‫اليقظة الذهنية‬

‫هل تريد أن تتمّهل؟‬

‫هل تريد أن تتقّبل وُتدير المشاعر القوّية بشكل أفضل؟‬

‫هل تريد أن تأخذ وقتًا أكبر في عْيش اللحظة الحالية؟‬

‫بإمكان اليقظة الذهنية المساَعدة! اليقظة الذهني‪,,‬ة هي أداة يمكن ألي ش‪,,‬خص اس‪,,‬تخدامها في أي وقت‪ .‬فهي تش‪ّ,,‬جعنا على التمّه ل‪،‬‬
‫وتقُّبل األشياء كما هي‪ ،‬والتكّيف بشكل جيد مع المشكالت أو الصعوبات‪ ،‬وببساطة‪ ،‬تقدير م‪,,‬ا ه‪,,‬و موج‪,,‬ود في حياتن‪,,‬ا في ال‪,,‬وقت‬
‫الحاضر‪.‬‬

‫ما هي اليقظة الذهنية؟‬

‫ِّث‬
‫اليقظة الذهنية هي الفعل البسيط المتم ل بإدراك ما يحدث بداخلنا وما يح‪,‬دث من حولن‪,‬ا في ال‪,‬وقت الحاض‪,‬ر من دون أي أحك‪,‬ام‪.‬‬
‫اليقظة الذهنية هي وسيلة تساعدنا على إدارة األفكار والمشاعر‪ ،‬ومالحظة المزيد عّم ا يحدث في موقف ما‪ ،‬والتعُّم ق في اللحظ‪,,‬ة‬
‫الحالية بينما تتجّلى للذهن‪.‬‬
‫هناك جانبان لليقظة الذهنية‪ :‬التنُّبه وُح ب االستطالع‪.‬‬

‫التنُّبه يعني أن نأخذ بعض الوقت لتركيز انتباهنا ووعِينا على األحاسيس الجسدية‪ ،‬أو األفكار التي تخطر لنا‪ ،‬أو البيئ‪,,‬ة المحيط‪,,‬ة‬
‫بنا ‪ -‬كأن نذّك ر أنفسنا بالتركيز على األشياء التي نتجاهلها في العادة مثل التنفس أو األحاسيس أثناء الجلوس‪ .‬ق‪,,‬د تظهر أفك‪,,‬ار أو‬
‫أحاسيس أخرى‪ ،‬لكنها تأتي وتذهب‪.‬‬

‫ُح ب االستطالع يعني أن نالحظ األشياء التي تلفت انتباهنا من دون إصدار أي أحكام عليها‪ .‬فنحن نهتّم بالتجربة من دون محاولة‬
‫تغييرها‪ِ .‬لنفّك ْر في مدى سهولة الشعور باالنزعاج بس‪,‬بب موق‪,,‬ف مح‪َّ,‬د د أو فك‪,,‬رة معّين‪,,‬ة‪ .‬فاالس‪,‬تطالع يع‪,,‬ني مالحظ‪,‬ة الفك‪,,‬رة أو‬
‫الموقف من دون أي رّد فعل‪ .‬ويمكن أن ننظر إلى ُح ب االستطالع أو الفضولية من زاوية أخرى‪ ،‬وذلك بتن‪,,‬اول مواق‪,,‬ف مختلف‪,,‬ة‬
‫من دون أي توقعات بالطريقة التي قد تشِع ُرنا تلك المواقف بها‪ .‬على سبيل المثال ‪ ،‬إذا حملنا أنفسنا على التفكير بعم‪,,‬ل ي‪,,‬ومي م‪,,‬ا‬
‫على أنه مهّم ة روتينية‪ ،‬قد نفقد الجانب من هذا العمل الذي ُيضيف معنى إلى يومنا‪ .‬عندما نكون فض‪,,‬ولّيين‪ ،‬نك‪,,‬ون منفتحين على‬
‫المواقف أو األفكار ونهتّم بها اهتمامًا حقيقيًا‪ .‬سيتّم تناول هذْين الجانبْين بشكل أعمق في الصفحة التالية‪.‬‬

‫اليقظة الذهنية ال تعني‪:‬‬

‫إفراغ العقل من األفكار أو المشاعر‬ ‫‪‬‬
‫‪ ‬تجاهل األفكار‪ ،‬أو المشاعر‪ ،‬أو التجارب‬
‫‪ ‬إجبار النفس على االسترخاء أو الشعور بطريقة معينة‪.‬‬
‫اليقظة الذهنية هي مالحظة ما نشعر به‪ ،‬سواء كان جيدًا أو سيئًا‪ ،‬وتقُّبله‪.‬‬

‫ما هو مصَدر اليقظة الذهنية؟‬

‫اليقظة الذهنية تعود أساسًا إلى التأُّم ل البوذي‪ .‬ومع ذلك‪ ،‬فإن مدى ربط اليقظة الذهنية بالدين والروحاني‪,,‬ة أو ع‪,,‬دم ربطها بال‪,,‬دين‬
‫أساسًا‪ ،‬هي مسأله تعود إلى الشخص ذاته‪.‬‬

‫ما هي أهمية اليقظة الذهنية؟‬

‫يفّك ر الكثير من األشخاص‪ ،‬ال شعورّيًا‪ ،‬بطرق تتجاهل أو ُتغِفل أجزاء أخرى من القص‪,‬ة‪ .‬فمثًال‪ ،‬من الش‪,‬ائع أن يق‪,‬وم األش‪,‬خاص‬
‫بالتركيز على النواحي السلبية فقط‪ ،‬أو وضع افتراضات حول ما ستؤول عليه األمور في موقف ما‪ ،‬أو قضاء الكثير من ال‪,,‬وقت‬
‫في التفكير بالمشكالت‪ .‬إن استخدام مهارات اليقظة الذهنية للنظر إلى موقف ما بطريقة أكثر حيادية يمكن أن يكون له تأثير كبير‬
‫في الطريقة التي نفهم بها أنفسنا والع‪,‬الم من حولن‪,‬ا‪ .‬فاليقظ‪,‬ة الذهني‪,‬ة تحِم لن‪,‬ا على التمّه ل وأخ‪,‬ذ ال‪,‬وقت ال‪,‬ذي نحتاج‪,‬ه للنظ‪,‬ر في‬
‫الخيارات المتعددة عندما نواجه مشكلة ما‪ ،‬مّم ا يمنحنا الحرية في اختيار ّر ٍد مناسب‪ ،‬بدًال من مجّرد القيام برّد فعل‪.‬‬

‫وحدة العافية الحادية عشر‬

‫يمكن أن يكون لليقظة الذهنية تأثير إيجابي على أفكارنا‪ ،‬وسلوكياتنا‪ ،‬ورفاهنا النفسي العام‪ .‬ويمكن أن تكون اليقظة الذهنية مفيدة‬
‫ألي شخص كان‪ .‬وقد ُتفيد بشكل خاص األشخاص الذين يعانون من بعض مشكالت الصحة النفس‪,‬ية أو أم‪,,‬راض نفس‪,‬ية‪ ،‬بم‪,,‬ا في‬
‫ذلك اضطرابات القلق واضطرابات المزاج‪ ،‬كاإلكتئاب‪ .‬وهناك أيضًا بعض األدلة على أن اليقظة الذهنية ق‪,,‬د تس‪,,‬اعد في التع‪,,‬افي‬
‫من مشكالت استخدام المواد المخدرة واالضطرابات الذهانية‪ ،‬إلى جانب األدوية‪.‬‬

‫كيف تعمل اليقظة الذهنية؟‬

‫ِلننظْر بشكل أعمق إلى جانبْي اليقظة الذهنية‪ ،‬التنّبه وُحب االستطالع‪.‬‬

‫التنُّبه‬
‫نحن نعيش في عالم سريع الوتيرة‪ ،‬وقد تكون هناك الكثير من المتطلبات التي ت‪,,‬تزاحم على ش‪ّ,‬د انتباهن‪,,‬ا‪ .‬ول‪,,‬ذلك‪ ،‬فمن الس‪,,‬هل أن‬
‫نجد أنفسنا في مكان آخر‪ ،‬كالندم على شيء حَدث في الماض‪,,‬ي أو االس‪,,‬تعداد لش‪,,‬يء م‪,,‬ا في المس‪,,‬تقبل‪ .‬نحن نفع‪,,‬ل ذل‪,,‬ك في أغلب‬
‫األحيان بحيث أصبح بإمكاننا أن نغفل تمامًا األشياء اليومية الصغيرة الموجودة أمامنا والتي تجلب المع‪,,‬نى أو الف‪,,‬رح لحياتن‪,,‬ا‪ .‬إن‬
‫العْيش في الماضي وفي المستقبل ‪ -‬والعْيش خارج الحاضر‪ -‬يمكن أن يكون له تأثير ص‪,‬اِد م على كيفي‪,‬ة تفكيرن‪,‬ا وفهمن‪,‬ا لألش‪,‬ياء‬
‫التي تحدث في الوقت الحالي‪.‬‬

‫ُح ّب االستطالع‬
‫نحن نميل إلى إصدار أحكام فورّية على أفكارنا‪ ،‬ومشاعرنا‪ ،‬وتجاربنا‪ .‬فإّن سوَء تفاهٍم ما مع أحد أصدقائنا قد يدفعنا إلى التفك‪,,‬ير‬
‫بأنهم ال يحّبوننا حقًا‪ .‬وقد يدفعنا إحساٌس جسدّي غير مريح ما إلى الشعور باإلحباط أو حتى الخوف‪.‬‬

‫ونستعرض هنا مثاًال عن اليقظة الذهنية‪ِ .‬لنَّد عي أّن لديك موعدًا نهائيًا هاّم ًا في المدرسة أو في العمل تكاد تنتهي مهلته‪:‬‬
‫في هذه الحالة‪ ،‬ما قد يقوله شخص ما قد بدأ حديثًا التعّلم عن اليقظة الذهني‪,,‬ة‪" :‬ب‪,,‬دأت أفك‪,,‬ر في ذل‪,,‬ك الموع‪,,‬د النهائي‪ .‬م‪,,‬اذا ل‪,,‬و لم‬
‫أتمّك ن من إنجاز كل شيء؟ أتمنى أن تذهب هذه الفكرة بعيدًا‪ .‬ال أستطيع تحّم ل هذا األم‪ّ,‬ر!" ومن الم‪,‬رّجح أن يالح‪,‬ظ ردود فع‪,‬ل‬
‫مختلفة على هذه األفكار كذلك‪ .‬فقد يشعر بالتوتر‪ ،‬واالنزعاج‪ ،‬وربما بقليل من اليأس‪ .‬كما قد يجد ص‪,‬عوبة في الترك‪,‬يز أو الن‪,‬وم‬
‫في تلك الليلة‪.‬‬
‫في حين أن الشخص الذي يمارس تمارين اليقظة الذهنية بانتظام ق‪,,‬د يس‪,,‬تخدم مهارة التنُّب ه ال‪,,‬تي ق‪,,‬د اكتس‪,,‬بها للتع‪ّ,,‬رف على نفس‬
‫الفكرة‪" :‬ماذا لو لم أتمّك ن من إنجاز كل شيء؟" وقد يستجيب بقوله‪ُ" :‬أنظْر ! إنها تلك الفك‪,,‬رة‪ .‬أالح‪,‬ظ كي‪,,‬ف تجعل‪,‬ني ه‪,,‬ذه الفك‪,,‬رة‬
‫أشعر‪ :‬أستطيع أن أشعر بشّد العضالت في كِتفاَي وبتغّير وتيرة تنّفس‪,‬ي‪ .‬ه‪,,‬ذه الفك‪,,‬رة تجعل‪,‬ني أش‪,‬عر بش‪,‬يء من الض‪,‬يق في ه‪,,‬ذه‬
‫اللحظة‪ ،‬وال بأس بذلك"‪ .‬بالطبع‪ ،‬إن هذا موقف هام ‪ -‬فهذان الشخصان كالهما يحتاج إلى االلتزام بالموع‪,‬د النهائي ذات‪,‬ه‪ .‬ولكن‬
‫الفرق يكمن في الطريقة التي تعاطى بها هذان الشخصان ‪ -‬في هذا المثال ‪ -‬مع الموقف‪ .‬لق‪,,‬د ك‪,,‬ان الش‪,,‬خص الثاني أك‪,,‬ثر إدراك‪ً,‬ا‬
‫للفكرة وللطريقة التي كانت ُتشِع ره بها‪ ،‬ومن المرّجح أن يق‪,,‬وم باس‪,,‬تخدام أس‪,,‬اليب أو اس‪,,‬تراتيجيات مختلف‪,,‬ة لمس‪,,‬اعدته على إدارة‬
‫الشعور بالضيق‪.‬‬

‫ما هو الطابع الذي تّتسم به اليقظة الذهنية؟‬

‫هناك بعض الخصائص العامة لليقظة الذهنية‪.‬‬

‫عادة ما تشمل تمارين اليقظة الذهنية‪:‬‬
‫مراقبة وَو صف األشياء التي تحدث بداخلنا ومن حولنا – من دون أي أحكام‬ ‫‪‬‬
‫المشاَر كة الكاملة ‪ -‬نحن نصّب كل تركيزنا على المهمة التي نقوم بها‬ ‫‪‬‬
‫التركيز‪ ،‬كالتركيزعلى إحساس معّين واحٍد مثل اإلحساس بالنَفس‬ ‫‪‬‬
‫التعاطف ‪ -‬مع أنفسنا ومع اآلخرين‬ ‫‪‬‬
‫العْيش في اللحظة الحالية واختبارها بالكاِم ل‬ ‫‪‬‬

‫هل أنت مستعّد لتجربة اليقظة الذهنية؟ نستعرض في ما يلي بعض األفكار‪:‬‬
‫ِاستحِض ر اليقظة الذهنية في وَج باتك‪ .‬بدًال من تناول الطعام أمام شاشة التلفاز أو الكمبيوتر‪ ،‬رِّك ز تمام‪ً,‬ا على م‪,‬ا تأكل‪,‬ه‬ ‫‪‬‬
‫واستمتع بكل قضمة‪.‬‬
‫ِاستحِض ر اليقظة الذهنية أثناء تنّقلك‪ .‬حاِو ل أن تتجّنب األم‪,,‬ور ال‪,,‬تي تش‪ّ,‬تت انتباه‪,,‬ك واب‪َ,,‬ق في اللحظ‪,,‬ة الحالي‪,,‬ة لبعض‬ ‫‪‬‬
‫الوقت في طريقك إلى المدرسة أو العمل‪ ،‬أو أثناء أخذ الكلب للمشي‪.‬‬

‫وحدة العافية الحادية عشر‬

‫ِاستحِض ر اليقظ‪HH‬ة الذهني‪HH‬ة أثن‪HH‬اء القي‪HH‬ام باألعم‪HH‬ال المنزلي‪HH‬ة‪ .‬تعَّم ْد ترك‪,,‬يز اهتمام‪,,‬ك على م‪,,‬ا تق‪,,‬وم ب‪,,‬ه‪ .‬تنَّب ْه لألفك‪,,‬ار‬ ‫‪‬‬
‫واألحاسيس الجسدية المختلفة التي تتأّتى لك‪ .‬فِّك ر في رائحة الصابون‪ ،‬وملمسه‪ ،‬وشكله‪ .‬قد ال يبدو غسل األطباق ُم مًال‬
‫جدًا!‬
‫ِاستحِض ر اليقظة الذهنية في العمل أو المدرسة‪ .‬تواَص ْل م‪,,‬ع نفس‪,‬ك لبض‪,‬ع م‪,,‬رات خالل الي‪,,‬وم‪ .‬م‪,,‬ا هي األفك‪,,‬ار ال‪,‬تي‬ ‫‪‬‬
‫تخطر لك؟ كيف يشعر جسمك؟‬
‫ًا‬
‫ِاستحِض ر اليقظة الذهنية في عالقاتك‪ .‬إذا كنت تتحدث مع أصدقائك وأحبائك وجه لوج‪,,‬ه‪َ ،‬ض ْع الهاتف أو غ‪,,‬يره من‬ ‫‪‬‬
‫الُم لِهيات جانبًا‪ .‬استمع جّيدًا إلى ما يقولونه‪ ،‬وانتبه إلى الطريقة ال‪,,‬تي تش‪,,‬عر بها‪ .‬اس‪,,‬تمتعوا برفق‪,,‬ة بعض‪,,‬كم البعض من‬
‫دون أي أحكام أو توقعات‪.‬‬
‫ِاستحِض ر اليقظة الذهنية في مشاهداتك‪ .‬ركز انتباهك بشّد ة على ش‪,,‬يء ت‪,,‬راه أو َتْع بره ك‪ّ,,‬ل ي‪,,‬وم‪ .‬الِح ظ األحاس‪,,‬يس أو‬ ‫‪‬‬
‫األفكار التي تتأّتى لك‪.‬‬
‫ِاستحِض ر اليقظة الذهنية في األحاسيس‪ .‬إقِض دقيقة كاملة فقط بتتُّبع أنفاِس ك‪ .‬عندما يشرد ذهنك وتخطر لك أفكار م‪,,‬ا‪،‬‬ ‫‪‬‬
‫الِح ْظ ذلك ثّم أِع د انتباهك إلى أنفاسك بهدوء‪ .‬ومع الممارسة‪ ،‬يمكنك محاولة تحّد ي نفسك بزيادة وقت هذا التمرين‪.‬‬
‫تمَّر ْن بانتظام‪ .‬بإمكاننا تطوير المهارات التي يمكن استخدامها في حياتنا اليومي‪,,‬ة من خالل التم‪,,‬رين المنتظم‪ .‬خِّص ْص‬ ‫‪‬‬
‫بضع دقائق للتركيز على أنفاسك مّر ة في اليوم لمدة أسبوع‪ .‬الِح ظ ما تشعر به في نهاية األسبوع‪.‬‬

‫يمكن أن يتطلب األمر بعض الجهد لتعامل نفسك بلطف‬

‫دائمًا تذّك ر ما يلي‪...‬‬
‫‪ِ ‬ابدأ بتأٍّن ‪ -‬ليس عليك االنتقال فجأة إلى جلسة لم‪,,‬دة س‪,,‬اعة كامل‪,,‬ة! فبإمك‪,,‬ان خمس دق‪,,‬ائق فق‪,,‬ط أن ُتح‪ِ,‬د ث فرق‪ً,‬ا‬
‫كبيرًا‪.‬‬
‫‪ ‬من الطبيعي أن يشرد ذهنك‪ .‬في كل مرة يشرد فيها ذهنك وتعود إلى الحاضر من جديد‪ ،‬ف‪,,‬أنت تبني مهارات‬
‫اليقظة الذهنية لديك‪.‬‬
‫‪ ‬تذّك ر أن اليقظ‪,,‬ة الذهني‪,,‬ة ُتع‪َ,‬ر ف ب‪,,‬التمرين لس‪,,‬بٍب م‪,,‬ا ‪ -‬فهي وس‪,,‬يلة هام‪,,‬ة تتطلب القلي‪,,‬ل من العناي‪,,‬ة والرعاي‪,,‬ة‬
‫إلعطاء النتائج األفضل‪ .‬قد نجد بعض الص‪,,‬عوبة أحيان‪ً,‬ا في الترك‪,,‬يز لم‪,,‬دة خمس دق‪,,‬ائق على التنفس أو تن‪,,‬اول‬
‫وجبة العشاء بتنّبٍه ووعي‪ .‬وقد يتطلب األمر المثابرة على تمارين اليقظ‪,,‬ة الذهني‪,,‬ة عن‪,,‬دما ُتش‪,,‬عرنا باالنزع‪,,‬اج‪،‬‬
‫ولكنها أيضًا فرصة لتكون ُم حّبًا الستطالع األحاسيس وردود الفعل تلك‪.‬‬

‫أين يمكنني تجربة اليقظة الذهنية؟‬

‫في العالج‪...‬‬
‫تندرج عناصر اليقظة الذهنية كذلك في أساليب عالج مختلفة قائمة على األدلة‪ ،‬بما في ذل‪,,‬ك العالج المع‪,,‬رفي الس‪,,‬لوكي (‪)CBT‬‬
‫والعالج السلوكي الجدلي (‪ .)DBT‬وهناك أيضًا مقاربت‪,,‬ان عالجّيت‪,,‬ان ترّك زان على اليقظ‪,‬ة الذهني‪,,‬ة‪ .‬فتس‪,‬تخدم مقاَر ب‪,,‬ة الح‪ّ,‬د من‬
‫الضغط النفسي القائمة على اليقظة الذهني‪,,‬ة (‪ )MBSR‬تقني‪,,‬ات اليقظ‪,‬ة الذهني‪,,‬ة لمس‪,‬اعدة األش‪,‬خاص على التع‪,,‬اطي م‪,,‬ع الض‪,‬غط‬
‫النفس‪,,‬ي أو األلم‪ .‬ويس‪,,‬تخدم العالج المع‪,,‬رفي الق‪,,‬ائم على اليقظ‪,,‬ة الذهني‪,,‬ة (‪ )MBCT‬تقني‪,,‬ات اليقظ‪,,‬ة الذهني‪,,‬ة إلى ج‪,,‬انب العالج‬
‫المعرفي‪ .‬وقد تبّينت فعالية العالج المعرفي القائم على اليقظة الذهنية (‪ )MBCT‬في مساعدة األشخاص ال‪,,‬ذين ل‪,,‬ديهم ت‪,,‬اريخ من‬
‫االكتئاب في منع االنتكاس‪ .‬وقد تساعد مقاربتا الحّد من الضغط النفسي القائمة على اليقظة الذهنية (‪ )MBSR‬والعالج المع‪,,‬رفي‬
‫القائم على اليقظة الذهنية (‪ )MBCT‬أيضًا في تحسين نوعية الحي‪,,‬اة من خالل التخفي‪,,‬ف من بعض أع‪,,‬راض اض‪,,‬طرابات معّين‪,,‬ة‬
‫مثل متالزمة األلم العضلي الليفّي أو متالزمة القولون العصبي‪.‬‬

‫بنفِس ك‪...‬‬
‫هناك العديد من الموارد المجانية حول اليقظة الذهنية لمساعدتك على البدء في الحال! ونستعرض في ما يلي بعض تلك الموارد‪.‬‬
‫لدى مركز التدخل في حالة األزمات والوقاية من االنتحار في بريتيش كولومبيا مقاطع توجيهية مس‪َّ,,‬جلة قص‪,,‬يرة على‬ ‫‪‬‬
‫الرابط ‪ .www.crisiscentre.bc.ca/mindfulness‬بإمكانك تجربة تمارين ص‪,,‬غيرة خاص‪,,‬ة باليقظ‪,,‬ة الذهني‪,,‬ة مثل‬
‫مسح الجسم والتركيز على التنفس‪ .‬ويمكنك أن تجد أيضًا روابط لتمارين مفيدة أخرى خاصة باليقظة الذهنية‪.‬‬

‫وحدة العافية الحادية عشر‬

‫يع‪,,‬رض مرك‪HH‬ز م‪HH‬وارد كل‪HH‬تي للص‪HH‬حة النفس‪HH‬ية تجارب ‪ً,‬ا لبعض الي‪,,‬افعين والش‪,,‬باب م‪,,‬ع اليقظ‪,,‬ة الذهني‪,,‬ة على الراب‪,,‬ط‬ ‫‪‬‬
‫‪ .keltymentalhealth.ca/healthy-living/mindfulness‬وتوَج د كذلك مقاطع توجيهية مسَّجلة قصيرة وروابط‬
‫للمزيد من الموارد‪.‬‬
‫"‪ "MindShift‬هو تطبيق مجاني تابع لجمعي‪,‬ة اض‪,‬طرابات القل‪,‬ق ببري‪,‬تيش كولومبي‪,‬ا يش‪,‬مل تقني‪,‬ات خاص‪,‬ة باليقظ‪,‬ة‬ ‫‪‬‬
‫الذهنية لمساعدة األشخاص على إدارة القلق‪ .‬انظر الرابط ‪.www.anxietybc.com/mobile-app‬‬
‫"‪ "Headspace‬هو تطبيق وموقع إلكتروني للتأّم ل يشمل تقنيات بسيطة خاصة باليقظ‪,,‬ة الذهني‪,,‬ة وال‪,,‬تي ترش‪,,‬دك نح‪,,‬و‬ ‫‪‬‬
‫إيجاد استراتيجيات اليقظة الذهنية التي تناسبك‪ .‬انظر الموقع ‪.www.headspace.com‬‬
‫تغطي مجلة "‪ "Mindful‬التابعة لوكالة أميركية غير ربحية تدعى "مؤّسسة المجتمع المتنّب ه"‪ ،‬جمي‪,,‬ع ج‪,,‬وانب العيش‬ ‫‪‬‬
‫بتنّبه ووعي‪ .‬انظر ‪.www.mindful.org‬‬

‫في مجموعة‪...‬‬
‫إن شعبية صفوف اليقظة الذهنية والدورات التدريبية حولها هي في ازدياد‪ ،‬وقد تتمكن من إيجاد خي‪,,‬ار جّي د في مرك‪,,‬ز‬
‫من مراكز المجتمع المحلي‪ ،‬أو في مدرستك‪ ،‬أو من خالل منظمة محلية‪ .‬كما يمكنك الوصول إلى موارد في كيبك من‬
‫خالل‪:‬‬

‫جمعية أمي كيبك (‪)amiquebec‬‬

‫ّل‬
‫زوروا موق‪,,‬ع ‪ https://amiquebec.org‬أو اتص‪,,‬لوا على ال‪,,‬رقم ‪ 1448-486-514‬للحص‪,,‬ول على معلوم‪,,‬ات وم‪,,‬وارد تتع ق‬
‫بالصحة النفسية أو أي نوع من األمراض النفسية‬

‫وموقع جامعة مكغيل‪:‬‬

‫‪https://www.mcgill.ca/wholepersoncare/mindfulness-based-programs/wellness‬‬

‫وموقع عيادة مساحة ذهنية‪:‬‬

‫‪/http://www.mindspaceclinic.com/service/mindfulness‬‬

‫وحدة العافية الحادية عشر‬