‫تأثير الرياضة على المرأة‬

‫يسنعرض هذه البحث احد اهم مشاكل العصر و الرابط االساسي بين الصحة و‬
‫السعادة اال وهي الرياضة و تختص في مجال ممارسة المرأة لرياضة و دراسة‬
‫تأثيرها عليها ‪ ,‬كما ستقدم السطور التالية الشرح التفصيلي و الوافي الهم العناوين‬
‫والتي تحمل في طياتها جذور لمشاكل قد تكون اكبر و اعمق لصلة الرياضة الوثيقة‬
‫بصحة الجسدية‪ 3‬و النفسية و التي ال تقل احداهن‪ 3‬اهمية عن االخرى وانوه‪ 3‬اني كتبت‬
‫هذه الدراسة‪ 3‬بنائا على حصيلتي الشخصية في هذا المجال و اتخذت اهم ما اسوقفني‬
‫في مسرتي البسيطة و رحلتي التي على وشك البدأ‪ 3‬فيها ‪ ,‬اما اهم العنواين التي‬
‫‪ :‬ستطرح فيها فهي‬
‫انواع الرياضات المناسبة حسب العمر ‪1-‬‬
‫طريقة و تأثير ممارسة الرياضة خالل فترة الدورة‪ 3‬الشهرية ‪2-‬‬
‫تأثير الرياضة على الصحة النفسية (المزاج) عند المرأة ودور الهرمونات ‪3-‬‬
‫أهمية و تأثير الرياضة على المرأة الحامل ‪4-‬‬
‫العامل االقتصادي دوره‪ 3‬و تأثيره على ممارسة الرياضة ‪5-‬‬
‫جوانب و أهمية الوعي الرياضي لدى المرأة ‪6-‬‬
‫الخاتمة ‪7-‬‬

‫انواع الرياضات المناسبة حسب العمر‪1-‬‬

‫سنتحدث بداية عن انواع الرياضات و التمارين و التي تكون مناسبة حسب االعمار‬
‫المختلفة لكننا سنهتم في الرياضات المناسبة لفتيات و السيدات‪ 3‬من عمر العشرين الى‬
‫الثالثين و االربعين و حتى ما بعد االربعين و الرياضات لعمر العشرين اوسع مجاال‬
‫و هي كرة السلة و كرة الطائرة و كرة القدم و السباحة و كرة التنس و الجمباز و‬
‫الباليه و الفنون القتالية و تنس الريشة و لكل رياضة قوانينها و أساسياتها كما لكل‬
‫منها فوائد مختلفة على صحة الجسم و صحة النفس ام لسيدات من عمر الثالثين و‬
‫االربيعين و ما بعدها فهي المشي و الهرولة‪ 3‬و كوب الدرجات و السبااحة و التنس و‬
‫رفع االثقال و لكن لنكن صريحين فانتي تستطيعين ممارسة كل الراضة التي ذكرتها‬
‫اذا كنتي من الراضيات و تمتلكين خلفية كافية فيها ام اذا كنتي مبتدئة فعليكي دراسة‬
‫هذه الرياضة من قوانينها واساسياتها و بيئتها الخاصة بها و االنضمام الى نادي‬
‫لتدريب عليها و هناك يمكنك اسشارة مدرب خبير بها و حتى اذا كانت من الراضات‬
‫التي تسطتيعين ممارستها في المنزل فيمكن فعل ما ذكرت سابقا على االنترنت و‬
‫‪ .‬بعدها ستتمكنين من ممارسة اي رياضة تحبين‬
‫و لكن في اي عمر كني فذالك ال يعني ابدأ انكي تأخرتي اذا كانت لديكي نية صاقة‬
‫للبدأ ابحثي عن الرياضة التي تحبينها و ابدأي بتعلمها و دراسة قوانينها و هناك‬
‫نصيحة مهم فأذا كنت تعانين من مرض معين او تتناولين نوع من االدوية محددة‪3‬‬
‫بشكل مستمر يوصى باستشارة الطبيب قبل ممارسة بعض التمرينات الرياضية و‬
‫‪ .‬المتابعة من قبل مختصص في المجال الرياضي‬

‫‪ :‬طريقة و تأثير ممارسة الرياضة خالل فترة الدورة الشهرية‪2-‬‬

‫عند الحديث عن الرياضة فأن هناك فأتين من السيدات ‪ ,‬الرياضيات اللواتي يمارسن‬
‫الراضة من زمن كافي و لديهن خلفية جيدة و هدف واضح من ممارستهن لها ‪ ,‬اما‬
‫الفئة االخرى فيه من يريد البدأ فيها و ال يعرفن من اين و المترددات في اتخاذ قرار‬
‫البدأ من عدمه ‪ ,‬و عند هذه النقطة نبدأ حديثنا عن طريقة ممارسة الرياضة في فترة‬
‫الدورة‪ 3‬الشهرية بلنسبة للفئة االولى فهيا قد الحظت الفرق لتلك الفترة ما قبل ممارسة‬
‫الرياضة و ما بعدها فهي تساعد على تخفيف االالم وقت الدورة الشهرية و تساعد‬
‫على تخطي اعراض خالل الفترة و التي تسمى بمتالزمة السابقة للحيض مثل االالم‬
‫الحوض و تقلل نسبة االصابة بعسر الطمث‪ ,‬و هناك تمارينات رياضية ينصح‬
‫بممارستها وقت الدورة الشهرية مثل التمارين الهوائية قليلة الشدة‪ 3‬مثل المشي و‬
‫الجري السريع ( الهرولة ) و السباحة كما ان حمل االثقال تعتبر من الرياضات‬
‫االمنة خالل فترة الدورة الشهرية و رياضة التمدد من الرياضات التي تساعد على‬
‫استرخاء الجسم و التخفيف من االالم المختفة وانوه‪ 3‬بشدة على اهمية التوعية‪3‬‬
‫بمتالزمة السابقة للحيض الهمية معرفة و المام كل انثى كي ال توجهها الكثير من‬
‫‪ .‬عالمات االستفهام طول فترة الدورة الشهرية او حتى ابعد من ذالك‪ 3‬طوال‪ 3‬حياتها‬
 ‫‪:‬تأثير الياضة على المزاج وخصوصا عند المرأة و دور الهرمونات‪3-‬‬
‫أن ممارسة الرياضة لها تأثير كبير في تحسين المزاج فهي تلعب دور مباشر في‬
‫افراز الهرمونات التي تساعد على الشعور بلبهجة و السعادة و المتعة و الراحة و‬
‫بسبب اضطرابات الهرمونات او ما يسما بمتالزمة السابقة للحيض خالل فترة‬
‫الدورة‪ 3‬الشهرية تتعرض المرأة لتقلبات المزاج و تغيرات نفسية مختلفة منها العصبية‬
‫و التوتر منها العصبية و التوتر و الخمل ( االرق ) ‪ ,‬الكثير من الدراسات اكدت‬
‫على اهمية ممارسة الراضة‪ 3‬خالل فترة الدورة الشهرية و ينصح بتمارين البسيطة و‬
‫غير المجهدة و مع ذالك لها اثار كبيرة على الصحة و منها المشي و الهرولة و‬
‫السباحة ‪ ,‬ام اذا كان لديكي جدولك‪ 3‬الخاص فينصح بتخفيف حدة التمارين او تقليل‬
‫الوقت المقدر لممارستها و بنسبة الهم الهرمونات التي يفزها الجسم عند ممارسة‬
‫‪ :‬الرياضة هي‬
‫االندورفين ‪ :‬و هو المسؤول‪ 3‬عن الشعور بالبهجة و السعادة‪1-3‬‬
‫االستروجين ‪ :‬وهو الذي يحدد اذا كان الجسم سيستمد طاقته من الكربوهيدرات ‪2-‬‬
‫او من الدهون‪3‬‬
‫الدوبامين ‪ :‬هو الهرمون المسؤول عن الشعور بالمتعة‪3-‬‬
‫عوامل النمو ‪ :‬تعمل مع الخاليا الساتلة للمساعدة‪ 3‬في تحفيز و تنظيم نمو المزيد ‪4-‬‬
‫العضالت‬
‫و السيروتونين ‪ :‬و هي مادة كيميائية مسؤولة عن الشعور بالسعادة و عن النوم ‪5-‬‬
‫‪ .‬المريح و الشهية الصحية للطعام‬

‫‪ :‬اهمية و تأثير الراضة على المرأة الحامل ‪4-‬‬

‫تحمي ممارسة الرياضة المنتظمة من حدوث مشاكل زيادة الوزن اثناء فترة الحمل‬
‫كما تقلل نسبة تعرضها لهذه المشكلة بعد فترة الحمل و هي المشكلة الطبيعية التي‬
‫تعاني منها أغلب الحوامل خالل و بعد فترة الحمل ‪ ,‬كما تسهل على الحامل عملية‬
‫الوالدة‪ , 3‬و تقلل من نسبة احتمالية أصابة المرأة الحامل بمرض سكر الحمل و كذالك‪3‬‬
‫الحال مع مع تسمم الحمل ‪ ,‬تساعدها في تغير مزاجها فتخفف من توترها و من‬
‫الضغوطات النفسية التي قد تمر بها كما تحميها من االصابة بمشكلة االمساك التي‬
‫تعاني منها الكثي من الحوامل و تحميها من االصابة بدوالي األوردة ‪ ,‬أن افضل‬
‫الراضات التي يمكن للمراة‪ 3‬الحامل ممارستها خالل فترة الحمل خصوصا اذا لم تكن‬
‫‪ .‬من الرياضيات او لم تمارس الرياضة قبل الحمل وهي المشي ة الهرولة و السباحة‬

‫‪:‬العامل االقتصادي دوره وتأثيره على ممارسة الرياضة‪5-‬‬

‫الكثير و الكثير جدا منهن هي التي التستطيع التكفل بمصارف االشتارك في النادي‬
‫و تحمل مصاريف المواصالت‪ 3‬كما ان هنالك عددا من النوادي التي ال توفر جميع‬
‫المعدات االزمة لجميع الراضات التي كون مجهزة لنساء خاصة مثل كرة السلة‪ 3‬و‬
‫كرة القدم و كرة الطائرة و تنس الريشة وهناك نوادي تلزم بدفع مبالغ باهضة جدا‬
‫مثل رياضة الباله و التنس أن اكثر النوادي المتوفرة عي نوادي التمرينات مثل رفع‬
‫االثقال ة السباحة ة الفنون القتالية ولكن هذا ال يعني ان نضع كل اللوم على الوضع‬
‫المادي فمع التقدم التكنلوجي ستتمكن من اغلب الفتيات و السيدات من دراسة‬
‫التمارين و معرفة اي منهم االكثر مناسبة لها و تستطيع ممارستها في المنزل و‬
‫يمكنها شراء البساط الخاص بتمريتات سيساعدها من الجانب النفسي ففي كل مرة‬
‫تراه فيها سترغب في االستمرار بمتابعة التمرينات و االلتزام و المتابعة وحتى لو لم‬
‫يتوفر االنترنت في جميع االوقات فعليها تخصيص من نصف ساعة اى ساعة يوميا‬
‫و الخروج من المنزل لممارسة رياضة المشي وهذة‪ 3‬لوحدة كافي و سيصنع الفرق‬
‫‪ .‬الشاسع و القفزة الفارقة في حياتها‬

‫‪:‬جوانب و أهمية الوعي الرياضي لدى المرأة‪6-‬‬

‫من جانب اخر و زاوية مختلفة فان الكثي من النساء اللوتي ال يمتلكن خلفية كافية‬
‫بلوعي الرياضي و اهمية الرياضة يمارسنها بغرض انزال الوزن فقط و حالما‬
‫يصلن الى النتيدة المطلوبة‪ 3‬يتركن االمر و حتى في فترة ممارستهن لرياضة يغفلن‬
‫عن الكثير من االمور منها انواع التمارين المختلفة سواء التي تمارسها او غيرها و‬
 ‫تاثيرها على الجسم على المدى البعيد و اهمية امور اخرى من اختيار نظام غذائي‬
‫مناسب لهن و شرب كمية كافية من المياه يوميا و النوم الكافي و اذا خضنا في‬
‫التفاصيل فعليهن االلما بأدق من ذالك مثل معرفة ما ينبغي فعله و ال يججب فعله بعد‬
‫ساعتين من التدريب على االقل و كذالك‪ 3‬بنسبة لنوع االستحمام الذي ينصح بأخذه‬
‫سوى قبل او بعد فترة التمرينات وصوال الى درجة حرارة المياه المناسبة و تأثيرها‬
‫على الجسم و كذالك بالنسبة لفترة االستراحة ما بعد التمارين و وقت النوم و تناول‬
‫الطعام بعد ممارسة الراضة و ما يجب فعله او اليجب في االيام التي ال نمارس فيها‬
‫الرياضة كل تلك االمور و غيرها علينا االلمام بها فرياضة جزء مكمل لحياتنا و‬
‫‪ .‬حتى و ان كانت من الجانب النفسي و الترفيهي فهاذا يضبف اهمية فوق اهميتها‬

‫‪ :‬الخاتمة ‪7-‬‬
‫و في النهاية هتاك الكثير من االمور التي لم اتطرق لها و التي لم ارغب بضافتها‬
‫بطابع طبي بحت ‪ ,‬ان االنترنت مليء بهاذا النوع والذي‪ 3‬سيساعدك كثير في مسيرتك‬
‫‪ ,‬الراضة تعد احدى اهم الطريق لتفريغ الطاقة السلبية و تساعدك لبدأ تنظيم حياتك‬
‫‪ .‬مجدد مع اظافة الكثير من المتعة و الراحة معها‬
 ‫بحث جامعي‬
‫تأثير الراضة على المرأة‬

‫هبة محمد يوسف نصار‬

‫كلية الموارد الطبيعية و البيئة‬