Professional Documents
Culture Documents
ДОМАЋИ МИШИЋИ
ДОМАЋИ МИШИЋИ
Семинарски рад:
Станите у положај склека. Сада подигните десну ногу што више можете, ка бради.
Мењајте ноге наизменично.
Различити типови мишићних влакана улазе у састав мишића.
Главни део
Мишићи ногу главни су ослонац тела, те су одговорни за низ покрета као што су ходање,
трчање, скакање и сл. Подељени су у неколико група:
1. Мишићи глутеалне регије – одговорни за све веће телесне радње попут пењања и
трчања, а омогућавају ротацију горње мускулатуре.
2. Мишићи потколенице – као што сам назив говори, су мишићи који смештени испод
колена, омогућавајући покрете стопала. Сваки од њих има своју неку специфичну улогу, а
често услед њихове преотерећености врло брзо дође до познате упале, на шта се мора
посебно обратити пажња.
3. Мишићи натколенице – највише су повезани са функционалношћу колена и зглобова
који сви заједно пружају покретљивост и истегљивост ногу.
Основни чучњеви - Битно је да током извођења леђа и врат буду прави, ноге мало
размакнуте, а подразумева се и правилно дисање које
олакшава сваки покрет.
Једноножни чучањ – Почетни положај је усправан
став, ноге су у ширини кукова, леву ногу лагано
подигнемо од пода и руке ставимо уз тело. Из
почетне позиције спуштамо се у чучањ тако да је
лева нога испружена испред тела и враћамо се у
почетни положај.
ЗАВРШНИ ДЕО
Исхрана спортиста мора да садржи све потребне основне материје и да је усклађена с
потребама одређеним физичким оптерећењем организма. Треба уносити у довољним
количинама воду, угљене хидрате, есенцијалне беланчевине, есенцијалне масне
киселине, минерале и електролите и витамине. При састављању дневног оброка треба
водити рачуна о томе да ли је реч о “мирном” периоду између два такмичења или о
“активном” периоду, тј. такмичењу. У мирном периоду исхрана се не разликује од
исхране других здравих људи. Међутим, у активном периоду треба посветити посебну
пажњу не само избору намирница већ и распореду оброка у току дана имајући у виду
време такмичења. При састављању оброка треба избегавати намирнице које се тешко
варе, као и оне од којих се стварају гасови у цревима, а то су: свињско месо, сланина,
шунка, паштете, врућ хлеб, мајонез, ораси, легуминозе и сл. Остале врсте меса, јаја и
жито, односно прерађевине од жита треба свести на најмању могућу меру, јер дају пепео
киселе реакције.
Унос течности код спортиста везује се за адекватно узимање напитака пре такмичења, за
време и после такмичења. Постоје четири фазе:
Прехидратација - Веома је значајна за одржавање телесне температуре током такмичења
и у спречавању губитка телесне масе.
Хидратација – Вода треба да се пије пре, за време и након физичког оптерећења, значи,
течност треба да се уноси готово непрекидно, континуирано.
Дехидратација – Узрокована је знојењем због високе температуре. Вода одлази из тела
испаравањем с коже, испаравањем из плућа или излучивањем веома разређене мокраће.
Ти услови су крајње неповољни за вршење мишићног рада, а спортски резултати су равни
нули.
Рехидратација (обнављање воде) - То је једна од најзначајнијих фаза очувања
концентрације гликогена у мишићима.