ΥΠΟΔΕΙΓΜΑ ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΙΟΥ 1

Πρωί
Ένα ποτήρι νερού γάλα με καφέ ( 200 γρ )

Δύο μικρές φρυγανιές ή κρίσπις ή κράκερς

Τέσσερα κουταλάκια μαργαρίνη ( 20γρ ) από αραβοσιτέλαιο χωρίς

αλάτι

Δύο κουτάλια μαρμελάδα

Ενδιάμεσα

Μια φέτα ψωμί 40

40 γρ τυρί ανάλατο

Μεσημέρι

120γρ κοτόπουλο (ψητό ή βραστό)

Μια μικρή μερίδα βραστή σαλάτα

Πατάτες 100γρ ( όχι τηγανητές )

Μια μερίδα λαδερά (200γρ )

40 γρ ψωμί ή 4 μικρές φρυγανιές

Μια κομπόστα χωρίς σιρόπι

Απόγευμα

Ένα φρούτο

Βράδυ

Κότοπουλο 60 γρ (ψητό ή βραστό) ή τυρί ανάλατο

Μια κανονική βραστή σαλάτα

100γρ ρύζι

Μια φέτα ψωμί ή μικρές φρυγανιές Μια κομπόστα με σιρόπι

 

ΥΠΟΔΕΙΓΜΑ ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΙΟΥ (II)

Πρωί

΄Ενα ποτήρι νερού άπαχο γάλα με καφέ (200γρ)+ 1 κουταλιά ζάχαρη

Δύο μικρές φρυγανιές ή κρίσπις ή κράκερς

Ενδιάμεσα

Μια φέτα ψωμί (40γρ)

40γρ τυρί ανάλατο

Μεσημέρι

120γρ κρέας (ψητό ή βραστό)

100γρ ρύζι

Μια κανονική μερίδα βραστή σαλάτα

Μια κανονική (200γρ) λαδερά

Μια φέτα ψωμί ή 4 μικρές φρυγανιές

Μια κομπόστα χωρίς σιρόπι

Απόγευμα

Ένα  φρούτο

Βράδυ

60γρ όσπρια

Ζυμαρικά

Μια μερίδα βραστή σαλάτα

Μια φέτα ψωμί ή 4 μικρές φρυγανιές

Ένα φρούτο
ΥΠΟΔΕΙΓΜΑ ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΙΟΥ (III)

Πρωί

Ένα ποτήρι άπαχο γάλα (200γρ) με καφέ + μία κουταλία ζάχαρη

Δύο μικρές φρυγανιές ή κρισπίς

Ενδιάμεσα

Μια φέτα ψωμί (40γρ) ή 4 κρίσπις

40 γρ τυρί ανάλατο7

Μεσημέρι

120γρ ψάρι σχάρας

Μια σαλάτα (κανονική μερίδα) ωμή

160γρ πατάτες (όχι τηγανητές)

Μια μερίδα λαδερά

Μια φέτα ψωμί ή 4 μικρές φρυγανιές

Μια κομπόστα χωρίς σιρόπι

Απόγευμα

Ένα φρούτο

Βράδυ

Μια σαλάτα βραστή

100γρ ζυμαρικά

Μια φέτα ψωμί χωρίς σιρόπι