ЈУТАРЊЕ ВЕЖБЕ

ЈОГА ЗА ДЕЦУ
Ћао другари,
Данас вам шаљемо мало другачије вежбе које ћете радити ове недеље као јутарње
вежбање, и надамо се да ће вам се свидети. Вежбе су лаке за реализовање, потребно је да
само пратите слике и да слушате објашњење за сваку вежбу.
Хајде да почнемо!
Вежба ЗВЕЗДА

Деца су у стојећем ставу са рукама издигнутим изнад главе, ноге су у благом раскорачном
ставу (у ширини кукова). Руке скупљамо у песнице и спуштамо се у претклон до пода
(деци можемо да кажемо да беремо јагоде), затим руке подижемо високо изнад главе у
узручење (можемо да кажемо да беремо јабуке), наизменично скупљате и ширите шаке.
Број понављања: 10
Вежба ПАС

Заузимате лежећи положај на стомаку. Треба цео труп да издигнете од подлоге,

ослањајући се на дланове и стопала.
Број понављања: 8-10

Вежба АВИОН

Деца заузимају стојећи положај, труп у претклону са једном подигнутом ногом (вага, као
на слици) и раширеним рукама као крила авиона. Руке покрећемо као крила авиона.
Затим се ослањамо на другу ногу и настављамо да машемо крилима.

Број понављања: 8-10 наизменично једна па друга нога

Вежба ДРВО

Деца су у стојећем положају са рукама у узручењу . Руке покрећемо од узручења кроз

одручење до приручења и назад, наизменично скупљајући руке у песмицу и опружајући
их.
Број понављања: 8-10 наизменично једна па друга нога

Вежба ВЕВЕРИЦА

Деца заузимају чучећи положај и прикупљају лешнике као веверице (чучњеви)

Број понављања: 6-8
Вежба КОРЊАЧА

Деца заузимају седећи положај за испруженим ногама. Трупом иду у претклон према
ногама, хватајући се рукама за стопала, а затим исправљају тело у почетни положај.
Број понављања: 8-10

Вежба БРОД

Деца треба да легну на леђа. На одређени знак (када родитељ нпр. удари дланом о длан)
дете треба да обе ноге подигне у правцу главе, а рукама да ухвати ноге у пределу колена,
на тај начин ће се формирати брод од положаја свог тела. Затим се дете враћа у почетни
положај.

Број понављања: 8-10

Вежба МОСТ

Заузимамо лежећи положај на леђима са савијеним ногама у зглобу колена. Руке стављамо
на бокове . Потребно је да дете полако подиже кукове од пода што више може, задржи пар
секунди и враћа се у почетни положај.

Број понављања: 8-10

Вежба ПЛУГ

Заузимамо лежећи став на леђима, руке поред тела. Ноге полаго подижемо, и пребацујемо
их изнад главе, тако да ножним прстима додирујемо под.
Број понављања: 8-10
Вежба ЛУК

Заузимате лежећи положај на стомаку. Потребно је да ноге савијете у коленима и што

више примакнете ножне прсте ка глави, затим и горњи део тела треба да одигнете од пода
и да рукама придржите ноге, као на слици.
Број понављања: 8-10

Вежба ТУРСКИ СЕД

Деца заузимају седећи положај, савијају ноге у коленима и стопала држе рукама (као на
слици). Лактовима гурају колена ка поду.
Број понављања: 8-10
Драги моји спортисти, поштовани родитељи
У неким предходним недељама смо пуно причали о правилној исхрани. Сходно
томе и свим физичким активностима које свакодневно радите шаљем Вам једам тест
процене ухрањености детета.

ПРОЦЕНА УХРАЊЕНОСТИ
* Израчунавање индекс масе тела (BMI) је један од начина процене ухрањености повезан
с количином прекомерног масног ткива у људском телу. Израчунава се узимајући у обзир
телесну тежину и висину. Користи се
за откривање потхрањености, нормалне ухрањености, преухрањености или дебљине:
http://skr.rs/pDv или http://skr.rs/pDb

СПОРТСКИ ПОЗДРАВ!
ИВАНА ВУКАЈЛОВИЋ