MENU TABIKA ZON BORNEO : SARAWAK

MINGGU PERTAMA

SARAPAN MINUM PAGI

SESI SESI SESI SESI
Hari Menu Sukatan Berat (g) Kalori (kcal) Menu Sukatan Berat (g) Kalori (kcal) JUMLAH BULAN PERSEKOLAHAN BULAN PERSEKOLAHAN BULAN PERSEKOLAHAN BULAN PERSEKOLAHAN
BERMULA ISNIN BERMULA ISNIN BERMULA AHAD BERMULA AHAD
Isnin Lempeng kosong + madu 2 keping 60 140 Nasi putih 1½ senduk 110 150 FEB 3.2.2020 3.8.2020 FEB 2.2.2020 2.8.2020
OGOS OGOS
Susu 1 cawan 150 80 Ayam masak tomato 1 ketul 60 125 2.3.2020 31.8.2020 1.3.2020 30.8.2020
MAC MAC
Air kosong 1 cawan 150 0 Lobak merah + kubis goreng 2 sudu makan 30 30 30.3.2020 29.3.2020
OKT 5.10.2020 OKT 4.10.2020
Buah* 1 hidangan 60 30 MEI 4.5.2020 3.5.2020
MEI
Air kosong 1 cawan 150 0 31.5.2020
JUN 29.6.2020 NOV 2.11.2020 NOV 1.11.2020
JUN 28.6.2020
Jumlah kalori 220 335 555

Selasa Cucur jagung 3 biji 60 80 Mi goreng 1½ senduk 120 190 FEB 4.2.2020 FEB 3.2.2020 3.8.2020
OGOS 4.8.2020 OGOS
Susu berperisa coklat 1 cawan 150 120 Mi 3.3.2020 2.3.2020 31.8.2020
MAC MAC
Air kosong 1 cawan 150 0 Isi ayam 31.3.2020 SEPT 1.9.2020 30.3.2020
OKT 5.10.2020
Sawi + lobak merah MEI 5.5.2020 OKT 6.10.2020 MEI 4.5.2020
Buah* 1 hidangan 60 30
JUN 30.6.2020 NOV 3.11.2020 JUN 29.6.2020 NOV 2.11.2020
Air kosong 1 cawan 150 0

Jumlah kalori 200 220 420

Rabu Kek pisang 1 potong 30 100 Nasi putih 1½ senduk 110 150 FEB 5.2.2020 SEPT 2.9.2020
FEB 4.2.2020 OGOS 4.8.2020
Susu 1 cawan 150 80 Ikan masak kicap ½ ekor 50 125 MAC 4.3.2020 OKT 7.10.2020
Air kosong 1 cawan 150 0 Kacang buncis+ lobak merah goreng 2 sudu makan 30 30 APRIL 1.4.2020 NOV 4.11.2020 3.3.2020 SEPT 1.9.2020
MAC
Buah* 1 hidangan 60 30 MEI 6.5.2020 31.3.2020 OKT 6.10.2020
Air kosong 1 cawan 150 0 MEI 5.5.2020
JULAI 1.7.2020 NOV 3.11.2020
JUN 30.6.2020
Jumlah kalori 180 335 515

Khamis Roti + mentega kacang 1 keping 40 120 Bihun sup 1 mangkuk 180 165 JAN 2.1.2020 SEP 3.9.2020 JAN 1.1.2020 SEPT 2.9.2020
Susu berperisa coklat 1 cawan 150 120 Bihun 1½ senduk FEB 6.2.2020 OKT 8.10.2020 FEB 5.2.2020 OKT 7.10.2020
Air kosong 1 cawan 150 0 Isi ayam MAC 5.3.2020 NOV 5.11.2020 MAC 4.3.2020 NOV 4.11.2020
Kubis + lobak merah APRIL 2.4.2020 APRIL 1.4.2020
Sup ayam MEI 7.5.2020 MEI 6.5.2020
Buah* 1 hidangan 60 30 JULAI 2.7.2020 JULAI 1.7.2020
Air kosong 1 cawan 150 0

Jumlah kalori 240 195 435

Jumaat Biskut 3 keping 30 90 Nasi lemak 1 set 170 280 JAN 3.1.2020 JULAI 3.7.2020 JAN 2.1.2020 JULAI 2.7.2020
Susu coklat bermalta 1 cawan 150 120 Nasi 1½ senduk FEB 7.2.2020 OGOS 7.8.2020 FEB 6.2.2020 OGOS 6.8.2020
Air kosong 1 cawan 150 0 Sambal ikan bilis 1 sudu makan MAC 6.3.2020 SEP 4.9.2020 MAC 5.3.2020 SEP 3.9.2020
Telur rebus ½ biji APRIL 3.4.2020 OKT 9.10.2020 APRIL 2.4.2020 OKT 8.10.2020
Timun 3 keping MEI 8.5.2020 NOV 6.11.2020 MEI 7.5.2020 NOV 5.11.2020
Buah* 1 hidangan 60 30
Air kosong 1 cawan 150 0

Jumlah kalori 210 310 520

Jumlah Kalori seminggu / purata sehari 2445 489

MENU TABIKA ZON BORNEO : SARAWAK

MINGGU KEDUA

SARAPAN MINUM PAGI

SESI SESI SESI SESI
Hari Menu Sukatan Berat (g) Kalori (kcal) Menu Sukatan Berat (g) Kalori (kcal) JUMLAH BULAN PERSEKOLAHAN BULAN PERSEKOLAHAN BULAN PERSEKOLAHAN BULAN PERSEKOLAHAN
BERMULA ISNIN BERMULA ISNIN BERMULA AHAD BERMULA AHAD
Isnin Roti + kaya 1 keping 50 100 Nasi putih 1½ senduk 110 150 JAN 6.1.2020 OGOS 10.8.2020 JAN 5.1.2020 OGOS 9.8.2020
Susu berperisa coklat 1 cawan 150 120 Ikan goreng ½ ekor 50 85 FEB 10.2.2020 SEP 7.9.2020 FEB 9.2.2020 SEP 6.9.2020
Air kosong 1 cawan 150 0 Sup sayur campur 1 senduk 60 30 MAC 9.3.2020 OKT 12.10.2020 MAC 8.3.2020 OKT 11.10.2020
Lobak merah 1 sudu makan APRIL 6.4.2020 APRIL 5.4.2020
NOV 9.11.2020 NOV 8.11.2020
Kubis 1 sudu makan MEI 11.5.2020 MEI 10.5.2020
Sawi 1 sudu makan JUN 8.6.2020 JUN 7.6.2020
Buah* 1 hidangan 60 30 JULAI 6.7.2020 JULAI 5.7.2020
Air kosong 1 cawan 150 0

Jumlah kalori 220 295 515

Selasa Roti bersalut telur 1 keping 50 150 Bubur ayam 2 senduk 250 190 JAN 7.1.2020 JULAI 7.7.2020 JAN 6.1.2020 JULAI 6.7.2020
Susu 1 cawan 150 80 Bubur nasi FEB 11.2.2020 OGOS 11.8.2020 FEB 10.2.2020 OGOS 10.8.2020
Air kosong 1 cawan 150 0 Isi ayam MAC 10.3.2020 SEP 8.9.2020 MAC 9.3.2020 SEP 7.9.2020
Lobak merah APRIL 7.4.2020 OKT 13.10.2020 APRIL 6.4.2020 OKT 12.10.2020
Daun sup MEI 12.5.2020 MEI 11.5.2020
NOV 10.11.2020 NOV 9.11.2020
Buah* 1 hidangan 60 30 JUN 9.6.2020 JUN 8.6.2020
Air kosong 1 cawan 150 0

Jumlah kalori 230 220 450

Rabu Cucur ikan bilis 3 biji 60 100 Kuetiau goreng 1½ senduk 120 220 JAN 8.1.2020 JULAI 8.7.2020 JAN 7.1.2020 JULAI 7.7.2020
Susu berbijirin 1 cawan 150 135 Kuetiau FEB 12.2.2020 OGOS 12.8.2020 FEB 11.2.2020 OGOS 11.8.2020
Air kosong 1 cawan 150 0 Isi ayam MAC 11.3.2020 SEP 9.9.2020 MAC 10.3.2020 SEP 8.9.2020
Telur APRIL 8.4.2020 OKT 14.10.2020 APRIL 7.4.2020 OKT 13.10.2020
Sawi MEI 13.5.2020 MEI 12.5.2020
NOV 11.11.2020 NOV 10.11.2020
Buah* 1 hidangan 60 30 JUN 10.6.2020 JUN 9.6.2020
Air kosong 1 cawan 150 0

Jumlah kalori 235 220 455

Khamis Biskut 3 keping 30 90 Nasi putih 1½ senduk 110 150 JAN 9.1.2020 JULAI 9.7.2020 JAN 8.1.2020 JULAI 8.7.2020
Susu 1 cawan 150 80 Ayam masak kicap 1 ketul 60 140 FEB 13.2.2020 OGOS 13.8.2020 FEB 12.2.2020 OGOS 12.8.2020
Air kosong 1 cawan 150 0 Kangkung + tomato goreng 2 sudu makan 30 30 MAC 12.3.2020 SEP 10.9.2020 MAC 11.3.2020 SEP 9.9.2020
Buah* 1 hidangan 60 30 APRIL 9.4.2020 OKT 15.10.2020 APRIL 8.4.2020 OKT 14.10.2020
Air kosong 1 cawan 150 0 MEI 14.5.2020 NOV 12.11.2020 MEI 13.5.2020 NOV 11.11.2020
JUN 11.6.2020 JUN 10.6.2020
Jumlah kalori 170 350 520

Jumaat Sandwic telur 1 keping 50 70 Bihun goreng putih 1½ senduk 120 210 JAN 10.1.2020 JULAI 10.7.2020 JAN 9.1.2020 JULAI 9.7.2020
Susu coklat bermalta 1 cawan 150 120 Bihun FEB 14.2.2020 OGOS 14.8.2020 FEB 13.2.2020 OGOS 13.8.2020
Air kosong 1 cawan 150 0 Isi ayam MAC 13.3.2020 SEP 11.9.2020 MAC 12.3.2020 SEP 10.9.2020
Lobak merah APRIL 10.4.2020 OKT 16.10.2020 APRIL 9.4.2020 OKT 15.10.2020
Kubis MEI 15.5.2020 NOV 13.11.2020 MEI 14.5.2020 NOV 12.11.2020
Buah* 1 hidangan 60 30
JUN 12.6.2020 JUN 11.6.2020
Air kosong 1 cawan 150 0

Jumlah kalori 190 240 430

Jumlah Kalori seminggu / purata sehari 2370 474

MENU TABIKA ZON BORNEO : SARAWAK

MINGGU KETIGA

SARAPAN MINUM PAGI

SESI SESI SESI SESI
Hari Menu Sukatan Berat (g) Kalori (kcal) Menu Sukatan Berat (g) Kalori (kcal) JUMLAH BULAN PERSEKOLAHAN BULAN PERSEKOLAHAN BULAN PERSEKOLAHAN BULAN PERSEKOLAHAN
BERMULA ISNIN BERMULA ISNIN BERMULA AHAD BERMULA AHAD
Isnin Biskut 3 keping 30 90 Nasi putih 1½ senduk 110 150 JAN 13.1.2020 SEP 14.9.2020 JAN 12.1.2020 SEP 13.9.2020
Susu 1 cawan 150 80 Ayam goreng 1 ketul 60 125 FEB 17.2.2020 OKT 19.10.2010 FEB 16.2.2020 OKT 18.10.2020
Air kosong 1 cawan 150 0 Labu masak lemak 1 ketul 20 40 APRIL 13.4.2020 NOV 16.11.2020 APRIL 12.4.2020 NOV 15.11.2020
Buah* 1 hidangan 60 30 MEI 18.5.2020 MEI 17.5.2020
Air kosong 1 cawan 150 0 JUN 15.6.2020 JUN 14.6.2020
JULAI 13.7.2020 JULAI 12.7.2020
Jumlah kalori 170 345 515

Selasa Cucur ikan bilis 3 biji 60 100 Mi goreng mamak 1½ senduk 120 200 JAN 14.1.2020 OGOS 18.8.2020 JAN 13.1.2020 OGOS 17.8.2020
Susu berbijirin 1 cawan 150 135 Mi FEB 18.2.2020 SEP 15.9.2020 FEB 17.2.2020 SEP 14.9.2020
Air kosong 1 cawan 150 0 Isi ayam APRIL 14.4.2020 OKT 20.10.2010 APRIL 13.4.2020 OKT 19.10.2010
Tauhu MEI 19.5.2020 NOV 17.11.2020 MEI 18.5.2020 NOV 16.11.2020
Sawi + lobak merah JUN 16.6.2020 JUN 15.6.2020
Buah* 1 hidangan 60 30 JULAI 14.7.2020 JULAI 13.7.2020
Air kosong 1 cawan 150 0

Jumlah kalori 235 230 465

Rabu Bijirin sarapan ½ mangkuk 35 135 Kuetiau sup 1 mangkuk 180 180 JAN 15.1.2020 OGOS 19.8.2020 JAN 14.1.2020 OGOS 18.8.2020
Susu 1 cawan 150 80 Kuetiau 1½ senduk FEB 19.2.2020 SEP 16.9.2020 FEB 18.2.2020 SEP 15.9.2020
Kismis 7 biji 6 20 Isi ayam APRIL 15.4.2020 OKT 21.10.2010 APRIL 14.4.2020 OKT 20.10.2010
Air kosong 1 cawan 150 0 Kubis + lobak merah MEI 20.5.2020 NOV 18.11.2020 MEI 19.5.2020 NOV 17.11.2020
Sup ayam JUN 17.6.2020 JUN 16.6.2020
Buah* 1 hidangan 60 30 JULAI 15.7.2020 JULAI 14.7.2020
Air kosong 1 cawan 150 0

Jumlah kalori 235 210 445

Khamis Ban kosong/ kismis/ kentang 1 biji 40 100 Nasi putih 1½ senduk 110 150 JAN 16.1.2020 OGOS 20.8.2020 JAN 15.1.2020 OGOS 19.8.2020
Susu coklat bermalta 1 cawan 150 135 Ikan goreng ½ ekor 50 85 FEB 20.2.2020 SEP 17.9.2020 FEB 19.2.2020 SEP 16.9.2020
Air kosong 1 cawan 150 0 Bayam + cendawan tumis air 2 sudu makan 30 20 APRIL 16.4.2020 OKT 22.10.2010 APRIL 15.4.2020 OKT 21.10.2010
Buah* 1 hidangan 60 30 MEI 21.5.2020 NOV 19.11.2020 MEI 20.5.2020 NOV 18.11.2020
Air kosong 1 cawan 150 0 JUN 18.6.2020 JUN 17.6.2020
JULAI 16.7.2020 JULAI 15.7.2020
Jumlah kalori 235 285 520

Jumaat Sandwic telur 1 keping 50 70 Nasi goreng kampung 1½ senduk 120 200 JAN 17.1.2020 OGOS 21.8.2020 JAN 16.1.2020 OGOS 20.8.2020
Susu berperisa coklat 1 cawan 150 120 Nasi FEB 21.2.2020 SEP 18.9.2020 FEB 20.2.2020 SEP 17.9.2020
Air kosong 1 cawan 150 0 Ikan bilis APRIL 17.4.2020 OKT 23.10.2010 APRIL 16.4.2020 OKT 22.10.2010
Kangkung MEI 22.5.2020 NOV 20.11.2020 MEI 21.5.2020 NOV 19.11.2020
Telur dadar ½ biji 30 60 JUN 19.6.2020 JUN 18.6.2020
Buah* 1 hidangan 60 30
Air kosong 1 cawan 150 0

Jumlah kalori 190 290 480

Jumlah Kalori seminggu / purata sehari 2425 485

MENU TABIKA ZON BORNEO : SARAWAK

MINGGU KEEMPAT

SARAPAN MINUM PAGI

SESI SESI SESI SESI
Hari Menu Sukatan Berat (g) Kalori (kcal) Menu Sukatan Berat (g) Kalori (kcal) JUMLAH BULAN PERSEKOLAHAN BULAN PERSEKOLAHAN BULAN PERSEKOLAHAN BULAN PERSEKOLAHAN
BERMULA ISNIN BERMULA ISNIN BERMULA AHAD BERMULA AHAD
Isnin Roti + kaya 1 keping 50 100 Nasi putih 1½ senduk 110 150 JAN 20.1.2020 OGOS 24.8.2020 JAN 19.1.2020 OGOS 23.8.2020
Susu coklat bermalta 1 cawan 150 135 Ikan masak masam manis ½ ekor 50 85 FEB 24.2.2020 SEP 21.9.2020 FEB 23.2.2020 SEP 20.9.2020
Air kosong 1 cawan 150 0 Kubis + lobak merah goreng 2 sudu makan 30 30 MAC 23.3.2020 OKT 26.10.2010 MAC 22.3.2020 OKT 25.10.2020
Buah* 1 hidangan 60 30 APRIL 20.4.2020 APRIL 19.4.2020
Air kosong 1 cawan 150 0 JUN 22.6.2020 JUN 21.6.2020
JULAI 20.7.2020 JULAI 19.7.2020
Jumlah kalori 235 295 530

Selasa Bijirin sarapan ½ mangkuk 35 135 Bubur nasi ikan bilis 1 set 250 190 JAN 21.1.2020 JULAI 21.7.2020 JAN 20.1.2020 JULAI 20.7.2020
Susu 1 cawan 150 80 Bubur 2 senduk FEB 25.2.2020 OGOS 25.8.2020 FEB 24.2.2020 OGOS 24.8.2020
Kismis 7 biji 6 20 Ikan bilis goreng 2 sudu makan MAC 24.3.2020 SEP 22.9.2020 MAC 23.3.2020 SEP 21.9.2020
Air kosong 1 cawan 150 0 Lobak merah 1 sudu makan APRIL 21.4.2020 OKT 27.10.2010 APRIL 20.4.2020 OKT 26.10.2010
Kacang tanah goreng 1 sudu teh JUN 23.6.2020 JUN 22.6.2020
Daun sup 1 sudu teh
Buah* 1 hidangan 60 30
Air kosong 1 cawan 150 0

Jumlah kalori 235 220 455

Rabu Karipap 1 ketul 40 130 Mi goreng seafood 1½ senduk 120 210 JAN 22.1.2020 JULAI 22.7.2020 JAN 21.1.2020 JULAI 21.7.2020
Susu berbijirin 1 cawan 150 135 Mi FEB 26.2.2020 OGOS 26.8.2020 FEB 25.2.2020 OGOS 25.8.2020
Air kosong 1 cawan 150 0 Sotong/ udang MAC 25.3.2020 SEP 23.9.2020 MAC 24.3.2020 SEP 22.9.2020
Sawi + lobak merah APRIL 22.4.2020 OKT 28.10.2010 APRIL 21.4.2020 OKT 27.10.2010
Buah* 1 hidangan 60 30 JUN 24.6.2020 JUN 23.6.2020
Air kosong 1 cawan 150 0

Jumlah kalori 265 240 505

Khamis Biskut 3 keping 30 90 Nasi putih 1½ senduk 110 150 JAN 23.1.2020 JULAI 23.7.2020 JAN 22.1.2020 JULAI 22.7.2020
Susu coklat bermalta 1 cawan 150 120 Ayam masak halia 1 ketul 60 100 FEB 27.2.2020 OGOS 27.8.2020 FEB 26.2.2020 OGOS 26.8.2020
Air kosong 1 cawan 150 0 Sup sayur campur 1 senduk 60 30 MAC 26.3.2020 SEP 24.9.2020 MAC 25.3.2020 SEP 23.9.2020
Lobak merah 1 sudu makan APRIL 23.4.2020 OKT 29.10.2010 APRIL 22.4.2020 OKT 28.10.2010
Kubis 1 sudu makan JUN 25.6.2020 JUN 24.6.2020
Sawi 1 sudu makan
Buah* 1 hidangan 60 30
Air kosong 1 cawan 150 0

Jumlah kalori 210 310 520

Jumaat Cekodok pisang 3 biji 60 120 Bihun goreng 1½ senduk 120 210 JAN 24.1.2020 JULAI 24.7.2020 JAN 23.1.2020 JULAI 23.7.2020
Susu berperisa coklat 1 cawan 150 120 Bihun FEB 28.2.2020 OGOS 28.8.2020 FEB 27.2.2020 OGOS 27.8.2020
Air kosong 1 cawan 150 0 Isi ayam MAC 27.3.2020 SEP 25.9.2020 MAC 26.3.2020 SEP 24.9.2020
Taugeh APRIL 24.4.2020 OKT 30.10.2010 APRIL 23.4.2020 OKT 29.10.2010
Sawi JUN 26.6.2020 JUN 25.6.2020
Hirisan telur dadar ½ biji 30 60
Buah* 1 hidangan 60 30
Air kosong 1 cawan 150 0

Jumlah kalori 240 210 450

Jumlah Kalori seminggu / purata sehari 2460 / 492