18 Pagkaing Pampapayat

By: Dr. Willie T. Ong

Sa aking mga dating artikulo, nailathala ko ang 18 pagkaing pampapayat. Ito ang mga dapat
kainin ng mga taong nagdi-diyeta dahil bukod sa mababa ito sa calories, masustansya pa ito.
Heto ang ating listahan:

1 Gulay at ensalada. Mataas sa fiber ang gulay at nakabubusog.

2 Suha at grapefruit. May taglay na acid na nakababagal ng digestion.

3 Mansanas. May pectin na nakabababa ng kolesterol.

4 Peras. Mas mayaman pa sa fiber kumpara sa mansanas.

5 Itlog. Magandang almusal at nakabubusog.

6 Saging. Masustansya at may tulong sa mga may ulcer at nag-e-ehersisyo.

7 Beans. Mayaman sa protina at bitamina.

8 Suka. Ang pag-inom ng isang basong tubig na may 2 kutsaritang suka bago kumain ay
nakapapayat. Mag-ingat lang kung ika’y hyper-acidic.

9 Tofu at tokwa. Mabuti ito sa ating puso at buto.

10 Green tea. Nakababawas ng taba sa atay (fatty liver).

11 Brown rice at wheat bread. Makaiiwas tayo sa diabetes, ayon sa Harvard School of Public
Health.

12 High-fiber cereals. Mas healthy sa katawan at nakapapayat din.

13 Matatabang isda tulad ng tilapia, sardinas, mackerel at salmon.

14 Low-fat milk at yogurt. Mas mababa sa taba kumpara sa regular na gatas.

15 Oatmeal. Nakabababa ng kolesterol sa katawan.

16 Manok at turkey na walang balat. Pinakamababa ito sa taba, kumpara sa karne.

17. Laman ng karne pa minsan-minsan. Tanggalin ang lahat ng taba sa kar-neng baboy at baka
bago lutuin.

18. Tubig. Ang pag- inom ng tubig bago kuma-in ay nakabubusog. Ang tubig ay walang calories
at hindi nakatataba.