‫الرياضة‬

‫تعريف الرياضة‬

‫الرياضة هي كّل مجهود أو نشاط جسدي يقوم‬

‫به اإلنسان‬

‫وتقوم على مجموعة من القواعد واألصول‬

‫التي يجب تطبيقها‪ ،‬للحصول على الهدف‬
‫األساسي من وراء ممارستها‪ ،‬وتجّنب إلحاق‬
‫الضرر بالجسم بسبب الممارسة الخاطئة‬
 ‫أهداف الرياضة‬

‫تنمية وتطوير‬ ‫الحصول على‬

‫المهارات‬ ‫الترفيه والمتعة‬

‫تقوية وتعزيز‬
‫المنافسة والتحّد ي‬
‫الثقة بالنفس‬
 ‫أنواع الرياضة‬

‫حمل ورفع األوزان‬ ‫كرة القدم‬

‫القفز الطويل والعالي‬ ‫السلة‬
‫سباق الحواجز‬ ‫الكرة الطائرة‬
‫المالكمة‬ ‫التنس األرضّي‬
‫السباحة‬ ‫وتنس الطاولة‬
‫‪.‬الرماية‪ ،‬وغيرها الكثير‬ ‫كمال األجسام‬
 ‫نتائج قلة الرياضة‬

‫بعض أنواع‬ ‫ارتفاع ضغط الدم‬

‫السرطان‬ ‫ومرض السكري‬

‫أمراض القلب‬ ‫القلق واالكتئاب‬

‫والسمنة‬
 ‫أنواع النشاط البدني‬

‫ويعتقد كثير من الناس أّن التركيز على ممارسة نوع واحد من‬
‫الرياضة يكفي‪ ،‬إاّل أّن ممارسة أنواع مختلفة من الرياضة ُيعطي‬
‫فائدة أكبر‪ ،‬وُيقّلل من الملل وخطر اإلصابة باألمراض‬

‫وتنقسم الرياضة البدنية إلى ‪ 4‬فئات أساسية وهي‪:‬‬

‫التوازن‬ ‫القوة‬ ‫المرونة‬ ‫الّتحمل‬

 ‫نصائح لزيادة النشاط الحركي‬

‫‪ ‬استخدام الدرج عوضًا عن المصعد‪.‬‬

‫‪ ‬استخدام الدراجات الهوائية عوضًا عن السيارة‬
‫‪ ‬القيام بتمارين التمدد عند مشاهدة التلفاز‪.‬‬
‫‪ ‬المشي لمدة ‪ 10‬دقائق خالل الصباح والمساء‪.‬‬
‫‪ ‬زراعة حديقة المنزل‬
‫‪ ‬تنظيف المنزل‬
 ‫مبادئ الرياضة‬

‫مراعاة مبادئ الرياضة وزيادتها تدريجيًا؛ وقد يساعد تغييرها كل‬

‫‪ 4-6‬أسابيع على زيادة تأثير وفعالَية التمرين‬

‫الشدة‬ ‫التكرار‬ ‫النوع‬ ‫المدة‬

‫لتحفيز الجسم‬ ‫عدد مرات التمرن‬ ‫ممارسة أنواع مختلفة‬ ‫فترة ممارسة الرياضة‬
‫من الرياضة‬
 ‫فوائد الرياضة‬

‫جعل الجسم أقوى‬ ‫تنظيم نبضات القلب‬ ‫التحّك م والسيطرة‬ ‫الحصول على‬
‫وأكثر قدرة على تحّم ل‬ ‫وتنشيط عمل الدورة‬ ‫على نسبة السكر في‬ ‫الجسم المتناسق‬
‫تغّيرات الطقس‬ ‫الدموية‬ ‫الدم‪.‬‬ ‫والجميل‬

‫تزيد من القدرة على‬ ‫تعطي صاحبها ثقة‬ ‫منح مفاصل الجسم‬ ‫المساعدة على النوم‬
‫ضبط األعصاب‬ ‫وقوة في النفس‬ ‫القّو ة والمتانة‬ ‫بشكل صحّي‬
 ‫تطوير التعليم‬

‫‪ ‬التقليل من اإلجهاد العقلي والتوتر‪.‬‬

‫‪ ‬االسترخاء والشعور براحة البال‪،‬‬
‫‪ ‬الشعور بالفرح والسعادة‪.‬‬
‫‪ ‬تنشيط العقل‪ ،‬وزيادة قدرته على التفكير‬
‫‪ ‬زيادة التحصيل األكاديمي لدى الطالب‬
‫ضمان حياة صحية‬

‫‪ ‬زيادة الكتلة العضلية‬

‫‪ ‬الحفاظ على الوزن المثالي‪.‬‬
‫‪ ‬النوم بشكٍل كاٍف ‪ ،‬والتخّلص من األرق‬
‫‪ ‬الحصول على الطاقة التي يحتاجها الجسم‪.‬‬
‫‪ ‬فتح الشهية‪ ،‬وتناول الطعام الصحي‬
‫‪ ‬توفير حياة صحية‬
 ‫بناء الشخصية والقيم‬

‫‪ ‬اكتساب الصفات الحسنة‬

‫‪ ‬تعّلم الفرد اّتباع القوانين‪ ،‬وتقدير زمالئه‬
‫‪ ‬توّلي األدوار القيادية في الفريق‬
‫‪ ‬تعزيز روح المنافسة‪:‬‬
‫‪ُ ‬تساعد الرياضة على احترام الذات‬
‫‪ ‬تعزيز الثقة بالنفس‬
‫تطوير المهارات االجتماعية‬

‫‪ ‬بناء العالقات‪ ،‬وتكوين الصداقات‬

‫‪ ‬تطوير المهارات الشخصية‬
‫‪ ‬القدرة على التواصل الفّعال‬
‫‪ ‬حّل النزاعات‬
‫‪ ‬التخطيط االستراتيجي‬
‫‪ ‬االنخراط في العمل ضمن فريق‬
 ‫اكتساب المهارات والفوائد‬

‫‪ ‬التطور العاطفي‬
‫‪ ‬الروح الرياضية‬
‫‪ ‬تعلم االنضباط‬
‫‪ ‬القدرة على كوين الصداقات‬
‫‪ ‬تحقيق المتعة‬
 ‫عمل الطالبة ‪:‬نانسي شديد‬
‫التخصص‪:‬التربية الرياضية‬