ΟΡΙΑ

Οδηγός για να θέτουμε υγιή όρια

ώστε να ζούμε με ισορροπία
 Ενδείξεις Ανάγκης Οριοθέτησης

Δυσκολευόμαστε να πούμε "Όχι"

Μήπως αισθανόμαστε άβολα όταν λέμε ή ακούμε αυτή τη λέξη;

Δικαιολογούμαστε, υπερεξηγούμε, "μασάμε" τα λόγια μας

Μήπως προσπαθούμε σκληρά να αιτιολογήσουμε τα όριά μας;

Αισθανόμαστε ντροπή, ενοχές ή φόβο όταν οριοθετούμαστε

Αισθανόμαστε δυσφορία όταν βάζουμε μπροστά τις ανάγκες μας;

Δυσκολευόμαστε να αποδεχτούμε την ύπαρξη διαφωνιών

Υποκύπτουμε ή συγκρουόμαστε έως ότου πείσουμε τους άλλους;

Ξεχνάμε να ρωτάμε τον εαυτό μας "τι θέλω, τι έχω ανάγκη"

Γνωρίζουμε τι χρειαζόμαστε εμείς και ποια είναι τα όριά μας;

Ταυτίζουμε την αξία μας με την ικανοποίηση των άλλων

Πόση ανάγκη έχουμε να γινόμαστε ευχάριστοι ή αρεστοί;

One Breath Mindfulness Center | Απαγορεύεται αυστηρά η αναπαραγωγή

 Journaling • Η σχέση μου με τα όρια

Τι σημαίνει όριο για μένα; Πώς εκδηλώνεται στη ζωή μου η οριοθέτηση
στις επαγγελματικές και προσωπικές μου σχέσεις;

Ποια ήταν η πρώτη φορά που κατέληξα σε αυτή τη σχέση με τα όρια;

Από πού την έμαθα; Πώς βλέπω να γίνεται η οριοθέτηση από άλλους
γύρω μου;

One Breath Mindfulness Center | Απαγορεύεται αυστηρά η αναπαραγωγή

 7 (+1) Τύποι Ορίων

Συναισθηματικά
Όρια που έχουν να κάνουν με την προστασία των αναγκών και της
συναισθηματικής μας υγείας, καθώς και με τις ευθύνες μας ως προς
τον συναισθηματικό κόσμο, τόσο τον δικό μας όσο και των άλλων.

Σωματικά
Όρια που σχετίζονται με τον προσωπικό μας χώρο και το σώμα μας,
την ιδιωτικότητά μας, αλλά και όρια σχετικά με την υγεία, την άσκηση,
την ξεκούρασή μας καθώς και το τι καταναλώνουμε (φαγητό, ποτό).

Υλικά
Όρια που θέτουμε ως προς τα προσωπικά μας αντικείμενα, το αν, το
πότε, το πώς και με ποιους επιλέγουμε να τα μοιραζόμαστε, το πόσο
προστατευτικοί ή όχι είμαστε ως προς διάφορες κατηγορίες αγαθών.

Διανοητικά
Όρια που αφορούν τις σκέψεις, τις απόψεις, τις πεποιθήσεις μας, τη
σταθερότητά μας σε αυτές ή την τάση μας να εστερνιζόμαστε τις
απόψεις των άλλων, αλλά και τον τρόπο διαχείρισης των διαφωνιών.

One Breath Mindfulness Center | Απαγορεύεται αυστηρά η αναπαραγωγή

 7 (+1) Τύποι Ορίων

Χρονικά
Όρια που έχουν να κάνουν με την προστασία και τη διάθεση του
χρόνου μας, τον τρόπο με τον οποίο τον επενδύουμε, αλλά και το
κατά πόσο επιλέγουμε εμείς τις δραστηριότητες που επιθυμούμε.

Επαγγελματικά
Όρια που σχετίζονται με κάθε έναν από τους λοιπούς τύπους
ορίων και αφορούν τον τρόπο με τον οποίο αυτά εκφράζονται
αλλά και εκδηλώνονται στον εργασιακό μας χώρο συγκεκριμένα.

Σεξουαλικά
Όρια που θέτουμε ως προς τις σεξουαλικές μας επιθυμίες, ο τρόπος
με τον οποίο τα εκφράζουμε και ο σεβασμός που δείχνουμε αλλά και
εισπράττουμε από τον/την σύντροφό μας, ή από άλλους γι'αυτά.

Ψηφιακά
Όρια που αφορούν τη σχέση μας με την τεχνολογία και τα ψηφιακά
μέσα, τις επιλογές μας ως προς την έκθεσή μας σε αυτά, καθώς και
τις επιθυμίες μας σχετικά με τη δημόσια εικόνα μας.

One Breath Mindfulness Center | Απαγορεύεται αυστηρά η αναπαραγωγή

 Journaling • Σωματικά Όρια

Πόσο άνετα νιώθω με τη σωματική επαφή; Πώς αισθάνομαι όταν

εισέρχεται κάποιος στον προσωπικό μου χώρο;

Πώς οριοθετούμαι ως προς την υγεία μου, την ξεκούρασή μου, αυτά
τα οποία καταναλώνω, τη δραστηριότητα και χρήση του σώματός μου;

One Breath Mindfulness Center | Απαγορεύεται αυστηρά η αναπαραγωγή

 Journaling • Συναισθηματικά Όρια

Πόσο άνετα νιώθω να μοιραστώ τη συναισθηματική μου κατάσταση;

Υπάρχουν θεματικές που μου είναι δύσκολο να μοιραστώ; Με ποιους
και πώς μοιράζομαι την καρδιά μου;

Παίρνω χρόνο να μείνω με τα συναισθήματά μου και να αντιληφθώ

πώς νιώθω; Πόσο εύκολο ή δύσκολο μου είναι να το κάνω;

One Breath Mindfulness Center | Απαγορεύεται αυστηρά η αναπαραγωγή

 Journaling • Χρονικά Όρια

Πώς οριοθετώ τον χρόνο που επενδύω καθημερινά σε δραστηριότητες;

Ποια η σχέση μου με τον χρόνο που αφιερώνω στην TV ή τα social
media και οτιδήποτε με απομακρύνει από το παρόν;

Οι δραστηριότητές μου σχετίζονται με τις δικές μου ανάγκες και αξίες;

Τις έχω επιλέξει εγώ ή αφορούν αυτά που νιώθω ότι πρέπει να κάνω;

One Breath Mindfulness Center | Απαγορεύεται αυστηρά η αναπαραγωγή

 Journaling • Σεξουαλικά Όρια

Πώς επικοινωνώ στον/στη σύντροφό μου αυτά που θέλω; Λεκτικά ή

με τη γλώσσα του σώματος; Πώς το εισπράττει;

Τι όρια θέτω για την προστασία της υγείας και της σεξουαλικής μου
ασφάλειας; Είναι σταθερά ή ακολουθούν τις ανάγκες του/της
συντρόφου μου;

One Breath Mindfulness Center | Απαγορεύεται αυστηρά η αναπαραγωγή

 Journaling • Διανοητικά Όρια

Τι σημαίνει να σέβομαι τις ιδέες των άλλων; Πώς δείχνω στους άλλους
ότι σέβομαι τη δική τους προοπτική;

Πώς αισθάνομαι όταν οι ιδέες μου δεν υιοθετούνται; Πώς

υπερασπίζομαι τον εαυτό μου και τις ιδέες μου όταν κάποιος τις
απαξιώνει; Τι κάνω όταν υπάρχει διαφωνία και ίσως ένταση;

One Breath Mindfulness Center | Απαγορεύεται αυστηρά η αναπαραγωγή

 Journaling • Υλικά Αγαθά & Τεχνολογία

Τείνω να μοιράζομαι τα πράγματά μου; Θυμώνω όταν άλλοι τα

πειράζουν; Με ποιες κατηγορίες αντικειμένων είμαι πιο
προστατευτικός/ή;

Πώς χρησιμοποιώ την έκθεσή μου στα τεχνολογικά μέσα; Τι από τη ζωή
μου επιτρέπω να βγει προς τα έξω; Πώς επικοινωνώ αυτά τα όρια;

One Breath Mindfulness Center | Απαγορεύεται αυστηρά η αναπαραγωγή

 Χαλαρά, Άκαμπτα ή Υγιή Όρια;

Χαλαρά Άκαμπτα
Δυσκολευόμαστε Δίνουμε έμφαση στον
να πούμε όχι και να εαυτό μας παραμελώντας
πάρουμε αποφάσεις, τους άλλους, έχουμε πολύ
η δική μας ευημερία ισχυρές απόψεις περί
εξαρτάται από άλλους σωστού

ΥΓΙΗ ΟΡΙΑ
Τα υγιή όρια είναι ξεκάθαρα αλλά χαρακτηρίζονται από
ευελιξία και προσαρμοστικότητα. Αναλαμβάνουμε την
ευθύνη των επιλογών μας και φροντίζουμε για την
αρμονική συνύπαρξή μας με τους άλλους.

Τα υγιή όρια είναι ξεκάθαρα, επικοινωνούνται ανοιχτά,

με σεβασμό και δεν παραβιάζουν τα όρια των άλλων.
Έτσι χτίζουμε σχέσεις υγιείς, αποτελεσματικές,
ουσιαστικές και ισότιμες, που χαρακτηρίζονται από
ισορροπία, σεβασμό, αγάπη και πραγματική σύνδεση.

One Breath Mindfulness Center | Απαγορεύεται αυστηρά η αναπαραγωγή

 Journaling • Άνεση οριοθέτησης

Σε ποιες κατηγορίες μου είναι πιο εύκολο ή πιο δύσκολο να θέσω όρια;
Σε ποιες δεν έχω σκεφτεί καν ότι χρειάζεται οριοθέτηση;

Σε τι πλαίσιο παρατηρώ αυτή την ευκολία ή δυσκολία; Είναι γενική ή

αφορά συγκεκριμένους ανθρώπους;

One Breath Mindfulness Center | Απαγορεύεται αυστηρά η αναπαραγωγή

 Journaling • Μοτίβα και βελτιώσεις

Υπάρχουν μοτίβα στην οριοθέτησή μου; Θέτω χαλαρά, άκαμπτα ή υγιή

όρια; Αλλάζει αυτό ανάλογα με τους τύπους ορίων και τις συνθήκες;

Αντιλαμβάνομαι τύπους ορίων στους οποίους θα ήθελα να δουλέψω

περισσότερο; Έχω τη διάθεση να αλλάξω; Είμαι αυστηρή/ός
με τον εαυτό μου;

One Breath Mindfulness Center | Απαγορεύεται αυστηρά η αναπαραγωγή

 Διαδικασία Οριοθέτησης

ΔΗΜΙΟΥΡΓΙΑ
Αντίληψη των αναγκών μας
και εσωτερικός σχεδιασμός
του ορίου που θέλουμε να θέσουμε.

ΠΑΡΑΤΗΡΗΣΗ ΣΤΑΘΕΡΟΤΗΤΑ
Πέραν της πρώτης Ανάπτυξη αγάπης
αντίδρασης στο και σεβασμού προς
όριο που θέσαμε, τον εαυτό, ώστε να
παρατηρούμε τις τηρούμε εμείς οι
συμπεριφορές που ίδιοι τα όρια που
ακολουθούν. θέτουμε.

ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Εκφράζουμε το όριο ξεκάθαρα,
ευγενικά, με ειλικρίνεια και
ευθύτητα. Αποδεχόμαστε την
πιθανότητα αντίδρασης.

One Breath Mindfulness Center | Απαγορεύεται αυστηρά η αναπαραγωγή

 Journaling • Προκλήσεις οριοθέτησης

Ανακαλώ μία στιγμή που δυσκολεύτηκα να θέσω όρια ή αντιλήφθηκα

εκ των υστέρων ότι θα ήθελα να έχω κάνει κάτι καλύτερα. Ποιες είναι
οι σωματικές αισθήσεις, οι σκέψεις και τα συναισθήματα που έρχονται;

Αυτό που βιώθηκε ή που βιώνεται ακόμα όταν το σκέφτομαι, είναι δικό
μου ή σχετίζεται με την αντίδραση της άλλης πλευράς;

One Breath Mindfulness Center | Απαγορεύεται αυστηρά η αναπαραγωγή

 Χρήσιμη Πρακτική: Ρίζες & Ασπίδα
Νιώθω τα πέλματά μου ως ρίζες που με συνδέουν
με τη γη και με βοηθούν να συνδεθώ με αυτό που
είναι όντως δικό μου.

Νιώθω να υψώνεται γύρω μου μία αψίδα

προστασίας, ένα αόρατο πλέγμα το οποίο με
βοηθά να διαχωρίσω τι αφορά εμένα από το τι
αφορά την αντίδραση της άλλης πλευράς, ώστε
να δώσω στον εαυτό μου τον χρόνο να βρει το
κέντρο του και από εκεί να διαχειριστώ την
αντίδρασή μου. Όχι ως κάτι απροσπέλαστο, αλλά
ως κάτι που μου επιτρέπει να συνδέομαι με
περισσότερη υγεία και ισορροπία.

Επαναλαμβάνω εσωτερικά το όριο που θέλω να

θέσω αλλά και την πρόθεση πίσω από αυτό.

Εκφράζω την ανάγκη και το όριό μου στην άλλη

πλευρά, με καθαρότητα, σεβασμό και χάρη.

Η πρακτική αυτή μπορεί να εφαρμόζεται:

ανακαλώντας περιστατικά του παρελθόντος, προκειμένου να μάθουμε

από αυτά και να γνωρίζουμε τι χρειάζεται να κάνουμε την επόμενη φορά

όταν επιθυμούμε να θέσουμε όρια τώρα, προκειμένου να βρούμε το

κέντρο μας και να μπορέσουμε να τα επικοινωνήσουμε με σταθερότητα
και ισορροπία

One Breath Mindfulness Center | Απαγορεύεται αυστηρά η αναπαραγωγή

 onebreath.eu
info@onebreath.eu