Változókor Klub

Hrutka Inci

A VÁLTOZÓKOR
MÍTOSZAI
21 tévhit és azok cáfolata a női változókorról

Változókor Klub
www.valtozokorklub.hu

Facebook Instagram Pinterest Twitter YouTube

A könyv tartalma tájékoztató jellegű. A szerző nem nyújt orvosi tanácsot és nem célja diagnózis felállítása,
vagy bárminemű egészségi probléma kezelése, gyógyítása, vagy betegség megelőzése.
Egészségi problémájával keresse fel háziorvosát, vagy forduljon nőgyógyászhoz, endokrinológushoz.

A könyv linkeket tartalmaznak. Amennyiben rákattint a kék színű, aláhúzott szövegre, a rendszer átirányítja
egy weboldalra, ahol cikkeket olvashat, hanganyagokat hallgathat, videókat nézhet.

Copyright © 2020. Változókori túlélőkészlet 35+, írta: Hrutka Inci. Minden jog fenntartva.

2
 Változókor Klub

BEVEZETÉS

Ki emlékszik már az iskolai biológia órákra? Ki emlékszik arra, hogy akkor és ott esett–e szó a
változókorról? Sajnos a nők nincsenek tisztában azzal, hogy hónapról hónapra mi zajlik a tes-
tükben. Nem ismerik a ciklusuk változásait és nem tudják, hogy pontosan mit jelent a változó-
kor. Mi okozza? Mire lehet számítani? Mivel jár? Hogyan kezeljem? Mit jelent az, hogy menopa-
uza? Mit jelent az, hogy perimenopauza? Posztmenopauza? Mi a különbség közöttük? Azt pedig,
hogy lelkileg hogyan viszonyuljunk a változásokhoz, végképp kimaradt az iskolai tanórák anya-
gából.

A régiségben a nők közössége odafigyelt egymásra. Anyák, nővérek, nagynénik terelgették a

fiatal lánykákat, tanították a menyecskéket, támogatták az anyákat és gondoskodtak a nagy-
mamákról. Mára ez a szép és erős női összetartás eltűnt. Kevés családban maradt némi nyoma.

A régiségben a nők (az emberek) összhangban éltek a természettel. A női ciklus szoros kapcso-
latban volt a Hold ciklusokkal. A ma emberének alig–alig van kapcsolata a teremtett világgal. A
ma embere jórészt az épített környezettel áll kapcsolatban. A betonépületek, az aszfalt járdák,
az acél eszközök, a műanyag tárgyak, a tartósított élelmiszerek leárnyékolják a természet jel-
zéseit.

Az ember is a teremtett világ része, de a saját testével is alig van kapcsolata. A nők kevésbé
figyelnek magukra, nincsenek női bölcsek, hogy átadják a tudást. A kislányok átesnek az első
menstruáción, az első szexuális együttlét valahogy megesik, a kismamákat orvosok átsegítik a
szülésen, a nők a változókorral magukra maradnak. Homályos ismereteink vannak, a legtöbb nő
csak úgy túlesik rajta. Örül, hogy nem kell többé a betétek és tamponok cseréjével bajlódnia.
A testében zajló változásokkal, azok következményeivel nincsenek tisztában. Valljuk be, a vál-
tozókort illetően többé–kevésbé tudatlanul éljük az életünket.

Egy közelmúltbeli felmérés azt mutatja, hogy a változókorba lépő nők mintegy felét felkészü-
letlenül éri a változás, nincsenek tisztában a testükben zajló valós folyamatokkal és a változó-
korral kapcsolatos ismereteiket a közbeszédre, városi legendákra, rémtörténetekre alapozzák.

A változókori tünetek nem csupán fizikai, de lelki és szellemi vonatkozásban is igen széles ská-
lán mozog. Vannak, akiknél súlyos, életminőség romlást is okoznak. A hormonális változások
miatt fellépő esetleges kockázatok közép– és rövidtávon is jelentősen rongálják a nők egészsé-
gét. Mindezek épp eléggé indokolják, hogy a nők felismerjék és megismerjék a testükben zajló
változásokat és azok következményeit.

3
 Változókor Klub

A hormonális átrendeződés a középkorú nők életének velejárója. Ez a változás elkerülhetetlen,

nem választható a számukra. Az viszont már rajtuk, a saját döntéseiken múlik, hogy hogyan
viszonyulnak ezekhez a változásokhoz.

A valóság ismerete már önmagában nagyon sokat segíthet, hogy magabiztosabbak legyünk és
jobban bízzunk a testünkben. Ebben a tanulmányban összeszedtem a leggyakoribb tévhiteket,
amelyek a változókort körül lengik és igyekeztem azokra tényszerű magyarázatot adni. Olvasd
el a következő 21 változókori mítoszt és számold meg, hányról hallottál, mennyit hittél igaznak
ezek közül Te magad is.

Számolj le a tévhitekkel és érezd jól magad változókorban is!

4
 Változókor Klub

TÉVHIT 1.
MÉG TÚL FIATAL VAGY A VÁLTOZÓKORHOZ

Ez az első reakció, amivel annak idején találkoztam, amikor szóba hoztam a változókoromat.
43 éves voltam akkor és igen, elkezdődött.

Sokak fejében él az a kép, hogy a nőknél valamikor 50 éves koruk után kezdődik a változókor.
Ezzel szemben a statisztikák azt mutatják, hogy a menopauza (utolsó menstruáció) átlagosan
52 éves korban következik be. A hormon átrendeződés folyamata és az ezzel együtt járó tünetek
mintegy 6-8 évvel korábban (perimenopauza) jelentkeznek. Ez egy általános adat, ami azt je-
lenti, hogy szép számmal vannak, akiknél ennél korábban, és vannak, akiknél ennél később
jelentkezik az utolsó vérzés.

Fontos azonban megkülönböztetni a menopauzát (ami egyetlen napra, az utolsó menstruáció

jelentkezésének napjára vonatkozik), a változókortól, ami a hormonrendszer átrendeződését
jelenti és akár 6–8–10 évet is felölelhet. A változókor nagyobbik hányada, mintegy 80 %-a a
menopauzát megelőző évekre vonatkozik.

Ha tehát az átlagoknál maradunk: az 52 éves korban bekövetkező menopauzát az átlagosan 8

évig tartó változókor is kb. 7 évvel megelőzi. Ez esetben a változókor első jelei 43–44 éves
korban jelentkeznek. Ez pedig bőven a negyvenes életévek első felére esik.

E mellett létezik még az ún. korai menopauza, ami a 40. életév előtt spontán (nem külső be-
hatásra) bekövetkező menopauzára vonatkozik. A nők nem egészen 1 százalékánál a menopauza
még ennél is korábban, a 35. életévük előtt jelentkezik. Ez esetben a termékeny évek jelentő-
sen lerövidülnek és értelemszerűen a változókor is az átlagosnál jóval korábban jelentkezik.

5
 Változókor Klub

TÉVHIT 2.
A VÁLTOZÓKOR NEM BETEGSÉG, NEM KELL VELE FOGLAL-
KOZNI

Való igaz, hogy a változókor nem betegség. Sokkal inkább egy élettani folyamat, amelynek
következtében a nők termékenysége – a hormonális változások következtében – megszűnik.
Csakhogy az említett hormonális változások nem csupán a termékenységet érintik, hanem a
szervezet egészére hatással vannak.

Az ösztrogén hormoncsoport tagjai a nők szinte minden sejtjéhez kötődnek és a különböző sej-
tekben eltérő hatásokat váltanak ki. (Az ösztrogénekről itt olvashatsz bővebben: Ösztrogén a
női szuperhormon)

Az ösztrogén hiánya elsősorban a változókor éveiben okoz olykor igen kellemetlen tüneteket,
mint például: hőhullámok, éjszakai izzadás, alvászavarok, figyelem-koncentrációs zavarok,
hangulatingadozás, fáradékonyság, ingerlékenység. Ezek a tünetek pedig sok esetben negatívan
befolyásolják az életvitelt, a munkahelyi teljesítményt, a közérzetet, a kapcsolatokat. Az ak-
tuális tünetek enyhítésén túl az ösztrogén hiánynak van egy sokkal súlyosabb mellékhatása:
megnöveli az olyan betegségek kialakulásának kockázatát, mint a csontritkulás, a szív- és ér-
rendszeri betegségek, az inkontinencia – csak hogy a leggyakoribbakat említsem.

A változókor önmagában tehát nem betegség, mégis komoly egészségi problémák előidézője
lehet, amennyiben nem fordítunk kellő figyelmet a tünetek enyhítésére, és a hormonális vál-
tozások következtében előforduló betegségek megelőzésre.

Az tehát igaz, hogy a változókor nem betegség, de aki szeretné az egészségét hosszú távon
megőrizni és az idős korát aktívan és fitten megélni, annak muszáj foglalkoznia a változókorral!

6
 Változókor Klub

TÉVHIT 3.
ÉSZRE SEM VETTEM, ÉS VÁLTOZÓKORBA LÉPTEM

Őszintén szólva, azért ezt nehéz elhinni. A változókor ugyanis nem egyik napról a másikra tör-
ténik meg velünk. Sokkal inkább egy hosszú, évekig tartó folyamatról van szó, amelynek vég-
pontja a menstruáció megszűnése (menopauza). A folyamat hátterében a petefészkek működé-
sének fokozatos csökkenése és az ezzel kapcsolatos hormontermelés visszaesése húzódik, ami
változásokat idéz elő a női szervezetben.

A változókor – ahogy a nevében is benne van – során a női test fokozatosan alkalmazkodik ezek-
hez a változásokhoz. A fokozatosság miatt a tünetek kezdetben enyhébb formában, vagy ritkán
jelentkeznek. Idővel aztán felerősödhetnek és gyakoribbá válhatnak. A tünetek előfordulása a
kora változókor időszakában (perimenopauza) gyakoribb, mint a menopauza közelében. Ez
azért van, mert a perimenopauza az az időszak, amikor a nemi hormonok - az ösztrogén, a
progeszteron és a tesztoszteron – termelése nagy ingadozást mutat.

Az első olyan jelek, amelyek a változókort előre jelzik:

— rendszertelen menstruáció, — hőhullám
— hangulatváltozás, — éjszakai izzadás
— ingerlékenység, — alvászavar
— szorongás, — fokozott fáradékonyság,

Éppen a tünetek hétköznapisága miatt sok esetben valóban nehéz lehet beazonosítani, hogy
a változókor elkezdődött. Hisz kivel nem történt még meg, hogy fáradtabb, rossz kedvűbb,
vagy feszültebb a szokásosnál? Viszont aki tudatosan figyel magára, annak előbb-utóbb fel-
tűnik, hogy valami nem úgy van, mint máskor.

(Ha nem vagy biztos benne, hogy változókorban vagy, töltsd ki a tünetellenőrző tesztet:
Ez már a változókor?)

Bár ezek a tünetek más egészségi problémára is utalhatnak, egy nőnek 35 éves kora után
már gondolnia kell a változókorra is, mint lehetséges kiváltó okra. Tehát, bármennyire is
enyhe a változókor néhány sorstársunknál, azért ad kézzel fogható jelzéseket, legfeljebb
nem veszünk róluk tudomást.

7
 Változókor Klub

TÉVHIT 4.
A VÁLTOZÓKOR MIATT ODA A NŐIESSÉGEM

Sokan a termékenységet a nőiességgel azonosítják. Úgy tartják, hogy az a valódi nő, aki
képes gyermeket világra hozni. Amint a menstruáció elmarad, azt egyenlőnek tartják a női-
esség elvesztésével. Bár kétségtelen, hogy az anyaság csodálatos dolog és a női lét teljessé-
géhez hozzá tartozik, mégis csupán a női lét egyik oldala.

A pubertás előtti lányokban is már benne van a nő! Gondoljunk csak azokra a kétévesekre,
akik az édesanyjuk magassarkújában billegnek a tükör előtt. Bennük is elevenen él nőiessé-
gük, pedig a termékeny éveik még messze előttük állnak. Ebből is látszik, hogy egy nő nem
attól nő, hogy menstruál! A vonzerő sem csupán a ciklus függvénye!

A nőiességnek számtalan külső és belülről fakadó összetevője van. A külsőségek nem csak a
homokóra testalkatot, a rúzsozott ajkakat és a hosszú hajat jelentik. Olyan kevéssé számon
tartott, de annál lényegesebb tényezők is, mint a mozdulatok, a gesztusok, vagy a hanghor-
dozás is ide tartozik. De ami még ennél is fontosabb, az a kisugárzásnak nevezett valami. Ez
jelenthet egyfajta magabiztosságot, hogy a hölgy tisztában van az értékeivel, képességeivel
és elfogadja önmagát a hibái ellenére is. A nőiesség megnyilvánulhat olyan belső tulajdon-
ságokban is, mint a gondoskodás, megértés és kedvesség. A gyenge nő sztereotípiája leom-
lani látszik, és beláthatjuk, hogy a nő legkevésbé gyenge, sokkal inkább gyengéd, miközben
erőt sugárzó.

Az előbb leírt jellemzők egyike sem korfüggő, pláne nem termékenység függő. Miért ne le-
hetne bármelyikünk változókorban, vagy az után is ízig-vérig nő. Az csupán rajtunk múlik,
hogyan gondolunk magunkra, hogyan viselkedünk és milyennek látjuk magunkat a tükörben.

8
 Változókor Klub

TÉVHIT 5.
A VÁLTOZÓKOR HŐHULLÁMOKKAL JÁR

A köztudatban a változókor és a hőhullám szinte szinonimái egymásnak. Kétségtelenül a vál-

tozókor leggyakoribb kísérő tünete a hőhullám. De csak az egyik tünet, a közel 50-ből, amit
a nők tapasztalnak a változókor során. (Tudj meg többet a változókori tünetekről)

A nők mintegy 15-20 százaléka egyáltalán nem, vagy alig észlel hőhullámokat. Szintén 15-20
százalékuknál viszont a hőhullámok annyira súlyosak, hogy az életüket is fenekestől felbo-
rítja. A többségük, mintegy 60 százalékuk érzékel hőhullámokat éveken keresztül is akár,
zavaró, de még elviselhető mértékben. A rendszeresen dohányzó és túlsúlyos nőknél ez a
tünet nagyobb valószínűséggel és többnyire erőteljesebben jelentkezik.

De nem a hőhullám az egyetlen tünete a változókori hormonális átrendeződésnek. A klimak-

teriális tünetek listája meglehetősen hosszú és nagy változatosságot mutat. Éppen ezért első
látásra ijesztő lehet. Szerencsére senki sem észleli valamennyit és legfőképp nem egyszerre!

A legtöbb tünet a változókor első szakaszához, az ún. perimenopauza időszakához köthető.

Ekkor a legnagyobb a nemi hormonok ingadozása, és e miatt a tünetek is intenzívebben
jelentkeznek. A perimenopauza további gyakori tünetei: éjszakai izzadás (éjszakai hőhul-
lám), alvászavarok (főképp az éjszakai izzadás kísérőjeként), hangulatingadozások, memó-
riaproblémák, ingerlékenység, hüvelyszárazság.

Ezek a tünetek már a 30-as évek legvégén, a 40-es évek elején jelentkezhetnek. A perimeno-
pauzára jellemző hormonális ingadozásoknak köszönhető tünetek tehát akár egy évtizeddel
is megelőzhetik a tényleges menopauzát. Ez idő alatt a jelentkező tünetek is változhatnak.

E tünetek jelentkezése azonban nem csupán a változókort jelzik, hanem más egészségügyi
problémákra is utalhatnak (pl.: vérszegénység, pajzsmirigy-problémák). Ezért abban az eset-
ben, ha valaki szokatlan tüneteket tapasztal, mindenképpen keressen fel egy nőgyógyász,
endokrinológus szakorvost, hogy megbizonyosodjon a változókor tényéről, és kizárhassa más
egészségi problémák kockázatát.

9
 Változókor Klub

TÉVHIT 6.
A VÁLTOZÓKORRAL ELVESZIK A NEMI VÁGY

Nehéz megmondani, hogy a nemi vágy esetében mi tekinthető normális szintnek és mikor
alacsony, vagy magas. Ennek megítélésében az egyén korábbi tapasztalatai jelenthetnek
támpontot. Ha valaki egyszer csak ritkábban vágyódik a szex iránt, az még nem jelent kóros
folyamatot. Általánosságban elmondható, hogy amennyiben a libidó szintjében a korábbiak-
hoz képest drámai változás tapasztalható és ez a változás néhány hétnél hosszabb ideig
fennáll, továbbá ha ez a változás negatívan befolyásolja az illető hétköznapi életét, szemé-
lyes kapcsolatait, akkor érdemes orvoshoz fordulni.

A nemi hajtóerőt jelentősen befolyásolja az ösztrogén- és progeszteron hormonok szintje.

Mivel változókorban elsősorban ez a két hormon érintett, nem meglepő, hogy a korábbi sze-
xuális érdeklődés is alább hagyhat. S bár a változókori tünetek között szerepel a libidó csök-
kenése, ez nem tekinthető általános jelenségnek. Egy nő libidóját számtalan tényező befo-
lyásolhatja, mint például: stressz, frusztráció, hangulatzavar, hüvelyszárazság, pajzsmirigy
rendellenesség, bizonyos gyógyszerek mellékhatásai, amelyek közül a hormonális ingadozás
csak egyetlen tényező.

A változókor egyik kellemetlen velejárója a hüvelyszárazság, ami a felmérések szerint a vál-

tozókorban lévő nők közel felét érinti. Ennek következtében a hüvelybe való behatolás fáj-
dalmat okoz, mert a hüvely nyálkahártyájának vastagsága, nedvessége és vérellátása az öszt-
rogéntől függ. Mivel változókorban az ösztrogének mennyisége erősen lecsökken, a nyálka-
hártya elvékonyodik, a váladék termelődése lecsökken, ami miatt a hüvely fala sérülékennyé
válik. Nem csoda, hogy e miatt a kellemetlen mellékhatás miatt a nők elveszítik érdeklődé-
süket a szexuális együttlét iránt. (Bővebben: Mi a fene történik ott lent?)

Akinek mégis ilyen jellegű problémái adódnának, annak sem kell elkeserednie. A fizikai tü-
netek csökkentésére, megszüntetésére számtalan természetes módszer (medence erősítő
torna, jóga, pilates), recept nélkül kapható gyógynövény készítmények és orvosi rendel-
vényre adható helyi hidratálók, hüvelykúpok alkalmazhatók a hüvelyszárazság kezelésére. A
sikosítók még inkább feldobhatják az előjátékot, fokozva a nemi vágyat.

Ezen túlmenően a túlterheltség, a stressz, a depresszió és kimerültség okozhat problémákat

az intim együttlétek során. Ugyanígy gyengíthetik a vágyat a gyógyszerek (vérnyomáscsök-
kentők, antidepresszánsok), élénkítők (pl.: alkohol, nikotin, koffein). Ezeknek azonban
semmi köze az életkorhoz, vagy a változókorhoz.

10
 Változókor Klub

Az intimitás fenntartása minden életkorban elengedhetetlen. Amit pedig fontos hangsú-

lyozni: a nők bármely életkorban élhetnek nagyszerű szexuális életet. Változókorban is. A
változókorban lévő nők közel fele elégedett a szexuális életével. Néhány nő a korábbinál
még jobban élvezi a szexet, és szexisebbnek érzi magát, mint valaha. Változókor után pedig
még felszabadultabban, mert nincsenek többé ciklushoz kötve és nem kell tartaniuk a nem
kívánt gyermekáldástól is. E két korlátozó tényező nélkül szabadon élvezhetik a szexet. Az
intimitás fenntartásában kiemelt jelentősége van a figyelmes partnernek és a felek közti
őszinte kommunikációnak.

11
 Változókor Klub

TÉVHIT 7.
A NŐK VÁLTOZÓKORBAN KIBÍRHATATLANNÁ VÁLNAK

A menopauza időszakában lezajló hormonális változások nem csak fizikai természetűek. A

hormonrendszer szoros kapcsolatban áll az idegrendszerrel, ezért nem meglepő, hogy a vál-
tozókori hormonális átrendeződés hatással van az idegrendszerre, a gondolkodásra és az ér-
zelmekre is.

Ennek hátterében az áll, hogy a nemi hormonok – ösztorgén és progeszteron – szoros kapcso-
latban vannak más hormonokkal és a neurotranszmittereken keresztül az agynak azon köz-
pontjaival, amelyek a kedélyállapotot, a nyugalmat és az önuralmat szabályozzák.

Az ösztrogének az idegrendszer stresszhormonjaival s hírvivő anyagaival való szoros összefo-

nódásuk miatt képesek befolyásolni az érzelmi életet. A szerotonin lebomlását gátló hatásá-
nak köszönhetően jobb a közérzetünk, elégedettebbnek érezzük magunkat.

A hormonszint ingadozásai miatt a változókorú nők gyakran hasonlóan érzik magukat, mint
a serdülő lányok: először sugárzóan öntudatosak, aztán hamar túlterheltté, ingerültté, labi-
lissá és bizonytalanná válnak. Általánosságban elmondható, hogy a menopauza egyes ese-
tekben lelkileg frusztrált és szellemileg terhelt időszak lehet, ami negatívan befolyásolhatja
a családi, baráti, munkahelyi kapcsolatokat is. Ez azonban átmeneti időszakot jelent és ma-
gától elmúlik.

Ha valaki mégis tartós lehangoltságot és depresszió tüneteit tapasztalja, esetleg felfokozott

lelki állapotban a szokásosnál is feszültebbnek, ingerültebbnek érzi magát, forduljon keze-
lőorvosához, hogy megelőzze a súlyosabb panaszokat.

Igaz ugyan, hogy a hormonháztartás átrendeződésére a psziché időnként váratlanul reagál,

de ez korántsem általános jelenség. Pihenéssel, relaxációval, gyógynövény készítményekkel
a feszültség csökkentés és a jó alvás biztosítható. Egy kis odafigyeléssel tehát megelőzhető,
hogy kibírhatatlanná váljunk.

12
 Változókor Klub

TÉVHIT 8.
AZ A JÓ, HA A VÁLTOZÓKOR MINÉL
KÉSŐBB JELENTKEZIK

Ennek a véleménynek valószínűleg az lehet az alapja, hogy a kései változókor miatt az öszt-
rogének védő hatása hosszabb ideig érvényesül. Sajnos azonban ez nem ilyen egyszerű!

Aki még 55 éves kora után is menstruál, annál késleltetett, vagy késői menopauzáról lehet
szó. Ez többnyire a túlsúlyos nőknél fordul elő, akik a zsírpárnáik által termelt ösztrogének
miatt az ötvenes éveik végéig menstuálnak. A késői menopauzának azonban más oka is lehet,
például mióma (a méh jóindulatú daganata). Amennyiben a ciklus még az ötvenes éveink
közepén is fennáll, elővigyázatosságból feltétlenül orvoshoz kell fordulni, hogy kizárja az
esetleges egyéb problémákat.

Akinél nem áll fenn egyéb egészségi probléma annak sem árt tisztában lennie a késői meno-
pauza veszélyeivel. A termékeny időszak meghosszabbodásával ugyanis a szervezet a szoká-
sosnál hosszabb időn keresztül kap ösztrogént. De a jóból is megárt sok!

Igaz, hogy az ösztrogén a nők számára elengedhetetlen, ugyanakkor túlzott mennyiségbene

kockázatokkal is jár. Ennek oka az ösztrogén ún. felépítő alaptermészetében keresendő. Eb-
ből következően a túlzott ösztrogén hatására megnövekedhet a méh- és mellrák kialakulá-
sának valószínűségét. Éppen ezért a késői menopauza fennállása esetén mindenképpen szük-
séges a nőgyógyászati szűrővizsgálatokon és mammográfiai vizsgálatokon való rendszeres
részvétel.

Ugyanakkor az sem elhanyagolható szempont, hogy akiknél a menopauza az átlagosnál ké-

sőbb jelentkezik, nagyobb valószínűséggel hosszabb ideig élnek, mint azok a nők, akiknél a
menopauza korán bekövetkezik. Esetükben alacsonyabb a szív és érrendszeri megbetegedé-
sek, a stroke és az agyvérzés, valamint a csontritkulás kialakulásának kockázata is. Ezek
mind az ösztrogén védő hatásának tulajdoníthatók. Az ösztrogén hormonnak további előnye,
hogy megőrzi a bőr rugalmasságát, ezért a késői menopauza kevesebb ránccal és fiatalosabb
megjelenéssel is együtt járhat.

13
 Változókor Klub

TÉVHIT 9.
CSAK A HORMONTERÁPIA KÉPES MEGSZŰNTETNI
A VÁLTOZÓKORI TÜNETEKET

Mint ahogyan azt már említettem, a változókor nem betegség, hanem egy természetes át-
menet a reproduktív évekből a terméketlen évek felé. Ez az időszak számtalan kisebb-na-
gyobb fizikai, szellemi és érzelmi változást idéz elő, ami sok nő mindennapjait megnehezíti.
Amennyiben nem kívánt mértékben romlik az életminőség, szükségessé válhat a mesterséges
hormonpótlás. A változókor kezelésének célja kettős:
1. egyrészt az aktuális tünetek okozta kellemetlenségek enyhítése,
2. másrészt a hormonhiányos állapot miatt megnövekedett hosszú távú egészségkárosító
hatások csökkentése.

Bár a hormonpótló kezelés nagyon hatékony módon képes elhárítani a bosszantó változókori
tüneteket, ez nem az egyetlen eszköze a tünetek enyhítésének és nem is ajánlott minden-
kinek. Szerencsére a hormonrendszer változókori átalakulása életmódváltással, gyógynövény
készítményekkel, alternatív gyógymódokkal elviselhetővé válik, nem feltétlenül szükséges a
gyógyszeres beavatkozás.

Ami kiemelten fontos, amikor az egészségedről, vagy a változókori tünetek enyhítéséről van
szó: mindig van választásod!

A legegyszerűbb és legbiztonságosabb, elsőként olyan kevésbé drasztikus módszereket alkal-

mazni, mint az életmódváltás. Ez bárki számára elérhető, a legkevésbé kockázatos és a
hosszú távú egészségmegőrzés szempontjából is gyümölcsözőnek mondható.

Amennyiben ez nem vezetne kézzel fogható eredményre, csak akkor célszerű tovább lépni a
szelíd gyógymódok irányába. A természetes és alternatív gyógymódok (pl.: akupunktúra, fi-
toterápia, jóga, masszázs, ayurvéda, hagyományos kínai orvoslás, homeopátia) biztonságos
és egyszerű megoldásokat kínálnak a hormonszintek kiegyensúlyozására és a változókori tü-
netek enyhítésére.

Néhány súlyosabb esetben, amennyiben ezek sem hoznak megnyugtató változásokat, szükség
lehet a mellékhatások tekintetében legkockázatosabb hormonpótló terápia alkalmazására.
Ennek azonban nem feltétlenül kell az első és semmiképp sem az egyetlen megoldásnak
lennie a változókori panaszok enyhítésére.

14
 Változókor Klub

TÉVHIT 10.
VÁLTOZÓKORBAN ÓVAKODJ A TESTMOZGÁSTÓL, MERT
KÖNNYEBBEN TÖRNEK A CSONTJAID

Dehogy! Épp ellenkezőleg! A rendszeres testmozgás erősíti a csontokat, növeli az izomerőt

és az állóképességet és hozzájárul a testi koordináció megőrzéséhez. Az izommunka serken-
tőleg hat a csontokra, ami különösen változókorban fontos, mert megakadályozza a csont-
ritkulást. Az egészséges felnőttek számára a napi 30 perces, de hetente legalább 150 perces
testmozgás ajánlott. Már a heti 2-3 alkalommal végzett 30 percnyi erőnléti edzés is fitten
tart.

A hangsúly a rendszerességen és a mértékletességen van. 40 éves korunk felett már nem

csak nem kell, de nem is ajánlott kifulladásig edzeni! A változókori egészségmegőrző sportra
a teljesítmény, a kitartás, a szórakozás és a fittness egyaránt jellemző. Akkor jó az edzés,
ha tudunk közben beszélgetni anélkül, hogy kifulladnánk. Edzés után pedig nem kimerültnek,
hanem frissnek és kellemesen fáradtnak érezzük magunkat.

Leginkább ajánlott mozgásformák az ún. aerob mozgásformák, mint amilyen a tempós gya-
loglás, kocogás, kerékpározás, korcsolyázás, túrázás, úszás.

A csontritkulás megelőzésében egy másik hihetetlenül hasznos mozgásforma az erőnléti

edzés, amelynek célja a test fő izomcsoportjainak megerősítése. Az izomerő javításának
előnye, hogy javítja a testtartást és hozzájárul a csontsűrűség megőrzéshez. A súlyzós edzés
megkezdése előtt azonban fontos figyelembe venni az adott személy általános kondícióját
és csontsűrűségét, mivel a nehéz súlyok használata sérüléseket okozhat.

Akinél már fennáll a csontritkulás és mozgásszegény életmódot folytat, bárminemű edzés

megkezdése előtt beszélje meg kezelőorvosával, gyógytornásszal, hogy milyen mozgásfor-
mák ajánlottak a számára. (Bővebben: A leghatásosabb mozgásformák változókorban)

15
 Változókor Klub

TÉVHIT 11.
VÁLTOZÓKOR UTÁN AZ ÖREGEDÉS HIRTELEN FELGYOR-
SUL

A változókornak van egy olyan üzenete, ami szerint az életünk fele már eltelt. Ez valóban
igaz lehet, ha úgy nézzük, 50 évesen a felnőtt életünk felénél járunk. Ha ugyanis 20 éves
korunktól számítjuk a felnőtt életet, és figyelembe vesszük, hogy manapság a várható élet-
tartam kb. 80 év, akkor az 50. életévünk épp a felnőtt életünk felezőpontja.

Az idő halad, az idővel pedig egyre korosabbá válunk. Ez pedig nem a változókor függvénye.
De ahogyan 50 évesek sem egyik napról a másikra leszünk, úgy a változókor utáni öregedés
sem gyorsul fel. Az öregedés egy szűnni nem akaró folyamat, amely a születésünk pillanatá-
tól a halálunk órájáig tart. Ebben a folyamatban a menopauza egy állomás, a változókor
pedig egy időszak.

A kérdés leegyszerűsítve: a pohár félig üres, vagy félig teli? Aki hajlamos a dolgokat mindig
a kevésbé előnyös oldalukról szemlélni, annak ez a pohár bizony ürül. Temeti a fiatalságát,
gyászolja a nőiességét és veszni látja a lehetőségeit. Kétséget kizáróan a fiatalságnak meg-
van a maga természetes bája, de az érettségnek is! Aki azt a bizonyos poharat félig telinek
látja, annak nem nehéz észrevennie, hogy életünk közepén és az idősebb éveinkben is szám-
talan új lehetőség kínálkozik számunkra.

Ezen kívül az öregedés folyamata egészséges életmóddal lassítható! De nagyon sok múlik a
szemléletmódon is. Elsőre talán nehéz feladatnak tűnik, hogy az öregedést a tapasztalatok
gazdag forrásának és önmagunk kiteljesítésének tekintsük, de semmiképp sem lehetetlen.
Minden a hozzáálláson múlik!

16
 Változókor Klub

TÉVHIT 12.
VÁLTOZÓKORBAN NEM KELL VÉDEKEZNI,
ÚGYSEM ESHETEK TEHERBE

A menopauzát (utolsó menstruáció) megelőző időszakban (perimenopauza) a petefészkek

már egyre kevesebb ösztrogént és progeszteront termelnek. E miatt a menstruációs ciklus
rendszertelenné válik; hol erősebb, hogy gyengébb a vérzés, máskor kevesebb, vagy épp
hosszabb idő telik el két vérzés között. Ezzel együtt egyre gyakoribb az ovuláció nélküli
ciklus. Érett petesejt hiányában a terhesség is kizártnak tekinthető. A 45. életév után a
megtermékenyülés és a terheség valószínűsége kb. 0,2 %-os.

A teherbe esés valószínűsége tehát valóban meglehetősen csekély, de nem kizárt. Éppen
ezért, aki biztosan szeretné a terhességet elkerülni és aktív nemi életet él, annak minden-
képpen szükséges a fogamzásgátlásról gondoskodnia. Annak ellenére, hogy akár hónapok is
eltelhetnek vérzés nélkül, még ez esetben is van némi lehetőség a megtermékenyülésre.

Egészen addig van esélye a terhesség létrejöttének, amíg az utolsó menstruáció után leg-
alább 12 hónap el nem telt. Ekkor lehet ugyanis biztosan kijelenteni, hogy a menopauza
bekövetkezett. A terméketlenség beálltára teljes bizonyosságot azonban csak a laborvizsgá-
latokon alapuló orvosi vélemény adhat.

17
 Változókor Klub

TÉVHIT 13.
A VÁLTOZÓKOR OLYAN LESZ NÁLAM IS,
MINT AZ ANYUKÁMNÁL VOLT

Adhat ugyan némi támpontot, hogy az édesanyánknál mikor volt a menopauza, és hogyan
zajlott le, de ezt a kapcsolatot nem bizonyították tudományosan. Az életmódunk és az élet-
körülményeink nagyobb valószínűséggel vannak hatással a változókor kezdetére és lefolyá-
sára, mint az örökletes tényezők.

Mindannyiunknak egyedi biológiai órája van, amelynek a programozására valószínűleg már a

születésünk előtt sor kerül. Ez az „óra” szabályozza a menstruáció megindulását és megszű-
nését beállító hormonális eseményeket. A biológiai órát egy sor fizikai és viselkedésbeli té-
nyező befolyásolhatja, ami a hormonrendszer működésére, így a menopauza bekövetkezé-
sére is kihat.

Megfigyelték, hogy a túlsúlyos nőknél többnyire későbbi életkorban jelentkezik a menopa-

uza, mint a soványabbaknál. Erre valószínűleg az a magyarázat, hogy a zsírsejtek is termel-
nek ösztrogént. Tehát minél több zsír rakódik le egy nő szervezetében, annál több ösztrogén
keletkezik és annál tovább menstruál.

A dohányzás hatása általában ellentétes: a dohányosoknál hamarabb köszönt be a klimakté-

rium, mint a nemdohányzóknál. Erre a kutatók két magyarázatot is találtak. A dohányosok
vérében kevesebb ösztrogént találtak, amiből arra következtettek, hogy a nikotin csökkenti
a petefészkek ösztrogéntermelését. Elképzelhető továbbá, hogy a nikotin, amely a központi
idegrendszerre is hat, lelassítja a petefészek-stimuláló hormonok képződését. Másrészt ak-
tiválhatja a májban azokat az enzimeket, amelyek lebontják a nemi hormonokat, amelyek
e miatt gyorsabban távoznak a szervezetből.

Ha tehát anya és lánya eltérő életmódot folytat, még nagyobb a valószínűsége annak, hogy
a változókoruk is eltér egymástól.

18
 Változókor Klub

TÉVHIT 14.
AZ A JÓ, HA MINÉL HAMARABB ÉS GYORSABBAN
LEZAJLIK A VÁLTOZÓKOR

Amennyiben a változókor hamarabb köszönt be és gyorsabb lefolyású, mint az átlag, azt

gondolhatnánk, hogy szerencse, hiszen kevesebb ideig kell a menstruációval és annak tüne-
teivel bajlódni, valamint a változókor esetleges kellemetlen tüneteivel is rövidebb ideig kell
együtt élni.

Az öröm azonban nem tarthat sokáig, tekintve azt a jó néhány hátrányt, amit az idejekorán
bekövetkező menopauza jelent.

Először is azzal, hogy rövidebb ideig érvényesül az ösztrogének jótékony, védő hatása.
Az ösztrogének a nők minden porcikájára hatással vannak, többek között az anyagcsere fo-
lyamatokra, a szív és érrendszer állapotára, az idegrendszer működésére, az izmok és ízüle-
tek rugalmasságára, a bőr állapotára, fiatalosságára is.

A második szorosan kapcsolódik az elsőhöz, tudni illik korábbra tevődik és fokozódik a hor-
monális változásokkal kapcsolatos betegségek kialakulásának kockázata. Klinikailag igazol-
ták, hogy az alacsony ösztrogénszint következtében megnő bizonyos betegségek, például a
csontritkulás, vastagbél- és petefészekrák, paradontális betegségek, fogak elvesztése és
szürke hályog kockázata. Ezek a betegségek pedig nem túl vonzóak.

A harmadik hátránya a korai változókornak az, hogy a változókori tünetek sok esetben inten-
zívebben jelentkeznek, mint azoknál a nőknél, akiknek a változókor az átlagos életkorban
jelentkezik.

A hormonális átrendeződés elég nagy horderejű változásnak számít, amit a közel 50, kifeje-
zetten változatos tünet és az ezekkel kapcsolatos temérdek panasz is bizonyít. Ha mindez
gyorsan, szinte átrobogna a testünkön, az túl nagy megterhelést jelentene a szervezetünk-
nek. Mindezt bizonyítják azok a hölgyek, akik petefészek eltávolító műtéten estek át. Az ő
esetükben a menopauza átmenet nélkül, hirtelen következik be heves tünetek kíséretében,
ami komoly megpróbáltatásnak számít és orvosi felügyeletet igényel.

19
 Változókor Klub

TÉVHIT 15.
A VÁLTOZÓKOR MIATT A NŐK LÁTHATATLANNÁ VÁLNAK

Sok nő érzi úgy, hogy amikor változókorba lép elveszíti a nőiességét. Kevesebb bókot és
figyelmet kap a férfiaktól. Már nem szegeződnek rá a tekintetek, ha belép egy helyiségbe.
Nem dicsérik meg a frizuráját, kevésbé előzékenyek vele a férfiak.

Az vitathatatlan, hogy a változókori hormonális változások hatással vannak a nők érzelmi,

lelki állapotára is, de nem ez az egyetlen és kizáró ok, ha egy nő úgy érzi, hogy már nem
élvezi a férfiak kitűntetett figyelmét.

A szexepil belülről fakad. Az, hogy egy nő hogyan tud viselni egy ruhát, hogy milyen gesztu-
sokkal, milyen mimikával és apró mozdulatokkal hívja fel magára az ellenkező nem figyel-
mét, sok szempontból rejtély. Az, hogy mi volt a titka Marylin Monroenak ma is találgatják.
Nincs egyetlen, jó bevált recept, amit minden nő alkalmazhat. Úgy hiszem teljesen egyéni
és mindig az adott nő ösztönös viselkedésén múlik, hogyan képes felforrósítani maga körül a
levegőt.

Amikor egy nő úgy érzi, hogy veszített a vonzerejéből az nagy valószínűséggel önértékelési,
önbecsülési probléma. Ennek hátterében pedig sok tényező szerepelhet, ami nem feltétlenül
kapcsolódik a változókorhoz. Egy nő mindig nő marad a hormonjaitól és az életkorától füg-
getlenül!

20
 Változókor Klub

TÉVHIT 16.
A VÁLTOZÓKOR ALATT ELKERÜLHETETLEN
A SÚLYGYARAPODÁS

A nem kívánt súlygyarapodás a változókor gyakori kísérő tünete, de semmiképp sem elkerül-
hetetlen. Ami még ennél is fontosabb, a súlygyarapodás miatt nem okolható kizárólag a vál-
tozókor.

A változókornak nevezett hormonális átrendeződés többnyire épp abba az életszakaszba

esik, amikor élettanilag is változások mennek végbe a nők szervezetében. Az életkor előre
haladtával ugyanis az anyagcsere folyamatok lelassulnak, a szervezetünk kevesebb kalóriát
éget el.
Ugyanakkor idősebb korban kevesebb tápanyagra van szükségünk, mint fiatalon. A prob-
léma az, hogy a változó – csökkenő – igényeinket az étkezési szokásaink nem követik. Sem-
mivel sem eszünk kevesebbet, mint 20-30 éves korunkban.
Ehhez hozzá jön még a mozgásszegény életmód, hogy idővel elkényelmesedünk, ebből kö-
vetkezően kevesebb energiát használ fel a szervezetünk, kevesebb kalóriát égetünk, ami
zsírként raktározódik.

Többnyire ekkor, a fenti körülmények között köszönt be a változókor, amikor az ösztrogén

hormon szintje kezd csökkeni, amitől a hormonrendszer egyensúlya felborul. A szervezetük
erre úgy reagál, hogy megpróbál kompenzálni és fokozza a zsír tárolását - különösen a derék,
a csípő és a comb körül. Ennek két oka is van. Egyrész a hormonális ingadozást a szervezetünk
vészhelyzetként értékeli és így próbál felkészülni a szűkösebb időkre. Másrészt: mivel a zsír-
szövet ösztrogén forrásként is funkcionál, a szervezet igyekszik minél több tartalékot ké-
pezni, míg az ösztrogén szintje ingadozik.

A lassabb anyagcsere hatásainak ellensúlyozása érdekében javasolt, hogy a nők hetente leg-
alább három-öt alkalommal végezzenek 30 perces aerob testmozgást (pl.: séta, kocogás,
kerékpározás, úszás), amivel nem csak a zsírsejteket égetik el, de a bennük elraktározott
ösztrogént is felszabadíthatják, amit a sejtek hasznosítanak. Ezzel természetes módon a
saját ösztrogén készletükkel egyenlíthetik ki az ingadozást, csökkentve ezzel a tüneteket.

E mellett persze a szervezet igényeinek megfelelő kiegyensúlyozott, de kisebb adagokat tar-

talmazó étrend is hozzájárulhat a súlygyarapodás megfékezéséhez.

21
 Változókor Klub

TÉVHIT 17.
VÁLTOZÓKOR UTÁN A SZERVEZET NEM TERMEL
NEMI HORMONOKAT

Nem számít, mennyivel lépted túl a menopauzát, még mindig vannak nemi hormonjaid! Bár
az az általános nézet, hogy a változókor alatt a petefészkekben a nemi hormonok termelő-
dése fokozatosan csökken, majd a menopauzával végleg befejeződik, ez nem teljesen igaz.

A petefészkekben csupán az ösztrogén és a progeszteron hormonok termelődése szűnik meg

a menopauzával. A nők petefészke a menopauza után is jelentős mennyiségű androgén hor-
mont — tesztoszteront és androsztendiont — termel, amelyek egy része ösztrogénné alakul.

Az ösztrogének tulajdonképpen egy hormoncsaládot jelölnek, amelynek legjelentősebb tagja

az ösztradiol. Ez elsősorban a női termékeny években termelődik. Az ösztriol a hormoncsalád
azon tagja, ami a terhesség alatt termelődik, az ösztron pedig a menopauza utáni években
áll rendelkezésre.

Az ösztron túlnyomó többsége a test zsírszöveteiben termelődik, kisebb mennyiségben a

mellékvesék is előállítják. Ebből következően, ha több zsír van a fedélzeten, annál több
ösztron áll a rendelkezésre. A túlsúlyos nők ennél az oknál fogva kevésbé szenvednek a vál-
tozókori tünetektől.

A progeszterontól azonban valóban el kell búcsúznunk változókorban. Tulajdonképpen a pro-

geszteron az, aminek a kiválasztódása elsőként megszűnik. A változókort megelőző években
már lehetnek ovulációmentes ciklusok. Ha nincs ovuláció, nincs sárgatest sem, ami a pro-
geszteron hormont állítja elő. Így tehát már a változókor éveiben jelentősen visszaesik a
progeszteron hormon szintje. A rossz hír az, hogy ez a hormon természetes formában nem
található meg. A természetes pótlására csak a mexikói yam gyökér kínál lehetőséget, ami a
leginkább hasonlít a humán progeszteron összetételére. E mellett a mesterségesen előállí-
tott progesztin nevű anyaggal lehetséges.

Ezt látva a nők tulajdonképpen a menopauzát követően sem nélkülözik teljesen a női nemi
hormonokat, csak ekkor már jóval gyengébb formában és kevesebb mennyiségben áll a ren-
delkezésükre. (A témáról bővebben itt olvashatsz: Változókori tünetek: súlygyarapodás)

22
 Változókor Klub

TÉVHIT 18.
HA A VÁLTOZÓKOR VÉGET ÉR, MEGY TOVÁBB AZ ÉLET,
AHOGY KORÁBBAN

Amint a menopauza bekövetkezik és a hormonszintek végre kiegyenlítődnek, a vihar elcsen-

desedik és a változókori tünetek döntő többsége megszűnik. A nők azonban mégsem lélegez-
hetnek fel teljesen, mert bár nyugalmasabb időszak köszönt be az életükben, az alacsony
hormonszintek miatt újabb nehézségekkel kénytelenek szembesülni. Bizonyos egészségügyi
problémák kockázata ugyanis a posztmenopauza időszakában jelentősen megemelkedik.

A női nemi hormonok reprodukcióra gyakorolt hatásuk mellett számtalan testi folyamat fenn-
tartásában játszanak kulcs szerepet. Amikor az ösztrogén és a progeszteron hormonok szintje
csökkenni kezd, a jótékony, védő hatásuk is gyengül. Ennek következtében a leggyakrabban
fellépő egészséget károsító hatások:

Szív és érrendszeri betegségek. (szívinfarktus, magasvérnyomás, érelmeszesedés)

Az ösztrogén védi a szívizmokat és a szívet. Többek között megakadályozza az erekben és a
szív artériáiban a plakkok lerakódását. Pozitív hatást gyakorol az artériás fal belső rétegére,
ami segít megőrizni az erek rugalmasságát. A változókor során a szervezet ösztrogén hormon
szintje jelentősen lecsökken, ami már nem nyújt elengedő védettséget, ezért a nőknél 55
éves kor felett drasztikusan megnő a szív és keringési betegségek (szívkoszorúér-betegségek,
stroke) kockázata.

Csont— és izomrendszeri panaszok. (csontritkulás, izomgyengeség, ízületi problémák)

A megfelelő ösztrogén mennyiség nélkül a csontokban zajló fel— és leépítő folyamatok ará-
nya a leépítő folyamatok irányába tolódik. Ennek következtében a csontok gyorsabb ütem-
ben veszítenek a sűrűségükből, e miatt gyengébbé, törékenyebbé válnak, mint korábban.

Urogenitális panaszok. (inkontinencia, hüvelyfertőzés, méh előesés)

A női urogenitális terület ösztrogénreceptorokkal bőven ellátott. Ezért amikor az ösztrogén
hormon szintje megcsappan, ez a terület is kénytelen nélkülözni a hormon hatását és a szö-
vetek veszítenek rugalmasságukból. A hüvelyváladék mennyisége csökken, az összetétele
megváltozik és már kevésbé véd a fertőzésekkel szemben.

Agyi problémák: (stroke, agyvérzés, Alzheimer—kór)

Az ösztrogén serkenti az agyban az idegi aktivitást, hozzájárul az agyi erek rugalmasságához
és megelőzi az Alzheimer-kór kialakulásához vezető plakkok felhalmozódását. Az ösztrogén-
szint csökkenésével a női agy sebezhetőbbé válik:

23
 Változókor Klub

Inzulinrezisztencia, II. típusú cukorbetegség.

Az ösztrogén és progeszteron hormonok befolyásolják a sejtek reakcióját az inzulinra. A vál-
tozókori hormonszint ingadozás kiválthatja a vércukorszint ingadozását, ezért az változéko-
nyabbá és kevésbé kiszámíthatóbbá válik, mint korábban. Az ingadozó vércukorszint miatt
nagyobb a cukorbetegség kialakulásának kockázata.

Ezt a felsorolást látva nekünk nőknek be kell látnunk; annak ellenére, hogy a változókor nem
betegség, mégis számtalan betegség forrásává válhat. Éppen ezért minden nőnek, fiatalnak
és idősnek tudnia kell ezekről az egészségügyi problémákról, hogy időben megtehessék a
szükséges óvintézkedéseket.

24
 Változókor Klub

TÉVHIT 19.
A VÁLTOZÓKOR BORZALMÁT SENKI SEM ÚSZHATJA
MEG!

Az igaz, hogy a változókori hormonális átrendeződés minden nőnél lezajlik, aki megéli az
50-55 éves kort. Az, hogy kinél hány tünet jelentkezik, mennyire intenzíven és mekkora
időtartamban az teljesen egyén függő.

A legtöbb nő hosszabb-rövidebb ideig tapasztal valamilyen tünetet változókorban. Mintegy

75 % azoknak az aránya, akik érzékelik a tüneteket, de azt még bőven az elviselhető kate-
góriába sorolják. 20 %-ra tehető azoknak az aránya, akiknél a tapasztalt tünetek komoly
nehézséget jelentenek és jelentősen rontja az életminőségét. A fennmaradó szerencsések
szinte tünetmentesen vészeli át ezt az időszakot. Ez azonban elenyésző kisebbség, arányuk
az 5 %-ot sem éri el.

A megfigyelések igazolták, hogy azok a nők, akik tudatosan figyelnek az egészségükre és

aktív, egészséges életmódot folytatnak, jóval kevesebb tünetet észlelnek és sokkal enyhébb
formában, mint azon társaikat, akik elhanyagolják az egészségüket. Aki tehát
— rendszeresen végez testmozgást,
— egészségesen táplálkozik,
— kerüli a stresszt, és ügyel a pihenésre, kikapcsolódásra,
— magabiztos és stabil önbizalommal rendelkezik,
— valamint pozitív attitüddel viszonyul a változókorhoz és az öregedéshez, kevésbé viseli
meg a változókor.

A változókor nem feltétlenül jelent borzalmas időszakot főként azoknak nem, akik az igé-
nyeiknek megfelelő életmódot folytatnak.

25
 Változókor Klub

TÉVHIT 20.
A VÁLTOZÓKORT EL KELL VISELNI, NEM TEHETSZ
ELLENE SEMMIT

A változókort el kell viselni, ez igaz, de az már nem igaz, hogy a tünetek ellen nem tehetünk
semmit. Egyáltalán nem kell szótlanul tűrnünk a hormonjaink szeszélyeit. Szerencsére az
alternatív terápiák között szép számmal találunk olyanokat, amelyek hatékony megoldást
kínálnak a változókor tüneteire.

Elsőként célszerű az önmegfigyeléssel kezdeni. Néhány héten, hónapon keresztül ajánlott

nyomon követni a történéseket: milyen tünetek és azok milyen körülmények között jelent-
keznek. Hogyan befolyásolja a tünetek jelentkezését az aktuális érzelmi állapot, az étrend,
a stressz szint, stb.

A nőket arra ösztönözzük, hogy a legkevésbé kockázatos megközelítéssel kezdjék a változó-

kori tünetek kezelését. Az első lépés az életmódváltás. Ez a leginkább költséghatékony és a
leginkább kockázatmentes megközelítés, gyenge pontja lehet az önfegyelem. A szokások
megváltoztatása gyakran nagy erőfeszítést és elszántságot igényel. Az életmódváltással két-
féle módon is megkönnyíthetjük a változókor elviselését.
1. egyes stratégiák a kiváltó okok elkerülésére koncentrálnak (pl.: ruhatár, alvási körülmé-
nyek módosítása, bizonyos ételek, koffein, alkohol kerülése, stb.)
2. míg mások összességében az egészségi állapot előmozdítására összpontosítanak (pl.:
rendszeres testmozgás, étrend változtatás, stresszkezelő technikák alkalmazása, stb.)

Amennyiben az életmódváltás hatására nem sikerül elérni a kívánt életminőség javulást,

további módszerek alkalmazása válhat szükségessé. A természetes gyógymódok számtalan
panaszra kínálnak alacsony kockázatú, de hatékony megoldást. Ez a megközelítés több kü-
lönböző terápiát is magában foglalhat, pl.: fitoterápia, aromaterápia, akupunktúra, reflexo-
lógia, homeopátia, hagyományos kínai orvoslás, ayurvédikus orvoslás, jóga, meditáció, stb.

Rendszerint a megközelítések kombinációja bizonyul a leghatékonyabb kezelési módnak. Az

életmódváltás alternatív gyógyászattal való kombinálása valószínűleg a legtöbb esetben ha-
tásos módja annak, hogy enyhítsék a változókori hormonális változások tüneteit. Ennek el-
lenére vannak nők, akiknek súlyosabb a helyzetük, és kénytelenek a nagyobb kockázattal
járó orvosi beavatkozást igénybe venni. Ez esetben a kezelés megkezdése előtt ajánlott
gondosan mérlegelni a kezelések lehetséges mellékhatásait és a várható előnyöket.

26
 Változókor Klub

TÉVHIT 21.
A VÁLTOZÓKOR NEM TART SOKÁIG, NÉHÁNYSZOR
KIMARAD A MENZESZ, AZTÁN VÉGE

Ez az állítás így nem igaz. Jobban mondva a hormonrendszer átrendeződése csak nagyon
keveseknél zajlik le ennyire egyszerűen. Valójában a változókor elég sok időt vehet igénybe.

Ahogyan a pubertás sem egyik napról a másikra történik, a változókor is hasonlóan hosszú
időt vesz igénybe. Míg a pubertás korban a petefészkek hormontermelése beindul, a menst-
ruáció és ezzel együtt a termékeny évek kezdete, addig változókorban a petefészkek hor-
montermelése visszaesik, a menstruáció és ezzel együtt a termékeny évek abba maradása
zajlik. Mindkét esetben a hormonális átrendeződés történik, csak épp a folyamatok ellenté-
tesek.

A hormonrendszer átalakulása a legtöbb esetben évekbe telik. A kutatók átlagosan 8-12 évre
teszik a változókor időszakát. Ezek az évek pedig nem múlnak el nyomtalanul. A közel 50
tünettel járó életszakasz nagyon nagy egyéni eltéréseket mutat. A nők mindegy 75 %-ánál
okoz tüneteket és mintegy 25 %-ának ezek a tünetek súlyos életminőség romlással járnak.

A változókor tünetei már jóval — akár 6—8 évvel — az utolsó menstruáció előtt megkezdődhetnek.
Ez a fázist nevezik perimenopauzának. A nők ebben a fázisban tapasztalják a legtöbb és legvál-
tozatosabb tünetet, mert a nemi hormonok szintje ekkor a legrapszodikusabb. Az első tünetek
egyike a rendszertelen menstruáció és a hőhullám, vagy éjjeli megfelelője az éjszakai izzadás.

Bár a változókori tünetek jó része a perimenopauza időszakában jelentkezik, vannak nők,

akik a menopauzát követő 5—10 éven is arról számoltak be, hogy továbbra is tapasztalnak
hőhullámokat. Ez azonban — szerencsére — nem tekinthető általánosnak.

27
 Változókor Klub

AJÁNLÁS

A Változókor Klub weboldalon visszavárlak!

Bízom benne, hogy a folyamatosan frissülő cikkek, ismeretterjesztő írások, életmód
tanácsok között megtalálod a számodra hasznos információkat.

28