‫ملخص كتاب " قوة العادات "‬

‫‪@kitabwbs‬‬
‫‪www.kitabwbs.com‬‬

‫تستخدم العادات للوصول إلى نتائج مبهرة على مستوى األفراد والشركات‬
‫والمجتمعات‪ ،‬كفقدان الوزن وزيادة اإلنتاجية‪ ،‬وغيرها‪.‬‬

‫وفى هذا الملخص سنشرح كيف تنشئ العادات؟ وكيف أغير عاداتي السلبية؟‬

‫يقول “دويج” في كتابه إن أكثر من ‪ %40‬من التصرفات التي يقوم بها الناس في‬
‫كل يوم ال تعبر في حقيقتها عن قرارات بل عن عادات‪ ،‬وعند قراءة هذا الكتاب‬
‫سيتوضح لك القواعد التي يفسر بها دويج عاداتنا اليومية وما يسببها‪ .‬وكيف‬
‫يمكننا تغيير أي عادة سلبية أو بناء أي عادة صحية‪.‬‬

‫تكوين العادات‪:‬‬

‫يقترح الكاتب تشارلز دويج في كتاب قوة العادات أن جميع عاداتنا يمكن‬
‫تقسيمها الى عملية ذات ثالثة مراحل‪:‬‬

‫المرحلة األولى‪:‬‬

‫هي ما يطلق عليها اإلشارة أو ‪ Cue‬وهي الشيء الذي يحفز عقلك على اختيار‬
‫العادة المناسبة في هذا الوقت بالتحديد االشارة قد تكون مرتبطة بمكان‪ ،‬أو‬
‫توقيت معين‪ ،‬أو بحالة عاطفية‪.‬‬

‫المرحلة الثانية‪:‬‬

‫يطلق عليها الروتين وهو الجزء األوضح ألي عادة‪ ،‬أآل وهو الفعل ذاته‪.‬‬
 ‫‪@kitabwbs‬‬
‫‪www.kitabwbs.com‬‬

‫المرحلة الثالثة واألخيرة‪:‬‬

‫هي المكافأة أو ال‪.Reward‬‬

‫وهي الفائدة التي تعود بها هذه العادة عليك‪ ،‬يمكننا أن نقول إنها السبب الذي‬
‫يجعل عقلك يريد فعل تلك العادة مرة تلو األخرى‪ .‬دويج يطلق على تلك الثالث‬
‫مراحل بحلقة العادة أو ‪ The Habit Loop‬تكوين العادات هي طريقة لدماغنا في‬
‫توفير الوقت والطاقة عن اتخاذ القرارات المتكررة‪،‬‬

‫وحفظها للقرارات األكثر أهمية األمر المهم فهمه عن تكوين العادات هو أنه‬
‫يحدث دون إدراكنا قد تقوم بفعل أمر قد يكون ضارا بالنسبة لك مثل التدخين أو‬
‫المأكوالت السريعة وتقول في نفسك “أنا ال أفعل هذا الشيء كل يوم” وانت ال‬
‫تدرك أن دماغك تحول هذه األمور الى عادات‪.‬‬

‫‪ -1‬القاعدة الذهبية لتغيير العادات‪:‬‬

‫فهم األجزاء التي تتكون منها أي عادة يجعل تغيير العادات السيئة أسهل بكثير‪.‬‬
‫ومن هنا تأتي القاعدة الذهبية لتغيير العادات‪ ،‬وتنص على أنه للتخلص من أي‬
‫عادة سلبية‪ ،‬كل ما عليك فعله هو أن تحافظ على اإلشارة األساسية‪ ،‬وتبدل‬
‫الروتين‪،‬‬

‫وستبقى المكافأة كما هي‪ .‬فمثال أن كنت مدخنا فحاول أن تعرف ما هي اإلشارة‬
‫التي تجعلك تذهب لتدخن أهو وقت محدد في اليوم‪ ،‬أم هو اإلحساس بالضغط‬
‫بعد معرفتك لإلشارة‪ ،‬استبدل قيامك للتدخين بروتين جديد مثل الذهاب‬
‫للتمشية لمدة عشر دقائق لتقليل االحساس بالضغط وستبقى المكافأة كما‬
‫هي‪.‬‬
 ‫‪@kitabwbs‬‬
‫‪www.kitabwbs.com‬‬

‫العادة السحرية‪:‬‬

‫جميع العادات معرضة لإلنتكاسات والعادات السيئة ال تمحى من عقولنا بل انها‬

‫تنتظر االشارة الصحيحة والمكافأة المغرية لذا فان العادة األكثر أهمية على‬
‫اإلطالق بالنسبة لنجاح الفرد بحسب عشرات الدراسات‪ ،‬هي “قوة اإلرادة”‬

‫حدد أهدافك‪:‬‬

‫ابدأ بعادة تريد خلقها‪ ،‬اكتبها كهدف وتأكد من أن جميع قراراتك تقودك إلى‬
‫تحقيق هذا الهدف المحدد‪.‬‬

‫حافظ على إيجابيتك‪:‬‬

‫كل أولئك الذين لديهم مستوى عال من قوة اإلرادة تعرضوا النتكاسات على‬
‫طول الطريق‪ .‬لذلك حافظ على تركيزك على الهدف النهائي‪ ،‬وفكر في انتكاساتك‬
‫كعقبات صغيرة على طول الطريق‪.‬‬

‫سيطر على الضغوط‪:‬‬

‫لكي تجعل قوة اإلرادة عادة‪ ،‬عليك أن تظل ثابتا‪ ،‬فعندما تبدأ ألول مرة قد‬
‫ينتهي هذا األمر بالتوتر والضغط النفسي‪ .‬لذا ذكر نفسك بالبقاء هادئا والتركيز‬
‫على الصورة األكبر‪.‬‬
 ‫‪@kitabwbs‬‬
‫‪www.kitabwbs.com‬‬

‫العادات المحورية‪:‬‬

‫هناك فكرة أخرى يقترحها دويج في كتابه‪ ،‬أآل وهي فكرة العادات المحورية‪،‬‬
‫وهي العادات التي تمتلك القوة لتبدأ تفاعال متسلسال تغيير به العادات أو يتم به‬
‫بناء العادات الجديدة‪.‬‬

‫بكل بساطة المكافئة التي تأتي من تلك العادات تعمل كإشارة لعادات اخرى مثال‬
‫عند البدء بالتمارين الرياضية بشكل دوري عادة ما يصحب ذلك تغيير في النظام‬
‫الغذائي الغير صحي‪ .‬لذا فإن تغيير عادة محورية واحدة يقودنا الى تأثيٍر ايجابٍي‬
‫كبير في حياتنا‬
‫‪.‬‬
‫كتاب قوة العادات يثير في القارئ حماسة للبدء في تغيير عاداته وتغيير حياته‬
‫لتصبح أفضل‪ ،‬وذلك ألن الكتاب يضع أسس وقواعد لفهم اإلطار الذي تحدث من‬
‫خالله عاداتنا بدون أن يعطي خطوات موحدة لكل األشخاص‪.‬‬

‫فكلنا أشخاٌص مختلفة بطرق تفكيٍر مختلفة وأهداٍف مخصصٍة لكل منا نأمل أن‬
‫تكون قراءة هذا الكتاب قد أشعلت بداخلكم حماس التغيير‪.‬‬