‫بسم الله الرحمن الرحيم‬

‫السالم عليكم ورمحة اهلل وبركاته‬

‫اما بعد‪ /‬يف هذا اليوم مبشيئة اهلل سوف نكتب حبثاً‬

‫عن‪ :‬النشاط البدني والصحة‬

‫تعريفه‬

‫النشاط البدني هو ‪ :‬حركة جسم اإلنسان بواسطة العضالت ‪.‬‬

‫من اضرار ترك النشاط البدني املرتبط بالصحة‬

‫هناك أمراض خطرية قد تسبب الوفاة ال قدرر اهلل‪ ،‬وال تزول إال بقدرة اهلل ثم‬
‫بالنشاط البدني املرتبط بالصحة‪ ،‬مثل‪ :‬السمنة‪ ،‬وداء السكري‪ ،‬وضغط الدم‪،‬‬
‫وكوليسرتول الدم‪ ،‬تصلّب الشرايني‪ ،‬الربو‪ .‬حفظنا اهلل وإيِّاكم‪.‬‬

‫سوف نتكلم مبشيئة اهلل عن السمنة‪.‬‬

 ‫السمنة‬

‫هي‪ :‬السمنة هي مرض يتصف بزيادة دهون اجلسم و يكون مؤشر كتلة اجلسم‬
‫(‪ ) BMI‬أكثر من ثالثني حيث أن السمنة تزيد من احتمالية اإلصابة بأمراض‬
‫معينة و مشاكل صحية أخرى‪.‬‬

‫العوامل اليت تؤثر يف ظهور السمنة‬

‫‪ -1‬عوامل هرمونية‪.‬‬
‫‪ -2‬عوامل عاطفية ونفسية‪.‬‬
‫‪ -3‬عوامل بيئية تتمثل يف بعض العادات االجتماعية‪.‬‬
‫‪ -4‬قلّة النشاط البدني‪.‬‬
‫‪ -5‬التغذية غري السليمة‪.‬‬
‫‪ -6‬الوراثة‪.‬‬

‫اضرارها‬
‫من أكثر أضرار السمنة شيوعا مرض السكري من النوع الثاني‪ ،‬بسبب تراكم كثري‬
‫من الدهون باجلسم والكوليسرتول الضار‪ ،‬ما يصيب األنسولني بالدم باخللل‪.‬‬

‫االرتفاع يف معدل ضغط الدم الذي قد ينتج عنه التعرض للسكتة الدماغية‪.‬‬

‫التعرض إىل اإلصابة بالنوبات القلبية والذحبة الصدرية‪.‬‬

‫التسبب يف اإلصابة باألمراض السرطانية واألورام اخلبيثة اليت تصيب خاليا‬

‫اجلسم‪.‬‬

‫تزيد السمنة من فرصة اإلصابة حبصوات املرارة ومشكالت الكبد والكلى‪.‬‬

‫التعرض إىل الضغط العصيب والتوتر املستمر واالكتئاب‪.‬‬

‫طرق العالج‬

‫‪-1‬اإلكثار من تناول املواد الغذائية غري املصنعة اليت تُعطى يف النظام الغذائي‪.‬‬

‫‪ -2‬احلد من استهالك الدهون‪ ،‬السكر ‪.‬‬

‫‪ -3‬تناول األطعمة الغنية باأللياف‪.‬‬

‫‪ -4‬ممارسة الرياضة بشدة معتدلة‪.‬‬

 ‫مرض السكري‬

‫ينقسم مرض السكري إىل نوعني‪ :‬النوع األول هو‪ :‬املعتمد على األنسولني وفيه‬
‫ينعدم إفراز هرمون األنسولني يف اجلسم‪.‬‬

‫يف كمية هرمون‬ ‫النوع الثاني‪ :‬وهو غري املعتمد على األنسولني فسببه نق‬
‫األنسولني أو اخنفاض مستوى حساسية اخلاليا لألنسولني‪.‬‬

‫داء السكري والنشاط البدني‬

‫النشاط البدني هو أفضل وأسهل طريقة للمساعدة يف السيطرة على مرض السكري‬
‫والتمتع بصحة أفضل‪ ،‬من خالل الطرق التالية‪:‬‬

‫النشاط البدني يساعد على استخدام و حرق السكر‪ ،‬و زيادة استهالك خاليا‬
‫اجلسم من اجللوكوز (سكر الدم) إلنتاج الطاقة اليت حيتاجها اجلسم للعمليات‬
‫احليوية‪.‬‬

‫وبالنتيجة سيزيد من حساسية اجلسم لألنسولني‪.‬‬

‫وتقليل اجللوكوز يف الدم‪ ،‬و بالتالي سيساهم يف تقليل احلاجة إىل أدوية السكري‪.‬‬

‫زيادة نشاط عضلة القلب والعضالت األخرى سيساعد على حرق املزيد من الطاقة و‬
‫خاصة من اخلاليا الدهنية وخمزونها من الدهون يف اجلسم‪.‬‬

‫يرفع من اللياقة القلبية‪ ،‬مما يساعد يف السيطرة على وزن اجلسم‪.‬‬

‫التمارين تقوم بتحسني جودة النوم بشكل أفضل‪.‬‬

 ‫زيادة اإلحساس بالنشاط واحليوية اليومية‪.‬‬

‫وهذا والله أعلم وصلّ اللهم على نبينا محمد‪.‬‬

‫ش‬‫ل‬‫ا‬ ‫غ‬ ‫ال‬ ‫ع‬ ‫ن‬‫م‬ ‫ال‬

‫عمل الطالب‪/‬عثمان عبد م ي مري‬
‫ث‬‫ب‬