บ ันทึกการอ่านเรือ

่ งสุขภาพ
ื / เว็บไซต์ https://www.thaihealth.or.th/Content/23627-
ชื่อหน ังสอ
9%20%E0%B8%A7%E0%B8%B4%E0%B8%98%E0%B8%B5%E0%B8%81%E0%B8%B4
%E0%B8%99%E0%B8%94%E0%B8%B5%E0%B9%80%E0%B8%9E
%E0%B8%B7%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%AA
%E0%B8%B8%E0%B8%82%E0%B8%A0%E0%B8%B2%E0%B8%9E%20%20.html
ชอ ื่ เรือ
่ ง 9 วิธกี น ิ ดีเพือ่ สุขภาพ
สาระสำค ัญ 1.  กินอาหารครบ 5 หมู ่ แต่ละหมูใ่ ห ้หลากหลาย และหมั่นดูแลน้ำหนักตัว
2.  กินข ้าวเป็ นอาหารหลัก สลับกับอาหารประเภทแป้ งเป็ นบางมือ ้
3.  กินพืชผักให ้มาก และกินผลไม ้เป็ นประจำ
4.  กินปลา เนือ ้ สัตว์ไม่ตด ิ มัน ไข่ และถั่วเมล็ดแห ้งเป็ นประจำ
5.  ดืม่ นมให ้เหมาะสมตามวัย
6.  กินอาหารทีม ่ ไี ขมันแต่พอควร
7.  หลีกเลีย ่ งการกินอาหารรสหวานจัดและเค็มจัด
8.  กินอาหารทีส ่ ะอาดปราศจากการปนเปื้ อน
9.  งดหรือลดเครือ ่ งดืม
่ ทีม่ แี อลกอฮอล์
วิเคราะห์การนำไปใชในชวี ต ้ ิ ประจำว ัน ถ ้าเราทำตาม 9 วีธก ี ารกินทีบ
่ อกในนัน
้ โดยการกินอาหาร
ให ้ครบ 5 หมู่ หมันกินผักและผลไม ้เยอะๆ หลีกเลีย ่ งอาหารทีเ่ ค็มจัด หวานจัด ควรเลือกอาหารทีส ่ ะอาด
และปลอดภัยปราศจาก ของหมดอายู เน่าเสีย และ สกปรก แค่นีก ้ ็จะทำให ้ร่างกายแข็งแรงปราศจากโรค
ภัยไข ้เจ็บได ้แล ้ว

บ ันทึกการอ่านเรื่องสุขภาพ

ชอื่ หน ังสอ ื /
เว็บไซต์https://www.siphhospital.com/th/news/article/share/cancer
ชอ ื่ เรือ
่ ง มะเร็ง รู ้เร็วรักษาได ้
สาระสำค ัญ มะเร็งคือโรคทีเ่ กิดจากความผิดปกติของเซลล์ในอวัยวะต่างๆของร่างกายโดยมีการเจริญ
เติบโตทีผ ่ ด
ิ ปกติเกิดเป็ นก ้อนเนื้อทีม
่ ก
ี ารลุกลามไปยังอวัยวะข ้างเตียงหรือกระจายไปส่วนอืน ่ ๆ ของ
ร่างกายได ้ผ่านทางระบบเลือดหรือระบบทางเดินน้ำเหลืองโรคมะเร็งมีหลากหลายชนิดขึน ้ อยูก
่ บ
ั ตำแหน่ง
ทีเ่ ป็ นจุดกำเนิดของโรคและชนิดของเซลล์มะเร็ง ปั จจัยเสีย ่ งทีท
่ ำให ้เกิดมะเร็งได ้แก่ อายุ บุหรี่ แสงแดด
หรือรังสียวู ี รังสีในธรรมชาติ สารเคมี เชือ ้ ไวรัสหรือแบดทีเรียบางชนิด การได ้รับฮอร์โมนเอสโตรเจน
ประวัตค ิ รอบครัวเป็ นมะเร็ง แอลกอฮอล์ และ วิถก ี ารดำเนินชีวติ บางอย่าง โดยทั่วไปแพทย์ไม่สามารถ
ระบุได ้ชัดเจนว่ามะเร็งในแต่ละบุคคลเกิดจากเหตุใดสาเหตุหนึง่ เพียงสาเหตุเดียวแต่ข ้อมูลในปั จจุบน ั พบ
ว่ามีปัจจัยเสีย ่ งทีท
่ ำให ้โอกาสในการเกิดมะเร็งเพิม ่ มากขึน
้
วิเคราะห์การนำไปใชใ้ นชวี ต
ิ ประจำว ัน
เมือ
่ เราได ้รู ้ความหมายของโรคมะเร็ง และได ้ศึกษาเกีย ่ งทีท
่ วกับปั จจัยเสีย ่ ำให ้เกิดโรคมะเร็งแล ้ว เราก็
จะป้ องกันตัวเองจากโรคมะเร็งได ้ โดยการหลีกเลีย ่ งต่างๆ เช่น ไม่สบ
่ งปั จจัยเสีย ู บุหรี่ ลดการกินอาหาร
กึง่ สำเร็จรูป และ หลีกเลีย ่ งเผชิญกับสารเคมีอน
ั ตราย อย่างนีเ้ ป็ นต ้น