‫ب‪ .

‬كيف تعمل العواطف‬

‫طبيعة العواطف المتعددة األبعاد ‪-‬‬

‫ماذا أعتقد؟‬ ‫ماذا أفعل؟‬ ‫ما الذي أشعر به؟‬

‫المعرفية‪ :‬األفكار المرتبطة بالحاالت‬ ‫السلوكية‪ :‬اإلجراءات التي نقوم بها‬ ‫الفسيولوجية‪ :‬الطريقة التي يستجيب‬
‫العاطفية‬ ‫استجابة لحالة عاطفية‬ ‫بها جسمنا جسدًيا للعواطف‬
‫مثال‪" :‬أشعر بالحزن عندما يتركونني‬ ‫مثال‪ :‬البقاء في السرير طوال اليوم‬ ‫مثال‪ :‬انخفاض معدل ضربات القلب‬
‫"وحدي‬ ‫وضغط الصدر‬

‫التمرين العملي ‪ : 1‬أريدك أن تفكر في الوقت الذي كنت فيه بصحة جيدة‪ ،‬فكر لمدة دقيقة واآلن أريدك أن تصفه في الجدول‬
‫‪.‬أدناه‪ .‬اكتب ما كان عليه الوضع‪ ،‬وما فكرت فيه‪ ،‬وما شعرت به‪ ،‬وما شعرت به في جسمك وماذا فعلت‬

‫الموقف‬ ‫ماذا شعرت في جسمك؟‬ ‫افكارك‬ ‫مشاعرك‬ ‫أفعالك‬

‫ث‪ .‬أنواع العواطف‬

‫‪ :‬تمرين عملي ‪2‬‬

‫ما هي المشاعر التي يمتلكها الناس؟ ‪-‬‬

‫‪.‬اكتب ‪ 12‬شعوًرا تعرفه ويشعر به الناس‬

‫د‪ .‬استراتيجيات التنظيم العاطفي‬

‫تمرين عملي ‪:3‬‬

‫هل تحدد كيف تنظم انفعاالتك؟ ‪-‬‬

‫سيساعدك هذا التمرين على فهم كيفية تنظيم عواطفنا وفهم ما يحدث بداخلنا عندما نغضب‪ ،‬عندما يزعجنا موقف ما‪ ،‬يجعلنا‬
‫خائفين‪ ،‬يثير غضبنا‪ ،‬من بين أمور أخرى‪ .‬إن الوعي هو الخطوة األولى لتغيير الجوانب الصغيرة التي تساعدنا على العمل‬
‫‪.‬بشكل يومي‬

‫‪:‬فكر في موقف تشعر فيه بالغضب وقم بالرد ‪3.1.‬‬

‫‪:‬عندما أكون منزعجًا‪ ،‬كثيرًا ما ‪-‬‬

 ‫فكر في‪:‬‬
‫يفعل‪:‬‬

‫في هذه المناسبة‪ ،‬هل حاولت عدم التواصل مع ما يحدث (الهروب من الشعور)؟ نعم أو ال؟ ‪-‬‬

‫هل حاولت تغيير مشاعري تجاه اآلخرين حتى ال أشعر بعدم الراحة؟ نعم أو ال؟ ‪-‬‬

‫‪:‬أعتقد أن وظيفة العاطفة في تلك اللحظة كانت ‪-‬‬

‫‪:‬فكر في موقف شعرت فيه بالحزن ثم أجب ‪3.2.‬‬

‫‪:‬عندما أحزن كثيرًا ما ‪-‬‬

‫فكر في‪:‬‬
‫يفعل‪:‬‬

‫في هذه المناسبة‪ ،‬هل حاولت عدم التواصل مع ما يحدث (الهروب من الشعور)؟ نعم أو ال؟ ‪-‬‬

‫هل حاولت تغيير مشاعري تجاه اآلخرين حتى ال أشعر بعدم الراحة؟ نعم أو ال؟ ‪-‬‬