Tehnika penjanja uz konopac

Sagledamo li strukturu aktivnosti, možemo uočiti da je penjanje po užetu prirodni, kontinuirani

oblik savladavanja vertikalne prepreke odnosno prostora. U svakodnevnom životu najčešće
savladavamo horizontalni prostor i tako se uglavnom krećemo što penjanje na uže čini pravim
motoričkim izazovom za centralni nervni sistem jer mišiće moramo angažovati na način na koji
ih inače ne koristimo. Da bismo rešili takav problem moguće je više ishoda, a pravilno naučena
tehnika pomoći će nam da budemo efikasniji u rešavanju motoričkog problema.

Penjanje uz pomoc nogu

Noge nam služe kao pomoć da gornji dio tela ne mora obavit sav posao. Penjanje uz pomoć
nogu je prelazna faza dok dovoljno ne ojačate da se na uže možete popeti bez pomoći. Penjanje
uz pomoć nogu može se izvoditi na različite načine: Najjednostavniji za naučiti, ali ujedno i
najteži za izvesti je da s obe noge stisnete uže. Prilikom penjanja trebate što jače stisnuti uže
nogama da stvorite oslonac. Zatim se povučete rukama uz malu pomoć nogu. Puno lakši način
je da s nogama napraviti oslonac tako da s jednom nogom stanete na uže, a drugom
„zaključate“ uže. Koristeći ovu tehniku možete se popeti na uže samo uz pomoć nogu. Rukama
se koristite u trenutku dok nogama ne zaključate uže i napravite oslonac. Nešto komplikovanija
tehnika je obuhvatom užeta.Jednom nogom obuhvatite, a drugom stanete na uže. Oslonac koji
ste napravili omogućuje vam da napravite prehvat rukama i povučete se po užetu. Ovu vežbu
ne treba previše objašnjavati. Uhvatite se za uže, opružite noge, popnete se do vrha i polako se
spustite nazad. 

Penjanje bez pomoći nogu.

Ovu vežbu ne treba previše objašnjavati. Uhvatite se za uže, opružite noge, popnete se do vrha i
polako se spustite nazad. Ako vam je i ovaj zadatak prejednostavan, prvo vam želimo čestitati
jer ste u sjajnoj formi,  a nakon toga isprobajte gimnastičku varijantu. Sjednite na pod
opruženih nogu. Povlačite se samo rukama dok noge ostaju okomite u odnosu na trup. Ovom
vežbom dodatno jačamo mišiće corea i pregibače kuka.