‫التفكري اإلجيابي‬

‫توقف عن الحديث السلبي مع النفس للتخلص من التوتر‬

‫المقدمة ‪:‬‬

‫نحتاج أحيانا أو نسمع قول مثل ىذه الهتافات بين األصدقاء ‪:‬‬

‫‪ ‬يا رجل ال تشخصن األمور ‪.‬‬

‫‪ ‬إما ابيض أو أسود ما فيو شيء وسط بحياتك ‪.‬‬

‫‪ ‬يا ولد تفاءل خير كل شيء عندك سوداوي ‪.‬‬

‫‪ ‬األمور ترى بسيطة بس أنت مكبرىا حبتين ‪.‬‬

‫‪ ‬دايما ضروري حاجة ناقصة ‪ ،‬وال مرة مية بالمية ‪.‬‬

 ‫يساعد انتفكري اإلجيابي يف انتعامم مع انضغوط‪ ،‬كما ميكنه حتسني صحتك‪.‬‬

‫حاول انتغهب عهى احلديث انسهيب مع اننفس ( انقنبهة املوقوتة ) من خالل ممارسة األمثهة املوضحة‪.‬‬

‫ىل تنظر إىل نصف الكوب ادلمتلئ أـ الفارغ؟ تعكس كيفية إجابتك ذلذا السؤاؿ العتيق عن التفكري اإلجيايب نظرتك إىل احلياة‪،‬‬

‫متشائما؛ بل إف ىذا األمر ميكن أف يؤثر يف صحتك‪.‬‬

‫ً‬ ‫متفائًل أـ‬
‫وسلوكك جتاه نفسك‪ ،‬وما إذا كنت ً‬

‫وتظهر بعض الدراسات بالفعل أف مسات الشخصية مثل التفاؤؿ والتشاؤـ ميكن أف تؤثِّر يف عدة مناطق من صحتنا وعافيتنا‪ .‬يُعد‬

‫التفكري اإلجيايب‪ ،‬الذي يصحب التفاؤؿ عادةً‪ ،‬جزءًا أساسيِّا من التحكم يف التوتر الفعاؿ‪ .‬ويصحب التحكم يف التوتر الفعاؿ‬

‫العديد من ادلزايا الصحية‪ .‬إذا كنت دتيل إىل التفكري ادلتشائم‪ ،‬فًل داعي لليأس؛ ألف بإمكانك تعلم مهارات التفكري اإلجيايب‪.‬‬

‫فهم المقصود بالتفكير اإليجابي والحديث مع النفس‬

‫ال يعين التفكري اإلجيايب أف تتجاىل مواقف احلياة ادلزعجة‪ .‬بل ادلقصود بالتفكري اإلجيايب أف تتعامل مع ادلواقف ادلزعجة بطريقة‬

‫أكثر إجيابية وإنتاجية‪ .‬تعتقد أف األفضل سيحدث وليس األسوأ‪.‬‬

‫دائما باحلديث مع النفس‪ .‬احلديث مع النفس ىو تدفق ليس لو هناية لؤلفكار اخلفية اليت جتري يف رأسك‪ .‬وقد‬
‫يبدأ التفكري اإلجيايب ً‬
‫نتاجا للعقل وادلنطق‪ .‬وقد يأيت حديث آخر إىل‬
‫تكوف تلك األفكار التلقائية إجيابية أو سلبية‪ .‬ويكوف بعض حديثك مع النفس ً‬
‫النفس نتيجة مفاىيم خاطئة تشكلت لديك بسبب نقص ادلعلومات‪ ،‬أو توقعات ناجتة عن أفكار ادلسبقة عما قد حيدث‪.‬‬

‫إذا كانت معظم األفكار اليت تدور يف رأسك سلبية‪ ،‬فسوؼ تكوف نظرتك للحياة متشائمة على األرجح‪ .‬أما إذا كانت معظم‬

‫األفكار اليت تدور يف رأسك إجيابية‪ ،‬فإنك على األرجح شخص متفائل‪ ،‬أي إنك شخص ميارس التفكري اإلجيايب‪.‬‬
 ‫المنافع الصحية للتفكير اإليجابي‬

‫وتتضمن ادلنافع الصحية اليت قد يُوفِّرىا التفكري‬

‫َّ‬ ‫يواصل الباحثوف جهودىم يف اكتشاؼ آثار التفكري اإلجيايب والتفاؤؿ على الصحة‪.‬‬

‫اإلجيايب ما يلي‪:‬‬

‫إطالة أمد التمتُّع باحلياة الصحية‬ ‫‪‬‬

‫خفض معدالت االكتئاب‬ ‫‪‬‬

‫تقليل مستويات الشعور بالتوتر واألمل‬ ‫‪‬‬

‫مقاومة عالية ضد األمراض‬ ‫‪‬‬

‫التمتع بصحة نفسية وبدنية أفضل‬ ‫‪‬‬

‫حتسني صحة القلب واألوعية الدموية‪ ،‬وتقليل سلاطر الوفاة النامجة عن األمراض القلبية الوعائية والسكتات الدماغية‬ ‫‪‬‬

‫تقليل سلاطر الوفاة النامجة عن السرطاف‬ ‫‪‬‬

‫تقليل سلاطر الوفاة النامجة عن احلاالت التنفسية ادلرضية‬ ‫‪‬‬

‫تقليل سلاطر الوفاة النامجة عن العدوى‬ ‫‪‬‬

‫حتسن مهارات التكيف خًلؿ األوقات الصعبة وأوقات التوتر‬ ‫‪‬‬

‫ليس من الواضح دلاذا يتمتَّع األشخاص الذين ميارسوف التفكري اإلجيايب هبذه ادلنافع الصحية‪ .‬تَػَرى إحدى النظريات أف التحلِّي بنظرة‬

‫لك التأقلم بطريقة أفضل مع ادلواقف ادلسبِّبة للتوتُّر؛ شلا يُقلِّل اآلثار الصحية السيئة اليت يُسبِّبها الضغط النفسي‬
‫إجيابية يُتيح َ‬

‫جلسدؾ‪.‬‬

‫أيضا أف األشخاص اإلجيابيني وادلتفائلني مييلوف إىل اتباع أمناط حياة أكثر صحة‪ ،‬فهم ميارسوف ادلزيد من األنشطة‬
‫ومن ادلعتقد ً‬

‫نظاما غذائيًا أكثر صحة وال يدخنوف أو يتناولوف الكحوليات بشكل مفرط‪.‬‬
‫البدنية ويتبعوف ً‬
 ‫التعرف على التفكير السلبي‬

‫ىل أنت غري متأكد شلا إذا كاف حديثك إىل نفسك إجيابيًا أـ سلبيًا؟ تشمل بعض األشكاؿ ادلعروفة للحديث السليب مع النفس ما‬

‫يلي‪:‬‬

‫التنقية‪ .‬تضخيم النواحي السلبية دلوقف ما وجتاىل مجيع النواحي اإلجيابية فيو‪ .‬فعلى سبيل ادلثاؿ‪ ،‬كاف يومك يف العمل ر ً‬
‫ائعا‪.‬‬ ‫‪‬‬

‫أكملت مجيع مهامك قبل الوقت احملدد ودتت رلاملتك على إهناء ادلهمة بسرعة وبدقة‪ .‬لكنك يف ادلساء تركز فقط على‬

‫خطتك لتنفيذ مهاـ أكثر وتنسى اجملامًلت اليت تلقيتها‪.‬‬

‫شخصنة األمور‪ .‬عندما حيدث شيء َسيِّئ‪ ،‬تلوـ نفسك تلقائيِّا‪ .‬على سبيل ادلثاؿ‪َ ،‬‬
‫مسعت أنو ألغيت أمسية اخلروج مع‬ ‫‪‬‬

‫األصدقاء وتفرتض أف اخلطط تغريت ألنو ال أحد يريد وجودؾ ‪.‬‬

‫اختالق الكوارث‪ .‬تتوقع األسوأ تلقائيًا دوف أف تكوف ىناؾ حقائق تدؿ على أف األسوأ سيحدث‪ .‬يتلقى ادلقهى طلبك‬ ‫‪‬‬

‫وأنت يف سيارتك وحتصل على طلب غري الذي تريده‪ ،‬ومن مث تظن أف بقية أحداث يومك ستكوف كارثية‪.‬‬

‫حتمل ادلسؤولية عن‬

‫شخصا آخر مسؤوؿ عما حدث لك بدالً من مسؤوليتك أنت‪ .‬وهبذا تتجنب ُّ‬
‫ً‬ ‫اللوم‪ .‬حتاوؿ أف تقوؿ إف‬ ‫‪‬‬

‫أفكارؾ ومشاعرؾ‪.‬‬

‫قول "كان يجب عليك" فعل شيء ما‪ .‬تفكر يف كل األشياء اليت تعتقد أنو كاف جيب عليك فعلها وتلوـ نفسك لعدـ‬ ‫‪‬‬

‫فعلها‪.‬‬

‫تضخيم األمور‪ .‬ختتلق الكثري من ادلشكًلت البسيطة‪.‬‬ ‫‪‬‬

‫البحث عن الكمال‪ّ .‬‬

‫يعرضك احلفاظ على ادلعايري ادلستحيلة وزلاولة أف تكوف أكثر مثالية للفشل ‪.‬‬ ‫‪‬‬

‫ال ُقطبية‪ .‬ترى األمور إما جيدة وإما سيئة‪ .‬وال توجد حلوؿ وسط ‪.‬‬ ‫‪‬‬
 ‫التركيز على التفكير اإليجابي‬

‫حتوؿ التفكري السليب إىل تفكري إجيايب‪ .‬وىذه العملية بسيطة‪ ،‬لكنها حتتاج إىل وقت وشلارسة لتكتسب عادة‬
‫ميكنك أف تتعلم كيف ِّ‬

‫جديدة يف هناية األمر‪ .‬وفيما يلي بعض الطرؽ كي تفكر وتتصرؼ بطريقة أكثر إجيابية وتفاؤالً‪:‬‬

‫حدد ما تريد تغييره‪ .‬إذا كنت تريد أف تصبح أكثر تفاؤالً ويكوف تفكريؾ أكثر إجيابية‪ ،‬فحدد أوالً جوانب احلياة اليت تفكر‬ ‫‪‬‬

‫فيها عادة بطريقة سلبية؛ سواء كانت العمل أو االنتقاالت اليومية أو تقلبات احلياة أو عًلقاتك‪ .‬ميكنك البدء بشكل بسيط‬

‫بالرتكيز على أحد اجلوانب لتفكر فيها وتتعامل معها بطريقة أكثر إجيابية‪ .‬فكر بشكل إجيايب للتحكم يف توترؾ بدالً من‬

‫التفكري بشكل سليب‪.‬‬

‫قيّم نفسك‪ .‬توقف وقيّم ما تفكر فيو بشكل متكرر خًلؿ اليوـ‪ .‬وإذا وجدت أف أغلب أفكارؾ سلبية‪ ،‬فحاوؿ إجياد طريقة‬ ‫‪‬‬

‫لوضع دلسة إجيابية عليها‪.‬‬

‫كن منفتحا للمزاح‪ِ .‬‬

‫أعط نفسك اإلذف لًلبتساـ أو الضحك خاصة أثناء األوقات العصيبة‪ .‬احبث عن ادلرح فيما حيدث كل‬ ‫ً‬ ‫‪‬‬

‫يوـ‪ .‬حينما تضحك من احلياة‪ ،‬ستشعر بتوتر أقل‪.‬‬

‫اتبع نمط حياة صحيِّا‪ .‬احرص على شلارسة الرياضة دلدة ‪ 30‬دقيقة تقريبًا يف معظم أياـ األسبوع‪ .‬وميكنك ً‬
‫أيضا تقسيمها‬ ‫‪‬‬

‫على فرتات مدة كل منها ‪ 5‬أو ‪ 10‬دقائق خًلؿ اليوـ‪ .‬فممارسة الرياضة قد تؤثر إجيابيًا يف مزاجك وختلصك من التوتر‪ .‬اتبع‬
‫نظاما غذائيا صحيا لتوفري الطاقة لعقلك وجسدؾ‪ .‬احصل على قسط ٍ‬
‫كاؼ من النوـ‪ .‬وتعلم أساليب التعامل مع التوتر‪.‬‬ ‫ً‬ ‫ً‬ ‫ً‬
‫خالط األشخاص اإليجابيين‪ .‬تأكد من وجود أشخاص إجيابيني وداعمني ميكنك االعتماد عليهم لتزويدؾ بالنصائح‬ ‫‪‬‬

‫وادلًلحظات ادلفيدة‪ .‬وعلى اجلانب اآلخر‪ ،‬قد يرفع األشخاص السلبيوف مستوى التوتر لديك وجيعلونك تشك يف قدرتك‬

‫على التعامل مع الضغوط بطرؽ صحية‪.‬‬

‫جرب الحديث اإليجابي مع النفس‪ .‬ابدأ هبذه القاعدة البسيطة‪ :‬ال ُحتدِّث نفسك بأي شيء مل تكن لتقولو لآلخرين‪ .‬كن‬
‫ّ‬ ‫‪‬‬

‫رفي ًقا بنفسك وشجعها‪ .‬إذا خطرت لك فكرة سلبية‪ ،‬فقيِّمها بطريقة عقًلنية واستجب للتأكيدات بشأف ما تتميز بو من‬

‫صفات جيدة‪ِّ .‬‬

‫فكر يف أشياء تقدرىا يف حياتك‪.‬‬

‫فيما يلي بعض أمثلة احلديث السليب مع النفس وكيف ميكنك تطبيق التفكري اإلجيايب لتحويل تلك األفكار دلصلحتك‪:‬‬
 ‫تدريب ( ممارسة التفكير اإليجابي )‬

‫التفكري اإلجيابي‬ ‫احلديث السلبي مع النفس‬

‫إهنا فرصة لتعلم شيء جديد‪.‬‬ ‫أبدا من قبل‪.‬‬

‫مل أفعل ذلك ً‬

‫سوؼ أتعامل مع األمر من زاوية أخرى‪.‬‬ ‫إنو أمر معقد للغاية‪.‬‬

‫احلاجة أـ االخرتاع‪.‬‬ ‫ليس لدي ادلوارد الًلزمة‪.‬‬

‫مل أدتكن من إدراجها يف جدويل‪ ،‬ولكن ميكنين إعادة تقييم بعض‬ ‫جدا ولن أدتكن من القياـ‬
‫أنا كسوؿ ً‬
‫األولويات‪.‬‬ ‫بذلك‪.‬‬

‫سأحاوؿ القياـ بذلك‪.‬‬ ‫لن ينجح ىذا بأي الطرؽ‪.‬‬

‫ِ‬
‫لنعط األمر فرصة‪.‬‬ ‫إنو تغيري جذري للغاية‪.‬‬

‫سوؼ أرى إف أمكنين فتح قنوات التواصل‪.‬‬ ‫ال أحد يبايل بالتواصل معي‪.‬‬

‫سأحاوؿ مرة أخرى‪.‬‬ ‫ليس بوسعي ما ىو أفضل من ذلك‪.‬‬

 ‫خذىا كلمات وتأمل ‪:‬‬

‫ممارسة التفكير اإليجابي يوميِّا‬

‫سيتضمن‬
‫َّ‬ ‫لديك نظرة سلبية‪ ،‬فًل تتوقَّ ْع أف تُصبح ً‬
‫متفائًل بني عشية وضحاىا‪ .‬ولكن مع ادلمارسة‪،‬‬ ‫كنت دتيل إىل أف يكوف َ‬
‫إذا َ‬
‫انتقادا للعامل من حولك‪.‬‬
‫أيضا أقل ً‬
‫وقبوال أكثر لنفسك‪ .‬قد تُصبح ً‬
‫نقدا ذاتيِّا أقل ً‬
‫حديثك الذايت ً‬
‫َ‬

‫التعامل مع التوتُّر اليومي بطريقة بناءة أكثر‪ .‬قد تُساىم ىذه‬

‫تك على ُ‬
‫حالتك الذىنية متفائلة بشكل عاـ‪ ،‬تَزيد قدر َ‬
‫َ‬ ‫عندما تكوف‬

‫القدرة يف الفوائد الصحية للتفكري اإلجيايب ادللحوظة على نطاؽ واسع‪.‬‬

 ‫وأخيرا ‪:‬‬

‫سبعة نصائح عملية الكتساب عقلية إيجابية ‪:‬‬

‫يمنحك‬
‫َ‬ ‫الفوائد الجسدية والعقلية للتفكير اإليجابي أُثبتت من خالل دراسات علمية متع ّددة‪ .‬فالتفكير اإليجابي يمكن أن‬
‫ويحسن ِمزاجك‪ ،‬وحتى يقلِّل من احتماالت الظُّروف النّامية مثل ارتفاع ضغط ال ّدم واالكتئاب وغيره من‬
‫ِّ‬ ‫المزيد من الثقة‪،‬‬
‫المرتبطة بالتوتُّر‬
‫االضطرابات ُ‬
‫ولكن ماذا تعني « قوة التفكير اإليجابي » ِّ‬
‫حقا ؟‬
‫يمكنك تحدي ُد التّفكير اإليجابي على أنّو صور إيجابية‪ ،‬التحدث الذاتي اإليجابي أو التفاؤل العام‪ ،‬ولكن ىذه كلّها ال تزال‬
‫ملموسة لمساعدتك من‬ ‫ٍ‬
‫فعاالً في التفكير وأكثر إيجابية‪ ،‬ستحتاج إلى أمثلة ُ‬
‫مفاىيم عامة‪ ،‬وغامضة‪ .‬إذا كنت تريد أن تكون ّ‬
‫خالل ىذه العملية‬
‫‪- ١‬ابدأ يومك مع ٍ‬
‫تأكيد إيجابي‬ ‫َ‬
‫ثم شعرت وكأنّو لم يح ُدث‬ ‫ٍ‬
‫الصباح يحدِّد انطباع بقية اليوم‪ .‬ىل سبق لك أن استيقظت في وقت متأخِّر‪ ،‬مذعوراً‪ّ ،‬‬
‫كيف تبدأ َّ‬
‫كل ٍ‬
‫حدث‬ ‫أي شيء جيِّد في بقية اليوم؟ ىذا على األرجح ألنك بدأت اليوم بمشاعر سلبية و ِوجهة نظر متشائِمة حملتَها إلى ِّ‬
‫ّ‬
‫آخر واجهتو‬
‫السماح لذلك أن يُهيمن عليك‪ ،‬ابدأ يومك بالتأكيدات اإليجابية‪ .‬تح ّدث مع نفسك في المرآة‪ ،‬حتى لو كنت‬
‫بدالً من ّ‬
‫سيتحسن‬
‫ّ‬ ‫ستندىه حول كم‬
‫ُ‬ ‫بالسخافة‪ ،‬مع تصريحات مثل « اليوم سيكون يوماً جيِّدا » أو « سأكون رائعاً اليوم »‪.‬‬
‫تشعر ّ‬
‫يومك‬
‫ُ‬
‫‪- ٢‬رِّكز على األشياء الجيدة‪ ،‬مهما كانت صغيرة‬
‫تقريبا‪ ،‬عليك أن تواجو العقبات على مدار اليوم – ليس ىناك شيء مثل ٍ‬
‫يوم مثالي‪ .‬عندما تواجو مثل ىذا التح ّدي‪ ،‬رِّكز‬ ‫ٌ‬ ‫ُ‬
‫المرور‪ِّ ،‬‬
‫فكر في‬ ‫مهمة‪ .‬على ِ‬
‫سبيل المثال‪ ،‬إذا واجهتك ُمشكلة في حركة ُ‬ ‫على الفوائد‪ ،‬مهما كانت طفيفة أو تبدو غير ّ‬
‫ضلة لديك‪ .‬إذا كان المخزن ىو من الطعام الذي تريد إعداده‪ ،‬والتفكير‬
‫كيفية توفير الوقت لالستماع إلى البودكاست المف ّ‬
‫في التشويق ومحاولة شيء جديد‬
‫‪- ٣‬ابحث عن ال ُفكاىة في الحاالت السيّئة‬
‫سيعمل قصة‬ ‫صعوبة‪ِّ .‬‬
‫ذكر نفسك بأ ّن ىذا الوضع ربّما‬ ‫ِ‬
‫ُ‬ ‫اسمح لنفسك بتجربة ال ُفكاىة حتّى في أحلك أو أكثر الحاالت ُ‬
‫َ‬
‫جيّدة في ٍ‬
‫وقت الحق‬
 ‫حول الفشل إلى ُدروس‬
‫‪ِّ - ٤‬‬
‫ٍ‬
‫سياقات متعددة‪ ،‬في وظائف متعدِّدة ومع ع ّدة أشخاص‪ .‬فبدالً من‬ ‫وتجرب الفشل في‬
‫أنت لست مثاليًا‪ .‬سترتكب األخطاء ِّ‬
‫َ‬
‫تصور ذلك بقواعد‬
‫حول الفشل إلى درس‪ّ .‬‬ ‫التركيز على الطّريقة التي فشلت بها‪ِّ ،‬‬
‫فكر في ما ستفعلو في المرة القادمة – ِّ‬
‫ٍ‬
‫كنتيجة لذلك‬ ‫ملموسة‪ .‬على سبيل المثال‪ ،‬يمكنك التوصل إلى ثالث قواعد جديدة إلدارة المشاريع‬
‫ُ‬
‫السلبي إلى حديث ذاتي إيجابي‬
‫حول الحديث ال ّذاتي ّ‬
‫‪ِّ - ٥‬‬
‫السلبي بسهولة‪ ،‬وغالباً ما يصعُب مالحظتو‪ .‬قد تعتقد أنّك « سيئ للغاية في ىذا » أو « ال‬
‫يمكن أن ينمو الحديث الذاتي ّ‬
‫تجرب ذلك »‪ .‬ولكن ىذه األفكار تتحول إلى مشاعر داخلية وقد تضيف مفاىيمك لنفسك‪ .‬عندما تُمسك‬ ‫ينبغي لك أن ِّ‬
‫السلبية باإليجابية ِمنها‪ .‬على سبيل المثال‪ « ،‬أنا سيئ للغاية في ىذا »‬ ‫ِ‬
‫بنفسك تفعل ذلك‪ ،‬توقّف واستبدل تلك الرسائل ّ‬
‫أجرب ىذا » تُصبح ىذا لم ينجح كما ىو مخطّط‬ ‫أتمرن أكثر‪ ،‬سأكون أفضل في ىذا »‪ « .‬أنا ال ينبغي أن ّ‬ ‫تُصبح « عندما ّ‬
‫لو – ربّما في المرة القادمة‬
‫‪- ٦‬رِّكز على الحاضر‬
‫أنا أتحدث عن الحاضر ليس اليوم‪ ،‬وليس ىذه الساعة‪ ،‬بل ىذه اللّحظة بالضبط‪ .‬ربما قد تحصل على ٍ‬
‫نقد من قبل‬
‫رئيسك‪ ،‬انس التعليق الذي أدلى بو قبل خمس دقائق‬
‫انس ما قد يقول بعد خمس دقائق من اآلن‪ .‬رِّكز على اللّحظة الفردية‪ .‬في ُمعظم الحاالت‪ ،‬ستجد أنّها ليست سيّئة كما‬
‫َ‬
‫ابق في‬ ‫ٍ‬
‫لحدث مستقبلي محتمل‪َ .‬‬ ‫كنت تتخيل‪ .‬معظم مصادر السلبية تنبع من ذكرى ٍ‬
‫حدث أخير أو الخيال المبالغ فيو‬
‫الوقت الحاضر‬
‫‪- ٧‬أعثُر على أصدقاء إيجابيين‪ ،‬مستشارين وزمالء العمل‬
‫عندما تحيط نفسك باألشخاص اإليجابيين‪ ،‬سوف تسمع نظرة إيجابية‪ ،‬قصصاً إيجابية وإيحاءات إيجابية‪ .‬كلماتهم‬
‫تغوص فيك وتؤثِّر على ِّ‬
‫خط تفكيرك الخاص‪ ،‬والتي تؤثِّر بعد ذلك في كلماتك‬ ‫ُ‬ ‫اإليجابية سوف‬
‫السلبية في حياتك‬ ‫ٍ‬
‫أشخاص ٍ إيجابيين لملء حياتك يمكن أن يكون صعبا‪ ،‬ولكنّك تحتاج إلى القضاء على ّ‬ ‫العثور على‬
‫قبل أن تستنفدك‪ .‬افعل ما تستطيع لتحسين إيجابية اآلخرين‪ ،‬واسمح إليجابيتهم أن تؤثِّر عليك بنفس الطّريقة‬
‫أي حالة تقريباً يمكنو تطبيق ىذه ُّ‬
‫الدروس في حياتو الخاصة وزيادة موقفو اإليجابي‪ .‬كما قد تتخيّل‪ ،‬التفكير‬ ‫أي شخص في ّ‬
‫ّ‬
‫كت المزيد من الفوائد‬
‫اإليجابي يقدِّم عوائد مضاعفة‪ ،‬لذلك كلما مارست أكثر‪ ،‬كلّما أدر َ‬

‫مع متنياتي للجميع حبياة مجيلة‬

‫راشد الرشود‬