‫المكمالت الغذائية‬

‫المكمالت الغذائيّة‬
‫تعتبر المكمالت الغذائيّة أدوية أو مستحضرات يتم تناولها لتكملة‬
‫النظام الغذائي الطبيع ّي بمواد تغذوية كالفيتامينات‪ ،‬والمعادن‪،‬‬
‫واأللياف‪ ،‬واألحماض الدهنية‪ ،‬واألحماض االمينية؛ ّ‬
‫ألن النظام قد ال‬
‫يحتوي على كل هذه العناصر أو قد ال تكون موجودة بالقدر الكافي‬
‫للشخص‪ ،‬وتختلف نظرة الناس للمكمالت الغذائيّة فبعض البلدان‬
‫أن لهذه المكمالت‬‫تعتبرها كأطعمة والبعض اآلخر تعتبرها أدوية‪ ،‬كما ّ‬
‫الكثير من الفوائد والمضار على صحة اإلنسان في الوقت نفسه‪ ،‬ومن‬
‫المهم التعرف عليها قبل تناولها‪.‬‬
 ‫• أنواع المكمالت الغذانيّة وفوائدها‬
‫• البروتين‪ :‬هو من ا‪Q‬لمكمالت المعروفة والمنتشرة في عالم كمال األجسام‪ ،‬وله خمسة أنواع وهي مصل‪ Q‬الحليب‪ ،‬وبروتين البيض‪ ،‬وبروتين الجبن‪،‬‬
‫وبروتين الصويا‪ ،‬وبروتين زيادة الوزن‪.‬‬

‫• الكرياتين‪ :‬يستخدم لزيادة حجم وتضخيم العضالت بشكل ملحوظ‪ ،‬باإلضافة إلى إعطاء الطاقة الالزمة ألداء التمارين المكثفة‪.‬‬
 ‫• الجلوتامين‪ :‬هو من عمل جهاز المناعة فيساعد على تحسين األدا‪Q‬ء البدني‪ ،‬باإلضافة إلى أنّه مهم لعالج مشكلة قرحة المعدة وأنواع التليف ال‪Q‬مختلفة‬
‫والتهاب المفاصل الحادة‪ ،‬كما يساعد ا‪Q‬لجلوتامين أيضا ً عل‪Q‬ى بناء العضالت وزيادة مرونتها لتأدية وظائفها‪ ،‬كما أنّه يعتبر من أكثر األحماض األمينية‬
‫كثافة في النسيج العضلي‪.‬‬

‫• مالتي فيتامين‪ :‬هو عبارة عن مجموعة الفيتامينات األساسيّة الكاملة‪ ،‬فهي مهمة ج ّداً لكن منسيّة من معظم الناس‪.‬‬
 ‫• مقويات التيستيرون الطبيعية‪ :‬هو من الهرمونات التي تساعد على تحسين ال‪Q‬مزاج وإبقاء الغريزة الجنسية صحية‪.‬‬

‫• األحماض األمينية‪ :‬هي من األساسيّات والضروريّات لبناء البروتين في ا‪Q‬لجسم‪ ،‬باإلضافة إلى أنّها تساعد على بناء وتعويض وتجديد الجسم وإمداده‬
‫بالطاقة‪.‬‬
 ‫• أضرار المكمالت الغذائيّة مشاكل في الجهاز الهضمي ّ‬
‫إن تناول بعض المكمالت الغذائيّة لفترة طويلة من الزمن قد يسبب مشاكل في الجهاز الهظمي‪،‬‬
‫فالكرياتين على سبيل المثال قد يسبب اإلسهال و اضطرا‪Q‬بات في المعدة على المدى الطويل‪ ،‬واألشخاص ّ‬
‫الذين يعانون من حساسية الالكتوز قد‬
‫يتعرضون لالنتفاخ‪ ،‬والغثيان‪ ،‬أو بعض التشنجات عند تناول البروتينات ذات ا‪Q‬لمصدر الحيواني‪.‬‬

‫• األرق هنالك الكثير من المكمالت الغذائيّة ا‪Q‬لتي تصنّع عن طريق المزج بين الكرياتين والكافيين للحصول على أكبر قدر ممكن من الطاقة التي تساعد‬
‫على زيادة شدة ال‪Q‬تدريبات الرياضيّة‪ ،‬ولكن تناول هذه المكمالت بشكل منتظم يمكن أن يتسبب باألرق واضطرابات في النوم‪.‬‬

‫أن استهالك بعض أنواع المكمالت ال‪Q‬غذائيّة كال‪Q‬كرياتين بانتظام يمكن أن يؤ ّدي لمشاكل في‬
‫• أمراض الكلى تشير بعض الدراسات الطبيّة الحديثة إلى ّ‬
‫الكلى على المدى الطويل‪ ،‬فهذا المكمل بالذات له شعبيّة كبيرة بسبب مساعدته على زيادة حجم العضالت بشكل ملحو‬