protein = carbohydrates= Fats=

meal-4 meal-3 meal-2 meal-1

25 ‫🟠الوجبة االوىل‬
-1 capsule d’oméga3 Note
20
- 1 capsule de multi-vitamines
🟠‫الوجبة الثانية وثالت‬
-1 capsule d’oméga3 ‫ لتر في اليوم‬4 ‫ اىل‬3 ‫شرب الماء من‬
🟠‫قبل التدريب نصف ساعة‬
15
supplements

5g creatine ‫ال تقطع الملح‬

10
- 50g Gainer
‫قم بوزن االكل بعد الطهي‬
- 5g BCAA
5 🟠‫بعد التدريب بنصف ساعة‬ ‫ابتعد عن االكل السريع‬
5g creatine
‫ابتعد عن السكر مصنع‬
0 - 50g Gainer
- 5g BCAA
Coach -
1

5
t

t
en

en

en

en

en

🟠‫الوجبة الرابعة‬
Achrafe
ém

ém

ém

ém

ém
Él

Él

Él

Él

Él

-1 capsule d’oméga3