ΝΕΕΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ

Οδηγός για να χτίσουμε νέες συνήθειες

που μας υποστηρίζουν καλύτερα
 Journaling • Η καθημερινότητά μου

Πώς κυλάει η καθημερινότητά μου; Πώς την έχω χτίσει;

One Breath Mindfulness Center | Απαγορεύεται αυστηρά η αναπαραγωγή

 Journaling • Η καθημερινότητά μου

Εάν αναλογιστώ τις δραστηριότητές μου από τη στιγμή που ξυπνάω

έως τη στιγμή που κοιμάμαι, ποιες είναι αυτές; Τι περιλαμβάνει η
ρουτίνα μου σε μία τυπική εβδομάδα;

One Breath Mindfulness Center | Απαγορεύεται αυστηρά η αναπαραγωγή

 Journaling • Η ρουτίνα μου

Ποια είναι τα 3 πρώτα πράγματα που κάνω όταν ξυπνάω;

Ποια είναι τα 3 τελευταία πράγματα που κάνω πριν αποκοιμηθώ;

One Breath Mindfulness Center | Απαγορεύεται αυστηρά η αναπαραγωγή

 Journaling • Οι συνήθειές μου

Πώς φροντίζω το σώμα μου; Ποιες είναι οι συνήθειές μου ως προς την
άθληση, τη διατροφή, την κίνησή μου; Πώς φροντίζω την υγεία μου;

Ποιες είναι οι συνήθειές μου ως προς τον προσωπικό μου χρόνο, την
οικογένειά μου, τα χόμπι και την κοινωνική ζωή μου;

One Breath Mindfulness Center | Απαγορεύεται αυστηρά η αναπαραγωγή

 Συνήθειες και Επιλογές

Το mindfulness αναπτύσσει την ικανότητα να αντιλαμβανόμαστε ότι η ζωή

μας στηρίζεται στις μικρές στιγμές που αποτελούν την καθημερινότητά μας.

Μέσω της αυτοπαρατήρησης, γίνεται ολοένα και πιο ξεκάθαρο τόσο το τι

κάνουμε και πώς αυτό μας κάνει να αισθανόμαστε, όσο και το τι έχουμε
πραγματικά ανάγκη.

Ζητήματα όπως τι τρώμε, πώς εργαζόμαστε, ποιους συναναστρεφόμαστε, τι

πληροφορίες καταναλώνουμε, πώς φροντίζουμε τον εαυτό και το σώμα μας,
συχνά λειτουργούν μηχανικά - περισσότερο ως συνήθειες παρά ως επιλογές.

Πώς μπορούμε να ανακτήσουμε τον έλεγχο, χτίζοντας μια καθημερινότητα

που παρέχει αυτά που μας υποστηρίζουν μέσα από ευεργετικές συνήθειες;

Do you pay regular visits to yourself?

-Rumi
One Breath Mindfulness Center | Απαγορεύεται αυστηρά η αναπαραγωγή
 Journaling • Απολογισμός

Έχοντας κάνει αυτόν τον απολογισμό, υπάρχουν κομμάτια της ζωής

μου στα οποία παρατηρώ ότι θα μπορούσα να με φροντίσω καλύτερα;

Εάν αναζητούσα την πρόθεσή μου, πώς θα ήθελα να είμαι απέναντι

στον εαυτό μου; Ποιες συνήθειες, μικρές και μεγάλες, θα είχα;

One Breath Mindfulness Center | Απαγορεύεται αυστηρά η αναπαραγωγή

 Journaling • Προθέσεις

Εάν φανταστώ μια μελλοντική καθημερινότητα που θέλω να ζω, πώς

είναι αυτή;

Πού θα ήθελα να εστιάσω για να υποστηρίξω τον εαυτό μου καλύτερα;

One Breath Mindfulness Center | Απαγορεύεται αυστηρά η αναπαραγωγή

 Επανάληψη και Σταθερότητα
Πολλές φορές ξεκινάμε με πολύ αισιόδοξες προθέσεις όταν θέλουμε να
δημιουργήσουμε μια νέα συνήθεια. Αναζητούμε την τελειότητα, με
αποτέλεσμα να απογοητευόμαστε με την πρώτη ευκαιρία που ξεφεύγουμε.

Σύμφωνα όμως με τους ειδικούς και τις έρευνες γύρω από τη δημιουργία
νέων συνηθειών, το κλειδί είναι να εστιάσουμε στην επανάληψη και τη
σταθερότητα, αντί για την τελειότητα.

Κάθε φορά που επαναλαμβάνουμε μια πράξη, ενδυναμώνουμε το αντίστοιχο

νευρωνικό μονοπάτι στον εγκέφαλό μας. Τον εκπαιδεύουμε κατ' αυτόν τον
τρόπο να περιμένει τη συγκεκριμένη πράξη κάτω από τις ίδιες συνθήκες.

Μέσα από ένα παράδειγμα:

Εάν η πρόθεση είναι να εξασκούμαστε καθημερινά στο διαλογισμό

για 20 λεπτά, είναι πιο σημαντικό να φροντίσουμε να εξασκούμαστε
κάθε μέρα έστω και για λιγότερη διάρκεια, παρά να περιμένουμε
μόνο κάποιες ημέρες όπου μπορούμε να διαθέσουμε τα 20 λεπτά.

One Breath Mindfulness Center | Απαγορεύεται αυστηρά η αναπαραγωγή

 Journaling • Μικρές Αλλαγές

Έχοντας την πρόθεσή μου κατά νου, ποιες 2 ή 3 πολύ μικρές κι εφικτές
αλλαγές μπορώ να κάνω από αύριο προς αυτή την κατεύθυνση;

Τις εκφράζω όσο πιο συγκεκριμένα γίνεται: τι θα κάνω, πότε και πώς;

One Breath Mindfulness Center | Απαγορεύεται αυστηρά η αναπαραγωγή

 Συμβουλές για Νέες Συνήθειες

Ξεκινάμε με πολύ μικρές αλλαγές

Τόσο μικρές και εύκολες, που θα δυσκολευτούμε να πούμε όχι και να
αθετήσουμε την πρόθεσή μας. Θέτουμε μικρούς και ρεαλιστικούς
στόχους, βγαίνοντας όσο έξω από τη ζώνη άνεσής μας πιστεύουμε
ότι μπορούμε να διατηρήσουμε για ένα μεγάλο χρονικό διάστημα.

Αυξάνουμε την προσπάθειά μας σταδιακά

Αντί να προσπαθήσουμε να κάνουμε μια μεγάλη αλλαγή ξαφνικά, είναι
προτιμότερο να αυξάνουμε την ένταση σταδιακά. Για παράδειγμα,
βγαίνουμε για περπάτημα για 10 λεπτά κάθε μέρα, και κάθε εβδομάδα
προσθέτουμε 5 λεπτά στη διάρκεια της προπόνησής μας.

Επανερχόμαστε γρήγορα μετά από παύσεις

Εάν χάσουμε μια μέρα πρακτικής, δεν θα επηρεάσει πολύ την
προσπάθειά μας, αλλά όσο περισσότερες ημέρες αφήνουμε την
πρόθεσή μας πίσω, τόσο πιο δύσκολο είναι να επιστρέψουμε.

Προετοιμαζόμαστε για εμπόδια

Πριν ξεκινήσουμε, αναλογιζόμαστε για ποιους λόγους μπορεί να
βρούμε εμπόδια στη διαδρομή μας και προετοιμαζόμαστε ανάλογα,
αλλάζοντας ή προσαρμόζοντας τις προϋποθέσεις ή το περιβάλλον
μας αντίστοιχα.

One Breath Mindfulness Center | Απαγορεύεται αυστηρά η αναπαραγωγή

 Journaling • Διευκόλυνση Αλλαγής

Καθώς ξεκινώ να εφαρμόζω τις μικρές αλλαγές που επέλεξα για τις
συνήθειές μου, βλέπω να προκύπτουν επαναλαμβανόμενα εμπόδια;

Πώς μπορώ να προσαρμόσω το περιβάλλον μου, ώστε να μειώσω τις

αντιστάσεις και να ενισχύσω τη νέα μου συνήθεια;

One Breath Mindfulness Center | Απαγορεύεται αυστηρά η αναπαραγωγή

 Επανεστίαση μετά από παύσεις

Θυμόμαστε για ποιο λόγο θέλουμε να αλλάξουμε.

Συνδέουμε την αλλαγή της συνήθειάς μας με τις προθέσεις μας. Η πιο
ουσιαστική και μακροχρόνια αλλαγή συμβαίνει όταν το κίνητρο για να
αλλάξουμε έρχεται από μέσα και έχει γνώμονα όχι μόνο το δικό μας καλό,
αλλά και και το καλό των γύρω μας.

Είμαστε συμπονετικοί και συμπονετικές με τον εαυτό μας.

Ξεκινήσαμε αυτή την αλλαγή για να νιώσουμε καλύτερα. Δεν θα βοηθήσει
σε τίποτα εάν αρχίσουμε να κατηγορούμε τον εαυτό μας κάθε φορά που
χάνουμε μια μέρα πρακτικής ή παρεκκλίνουμε από το στόχο μας. Η αλλαγή
είναι ένας αγώνας αντοχής, όχι αγώνας ταχύτητας. Η πρόθεσή μας για να
βελτιώσουμε την ψυχική και σωματική μας υγεία και ευεξία έχει έναν μεγάλο
χρονικό ορίζοντα, άρα ο σκοπός μας είναι να μπορούμε να επανερχόμαστε
ξανά και ξανά, με κατανόηση, συμπόνια και φροντίδα προς τον εαυτό, στο
μονοπάτι που έχουμε χαράξει.

One Breath Mindfulness Center | Απαγορεύεται αυστηρά η αναπαραγωγή

 onebreath.eu
info@onebreath.eu