RPT PINDAAN 2021-2022 (PJPK TINGKATAN 3)

PERJUMPAAN 1 PERJUMPAAN 2
35 29/8-2/9 Bidang Bidang
31/8 Kemahiran olahraga asas : Lempar Kemahiran rekreasi dan kesenggangan :
cakera Pandu arah
CUTI HARI
KEBANGSAAN Standard Kandungan Standard Kandungan
1.8 Melakukan kemahiran olahraga 1.9 Melakukan aktiviti rekreasi dan
asas dengan lakuan yang betul. kesenggangan.
2.8 Mengaplikasikan pengetahuan 2.9 Mengaplikasikan strategi dan idea
konsep pergerakan dan prinsip kreatif dalam aktiviti rekreasi dan
mekanik semasa melakukan kemahiran kesenggangan.
olahraga asas. 5.1 Mematuhi dan mengamalkan elemen
5.3 Berkomunikasi dalam pelbagai cara pengurusan dan keselamatan.
semasa melakukan aktiviti.
Standard Pembelajaran
Standard Pembelajaran 1.9.1 Melakukan aktiviti pandu arah
1.8.3 Melakukan kemahiran lempar dengan menggunakan kompas, peta dan
cakera. kad arahan.
2.8.3 Menjelaskan perkaitan antara 2.9.1 Melakar dan menjelaskan laluan
faktor ketinggian lepasan, sudut pandu arah berdasarkan tugasan.
lepasan dan halaju lepasan dengan 5.1.1 Menguruskan peralatan sebelum,
jarak lemparan dalam lempar cakera. semasa dan selepas melakukan aktiviti
5.3.2 Memberi penghargaan terhadap dengan selamat.
ahli kumpulan semasa melakukan
aktiviti fizikal. Tajuk
Pandu arah
Tajuk
Lempar cakera Aktiviti
Pemanasan badan, aktiviti kumpulan dan
Aktiviti aktiviti menyejukkan badan
Pemanasan badan, permainan kecil
dan aktiviti menyejukkan badan Bahan Bantu Belajar
1. kompas
Bahan Bantu Belajar 2. peta
1. pita ukur 3. wisel
2. kon 4. kad arahan
3. wisel
4.cakera

PERJUMPAAN 1 PERJUMPAAN 2
36 Bidang Bidang
Kemahiran rekreasi dan kesenggangan : Pendidikan kesihatan reproduktif dan sosial :
5/9-9/9 dodgeball. 6.0 Penyakit

Standard Kandungan Standard Kandungan

1.9 Melakukan aktiviti rekreasi dan 6.1 Kemahiran mencegah dan mengurangkan
 kesenggangan. faktor risiko penyakit dalam kehidupan
2.9 Mengaplikasikan strategi dan idea harian
kreatif dalam aktiviti rekreasi dan Standard Pembelajaran
kesenggangan. 6.1.1 Membincangkan perihal jangkitan HIV
5.2 Menunjukkan keyakinan dan dan penyakit AIDS berlaku serta cara
tanggungjawab kendiri semasa melakukan mengelak diri.
aktiviti fizikal. 6.1.2 Menilai situasi yang boleh
mendedahkan diri kepada jangkitan HIV dan
Standard Pembelajaran penyakit AIDS.
1.9.2 Melakukan kemahiran membaling, 6.1.3 Menjana idea kesan jangkitan HIV dan
mengelak dan menerima bola dalam penyakit AIDS kepada diri dan orang lain.
permainan dodgeball.
2.9.2 Merancang strategi menyerang dan Tajuk
bertahan dalam permainan dodgeball. HIV dan AIDS
5.2.1 Melibatkan diri dan melakukan
aktiviti secara berpasukan bagi mencapai Aktiviti
matlamat kumpulan. 1. Penerangan guru
2. Perbincangan dalam kumpulan kecil
Tajuk 3. Pembentangan
dodgeball.
Bahan Bantu Belajar
Aktiviti 1. buku teks
Pemanasan badan, permainan kecil dan
aktiviti menyejukkan badan

Bahan Bantu Belajar

1. dodgeball.
2. kon
3. wisel

10/9-18/9 CUTI PERTENGAHAN PENGGAL 2

PERJUMPAAN 1 PERJUMPAAN 2
38 Bidang Bidang
Kemahiran rekreasi dan kesenggangan : Pendidikan kesihatan reproduktif dan
19/9-23/9 Gelap cerah dan aci sep sosial :7.0 Keselamatan

Standard Kandungan Standard Kandungan

1.9 Melakukan aktiviti rekreasi dan
kesenggangan.
2.9 Mengaplikasikan strategi dan idea
kreatif dalam aktiviti rekreasi dan
kesenggangan.
5.3 Berkomunikasi dalam pelbagai cara
semasa melakukan aktiviti.
Standard Pembelajaran
1.9.3 Melakukan kemahiran dalam
7.1 Kemahiran kecekapan psikososial untuk
menjaga keselamatan diri
Standard Pembelajaran
7.1.1 Memerihal maksud dan jenis
eksploitasi.
7.1.2 Membincangkan punca dan cara
mengelakkan diri daripada dieksploitasi.
7.1.3 Menilai kesan eksploitasi kepada diri,
keluarga dan masyarakat.
 permainan tradisional Gelap Cerah dan
Aci Sep. Tajuk
2.9.3 Menerangkan strategi untuk eksploitasi
melepasi halangan dan mematikan pihak
lawan dalam permainan tradisional Gelap Aktiviti
Cerah dan Aci Sep. 1. Penerangan guru
5.3.1 Berkomunikasi dengan ahli 2. Perbincangan dalam kumpulan kecil
kumpulan untuk melaksanakan aktiviti 3. Pembentangan
fizikal atau mencapai matlamat.
Bahan Bantu Belajar
Tajuk 1. buku teks
Gelap cerah

Aktiviti
Pemanasan badan, permainan kecil dan
aktiviti menyejukkan badan

Bahan Bantu Belajar

1. kon
2. wisel

PERJUMPAAN 1 PERJUMPAAN 2
Bidang
39 Bidang 8.0 Pemakanan
Kemahiran rekreasi dan kesenggangan :
26/9-30/9 Gelap cerah dan aci sep Standard Kandungan
8.1 Amalan pemakanan sihat dan selamat
Standard Kandungan
1.9 Melakukan aktiviti rekreasi dan Standard Pembelajaran
kesenggangan. 8.1.1 Memerihal keperluan harian kalori
2.9 Mengaplikasikan strategi dan idea seharian mengikut kumpulan umur, jantina,
kreatif dalam aktiviti rekreasi dan aktiviti fizikal dan fisiologi.
kesenggangan. 8.1.2 Menghurai keperluan pengambilan
5.3 Berkomunikasi dalam pelbagai cara kalori berdasarkan aktiviti harian.
semasa melakukan aktiviti.
Tajuk
Standard Pembelajaran Pengambilan kalori
1.9.3 Melakukan kemahiran dalam
permainan tradisional Gelap Cerah dan Aktiviti
Aci Sep. 1. Penerangan guru
2.9.3 Menerangkan strategi untuk 2. Perbincangan dalam kumpulan kecil
melepasi halangan dan mematikan pihak 3. Pembentangan
lawan dalam permainan tradisional Gelap
Cerah dan Aci Sep. Bahan Bantu Belajar
5.3.1 Berkomunikasi dengan ahli 1. buku teks
kumpulan untuk melaksanakan aktiviti
fizikal atau mencapai matlamat.
 Tajuk
Aci sep

Aktiviti
Pemanasan badan, permainan kecil dan
aktiviti menyejukkan badan

Bahan Bantu Belajar

1. kon
2. wisel

40 PERJUMPAAN 1 PERJUMPAAN 2
Bidang Bidang
3/10-7/10 Komponen kecergasan berdasarkan Komponen kecergasan berdasarkan
kesihatan : Senaman Kapasiti Aerobik kesihatan : Senaman Kapasiti Aerobik

Standard Kandungan Standard Kandungan

3.1 Melakukan aktiviti meningkatkan
kapasiti aerobik.
4.1 Mengaplikasikan pengetahuan prinsip
kecergasan dan strategi bagi
meningkatkan kapasiti aerobik.
5.1 Mematuhi dan mengamalkan elemen
pengurusan dan keselamatan.
3.1 Melakukan aktiviti meningkatkan kapasiti
aerobik.
4.1 Mengaplikasikan pengetahuan prinsip
kecergasan dan strategi bagi meningkatkan
kapasiti aerobik.
5.1 Mematuhi dan mengamalkan elemen
pengurusan dan keselamatan.

Standard Pembelajaran Standard Pembelajaran

3.1.1 Melakukan aktiviti meningkatkan
kapasiti aerobik pada julat 65-85%
daripada Kadar Nadi Maksimum (KNM).
4.1.1 Menghitung KNL 65-85% bagi diri
sendiri.
5.1.1 Menguruskan peralatan sebelum,
semasa dan selepas melakukan aktiviti
dengan selamat.
3.1.2 Melakukan aktiviti meningkatkan
kapasiti aerobik yang dirancang berdasarkan
prinsip FITT (F-Frequency, I-Intensity, T-Time,
T-Type)
4.1.2 Menerangkan latihan fizikal yang boleh
meningkatkan kapasiti aerobik.
5.1.3 Melakukan aktiviti fizikal di ruang atau
tempat yang sesuai dan selamat.

Tajuk Tajuk
Senaman Aerobik Senaman Aerobik

Aktiviti Aktiviti
Pemanasan badan, aktiviti kumpulan dan Pemanasan badan, aktiviti kumpulan dan
aktiviti menyejukkan badan aktiviti menyejukkan badan

Bahan Bantu Belajar Bahan Bantu Belajar

1. kon 1. kon
2. wisel 2. wisel
3. video 3. video
4. stop watch
 PERJUMPAAN 1
Bidang
41 Komponen kecergasan berdasarkan
kesihatan : Senaman Kapasiti Aerobik
10/10-14/10
Standard Kandungan
3.1 Melakukan aktiviti meningkatkan
kapasiti aerobik.
4.1 Mengaplikasikan pengetahuan
prinsip kecergasan dan strategi bagi
meningkatkan kapasiti aerobik.
5.1 Mematuhi dan mengamalkan
elemen pengurusan dan keselamatan.
Standard Pembelajaran
3.1.2 Melakukan aktiviti meningkatkan
kapasiti aerobik yang dirancang
berdasarkan prinsip FITT (F-Frequency,
I-Intensity, T-Time, T-Type) dan pada
julat 65-85% daripada Kadar Nadi
Maksimum (KNM) yang ditentukan.
4.1.3 Merancang pelan kecergasan diri
sendiri untuk meningkatkan kapasiti
aerobik
berdasarkan prinsip FITT.
5.1.3 Melakukan aktiviti fizikal di ruang
atau tempat yang sesuai dan selamat.
Tajuk
Senaman Aerobik
Aktiviti
Pemanasan badan, aktiviti kumpulan
dan aktiviti menyejukkan badan
Bahan Bantu Belajar
1. kon
2. wisel
3. video
PERJUMPAAN 1
Bidang
42 Komponen kecergasan berdasarkan
kesihatan : Senaman kelenturan
17/10-21/10
19/10 Standard Kandungan
3.2 Melakukan senaman kelenturan
CUTI
dengan lakuan yang betul.
KEPUTERAAN
4.2 Mengaplikasikan pengetahuan
PERJUMPAAN 2
Bidang
Komponen kecergasan berdasarkan
kesihatan : Senaman kelenturan
Standard Kandungan
3.2 Melakukan senaman kelenturan
dengan lakuan yang betul.
4.2 Mengaplikasikan pengetahuan prinsip
kecergasan dan strategi bagi
meningkatkan kelenturan.
5.1 Mematuhi dan mengamalkan elemen
pengurusan dan keselamatan.
Standard Pembelajaran
3.2.1 Melakukan senaman meningkatkan
kelenturan yang dirancang berdasarkan
prinsip
FITT.
4.2.1 Memberi justifikasi senaman yang
dipilih untuk meningkatkan kelenturan.
5.1.3 Melakukan aktiviti fizikal di ruang
atau tempat yang sesuai dan selamat.
Tajuk
Senaman kelenturan
Aktiviti
Pemanasan badan, Hamstrings stretch,
Quadriceps stretch, Triceps stretch
dan aktiviti menyejukkan badan
Bahan Bantu Belajar
1. kon
2. wisel
3. yoga mat
PERJUMPAAN 2
Bidang
8.0 Pemakanan
Standard Kandungan
8.1 Amalan pemakanan sihat dan selamat
Standard Pembelajaran
8.1.3 Menilai pengambilan kalori seharian.
 NABI prinsip kecergasan dan strategi bagi 8.1.4 Merancang menu makanan
MUHAMMAD meningkatkan kelenturan. seimbang mengikut keperluan kalori.
S.A.W 5.2 Menunjukkan keyakinan dan
tanggungjawab kendiri semasa Tajuk
melakukan aktiviti fizikal. Pengambilan kalori

Standard Pembelajaran Aktiviti

3.2.1 Melakukan senaman 1. Penerangan guru
meningkatkan kelenturan yang 2. Perbincangan dalam kumpulan kecil
dirancang berdasarkan prinsip FITT. 3. Pembentangan
4.2.2 Merancang pelan kecergasan diri
sendiri untuk meningkatkan kelenturan Bahan Bantu Belajar
berdasarkan prinsip FITT. 1. buku teks
5.2.2 Membuat keputusan untuk diri sendiri dan orang lain semasa

melakukan aktiviti fizikal.

Tajuk
Senaman kelenturan

Aktiviti
Pemanasan badan, Hamstrings stretch,
Quadriceps stretch, Triceps stretch,
Trunk rotation and lower back stretch,
gastrocnemius dan aktiviti
menyejukkan badan

Bahan Bantu Belajar

1. kon
2. wisel
3. yoga mat

PERJUMPAAN 1 PERJUMPAAN 2
Bidang Bidang
Komponen kecergasan berdasarkan Komponen kecergasan berdasarkan
43 kesihatan : Senaman daya tahan otot
kesihatan : Senaman daya tahan otot
24/10- Standard Kandungan
28/10 Standard Kandungan 3.3 Melakukan senaman daya tahan otot
3.3 Melakukan senaman daya tahan otot dengan lakuan yang betul.
dengan lakuan yang betul. 4.3 Mengaplikasikan pengetahuan prinsip
4.3 Mengaplikasikan pengetahuan prinsip kecergasan dan strategi bagi meningkatkan
kecergasan dan strategi bagi daya tahan otot.
meningkatkan daya tahan otot. 5.1 Mematuhi dan mengamalkan elemen
pengurusan dan keselamatan.
5.1 Mematuhi dan mengamalkan elemen
pengurusan dan keselamatan. Standard Pembelajaran
3.3.1 Melakukan senaman meningkatkan
Standard Pembelajaran daya tahan otot yang dirancang berdasarkan
 3.3.1 Melakukan senaman meningkatkan
daya tahan otot yang dirancang
berdasarkan
prinsip FITT.
4.3.1 Menerangkan senaman yang sesuai
untuk meningkatkan daya tahan otot
untuk diri
sendiri.
5.1.4 Mematuhi peraturan keselamatan
di tempat aktiviti semasa melakukan
aktiviti fizikal.
Tajuk
Senaman daya tahan otot
Aktiviti
Pemanasan badan, rectus
abdominis,internal oblique, external
oblique, tranverse abdominis, erector
spinae, dan multifidus. dan aktiviti
menyejukkan badan
Bahan Bantu Belajar
1. kon
2. wisel
3. yoga mat
PERJUMPAAN 1
44 Bidang
Komponen kecergasan berdasarkan
31/10-4/11 kesihatan : Senaman kekuatan otot
Standard Kandungan
3.4 Melakukan senaman kekuatan otot
dengan lakuan yang betul.
4.4 Mengaplikasikan pengetahuan prinsip
kecergasan dan strategi bagi
meningkatkan kekuatan otot.
5.1 Mematuhi dan mengamalkan elemen
pengurusan dan keselamatan.
Standard Pembelajaran
3.4.1 Melakukan senaman meningkatkan
kekuatan otot.
prinsip FITT.
4.3.2 Merancang pelan kecergasan diri
sendiri untuk meningkatkan daya tahan otot
berdasarkan prinsip FITT.
5.1.4 Mematuhi peraturan keselamatan di
tempat aktiviti semasa melakukan aktiviti
fizikal.
Tajuk
Senaman daya tahan otot
Aktiviti
Pemanasan badan, rectus abdominis,internal
oblique, external oblique, tranverse
abdominis, erector spinae, dan multifidus.
dan aktiviti menyejukkan badan
Bahan Bantu Belajar
1. kon
2. wisel
3. yoga mat
PERJUMPAAN 2
Bidang
9.0 Pertolongan cemas
Standard Kandungan
9.1 Pengetahuan asas pertolongan cemas
dan kemahiran bertindak dengan bijak
mengikut
Standard Pembelajaran
9.1.1 Menerangkan prinsip dan prosedur
R.I.C.E.
9.1.2 Menerangkan kecederaan yang boleh
dirawat dengan menggunakan prinsip dan
prosedur R.I.C.E.
Tajuk
 4.4.1 Menerangkan perbezaan antara R.I.C.E
senaman daya tahan otot dengan
kekuatan otot. Aktiviti
4.4.2 Menyenaraikan senaman 1. Penerangan guru
meningkatkan kekuatan otot mengikut 2. Perbincangan dalam kumpulan kecil
kumpulan otot yang dilatih. 3. Pembentangan
5.1.4 Mematuhi peraturan keselamatan
di tempat aktiviti semasa melakukan Bahan Bantu Belajar
aktiviti fizikal. 1. buku teks

Tajuk
Senaman kekuatan otot

Aktiviti
Pemanasan badan, rectus
abdominis,internal oblique, external
oblique, tranverse abdominis, erector
spinae, dan multifidus. dan aktiviti
menyejukkan badan

Bahan Bantu Belajar

1. kon
2. wisel
3. yoga mat

3/11-7/11 CUTI HARI DEEPAVALI

PERJUMPAAN 1
45 7/11-11/11
Bidang
11/11 Komponen kecergasan berdasarkan
CUTI kesihatan : Senaman kekuatan otot
KEPUTERAAN
SULTAN Standard Kandungan
KELANTAN 3.4 Melakukan senaman kekuatan otot
dengan lakuan yang betul.
4.4 Mengaplikasikan pengetahuan
prinsip kecergasan dan strategi bagi
meningkatkan kekuatan otot.
5.2 Menunjukkan keyakinan dan
tanggungjawab kendiri semasa
melakukan aktiviti fizikal.
Standard Pembelajaran
3.4.2 Melakukan senaman kekuatan
otot bagi mendapatkan ulangan
maksimum bagi diri sendiri.
PERJUMPAAN 2
Bidang
Komponen kecergasan fizikal berdasarkan
kesihatan : Komposisi badan
Standard Kandungan
3.5 Melakukan aktiviti yang melibatkan
komposisi badan.
4.5 Mengaplikasikan pengetahuan
komposisi badan dalam kecergasan
fizikal.
5.1 Mematuhi dan mengamalkan elemen
pengurusan dan keselamatan.
Standard Pembelajaran
3.5.1 Mengukur lipatan kulit pada 4 titik
cubitan pada otot paha, trisep, abdominal
dan
suprailliak.
4.5.1 Menggunakan rumus atau perisian
 4.4.3 Menjelaskan cara mendapatkan
ulangan maksimum (Repetition
Maximum–RM) bagi contoh senaman
untuk diri sendiri.
5.2.4 Menerima cabaran dan seronok
semasa melakukan aktiviti fizikal.
Tajuk
Senaman kekuatan otot
Aktiviti
Pemanasan badan, rectus
abdominis,internal oblique, external
oblique, tranverse abdominis, erector
spinae, dan multifidus. dan aktiviti
menyejukkan badan
Bahan Bantu Belajar
1. kon
2. wisel
3. yoga mat
PERJUMPAAN 1
46 14/11- Bidang
81/11 Komponen kecergasan fizikal berdasarkan
kesihatan : Komposisi badan
Standard Kandungan
3.5 Melakukan aktiviti yang melibatkan
komposisi badan.
4.5 Mengaplikasikan pengetahuan
komposisi badan dalam kecergasan
fizikal.
5.4 Membentuk kumpulan dan
bekerjasama dalam kumpulan.
Standard Pembelajaran
3.5.1 Mengukur lipatan kulit pada 4 titik
untuk mendapatkan peratus lemak badan
sendiri
berdasarkan ukuran lipatan kulit.
4.5.2 Membandingkan peratus lemak
badan sendiri dengan julat peratus lemak
badan yang ideal.
5.1.1 Menguruskan peralatan sebelum,
semasa dan selepas melakukan aktiviti
dengan selamat.
Tajuk
Komposisi badan
Aktiviti
i. Murid berpasangan sesama jantina
dengan penguji berada di belakang
rakan yang diuji.
ii. Tandakan (+) di bahagian tengah kulit
otot trisep pada tangan dominan.
iii. Cubit lipatan kulit di tandaan (+)
secara menegak. Pastikan lengan
murid diuji berkeadaan relaks.
iv. Kepitkan kaliper pada 2 – 3 cm
bahagian bawah cubitan kulit dan
biarkan bacaan pada kaliper selama 3
saat
Bahan Bantu Belajar
1. caliper
2. borang peratusan lemak,
3. carta peratusan lemak
PERJUMPAAN 2
Bidang
9.0 Pertolongan cemas
Standard Kandungan
9.1 Pengetahuan asas pertolongan cemas
dan kemahiran bertindak dengan bijak
mengikut
Standard Pembelajaran
9.1.3 Menunjuk cara prosedur R.I.C.E. untuk
bertindak mengikut kecederaan
Tajuk
R.I.C.E
cubitan pada otot paha, trisep, abdominal Aktiviti
dan suprailliak. 1. Penerangan guru
4.5.3 Menerangkan kaedah pengukuran 2. Perbincangan dalam kumpulan kecil
peratus lemak badan yang lain daripada 3. Pembentangan dalam bentuk lakonan
ukuran lipatan kulit.
5.4.1 Menerima peranan ahli-ahli
kumpulan semasa melibatkan diri dalam Bahan Bantu Belajar
aktiviti fizikal. 1. buku teks

Tajuk
Komposisi badan

Aktiviti
i. Murid berpasangan sesama jantina
dengan penguji berada di belakang
rakan yang diuji.
ii. Tandakan (+) di bahagian tengah kulit
otot trisep pada tangan dominan.
iii. Cubit lipatan kulit di tandaan (+)
secara menegak. Pastikan lengan
murid diuji berkeadaan relaks.
iv. Kepitkan kaliper pada 2 – 3 cm
bahagian bawah cubitan kulit dan
biarkan bacaan pada kaliper selama 3
saat

Bahan Bantu Belajar

1. caliper
2. borang peratusan lemak,
3. carta peratusan lemak
46 14/11- 81/11
47 21/11- 25/11 Ulangkaji
48-49 28/11-9/12 PENGURUSAN KELAS
10/12- 31/12 CUTI AKHIR TAHUN
JANUARI - FEBRUARI 2022:
PROGRAM INTERVENSI BAGI MURID TP1 DAN TP2
PROGRAM KHAS KECEMERLANGAN BAGI MURID TP3 -TP6
1 Pengenalan pendidikan keihatan dan
3/1 - pendidikan jasmani.
8/1 Apa itu pendidikan jasmani?
2022
2 Unit 1
11/1- Gimnastik asas
15/1
2022
3 Unit 2
18/1- Pergerakan berirama
22/1 PERGERAKAN KREATF MENGGUNAKAN MODUL PJPK YANG
2022 TARIAN ZAPIN DISEDIAKAN.
TARIAN NGAJAT
4 Unit 3
24/1- Kategori serangan
28/1 Bola keranjang
2022
5 Unit 3
31/1- hoki
4/2
2022
6 Unit 4
7/2- Ping pong
11/2
2022
7 Unit 5
14/2- Tenis
18/2
2022
8 Unit 6
21/2- Olahraga asas
25/2
2022