2 bench press:30(30kg) DB incline press:50(20kg) cable crossover:70(20kg)

3 pull up:30 barbell row:50(20kg) LPD:50(30kg)

4 cardio

5 OverheadP : 30(20kg) seated Dbpress:50(20kg) Lraise:70(15kg)

6 Squat:30 bulgarian squat:50 incline press:50

Column1 5h-6h 6h-7h 7h-8h

2 gym đưa đi học

3 gym đưa đi học x

4 gym đưa đi học

5 gym đưa đi học x

6 gym đưa đi học

7 gym đưa đi học x

cn
t2: 6 tiếng t3:7 tiếng t4:8 tiếng
triceps extention:70(10kg) shrug:70(30kg)

hammer curl:70(10kg) seated curl:70(10kg)

SpS lu+elb:25.35.3 cable triceps:70(20kg)

barbell curl:70 shrug:70

8h-9h 9h-10h 11h-12h 12h-13h

đi học x

x x x

x x đi về

x x x đi về

t5:10 tiếng t6:10 tiếng t9: 9 tiếng

13h-14h 14h-15h 15h-16h 16h-17h 17h-18h

x x x x x

x x đi về

đi học x x x x

đi học x x đi về
18h-19h 19h-20h 20h-21h 21h-22h

đi về

đi về