Ekcéma: tünetek, okok és támogatási stratégiák

Az ekcéma egy gyakori bőrbetegség, amely csak az Egyesült Államokban több mint 31 millió
embert érint. Az ekcéma bőrgyulladást, viszketést, hámló kiütéseket, szárazságot, kérgesedést
és hámlást okoz a bőrön. Krónikus állapottá válhat, amely környezeti tényezők vagy stressz
hatására rendszeresen jelentkezik. Egyesek számára enyhén frusztráló vagy egyenesen le-
gyengítő lehet. A jó hír az, hogy a megfelelő táplálkozási támogatási stratégiákkal javíthatja
bőre egészségét.
Az ekcéma szó a görög ekzein szóból származik, jelentése „kifőzni”; a görög ek szó jelentése
„ki”, míg a görög zema szó jelentése „forr”. A kutatások azt mutatják, hogy az ekcémát kró-
nikus gyulladás okozza, amely hatással van a bőrsejtekre és hegesedést okoz.
Ebből a cikkből megtudhatja, mi az ekcéma. Megérti a fő tüneteit, kiváltó okait és oka-
it. Megosztom az ekcéma és a bőr egészségének legjobb természetes támogatási stratégiáit.
Mi az ekcéma
Az ekcéma (ejtsd: eg-zuh-MUH) olyan bőrbetegségek csoportja, amelyekkel több mint 31
millió amerikai tapasztal időnként vagy rendszeresen. Viszkető és gyulladt bőr jellemzi, gyak-
ran kiütésszerű megjelenéssel. Az ekcéma gyermekkorban, serdülőkorban vagy felnőttkorban
alakulhat ki. Ez csak alkalmanként fordulhat elő, de lehet visszatérő vagy krónikus. A tünetek
az enyhétől a súlyosig terjedhetnek ( 1 ) .
Hét különböző típusú ekcéma létezik, beleértve a kontakt dermatitist, az atópiás dermatitist, a
seborrheás dermatitist, a stasis dermatitist, a dyshidroticus dermatitist és a nummuláris ekcé-
mát. Nem fertőző, így nem kaphatja el mástól érintéssel vagy más érintkezéssel. Az ekcéma
pontos okai nem ismertek, és személyenként függhetnek. Úgy gondolják, hogy az ekcéma oka
a genetika és a környezeti kiváltó tényezők kombinációja, beleértve az allergéneket, irritáló
anyagokat vagy toxinokat a testen kívül vagy belül, amelyek bekapcsolják az immunrend-
szert, gyulladást és tüneteket okozva ( 1 ) .
Az ekcéma tünetei
Az ekcéma tünetei a következők ( 1 ) :
• Viszkető
• Száraz bőr
• Érzékeny bőrre
• Vörös vagy elszíneződött bőr
• Bőrgyulladás
• Érdes, pikkelyes vagy bőrszerű bőr
• Viszkető bőr
• Duzzanat
• Szivárgás
• Kérgesedés
Az ekcéma ezen tüneteinek mindegyikét vagy csak néhányat tapasztalhat. Mivel az ekcéma
tünetei hasonlíthatnak más bőrproblémák tüneteire, beleértve a pikkelysömört, a bőrt érintő
autoimmun betegséget, ezért fontos, hogy felkeresse egészségügyi szakemberét a megfelelő
diagnózis vagy kezelés érdekében.
Az ekcémát kiváltó tényezők
Az ekcémát krónikus gyulladás és túlzottan reagáló immunrendszer jellemzi. Sok ekcémás
ember más hipergyulladásos rendellenességekkel is küzd, beleértve az allergiát, a szénanáthát
vagy az asztmát.
Az ekcéma nem olyan jelenség, amellyel a legtöbb ember a hét minden napján, 24 órában
él. Remissziós időszakokon megy keresztül, amíg valami gyulladásos bőrreakciót nem vált ki,
ami tünetekhez vezet. Az ekcémás reakciók és tünetek fő kiváltó okai közé tartozik:

Az ekcémát kiváltó tényezők:

A krónikus gyulladásos betegségeket, például az ekcémát a túlérzékeny immunrendszer jel-
lemzi. Az ekcémás egyének gyakran más hipergyulladásos betegségekben is szenvednek, pél-
dául asztmától, allergiától és szénanáthától. Íme néhány az ekcémás reakciók fő kiváltó okai:
Kémiai irritáló anyagok
A kémiai irritáló anyagok gyakran gyulladáshoz és ekcémás reakciókhoz vezethetnek. Egyes
kémiai irritáló anyagok, amelyekre reagálhat, a hagyományos szappanokból, testápolókból,
samponokból, kozmetikumokból, mosószerekből, mosogatószerekből, klóros vagy fehérítő-
szeres fertőtlenítőszerekből és kézfertőtlenítőkből származhatnak. Bizonyos ékszerekre, ruhá-
zati anyagokra, gyógyszerekre, túlzott kézmosásra és elektromos takaróra is reagálhat.
Környezeti allergének
A környezeti allergének gyakori bűnösök, amelyek fizikai reakciókkal, beleértve az ekcémát
is, erős immunválaszhoz vezethetnek. Az ekcémát okozó környezeti allergének közé tartozik
a penészgomba, a szezonális pollen, a háziállatok (macskák > kutyák), a háziporatkák és a
korpásodás.

Nagyon meleg vagy nagyon hideg hőmérséklet

Az extrém hőmérsékletek és a jelentős időjárási változások sokkot okozhatnak a szervezetben,
és hiperimmun reakciókat és ekcémás reakciókat okozhatnak. A 80 F feletti meleg, a 30 F
alatti hideg, a nagyon magas vagy alacsony páratartalom, az edzésből eredő izzadás mind ek-
cémát válthat ki.
Mentális és érzelmi stressz
A mentális és érzelmi stressz immunválaszhoz, gyulladáshoz és ekcémához is vezet-
het. Észreveheti, hogy az ekcémája a legstresszesebb időszakokban jelenik meg vagy válik a
legrosszabbbá.
Élelmiszer-érzékenység
Bizonyos ételek immunreakciót és ekcémát válthatnak ki. A leggyakoribb ételérzékenység a
glutén, a tejtermékek, a kukorica, a tojás, a szója, a dió, a csokoládé és a cukor, de előfordul-
hatnak kevésbé gyakori személyes érzékenységei is.
Hormonális szintek
A hormonális változások és a hormonális egyensúlyhiány szintén gyulladást és fellángoláso-
kat válthat ki. Egyes nők menstruációs ciklusuk előtt vagy alatt észlelik az ekcémát.
Mikrobák túlszaporodása
Az olyan baktériumok, mint az E coli és a Staph, a Candida és az élesztőgombák, valamint
bizonyos vírusok súlyosbíthatják az ekcémát, ha túlszaporodnak, megzavarhatják a bélflórát
és fokozhatják a gyulladást.

Az allergia háromszöge
Ha ekcémája van, fontos, hogy megértse az allergiás háromszöget, amely az allergiával kap-
csolatos állapotok háromszöge, amellyel sok allergiás ember küzd. Az allergiaháromszögbe
beletartoznak az élelmiszer- vagy környezeti allergiák, az asztma és az ekcéma. Ha ezen álla-
potok valamelyike fennáll, nagyobb a kockázata a másik kettő kialakulásának is. Sokan leg-
alább időnként küzdenek mindhárommal, bár előfordulhatnak elszigetelten is.
Az Annals of Nutrition and Metabolism című folyóiratban megjelent 2015-ös tanulmány azt
találta, hogy az atópiás dermatitiszben szenvedők 50 százalékánál az első éven belül asztma is
kialakul, és a betegek 85 százaléka már 5 éves kora előtt tapasztalja az első tapasztala-
tot ( 2 ) . Ez nagyon magas arány, tekintve, hogy a gyermekeknek csak körülbelül 9 százaléka
és a felnőttek 7 százaléka szenved asztmában.
Az Allergology International - ben megjelent 2012-es tanulmány és egy másik,
az International Archives of Allergies and Immunology című 2012-es tanulmány is talált né-
hány érdekes összefüggést ( 3 , 4 ) . A tudósok felfedezték a thymus stroma lymphopoietin
(TSLP) nevű vegyületet, mint lehetséges kapcsolatot az ekcéma és az asztma között. Ha a
bőre megsérül, TSLP-t választ ki, hogy riasztja szervezetét a bőrkárosodásról.
Mivel a bőre az első a sorban, hogy megvédje Önt a mikroszkopikus méretű betolakodóktól,
amelyek életveszélyes fertőzésekhez vezethetnek, ez egy fontos mechanizmus. A TSLP azon-
ban nem egy közönséges vegyület, hanem egy interleukin-7 citokin, amely Th2 által közvetí-
tett immunválaszt képes létrehozni az egész szervezetben. A TSLP a véráramon keresztül is
átjuthat a testeden. Ennek eredményeként bejuthat a tüdejébe, és túlérzékenységi választ vált-
hat ki egy asztmás roham révén.
Hagyományos kezelések
Ha ekcémája van, az első kezelés során orvosa valószínűleg azt fogja javasolni, hogy kerülje a
környezeti kiváltó tényezőket és irritáló anyagokat, és tartsa be a megfelelő fürdési és hidratá-
lási gyakorlatokat. Az ekcéma hagyományos kezelései a tünetek súlyosságától függően vény-
köteles helyi gyógyszereket is tartalmazhatnak a tünetek enyhítésére, immunszuppresszánso-
kat, fényterápiát és biológiai gyógyszereket.
Egyes hagyományosan képzett orvosok nyitottak lehetnek egy integráltabb megközelítésre és
néhány alternatív stratégiára a hagyományos módszerek támogatására, beleértve a természetes
és növényi termékeket, vitaminokat, akupunktúrát, relaxációs stratégiákat, terápiát vagy test-
kezelést ( 5 ) .
Az ekcéma kiváltó okai
Az ekcéma okai személyenként függhetnek, és gyakran különböző tényezők kombináció-
ja. Az ekcéma leggyakoribb kiváltó okai a következők:
Genetika
A genetika óriási szerepet játszhat, és növelheti a kialakuló ekcémát, amikor a szervezet
stresszes. Az Allergology International folyóiratban közzétett 2011-es tanul-
mány megállapította, hogy a pókember-gátfehérjét, a filaggrint kódoló FLG gén egyike azon
változatoknak, amelyek összefüggésbe hozhatók az ekcémával és az atópiás dermatitisszel
(AD) ( 6 ) .
A filaggrin szerepet játszik a bőrgát integritásában. Ez egy létfontosságú epidermális fehérje,
amely szükséges a corneocyták fejlődéséhez és a bőr pH-értékéhez és hidratálásához szüksé-
ges intracelluláris metabolitok előállításához. A British Journal of Dermatology folyóiratban
megjelent 2013-as tanulmány szerint a SPINK5/LEKT1 bőrrel kapcsolatos gének is szerepet
játszhatnak az ekcémában ( 7 ) . Bár a genetika minden bizonnyal szerepet játszhat és növel-
heti az ekcéma kockázatát, nem feledkezhetünk meg azokról a környezeti tényezőkről sem,
amelyek tovább kiválthatják az állapotot, és ekcémához vezethetnek még azoknál is, akiknek
nincs genetikai hajlamuk.
Szivárgó bél és bélgyulladás
Az ekcéma a bőrgát-működési zavarhoz kapcsolódik, amely a szivárgó bél szindrómához és a
bélgyulladáshoz kapcsolódhat, vagy ezeket válthatja ki. A helytelen táplálkozás, a helytelen
életmódválasztás, az antibiotikumok használata, a környezeti mérgek és a stressz lyukakat
okozhat a bélnyálkahártyán, amelyek lehetővé teszik a méreganyagok, mikrobák és az emész-
tetlen élelmiszer-részecskék bejutását a véráramba, ami bélgyulladást, krónikus gyulladást és
különféle betegségeket okozhat. tünetek és egészségügyi problémák.
A bőr fő célja, hogy védekező rendszerként működjön, megvédje a szervezetet a fizikai, ké-
miai és mikrobiális stresszhatásoktól. A bélnyálkahártya mentén fellépő gyulladás és a gene-
tikai polimorfizmus lebonthatja a bőr védő epidermális gátját. Ez a folyamat csökkenti a bőr-
ben termelődő antimikrobiális fehérjék mennyiségét, és bőrfertőzésekhez vagy hipergyulladá-
sos folyamatokhoz vezethet ( 27 ).
A bélflóra nagymértékben befolyásolja a bőr szerkezeti összetevőit, beleértve a zsírsavprofi-
lokat és a faggyútermelést. A megváltozott zsírsav- és faggyútermelés fokozott gyulladáshoz
és a bőrsejtek esetleges fertőzéséhez vezet, valamint fokozza a pattanások, rosacea és ekcéma
kialakulását.
Amikor a bőr irritálódik, egy P anyagnak nevezett neuropeptid termelődik, amely gyulladásos
választ vált ki. A dysbiosisban vagy abnormális bakteriális egyensúlyban szenvedő egyének-
nél megnövekedett a P anyag termelése. A P-anyag fokozza a faggyútermelést, a hízósejtek
degranulációjával és a hipergyulladásos reakcióval együtt.
A Clinical Gastroenterology and Hepatology folyóiratban közzétett 2008-as randomizált kli-
nikai vizsgálat szerint a vékonybél túlnövekedése (SIBO), amely szintén összefügg a szivárgó
bélrendszerrel és a bélgyulladással, hozzájárulhat a bőrgyulladáshoz és a bőrproblémák-
hoz ( 8 ) . A Journal of Pediatric Gastroenterology and Nutrition folyóiratban megjelent
2004-es áttekintés szerint a bőrproblémák, például a dermatitisz és az ekcéma gyakoriak a
cöliákiában, a Crohn-betegségben és a fekélyes vastagbélgyulladásban szenvedőknél ( 9 ) .
Krónikus fertőzések
A krónikus fertőzésekre, például a Lyme-kórra és az Epstein-Barr-vírusra (EBV) szintén jel-
lemző a krónikus gyulladás, és ekcémát válthatnak ki. Az International Archives of Allergy
and Applied Immunology-ban megjelent 1984-es tanulmány szerint az EBV-antitestek magas
szérumszintje gyakori az atópiás dermatitiszben ( 10 ) .
Egy újabb, 2018-as tanulmány, amelyet az Anais Brasileiros de Dermatologia publikáltak, azt
is megállapította, hogy az EBV, egy vírus, amely a lakosság 90 százalékát érintheti, hatással
lehet a bőrre ( 11 ) .
Környezeti toxinok
Amint azt korábban tárgyaltuk, a környezeti toxinok az ekcéma fellángolásának egyik fő ki-
váltó okai. Ők is az egyik legfőbb kiváltó ok, amely elsősorban a betegséghez vezet. A penész
az egyik legfontosabb környezeti méreg, amely megbújhat otthonában, különösen a fürdőszo-
bában, a konyhában, a nedves pincében vagy más nedves helyeken ( 12 ) .
A Clinical Immunology című folyóiratban megjelent 2015-ös tanulmány szerint
a penészgombáknak való kitettség összefüggésbe hozható az atópiás dermatitisszel
(AD). Különösen problémás lehet a GSTP1 AG+GG genotípusú gyermekeknél, mivel a pe-
nész Th2 gyulladást válthat ki és fokozhatja az atópiás dermatitisz tüneteit.
Élelmiszer- és környezetallergiák
Az élelmiszer- és környezetallergiák is okozhatnak és kiválthatnak ekcémát. Amint azt meg-
tudta, az allergiaháromszög gyakori probléma, és sokan tapasztalnak allergiát és ekcémát egy-
aránt.
A Journal of Allergy and Clinical Immunology című folyóiratban megjelent 2016-os áttekin-
tés szerint az ekcéma és az ételallergia meggyengült bőrgátja összefügghet ( 13 ) . Az ekcé-
más résztvevők 81 százalékának volt ételallergiája, és 66 százalékuk volt ételérzékeny, ami
sokkal magasabb, mint az ekcémás betegeknél. Az eredmények azt sugallják, hogy szoros
kapcsolat van az allergia és az ekcéma között.
Krónikus stressz és rossz alvás
A krónikus stressz és a rossz alvás krónikus gyulladáshoz, immunkompromittációhoz és bél-
rendszeri egyensúlyhiányhoz vezethet, ami mind növelheti az ekcéma kockázatát. Az Acta
Derma Venerologica-ban megjelent 2012-es tanulmány szerint a pszichológiai stress z fokoz-
hatja a gyulladást és az immunválaszt, és hozzájárulhat az atópiás dermatitiszhez ( 14 ) .
A tanulmány azt sugallja, hogy a kezelésnek figyelembe kell vennie a pszichológiai és
stressz-összetevőket.
D-vitamin hiány
A D-vitamin egy nagyon fontos vitamin, amely szerepet játszik a bőr, a csontok, az izmok, az
immunrendszer és az agy egészségében. A D-vitaminról kimutatták, hogy csökkenti a gyul-
ladást és csökkenti az ekcéma, akne, seborrheás dermatitisz és pikkelysömör kialakulásának
kockázatát. Egy 2011-es tanulmány enyhe, közepes és súlyos ekcémában szenvedő gyerme-
keket vizsgált, és közvetlen összefüggést mutatott ezzel a D-vitamin-státusszal és az ekcéma
súlyosságával. A legsúlyosabb ekcémás gyermekeknél volt a legalacsonyabb a 25-ös (OH)
D3-vitamin szintje ( 15 ).
A D-vitaminról kimutatták, hogy aktív az epidermisz szövetének magjaiban, ahol fokozza a
keratinociták differenciálódását. Képes módosítani a bőrsejtek növekedését oly módon, hogy
kedvez a keratinociták proliferációjának normál szövetben, és gátolja a proliferációt a pik-
kelysömör szövetében (amit a túlzott proliferáció jellemez ( 16 ).
A D-vitamin emellett csökkenti a gyulladásos citokintermelést a dermális és epidermális szö-
vetekben, és erősíti az epidermisz permeabilitási gátját. Ez csökkenti a fertőzés előfordulását a
bőrben, és hatékonyabban ellenáll a stressznek ( 17 , 18 ).
A Nutrients -ben megjelent 2016-os szisztematikus áttekintés és metaanalízis megállapította,
hogy a D-vitamin kiegészítése előnyös lehet az atópiás dermatitiszben ( 19 ) . A Nutrients-
ben megjelent 2019-es szisztematikus áttekintés és metaanalízis szerint mind a felnőtteknél,
mind a gyermekeknél a D-vitamin-kiegészítés csökkentheti az atópiás dermatitisz tünete-
it ( 20 ) .

Természetes támogatási stratégiák az ekcémára

Az ekcéma gyakori kiváltóinak és kiváltó okainak figyelembe vétele, valamint az étrendi és
életmódbeli tényezők kezelése fontos az Ön állapotának javítása érdekében. Íme a legjobb
természetes támogatási stratégiák, amelyeket ekcéma esetén ajánlok:
Gyulladáscsökkentő táplálkozási terv
Az ekcéma gyulladásos állapot, amely gyulladást okoz a bőrben. Valószínűleg nem lep meg,
amikor azt hallja, hogy a gyulladáscsökkentő táplálkozási terv része az ajánlott természetes
támogatási stratégiáknak. Távolítson el minden finomított cukrot, finomított olajat, hagyomá-
nyos hús- és tejterméket, mesterséges összetevőket, glutént, üdítőket és cukros italokat,
gyorsételeket és magasan feldolgozott élelmiszereket.
Kövesse a gyulladáscsökkentő táplálkozási tervet, amely tele van zöldekkel, zöldségekkel,
fűszernövényekkel, fűszerekkel, alacsony glikémiás indexű gyümölcsökkel, egészséges zsí-
rokkal és legelőn nevelt marhahúsból, szabadon tartott baromfiból és tojásból, vadon fogott
halból és vadból származó tiszta állati fehérjével. . Az autoimmun gyulladáscsökkentő étrend
alkalmazásával kapcsolatos további információkért olvassa el ezt a cikket .
Élelmiszerérzékenységi teszt
Mivel az ételérzékenység krónikus gyulladást, bőrproblémákat és ekcémát okozhat, az ételér-
zékenység vizsgálata kritikus fontosságú. Bár különféle vérvizsgálatok állnak rendelkezésre
az élelmiszer-érzékenység vizsgálatához, ezek nem mindig pontosak, és nem tudják minden
élelmiszerre tesztelni. Javaslom a biofeedback tesztelési stratégiákat, mint például az izom-
tesztet és a pulzustesztet is.
Azonban a legpontosabb módszer személyes ételérzékenységének feltárására a eliminációs
diéta. Ha rájön, hogy érzékeny az ételre, vegye ki az étrendjéből. Az eredményektől függetle-
nül mindenki számára előnyös lehet a finomított cukor, a glutén, a hagyományos (vagy az
összes) tejtermék, a szója és a kukorica eltávolítása az étrendjéből.
Mivel az ételérzékenység változik, azt javaslom, hogy rendszeresen, évente egyszer vagy új
tünetek megjelenésekor végezzen vizsgálatot. Azt javaslom , hogy olvassa el ezt a cikket ,
hogy többet megtudjon a biofeedback tesztelésről és az élelmiszerérzékenység klinikai labora-
tóriumi vizsgálati lehetőségeiről.

Fontolja meg az alacsony hisztamin diéta próbatételét

A hisztaminok fontos neurotranszmitterek és immunhírvivő molekulák. Részt vesznek az
emésztést szolgáló sósav kiválasztásával, a víztartalékoknak a test kulcsfontosságú területein
történő kezelésében és a gyulladásos reakcióban.
A hisztamin csak akkor válik problémássá, ha olyan anyagcserezavarok lépnek fel, amelyek
nem teszik lehetővé a hisztamin megfelelő metabolizálását. Egy új tanulmány nemrégiben
megállapította, hogy a hízósejtek (amelyek hisztamin molekulákat szabadítanak fel) kulcsfon-
tosságúak az ekcéma (más néven atópiás dermatitisz) kialakulásában.
A kutatók azt is felfedték, hogy a STAT5 néven ismert fehérje fontos szerepet játszik az
egyenletben azáltal, hogy egyeseknél jelentős hízósejt-növekedést vált ki. A hízósejtek hisz-
tamint szabadítanak fel, és ha aktivitásuk megnövekszik, jelentős hisztaminreakciót válthat-
nak ki, ami gyulladáshoz vezet a test különböző szöveteiben ( 21 ).
A hízósejtek a vérereket és idegeket jellemzően körülvevő szövetekben jelen vannak, és külö-
nösen kiemelkedőek a külvilág és a belső világ határain. Ide tartozik a bőr és a tüdő nyálka-
hártyája, a belek, a száj és az orr.
Egy tanulmány megállapította, hogy egy egyén szignifikáns javulást mutatott az atópiás der-
matitisz tüneteiben egy kiegyensúlyozott, alacsony hisztamintartalmú étrenddel
( 22 ). Tápanyagban gazdag, alacsony hisztamintartalmú étrendet alkalmazok egy ideig, hogy
segítsek ügyfeleimnek ekcéma, pikkelysömör, csalánkiütés és egyéb bőrbetegségek esetén. Ez
különösen fontos, ha azt látom, hogy szezonális allergiájuk, fejfájásuk és egyéb hisztaminnal
kapcsolatos tüneteik vannak.
Böjt időszak
Az időszakos böjt olyan étkezési mód, amely a böjt időszaka és egy napon belüli étkezési
időszak között váltakozik. Számos egészségügyi előnyt kínál, beleértve a gyulladás csökken-
tését és a sejtmegújulást. A Journal of Physiological Anthropology and Applied Human Scien-
ce folyóiratban megjelent 2003-as esettanulmány szerint az ismételt rövid távú böjt javíthatja
az atópiás dermatitisz tüneteit ( 23 ) .
Ha még nem ismeri az időszakos böjtöt, azt javaslom, hogy kezdje a legegyszerűbb módszer-
rel, az egyszerű böjttel. Ez az időszakos böjtölési stratégia 12 óra böjtöt foglal magában, bel e-
értve az éjszakai alvást is. Egyszerűen hagyja abba az evést vacsora után, és 12 órával később
már készen áll a reggelire. Fokozatosan növelje a böjt időtartamát, amíg meg nem találja az
Ön számára legmegfelelőbbet. A legtöbb ember 16 órás böjttel érzi jól magát.

Csökkentse a stresszt és javítsa az alvást

A stressz, a rossz alvás, a szorongás és más pszichológiai tényezők hozzájárulhatnak az ek-
céma fellángolásához és kiválthatják azt. A stressz csökkentése érdekében azt javaslom, hogy
próbálja ki a meditációt, a légzést, a naplóírást, a hálaadás gyakorlását, az imát, a rendszeres
mozgást, a természetben töltött időt, a dedikált én-időt, a felemelő emberekkel és szeretteivel
töltött időt, felemelő és pihentető tevékenységet vagy hobbit. nyugtató gyógytea ivása és
gyógyfürdő vétele.
Az alvás javítása érdekében dolgozzon ki egy rendszeres alvási ütemtervet, amely támogatja a
cirkadián ritmust, és 7-9 óra alvást tesz lehetővé. Lefekvés előtt kerülje az elektronikát, a cuk-
rot, a koffeint, az alkoholt és a nehéz ételeket. Alakítson ki egy olyan éjszakai rutint, amely az
Ön számára megfelelő, és gondoskodjon arról, hogy hálószobája biztonságos és megnyugtató
menedék legyen, kényelmes ággyal, matraccal, ágyneművel és párnákkal.
Kerülje a penészgombákat és allergéneket
A penész és az allergia elkerülése kulcsfontosságú stratégia, mivel ezek kiválthatják az aller-
giás háromszöget és az ekcémát. Győződjön meg arról, hogy otthonában nincs penész. Ha
van, távolítsa el szakszerűen, vagy költöztesse át, ha lehetséges.
Távolítson el minden olyan anyagot otthonában, amelyre allergiás lehet. Kerülje a hagyomá-
nyos tisztító-, test- és szépségápolási termékeket, valamint egyéb vegyi anyagokat, amelyek
mérgezőek lehetnek, és allergiás vagy bőrreakciót okozhatnak. Válassz inkább bio, természe-
tes és házi készítésű alternatívákat. Győződjön meg arról, hogy otthonában jó a beltéri levegő
minősége.
A levegő és víz minőségének javítása
A rossz beltéri levegő és a rossz vízminőség allergiás reakciókat, gyulladásokat és ekcémát is
kiválthat. Porszívózzon és tisztítsa rendszeresen a por és a poratkák elkerülése érdeké-
ben. Fektessen be egy jó levegőszűrő rendszerbe, amely segít eltávolítani a penészgombát, az
allergéneket, a baktériumokat, a vírusokat és a méreganyagokat a beltéri levegőből.
Ha lehetséges, ügyeljen arra, hogy munkahelyén is legyen jó levegőszűrő rendszer. Szerezzen
be néhány szobanövényt, hogy tovább javítsa a beltéri levegő minőségét, és rendszeresen
nyissa ki az ablakokat, hogy kiszellőztesse otthonát. A csapvízből származó vegyszerek és
méreganyagok elkerülése érdekében fektessen be egy jó minőségű víztisztító és szűrőrend-
szerbe. Kerülje a műanyag palackokat, amelyek tovább növelhetik a toxinok felhalmozódá-
sát. Használjon inkább üvegpalackokat, alumíniumpalackokat, befőttesüvegeket, poharakat és
kerámia bögréket.
A méregtelenítési utak javítása
Az élelmiszerekből, műanyagokból, különféle termékekben lévő vegyi anyagokból, környeze-
ti méreganyagokból, fertőzésekből, gyógyszerekből és stresszből származó toxinok felhalmo-
zódása túlterhelheti az immunrendszert, és hozzájárulhat a gyulladáshoz, a hiperimmunitáshoz
és az ekcémához. Mozogjon rendszeresen és használjon infraszauna terápiát az izzadás foko-
zása és a bőrön keresztüli méregtelenítés javítása érdekében.
Próbálja ki a száraz fogmosást, hogy javítsa a nyirokáramlást, a vérkeringést és a bőr megúju-
lását. Fontolja meg emésztőenzimek és probiotikumok szedését az emésztés és a táplálékkal
történő elimináció javítása érdekében. Próbálja ki az aktív szenet és a bioaktív szenet, hogy
segítsen eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből, és ha szükséges, használjon gyógynö-
vény-kiegészítőket, amelyek javítják az eltávolítást.
Napozás, fényterápia és D-vitamin-kiegészítés
Sok egyén sikerrel járt a fényterápia segítségével az ekcéma és a pikkelysömör tüneteinek
csökkentésében. A fototerápia egyszerűen keskeny sávú ultraibolya B fény, amelyet egy spe-
ciális gép bocsát ki 311-312 nm-en. Ez maximalizálja az UVB-expressziót, és csökkenti a
károsabb UVA-frekvenciákat, amelyek jobban károsítják a bőrt.
A fototerápia munkája ( 24 )
• Csökkenti a viszketést és a bőrburjánzást
• Mélyreható gyulladáscsökkentő hatás
• A D-vitamin termelés fokozása
• Növeli az immunrendszer szabályozását és a baktériumok elleni védekezést a
bőrben
Azt javaslom, hogy töltsön naponta legalább 15 percet a napon, és egyen D-vitaminban gaz-
dag ételeket, például olajos halat, tojássárgáját és májat, hogy optimalizálja D-vitamin szint-
jét. Mivel ez a legtöbb embernek nem elég, a napi D-vitamin pótlást javaslom. Válasszon
kiváló minőségű D-vitamin-kiegészítőt K2-vitaminnal a felszívódás elősegítése érdeké-
ben. Rendszeresen ellenőrizni szeretné 25-OH D-vitamin szintjét, hogy a 70-100 ng/ml tarto-
mányba kerüljön az optimális immunrendszer egészsége érdekében.

Omega-3 zsírsav pótlás

Az omega-3 zsírsavak esszenciális zsírsavak, amelyek gyulladásgátló hatásukról ismertek. A
Nutrientsben megjelent 2017-es tanulmány megállapította, hogy az omega-3 zsírsavak segít-
hetnek csökkenteni az allergiás betegségek kockázatát gyermekkorban ( 25 ) . A The Pro-
ceedings of the Nutritional Society című folyóiratban megjelent 2010-es tanulmány szerint
az omega-3 zsírsavak a korai életszakaszban segíthetnek megvédeni az immunrendszert, és
csökkentik az ekcéma, az allergia és a szénanátha kockázatát ( 26 ) .
Az omega 6:omega 3 szintje kritikus az epidermális gát integritásának és a faggyúképződés-
nek a fejlődésében és szabályozásában. A magasabb omega 6 szinttel rendelkező egyéneknél
több volt a gyulladásos citokin a bőrszövetben, gyengült az epidermális gát és megnövekedett
a faggyútermelés ( 27 , 28 ).
Az omega-6 zsírok egyik fajtája, a gamma-linolsav, történetesen nagyon előnyös az ekcémá-
ban és más bőrbetegségben szenvedők számára. Ezenkívül a hosszú láncú omega 3 zsírsavak
EPA és DHA kiegészítése segít csökkenteni a gyulladásos citokinek mennyiségét a bőrben és
erősíti az epidermális barrier funkciót ( 29 , 30 ).
A Journal of Parenteral and Enteral Nutrition folyóiratban közzétett 2002-es kettős vak, ran-
domizált, placebo-kontrollos tanulmány szerint az omega-3 halolaj gyulladáscsökkentő hatást
fejtett ki, és jótékony hatást mutatott az atópiás dermatitiszre ( 31 ) . Azt javaslom, hogy fo-
gyasszon omega-3 zsírsavakban gazdag ételeket, beleértve a halat, a tenger gyümölcseit, a
chia magot, a kendermagot és a lenmagot, és fogyasszon naponta kiváló minőségű omega-3
halolaj-kiegészítővel.

Glutation szint és bőrbetegségek:

A glutation a szervezet fő antioxidánsa, az immunrendszer egyik fő modulátora. Egy 1982-es
tanulmányban 61 egészséges alanyt és 506 különböző bőrbetegségben szenvedő beteget vizs-
gáltak. Depressziós glutationszintet figyeltek meg pikkelysömörben, ekcémában, atópiás der-
matitisben, vasculitisben, mycosis fungoidesben és dermatitis herpetiformisban szenvedő be-
tegeknél ( 32 ).
Egyes tanulmányok kimutatták, hogy az ekcémában, pikkelysömörben, vitilagóban és más
bőrbetegségekben szenvedő egyének genetikai polimorfizmusai vannak a glutation-termelési
útvonalakban ( 33 , 34 ). Ez azt jelezné, hogy az étrendi prekurzorok és a táplálékkiegészítők
nagyobb glutationszükségletet jelentenek. Tanulmányok kimutatták, hogy ezekben az állapo-
tokban javult a glutation prekurzorok étrenddel és kiegészítéssel történő hozzáadásával ( 35 ).
Cink és szelén és ekcéma
A cink- és szelénhiány ritkán ismert, de meglehetősen nagy és széles körben elterjedt problé-
mák, amelyek elősegítik a gyulladást és a gyulladásos rendellenességek fokozott kockáza-
tát. A cink- és szelénhiányos diéták a bőrben megnövekedett gyulladásos citokinek mennyisé-
gével járnak, és csökkentik az epidermális barrier funkciót, ami hajlamosít az ekcéma és más
bőrbetegségek kialakulására ( 36 , 37 ).
A cinkhiány gyakori probléma az ekcémában szenvedő csecsemőknél ( 38 ). Mivel az anya-
tejben természetesen alacsony a cink, fontos, hogy az anyák a terhesség alatt magas cinktar-
talmú étrendet egészítsenek ki és fogyasszanak, hogy csökkentsék a csecsemőkori ekcéma
kockázatát.
Az ekcéma cinkkel és szelénnel történő kezelésekor a legjobb, ha keláttartalmú kiegészítőket,
például cink-glicinátot és szelenometionint szed. Kelát formájában a cink és a szelén egy
aminosavhoz kötődik, amely elősegíti a gasztrointesztinális traktuson való szállítását. A sza-
bad szelén és a cink potenciálisan mérgező az emberre.

Fontolja meg a probiotikumok használatát

A kutatások kimutatták, hogy a probiotikumok szájon át történő fogyasztása csökkentette a P
anyag által kiváltott értágulatot, ödémát, hízósejtek degranulációját és TNF-alfa felszabadulá-
sát a kontrollcsoporthoz képest ( 39 ).
A legtöbben úgy gondolják, hogy helyileg kell alkalmazni a bőrt, de számos cikk tárgyalja az
orális probiotikumok fogyasztásának fontosságát és csökkenti a bőrrel kapcsolatos gyulladá-
sokat, erősíti a bőr barrier funkcióját, csökkenti a bőr érzékenységét és modulálja a bőr im-
munrendszerét, ami a bőr homeosztázisának megőrzése ( 40 ).
Gyulladáscsökkentő gyógynövény-vegyületek
Mivel a gyulladás az ekcéma egyik fő kiváltó oka és jellemzője, a gyulladáscsökkentő gyógy-
növény-vegyületek hasznosak lehetnek az ekcéma természetes támogatási stratégiáinak része-
ként. Íme az általam ajánlott legjobb gyulladáscsökkentő gyógynövény-
vegyületek. Megtalálhatóak különálló étrend-kiegészítőkben, vagy együtt, a gyulladásgátló
kiegészítők részeként.
Resveratrol
A resveratrol egy növényi vegyület, amely a szőlő, a bogyók és a vörösbor héjában találha-
tó. A Peer Journalban közzétett 2016-os tanulmány szerint a resveratrol befolyásolja a hám
által kiváltott citokineket, gyulladáscsökkentő előnyöket kínál, és előnyös lehet az ekcémás
betegek számára ( 41 ) . A Woundsban közzétett 2019-es egereken végzett tanulmány azt is
megállapította, hogy a resveratrol terápiás előnyökkel járhat az atópiás dermatitiszben ( 42 ) .
kvercetin
A kvercetin egy növényi vegyület, amely a rezveratrolhoz hasonló és kiegészítő antioxidáns
és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik. A Clinical, Cosmetic and Investigational
Dermatology című folyóiratban közzétett 2016-os egy-vak tanulmány megállapította, hogy a
kvercetin viszketésgátló és nyugtató hatású a bőrgyulladásra ( 43 ) .
kurkumin
A kurkumin az az aktív vegyület, amely biztosítja a kurkuma összes gyulladáscsökkentő
egészségügyi előnyét, beleértve a bőrt is. A Nutrients h as -ban megjelent 2019-es tanul-
mány megállapította, hogy gyulladáscsökkentő előnyei miatt a kurkumin hasznos lehet külön-
féle bőrbetegségek esetén ( 44 ) .
Végső gondolatok
Az ekcéma egy gyakori bőrbetegség, amely több mint 31 millió embert érint az Egyesült Ál-
lamokban, és bőrgyulladást, viszketést, hámló kiütéseket és érzékenységet okoz. Ha ekcémája
vagy egyéb bőrgyulladásos tünetei vannak, azt javaslom, hogy kövesse az ekcéma és a bőr
egészségének legjobb természetes támogatási stratégiáit.
Ha funkcionális egészségügyi edzővel szeretne együtt dolgozni, akkor ezt a cik-
ket ajánlom tippekkel, hogyan találhat kiváló edzőt. Világszínvonalú egészségügyi edzői
csapatunkkal hosszú távú funkcionális egészségügyi coaching programokat kínálunk . Ha
további támogatást szeretne egészségügyi céljaihoz, forduljon hozzánk bizalommal, és fan-
tasztikus edzőink készen állnak, hogy támogassák utazását.
A cikkben szereplő források a következők:
1. Az ekcéma okai és tünetei. Országos Ekcéma Társaság. Link itt
2. Atópiás dermatitis: Globális epidemiológia és kockázati tényezők link itt
3. Wang WL, Li HY, Zhang MS, Gao PS, He SH, Zheng T, Zhu Z, Zhou LF. Thymic stroma
lymphopoietin: ígéretes terápiás célpont az allergiás betegségek számára. Int Arch Allergy
Immunol. 2013;160(1):18-26. PMID: 22948028
4. Ito T, Liu YJ, Arima K. A TSLP funkciójának sejtes és molekuláris mechanizmusai humán
allergiás rendellenességekben – A TSLP programozza a „Th2 kódot” dendritikus sejtek-
ben. Allergol Int. 2012. márc.;61(1):35-43. PMID: 22189594
5. Komplementer, integratív és alternatív gyógyászat 101. Országos Ekcéma Egyesület. Link
itt
6. Osawa R, Akiyama M, Shimizu H. Filaggrin génhibák és az allergiás rendellenességek ki-
alakulásának kockázata. Allergol Int. 2011. márc.;60(1):1-9. PMID: 21173567
7. Kato A, Fukai K, Oiso N, Hosomi N, Murakami T, Ishii M. Association of SPINK5 gene
polymorphisms with atopic dermatitis in the Japanese population. Br J Dermatol. 2003. ápri-
lis;148(4):665-9. PMID: 12752122
8. Parodi A, Paolino S, Greco A, Drago F, Mansi C, Rebora A, Parodi A, Savarino V. Vé-
konybél bakteriális túlszaporodás rosaceában: kiirtásának klinikai hatékonysága. Clin Gastro-
enterol Hepatol. 2008 Jul;6(7):759-64. Link itt
9. Saarialho-Kere U. A bél-bőr tengely. J Pediatr Gastroenterol Nutr. 2004 Jun;39 Suppl
3:S734-5. doi: 10.1097/00005176-200406003-00009. PMID: 15167366
10. Rystedt I, Strannegård IL, Strannegård O. Az Epstein-Barr vírus elleni antitestek megnö-
vekedett szérumszintje olyan felnőtteknél, akiknek anamnézisében atópiás dermatitisz szere-
pel. Int Arch Allergy Appl Immunol. 1984;75(2):179-83. Link itt
11. Sangueza-Acosta M, Sandoval-Romero E. Epstein-Barr vírus és bőr. Egy Bras Derma-
tol. 2018. november/dec.;93(6):786-799. doi: 10.1590/abd1806-4841.20187021. PMID:
3048452112. Kim HJ, Lee E, Lee SH, Kang MJ, Hong SJ. A penész atópiás dermatitist vált ki
reaktív oxigénfajták által: Epidemiológiai és mechanizmusi vizsgálatok. Clin Immunol. 2015.
december; 161(2):384-90. doi: 10.1016/j.clim.2015.07.007. Epub 2015. július 21.
PMID: 26205459
13. Okoz-e ételallergiát az ekcéma. AAAI. Link itt
14. Suárez AL, Feramisco JD, Koo J, Steinhoff M. A pszichológiai stressz és az atópiás der-
matitisz pszichoneuroimmunológiája: patofiziológiai és terápiás frissítések. Acta Derm
Venereol. 2012. január;92(1):7-15. doi: 10.2340/00015555-1188. PMID: 22101513
15. Searing DA, Leung DY. D-vitamin atópiás dermatitisz, asztma és allergiás betegségek
esetén. Immunol Allergy Clin North Am. 2010;30(3):397-409. PMCID: 2914320
16. Kerékpár DD. D-vitamin és a bőr: élettan és patofiziológia. Rev Endocr Metab Di-
sord. 2012;13(1):3-19. PMCID: 3687803
17. Mostafa WZ, Hegazy RA. D-vitamin és a bőr: Összpontosítson egy összetett kapcsolatra:
áttekintés. J Adv Res. 2015;6(6):793-804. PMCID: 4642156
18. Umar M, Sastry K, S, Al Ali F, Al-Khulaifi M, Wang E, Chouchane A, I: A D-vitamin és
a gyulladásos bőrbetegségek patofiziológiája. Skin Pharmacol Physiol 2018;31:74-86. Link
itt
19. Kim MJ, Kim SN, Lee YW, Choe YB, Ahn KJ. A D-vitamin állapota és a D-vitamin-
kiegészítés hatékonysága atópiás dermatitisben: Szisztematikus áttekintés és metaanalí-
zis. Tápanyagok. 2016. december 3., 8(12):789. doi: 10.3390/nu8120789. PMID: 27918470
20. Hattangdi-Haridas SR, Lanham-New SA, Wong WHS, Ho MHK, Darling AL. D-vitamin-
hiány és a D-vitamin-kiegészítés hatása a betegség súlyosságára atópiás dermatitiszben szen-
vedő betegeknél: Szisztematikus áttekintés és metaanalízis felnőtteknél és gyermekek-
nél. Tápanyagok. 2019. augusztus 9.;11(8):1854. doi: 10.3390/nu11081854. PMID: 31405041
21. Ando T, Xiao W, Gao P és társai. A hízósejtek Stat5 aktivitásának kritikus szerepe a bőr-
gyulladásban. Cell Rep. 2014;6(2):366-376. PMCID: 4329986
22. Chung BY, Cho SI, Ahn IS és mtsai. Az atópiás dermatitisz kezelése alacsony hisztamin-
tartalmú étrenddel. Ann Dermatol. 2011;23 Suppl 1 (Suppl 1): S91-S95. PMCID: 3199434
23. Nakamura H, Shimoji K, Kouda K, Tokunaga R, Takeuchi H. Felnőtt atópiás dermatitis-
ben és ismételt rövid távú koplalással. J Physiol Anthropol Appl Human Sci. 2003
Sep;22(5):237-40. doi: 10.2114/jpa.22.237. PMID: 14519913
24. Rácz E, Prens EP, Kurek D, et al. A pikkelysömör hatékony kezelése keskeny sávú UVB
fényterápiával az IFN és a Th17 útvonalak elnyomásával függ össze. J Invest Derma-
tol. 2011;131(7):1547-1558. PMID: 21412260
25. Miles EA, Calder PC. Csökkentheti a gyermekkori allergiás betegségek kockázatát a korai
omega-3 zsírsav-expozíció? Tápanyagok. 2017. július 21.;9(7):784. doi:
10.3390/nu9070784. PMID: 28754005
26. Calder PC, Kremmyda LS, Vlachava M, Noakes PS, Miles EA. Van-e szerepe a zsírsa-
vaknak az immunrendszer korai életszakaszának programozásában? Proc Nutr Soc. 2010.
augusztus;69(3):373-80. doi: 10.1017/S0029665110001552. Epub 2010 május 13.
PMID: 20462467
27. Miyake Y, Tanaka K, Sasaki S, Arakawa M. Többszörösen telítetlen zsírsavak bevitele és
az ekcéma és a rhinoconjunctivitis prevalenciája japán gyermekeknél: a Ryukyus Child He-
alth Study. BMC Közegészségügy. 2011;11:358. Közzétéve: 2011. május 21.
PMID: 21599987
28. David F Horrobin, Essential fatty acid metabolizmus és módosítása atópiás ekcémában,
The American Journal of Clinical Nutrition, 71. kötet, 1. szám, 2000. január, 367-372s. Link
itt
29. Miyake Y, Sasaki S, Tanaka K et al. Az étrendi zsír és a halfogyasztás kapcsolata, vala-
mint az atópiás ekcéma prevalenciája terhes japán nőknél: az oszakai anyai és gyermekegész-
ségügyi tanulmány kiindulási adatai. Asia Pac J Clin Nutr. 2008;17(4):612-
619. PMID: 19114399
30. Horrobin DF. Esszenciális zsírsav-anyagcsere és módosítása atópiás ekcémában. Am J
Clin Nutr. 2000; 71 (1. melléklet): 367S-72S. PMID: 10617999
31. Mayser P, Mayer K, Mahloudjian M, Benzing S, Krämer HJ, Schill WB, Seeger W,
Grimminger F. Kettős vak, randomizált, placebo-kontrollos vizsgálat n-3 versus n-6 zsírsav
alapú lipiddel infúzió atópiás dermatitisben. JPEN J Parenter Enteral Nutr. 2002 május-
jún.;26(3):151-8. doi: 10.1177/0148607102026003151. PMID: 12005454
32. Juhlin L, Edqvist LE, Ekman LG, Ljunghall K, Olsson M. A vér glutation-peroxidáz
szintjei bőrbetegségekben: a szelén és az E-vitamin kezelés hatása. Acta Derm Venere-
ol. 1982;62(3):211-214. PMID: 6179360
33. Cho HR, Uhm YK, Kim HJ és társai. A glutation S-transzferáz M1 (GSTM1) polimorfiz-
musa összefüggésbe hozható az atópiás dermatitisz érzékenységgel egy koreai populáció-
ban. Int J Immunogenet. 2011;38(2):145-150. PMID: 21176116

34. Liu L, Li C, Gao J, Li K, Gao L, Gao T. A glutation S-transzferáz genetikai polimorfiz-

musai és a vitiligo kockázata a kínai populációban. J Invest Dermatol. 2009;129(11):2646-
2652. PMID: 19571817
35. Prussick R, Prussick L, Gutman J. Psoriasis Improvement in Patients Using Glutathione-
enhancing, Nondenatured Whey Protein Isolate: A Pilot Study. J Clin Aesthet Derma-
tol. 2013;6(10):23-26. PMCID: 3805302
36. Takahashi H, Nakazawa M, Takahashi K et al. A cinkhiányos étrend hatása az atópiás
dermatitisz-szerű kitörések kialakulására DS-Nh egerekben. J Dermatol Sci. 2008;50(1):31-
39. PMID: 18248795
37. Planková A, Mikus P, Havránek E. Szelén meghatározása atópiás dermatitisz vizsgálattal
kapcsolatos klinikai plazmamintákban kronopotenciometrikus sztrippelési módszer-
rel. Pharmazie. 2010;65(5):327-330. PMID: 20503922
38. Kienast A, Roth B, Bossier C, Hojabri C, Hoeger PH. Cinkhiányos dermatitisz szoptatott
csecsemőknél. Eur J Pediatr. 2007;166(3):189-194. PMID: 16960696
39. Gueniche A, Benyacoub J, Philippe D és mtsai. A Lactobacillus paracasei CNCM I-2116
(ST11) gátolja a P anyag által kiváltott bőrgyulladást, és felgyorsítja a bőr barrier funkciójá-
nak helyreállítását in vitro. Eur J Dermatol. 2010;20(6):731-737. PMID: 20965806
40. Benyacoub J, Bosco N, Blanchard C és munkatársai. A Lactobacillus paracasei NCC2461
(ST11) törzs immunmodulációs tulajdonsága és hatása a bőr védelmére. Benef Mikro-
bák. 2014;5(2):129-136. PMID: 24322880
41. Caglayan Sozmen S, Karaman M, Cilaker Micili S, Isik S, Arikan Ayyildiz Z, Bagriyanik
A, Uzuner N, Karaman O. Resveratrol ameliorates 2,4-dinitrofluorobenzole-induced atopic
dermatitis-like lesions through effects on the epithelium. PeerJ. 2016. március
31.;4:e1889. doi: 10.7717/peerj.1889. PMID: 27069818
42. Shen Y, Xu J. Resveratrol Exerts Therapeutic Effects on Mice With Atopic Dermati-
tis. Sebek. 2019. nov.;31(11):279-284. Epub, 2019. szeptember 15. PMID: 31730508
43. Maramaldi G, Togni S, Pagin I, Giacomelli L, Cattaneo R, Eggenhöffner R, Burastero
SE. A kvercetin fitoszóma nyugtató és viszketésgátló hatása emberi alanyokban: egy vak
vizsgálat. Clin Cosmet Investig Dermatol. 2016. február 26.;9:55-62. doi:
10.2147/CCID.S98890. PMID: 27013898
44. Vollono L, Falconi M, Gaziano R, Iacovelli F, Dika E, Terracciano C, Bianchi L, Campi-
one E. Potential of Curcumin in Skin Disorders. Tápanyagok. 2019. szeptember
10.;11(9):2169. doi: 10.3390/nu11092169. PMID: 31509968