21

ΗΜΕΡΩΝ
Πρόγραμμα
για
περπάτημα

Rogmes.gr R
 Πρόγραμμα 21 Ημερών
Για Περπάτημα
Η προπόνηση αυτή, είναι μια πρόκληση για 3 εβδομάδες και
υπόσχεται πως σε 21 ημέρες, θα χάσετε βάρος, θα αναστρέψετε
την ενέργεια σας και θα «χτίσετε» άπαχους μύες.

Ακολουθήστε το σχέδιο και χρησιμοποιήστε τις παρακάτω οδηγίες

για να καθοδηγήσετε σωστά την προπόνηση στο περπάτημα σας.

Χωρίζετε επίσης, σε 3 στάδια περπατήματος:

Εύκολο:
Πρέπει να αισθάνεστε σαν να πηγαίνετε μια βόλτα

Μέτριο:
Αυξάνεται ο ρυθμός, αλλά μπορείτε ακόμα να πραγματοποιήσετε
μια συνομιλία

 Έντονο:
Πολύ αυξημένος ρυθμός, δύσκολο να κάνετε συζήτηση

https://rogmes.gr info@rogmes.gr
 Πρόγραμμα 21 Ημερών
Για Περπάτημα
1η Εβδομάδα
Διαχωρίστε τη βόλτα σας σε δύο μέρη: ένα το πρωί και ένα το
βράδυ (ή άλλα χρονικά διαστήματα που λειτουργούν καλύτερα για
σας). Περπατήστε για αρχή με έναν εύκολο έως μέτριο ρυθμό.

https://rogmes.gr info@rogmes.gr
 Πρόγραμμα 21 Ημερών
Για Περπάτημα
2η Εβδομάδα
Την 2η εβδομάδα, επικεντρωθείτε στη χρήση των χεριών σας
(κρατήστε τους αγκώνες στα πλάγια καθώς θα τους περιστρέφετε
μπροστά και πίσω), για να σας βοηθήσουν κατά τη διάρκεια των
ζωηρών βημάτων.

https://rogmes.gr info@rogmes.gr
 Πρόγραμμα 21 Ημερών
Για Περπάτημα
3η Εβδομάδα
Δεν χρειάζεστε εξοπλισμό ή βάρη για να αυξήσετε τη δύναμη σας.
Χρησιμοποιώντας το σώμα σας ως αντίσταση, βρίσκοντας σκάλες ή
περπατώντας σε κάποια κλίση που θα βρείτε, θα σας βοηθήσει να
ασκηθείτε και σε ένα νέο σύνολο μυών στο σώμα σας.

https://rogmes.gr info@rogmes.gr
 ΕΠΙΛΟΓΟΣ
Διαβάζοντας αυτόν τον οδηγό, ελπίζω να δείτε τα γενικότερα οφέλη της
κίνησης και να κάνετε, έστω και λίγα μικρά βήματα αλλαγής.
Τα συνολικά οφέλη από αυτή την αλλαγή σας, θα είναι τεράστια για την
υγεία, το σώμα, το νευρικό σύστημα και τη γενικότερη διάθεση σας.

Μην πείτε ...από Δευτέρα!

Αρχίστε από σήμερα την άσκηση. ΠΟΤΕ δεν είναι αργά να ξεκινήσετε. Μετά
από πολύ λίγο καιρό και βλέποντας αισθητή διαφορά στην υγεία και το
βάρος σας, θα αναρωτιέστε γιατί δεν είχατε ξεκινήσει πιο νωρίς.

Να ξέρετε πως δεν είστε μόνοι σας!

Ολοένα και περισσότεροι άνθρωποι τα τελευταία χρόνια προσπαθούν να

κάνουν στροφή προς μία ποιοτικότερη ζωή, με σωστή διατροφή & άσκηση.

Εγώ σας εύχομαι ολόψυχα, καλή δύναμη σε ότι κι αν αποφασίσετε.

Να είστε πάντα καλά και Καλή Επιτυχία στο όμορφο ταξίδι της άσκησης!

Ν άσιου
ήμητρα es.gr
Δ gm
Ro

https://rogmes.gr info@rogmes.gr