικότητα,
γαστρεντερικές διαταραχές, αδυναμία συγκέντρωσης.

Ξεκούραση πριν από το ταξίδι και αναπλήρωση του χαμένου ύπνου , Συγχρονισμός
του ρολογιού με την ώρα προορισμού ώστε σταθερά να αρχίσουν ανάλογες
δραστηριότητες (γεύματα, ύπνος κ.λπ.)
Άφθονα υγρά και περιορισμός του αλκοόλ πριν και κατά τη διάρκεια της πτήσης
Έκθεση στον ήλιο κατά μικρά χρονικά διαστήματα μετά την άφιξη στη χώρα
προορισμού