‫عزيزي المشارك‬

‫اكتب مفهومك عن الراحة النفسية ؟‬ ‫‪‬‬

 ‫الراحة النفسية‬
‫• ه ي شعور بالس الم النفس ي والراح ة الذهني ة واالطمئنان القل بي ينت ج‬
‫ع ن ثبات الشخ ص وص موده ف ي مواجه ة المواق ف الحياتي ة المختلف ة‬
‫لتمر بسالم دون أن تؤثر سلبا على نفسيته أو سلوكه‪ ،‬مما يؤدي إلى‬
‫التفاعل اإليجابي السوي مع المحيطين به‪.‬‬

‫• وهي شعور داخلي ناتج عن رضا وتسامح الفرد مع نفسه وتوافقه في‬
‫التعامل مع من حوله‪ ،‬والتعامل بإيجابية مع كل المواقف التي يمر بها‪.‬‬
 ‫عزيزي المشارك‬
‫من وجهة نظرك ما هي عوامل تعزيز‬ ‫‪‬‬
‫الراحة النفسية؟‬
 ‫عوامل تعزيز الراحة النفسية‬

‫‪ .1‬بناء شبكة عالقات اجتماعية سليمة‬

‫تكوي ن الفرد لمجموع ة م ن العالقات االجتماعي ة الس وية والس ليمة م ع‬
‫اآلخرين من حوله سواء في محيط أسرته أو عمله أو دراسته‪ ،‬تنعكس‬
‫بشكل كبير على استقراره وراحته النفسية‪.‬‬

‫‪ .2‬النظرة اإليجابية للحياة‬

‫يعت بر التفاؤ ل والنظرة اإليجابي ة م ن أه م مقومات الشعور بالراح ة‬
‫النفسية‪ ،‬وذلك من خالل النظر إلى المشكالت والصعوبات على أنها‬
‫عوارض زائل ة ال تلب ث أ ن تتالش ى‪ ،‬وكذل ك توق ع مس تقبال أفض ل‪،‬‬
‫واألمل المستمر في تحسن األحوال والظروف‪.‬‬
 ‫عوامل تعزيز الراحة النفسية‬
‫‪ .3‬عدم االستسالم للتوتر والقلق‬
‫يج ب أ ن يعم ل الفرد عل ى التغل ب عل ى م ا يم ر ب ه م ن ص عوبات وضغوطات وعدم‬
‫اإلس تسالم له ا حت ى ال يكون فريس ة لهذا الشعور الذي يلته م نفس يته ويجعله ا عرض ة‬
‫للكثي ر م ن االضطرابات النفس ية مث ل الخوف والعص بية‪ ،‬أ و االضطرابات الس لوكية ب ل‬
‫والجسمية احيانا مثل الصداع المزمن والغثيان وعدم انتظام ضربات القلب‪.‬‬
‫‪ .4‬االهتمام بالجانب اإليماني العقدي‬
‫وهذا الجانب من حياة اإلنسان هو مصدر أساسي للحصول على الطمأنينة والسكينة بعيدا‬
‫عن ضجيج الحياة وتوترها‪ ،‬فاإليمان واليقين يعتبر بمثابة تحصين وحماية للفرد ونفسيته‬
‫من سلبيات الحياة من خالل قيامه بتنفيذ تعاليم دينه وعباداته ليحل به سالم قلبي ونفسي‪،‬‬
‫وكذلك رضا الشخص بقدره وما ُكتب عليه من أهم أسباب الراحة النفسية والسكينة‪.‬‬
 ‫عوامل تعزيز الراحة النفسية‬
‫‪ .5‬الهدوء والسالم النفسي‬
‫تعزي ز شعور اإلنس ان بعدم الحاج ة للعص بية واالنزعاج‪ ،‬وقدرت ه عل ى‬
‫الس يطرة عل ى انفعاالت ه يدخل ه ف ي ج و م ن الهدوء والس الم والص فاء‬
‫الذهني والعقلي‪.‬‬
‫‪ .6‬تخطي المراحل والمواقف السلبية‬
‫إذ يجب أن يفصل الفرد بين ما يواجهه خالل يومه من ضغط وسلبيات‬
‫في مواقف مختلفة بمجرد أن يمر بها‪ ،‬وبين حياته النفسية والشخصية‬
‫لينعم بنفسية هادئة مستقرة تؤهله للتغلب على على مثل هذه المواقف‬
‫مستقبال‪.‬‬
 ‫عوامل تعزيز الراحة النفسية‬
‫‪ .7‬التواجد في محيط إيجابي‬
‫ال يستطيع اإلنسان أن يعيش بمعزل عن العالم والمحيطين به‪ ،‬ولكن يجب‬
‫أ ن يجع ل هذا المحي ط ال يض م إال أشخاص ا أس وياء إيجابيي ن يتفاعلون‬
‫فيم ا بينه م ف ي ج و م ن الح ب والمودة واالحترام فينعك س ذل ك عل ى‬
‫شخصية الفرد ونفسيته‪.‬‬
‫‪ .8‬فهم الذات والثقة بالنفس‬
‫يج ب أ ن تنب ع الرغب ة ف ي الراح ة النفس ية م ن داخ ل الفرد م ن خالل ثقت ه‬
‫بنفسه ووعيه بأهمية ذلك الشعور‪ ،‬وكذلك يجب أن يبذل ما يستطيع من‬
‫جهد للمحافظة عليه ليجتاز الحياة بقوة وثبات‪.‬‬
 ‫عوامل تعزيز الراحة النفسية‬
‫‪ .9‬الدخول في تجارب جديدة‬
‫م ن أفض ل الممارس ات الت ي تعط ى لإلنس ان راح ة ذهني ة المغامرة‬
‫والدخول في تجارب لم يمر بها من قبل كالسفر ألماكن جديدة أو تعلم‬
‫هواية غريبة أو حتى التعرف على أصدقاء جدد‪ ،‬مما يغير من روتين‬
‫حياته ويجدد نشاطه ويمنحه جرعة كبيرة من الراحة النفسية‪ .‬‬
‫‪ .10‬االختالء بالنفس‬
‫يج ب عل ى الفرد اقتطاع وق ت م ن حيات ه‪ ،‬حت ى ول و كان ت عل ى فترات‬
‫متباعدة يركز فيها على نفسه فقط بعيدا عن ضوضاء الحياة‪ ،‬يعيد فيها‬
‫بناء نفس يته وترتي ب أفكاره‪  ،‬وكذل ك يتخل ص فيه ا م ن التوت ر‬
‫والشحنات السلبية ليعود لحياته مليء بالطاقة اإليجابية البناءة‪.‬‬
 ‫من هو هيرمان؟‬
‫هذه النظرية تسمى بوصلة التفكير أو (مقياس هرمان للتفكير)‪ ،‬ويرمز‬
‫لها بـ (‪ ،)HBDI‬وهي مختصر لـ‪Hermann Brain Dominance‬‬
‫‪ ، ))Instrument‬وتعني حرفيا ً أداة هرمان للسيطرة الدماغية‪ .‬مبدع‬
‫هذه النظري ة ه و ن د هرمان عال م فيزيائ ي وفنان (رس ام) وموس يقي‬
‫أمريكي‪ ،‬ولد عام ‪1922‬عمل في جنرال إلكتريك سنوات عديدة‪ ،‬وقاد‬
‫الجانب التطويري فيها‪ .‬مات عام ‪.1999‬‬
 ‫مقياس هيرمان‬
‫وقد بدأ هرمان بدراسة اكتشافي سبيري وماكلين‬
‫اكتشاف سبيري الذي يقول بوجود جانبين للدماغ ‪:‬‬
‫الدماغ االيمن ‪ :‬المسؤل عن العاطفة‬
‫الدماغ األيسر ‪ :‬المسؤل عن التفكير‬
‫اكتشاف ماكلين الذي يقول بوجود ثالثة أدمغة في اإلنسان بعضها فوق بعض‬
‫الدماغ العقلي‪:‬يضم التفكير ‪ ,‬التصور ‪ ,‬التعلم‬
‫دماغ الثدييات‪ :‬الشعور ‪ ,‬المهارات الحسية ‪ ,‬الشم ‪ ,‬التذوق ‪ ,‬اإلنفعال‬
‫دماغ الزواحف‪:‬الحاجات البيولوجية ‪ ,‬الطعام والشراب ‪ ,‬األمن والسالمة ‪ ,‬الجنس‬
‫مقياس هيرمان الرباعي‬
‫سبيري ‪ +‬ماكلين = مقياس هيرمان‬
 ‫الشخصية الموضوعية ‪A‬‬

‫‪ -‬تج د في ة الص فات التالي ة‪ :‬التحلي ل‪ ،‬يهت م بالحقائ ق‪ ،‬يهت م باالرقام‪،‬‬

‫تركيزه عال ي‪ ،‬يمي ز بي ن الناس‪ ،‬يجم ع الحقائ ق‪ ,‬يحل ل القضاي ا‪ ,‬يح ل‬
‫المشكل ه منطقي ا‪ ,‬يقدم األدل ة العقلي ة يعتم د عل ى الدراس ات وال بيانات‪،‬‬
‫يفكر بعمق ويق ّرر بهدوء (شخصية تفكر ثم تتصرف)‪.‬‬
‫‪ -‬المظهر الشخصي‪ :‬محافظ‬
‫‪ -‬السلبيات‪ :‬يحرم نفسه من عفوية الحياة – لكل شيء حساب –قد يتهم‬
‫بالمادية أو البخل – قلة مشاعر ‪ -‬تصلب على الرأي ‪ -‬جامد – عناد‬
‫يحتاج لألدلة والبراهين على كل شيء‬
‫‪ -‬االيجابيات‪ :‬قلة المشاكل المالية – قرارات صائبة‪ -‬قيادي‬
 ‫الشخصية التنفيذية – التشغيلية ‪B‬‬

‫‪ -‬تج د في ه الص فات التالي ة‪ :‬يهت م بالتخطي ط ‪،‬التنفي ذ‪ ،‬يحترم االجراءات‬

‫الثابتة‪ ،‬نظامي لديه انضباط عالي‪ ،‬يهتم بادارة الوقت ‪ ،‬يعالج القضايا‬
‫عمليا ‪ ..‬يتمسك بموقفه ‪ ..‬يقرأ الوثائق بدقه ‪ ..‬يضع الخطط المفصله ‪..‬‬
‫واألجراءات الدقيقة ‪ ..‬ينجز المشروع في الوقت المحدد‬
‫‪ -‬المظهر الشخصي‪ :‬محافظ جدا – مالبس كاملة‬
‫‪ -‬الس لبيات ‪ :‬يح ب الرئاس ة ‪ -‬أس ير للروتي ن و تقليدي ‪ -‬يمك ن التنب أ‬
‫بافعاله – يولد الملل‬
‫‪ -‬االيجابيات‪ :‬يس تمتع باالنجاز ‪ -‬عدم التس ويف – ترتي ب ونظام –‬
‫ضياع األغراض أمر نادر ‪-‬احترام الوقت‬
 ‫الشخصية المشاعرية – اإلجتماعية ‪C‬‬

‫‪ -‬تجد فيه الصفات التالية‪ :‬يركز على العالقات مع اآلخرين‪ ،‬مشاعره‬

‫رقيقة‪ ،‬لديه حساسية عالية‪ ،‬يشعر بإحتياجات اآلخرين ‪ ،‬يحب العمل‬
‫كفري ق‪ ،‬يقن ع االخري ن ‪ ,‬يص لح بي ن الناس يهت م بالقي م قرارات ه تبن ى‬
‫ضل مصلحة االخرين على مصلحته الشخصية‪.‬‬ ‫على المشاعر‪ ،‬يف ّ‬
‫‪ -‬المظهر الشخصي‪ :‬بسيطة غير رسمية‬
‫‪ -‬الس لبيات‪ :‬حس اس جدا ‪ -‬غي ر جــــاد ‪ -‬غيــر منـظّـم ‪ -‬مفرط ف ي‬
‫العاطفة‬
‫‪ -‬االيجابيات‪ :‬صداقاته واسعة – محبوب ممن حوله –ال يطلب وال يلح‬
‫– حسن الظن باآلخرين – تتوفر في أسرته عاطفة ومشاعر بصورة‬
‫كبيرة‬
 ‫الشخصية اإلبداعية ‪D‬‬

‫‪ -‬تجد في ه الص فات التالي ة‪ :‬تفكيره اس تراتيجي‪ ،‬تفكيره ابداع ي‪ ،‬نظرته‬

‫شامل ة‪ ،‬حب ه للتص ورات والمغامرات‪ ،‬معلومات ه غزيرة وتجارب ه‬
‫متعددة‪ ،‬لدي ه ابداع وابتكار‪ ،‬متج ّدد دائم ا ‪،‬قرارات ه س ريعة وك بيرة‬
‫(شخصية تتصرف ثم تفكر )ال يكترث للغموض ‪.‬‬
‫‪ -‬المظهر الشخصي‪ :‬زي حديث – و مظهر مستقل بذاته‬
‫‪ -‬الس لبيات‪ :‬غيــر مر ّكـز ‪ -‬مندف ع وعجـول ‪ -‬غافـل ع ن مواعيده –‬
‫يعتمد على التخمـين‬
‫‪ -‬اإليجابيات‪ :‬يض ع خطط ا للمس تقبل جيدة وممتازة – ص احب طموح‬
‫عال ‪-‬ال يطي ق التقيي د واالنظم ة فرص ة ال ى االبداع – س عادته ف ي‬
‫حريته – عقلية متفتحه – عفوي‬