‫بحث حول التغذية‬

‫ُتعرف التغذية أنها تناول الغذاء الصحي والمتوازن الذي يعمل على تزويد‬
‫الجسم بالطاقة والعناصر الغذائية التي يحتاجها حتى يتم الحفاظ على‬
‫صحته‪ ،‬فالصحة السلمية يتم بناؤها عبر التغذية الصحيحة‪.‬‬
‫‪ -1‬العناصر التي يحتاجها جسم اإلنسان‬
‫هناك عناصر في جسم اإلنسان يحتاجها سوف نتعرف علينا فيما يلي‪:‬‬
‫ا‬
‫أوًل‪ :‬المغذيات ال ُكبرى‬
‫ُتعرف المغذيات ال ُكبرى بأنها هي التي يحتاجها اإلنسان بنسبة عالية وذلك‬
‫مثل الماء‪ ،‬والكربوهيدرات‪ ،‬والبروتين والدهون‪ ،‬حيث جميع تلك العناصر‬
‫باستثناء الماء‪ ،‬ال بُد أن تقاس بالسعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم‪.‬‬
‫ثان ايا‪ :‬المغذيات الصغرى‬
‫المغذيات الصغرى يحتاجها الجسم ولكن بنسب قليلة‪ ،‬فالجسم البشري ال‬
‫يصنع تلك المغذيات‪ ،‬لذلك علينا الحصول عليها من الغذاء مثل الفيتامينات‬
‫بأنواعها‪ ،‬والمعادن األساسية‪ ،‬ومضادات األكسدة‪.‬‬
‫‪ -2‬أهمية التغذية السليمة لجسم اإلنسان‬
‫في إطار الحديث عن بحث حول التغذية‪ ،‬سوف نتعرف على أهمية التغذية‬
‫السليمة في جسم اإلنسان فيما يلي‪:‬‬
‫المحافظة على الوزن الصحي من خالل تناول الخضراوات‬ ‫‪‬‬
‫والفواكه‪.‬‬
‫تزويد الجسم بالطاقة التي يحتاجها‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫تحسين صحة الجهاز المناعي من خالل الفيتامينات والمعادن‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫ا‬
‫فضال عن تحسين المزاج‪.‬‬ ‫تحسين الذاكرة‬ ‫‪‬‬
‫تقليل اإلصابة باألمراض المزمنة‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫بحث حول الصحة‬
 ‫جسم اإلنسان يتكون من أعضاء وأجهزة تعمل بشكل متناسق معاا‪ ،‬كما‬
‫تحتاج إلى األكسجين والغذاء الصحي حتى تصبح سليمة وخالية من كافة‬
‫األمراض‪ ،‬فتنقسم الصحة إلى نوعين‪ ،‬الصحة الجسدية‪ ،‬والصحة النفسية‪.‬‬
‫‪ -1‬الصحة الجسدية‬
‫لكي يتم المحافظة على الصحة الجسدية ال بُد من إتباع التالي‪:‬‬
‫شرب المياه بكميات مناسبة‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫الحصول على التغذية الصحيحة من خالل االهتمام بالعناصر‬ ‫‪‬‬
‫الغذائية الضرورية مثل المغذيات ال ُكبرى والمغذيات الصُغرى‪.‬‬
‫ال بُد من ممارسة التمارين بشكل مستمر حيث أنها ُتساعد على‬ ‫‪‬‬
‫تنشيط الدورة الدموية في الجسم‪.‬‬
‫االبتعاد عن العادات الخاطئة مثل التدخين‪ ،‬والكحول والمنشطات‬ ‫‪‬‬
‫والكسل‪ ،‬والغذاء الغير صحي‪.‬‬
‫تناول قسط كاف من النوم لكي يتم تنشيط خاليا المخ‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫االهتمام بالنظافة الشخصية لكي يتم حماية الجسم من الفيروسات‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫‪ -2‬الصحة النفسية‬
‫للحفاظ على الصحة النفسية يُمكن اتباع التالي‪:‬‬
‫‪ ‬الصالة والقيام بشعائر هللا واالبتعاد عن المُحرمات‪.‬‬
‫‪ ‬االبتعاد عن الضغوطات النفسية السلبية واالسترخاء‪.‬‬
‫‪ ‬تغيير الروتين اليومي الذي قد يُسبب الملل‪.‬‬
‫بحث حول الرياضة‬
‫ُتعرف الرياضة بأنها مجموعة من أشكال النشاط البدني التي تعمل على‬
‫رفع مستوى اللياقة البدنية والعقلية‪ ،‬وتشمل الرياضات الترفيهية وغير‬
‫الترفيهية‪.‬‬
‫أهمية الرياضة‬
‫هناك العديد من فوائد الرياضة التي سوف نتعرف عليها خالل النقاط‬
‫التالية‪:‬‬
‫‪ ‬تعمل الرياضة على تقوية الصحة العقلية والبدنية‪.‬‬
 ‫تعزيز المهارات الحياتية الشخصية لألفراد‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫كيفية التعامل مع النجاح والفشل‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫رفع مستويات التذكر إلى جانب التركيز‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫كسب مهارات االلتزام بالوقت إلى جانب االنضباط‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫أنواع الرياضات‬
‫هناك العديد من الرياضات التي يتم ممارستها من قبل األفراد حول العالم‪،‬‬
‫ووف اقا للرابطة العالمية تم تصنيفهم إلى خمس أنواع وهم فيما يلي‪:‬‬
‫الرياضات العقلية مثل الشطرنج‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫الرياضات التي تعتمد على التنسيق كالبلياردو‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫رياضات التي يتم االعتماد فيها على الحيوانات مثل الفروسية‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫الرياضات الجسدية مثل ألعاب القوى المتنوعة‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫الرياضات التي فيها يتم استخدام المحركات‪.‬‬ ‫‪‬‬