‫ما هي التغذية السليمة؟‬

‫•‬
‫تزود الجسم بالعديد من‬
‫المتنوعة‪ ،‬والتي ّ‬
‫ّ‬ ‫تُعرف التغذية الصحيّة على أنّها ُ‬
‫تناول األغذية‬
‫العناصر الغذائيّة المه ّمة للحفاظ على ص ّحة الجسم‪ ،‬وامتالكه الطاقة التي يحتاجها‪ ،‬والشعور‬
‫بحال ٍة جيدة‪ ،‬وتشمل هذه العناصر‪ :‬الدهون‪ ،‬والبروتينات‪ ،‬والكربوهيدرات‪ ،‬والمعادن‪،‬‬
‫والفيتامينات‪ ،‬والماء‪.‬‬
‫فوائد التغذية السليمة‪:‬‬
‫• ضبط مرض السكري‬

‫• تقليل الوزن‬

‫• تعزيز ص ّحة العظام واألسنان‬

‫• تعزيز ص ّحة األمعاء‬

‫• تحسين الذاكرة‬
 ‫تكمله الفوائد‪:‬‬
‫• تقليل خطر اإلصابة بالسرطان‬

‫• تعزيز ص ّحة القلب‬

‫• تحسين الذاكرة‬

‫• تحسين المزاج‬
‫نصائح للحصول على تغذية صحيّة‬
‫• تناول األطعمة ببطيء‬
‫• شرب كميا ٍ‬
‫ت كافية من الماء‬
‫• طهي الطعام بطريقة الشوي عوضا ً عن القلي‬
‫• البدء بتناول الخضار؛‬
 ‫النشويات פחמימות‬
‫• مصدر الطاقة األساسي للجسم‬
‫• ‪ 55%‬من االكل اليومي‬
‫• يجب اكل وجبه اساسيه تحوي على نشويات‬
‫‪ 4-3‬ساعات قبل التدريب‬
‫الهرم الغذائي‬
‫امثله لنشويات‬
 ‫معلومة عن النشويات‬
‫• يجب اكل وجبه اساسيه تحوي على نشويات‬
‫• ‪ 4-3‬ساعات قبل التدريب‬
‫البروتينات חלבונים‬
‫• مصدر بناء العضالت‬
‫• ‪ %15‬من االكل اليومي‬
‫امثله لبروتينات‬
 ‫الدهنيات שומנים‬
‫• ‪ % 30‬من االكل اليومي‬
‫• الوظيفة األساسية للدهون هي احتياطي للطاقة‬
‫• تعمل الدهون كمواد حامله للفيتامينات الذائبة في الدهن‬
‫• الدهون تلعب دورا مهما في المحافظة على ص ّحة الشعر والبشرة‬
‫كذلك حماية أعضاء الجسم من الصدمات‪ ،‬الحفاظ على درجة حرارة الجسم والمحافظة على‬
‫وظيفة الخاليا السليمة‪.‬‬
‫امثله لدهنيات‬
 ‫فيديو‬

https://www.youtube.com/watch?v=5i_O7VAuf7I •