‫الصحة النفسية‬

‫حياتي ‪ :‬اختياري‬

‫محمد البالسي‬
 ‫الرهاب االجتماعي‬
‫• يعرف الخجل االجتماعي المعتدل أو التردد أو العصبية بأنهم السمات‬
‫الشخص ية الطبيعي ة للرهاب االجتماع ي‪ ,‬وغالب ا م ا يق ل الشعور‬
‫بالخج ل والتردد م ع التقدم ف ي الس ن حي ث يكتس ب الفرد المزي د م ن‬
‫الخ برات والمهارات ف ي مختل ف مجاالت الحياة‪ ,‬وتختل ف الجرأ ة‬
‫االجتماعية أيضا وفقا للظروف‪ :‬فعلى سبيل المثال‪ ,‬قد يصبح اآلخرين‬
‫أكث ر عص بية عن د إلقاء الخط ب والعروض ف ي حي ن يشع ر البع ض‬
‫اآلخر باإلجهاد في المواقف الرسمية‪.‬‬
 ‫أعراض الرهاب االجتماعي‬

‫• تشم ل األعراض الجس دية للرهاب االجتماع ي خفقان القل ب أ و الدوار‬

‫أو االرتعاش أو التعرق أو آالم المعدة أو الرأس أو جفاف الفم والحلق‬
‫أو الصداع‪ ,‬كما يساعد تناول القهوة وتعاطي المخدرات وقلة النوم في‬
‫جعل األعراض أسوأ بكثير‪.‬‬
‫• ينطوي القلق الناتج عن الرهاب االجتماعي على الشعور بالخوف من‬
‫التعرض لإلهان ة والخج ل‪ ,‬وتعرف هذه المخاوف بأنه ا غي ر واقعي ة‪،‬‬
‫وإل ى ح د م ا‪ ،‬الشعوري ة‪ ,‬فف ي المواق ف المؤلم ة‪ ،‬يص بح األشخاص‬
‫الذين يعانون من الرهاب االجتماعي أكثر تركيزا على طريقة تعاملهم‬
‫مع اآلخرين باإلضافة إلى األعراض األخرى‪.‬‬
 ‫عالج الرهاب االجتماعي‬

‫• يمك ن عالج الرهاب االجتماع ي بنجاح ع ن طري ق اس تعمال األدوي ة‬

‫والعالج النفسي‪ ،‬أو مزيج من االثنين معا‪ ,‬وقد ُأثبت أن العالج قصير‬
‫األم د ف ي كثي ر م ن األحيان ق د يكون وس يلة ناجح ة لعالج الرهاب‬
‫االجتماع ي غي ر العام‪ ،‬ف ي حي ن يت م معالج ة الرهاب االجتماع ي العام‬
‫مع العالج على المدى الطويل‪.‬‬
 ‫الضغوط النفسية‬

‫• هو شعور بأنك تحت ضغط غير طبيعي‪ ،‬ويمكن أن يأتي هذا الضغط‬
‫من جوانب مختلفة من اليوم (مث ل‪ :‬زيادة عبء العم ل‪ ،‬فترة انتقالية‪،‬‬
‫جدال بين العائلة أو مخاوف مالية جديدة وقائمة) قد تجد أن لها تأثي ًرا‬
‫تراكميًا بحيث تتراكم كل الضغوط فوق بعضها البعض‬
 ‫ا'ألسباب ا'لمحتملة للضغط النفسي‬
‫• ​صعوبات في الحياة الشخصية والعالقات‪.‬‬
‫• تغييرات كبيرة أو غير متوقعة في الحياة (مثل‪ :‬االنتقال إلى منزل‪ ،‬أو إنجاب طفل‪ ،‬أو البدء‬
‫في رعاية شخص ما)‪.‬‬
‫• الصعوبات المالية (مثل‪ :‬الديون‪ ،‬أو الكفاح من أجل تحمل الضروريات اليومية)‪.‬‬
‫• المشاكل الصحية للشخص أو لقريب منه‪.‬‬
‫• الحمل واألطفال‪.‬‬
‫• مشاكل السكن‪.‬‬
‫• بيئة عمل صعبة أو مضطربة‪.‬‬
‫• الفقدان بجميع أشكاله‪ ،‬سواء كان شخصًا عزي ًزا أو وظيفة وغيره‪.‬‬
‫أعراض الضغوط النفسية‬
‫األعراض الجسدية‪:‬‬ ‫•‬
‫صداع أو دوار‪.‬‬ ‫•‬
‫تصلب العضالت أو األلم‪.‬‬ ‫•‬
‫مشاكل في المعدة‪.‬‬ ‫•‬
‫ألم في الصدر أو زيادة في ضربات القلب‪.‬‬ ‫•‬

‫األعراض العقلية‪:‬‬ ‫•‬

‫صعوبة في التركيز‪.‬‬ ‫•‬
‫تجد صعوبة في اتخاذ القرارات‪.‬‬ ‫•‬
‫الشعور باإلرهاق‪.‬‬ ‫•‬
‫القلق المستمر‪.‬‬ ‫•‬
‫النسيان‪.‬‬ ‫•‬
‫طرق التعامل مع الضغوط النفسية‬
‫• التخلص من مسببات التوتر‬
‫• الدعم االجتماعي‬
‫• إرخاء العضالت‬
‫• المحافظة على نوم هادئ‬
‫• اللياقة البدنية‬
‫• المحافظة على األنشطة الممتعة والهوايات‬
‫• طلب المساعدة‬
 ‫االنطفاء النفسي‬

‫• ه و ذاك الشعور الس يء الذي يجعل ك تشع ر بال برود تجاه ك ل‬

‫شيء ‪،‬الالمباالة حتى مع تلك األشياء التي كنت تحبها وترجوها بشدة‬
‫تص بح م ع الوق ت غي ر آب ه به ا‪ ،‬ال يهم ك شي ء س وى أ ن تبق ى وحيدا‬
‫حيث ال أحد غيرك‪ ،‬ترجو فيه أن يمضي يومك بسالم من غير وجع‬
‫آخ ر‪ ،‬وم ن هن ا فاإلنطفاء النفس ي حال ة م ن اليأ س تمن ع اإلنس ان م ن‬
‫التطور واالندماج وشعوره الدائم بخيبة األمل وضياع الفرص‪.‬‬
 ‫عالمات االنطفاء النفسي‬
‫□ قلة الشغف‬
‫• م ن المؤشرات الهام ة الت ى تدل عل ى اإلنطفاء النفس ى فقدان الشغ ف‬
‫تجاه األشياء الت ى كن ت ف ى المعتاد شغوفً ا به ا‪ ،‬مث ل العم ل والشعور‬
‫باإلحباط الذى يؤثر سلبًا على المجهود الذى تبذله وإنتاجيتك‪.‬‬
‫□ عدم الرغبة في الكالم‪:‬‬
‫• تحول ك م ن شخ ص متكل م اجتماع ى يح ب المشارك ة ف ى المناقشات‬
‫بحماس إل ى شخ ص منطوي ومنزوي ع ن اآلخري ن قلي ل الكالم حت ى‬
‫وس ط التجمعات واألص دقاء ويرف ض المشارك ة حت ى وإ ن كان ت‬
‫األحاديث ممتعة هو مؤشر على مرورك بحالة انطفاء نفسى‪.‬‬
 ‫وسائل العالج‬
‫• البحث عن مصادر هذا اإلنطفاء ذاته‪.‬‬

‫• التعود على الرضا بالقضاء‪.‬‬

‫• التعايش مع المشكالت واألزمات‪.‬‬

‫• إدراك حقيقة ذاتك وإمكانياتك وقدراتك‪.‬‬

‫• أن تراقب أفكارك وال تسمح باألفكار السلبية في التسلل إليك‪.‬‬

 ‫ا'لراحة الن'فسية‬
‫• ه ي شعور بالس الم النفس ي والراح ة الذهني ة واالطمئنان القل بي ينت ج‬
‫ع ن ثبات الشخ ص وص موده ف ي مواجه ة المواق ف الحياتي ة المختلف ة‬
‫لتمر بسالم دون أن تؤثر سلبا على نفسيته أو سلوكه‪ ،‬مما يؤدي إلى‬
‫التفاعل اإليجابي السوي مع المحيطين به‪.‬‬

‫• وهي شعور داخلي ناتج عن رضا وتسامح الفرد مع نفسه وتوافقه في‬
‫التعامل مع من حوله‪ ،‬والتعامل بإيجابية مع كل المواقف التي يمر بها‪.‬‬
 ‫عوامل تعزيز الراحة النفسية‬

‫‪ .1‬بناء شبكة عالقات اجتماعية سليمة‬

‫تكوي ن الفرد لمجموع ة م ن العالقات االجتماعي ة الس وية والس ليمة م ع‬
‫اآلخرين من حوله سواء في محيط أسرته أو عمله أو دراسته‪ ،‬تنعكس‬
‫بشكل كبير على استقراره وراحته النفسية‪.‬‬

‫‪ .2‬النظرة اإليجابية للحياة‬

‫يعت بر التفاؤ ل والنظرة اإليجابي ة م ن أه م مقومات الشعور بالراح ة‬
‫النفسية‪ ،‬وذلك من خالل النظر إلى المشكالت والصعوبات على أنها‬
‫عوارض زائل ة ال تلب ث أ ن تتالش ى‪ ،‬وكذل ك توق ع مس تقبال أفض ل‪،‬‬
‫واألمل المستمر في تحسن األحوال والظروف‪.‬‬
 ‫عوامل تعزيز الراحة النفسية‬
‫‪ .3‬عدم االستسالم للتوتر والقلق‬
‫يج ب أ ن يعم ل الفرد عل ى التغل ب عل ى م ا يم ر ب ه م ن ص عوبات وضغوطات وعدم‬
‫اإلس تسالم له ا حت ى ال يكون فريس ة لهذا الشعور الذي يلته م نفس يته ويجعله ا عرض ة‬
‫للكثي ر م ن االضطرابات النفس ية مث ل الخوف والعص بية‪ ،‬أ و االضطرابات الس لوكية ب ل‬
‫والجسمية احيانا مثل الصداع المزمن والغثيان وعدم انتظام ضربات القلب‪.‬‬
‫‪ .4‬االهتمام بالجانب اإليماني العقدي‬
‫وهذا الجانب من حياة اإلنسان هو مصدر أساسي للحصول على الطمأنينة والسكينة بعيدا‬
‫عن ضجيج الحياة وتوترها‪ ،‬فاإليمان واليقين يعتبر بمثابة تحصين وحماية للفرد ونفسيته‬
‫من سلبيات الحياة من خالل قيامه بتنفيذ تعاليم دينه وعباداته ليحل به سالم قلبي ونفسي‪،‬‬
‫وكذلك رضا الشخص بقدره وما ُكتب عليه من أهم أسباب الراحة النفسية والسكينة‪.‬‬
 ‫عوامل تعزيز الراحة النفسية‬
‫‪ .5‬الهدوء والسالم النفسي‬
‫تعزي ز شعور اإلنس ان بعدم الحاج ة للعص بية واالنزعاج‪ ،‬وقدرت ه عل ى‬
‫الس يطرة عل ى انفعاالت ه يدخل ه ف ي ج و م ن الهدوء والس الم والص فاء‬
‫الذهني والعقلي‪.‬‬
‫‪ .6‬تخطي المراحل والمواقف السلبية‬
‫إذ يجب أن يفصل الفرد بين ما يواجهه خالل يومه من ضغط وسلبيات‬
‫في مواقف مختلفة بمجرد أن يمر بها‪ ،‬وبين حياته النفسية والشخصية‬
‫لينعم بنفسية هادئة مستقرة تؤهله للتغلب على على مثل هذه المواقف‬
‫مستقبال‪.‬‬
 ‫عوامل تعزيز الراحة النفسية‬
‫‪ .7‬التواجد في محيط إيجابي‬
‫ال يستطيع اإلنسان أن يعيش بمعزل عن العالم والمحيطين به‪ ،‬ولكن يجب‬
‫أ ن يجع ل هذا المحي ط ال يض م إال أشخاص ا أس وياء إيجابيي ن يتفاعلون‬
‫فيم ا بينه م ف ي ج و م ن الح ب والمودة واالحترام فينعك س ذل ك عل ى‬
‫شخصية الفرد ونفسيته‪.‬‬
‫‪ .8‬فهم الذات والثقة بالنفس‬
‫يج ب أ ن تنب ع الرغب ة ف ي الراح ة النفس ية م ن داخ ل الفرد م ن خالل ثقت ه‬
‫بنفسه ووعيه بأهمية ذلك الشعور‪ ،‬وكذلك يجب أن يبذل ما يستطيع من‬
‫جهد للمحافظة عليه ليجتاز الحياة بقوة وثبات‪.‬‬
 ‫عوامل تعزيز الراحة النفسية‬
‫‪ .9‬الدخول في تجارب جديدة‬
‫م ن أفض ل الممارس ات الت ي تعط ى لإلنس ان راح ة ذهني ة المغامرة‬
‫والدخول في تجارب لم يمر بها من قبل كالسفر ألماكن جديدة أو تعلم‬
‫هواية غريبة أو حتى التعرف على أصدقاء جدد‪ ،‬مما يغير من روتين‬
‫حياته ويجدد نشاطه ويمنحه جرعة كبيرة من الراحة النفسية‪ .‬‬
‫‪ .10‬االختالء بالنفس‬
‫يج ب عل ى الفرد اقتطاع وق ت م ن حيات ه‪ ،‬حت ى ول و كان ت عل ى فترات‬
‫متباعدة يركز فيها على نفسه فقط بعيدا عن ضوضاء الحياة‪ ،‬يعيد فيها‬
‫بناء نفس يته وترتي ب أفكاره‪  ،‬وكذل ك يتخل ص فيه ا م ن التوت ر‬
‫والشحنات السلبية ليعود لحياته مليء بالطاقة اإليجابية البناءة‪.‬‬