‫الرياضة‬

‫والمشي‬

‫الطالب "عاصم مسلم الجهني "‬

‫الرياضه والمشي وعﻼقتهما بصحة اﻻنسان‬

‫ما في صحة اﻹنسان‪ ،‬فهما يساعدان‬ ‫‪ ‬الرياضة والمشي يلعبان دورًا حاس ً‬
‫على تقوية الجسم وتحسين اللياقة البدنية والصحية‪ .‬تعمل الرياضة‬
‫على زيادة كثافة العظام وتحسين وظائف الجهاز القلبي الوعائي‬
‫والتنفسي‪ ،‬وتساعد على تخفيف الوزن الزائد وتحسين الهضم والمناعة‪.‬‬
‫بينما يعد المشي نشاطًا بسيطًا ولكنه فعال لتحسين اللياقة البدنية‪،‬‬
‫ويعزز تدفق الدم واﻷكسجين إلى العضﻼت ويخفف التوتر والقلق ويحسن‬
‫الحالة المزاجية‪ .‬باﻹضافة إلى ذلك‪ ،‬فإن ممارسة الرياضة والمشي‬
‫بانتظام يمكن أن تقلل من خطر اﻹصابة بالعديد من اﻷمراض المزمنة مثل‬
‫أمراض القلب والسكري والسرطان وأمراض الجهاز التنفسي‪ .‬لذلك‪ ،‬يجب‬
‫على الناس ممارسة الرياضة والمشي بشكل منتظم للحفاظ على‬
‫صحتهم ورفاهيتهم‪.‬‬
 ‫فوائد المشي ‪:‬‬

‫‪ ‬يزيد من تدفق الدم واﻷكسجين إلى العضﻼت‬

‫‪ ‬يساعد على تقوية العظام والعضﻼت‬

‫‪ ‬يحسن وظائف الجهاز القلبي الوعائي والتنفسي‬

‫‪ ‬يساعد على تخفيف التوتر والقلق‬

‫‪ ‬يحسن الحالة المزاجية‬

‫‪ ‬يساعد على تحسين الهضم والمناعة‬

‫‪ ‬يمكن أن يساعد في خفض الوزن والحفاظ على الصحة العام‬

 ‫إحصائية‬
‫ونسسبة‬
‫ً‬
‫شيوعا‬ ‫‪ ‬وف ًقا للعديد من الدراسات واﻹحصائيات‪ ،‬فإن المشي يعد من أكثر أنشطة اللياقة البدنية‬
‫في جميع أنحاء العالم‪ .‬وفيما يلي بعض اﻹحصائيات المهمة عن المشي‪:‬‬
‫‪ - ‬تشير دراسة أمريكية إلى أن حوالي ‪ %٣٠‬من البالغين في الوﻻيات المتحدة يمشون لمدة ‪١٠‬‬
‫دقائق أو أكثر كل يوم‪.‬‬
‫‪ - ‬يشير تقرير منظمة الصحة العالمية إلى أن النساء يمشين بمتوسط ‪ ٦٬٠٠٠‬خطوة في اليوم‪،‬‬
‫في حين يمشي الرجال بمتوسط ‪ ٧٬٦٠٠‬خطوة في اليوم‪.‬‬
‫‪ - ‬وف ًقا ﻹحصائيات المراكز اﻷمريكية لمكافحة اﻷمراض والوقاية منها‪ ،‬يتم تمرين حوالي ‪ %٢٢‬من‬
‫ً‬
‫شيوعا بينهم في‬ ‫البالغين في الوﻻيات المتحدة بشكل منتظم‪ ،‬ويتمثل النشاط البدني اﻷكثر‬
‫المشي‪.‬‬
‫‪ - ‬يشير تقرير حكومي بريطاني إلى أن متوسط الخطوات التي يمشيها الشخص في المملكة‬
‫المتحدة هو حوالي ‪ ٣٬٠٠٠‬خطوة في اليوم‪ ،‬ويتم تشجيع الناس هناك على زيادة هذا العدد إلى‬
‫‪ ١٠٬٠٠٠‬خطوة في اليوم‪.‬‬
‫‪ - ‬وف ًقا لدراسة كندية‪ ،‬يمشي الكنديون بمتوسط ‪ ٨٬٥٠٠‬خطوة في اليوم‪ ،‬ويتم تشجيعهم على‬
‫زيادة هذا العدد إلى ‪ ١٠٬٠٠٠‬خطوة في اليوم‪.‬‬
‫ً‬
‫شيوعا وأنتشارًا في‬ ‫‪ ‬وتشير هذه اﻹحصائيات إلى أن المشي هو أحد أكثر أنشطة اللياقة البدنية‬
‫جميع أنحاء العالم‪ ،‬ويعتبر مفي ًدا للحفاظ على الصحة والوقاية من اﻷمراض‪.‬‬
 ‫فوائد الرياضه‬

‫تعد الرياضة من اﻷنشطة الحيوية الهامة للحفاظ على صحة اﻹنسان‪،‬‬

‫تحسين اللياقة البدنية وزيادة القدرة على التحمل الجسدي‬ ‫•‬

‫تقوية العضﻼت وتحسين الليونة والمرونة في الجسم‬ ‫•‬

‫تعزيز وظائف الجهاز القلبي الوعائي والتنفسي‬ ‫•‬

‫تخفيف التوتر والقلق وتحسين الحالة المزاجية‬ ‫•‬

‫تحسين النوم وتقليل مشاكل اﻷرق‬ ‫•‬

‫تقليل خطر اﻹصابة بأمراض القلب والسكري والسرطان وأمراض الجهاز التنفسي‬ ‫•‬

‫تحسين الهضم والمناعة وتقليل اﻹصابة باﻷمراض المزمنة‬ ‫•‬

‫تساعد على خسارة الوزن والحفاظ على الصحة العامة‬ ‫•‬

 ‫أهمية الرياضه في حياتنا اليوميه‬

‫تحتل الرياضة مكانة مهمة في حياتنا اليومية‪ ،‬فهي تحسن اللياقة البدنية‬
‫والصحة العامة‪ ،‬وتخفف التوتر والقلق‪ ،‬وتحسن الحالة المزاجية واﻷداء‬
‫العقلي‪ .‬كما تحسن الهضم والمناعة‪ ،‬وتقلل من خطر اﻹصابة باﻷمراض‬
‫المزمنة مثل السكري وأمراض القلب والسرطان‪ .‬وتساعد في خسارة‬
‫الوزن والحفاظ على الصحة العامة‪ .‬ولتحقيق هذه الفوائد‪ ،‬ينبغي ممارسة‬
‫الرياضة بانتظام في الحياة اليومية‪.‬‬