‫خطة صحية‬

‫لياقتي البدنية خالل العشر سنوات القادمه ‪:‬‬ ‫‪.1‬‬

‫من المتعارف ان اللياقه البدنية هي قدرة الفرد على القيام باألنشطه اليوميه دون اإلحساس‬
‫بالتعب مع القدره بتحمل الضغط واالجهاد ‪ ,‬ومع تقدم السن تبدأ تقل الحركة تدريجًيا اذا لم يتم‬
‫التعود على التحرك والقيام باالنشطه البدنيه يومًيا منذ س ٍن اصغر وهذا اليعني ان اللياقه‬
‫تحتاج الى رفع اوزان او حتى القيام بحميات صحية ‪ ,‬لكن من هذا العمر ابدأ بتخصيص وقت‬
‫من يومي لممارسة االنشطه البدنيه التي تساعد من زياده ليقاتي و المحافظه عليها حتى عمر‬
‫أطول ومع تقدم العمر ابدأ باالنتباه على االطعمه اللتي اتناولها و ابتعد عن كلما يقلل من‬
‫ليقاتي البدنيه مثل االطعمه المليئة بالدهون ‪..‬‬

‫مهارات رياضيه احبها‬ ‫‪.2‬‬

‫لعب كرة القدم و السباحة من المهارات الرياضيه الذي لم انقطع عن ممارستها منذ عمٍر صغير وهما من افضل المهارات‬
‫التي تساعد الفرد على البقاء في لياقة بدنيه و صحية جيده جًدا ويمكن تعلمهما مع االستمرار‬

‫الثقافة الصحية في مجال النوم و الغذاء و الرياضة‬ ‫‪.3‬‬

‫للحصول على نمط حياة صحي يجب االلتزام في روتين معين في النوم و االكل و ايًض ا‬
‫الرياضه ‪ ,‬يلعب النوم دوًر ا اساسًيا في صحة الفرد و في طاقته خالل اليوم و أدائه بشكل‬
‫عام ‪ ,,‬و أرى ان النوم و الغذاء مترابطين بطريقة ما في صحة االنسان اذا تمت الموازنه بين‬
‫ساعات النوم وبين الغذاء السليم سيحصل الفرد على صحة عامه ممتازه و مع ممارسة‬
‫الرياضه سيجعل بدنه اكثر مثاليه و وصول الى الحاله الجسدية األمثل من جميع النواحي ‪..‬‬

‫‪ • 4‬تجربتي الشخصية في إدارة النوم و الغذاء و الرياضه‬

‫بواقعيه و صراحة ال امثل الشخص المثالي في االلتزام دو ًم ا في روتين معين لالكل او النوم و‬
‫الرياضه ولكن اسعى دو ًم ا في البقاء الى حد ما معقول و اوازن بين انشغالي وساعات‬
‫العمل لدي مع الحصول على وقت كافي من النوم ‪ ,‬اراه هو احتياجي اليومي األكبر ‪,‬‬
 ‫الغذاء لست في افضل روتين و التزام لكن احافظ على اختيار وجبات صحية تتكون من‬
‫جميع احتياجات جسدي اليوميه من بروتين و سكريات و كاربوهيدرات بشكل متوازن حتى‬
‫لو لم اقم بتوزيع وجباتي بشكل جيد و منظم ‪ ,‬تكون وجبتي في اليوم فيها محصول كافي‬
‫إلمداد جسدي بما يحتاجه ‪ ,‬اما في الرياضة ال استطيع بااللتزام بها فترة طويله بحكم‬
‫أوقات عملي و دراستي اصبح منهك وال استطيع بذل مجهود جسدي كبير ولكن احافظ على‬
‫الحركة في يومي مثل المشي حتى ال افقد ليقاتي البدنية ‪..‬‬

‫و في تخصصي ال استطيع تحديد مهارة معينة احتاجها ولكن مهارة المشي اكثر ما احتاجه النه‬
‫يبقي لياقتي البدنية جيده و حتى الصحية ألجل المحافظه على خفة حركتي ‪.‬‬

‫‪2‬‬