‫‪9/30/22, 7:20 AM‬‬ ‫تغييرات في أسلوب حياتك تؤخر الشيخوخة وتطيل العمر | أسلوب حياة | الجزيرة نت ‪5‬‬

‫البث الحي‬

‫رعاية اجتماعية | أسلوب حياة‬

‫‪ 5‬تغييرات يف أسلوب حياتك تؤخر الشيخوخة وتطيل العمر‬

‫الخبراء ينصحون بممارسة الرياضة ‪-‬ومنها السباحة‪ -‬عدة مرات يف األسبوع من ‪ 30‬إلى ‪ 60‬دقيقة (بيكسلز)‬

‫محمد سناجلة‬
‫‪ - 29/9/2022‬آخر تحديث‪( PM 11:01 29/9/2022 :‬مكة املكرمة)‬

‫يَعد الدماغ والجهاز العصبي مركَز القيادة يف جسم اإلنسان‪ ،‬إذ يتحكمان يف وظائف‬
‫الجسم الواعية والالواعية‪ ،‬ويؤثران بالتالي ىلع كل جانب من جوانب الحياة‪.‬‬

‫وإذا كانت أدمغتنا تواجه تحديات بسبب املرض أو أسلوب حياتنا أو عوامل أخرى‪ ،‬فإن‬
‫هذا يشكل مخاطر كبيرة ليس ىلع الصحة العامة للفرد ورفاهيته فحسب‪ ،‬وإنما ىلع‬
‫ما‪-‬هي‪-‬التغييرات‪-‬في‪-‬أسلوب‪-‬حياتك‪-‬التي‪-‬يجب‪https://www.aljazeera.net/news/lifestyle/2022/9/29/‬‬ ‫‪1/13‬‬
 ‫ىلع‬
‫‪9/30/22, 7:20 AM‬‬
‫ب وإ‬ ‫ي‬ ‫ىلع وتطيل العمر | أسلوب حياة | الجزيرة نت ‪5‬ر ور‬ ‫ر بير يس‬
‫تغييرات في أسلوب حياتك تؤخر الشيخوخة‬
‫ل‬ ‫ي‬

‫التنمية واإلنتاجية العاملية أيضا‪.‬‬

‫اقرأ أيضا‬

‫حتى ال يصدأ عقلك‪ 7 ..‬إستراتيجيات تعزز رشاقتك الذهنية‬

‫يستمر حتى اختتام كأس العالم‪ ..‬معرض فني بالدوحة يهدف إلى اكتشاف الذات‬

‫كيف تستخدم عقلك لتخفيف آالمك الجسدية؟‪ ..‬إليك ‪ 6‬طرق‬

‫كيف تبرمج عقلك الباطن لتحقيق النجاح والسعادة وتكوين العالقات االجتماعية؟‬

‫تشير التقديرات إلى أن‪ ‬واحدا من كل ‪ 3‬أشخاص سيصاب باضطراب عصبي يف مرحلة‬

‫ما من حياته‪ ،‬مما يجعل االضطرابات العصبية السبب الرئيسي لإلعاقة‪ ،‬والسبب‬
‫الثاني للوفاة‪ ،‬وذلك حسب ما ذكرت منظمة الصحة العاملية (‪ )WHO‬يف تقرير لها‬
‫مؤخرا‪.‬‬

‫ومع تقدمنا يف العمر‪ ،‬يبدأ دماغنا ‪-‬مثل بقية أعضاء الجسد األخرى‪ -‬يضعف ببطء‪،‬‬
‫مما يؤدي إلى مشاكل كالخرف وفقدان الذاكرة والتدهور املعريف‪ ،‬إلى جانب أمراض‬
‫مثل ألزهايمر‪.‬‬

‫ما‪-‬هي‪-‬التغييرات‪-‬في‪-‬أسلوب‪-‬حياتك‪-‬التي‪-‬يجب‪https://www.aljazeera.net/news/lifestyle/2022/9/29/‬‬ ‫‪2/13‬‬
‫‪9/30/22, 7:20 AM‬‬ ‫تغييرات في أسلوب حياتك تؤخر الشيخوخة وتطيل العمر | أسلوب حياة | الجزيرة نت ‪5‬‬

‫ممارسة الرياضة تفيد صحتك املعرفية مما يساعدك ىلع التفكير والتعلم (األملانية)‬

‫صحيح أننا ال نستطيع السيطرة ىلع الشيخوخة‪ ،‬لكن يمكننا إجراء بعض التغييرات‬
‫يف أسلوب حياتنا التي قد تساعد يف منع هذه االضطرابات أو تأخيرها‪ ،‬وبالتالي‬
‫تحسين صحة الدماغ‪ ،‬ومن أهمها‪:‬‬

‫‪ -1‬ممارسة الرياضة بانتظام‬

‫للرياضة فوائد عديدة ال يمكن حصرها‪ ،‬ومن الواضح أن‪ ‬النشاط البدني املنتظم يفيد‬
‫الدماغ‪ ،‬إذ تظهر العديد من الدراسات البحثية أَن األشخاص النشطين بدنيا أقل عرضة‬
‫لإلصابة بتدهور يف وظائفهم العقلية‪ ،‬ولديهم مخاطر أقل لإلصابة باألمراض يف‬
‫مرحلة الشيخوخة‪ ،‬وهذه الفوائد ناتجة عن زيادة تدفق الدم إلى الدماغ أثناء التمرين‪،‬‬
‫كما أن التمرين‪ ‬يؤدي إلى مواجهة االنخفاض الطبيعي يف اتصاالت الدماغ الذي‬
‫يحدث يف أثناء الشيخوخة‪.‬‬

‫ما‪-‬هي‪-‬التغييرات‪-‬في‪-‬أسلوب‪-‬حياتك‪-‬التي‪-‬يجب‪https://www.aljazeera.net/news/lifestyle/2022/9/29/‬‬ ‫‪3/13‬‬
‫‪9/30/22, 7:20 AM‬‬ ‫تغييرات في أسلوب حياتك تؤخر الشيخوخة وتطيل العمر | أسلوب حياة | الجزيرة نت ‪5‬‬

‫ويحسن النشاط البدني أيضا صحتك املعرفية‪ ،‬مما يساعدك ىلع التفكير والتعلم‪،‬‬
‫وحل املشكالت‪ ،‬واالستمتاع بالتوازن العاطفي‪ ،‬كما يحسن الذاكرة‪ ،‬ويقلل من القلق أو‬
‫االكتئاب‪ ،‬وليس عليك أن تكون خبيرا يف اللياقة البدنية لجني كل هذه الفوائد‪ ،‬فأي‬
‫قدر من النشاط البدني ‪-‬بغض النظر عن عمرك أو مستوى لياقتك‪ -‬سيساعد يف‬
‫تحسين صحة الدماغ ونوعية الحياة‪.‬‬

‫وهنا ننصحك بممارسة الرياضة عدة مرات يف األسبوع من ‪ 30‬إلى ‪ 60‬دقيقة‪،‬‬

‫ويمكنك املشي والسباحة‪ ،‬ولعب التنس‪ ،‬أو ممارسة أي نشاط رياضي آخر معتدل يزيد‬
‫من معدل ضربات قلبك وضخ املزيد من الدم إلى دماغك‪.‬‬

‫النوم يساعد ىلع استعادة لياقة الدماغ عن طريق التخلص من السموم التي تتراكم خالل ساعات االستيقاظ (بيكسلز)‬

‫‪ -2‬الحصول ىلع قسط كاف من النوم‬

‫يلعب النوم دورا مهما يف صحة دماغك‪ ،‬وهو ضروري للبقاء مثل الطعام واملاء‪ ،‬ومهم‬
‫أيضا لعدد من وظائف الدماغ‪ ،‬بما يف ذلك كيفية تواصل الخاليا العصبية مع بعضها‬
‫بعضا‪ ،‬وتفيد بعض الدراسات بأَن النوم يساعد ىلع إزالة البروتينات غير الطبيعية‬
‫ما‪-‬هي‪-‬التغييرات‪-‬في‪-‬أسلوب‪-‬حياتك‪-‬التي‪-‬يجب‪https://www.aljazeera.net/news/lifestyle/2022/9/29/‬‬ ‫‪4/13‬‬
 ‫بي ي‬
‫‪9/30/22, 7:20 AM‬‬
‫ير‬ ‫برو ي‬ ‫ىلعنت ‪5‬إز‬ ‫ب َن وم ي‬ ‫‪،‬و ي ب ض ر‬
‫تغييرات في أسلوب حياتك تؤخر الشيخوخة وتطيل العمر | أسلوب حياة | الجزيرة‬
‫ب‬

‫يف دماغك‪ ،‬ويساعد ىلع استعادة لياقة الدماغ عن طريق التخلص من السموم التي‬
‫تتراكم خالل ساعات االستيقاظ‪ ،‬مما يعِزز ذاكرتك العامة وصحة دماغك‪.‬‬

‫وبدون نوم كاف ال يمكنك تكوين ‪-‬أو الحفاظ ىلع‪ -‬املسارات يف عقلك‪ ،‬تلك التي‬
‫تتيح لك التعلم وإنشاء ذكريات جديدة‪ ،‬ويصعب التركيز واالستجابة بسرعة ىلع‬
‫مشاكل الحياة‪ ،‬لذا من املهم أن تحاول الحصول ىلع ‪ 7‬إلى ‪ 8‬ساعات متتالية من‬
‫النوم كل ليلة‪ ،‬ال أن تنام نوما متقطعا لساعتين أو ‪ 3‬ساعات‪ ،‬إذ إن النوم املتواصل‬
‫يمنح عقلك الوقت الكايف لتوحيد ذكرياتك وتخزينها بشكل فعال‪.‬‬

‫النظام الغذائي املتوسطي احتل املرتبة األولى للمرة الخامسة ىلع التوالي يف السباق السنوي للحصول ىلع أفضل نظام غذائي‬
‫(بيكسلز)‬

‫‪ -3‬اتباع النظام الغذائي املتوسطي‬

‫يلعب نظامك الغذائي دورا كبيرا يف صحة دماغك‪ ،‬ويوصي كثير من الخبراء باتباع‬
‫نظام غذائي متوسطي (نسبة للبحر األبيض املتوسط)‪ ،‬يركز ىلع األطعمة النباتية‬
‫والحبوب الكاملة‪ ،‬واألسماك‪ ،‬والدهون‪ ،‬والزيوت الصحية مثل زيت الزيتون‪ ،‬حيث يحتوي‬
‫ما‪-‬هي‪-‬التغييرات‪-‬في‪-‬أسلوب‪-‬حياتك‪-‬التي‪-‬يجب‪https://www.aljazeera.net/news/lifestyle/2022/9/29/‬‬ ‫‪5/13‬‬
‫‪9/30/22, 7:20 AM‬‬ ‫تغييرات في أسلوب حياتك تؤخر الشيخوخة وتطيل العمر | أسلوب حياة | الجزيرة نت ‪5‬‬

‫النظام الغذائي املتوسطي ىلع كمية أقل بكثير من اللحوم الحمراء وامللح‪ ،‬مقارنة‬
‫بالنظام الغذائي األميركي‪ ،‬ىلع سبيل املثال‪.‬‬

‫واحتل النظام الغذائي املتوسطي املرتبة األولى للمرة الخامسة ىلع التوالي يف‬
‫السباق السنوي للحصول ىلع أفضل نظام غذائي‪ ،‬وفقا للتصنيفات التي أعلنتها‬
‫منظمة "يو إس نيوز آند ورلد ريبورت" (‪.)U.S. News & World Report‬‬

‫وتشير الدراسات إلى أن األشخاص الذين يتبعون حمية البحر األبيض املتوسط أقل‬
‫عرضة لإلصابة بمرض ألزهايمر من األشخاص الذين ال يتبعون هذا النظام الغذائي‪.‬‬

‫وهناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد أجزاء النظام الغذائي التي لها التأثير األكبر‬
‫ىلع وظائف الدماغ‪ ،‬ومع ذلك نحن نعلم أَن أحماض "أوميغا" الدهنية املوجودة يف‬
‫زيت الزيتون البكر املمتاز‪ ،‬والدهون الصحية األخرى‪ ،‬ضرورية لخالياك لتعمل بشكل‬
‫صحيح‪ ،‬وهي تقلل من خطر اإلصابة بمرض الشريان التاجي‪ ،‬وتزيد من التركيز‬
‫الذهني‪ ،‬وتبطئ التدهور املعريف لدى كبار السن‪.‬‬

‫ووجدت دراسات أخرى أَن حمية البحر األبيض املتوسط قد تقلل من مخاطر اإلصابة‬
‫بمرض السكري‪ ،‬وارتفاع الكوليسترول‪ ،‬والخرف‪ ،‬وفقدان الذاكرة‪ ،‬واالكتئاب‪ ،‬وسرطان‬
‫الثدي‪ ،‬وهذا النظام الغذائي يعد أسلوبا للحياة أكثر من كونه نظاما غذائيا مقِِّيدا‪ ،‬وتم‬
‫ربطه أيضا بعظام أقوى وقلب أكثر صحة وحياة أطول‪.‬‬

‫ما‪-‬هي‪-‬التغييرات‪-‬في‪-‬أسلوب‪-‬حياتك‪-‬التي‪-‬يجب‪https://www.aljazeera.net/news/lifestyle/2022/9/29/‬‬ ‫‪6/13‬‬
‫‪9/30/22, 7:20 AM‬‬ ‫تغييرات في أسلوب حياتك تؤخر الشيخوخة وتطيل العمر | أسلوب حياة | الجزيرة نت ‪5‬‬

‫ال بد من القيام بأنشطة للحفاظ ىلع لياقة عقلك‪ ،‬مثل حل الكلمات املتقاطعة‪ ،‬القراءة‪ ،‬لعب الورق وحل األلغاز (بيكسابي)‬

‫‪ -4‬التمارين العقلية‬
‫دماغك يشبه العضلة‪ ،‬إذا استخدمته ودَربته ينمو ويزدهر‪ ،‬وإذا لم تستخدمه يضمر‬
‫ويضمحل ويعتاد ىلع الخمول‪ ،‬وهناك العديد من األنشطة التي يمكنك القيام بها‬
‫للحفاظ ىلع لياقة عقلك‪ ،‬مثل حل الكلمات املتقاطعة‪ ،‬أو القراءة‪ ،‬أو لعب الورق‪ ،‬أو‬
‫الشطرنج‪ ،‬أو حل األلغاز‪ ،‬أو لعب ألعاب فيديو إستراتيجية‪ ،‬أو تعلم لغات‪ ،‬أو مهارات‬
‫جديدة‪ ،‬واعتبر ذلك تدريبا رياضيا لعقلك‪ ،‬لذا قم بتضمين أنشطة مختلفة لزيادة‬
‫الفعالية‪ ،‬ونصيحة أخيرة ال تشاهد التلفاز كثيرا؛ ألن‪ ‬هذا نشاط سلبي ال يفيد لتحفيز‬
‫عقلك‪.‬‬

‫ما‪-‬هي‪-‬التغييرات‪-‬في‪-‬أسلوب‪-‬حياتك‪-‬التي‪-‬يجب‪https://www.aljazeera.net/news/lifestyle/2022/9/29/‬‬ ‫‪7/13‬‬
‫‪9/30/22, 7:20 AM‬‬ ‫تغييرات في أسلوب حياتك تؤخر الشيخوخة وتطيل العمر | أسلوب حياة | الجزيرة نت ‪5‬‬

‫التفاعل االجتماعي يبقيك نشطا اجتماعيا ويقوي صحة عقلك (شترستوك)‬

‫‪ -5‬التفاعل االجتماعي‬
‫يساعد التفاعل االجتماعي ىلع درء االكتئاب والتوتر‪ ،‬وكليهما يمكن أن يسهما يف‬
‫فقدان الذاكرة‪ ،‬كما أن التفاعل االجتماعي يحسن املزاج ويشعرك بالسعادة‪ ،‬ويقلل‬
‫من خطر اإلصابة بالخرف‪ ،‬ويعزز الشعور باألمان واالنتماء‪ ،‬ويسمح لك بالثقة باآلخرين‬
‫ويسمح لآلخرين بالثقة بك أيضا‪.‬‬

‫ال تبق وحيدا‪ ،‬ابحث عن فرص للتواصل مع األحباء واألصدقاء واآلخرين‪ ،‬خاصة إذا كنت‬
‫تعيش بمفردك‪ ،‬وهناك بحث علمي يربط الحبس االنفرادي بضمور الدماغ‪ ،‬حيث‬
‫يمكن أن تسبب العزلة االجتماعية املطَولة أضرارا شديدة وطويلة األمد للدماغ‪ ،‬لذا‬
‫فإن‪ ‬بقاءك نشطا اجتماعيا سيكون له تأثير معاكس ويقوي صحة عقلك‪.‬‬

‫املصدر ‪ :‬مواقع إلكترونية‬

‫ما‪-‬هي‪-‬التغييرات‪-‬في‪-‬أسلوب‪-‬حياتك‪-‬التي‪-‬يجب‪https://www.aljazeera.net/news/lifestyle/2022/9/29/‬‬ ‫‪8/13‬‬
‫‪9/30/22, 7:20 AM‬‬ ‫تغييرات في أسلوب حياتك تؤخر الشيخوخة وتطيل العمر | أسلوب حياة | الجزيرة نت ‪5‬‬

‫حول هذه القصة‬

‫يف حياتك اليومية‪ ..‬كيف تقسم وقتك ىلع مبدأ‬

‫‪80/20‬؟‬
‫أصبح مبدأ ‪ 80/20‬أداة إدارة منتشرة ىلع نطاق واسع يف‬
‫األعمال التجارية‪ ،‬ويعتقد قلة من الناس أنه يمكن تطبيق‬
‫هذا املبدأ ىلع الحياة اليومية‪.‬‬
‫‪3/6/2022‬‬

‫االحتراق الوظيفي‪ ..‬كيف يمكن لوظيفتك أن‬

‫تقضي ىلع حياتك؟‬
‫قبل أن تقضي وظيفتك ىلع حياتك‪ ،‬هناك العديد من‬
‫األعالم الحمراء التي ُتنذر بحدوث االحتراق الوظيفي ننصحك‬
‫بااللتفات لها قبل أن يتعقد األمر ويزداد سوءا‪.‬‬
‫‪13/7/2022‬‬

‫أشياء ال يفعلها إال القادة‪ ..‬فهل أنت منهم؟‬

‫هناك فرق بين أن تكون مديرا ناجحا وقائدا ملهما‪ ،‬فاملدير‬
‫يركز ىلع تخطيط وتنظيم املوارد إلدارة املهام وتحقيق‬
‫النتائج‪ ،‬أما القائد فهو ملهم يحفز الناس لإلنجاز وتحقيق‬
‫أهدافهم وصوال للصورة األكبر‪.‬‬
‫‪23/8/2022‬‬

‫ما‪-‬هي‪-‬التغييرات‪-‬في‪-‬أسلوب‪-‬حياتك‪-‬التي‪-‬يجب‪https://www.aljazeera.net/news/lifestyle/2022/9/29/‬‬ ‫‪9/13‬‬
‫‪9/30/22, 7:20 AM‬‬ ‫تغييرات في أسلوب حياتك تؤخر الشيخوخة وتطيل العمر | أسلوب حياة | الجزيرة نت ‪5‬‬

‫تعدد الصداقات‪ ..‬هل يجعل حياتك أكثر سعادة؟‬

‫يف زمن مواقع التواصل زاد عدد األصدقاء وبات الهدف‬
‫تجميع أكبر عدد من الصداقات أو املتابعين الوهميين‪ ،‬وهذا‬
‫يختلف عن تمضية الوقت مع أصدقاء حقيقيين مقربين‪،‬‬
‫ولكن هل تعدد الصداقات يجعل حياة الشخص أكثر سعادة؟‬
‫‪18/9/2022‬‬

‫املزيد من رعاية اجتماعية‬

‫سياسة العقوبات البديلة عن السجن يف‬

‫األردن‪ ..‬حماية للمخطئين من مخاطر السجون أم‬
‫إفالت من العقاب؟‬

‫مصرويف ومواصالتي‪ ..‬مبادرات إنسانية تفرح‬

‫األطفال واملسنين وتساعد املرضى باألردن‬

‫هذا ما يحتاجه مريض ألزهايمر من أفراد أسرته‬

‫ما‪-‬هي‪-‬التغييرات‪-‬في‪-‬أسلوب‪-‬حياتك‪-‬التي‪-‬يجب‪https://www.aljazeera.net/news/lifestyle/2022/9/29/‬‬ ‫‪10/13‬‬
‫‪9/30/22, 7:20 AM‬‬ ‫تغييرات في أسلوب حياتك تؤخر الشيخوخة وتطيل العمر | أسلوب حياة | الجزيرة نت ‪5‬‬

‫األردن وآفة املخدرات‪ ..‬يد تكافح وأخرى تعالج‬

‫اإلدمان‬

‫األكثر قراءة‬

‫أخطر غواصة نووية يف العالم‪ ..‬ملاذا استعجلت‬

‫روسيا إدخال "يوم القيامة" للخدمة؟‬

‫محاوالت املهاتما غاندي لتحديثها تسببت‬

‫باغتياله‪ ..‬ما الهندوسية وبماذا يؤمن أتباعها؟‬

‫خطاب بالكرملين وموسيقى يف الساحة‬

‫الحمراء‪ ..‬موسكو تستعد ملراسم رسمية لضم‬
‫أراض أوكرانية‬

‫ما‪-‬هي‪-‬التغييرات‪-‬في‪-‬أسلوب‪-‬حياتك‪-‬التي‪-‬يجب‪https://www.aljazeera.net/news/lifestyle/2022/9/29/‬‬ ‫‪11/13‬‬
‫‪9/30/22, 7:20 AM‬‬ ‫تغييرات في أسلوب حياتك تؤخر الشيخوخة وتطيل العمر | أسلوب حياة | الجزيرة نت ‪5‬‬

‫رغم تحذيرات أردوغان‪ ..‬واشنطن تؤكد سيادة‬

‫اليونان ىلع جزيرتين يف بحر إيجه وأنقرة ترد‬
‫بقرار حازم‬

‫من نحن‬

‫تواصل معنا‬

‫شبكتنا‬

‫قنواتنا‬

‫تابع الجزيرة نت ىلع‪:‬‬

‫ما‪-‬هي‪-‬التغييرات‪-‬في‪-‬أسلوب‪-‬حياتك‪-‬التي‪-‬يجب‪https://www.aljazeera.net/news/lifestyle/2022/9/29/‬‬ ‫‪12/13‬‬
‫‪9/30/22, 7:20 AM‬‬ ‫تغييرات في أسلوب حياتك تؤخر الشيخوخة وتطيل العمر | أسلوب حياة | الجزيرة نت ‪5‬‬

‫جميع الحقوق محفوظة © ‪ 2022‬شبكة الجزيرة االعالمية‬

‫ما‪-‬هي‪-‬التغييرات‪-‬في‪-‬أسلوب‪-‬حياتك‪-‬التي‪-‬يجب‪https://www.aljazeera.net/news/lifestyle/2022/9/29/‬‬ ‫‪13/13‬‬