‫الموضوع‪ :‬التربية الصحية‬

‫المقدمة ‪ :‬نبدأ الحديث عن بعض اآلفات الصحية‬

‫يمكن تعريف اآلفات في التربية الصحية على أنها أي عامل أو شرط يؤثر‬
‫على صحة الفرد أو المجتمع ويعوق النمو الصحي أو يسبب أمراضًا أو‬
‫إصابات‪ .‬ويمكن تصنيف اآلفات في التربية الصحية إلى عدة‪ 1‬أنواع‪ ،‬بما في‬
‫ذلك‪:‬‬

‫اآلفات البيئية‪ :‬وتشمل التلوث الهوائي والمائي والتربي والضوضاء‪ ،‬والتي‬

‫يمكن أن تسبب أمراض الجهاز التنفسي والجلد والسرطان‪.‬‬
‫اآلفات الغذائية‪ :‬وتشمل سوء التغذية والتسمم الغذائي والعدوى الغذائية‪،‬‬
‫والتي يمكن أن تؤدي إلى نقص التغذية واألمراض الناتجة عنها‪.‬‬
‫اآلفات االجتماعية‪ :‬وتشمل العنف واإلساءة والتمييز والتحرش واإلدمان‪،‬‬
‫والتي تؤثر على الصحة العقلية والجسدية‪ 1‬واالجتماعية‪.‬‬
‫اآلفات الصحية العامة‪ :‬وتشمل األمراض المعدية والوبائيات واألوبئة والتي‬
‫تؤثر على الصحة العامة للمجتمع وتنتشر بسهولة في البيئة المحيطة‪.‬‬
‫اآلفات الوراثية‪ :‬وتشمل األمراض الوراثية والمتالزمات الجينية‪ ،‬والتي‬
‫تؤثر على الصحة العامة وتنتقل من جيل آلخر‪.‬‬
‫للتعرف على اآلفات في التربية الصحية‪ ،‬يجب أن يتم تحليل البيئة المحيطة‬
‫وتحديد المخاطر المحتملة التي يمكن أن تؤثر على الصحة‪ ،‬كما يمكن‬
‫إجراء دراسات وأبحاث لتحديد العوامل المسببة لآلفات الصحية وطرق‬
‫الوقاية منها وعالجها‪ .‬كما يجب على الفرد الحرص على تبني سلوكيات‬
‫صحية ونمط حياة صح‬

‫اوال سنتحدث عن بعض هذه اآلفات و كيفية مواجهتها بطريقة علمية حديثة‬
‫‪ .‬وفقا للدراسات و االبحاث العلمية‬
‫في انماط التربية الصحية‬
 ‫هناك العديد‪ 1‬من األنماط الصحية الجيدة‪ 1‬التي يمكن اتباعها للمحافظة على‬
‫‪:‬صحة جيدة‪ ،‬ومن بينها‬
‫النظام الغذائي الصحي‪ :‬تناول األطعمة المتوازنة والغنية بالعناصر الغذائية‬
‫األساسية مثل البروتينات والكربوهيدرات والدهون‪ 1‬واأللياف والفيتامينات‬
‫‪.‬والمعادن‪1‬‬

‫ممارسة النشاط البدني‪ :‬القيام بالتمارين الرياضية والحركة البدنية بشكل‬

‫منتظم يمكن أن يساعد على تحسين اللياقة البدنية والصحة‪ 1‬العامة‪ .‬النوم‬
‫الجيد‪ :‬الحصول‪ 1‬على نوم كافي وجيد يمكن أن يساعد في تحسين الصحة‬
‫العامة والعملية اإلدراكية‬

‫االهتمام بالصحة النفسية‪ :‬االستثمار في الصحة النفسية والعناية بالصحة‬

‫العقلية يمكن أن يساعد في تحسين الصحة العامة والعافية‪..‬‬

‫النظام الغذائي الصحي ‪ :‬ان اتباع حمية غذائية مناسبة يؤدي الى تحسن‬
‫نوعية حياة الفرد على جميع االصعدة‪ 1‬فيتجنب الوقوع بأمراض مزمنة و‬
‫خطيرة كما ان اتباع نمط غذائي صحي ينعكس على الصحة النفسية و‬
‫الذهنية لدى الفرد ألن من الطبيعي جدا ان االعضاء الحيوية لدى االنسان‬
‫‪ .‬تتأثر بنوعية و كمية كيفية ادخال الطعام الى اجسامنا‬
‫ال بد األلتفات الى بعض النصائح العامة في التغذية السليمة الن لكل جسم‬
‫جيناته و تركيبته الخاصة ‪ ,‬ان كل كميات كبيرة غير محسوبة من الطعام‬
‫الصحي يمكن أن يؤدي إلى السمنة‪.‬‬
‫عندما تتناول كميات كبيرة من الطعام الصحي‪ ،‬ستحصل على سعرات‬
‫حرارية زائدة وستزيد من تراكم الدهون في الجسم‪ ،‬مما يؤدي إلى زيادة‬
 ‫الوزن‪ .‬وبالتالي‪ ،‬ينبغي عليك تحديد الكميات المناسبة من الطعام الصحي‬
‫التي تحتاجها حسب احتياجات جسمك‪.‬‬
‫هناك بعض النصائح التي يمكن ألصحاب األجسام النحيلة الذين‪ 1‬من‬
‫الصعب ان يحصلو على شكل صحي جيد بسبب عوامل وراثية الحفاظ على‬
‫صحتهم وتحسين وضعهم الغذائي‪ ،‬ومن هذه النصائح‪:‬‬

‫زيادة تناول الوجبات‪ :‬قد يكون من المفيد ألصحاب األجسام النحيلة زيادة‬
‫تناول الوجبات الصغيرة والمتعددة خالل اليوم‪ ،‬وذلك لتزويد الجسم بالطاقة‬
‫الالزمة وتحفيز العضالت على النمو‪.‬‬

‫زيادة تناول البروتينات‪ :‬يعتبر البروتين من المكونات األساسية لنمو‬

‫العضالت‪ ،‬ولذلك‪ 1‬يجب على أصحاب األجسام النحيلة زيادة تناول‬
‫البروتينات في الطعام‪ ،‬مثل تناول اللحوم والدواجن‪ 1‬واألسماك والبقوليات‪.‬‬

‫تناول الدهون‪ 1‬الصحية‪ :‬يجب على أصحاب األجسام النحيلة تناول الدهون‬
‫الصحية مثل األفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون‪ ،‬حيث تعمل على زيادة‬
‫السعرات الحرارية الالزمة للجسم وتعزيز صحة الجهاز‪.‬‬

‫ممارسة التمارين الرياضية‪ :‬يمكن ألصحاب األجسام النحيلة ممارسة‬

‫التمارين الرياضية المناسبة لتحسين قوة العضالت وزيادة الوزن‪ ،‬مثل رفع‬
‫األثقال وتمارين المقاومة‪.‬‬

‫ما هو الهرم الغذائي ‪ :‬الهرم الغذائي هو نموذج توضيحي لكيفية تناول‬

‫الطعام بشكل متوازن وصحي‪ ،‬حيث يتم تقسيم األطعمة إلى فئات توضح ما‬
‫هي األطعمة التي يجب تناولها بكميات كبيرة وما هي األطعمة التي يجب‬
 ‫تناولها بكميات أقل‪ .‬يعتبر الهرم الغذائي أداة مفيدة لتوجيه األفراد التباع‬
‫نظام غذائي صحي ومتوازن يحتوي على جميع المكونات الغذائية الالزمة‬
‫للحفاظ على صحة الجسم والعقل لكن يجب االلتفات الى نوع الجسم و‬
‫الجينات و النشاط المتكرر لدى الفرد واالخذ بكل هذه العوامل‪ 1‬التي تؤثر‬
‫على اختيار نوعية الطعام بطريقة معينة ‪.‬‬

‫يتكون الهرم الغذائي من خمسة فئات رئيسية من األطعمة‪ ،‬وهي‪:‬‬

‫الحبوب والنشويات‪ :‬وتشمل الخبز واألرز والبطاطا‪ 1‬والحبوب الكاملة‪.‬‬

‫الخضروات والفواكه‪ :‬وتشمل الخضروات‪ 1‬الورقية والخضروات الجذرية‬

‫والفواكه الطازجة والمجففة‪.‬‬

‫البروتينات‪ :‬وتشمل اللحوم والدواجن واألسماك والبقوليات والمكسرات‬

‫والحليب ومنتجات األلبان‪.‬‬

‫الدهون‪ 1‬والزيوت‪ :‬وتشمل الزبدة‪ 1‬والزيوت النباتية والدهون‪ 1‬الحيوانية‪1‬‬

‫واألسماك الدهنية‪.‬‬

‫السكريات‪ :‬وتشمل السكريات المضافة إلى األطعمة والمشروبات‬

‫والحلويات والمرطبات‬

‫في مجال الصحة النفسية و الذهنية ‪:‬‬

‫كيف تساعد الرياضة على تحسين الصحة النفسية؟‬

‫تساعد الرياضة على تحسين الصحة النفسية بعدة طرق‪ ،‬بما في ذلك تقليل‬
‫التوتر والقلق‪، 1‬يمكن للرياضة أن تساعد في تخفيف التوتر والقلق‪ 1‬والتوتر‬
 ‫الناجم عن الحياة اليومية والضغوطات الناجمة عن العمل أو الدراسة‪ 1‬أو‬
‫المشاكل الشخصية‪ ،‬‬

‫زيادة الشعور بالسعادة‪ ،‬يتم إفراز هرمونات السعادة‪ 1‬مثل اإلندورفينات‬

‫والسيروتونين عند ممارسة الرياضة‪ ،‬والتي تساعد على تخفيف الشعور‬
‫بالحزن واالكتئاب وزيادة الشعور بالسعادة‪ 1‬والرضا‪.‬‬

‫تحسين الذاكرة والتركيز ‪ ،‬تشير األبحاث إلى أن الرياضة يمكن أن تساعد‬

‫في تحسين الذاكرة‪ 1‬والتركيز‪ ،‬مما يساعد في تحسين األداء العقلي في العمل‬
‫أو الدراسة‪.‬‬

‫تشير األبحاث إلى أن ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تحسن صحة‬

‫الدماغ وتحسين وظائفه‪ .‬وفيما يلي بعض الطرق التي يمكن للرياضة أن‬
‫تساعد في صحة الدماغ‪:‬‬

‫تحسين تدفق الدم إلى الدماغ‪ :‬يعمل الرياضيون على تحسين تدفق الدم إلى‬
‫الدماغ‪ ،‬ويعتبر تحسين التدفق الدموي إلى الدماغ أمرً ا مهمًا للحفاظ على‬
‫صحة الدماغ‪ .‬فالدم الذي ينقل األكسجين والمغذيات الالزمة لعمل الخاليا‬
‫الدماغية‪ ،‬وكذلك‪ 1‬يزيل النفايات والسموم المتراكمة في الدماغ‪.‬‬

‫تحفيز إنتاج العوامل‪ 1‬العصبية‪ :‬تحفيز الجهاز العصبي عن طريق ممارسة‬

‫الرياضة يؤدي إلى إفراز العديد‪ 1‬من العوامل‪ 1‬العصبية المفيدة للدماغ‪ ،‬مثل‬
‫الدوبامين والسيروتونين والنورأفينفرين‪ ،‬وهذه‪ 1‬العوامل‪ 1‬العصبية تلعب دورً ا‬
‫هامًا في تحسين مزاج اإلنسان وتقليل اإلجهاد وتحسين وظيفة الذاكرة‪.‬‬
،‫ يمكن للرياضة أن تحسن الذاكرة القصيرة والطويلة المدى‬:‫تحسين الذاكرة‬
‫وهذا يعود جزئيًا إلى تحسين تدفق الدم إلى الدماغ وتحفيز العوامل العصبية‬
.‫المفيدة للذاكرة‬

‫ضا وظائف التحكم‬ً ‫ تتحسن الرياضة أي‬:‫تحسين وظائف التحكم العقلي‬

‫ يعود‬1‫ وهذا‬،‫ بما في ذلك التركيز واالنتباه والتحكم في المشاعر‬،‫العقلي‬
.‫ العصبية المفيدة للدماغ‬1‫جزئيًا إلى تحفيز العوامل‬

: ‫المصادر‬

World Health Organization

/(WHO): https://www.who.int
Centers for Disease Control and Prevention
/(CDC): https://www.cdc.gov
American Public Health Association
/(APHA): https://www.apha.org
American Heart Association. American Heart
Association Recommendations for Physical Activity
in Adults and Kids. https://www.heart.org/en/healthy-
living/fitness/fitness-basics/aha-recs-for-physical-
activity-in-adults

‫موقع الجمعية األمريكية لتغذية‬

/https://www.sportsnutrition.org :‫الرياضيين‬
https://www.who.int/ar/news- :‫ موقع منظمة الصحة العالمية‬ 
room/fact-sheets/detail/healthy-diet

‫ على األمراض والوقاية منها‬1‫موقع مراكز السيطرة‬

https://www.cdc.gov/nutrition/index.html :‫األمريكية‬

Harvard Health Publishing. (2011). Exercise is an

all-natural treatment to fight depression. Retrieved
from https://www.health.harvard.edu/mind-and-
mood/exercise-is-an-all-natural-treatment-to-fight-
depression

How Does Exercise Benefit Cognition?," Scientific

American
https://www.scientificamerican.com/article/how-
/does-exercise-benefit-cognition