‫يعد البروتين من العناصر الغذائية األساسية التي تساعد أجسامنا على إعادة بناء العضالت وهو جزء مهم

من التغذية اليومية‬
‫يمكنك الحصول على البروتين من أي عدد من مصادر الغذاء الحقيقية ‪ ،‬ويجب أن تعطي األولوية للطعام الحقيقي في نظامك الغذائي‬
‫إليك بعض األمثلة على األطعمة الغنية بالبروتين‬
‫الدجاج والبط والدواجن األخرى‬
‫سمك‬
‫لحمة‬
‫البقوليات (الفول)‬
‫بيض‬
‫الكينوا‬
‫المكسرات‬
‫لبن‬

‫ضا في استكمال طعامك بمخفوق البروتين أو مسحوق البروتين‬

‫ومع ذلك ‪ ،‬هناك الكثير من الحاالت التي قد ترغب فيها أي ً‬
‫أنت تكافح من أجل استهالك الكمية الموصى بها من البروتين كل يوم (أغطي هذا أدناه!)‬
‫أنت شخص نحيف يحتاج إلى زيادة الوزن ويحتاج إلى المزيد من السعرات الحرارية في تناولك اليومي‬
‫أنت تحاول إنقاص وزنك وتريد استبدال وجبة غير صحية بمخفوق بروتين بديل للوجبات‬
‫أنت تتوق إلى راحة مخفوق البروتين بدالً من إعداد وجبة أخرى‬

‫"‪.‬مكمالت البروتين قد تعزز كتلة العضالت وأدائها عندما يكون حافز التدريب كافيا ً"‬

‫‪:‬ما زلت بحاجة إلى‬

‫‪.‬كل جيدا‬

‫‪.‬اتبع نظام تدريبات القوة‬

‫الحصول على قسط كاف من النوم‬

‫أوالً ‪ ،‬هل هم متوافقون بما يكفي لضمان استراحة النظام الغذائي؟ إذا لم يكن العميل متس ًقا ولم نحرز تقد ًما ً‬
‫كبيرا ‪ ،‬فإن استراحة‬
‫النظام الغذائي ال معنى لها وال مبرر لها‪ .‬ثان ًي ا ‪ ،‬يعتمد ذلك على المدة التي قضوها في حالة عجز‪ .‬إذا كان لدي عميل من عامة‬
‫الناس يعاني من عجز مستمر منذ شهور ‪ ،‬فعندئذ نعم ‪ ،‬يمكن أن يكون استراحة النظام الغذائي مفيدً ا‪ .‬ثال ًثا ‪ ،‬هل وصل العميل إلى‬
‫مرحلة االستقرار؟ من المثير للدهشة أن دمج استراحة في النظام الغذائي يمكن أن يساعد ليس فقط البعض في الحفاظ على الصحة‬
‫العقلية ولكن يمكن أن يمنح عملية التمثيل الغذائي بعض الحب للحفاظ على سير األمور‪ .‬رؤية زيادة فقدان الدهون بعد استراحة‬
‫‪.‬قصيرة للنظام الغذائي ليس من غير المألوف‬

‫وجبة مجانية‬
 ‫إن الوجبة المجانية ‪ ،‬أو الوجبة الخالية من الوجبة ‪ ،‬أو وجبة الغش ‪ ،‬أو أي شيء تريد تسميته ‪ ،‬هي ببساطة وجبة يمكنك‬
‫االستمتاع بها خارج الخطة‪ .‬عاد ًة ما يتم تنفيذ الوجبات المجانية بشكل أكبر ألغراض الصحة العقلية ‪ ،‬ولكن يمكن أن يكون لها‬
‫أيض ا‪ .‬أقوم بتضمين وجبات مجانية ‪ -‬أو ما أحب أن أسميه "وجبات الحياة" ‪ -‬أسبوع ًيا مع‬‫فوائد التمثيل الغذائي والهرمونات ً‬
‫سا في غير موسمه ‪ ،‬فإن الوجبة‬ ‫العمالء من عامة الناس ومع المنافسين في غير موسمها‪ .‬سواء أكان عمياًل عا ًما أو مناف ً‬
‫المجانية هنا وهناك جيدة تما ًم ا ويتم تشجيعها بالفعل ‪ ،‬حتى أثناء مرحلة فقدان الدهون‪ .‬ال يوجد سبب يمنعهم من تحقيق أهدافهم‬
‫ً‬
‫خاصة بالنسبة إلى عامة الناس‬ ‫واالستمتاع بحياتهم‬

‫بروتوكول إعادة التغذية‬

‫س ا‪ .‬يتم استخدامه أكثر لمنافسي اللياقة البدنية أو الرياضيين‪ .‬إعادة التغذية‬
‫عادة ما يكون بروتوكول إعادة التغذية أكثر تحدي ًدا وقيا ً‬
‫هي بروتوكول يتم فيه إضافة المزيد من الطعام (عاد ًة الكربوهيدرات) إلى خطتهم الحالية والتي يمكن دمجها في وجبة واحدة أو‬
‫توزيعها على مدار اليوم أو استخدامها على مدار عدة أيام‪ .‬عاد ًة ما تحتوي التغذية على نسبة عالية من الكربوهيدرات ‪ ،‬مع‬
‫بروتين معتدل وبروتوكول قليل الدسم‪ .‬كما قلت ‪ ،‬تتكون إعادة التغذية في بعض األحيان من إضافة المزيد من الكربوهيدرات إلى‬
‫وجبة واحدة في يوم معين أو إضافة الكربوهيدرات على مدى بضعة أيام‪ُ .‬ت ستخدم إعادة التغذية عندما تكون خطة التغذية للرياضي‬
‫‪.‬منخفضة ج ًد ا في السعرات الحرارية لفترة طويلة من الزمن‬

‫إلجازات والعطالت‬
‫بالنسبة لعميل عموم السكان ‪ ،‬ال أقوم عاد ًة بدمج فترات راحة محددة للنظام الغذائي إذا كان لديهم قدر كبير من اإلجازات‬
‫والرحالت والعطالت وما إلى ذلك‪ .‬من تثبرور‪ .‬لذلك أعتبر أحيا ًن ا اإلجازات والعطالت استراحات النظام الغذائي "المدمجة"‪ .‬ومع‬
‫‪:‬ذلك ‪ ،‬أنا ال أضع المبادئ التوجيهية‪ .‬على سبيل المثال ‪ ،‬إذا كان شخص ما ذاه ًبا في رحلة ‪ ،‬فقد أقترح ما يلي‬

‫‪.‬طوال مدة رحلتك ‪ ،‬حاول تناول وجبة فطور صحية غنية بالبروتين واأللياف‬

‫‪.‬أحضر معك وجبات خفيفة صحية لتحملها معك طوال اليوم‬

‫‪.‬ال تتردد في تناول وجبة أو وجبتين يوم ًيا تشتهيهما أو عشاء وحلوى‬

‫‪.‬اشرب الكثير من الماء‬

‫وطالما أنهم حققوا هذه اإلرشادات األساسية ‪ ،‬فأنا سعيد‪ .‬ولكن ماذا لو كنت أعمل مع منافس في اللياقة البدنية؟ يمكن بالتأكيد‬
‫استخدام استراحات النظام الغذائي مع الرياضيين الذين يتمتعون باللياقة البدنية ‪ ،‬حتى في الموسم‪ .‬عاد ًة ما يكون من الواضح أنها‬
‫أكثر صالبة وقصيرة األمد ‪ ،‬ولكن ال يزال من الممكن أن تكون مفيدة عقل ًيا وجسد ًي ا‪ .‬يمكن تنفيذ استراحة قصيرة للنظام الغذائي‬
‫بين العروض إذا كانت هناك فجوات أكبر بينهما (ثالثة أسابيع أو أكثر) ‪ ،‬بافتراض أن الرياضي جاء في حالة هزيلة كافية للعرض‬
‫األول‪ .‬لكن بصراحة ‪ ،‬بعد استراحة قصيرة للنظام الغذائي لبضعة أيام ‪ ،‬يميل الرياضي إلى إنقاص المزيد من الدهون في الجسم‬
‫أسبوع ا أو أسبوعين بعد ذلك بمجرد أن يقفز مرة أخرى إلى خطته األساسية‪ .‬لذلك في الواقع ‪ ،‬قد يكون من المفيد ح ًقا إذا كنت‬
‫ً‬
‫ترغب في جعل الرياضي أكثر رشاقة في العرض التالي‪ .‬ستكون جميع فترات الراحة في النظام الغذائي فردية تما ًما وبعضها أكثر‬
‫‪.‬صالبة من غيرها ‪ ،‬ولكن في كثير من األحيان تكون مفيدة للجسم‬
 ‫على الرغم من أن فترات الراحة في النظام الغذائي يمكن أن تكون مفيدة للغاية من نواح كثيرة ‪ ،‬إال أنها ليست سب ًبا لتناول كل‬
‫إذا كان هناك أي شيء ‪ ،‬فقد تم تصميم فترات الراحة في النظام الغذائي لمنع أنماط ‪ Twinkies.‬شيء في األفق واإلفراط في تناول‬
‫األكل التي تشبه الشراهة أثناء اتباع نظام غذائي‪ .‬من الواضح أن المرور بمرحلة فقدان الدهون أمر صعب بدن ًيا ‪ ،‬لكنه قد يكون‬
‫أكثر صعوبة من الناحية العقلية ‪ ،‬خاصة في مجتمعنا‪ .‬يجب أن تترك مساحة للمناورة وبعض المرونة من الناحية التغذوية إذا كنت‬
‫منحدرا زل ًقا للغاية ‪ ،‬لذلك‬
‫ً‬ ‫نجاح ا على المدى الطويل‪ .‬يمكن أن تكون عقلية كل شيء أو ال شيء مع فقدان الدهون‬ ‫ً‬ ‫تريد أن ترى‬
‫‪.‬يجب عليك إدارة فقدان الدهون بطريقة واقعية منطقية لنمط حياتك‬

‫إذن ‪ ،‬ما هي مشروبات الطاقة؟‬

‫ذلك يعتمد على الطريقة التي ننظر إليها! "مشروبات الطاقة" كعالمة هي فئة واسعة‪ .‬إذا صنفنا شيًئ ا ما على أنه "مشروب‬
‫طاقة" ‪ ،‬فهذا الشيء مصمم لمنحنا الطاقة بشكل ما (عاد ًة نوع من المنبه ‪ ،‬والذي غال ًبا ما يكون مادة الكافيين)‪ .‬يمكن أن يأتي في‬
‫علبة أو زجاجة أو مسحوق ‪ -‬أنت سمها ‪ ،‬يمكنك على األرجح العثور على الشكل‪ .‬ولكن عندما نفكر تقليد ًيا في مشروبات الطاقة ‪،‬‬
‫وما إلى ذلك‪ .‬ولكن ما ال نفكر فيه ‪ Bang‬و ‪ Red Bull‬و ‪ Monster Energy‬فإننا نفكر في العالمات التجارية النموذجية مثل‬
‫كثير ا من حيث " مشروبات الطاقة هي قهوتنا الصباحية األساسية أو ما قبل التمرين الذي نستخدمه قبل التمرين‪ .‬إذا اعتبرنا‬ ‫ً‬
‫"مشروب طاقة" أي شيء سائل يمنحنا الطاقة المذكورة ‪ ،‬فلماذا ال يتم جمع القهوة والتدريبات السابقة في نفس الفئة؟ في رأيي ‪،‬‬
‫يجب أن يكونوا كذلك‪ .‬عندما نفكر فيما إذا كان مشروب الطاقة ‪ ،‬بشكل عام ‪ ،‬جيدًا أم سيًئ ا ‪ ،‬نحتاج أوالً إلى تحديد نوع مشروب‬
‫جميعا متشابهين وال يصنع متساو ًيا‪ .‬يختلف فنجان القهوة في الصباح اختال ًفا ً‬
‫كبيرا عن‬ ‫ً‬ ‫الطاقة الذي نتحدث عنه ‪ ،‬ألنهم ليسوا‬
‫‪.‬لكنهما "مشروبات طاقة" في جذره ‪ Bang Energy ،‬مشروب‬

‫لذلك ‪ ،‬إذا كانت هناك كمية كبيرة من مشروبات الطاقة وكلها مختلفة ‪ ،‬فكيف يمكننا تفسير ما إذا كانت في الواقع ضارة لنا؟ يتعلق‬
‫األمر ح ًقا بسؤالين فريدين يجب أن نطرحهما على أنفسنا؟‬

‫كيف أستجيب للمنبهات (الكافيين بشكل أساسي) ‪ ،‬على وجه التحديد كفرد؟‬
‫ما هي المكونات األخرى الموجودة في المشروب والتي قد تكون مفيدة أو ال تكون مفيدة ألهدافي أو يكون لها تأثير سلبي علي‬
‫شخص ًيا؟‬
‫ومع ذلك ‪ ،‬دعنا ننتقل إلى الجانب المنشط لألشياء أوالً ‪ ،‬ثم يمكننا الخوض في العديد من المكونات األخرى التي توجد عاد ًة في‬
‫مشروبات الطاقة األكثر شيو ًعا‬

‫لمنشطات‬
‫مادة الكافيين‬

‫من حيث تناول الكافيين ‪ ،‬يختلف الجميع اختال ًفا ً‬

‫كبير ا من حيث كيفية استجابتهم لهذا المنشط‪ .‬يمكن لبعض الناس تناول ثالثة‬
‫فناجين من القهوة في الصباح ويشعرون وكأنهم بطل ‪ ،‬بينما يشعر اآلخرون أنهم يفقدون عقولهم إذا شربوا هذا القدر من القهوة‬
‫في جلسة واحدة‪ .‬كل شخص مختلف! لذلك ‪ ،‬من منظور الكافيين ‪ ،‬دعونا نلقي نظرة على كميات الكافيين الفعلية لكل حصة في‬
‫شيوعا لدينا‬
‫ً‬ ‫‪:‬بعض مشروبات الطاقة األكثر‬

‫ريد بول خالي من السكر (‪ 8.4‬أونصة)‪ 80 :‬مجم‬

‫قهوة منزلية (‪ 8‬أونصة)‪ 95 :‬مجم‬

‫‪ 140‬مجم ‪) -‬أونصة ‪Monster Energy Zero Ultra (16‬‬

‫طاقة ‪ 5‬ساعات (‪ 2‬أونصة)‪ 200 :‬مجم‬

‫ستاربكس تول بايك روست (‪ 12‬أونصة)‪ 235 :‬ملغ‬
 ‫عصير الليمون بنكهة الكرز بانج إنيرجي (‪ 16‬أونصة) ‪ 300 -‬مجم‬
‫طلقة الطاقة لمدة ‪ 10‬ساعات (‪ 1.93‬أونصة)‪ 422 :‬مجم‬

‫‪:‬هناك بعض األشياء التي وجدتها مثيرة لالهتمام عند تجميع هذه القائمة ‪ ،‬بشكل أساسي‬

‫التي تحتوي على نسبة أقل من الكافيين في الحصة الواحدة مما )‪ (Red Bull and Monster‬هناك بعض مشروبات الطاقة‬
‫‪.‬يعتقده المرء عاد ًة مقارنة بالقهوة‬

‫كلما زاد محتوى الكافيين ‪ ،‬كان من الصعب علي العثور على هذه المعلومات على مواقع الويب الفريدة الخاصة بهم‪ 5 .‬ساعات و‬
‫‪ 10‬ساعات ليس لديهم حتى التسمية أو محتوى الكافيين الدقيق المعروض ألي من منتجاتهم على موقعهم‪ .‬كان علي البحث عنها‬
‫‪.‬في مكان آخر‬

‫الحظ الكافيين لكل أونصة سائلة‪ .‬إن شرب ‪ 300‬مليجرام من الكافيين في مشروب سعة ‪ 16‬أونصة (بافتراض أنك ال تتناوله) له‬
‫‪.‬تأثير مختلف تما ًما على الجسم عن تناول ‪ 200‬مليجرام في ‪ 2‬أونصة‬

‫كما ترون من منظور الكافيين وحده ‪ ،‬ليست كل مشروبات الطاقة متشابهة ‪ ،‬والتي تعتبر بالنسبة للكثيرين "مصدر قلق صحي"‪.‬‬
‫ضا تأثير منشط‬‫أيض ا أنه في بعض األحيان توجد مكونات أخرى في مشروب الطاقة يمكن أن يكون لها أي ً‬ ‫ولكن ضع في اعتبارك ً‬
‫أيض ا شيء يجب مراعاته ‪ ،‬لذا قم ببحثك إذا كانت لديك حساسية‬‫فوق الكافيين‪ .‬ترى هذا أكثر من ذلك في ما قبل التدريبات‪ .‬هذا ً‬
‫تجاه المنشطات‪ .‬من المهم االنتباه إلى تناول الكافيين أو المنبهات الشخصية بمرور الوقت‪ .‬االستهالك المفرط لفترة طويلة يمكن‬
‫أن يكون له آثار سلبية على الغدة الكظرية ‪ ،‬والغدة الدرقية ‪ ،‬وضغط الدم ‪ ،‬وما إلى ذلك‪ .‬هل الكافيين ضار بطبيعته بالنسبة لك؟‬
‫ال ‪ ،‬ولكن هناك بالتأكيد نقطة تناقص العوائد بمرور الوقت‪ .‬بينما يبلغ متوسط استهالك الشخص للكافيين حوالي ‪ 200‬مليجرام‬
‫‪.‬بعدم تجاوز ‪ 500‬إلى ‪ 600‬مليجرام يوم ًيا ‪ Mayo Clinic‬يوم ًيا ‪ ،‬تنصح‬

‫المحليات الصناعية‬
‫دعنا ننتقل إلى موضوع ساخن آخر عندما يتعلق األمر بمشروبات الطاقة‪ :‬المحليات الصناعية "يا لها من خطورة شديدة"‪ .‬هناك‬
‫نوعان من المحليات الصناعية الرئيسية التي ستجدها في العديد من مشروبات الطاقة الشائعة منخفضة السكر أو الخالية من‬
‫السعرات الحرارية‪ .‬توجد في المشروبات منخفضة السعرات الحرارية أو التي ال تحتوي على سعرات حرارية ألنها يمكن أن تمنح‬
‫حلو ا دون إضافة سعرات حرارية‪ .‬يعتبر األسبارتام والسكرالوز أكثر المحليات شيو ًعا في هذه المنتجات ‪ ،‬وهما‬ ‫المشروب طع ًما ً‬
‫ض ا أكثر المحليات الصناعية التي تم بحثها بدقة حتى اآلن (بمعنى أنه كان هناك الكثير من األبحاث التي تم إجراؤها حول هذين‬ ‫أي ً‬
‫أيضا ‪ ،‬إذا تم اعتبار شيء ما "مصطن ًعا" ‪ ،‬فهذا ال يجعله سيًئ ا لك‬
‫ً‬ ‫اعتبارك‬ ‫في‬ ‫ضع‬ ‫ا)‪.‬‬ ‫وتكرار‬
‫ً‬ ‫ا‬ ‫مرار‬
‫ً‬ ‫‪،‬‬ ‫ا‬ ‫وتكرار‬
‫ً‬ ‫ا‬ ‫مرار‬
‫ً‬ ‫‪،‬‬ ‫األمرين‬
‫بشكل تلقائي‪ .‬لن أفعل ادخل في الجدل الطبيعي مقابل غير الطبيعي في هذه المقالة ‪ ،‬لكنني أردت التخلص من ذلك هناك‪ .‬هناك‬
‫‪.‬الكثير من المركبات المشتقة بشكل طبيعي التي يمكن أن تقتلك على الفور‪ .‬ولكن قبل أن أتعمق أكثر في حفرة أرنب ‪ ،‬دعنا ننتقل‬

‫األسبارتام‬

‫األسبار تام مشتق من حمض األسبارتيك والفينيل أالنين‪ .‬تم اعتماده ألول مرة آم ًنا لالستهالك في الواليات المتحدة في عام ‪1974‬‬
‫ضا‪ .‬أصبح األسبارتام موضو ًع ا للنقاش عندما أظهرت بعض الدراسات التي أجريت (حرف ًيا ‪،‬‬ ‫‪ ،‬بعد أن فعلت ‪ 90‬دولة أخرى ذلك أي ً‬
‫مثل ثالثة ‪ ،‬من بين مئات الدراسات الموجودة) على القوارض إمكانية التسبب في اإلصابة بالسرطان‪ .‬ولكن وف ًقا لتلك الدراسات ‪،‬‬
‫لكي يشعر اإلنسان بنفس تأثير الفئران التي تم اختبارها ‪ ،‬يجب على اإلنسان أن يستهلك أكثر من ‪ 20‬علبة من مشروبات الحمية‬
‫أيضا أن تموت من نقص‬
‫(أو مشروبات الطاقة) يوم ًي ا لفترة طويلة من الزمن‪ .‬هل هذا ممكن؟ غير مشابه جدا‪ .‬من المحتمل ً‬
‫صوديوم الدم قبل أن تصاب بالسرطان ‪ ،‬ضع في اعتبارك‪ .‬كانت تلك الدراسات تعتمد بشكل كامل على الجرعة ‪ ،‬مما يجعلها‬
‫مصادر غير موثوقة وال يمكن استخدامها في سياق البشر‪ .‬بالمقارنة ‪ ،‬فإن هذه الدراسات تشبه القول ‪" ،‬شرب الماء سيء‬
‫بالنسبة لك ألنك إذا شربت خمسة جالونات من الماء في ساعة واحدة فسوف تموت‪ ".‬ال الهراء! تقريبا أي شيء زائد يمكن أن‬
‫‪.‬يقتلك‪ .‬هذا ال يحدد ما إذا كان سيًئ ا بالنسبة لك أم ال‪ .‬الشيطان في الجرعة‬
 ‫سكر الوز‬

‫ُيشتق السكرالوز من السكر ‪ ،‬لذا فهو طبيعي ج ًد ا بالمقارنة مع البعض اآلخر‪ .‬يوجد السكرالوز إلى حد كبير في المشروبات الغازية‬
‫شيوعا في سبليندا‪ .‬عند االستهالك ‪ُ ،‬يفرز‬
‫ً‬ ‫الخاصة بالحمية ومشروبات الطاقة الخالية من السعرات الحرارية ‪ ،‬وهو األكثر‬
‫السكرالوز بشكل أساسي كنفايات ‪ ،‬وإذا تم امتصاصه يتم إفرازه بسرعة عن طريق البول‪ .‬مثل األسبارتام ‪ ،‬لم تظهر التجارب‬
‫البشرية أي آثار صحية سلبية كبيرة حتى اآلن‪ .‬ومع ذلك ‪ ،‬هناك بعض األبحاث التي تظهر وجود صلة بين تناول السكرالوز‬
‫والصداع النصفي‪ .‬ال يوجد سبب واضح لماذا ‪ ،‬فمن الواضح بالنسبة ألولئك الذين قد يعانون من الصداع النصفي ‪ ،‬أنهم قد ال‬
‫يرغبون في تناول السكرالوز على أساس يومي‪ .‬اآلن ‪ ،‬هل هذا يعني أن بعض الناس يصابون بالصداع من السكرالوز أنه يشكل‬
‫خطورة على الجميع؟ آمل أن تكون قد أدركت أن اإلجابة على ذلك هي "ال" كبيرة‪ .‬مرة أخرى ‪ ،‬كل شخص مختلف‪ .‬إذا كان‬
‫شخص ما يعاني من حساسية الغلوتين ‪ ،‬على سبيل المثال ‪ ،‬وأنت ال تعاني منه ‪ ،‬فهذا ال يعني أن الغلوتين ضار بطبيعته بالنسبة‬
‫‪.‬لك‬

‫صبغات صناعية‬

‫األحمر ‪40‬‬

‫األحمر ‪ 40‬هو لون معتمد يأتي من نواتج تقطير البترول أو قطران الفحم‪ .‬قد تجد هذا في بعض المشروبات الغازية أو مشروبات‬
‫آثارا صحية سلبية ‪ ،‬ولكن الشيء الرئيسي الذي‬‫الطاقة ذات اللون األحمر أو األرجواني‪ .‬كانت هناك بعض الدراسات التي أظهرت ً‬
‫فإنني أصاب ‪ Red 40 ،‬ستراه هنا هو رد فعل تحسسي محتمل لدى بعض األشخاص‪ .‬على سبيل المثال ‪ ،‬أنا نفسي‪ :‬إذا استهلكت‬
‫فسوف أشعر بالقرف‪ .‬لدي حساسية من ذلك ‪ ،‬لذلك أنا ‪ Red 40 ،‬بصداع شديد‪ .‬لذا نعم ‪ ،‬إذا شربت مشروب طاقة يحتوي على‬
‫للمطالبة بوقف اإلنتاج؟ ال ‪ ،‬أنا ال آكل أو أشرب القرف ‪ ،‬فأنا ‪ Red 40‬ببساطة أتجنبه‪ .‬هل سأقوم باعتصام خارج مصنع إنتاج‬
‫أعاني من الحساسية‪ .‬تم حل المشكلة‪ .‬سيكون هذا كما لو أن كل شخص لديه حساسية من الفول السوداني قد غاضب خارج مصنع‬
‫‪.‬للفول السوداني يطالب الواليات المتحدة بحظر الفول السوداني‪ .‬هل هذا يبدو سخيف؟ نعم إنها كذلك‬

‫الوجبات الجاهزة الرئيسية‬

‫‪.‬ليست كل مشروبات الطاقة متشابهة‬

‫‪.‬إذا اخترت شرب مشروبات الطاقة ‪ ،‬فضع في اعتبارك حساسيتك الفريدة للمنشطات‬

‫إن شرب الكثير من المنشطات طوال الوقت سيكون له تأثير سلبي في نهاية المطاف (صحة الغدة الكظرية ‪ ،‬وظيفة الغدة الدرقية ‪،‬‬
‫‪.‬ضغط الدم ‪ ،‬إلخ)‬

‫‪.‬يمكن أن تساعد مشروبات الطاقة في التركيز واألداء التدريبي ‪ ،‬لكن شرب الكثير منها سيكون له عوائد متناقصة‬

‫‪.‬تجنب المشروبات (واألطعمة) التي تحتوي على مكونات لديك حساسية منها‬

‫‪.‬إذا كنت ال تحب مشروبات الطاقة ‪ ،‬فال تشربها‬

‫‪...‬‬