ΠΜΣ "Ψυχική Υγεία Παιδιών και Εφήβων, Εξαρτήσεις και Νέες

Τεχνολογίες"

Η Θετική Ψυχολογία στη

διαχείριση κρίσεων και
στην ευδαιμονία κάθε
ατόμου
Κουκουσούλη Ειρήνη,Ψυχολόγος
Σούρλα Αλεξάνδρα,Νοσηλεύτρια
Ταφλαμπά Χρυσούλα,Εκπαιδευτικός
 Θετική Ψυχολογία
• Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας:
Η ψυχική υγεία είναι κάτι πολύ
περισσότερο από την απουσία ψυχικής
ασθένειας
• Gable and Haidt (2005):
Όρισαν την Θετική Ψυχολογία ως «τη
μελέτη των καταστάσεων και των
διαδικασιών που συμβάλουν στην άνθιση ή
στη βέλτιστη λειτουργία ατόμων, ομάδων και
οργανισμών»
Μέσα από τις παρεμβάσεις της η Θετική
Ψυχολογία οδηγεί στα εξής αποτελέσματα:
✓ να δούμε την ζωή με αισιοδοξία
✓ να αποδεχτούμε το παρελθόν
✓ να εκτιμήσουμε το παρόν
✓ να δείχνουμε ευγνωμοσύνη και
συγχώρεση
✓ να βλέπουμε πέρα από τις στιγμιαίες
απολαύσεις και δυσκολίες της ζωής
(Seligman & Csikszentmihalyi)

Η αγάπη είναι εκείνη η στιγμή ζεστασιάς
και σύνδεσης που μοιράζεσαι με ένα
άλλο ζωντανό πλάσμα
Barbara L. Fredrickson
Η Θετική Ψυχολογία ασχολείται με την προαγωγή της
ευζωίας, της ευημερίας και της ανάπτυξης των ανθρώπων,
ώστε αυτοί να απολαμβάνουν το δυνατόν περισσότερο τη
ζωή τους. Η Θετική Ψυχολογία ασχολείται με το τι βοηθά
τους ανθρώπους να γίνουν καλύτεροι και πιο ευτυχισμένοι,
σε αντίθεση με την πιο κλασική προσέγγιση της
ψυχολογίας η οποία επικεντρώνεται στην ψυχική ασθένεια
και σε ό,τι την προκαλεί.
Την τελευταία δεκαετία αυξάνονται διαρκώς τα ερευνητικά
ευρήματα που καταδεικνύουν ότι οι παρεμβάσεις της
Θετικής Ψυχολογίας μπορούν να συνδράμουν ουσιαστικά
στην προσπάθεια των ατόμων και των οργανισμών να
λειτουργήσουν εύρυθμα και αποτελεσματικά, σε αρμονία
με το φυσικό και το κοινωνικό περιβάλλον.
 Παρεμβάσεις βελτίωσης της ψυχικής ευδαιμονίας

00 Παρεμβάσεις «απολαμβάνειν» 00 Παρεμβάσεις ευγνωμοσύνης

• Ενθαρρύνουν το άτομο να στέκεται σε κάθε • Βασίζονται στην άποψη ότι η ευγνωμοσύνη
μικρή πτυχή της εμπειρίας του (σωματική, προκαλεί ισχυρά θετικά συναισθήματα τόσο
αισθητηριακή, συναισθηματική ή κοινωνική) σε αυτόν που δίνει, όσο και στο άτομο που
και να απολαμβάνει τις «άπειρες» μικρές παίρνει
χαρές της ζωής
• 2 κατηγορίες:
• Μπορεί να συνδεθούν με καθημερινές
εμπειρίες, όπως φαγητό, μυρωδιά ή o Αναστοχαστικές
παρατήρηση πρακτικές

o Αλληλεπιδραστικές
πρακτικές
 Παρεμβάσεις βελτίωσης της ψυχικής ευδαιμονίας

00 Παρεμβάσεις «καλοσύνης» 00 Παρεμβάσεις ενσυναίσθησης

• Μελέτες έχουν δείξει ότι η καλοσύνη, είναι • Προσανατολισμένες στην ανάπτυξη
ένα χαρακτηριστικό που διαθέτουν όλοι οι ενσυναίσθησης
ευτυχισμένοι άνθρωποι.
• Επικεντρώνονται στην ενίσχυση των
• Απλές πράξεις όπως: θετικών συναισθημάτων στις
o εθελοντισμός διαπροσωπικές σχέσεις, τόσο σε
o προσφορά ενός συμβολικού δώρου προσωπικό όσο και σε επαγγελματικό
o βοήθεια σε έναν ξένο που έχει ανάγκη επίπεδο

• Δραστηριότητες όπως:
o διαλογισμός
o mindfulness πρακτικές
 Παρεμβάσεις βελτίωσης της ψυχικής
ευδαιμονίας
Παρεμβάσεις
00 ενίσχυσης της
αισιοδοξίας

• Άσκηση Imagine yourself: τα άτομα καλούνται να σκεφτούν και

να γράψουν πως «βλέπουν» τον εαυτό τους στο μέλλον

• Τεχνική «Life Summary»: Δίνεται η εξής οδηγία:

Ας υποθέσουμε ότι είστε χαρούμενοι και ευημερείτε στη ζωή σας.
Γράψτε μια περίληψη της ζωής σας βάσει αυτής της υπόθεσης.
 Παρεμβάσεις βελτίωσης της ψυχικής ευδαιμονίας
Παρεμβάσεις οικοδόμησης 00 Παρεμβάσεις εύρεσης
00
δύναμης νοήματος
• Δύναμη = εσωτερικές ικανότητες και αξίες • Στόχος: η κατανόηση του τι έχει νόημα
για τον καθέναν από εμάς και τι
μπορούμε να κάνουμε για να το
• Βασίζονται στην αρχή ότι οι πηγές δύναμης πετύχουμε
εμπεριέχονται μέσα μας, αρκεί να τις
ανακαλύψουμε • Δραστηριότητες όπως:
εύρεση νοήματος σε καθημερινές δραστηριότητες
• Values In Action (V.I.A) : εύρεση και
o
o καθορισμός ρεαλιστικών στόχων
ανάπτυξη των δυνατών σημείων
o χρήση αποτελεσματικών μεσών
o προβληματισμός σχετικά με σκέψεις/συναισθήματα
 1) Διεύρυνση του
ορίζοντα της σκέψης και 2) Αντιμετώπιση των
της ποικιλίας των συνεπειών των αρνητικών
συναισθημάτων ("The
δράσεων των Undoing Hypothesis",
ανθρώπων Fredrisckson & Levenson,
(Fredrickson & 1998).
Branigan, 2000).
4 αποτελέσματα
της βίωσης
θετικών
συναισθημάτων 3) Χτίσιμο ισχυρού
4) Κινητοποίηση ψυχισμού, μεγάλων
μηχανισμών που οδηγούν ψυχολογικών αντοχών και
κλιμακωτά σε ψυχική και εξασφάλιση καλής ψυχικής
συναισθηματική ευημερία υγείας ("Psychological
(“Upward Spiral”, Resilience", Tugade &
Fredrickson & Joiner, 2000). Fredrickson 2000).
 6 Παγκόσμιες Αρετές

• 6 αρετές διατρέχουν σχεδόν όλους τους

πολιτισμούς εδώ και τρεις χιλιετίες:

1. Σοφία- γνώση (wisdom)

2. Θάρρος (courage)
3. Ανθρωπισμός (humanity)
4. Δικαιοσύνη (justice)
5. Εγκράτεια (temperance)
6. Υπερβατικότητα (transcendence)
Θετική ψυχολογία και χαρακτηριστικά της
προσωπικότητας

• Στις 6 αρετές αντιστοιχούν 24 χαρακτηριστικά

προσωπικότητας, τα οποία διαμορφώνουν το θετικό προφίλ
του ατόμου.

• Αυτά τα θετικά χαρακτηριστικά υπάρχουν σε ένα συνεχές και

ο καθένας από εμάς τα έχει σε μικρότερο ή μεγαλύτερο βαθμό

• Μπορούν να λειτουργήσουν προστατευτικά ενάντια στην

ψυχική ασθένεια

Η αισιοδοξία μειώνει την πιθανότητα κατάθλιψης

Οι 6 αρετές και τα 24 θετικά στοιχεία του χαρακτήρα
ΑΝΘΡΩΠΙΣΜΟΣ ΕΓΚΡΑΤΕΙΑ
ΣΟΦΙΑ - ΓΝΩΣΗ

Δημιουργικότητα Συγχώρεση/Έλεος
Αγάπη Ταπεινότητα
Περιέργεια Καλοσύνη
Ευρύτητα Σκέψης Σεμνότητα, Σύνεση
Κοινωνική Νοημοσύνη Αυτορρύθμιση
Φιλομάθεια
Προοπτική Αυτοέλεγχος

ΘΑΡΡΟΣ ΔΙΚΑΙΟΣΥΝΗ ΥΠΕΡΒΑΤΙΚΟΤΗΤΑ

Εκτίμηση ομορφιάς
Γενναιότητα, Ευγνωμοσύνη
Ομαδικότητα
Επιμονή Ελπίδα
Δικαιοσύνη
Ακεραιότητα Χιούμορ
Ηγεσία
Ζωτικότητα Πνευματικότητα
Αίσθηση σκοπού
Ειδικές Παρεμβάσεις βελτίωσης της
Ψυχικής Υγείας
Σχετικά με το στρες ως αποτέλεσμα του Covid-19:

• Απαραίτητο ένα μέτριο επίπεδο άγχους για την προστασία του εαυτού μας

1. Έλλειψη αίσθησης
• Όταν όμως: ελέγχου του στρες
2. Αρνητικές σωματικές
• Ενίσχυση της ψυχικής
επιπτώσεις ανθεκτικότητας
3. Εξασθενημένο • Εύρεση υγιών τρόπων
ανοσοποιητικό σύστημα αντιμετώπισης του στρες
4. Αγχώδεις κρίσεις
 Τρόποι αντιμετώπισης του στρες της πανδημίας
Χρήση του διαδικτύου ως μέσο σύνδεσης με τους άλλους:
Διαμοιρασμός
δραστηριοτήτων στα social
media, αλληλεπίδραση και Διαδικτυακή γυμναστική Επιλογή κοινού βιβλίου
συζήτηση με άτομα με με φίλους και συγγενείς με φίλους και ανάλυση
παρόμοια ενδιαφέροντα ( Yoga, Pilates κλπ.) του μέσω τηλεφώνου

Τετραδιάκι Covid-19 με Virtual καθημερινές Παρακολούθηση

στιγμές της συνήθειες με φίλους: online
καθημερινότητας κατά της 1. Μαγειρική ταινιών
διάρκεια της κοινωνικής 2. Συζήτηση
απομόνωσης 3. Οnline παιχνίδια
 Τρόποι αντιμετώπισης του στρες της πανδημίας

✓ Παρακολούθηση των οδηγιών προστασίας από ✓ Ενίσχυση της σωματικής υγείας:

έγκυρα μέσα (ΕΟΔΥ, Πολιτική Προστασία) 1. Ρουτίνα ύπνου και ξεκούρασης μέσω αυτού
✓ Ενίσχυση της θρησκευτικής ρουτίνας για τους 2. Αποφυγή καφεΐνης, οθόνης και σωματικής
θρησκευόμενους μέσω τήρησης εθίμων, άσκησης αργά το βράδυ
προσευχής, λατρευτικών τελετουργικών
3. Αποδοχή της αϋπνίας
✓ Τακτική επικοινωνία με πρόσωπα υψηλού
κινδύνου (ηλικιωμένοι συγγενείς, φίλοι που ζουν 4. Σωματική άσκηση στο σπίτι ή σε κάποιο
μόνοι και οικείοι θετικοί στον Covid-19) κοντινό πάρκο τηρώντας τις απαραίτητες
αποστάσεις
✓ Διαχείριση διαφωνιών με την οικογένεια ή τους
συγκατοίκους μέσω ενεργητικής ακρόασης, 5. Υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή
συζήτησης και έκφρασης των συναισθημάτων
6. Αποφυγή αλκοόλ και άλλων επιβλαβών
ουσιών
 Τρόποι αντιμετώπισης του στρες της πανδημίας

✓ Απομάκρυνση αρνητικών σκέψεων και ✓ Αμφισβήτηση παράλογων και αρνητικών

επικέντρωση σε θετικές με: σκέψεων με:
1. Χαλαρωτική μουσική 1. Αναγνώριση αρνητικών συναισθημάτων &
σκέψεων
2. Απομάκρυνση από σταθερό/ κινητό τηλέφωνο 2. Μετατροπή «Δε θα το ξεπεράσω ποτέ» σε
3. Ασκήσεις χαλάρωσης «Θα το ξεπεράσω και θα κάνω σήμερα κάτι για να
τα καταφέρω»
4. Εστίαση σε τρέχουσες δραστηριότητες
✓ Ένταξη Θετικής Ψυχολογίας στην καθημερινή ✓ Έγκαιρη αναγνώριση των αρνητικών
ζωή (επιλογή της ευτυχίας, της αισιοδοξίας, της συναισθημάτων με:
συγχώρεσης κλπ.) 1. Χρήση τεχνικών για τον έλεγχο μιας
κατάστασης
✓ Εστίαση στις θετικές πτυχές της ζωής μέσω 2. Βαθιές ανάσες
ασκήσεων Θετικής Ψυχολογίας
3. Απομάκρυνση από μια τρέχουσα αρνητική
✓ Δημιουργία λίστας προσωπικών, διασκεδαστικών κατάσταση
δραστηριοτήτων
 Παιδιά και έφηβοι μαθητές

Positive Thinking
✓ Ένα πρόσωπο ως πηγή έμπνευσης
✓ Ενίσχυση, προβολή και απόλαυση των προσωπικών δυνατών
χαρακτηριστικών
✓ Όνειρα για το μέλλον
✓ Εντοπισμός των δυνατών σημείων των γύρω μας
✓ Σκληρή δουλειά για την επίτευξη προσωπικών στόχων
✓ Επικέντρωση σε ένα προσωπικό θετικό χαρακτηριστικό
✓ Απόλαυση μια όμορφης στιγμής
✓ Η επίλυση ενός προβλήματος στο παρελθόν ως οδηγός για την
επίλυση ενός νέου
✓ Εντοπισμός των παραγόντων που συνέλαβαν στην έκφραση
θυμού
✓ Βαθιές ανάσες και επικέντρωση σε ευχάριστα γεγονότα
Αισιόδοξα παιδιά
• Είναι καλύτεροι μαθητές σε σύγκριση με τα απαισιόδοξα παιδιά
• Τείνουν να αντιμετωπίζουν τις δύσκολες καταστάσεις με μεγαλύτερη προσαρμοστικότητα.
• Προσανατολίζονται στην επίτευξη των στόχων περισσότερο, δοκιμάζουν διάφορες
εναλλακτικές λύσεις και αποδέχονται καλύτερα την πραγματικότητα όταν αυτή τους
υπερβαίνει.
• Είναι λιγότερο θυμωμένα και θλιμμένα, και αντίθετα περισσότερο δραστήρια, κοινωνικά και
ικανοποιημένα από τη ζωή τους.
• Οι αισιόδοξοι έφηβοι δηλώνουν μικρότερη συμμετοχή σε επικίνδυνες συμπεριφορές (π.χ.
χρήση εξαρτησιογόνων ουσιών), συγκριτικά με τους απαισιόδοξους συνομήλικους τους.
• Τα αισιόδοξα παιδιά έχουν καλύτερη σωματική και ψυχική υγεία.
 Παιδιά και έφηβοι μαθητές
Positive Learning
14 ιδέες για την ενίσχυση της «ευτυχίας» την περίοδο των
σχολικών ετών:

1. Ενίσχυση των δραστηριοτήτων για να γίνει

8. Εστίαση στο παρόν
κάποιος/α πιο ενεργητικός/η
9. Ανάπτυξη και διατήρηση υγιούς προσωπικότητας
2. Ενίσχυση των κοινωνικών σχέσεων
10. Ανάπτυξη ενσυναίσθησης
3. Αύξηση της παραγωγικότητας
11. Ανταλλαγή αρνητικών σκέψεων με θετικές
4. Καλύτερη οργάνωση του προγράμματος
12. Επαναξιολόγηση των στενών σχέσεων
5. Μείωση των αρνητικών σκέψεων
13. Ενίσχυση της καλής διάθεσης
6. Ρεαλιστικότεροι στόχοι
14. Ο καθένας να είναι ο εαυτός του
7. Θετική σκέψη, αισιοδοξία και λογική

Link : https://www.youtube.com/shorts/0HF46UfTKhY
 Νεαροί ενήλικες
Ιδέες ενίσχυσης ψυχικής υγείας νεαρών ενηλίκων:
• Δοκιμή Virtual δραστηριοτήτων.

• Επένδυση σε ένα νέο χόμπι.

• Παρακολούθηση εξ’ αποστάσεως μαθημάτων.

• Ομαδικές δραστηριότητες που ωφελούν το κοινωνικό σύνολο.

• Ενίσχυση της επικοινωνίας με φίλους και συγγενείς με την

βοήθεια της τεχνολογίας.
Αυτές οι στρατηγικές έχουν βοηθήσει
άτομα να ανακάμψουν από κρίσεις
οπλίζοντας τους με νέες ικανότητες για
την αντιμετώπιση του άγχους, για
στενότερες σχέσεις και επαφές με τους
άλλους και κυρίως για ουσιαστική
εκτίμηση της ζωής, στοιχεία που
αύξησαν εκ νέου την ψυχική τους
ευεξία.

Η «ελπίδα του μέλλοντος», τα παιδιά

μας, τα αισιόδοξα παιδιά μας, μπορούν
να ζήσουν πράγματι καλύτερα, όπως
εξάλλου επιτάσσει το τέλος των
παραμυθιών, αρκεί αυτό που θα τους
παραδώσουμε να επιτρέπει μια τέτοια
αισιόδοξη προοπτική. Πλέον, όχι
γενικά με το παράδειγμά μας, αλλά με
το θετικό μας παράδειγμα.
 Γονείς

Χαρακτηριστικά που θα ήταν καλό να έχουν οι γονείς:

✓ Να είναι δραστήριοι.
✓ Να έχουν κοινωνικές επαφές.
✓ Να έχουν ένα οργανωμένο πρόγραμμα.
✓ Να απωθούν τις αρνητικές σκέψεις.
✓ Να είναι ρεαλιστές.
✓ Να σκέφτονται αισιόδοξα και λογικά.
✓ Να έχουν ενσυναίσθηση.
✓ Να ζουν το παρόν.
✓ Να είναι ο εαυτός τους.
✓ Να βρίσκουν τρόπους ώστε να ενισχύουν την ευτυχία
τους.
 Γονείς
«Positive στάση» γονέων

✓ Πηγή έμπνευσης για τα παιδιά τους.

✓ Καλλιέργεια εμπιστοσύνης μεταξύ των γονέων – παιδιών.
✓ Άσκηση κριτικής στην συμπεριφορά και όχι στο παιδί από
τους γονείς.
✓ Προστασία του παιδιού από την «μαθημένη ανημπορία».
✓ Έμφαση στα δυνατά χαρακτηριστικά της οικογένειας.
✓ Δημιουργία οικογενειακών αναμνήσεων.
✓ Συζήτηση για αναμνήσεις από το παρελθόν των γονέων.
✓ Καλλιέργεια θετικών οικογενειακών σχέσεων.
✓ Καλλιέργεια συλλογικών αξιών.
• Το παιδί μεγαλώνει. Μεγαλώνουν κι οι
γονείς. Κι όταν κοιτάζουν τον
καθρέφτη αυτής της αλλαγής,
μεγαλώνοντας, βλέπουν αυτή την
αφαίρεση ολοένα και περισσότερο. Η
αφαίρεση, όπως και ο αποχωρισμός,
είναι δύσκολες πράξεις. Μόνο όμως
μέσα από αυτές τις πράξεις,
προοδευτικά, το παιδί (αλλά και οι
ίδιοι) θα μπορέσουν να
«πολλαπλασιαστούν» και να
«διαιρεθούν» σε νέες ενότητες, μαζί
και με άλλους ανθρώπους, στη ζωή.
 Άτομα που αναζητούν μια
λειτουργική ομάδα

✓ Βιωματική μάθηση.
✓ Ομαδική συνοχή, συνεργατικό πνεύμα και δέσμευση σχετικά
με τους στόχους της ομάδας.
✓ Ιδανικά τα μέλη να είναι 5 έως 9, με την επίτευξη 12
συνεδριών. Ανάπτυξη εποικοδομητικής επικοινωνίας και
επίλυση συγκρούσεων με θετικότητα.
✓ Δημιουργία θετικής μαθησιακής εμπειρίας. Ανάπτυξη
σεβασμού και αλληλοϋποστήριξη (θεραπευόμενοι,
εργαζόμενοι, συνάδελφοι κλπ.).
✓ Ανάπτυξη θετικής ομιλίας. Εστίαση της γλώσσας σε θετικά
σημεία. Για παράδειγμα: «Πώς το καταφέρατε αυτό αυτή τη
φορά;»
 Άτομα που αναζητούν μια
λειτουργική ομάδα
✓ Ανατροφοδότηση με σαφή σχόλια.
✓ Ανατροφοδότηση και με αρνητικά σχόλια πλαισιώνοντάς τα με
θετικότητα και με εποικοδομητικό τρόπο.
✓ Σεβασμός στην ηθική ευθύνη. Βοήθεια στα μέλη να αναπτύξουν:
✓ Αυτονομία.
✓ Συνεργασία με τα μέλη της ομάδας με στόχο την βελτίωσή της
ως προς το σύνολο.
✓ Διασφάλιση θετικών, σταθερών και όχι καταστροφικών
αλλαγών στους πελάτες.
✓ Ισοτιμία και δίκαιη μεταχείριση σε κάθε μέλος της ομάδας.
Αποφυγή διακρίσεων.
✓ Αξιοπιστία και τήρηση δεσμεύσεων προς τα μέλη.
✓ Ειλικρίνεια.
 Άτομα ηλικίας 65+

• Εορτασμός της ημέρας γέννησης. Αίσθηση

ευγνωμοσύνης.
• Επικέντρωση στον ίδιο τους τον εαυτό.
Προτεραιότητα στα δικά τους θέλω και όχι στις
απαιτήσεις των άλλων. Για παράδειγμα: «Ο γιατρός
είπε..»
• Συμφιλίωση με τα «δυνατά» αλλά και με τα αδύναμα
σημεία τους.
• Εύρεση πηγών μέσω της τεχνολογίας για υλοποίηση
στόχων σύμφωνα με τα σχέδια που ονειρεύονται
πραγματικά.
• Ανάπτυξη νέων δεσμών/ επαφών. Ανανέωση
διαπροσωπικών σχέσεων. Συγκρότηση του
κοινωνικού περίγυρου.
Άτομα ηλικίας 65+
• Αξιοποίηση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης Δικτύωση με νέους
ανθρώπους και νέες ομάδες
• Οργάνωση εκδηλώσεων. Διασκέδαση με παλιούς και νέους φίλους.
• Κοινωνική δράση, εθελοντισμός. Προσφορά ικανοτήτων και
καθοδήγηση ατόμων με λιγότερη εμπειρία. Έτσι, θα νιώσουν ζωντάνια
και θα επιβεβαιώσουν τις ικανότητές τους κερδίζοντας ευχαρίστηση
• Πολιτική δράση. Ενεργοί πολίτες.
• Σεξουαλική ικανοποίηση. Αίσθημα ζωντάνιας και πληρότητας.
Λειτουργικός φαύλος κύκλος: Αυτοεκτίμηση- επιτυχημένη γήρανση-
ποιότητα ζωής- σεξουαλική ικανοποίηση.
 Eργαζόμενοι
• Αφιέρωση χρόνου στο brainstorming,
παραγωγή ιδεών σχετικά με ένα έργο.
Αυτονομία και επένδυση σε κάτι ευχάριστο.
• Επεμβάσεις ευγνωμοσύνης. Για παράδειγμα:
Αποστολή σημειώσεων ευγνωμοσύνης μεταξύ
των εργαζομένων.
• Ανατροφοδότηση στον χώρο εργασίας.
Εποικοδομητική κριτική, επίλυση διάφορων
θεμάτων συνεργατικά (επόπτες &
εργαζόμενοι).
• Διαχείριση του εργασιακού άγχους.
Αξιολόγηση άγχους ανάλογα με τα
επίπεδα εμφάνισης του άγχους:
➢ Σωματικά δείγματα.
➢ Νοητικές ενδείξεις.
➢ Ενδείξεις συμπεριφοράς.
➢ Συναισθηματικές ενδείξεις.
• Αναγνώριση συγκεκριμένων ενδείξεων και
χαλάρωση του άγχους. Πχ. Μουσική,
βόλτα, έκφραση συναισθήματος όπως
κλάμα κλπ.
 Άτομα που προσπαθούν να βρουν εργασία

• Διατήρηση αισιοδοξίας, θετικές σκέψεις, όπως:

«Θα τα καταφέρω» και καλή αντίληψη του • Οργάνωση πλάνου για προσαρμογή στις νέες
εαυτού: «Είμαι σημαντικός». καταστάσεις. Ενεργοί στην εύρεση εργασίας.
• Αποφυγή καταστροφολογίας. Στάση επιείκειας • Εθελοντισμός. Αίσθηση παραγωγικότητας και
απέναντι στον εαυτό του. Καταγραφή κοινωνικής ένταξης. Ενίσχυση βιογραφικού και
παλαιότερων επιτυχιών για ενθάρρυνση. απόκτηση εργασιακής πείρας.
• Αναζήτηση νέων προοπτικών και • Στήριξη από ειδικό/ σύμβουλο με σκοπό την
ενδιαφερόντων. Αναπαραγωγή επαγγελματικών διαχείριση των επιπτώσεων της ανεργίας.
σχεδίων.
• Έναρξη ευχάριστων δραστηριοτήτων, (πχ.
Γυμναστική). Σημαντική η συμβολή του
οικογενειακού περιβάλλοντος, για στήριξη και
τόνωση αυτοπεποίθησης.
 Εκπαιδευτικοί
• Ένδειξη εμπιστοσύνης στις δυνατότητες των
μαθητών. Να εμπνέουν τους μαθητές να εξερευνούν
στον κόσμο της μάθησης.
• Καλλιέργεια κοινωνικής και συναισθηματικής
μάθησης. Για παράδειγμα: Συζήτηση για τυχόν •
προβλήματα με τους μαθητές & εκπαίδευση στην
επίλυση προβλήματος.
• Καλλιέργεια εκτίμησης του εαυτού.
• Να ανακαλύψουν οι μαθητές τις δυνατότητές τους.
• Καλλιέργεια διαχείρισης εαυτού. Ευθυγράμμιση
στόχων από τους μαθητές με τις αξίες τους.
• Καλλιέργεια ομαδικότητας και συνεργατικού
κλίματος. Ενσυναίσθηση από τους μαθητές.
Καλλιέργεια περιέργειας για μάθηση. Ώθηση
στο να κάνουν ερωτήσεις αυτοαξιολόγησης, για
παράδειγμα: «Τι επιδίωκα να συμβεί; Τι πέτυχα
τελικά;».
• Καλλιέργεια εμπιστοσύνης και αισιοδοξίας.
• Προσφορά εποικοδομητικής και προσωπικής
ανατροφοδότησης. Ώθηση στο να δίνουν και οι
ίδιοι οι μαθητές ανατροφοδότηση.
 Εκπαιδευτικοί

• Καλλιέργεια αγάπης και ευγνωμοσύνης.

• Κινητοποίηση για ονειροπόληση, για
• Κινητοποιείστε τους μαθητές στο να εμπνευστούν (πχ. Από παράδειγμα: «Τι θα έχω πετύχει σε 10
ήρωες, από γεγονότα της καθημερινής ζωής κλπ.). χρόνια;».

• Ενίσχυση των υψηλών επιπέδων ελπίδας και θετικών • Δημιουργία νοήματος.

αντιλήψεων. Ενίσχυση αισιοδοξίας και εκμετάλλευση/ Νοηματοδότηση για τα συμβάντα
αξιοποίηση της όρεξης που έχουν οι μαθητές για ζωή. μέσα στη σχολική τάξη.
Η ηγεσία μιας ομάδας

• Να ενδυναμώνουν.
• Να υποστηρίζουν.
✓ ενδυνάμωση
• Να εμπνέουν.
✓ υποστήριξη
• Να αξιοποιούν τη διαφορετικότητα στη συνεργασία.
✓ έμπνευση
• Να επιτρέπουν την ύπαρξη πρωτοβουλίας .
• Να δείχνουν ευγνωμοσύνη.
• Να αναπτύσσουν ένα κλίμα ενότητας και συνοχής.
• Να αξιοποιούν την ενσυναίσθηση & τη συμπόνια.
• Να καλλιεργούν το νόημα.
Η ηγεσία μιας ομάδας

• Να είναι παρόντες στην επικοινωνία.

• Να αναδεικνύουν τα θετικά τους στοιχεία.

• Να θυμούνται να ζητάνε και οι ίδιοι ανατροφοδότηση.
• Αναζήτηση απεικόνισης της συμπεριφοράς.
• Δημιουργία συνθηκών για ειλικρινή ανατροφοδότηση με
επιχειρηματολογία.
• Εκτίμηση προς τους συναδέλφους/ συνεργάτες/ εργαζόμενους
για την οποιαδήποτε κριτική.
 Σε περίπτωση σοβαρής σωματικής ασθένειας

Θετική Ψυχολογία
Μία δύσκολη διάγνωση επιφέρει συνέπειες στο
άτομο που νοσεί αλλά και στον κοινωνικό του o Μπορεί να βοηθήσει ακόμα και
περίγυρο. Μπορεί να κλονίσει όλες τις πτυχές της αν η ψυχική ευημερία του ατόμου
ζωής του, αποδιοργανώνοντας την καθημερινότητά βρίσκεται σε χαμηλά επίπεδα.
του.
o Σχετίζεται με μειωμένη
Θνησιμότητα, ακόμα και σε
Βέβαια, αν και οι αρνητικές συνέπειες, χρειάζονται
ασθενείς με κατάθλιψη.
εντοπισμό και άμεση αντιμετώπιση, οι δυνάμεις του
ατόμου δεν εξαντλούνται από την ασθένεια.
o Στοχεύει έμμεσα στην
Μέσα από το τραύμα της νόσου, αναδύεται συχνά μια ψυχολογική ανακούφιση των
δύναμη → τον ασθενή σε επαφή με τις κρυμμένες ασθενών με σοβαρή
ικανότητες, την αναζήτηση καινούργιου νοήματος στη συννοσηρότητα.
ζωή.
 Σε περίπτωση σοβαρής σωματικής ασθένειας

Επομένως, ίσως πρέπει:

• Να ενημερωθεί για την ασθένειά του από τον γιατρό που τον
παρακολουθεί.
• Να ενημερωθεί για την θεραπεία, τα φάρμακα, τις παρενέργειες.
• Να φροντίζει τον εαυτό του.
• Να συνδέεται με πρόσωπα γύρω του.
• Να έχει ελπίδα, αισιοδοξία και θετική σκέψη.
• Να εκφράζει ευγνωμοσύνη για κάθε τι καλό που έχει και που του
προσφέρουν οι άλλοι γύρω του.
• Να αναζητάει νέα κίνητρα μέσα από την εμπειρία της ασθένειας.
• Να εξασκεί στον διαλογισμό.
 Σε περίπτωση σοβαρής ψυχικής ασθένειας

✓Αντιμετώπιση
Κύριος Στόχος
✓Θεραπεία

Εάν ένα άτομο δεν αναγνωρίζει την αξία και τις ικανότητές του, είναι πιο
ευάλωτο και δυσκολεύεται να διαχειριστεί νέες καταστάσεις. Ως εκ τούτου:

• Να ακολουθεί τις οδηγίες του θεραπευτή, να είναι συνεπής στα

o Η Θετική Ψυχολογία ενθαρρύνει
ραντεβού και στην επικοινωνία τους.
την αξιοποίηση ψυχικών δυνάμεων
που βρίσκονται σε κάθε άνθρωπο.
• Να ανακαλύψει ποια πράγματα στη ζωή έχουν νόημα για εκείνον.
o Οι παρεμβάσεις της, βοηθούν στη
• Μέσω της τεχνολογίας μπορεί να επιτευχθεί σύνδεση με άτομα ,
μείωση της κατάθλιψης και στην
ομάδες, δραστηριότητες, οι οποίες νοηματοδοτούν τη ζωή του ατόμου.
προαγωγή της ψυχικής ευημερίας.
• Να έχει ελπίδα, να αποφεύγει να είναι με το ζόρι θετικός.
 Τρόποι βελτίωσης της
σχέσης με το σύντροφο

00 Προώθηση υγιούς πάθους

Οι υγιείς διαπροσωπικές σχέσεις αποτελούν
αναπόσπαστο κομμάτι της υγείας και της
ευημερίας.
Η ένταση & η επικοινωνία είναι απαραίτητα
και πολύτιμα στοιχεία μιας σχέσης. Σημαντική
συνιστώσα αποτελεί ο αυτοέλεγχος έτσι ώστε
το πάθος να μην είναι εμμονικό/
καταστροφικό.

Ορισμένοι συγγραφείς θεωρούν πως η Θετική

Ψυχολογία, αποτελεί το «κλειδί» για μια
ευτυχισμένη και υγιή σχέση. 00 Αφιέρωση χρόνου για εμπειρίες
Διακρίνονται 4 στρατηγικές σημαντικές Απαραίτητος είναι ο κοινός χρόνος για
για την ευημερία των σχέσεων των ζευγαριών. δραστηριότητες που ενώνουν το ζευγάρι.
 Τρόποι βελτίωσης της σχέσης με
το σύντροφό σας

00 Καλλιέργεια θετικών συναισθημάτων

• Βασικό στοιχείο η αναζήτηση και
απόλαυση των μικρών, θετικών, Εστίαση στα θετικά και όχι στα
καθημερινών αλληλεπιδράσεων → 00
οδηγούν σε αυξημένη ικανοποίηση.
αρνητικά
• Επικέντρωση στα 24 χαρακτηριστικά
• Αφιέρωση χρόνου για να συνεχίσει κανείς που χρησιμοποιεί η Θετική Ψυχολογία,
να μαθαίνει τον/την σύντροφό του. τα οποία όλοι τα έχουν σε διαφορετικό
βαθμό.

• Η εστίαση του καλού αναδύει

ισχυρότερους δεσμούς σε σχέση με την
εστίαση στα προβλήματα και στην
επίλυσή τους.
 Τρόποι βελτίωσης της ζωής
Οι άνθρωποι νιώθουν ευτυχισμένοι όταν
αναπτύσσουν τις εσωτερικές τους
Η Θετική Ψυχολογία συνδέεται δυνάμεις και ικανότητες. Στην
με την ανάπτυξη εσωτερικών προσπάθεια αυτή περιλαμβάνονται 3
ψυχικών πηγών, με στόχο την διαφορετικές διαστάσεις:
ψυχική ικανοποίηση και
σταθερότητα. Απολαύσεις
Νόημα στην
προσφορά Κοινωνική
επαφή, σωματική
Σύνδεση με το επαφή, ένα
συνάνθρωπο, όμορφο
αλληλεγγύη, αντικείμενο.
προσφορά
Ενδιαφέροντα
Κάτι που αρέσει
πολύ σε κάποιον
να κάνει
● Η Ε.Ε.ΘΕ.ΨΥ. είναι πρωτοπόρος αστική μη κερδοσκοπική εταιρία που
προωθεί τη Θετική Ψυχολογία στην Ελλάδα.

«Η χαρούμενη ζωή είναι μια ατομική δημιουργία που δε μπορεί να αντιγραφεί

από μια συνταγή»

Mihaly Csikszentmihalyi

● (493) Μια ζωή με νόημα: Μαθήματα από τη θετική ψυχολογία |

Αναστάσιος Σταλίκας . ..........A...... . .......
Ευχαριστούμε για την
προσοχή!

Link: https://www.youtube.com/watch?v=fusRPzo3TA0