‫كل ما تريد ان تعرفه عن كمال االجسام و بناء العضالت‬

‫تغذية ‪ -‬مكمالت ‪ -‬تدريب‬

‫كمال االجسام و اللياقة البدنية الطبيعية‬ ‫‪NOSTEROIDS‬‬ ‫‪1‬‬

 ‫اﻟﻣﺣﺗوي‬

‫‪ .1‬اﻟﺗﻐذﯾﺔ‬
‫‪.2‬اﺳﺑﺎب اﻟﻧﺟﺎح ﻓﻲ ﺑﻧﺎء اﻟﻌﺿﻼت‬
‫‪ .3‬اﻟﻣﻛﻣﻼت اﻟﻐذاﺋﯾﺔ‬
‫‪ .4‬اﻟﺗدرﯾب‬
‫‪ .5‬اﻟﻣﻧﺷطﺎت‬
‫‪ .6‬ﻓﯾدﯾوھﺎت‬

‫ﻛﻣﺎل اﻻﺟﺳﺎم و اﻟﻠﯾﺎﻗﺔ اﻟﺑدﻧﯾﺔ اﻟطﺑﯾﻌﯾﺔ‬ ‫‪NOSTEROIDS‬‬ ‫‪2‬‬

‫كمال االجسام و اللياقة البدنية الطبيعية‬ ‫‪NOSTEROIDS‬‬ ‫‪3‬‬
‫كمال االجسام و اللياقة البدنية الطبيعية‬ ‫‪NOSTEROIDS‬‬ ‫‪4‬‬
‫كمال االجسام و اللياقة البدنية الطبيعية‬ ‫‪NOSTEROIDS‬‬ ‫‪5‬‬
‫كمال االجسام و اللياقة البدنية الطبيعية‬ ‫‪NOSTEROIDS‬‬ ‫‪6‬‬
‫كمال االجسام و اللياقة البدنية الطبيعية‬ ‫‪NOSTEROIDS‬‬ ‫‪7‬‬
‫كمال االجسام و اللياقة البدنية الطبيعية‬ ‫‪NOSTEROIDS‬‬ ‫‪8‬‬
‫كمال االجسام و اللياقة البدنية الطبيعية‬ ‫‪NOSTEROIDS‬‬ ‫‪9‬‬
‫كمال االجسام و اللياقة البدنية الطبيعية‬ ‫‪NOSTEROIDS‬‬ ‫‪10‬‬
‫كمال االجسام و اللياقة البدنية الطبيعية‬ ‫‪NOSTEROIDS‬‬ ‫‪11‬‬
‫كمال االجسام و اللياقة البدنية الطبيعية‬ ‫‪NOSTEROIDS‬‬ ‫‪12‬‬
‫كمال االجسام و اللياقة البدنية الطبيعية‬ ‫‪NOSTEROIDS‬‬ ‫‪13‬‬
‫كمال االجسام و اللياقة البدنية الطبيعية‬ ‫‪NOSTEROIDS‬‬ ‫‪14‬‬
‫كمال االجسام و اللياقة البدنية الطبيعية‬ ‫‪NOSTEROIDS‬‬ ‫‪15‬‬
‫كمال االجسام و اللياقة البدنية الطبيعية‬ ‫‪NOSTEROIDS‬‬ ‫‪16‬‬
‫كمال االجسام و اللياقة البدنية الطبيعية‬ ‫‪NOSTEROIDS‬‬ ‫‪17‬‬
‫كمال االجسام و اللياقة البدنية الطبيعية‬ ‫‪NOSTEROIDS‬‬ ‫‪18‬‬
‫كمال االجسام و اللياقة البدنية الطبيعية‬ ‫‪NOSTEROIDS‬‬ ‫‪19‬‬
‫كمال االجسام و اللياقة البدنية الطبيعية‬ ‫‪NOSTEROIDS‬‬ ‫‪20‬‬
‫كمال االجسام و اللياقة البدنية الطبيعية‬ ‫‪NOSTEROIDS‬‬ ‫‪21‬‬
 ‫المكمالت الغذائية‬

‫كمال االجسام و اللياقة البدنية الطبيعية‬ ‫‪NOSTEROIDS‬‬ ‫‪22‬‬

‫كمال االجسام و اللياقة البدنية الطبيعية‬ ‫‪NOSTEROIDS‬‬ ‫‪23‬‬
‫كمال االجسام و اللياقة البدنية الطبيعية‬ ‫‪NOSTEROIDS‬‬ ‫‪24‬‬
‫كمال االجسام و اللياقة البدنية الطبيعية‬ ‫‪NOSTEROIDS‬‬ ‫‪25‬‬
‫كمال االجسام و اللياقة البدنية الطبيعية‬ ‫‪NOSTEROIDS‬‬ ‫‪26‬‬
‫كمال االجسام و اللياقة البدنية الطبيعية‬ ‫‪NOSTEROIDS‬‬ ‫‪27‬‬
‫كمال االجسام و اللياقة البدنية الطبيعية‬ ‫‪NOSTEROIDS‬‬ ‫‪28‬‬
 ‫التدريب‬

‫كمال االجسام و اللياقة البدنية الطبيعية‬ ‫‪NOSTEROIDS‬‬ ‫‪29‬‬

‫كمال االجسام و اللياقة البدنية الطبيعية‬ ‫‪NOSTEROIDS‬‬ ‫‪30‬‬
‫كمال االجسام و اللياقة البدنية الطبيعية‬ ‫‪NOSTEROIDS‬‬ ‫‪31‬‬
‫كمال االجسام و اللياقة البدنية الطبيعية‬ ‫‪NOSTEROIDS‬‬ ‫‪32‬‬
‫كمال االجسام و اللياقة البدنية الطبيعية‬ ‫‪NOSTEROIDS‬‬ ‫‪33‬‬
 ‫اعرف نوع جسمك‬

‫كمال االجسام و اللياقة البدنية الطبيعية‬ ‫‪NOSTEROIDS‬‬ ‫‪34‬‬

‫كمال االجسام و اللياقة البدنية الطبيعية‬ ‫‪NOSTEROIDS‬‬ ‫‪35‬‬
‫كمال االجسام و اللياقة البدنية الطبيعية‬ ‫‪NOSTEROIDS‬‬ ‫‪36‬‬
‫كمال االجسام و اللياقة البدنية الطبيعية‬ ‫‪NOSTEROIDS‬‬ ‫‪37‬‬
‫كمال االجسام و اللياقة البدنية الطبيعية‬ ‫‪NOSTEROIDS‬‬ ‫‪38‬‬
‫كمال االجسام و اللياقة البدنية الطبيعية‬ ‫‪NOSTEROIDS‬‬ ‫‪39‬‬
‫كمال االجسام و اللياقة البدنية الطبيعية‬ ‫‪NOSTEROIDS‬‬ ‫‪40‬‬
 ‫اخر ضحايا المنشطات‪...‬‬

‫مات مايك يوم االحد ‪ 11‬اغسطس ‪ 2114‬عن عمر ‪ 44‬عاما بالسكتة القلبية‬

‫كمال االجسام و اللياقة البدنية الطبيعية‬ ‫‪NOSTEROIDS‬‬ ‫‪41‬‬

‫كمال االجسام و اللياقة البدنية الطبيعية‬ ‫‪NOSTEROIDS‬‬ ‫‪42‬‬
‫كمال االجسام و اللياقة البدنية الطبيعية‬ ‫‪NOSTEROIDS‬‬ ‫‪43‬‬
 ‫‪ 21‬طريقة لبناء العضالت أسرع‬

‫اتبع هذه النصائح في التدريب لتسريع مكاسب بناء العضالت‬

‫الطريقة االولي ‪ -‬استخدام االداء المناسب‬

‫أداء سيء يساوي نتائج سيئة‪ .‬باستخدام اداء جيد والشعور بعضالتك ستبني جسم جيد ‪ .‬و تذكر ال فائدة من رفع اوزان‬
‫كبيرة مع اداء سئ‪ .‬ليس من االهمية ان تشعر انك وحش الجبال في الجيم‪ .‬هذه لعبة بناء و ليس رفع أثقال‪.‬‬

‫الطريقة الثانية ‪ -‬أجعل التمرين بسيط‬

‫ال تدع التدريب يكون معقدا للغاية‪ .‬تدريب بسيط مع التركيز علي الحصول على أفضل أداء كل تمرين سوف تقطع‬
‫شوطا طويال‪ .‬ليس هناك سبب للحصول علي االختراعات‪ ،‬عند القيام باألساسيات سوف تحصل على نتائج ممتازة‪.‬‬
‫التعليق‪ :‬المقصود هو االلتزام بالتمارين االساسية خاصة في المبتدئين و ال داعي لتمارين تكبير صباع الرجل !!‬

‫الطريقة الثالثة ‪ -‬خليك صبور‬

‫تحتاج إلى الكثير من الصبر لبناء جسم قوي‪ .‬لألسف العضالت ال تنمو بين عشية وضحاها‪ .‬في الظروف المثالية‬
‫ستحتاج لشهور و سنين لبناء بعضا من الكيلوات من العضل الصافي‪ .‬فال تستعجل النتائج‪.‬‬

‫‪ .4‬االستمرار في التمرين‬
‫االستمرار هو على األرجح أهم بند في هذه القائمة‪ .‬عليك أن تكون مستمرا عند محاولة بناء العضالت أو حرق‬
‫الدهون‪ .‬يعمل كل برنامج تدريبي إلى حد ما ولكن التمسك بالبرنامج و استمرارك عليه هو ما يصنع الفرق في‬
‫النجاح‪ .‬يوجد رياضيين يحصولون على النتائج بالرغم من ما يفعلونه‪ .‬هؤالء هم الذين ستجدهم باستمرار في الجيم‬
‫والذين يتدربون باستمرار بالرغم من ظروف الحياة‪.‬‬
‫التعليق‪ :‬كام واحد دايما بتشوفوا في الجيم وجسمه كويس و تحس انه راشق عالطول؟؟؟‬
‫هو ده القصد‪....‬الزم تستمر و تروح الجيم في االيام اللي محددها مهما كانت الظروف عشان تحصل علي نتائج‬
‫كويسة‪.‬‬

‫‪ .5‬التركيز علي زيادة الوزن التدريجي‬

‫زيادة الوزن التدريجي هو الجانب األكثر أهمية في بناء العضالت‪.‬العضالت تستجيب للتحميل وحجم التدريب‪ .‬إذا‬
‫كنت تزيد الحمل علي العضالت لن يكون لها أي خيار سوى أن تتكيف وتنمو أكبر وأقوى‪.‬‬

‫التعليق‪ :‬هذا ال يعني ان كل تمرين الزم تزود الوزن‪...‬خاف من االصابة‪ ....‬و بافكركم ان اللعبة ده مش رفع اثقال‬
‫بس في نفس الوقت الزم يبقي في سبب لنمو عضالتك‪...‬بمعني انك لو كل تمرين بتلعب بنفس الوزن و نفس‬
‫التكرارات و نفس الراحة بين المجاميع هتفضل زي ما انت و ده اللي ممكن تعمله لو االوزان وقفت عند حد معين‪.‬‬
‫وبالنسبة للمستويات المتقدمة لالسف ممكن تفضل في التمارين المركبة زي البنش بالبار و السكوات و غيرها فترات‬
‫طويلة بدون زيادة ألن التقدم بعد كده بيبقي بطئ جدا‪.‬‬

‫كمال االجسام و اللياقة البدنية الطبيعية‬ ‫‪NOSTEROIDS‬‬ ‫‪44‬‬

 ‫الطريقة السادسة ‪ -‬متابعة تقدمك‬
‫كيف يمكنك أن تعرف ما يصلح لك وما ال يصلح؟ يجب تراقب وتتابع وتغير برنامجك قليال للتكيف مع التغييرات التي‬
‫تراها‪ .‬والفشل في القيام بذلك يؤدي إلي ثبات نمو العضالت‪.‬‬

‫بدون تسجيل التقدم في كل تمرين كيف ستعرف إذا ما تقوم به حاليا له نتائج ايجابية؟ وكلما سجلت تفاصيل اكثر في‬
‫التمرين سنكون أفضل وأسرع للحصول علي نتائج دائمة‪ .‬مثال سجل عدد المجاميع و العدات و االوزان لكل تمرين‪.‬‬
‫أنا شخصيا بامشي ببرشامة في الجيم عشان اسجل التقدم في االوزان بتاعتي‪.‬‬

‫الطريقة السابعة ‪ -‬التخطيط مسبقا‬

‫النجاح هو حدث مخطط له‪ .‬الحصول على بنية أفضل لن يحدث بالصدفة‪ .‬إذا كنت تريد نتائج في الجيم عليك أن‬
‫تخطط لها مثل إعداد وجبات الطعام الخاصة بك مسبقا حتى تتمكن من الحصول على التغذية السليمة‪ .‬إذا لم تحصل‬
‫على النتائج المتوقعة‪ ،‬فاعلم أنك لم تخطط جيدا‪ .‬قم بالغاء االعذار من قاموسك‪.‬‬

‫التعليق‪:‬‬
‫الزم تخطط للتمرين بتاعك و الوجبات و تتابع كل حاجة عشان تعرف تغير ايه و امتي‪ .‬اوعي تفتكر ان اللي بيروح‬
‫الجيم بدون هدف واض ح و تخطيط جيد هيعمل نتايج كويسة باستثناء القلة اللي الجينات ممكن تكون بتساعدهم‪.‬‬

‫الطريقة الثامنة ‪ -‬التركيز علي التمرينات المركبة ‪Compound exercises‬‬

‫تمرينات العزل ‪ Isolation‬بالتأكيد سيكون لها مكانها في التدريب ولكن يجب أن يكون دائما السعي نحو التقدم في‬
‫الحركات المركبة‪ .‬التمرينات المركبة هي الحركات التي تعمل على عضالت متعددة في وقت واحد مثل السكوات و‬
‫البنش برس و الديد ليفت‪ .‬مع التمرينات المركبة ستساعد علي بناء المزيد من العضالت و فرز الهرمونات لحرق‬
‫الدهون في الجسم‪..‬‬

‫يجب عليك دائما أداء الحركات المركبة أوال في تمرينك ثم تمرينات العزل‪.‬‬

‫الطريقة التاسعة ‪ -‬اللعب باوزان ثقيلة نسبيا‬

‫كلما زاد حجم عضالتك علي جسمك كلما حرقت دهون اكثر‪ .‬ورفع األحمال الثقيلة يساعد في بناء العضالت الصلبة‬
‫القوية بافتراض االداء السليم لتجنب االصابة و تذكر انك تمرن العضالت و ليس كبريائك‪ .‬ال تنشغل بالوزن الخفيف‬
‫و التكرار العالي في محاولة لتخسر المزيد من الدهون في الجسم‪ .‬لذلك يجب التركيز علي التمرينات المركبة‪.‬‬

‫الطريقة العاشرة ‪ -‬االكل بذكاء‬

‫‪ ٪41‬من ما نراه في المرآة هو من عاداتنا الغذائية‪ .‬إذا كنت تاكل مثل الفيل سوف تبدو مثله‪ .‬التغذية السليمة تقطع‬
‫شوطا طويال للمساعدة في إعادة بناء العضالت‪.‬‬

‫كمال االجسام و اللياقة البدنية الطبيعية‬ ‫‪NOSTEROIDS‬‬ ‫‪45‬‬

 ‫الطريقة الحادية عشر ‪ -‬ال توجد روشتة سحرية‬
‫ال تكون ذلك الشخص الذي يقفز من نوع تمرين الخر أمال في الحصول على الجسم األفضل في اسابيع قليلة‪ .‬ال توجد‬
‫جرعة سحرية‪ .‬ال يوجد تمرين سري أو وجبات غذائية ساحرة‪ .‬ال تضيع وقتك في البحث عن الطريق السهل‪ .‬لماذا ال‬
‫تستمتع بتمرينك و متابعة النتائج‪ .‬إذا كنت ال تبذل جهدا للبقاء على تمرينك واتباع نظام غذائي صحي متوازن جسمك‬
‫سيخسر كثيرا‪ .‬ال تتجاهل األساسيات بل ابني عليها‪.‬‬

‫ال تضيع الوقت ‪ -‬الطريقة االخيرة‬

‫أوقف المماطلة وال تتلكأ خالل التمرين وحاول ان تكون منتج بقدر اإلمكان في الجيم وحتى في الحياة‪ .‬ليس لديك وقت‬
‫كثير في يوم التمرين فهي ساعة واحدة‪ .‬كلما كنت أكثر تركيزا خالل التدريبات الخاصة بك سوف تحصل علي نتائج‬
‫مذهلة‪.‬‬

‫برمجة أفكارك للنجاح في الجيم باستخدام هذه األساليب العقلية‪( .‬عن مقال اريك بروسير)‬

‫معظمنا يميل إلى البحث عن حلول خارجية لمشاكل بناء العضالت‪ .‬أن المفتاح الحقيقي للتقدم قد يكمن في مكان ما‬
‫داخل نفسك؟ في الدماغ‪ .‬تحويل المستحيل إلى ممكن يبدأ في رأسك‪ .‬تعلم كيفية استخدام عقلك في الجيم وجسمك‬
‫هيستجيب‪.‬‬

‫‪ .1‬كن إيجابيا‬
‫تعلم كيفية التعامل مع المواقف بحماس وايجابية‪ .‬يجب أن تدرك أن تمرين اليوم سوف يجلب لك خطوة واحدة أقرب إلى‬
‫هدفك وأن كل تكرار من كل مجموعة سيدفع عضالتك أن تنمو وتكبر‪.‬‬

‫‪ .2‬كن مكافحا‬
‫ال ترفع األوزان ‪....‬هاجمهم! عامل كل تكرار كما لو كان األخير في التمرين‪ .‬يجب القيام بكل ما يلزم لتشجيع نفسك‪.‬‬
‫فكر في شخص تكرهه ثم وجه كل ذلك الغضب الشديد واالنفعال في كل تكرار من كل مجموعة‪.‬‬

‫‪ .3‬التركيز‬
‫خالل كل مجموعة قم بالتركيز بعمق على ما تقوم به و في الراحة ركز على ما ستفعله المجموعة القادمة‪ .‬اترك‬
‫المحمول و الرغي في الجيم‪ .‬ال تضيع لحظة واحدة‪.‬‬

‫‪ .4‬ال لالحباط‬
‫إذا كان االداء في المجموعات القليلة األولى من التمرين ال تسير كما هو مخطط لها ال تدع ذلك يؤثر علي الفترة‬
‫المتبقية من التمرين‪.‬‬

‫‪ .5‬ال للشعور بالرضا‬

‫الرضا هو عدو العب كمال االجسام‪ .‬تذكر ان جسمك هو آلة للتكيف! يجب دفع المزيد من التقدم للوصول للمستوى‬
‫التالي‪.‬لو رفعت في البنش ‪ 111‬كيلو‪...‬ممتاز‪...‬فكر ما يجب فعله للوصول ل ‪ 115‬كيلو‪.‬‬

‫كمال االجسام و اللياقة البدنية الطبيعية‬ ‫‪NOSTEROIDS‬‬ ‫‪46‬‬

 ‫‪ .6‬ابقي شديدا‬
‫ال تتجنب األلم‪ ..‬يجب أن تتعلم كيف تتعامل معه‪.‬فكر في األلم كإشارة‪ .‬انها تخبرك بأنك قد دخلت منطقة النمو و لكن‬
‫بالطبع ال نتحدث عن الم االصابة‪.‬‬

‫‪ .7‬الثقة في النفس‬
‫يجب أن يكون لديك ثقة في نفسك والثقة في ما تقوم به‪ .‬إذا كان لديك ايمان و ثقة في برنامج تدريبك والنظام الغذائي‬
‫الخاص بك واستراتيجية المكمالت الخاص بك فإنك تزيد كثيرا من فرص النجاح‪.‬‬

‫‪ .8‬الحلم‬
‫ال تسمح ألحد أن يقول لك ما يمكن وما ال يمكن تحقيقه‪ .‬جسمك مرتبط بما سيأخذه عقلك اليه‪.‬‬

‫فوائد التدريب في الجو البارد‬

‫زيادة أداء التحمل في الطقس البارد‬

‫يتم حرق المزيد من الدهون أثناء الطقس البارد‬
‫الهواء البارد يعزز الجهاز المناعي‬
‫في البرد ستشعر بسعادة أكبر من خالل افراز الجسم لمواد مثل السيروتينين‬

‫انا من الناس اللي بحب التمرين في الشتا‪....‬الجيم بيبقي فاضي نوعا ما‪...‬والفرهضة أقل‪...‬باستثناء المفاصل بتوجع‬
‫شوية في السقعة!!‬

‫نصائح للتدريب في الجو البارد و الشتا‬

‫‪ .1‬خليك واثق في نفسك‬

‫الطقس البارد ارحم من الطقس الحار‪ :‬مفيش عرق و ال فرهضة‪.‬‬
‫ال‪ 5‬دقائق األولى هي األصعب‪ .‬انما اول ما تدخل في المود‪...‬انسي البرد و السقعة‪ .‬و متنساش فورمة الساحل هي اللي‬
‫هتقعد تعملها طول الشتا‪.‬‬

‫‪ .2‬المالبس‬
‫و انت رايح الجيم او هتسيبه خد معاك سويت شيرت او سويتر تقيل عشان متخدش لطشة برد‪.....‬انا شخصيا بامشي‬
‫حوالي ‪ 15‬دقيقة عشان اروح الجيم و سهل قوي البس تيارات الهوا الساقع!!‬
‫و انت بتتمرن مش الزم تلبس كل اللي في الدوالب‪.‬‬

‫‪ .3‬بالش هري انت هتبقي عيان لو رحت الجيم و قوم روح الجيم ‪....‬بالش كسل‪...‬التمرين بيقوي مناعة الجسم‬

‫‪ .4‬حدد االيام و الوقت اللي بتروح فيه الجيم و اثبت و حضر شنطتك و بالش دلع‬

‫كمال االجسام و اللياقة البدنية الطبيعية‬ ‫‪NOSTEROIDS‬‬ ‫‪47‬‬

‫كمال االجسام و اللياقة البدنية الطبيعية‬ ‫‪NOSTEROIDS‬‬ ‫‪48‬‬
‫كمال االجسام و اللياقة البدنية الطبيعية‬ ‫‪NOSTEROIDS‬‬ ‫‪49‬‬
‫كمال االجسام و اللياقة البدنية الطبيعية‬ ‫‪NOSTEROIDS‬‬ ‫‪50‬‬
‫كمال االجسام و اللياقة البدنية الطبيعية‬ ‫‪NOSTEROIDS‬‬ ‫‪51‬‬
‫كمال االجسام و اللياقة البدنية الطبيعية‬ ‫‪NOSTEROIDS‬‬ ‫‪52‬‬
‫كمال االجسام و اللياقة البدنية الطبيعية‬ ‫‪NOSTEROIDS‬‬ ‫‪53‬‬
‫كمال االجسام و اللياقة البدنية الطبيعية‬ ‫‪NOSTEROIDS‬‬ ‫‪54‬‬
‫كمال االجسام و اللياقة البدنية الطبيعية‬ ‫‪NOSTEROIDS‬‬ ‫‪55‬‬
‫كمال االجسام و اللياقة البدنية الطبيعية‬ ‫‪NOSTEROIDS‬‬ ‫‪56‬‬
 ‫لماذا تشعر النساء بالبرد أكثر من الرجال؟؟‬

‫قد أثبت العلم أن اإلناث أكثر حساسية للبرد و هذا علي فرض عدم وجود اسباب مرضية اخري‪ .‬وفقا‬
‫لكثير من الباحثين فقد تشعر النساء بالبرد أكثر من الذكور ولكن أجسامهم هي األفضل في الحفاظ على‬
‫الحرارة نظرا لوجود نسبة دهون اعلي من الرجال و خاصة عندما يتحول الطقس الي برودة أكثر‪.‬‬

‫فعندما يقلل جسم المرأة من تدفق الدم إلى الجلد ستنخفض درجة حرارة الجلد و لذلك تجد ايدي و ارجل‬
‫اإلناث أكثر برودة من الرجل ألن االوعية الدموية بهم اول ما تنقبض في الجسم عند الشعور بالبرد‪ .‬كما‬
‫ان كتلة العضالت في اإلناث أقل من الرجال و العضالت تساعد في رفع حرارة الجسم‪ .‬الخالصة االناث‬
‫يحتاجوا وقت اطول للشعور بالدفء و بعد ذلك يصعب فقدان هذه الحرارة لوجود طبقة الدهون التي‬
‫تقوم بعزل الجسم عن البرودة و اما الرجال و نظرا لوجود كتلة عضلية اكبر فيشعر الرجل بالدفء‬
‫بسرعة و يفقدها بسرعة ايضا‪.‬‬

‫كمال االجسام و اللياقة البدنية الطبيعية‬ ‫‪NOSTEROIDS‬‬ ‫‪57‬‬

‫كمال االجسام و اللياقة البدنية الطبيعية‬ ‫‪NOSTEROIDS‬‬ ‫‪58‬‬
 ‫الفيديوهات‬

‫اخطاء ممارسة التدريبات في الجيم‬

‫‪https://www.facebook.com/photo.php?v=1395392234016549‬‬
‫اخطار الستيرويدز‬
‫‪https://www.facebook.com/photo.php?v=1396042907284815‬‬

‫كمال االجسام و اللياقة البدنية الطبيعية‬ ‫‪NOSTEROIDS‬‬ ‫‪59‬‬

 ‫بيي‬

‫نرحب باألسئلة و يشرفنا التواصل معكم علي‬

‫‪www.Facebook.com/Nosteroids‬‬
‫‪www.Twitter.com/TheNosteroids‬‬
‫‪www.youtube.com/user/TheNosteroids‬‬
‫ال تنسوا مشاهدة قناة اليوتيوب‬

‫هدف الكتيب و مواقع التواصل هو لمساعدتك في الحصول علي جسم و لياقة بدنية طبيعية و المقصود بالطبيعية اي‬
‫عدم استخدام مواد مثل المنشطات‪ ،‬واالنسولين‪ ،‬ومدرات البول وهرمون النمو البشري‪.‬‬

‫المحررهو محمد شعالن ‪ -‬صيدلي له خبره طويلة في مجال رياضات الدفاع عن النفس و كمال االجسام من خالل‬
‫متابعة الجديد في التغذية الرياضية و المكمالت من ابحاث و دراسات عالمية و كتب و مقاالت و تجربة شخصية في‬
‫مجال بناء العضالت ورفع االثقال و التدريب علي يد مدربين متخصصين و كورسات محترفة في اللياقة البدنية‪.‬‬

‫كمال االجسام و اللياقة البدنية الطبيعية‬ ‫‪NOSTEROIDS‬‬ ‫‪60‬‬