‫مهم جدا‬

‫ى ليست محسوبه هنا‪ .‬لحساب السعرات بشكل ادق‪ ,‬التحط وزنك الحالي اذا كنت شخص سمين‪ ,‬يفضل وبشده انك تحط وزنك اللي تمطح توصله‪ .‬مثال‬
‫مهمه‪ :‬حتى لو كنت تتمرن ‪ 6‬ايام باالسبوع حاول انك تختار العمود اللي مكتوب عليه ‪ 12‬الى ‪ 13‬الن راح تعطيك سعراتك بشكل ادق اذا انت مبتدأ‬

‫وزـنكبــاـلكيلو ‪wieght Kg‬‬ ‫وزـنكبــاـلباـوـند ‪Wieght lb‬‬ ‫‪2 day/week‬‬

‫‪70‬‬ ‫‪154‬‬ ‫‪12‬‬ ‫‪12.5‬‬ ‫‪13‬‬

‫‪Nawaf Alhussain‬‬
‫‪154‬‬ ‫‪12‬‬ ‫‪12.5‬‬ ‫‪13‬‬
‫‪154‬‬ ‫‪Calories‬‬

‫‪YouTube‬‬
‫‪Protein‬‬ ‫‪739.2‬‬ ‫‪770‬‬ ‫‪800.8‬‬
‫‪Carbs‬‬ ‫‪739.2‬‬ ‫‪770‬‬ ‫‪800.8‬‬

‫‪@AllAboutFitness‬‬
‫‪Fat‬‬ ‫‪369.6‬‬ ‫‪385‬‬ ‫‪400.4‬‬

‫‪Grams‬‬
‫‪Protein‬‬ ‫‪185‬‬ ‫‪193‬‬ ‫‪200‬‬
‫‪Build Muscle/Lose fat‬‬ ‫بناء عضل وحرق دهون‬ ‫‪Carbs‬‬ ‫‪185‬‬ ‫‪193‬‬ ‫‪200‬‬
‫‪Fat‬‬ ‫‪41‬‬ ‫‪43‬‬ ‫‪44‬‬

‫‪Protein‬‬ ‫‪205‬‬ ‫‪212‬‬ ‫‪219‬‬

‫‪Bulk‬‬ ‫للتضخيم(زيادة الوزن)‬ ‫‪Carbs‬‬ ‫‪264‬‬ ‫‪273‬‬ ‫‪281‬‬
‫‪Fat‬‬ ‫‪52‬‬ ‫‪54‬‬ ‫‪56‬‬

‫‪Protein‬‬ ‫‪135‬‬ ‫‪143‬‬ ‫‪150‬‬

‫‪Cut‬‬ ‫للتنشيف(تنقيص الوزن)‬ ‫‪Carbs‬‬ ‫‪135‬‬ ‫‪143‬‬ ‫‪150‬‬
‫‪Fat‬‬ ‫‪30‬‬ ‫‪32‬‬ ‫‪33‬‬
 ‫مهم جدا‬
‫البيانات المتاحه في هذه الصفحه ليست دقيقه جدا‪ ,‬كل انسان يختلف احتياجه بناء على طوله ووزنه وعوامل اخرى ليست محسوبه هنا‪ .‬لحساب السعرات بشكل‬
‫‪.‬وزنك ‪ 120‬وطولك ‪ 170‬يفضل انك تحط الوزن اللي تطمح توصله او انك تحط وزنك ‪ 70‬بناء على طولك ‪ .‬نقطه اخرى مهمه‪ :‬حتى لو كنت تتمرن ‪ 6‬ايام باالسبوع ح‬

‫‪4-5 days/week‬‬ ‫‪7 days/week‬‬

‫‪13.5‬‬ ‫‪14‬‬ ‫‪14.5‬‬ ‫‪15‬‬

‫‪awaf Alhussain‬‬
‫‪13.5‬‬ ‫‪14‬‬ ‫‪14.5‬‬ ‫‪15‬‬

‫‪YouTube‬‬
‫‪831.6‬‬ ‫‪862.4‬‬ ‫‪893.2‬‬ ‫‪924‬‬
‫‪831.6‬‬ ‫‪862.4‬‬ ‫‪893.2‬‬ ‫‪924‬‬

‫‪AllAboutFitness‬‬
‫‪415.8‬‬ ‫‪431.2‬‬ ‫‪446.6‬‬ ‫‪462‬‬

‫جرام‬
‫‪208‬‬ ‫‪216‬‬ ‫‪223‬‬ ‫‪231‬‬ ‫بروتين‬
‫‪208‬‬ ‫‪216‬‬ ‫‪223‬‬ ‫‪231‬‬ ‫نشويات‬
‫‪46‬‬ ‫‪48‬‬ ‫‪50‬‬ ‫‪51‬‬ ‫دهون‬

‫‪226‬‬ ‫‪232‬‬ ‫‪239‬‬ ‫‪246‬‬ ‫بروتين‬

‫‪290‬‬ ‫‪299‬‬ ‫‪307‬‬ ‫‪316‬‬ ‫نشويات‬
‫‪57‬‬ ‫‪59‬‬ ‫‪61‬‬ ‫‪62‬‬ ‫دهون‬

‫‪158‬‬ ‫‪166‬‬ ‫‪173‬‬ ‫‪181‬‬ ‫بروتين‬

‫‪158‬‬ ‫‪166‬‬ ‫‪173‬‬ ‫‪181‬‬ ‫نشويات‬
‫‪35‬‬ ‫‪37‬‬ ‫‪39‬‬ ‫‪40‬‬ ‫دهون‬
‫البيانات المتاحه في هذه الصفحه ليس‬
‫‪.‬وزنك ‪ 120‬وطولك ‪ 170‬يفضل انك تح‬