‫عالج االكتئاب*‬

‫بتقنية العالج السلوكي المعرفي‬

‫* هذا الكتيب دليل ليس المقصود به أن يحل محل المساعدة العالجية أو الطبية‪.‬‬
 ‫
‬
‫
‬
‫كثير ما ُيصاب األشخاص بالقلق المزمن واالكتئاب نتيجة لنمط تفكيرهم المفرط في‬‫ًا‬
‫التشاؤم والسلبية‪ ،‬بشكل قد يحرمهم من رؤية االحتماالت األخرى لعالج أي مشكلة‬
‫حياتية‬
‫
‬
‫من خالل كتابة هذا الكتاب اإللكتروني‪ ,‬أمنيتي هي ان اقدم بين يديك دليال من خالل‬
‫تجربتي كمعالج وفقا ألنماط الشخصيات‪ ,‬ومن خالل تجربتي ايضا كمعالج معرفي‬
‫سلوكي‬
‫
‬
‫هذا الدليل ال يقوم مقام المعالج النفسي و لكن كخطوة اوىل فانه يقدم لك مساعدة‬
‫للتحكم اكثر في افكارك و مشاعرك‬
‫
‬
‫هذا و اسال هللا ان يبارك في هذا الدليل و ان يشافي كل مريض و مبتىل‬
‫
‬
‫امين‬
‫
‬
‫* هذا الكتيب دليل ليس المقصود به أن يحل محل المساعدة العالجية أو الطبية‪.‬‬
 ‫الفهرس‬

‫تعريف االكتئاب‬
‫
‬
‫اعراض االكتئاب‬
‫
‬
‫تعريف العالج السلوكي المعرفي‬
‫
‬
‫ٔاهداف العالج المعرفي‪ -‬السلوكي‬
‫
‬
‫نشاطات للمكتٔيب‬
‫
‬
‫
‬
‫
‬
‫تعريف االكتئاب‬
‫
‬

‫
‬

‫
‬
 ‫تعريف االكتئاب‬
‫تعريف المرض‪:‬‬
‫اًل‬
‫االكتئاب هو اضطراب المزاج الذي يسبب شعوًرا متواص بالحزن‪،‬‬
‫وفقدان المتعة‪ ،‬واالهتمام باألمور المعتادة‪ ،‬ونقص التركيز‪ .‬وقد يكون‬
‫مصحوًبا بالشعور بالذنب‪ ،‬وعدم األهمية‪ ،‬ونقص تقدير الذات‪ .‬ويؤثر‬
‫المرض في المشاعر‪ ،‬والتفكير‪ ،‬والتصرفات؛ مما يسبب كثيًرا من‬
‫المشكالت العاطفية والجسدية‪ ،‬والتي بدورها تؤثر في أداء األنشطة‬
‫اليومية‪ .‬وقد يسبب الشعور باليأس من الحياة‪ ،‬والتفكير في االنتحار‪،‬‬
‫وربما اإلقدام عليه في الحاالت المتقدمة‪.‬‬
‫
‬
‫اعراض االكتئاب‬
‫
‬

‫
‬

‫
‬
 ‫اعراض االكتئاب‬
‫أعراض نفسية‪:‬‬
‫‪ o‬الحزن المستمر‪.‬‬
‫‪ o‬ضعف الثقة بالنفس‪ ،‬والشعور بالدونية‪.‬‬
‫‪ o‬الشعور باليأس‪ ،‬واإلحساس بالذنب‪.‬‬
‫‪ o‬الشعور بالقلق‪ ،‬والتوتر‪.‬‬
‫‪ o‬نقص‪ ،‬أو انعدام الرغبة‪ ،‬أو المتعة بالنشاطات التي كانت‬
‫تثير الرغبة والمتعة‪.‬‬
‫‪ o‬صعوبات في التركيز‪ ،‬أو اتخاذ القرارات‪.‬‬
‫‪ o‬التفكير بالموت‪ ،‬أو االنتحار‪.‬‬
‫
‬
‫
‬
 ‫اعراض االكتئاب‬
‫أعراض جسدية‪:‬‬
‫اًل‬
‫‪ o‬صعوبة النوم لي ‪ ،‬مع االستيقاظ باكًرا‪ ،‬أو النوم الزائد‪.‬‬
‫‪ o‬الشعور بالخمول‪ ،‬وانعدام النشاط‪.‬‬
‫‪ o‬انخفاض الشهية ونقصان الوزن‪ ،‬أو زيادة الشهية وزيادة الوزن‪.‬‬
‫‪ o‬الصداع‪ ،‬وآالم العضالت بال سبب واضح‪.‬‬
‫‪ o‬التحدث‪ ،‬والتحرك ببطء‪.‬‬
‫‪ o‬اضطراب األمعاء (اإلمساك)‪.‬‬
‫‪ o‬فقدان الرغبة الجنسية‪.‬‬
‫‪ o‬تغيرات في الدورة الشهرية‪.‬‬
‫
‬
‫تعريف العالج السلوكي المعرفي‬
 ‫تعريف العالج السلوكي المعرفي‬
‫يعتمد العالج السلوكي المعرفي بشكل عام عىل ٔان الناس ال يضطربون‬
‫بسبب األحداث ولكن بسبب المعاني التي يسبغونها عىل هذه األحداث‬
‫وهذه المعاني والتفسيرات مختلفة للفرد الواحد في المواقف المختلفة‪.‬‬
‫ًا‬
‫يعطي العالج المعرفي السلوكي دورا مهم للعالقة بين مجاالت التفكير‬
‫والمشاعر والسلوك‪ ،‬فجميعها ٔاشكال متالحمة ومتكاملة والتعديل في‬
‫ٕاحداها يعّدل في المجاالت األخرى جميعها‪.‬‬
‫االفكار‬
‫
‬
‫
‬

‫السلوك‬ ‫المشاعر‬
‫ٔاهداف العالج المعرفي السلوكي‬
 ‫ٔاهداف العالج المعرفي السلوكي‬
‫يهدف العالج المعرفي ٕاىل‪:‬‬
‫‪ٕ -1‬ادراك العالقة بين المشاعر واألفكار والسلوك وبالتالي يمكن بتعديل‬
‫ٔاحد ٔاركان هذا الثالثي بتعديل الطرفان اآلخران ‪.‬‬
‫‪ -2‬تعليم المتعالجين ٔان يحددوا ويقيموا ٔافكارهم وتخيالتهم وخاصة تلك‬
‫التي ترتبط باألحداث والسلوكات المضطربة ٔاو المٔولمة‪.‬‬
‫‪ -3‬تعليم المتعالجين تصحيح ما لديهم من ٔافكار خاطٔية ٔاو تشوهات فكرية‬
‫‪ -4.‬تدريب المتعالجين عىل استراتيجيات وتقنيات معرفية وسلوكية‬
‫لتطبق في الواقع خالل مواقف حياتية جديدة ٔاو عند مواجهة مشكالت‬
‫مستقبلية ‪.‬‬
‫‪ -5‬تحسين المهارات االجتماعية للمتعالجين من خالل تعليمهم حل‬
‫المشكالت‬
‫
‬
‫نشاطات للمكتٔيب‬
 ‫تذكر أن مشاعرك يمكن أن تؤثر عىل‬
‫سلوكياتك‪ .‬اكتب ما كنت تشعر به واإلجراء‬
‫الذي اتخذته لتجعل نفسك تشعر بتحسن‪.‬‬
‫
‬
‫اإلجراءات التي اتخذتها ألحاول الشعور بشكل أفضل‪:‬‬

‫فشعرت ب‪..‬‬ ‫قمت ب ‪....‬‬

‫فشعرت ب‪..‬‬ ‫قمت ب ‪....‬‬

‫فشعرت ب‪..‬‬ ‫قمت ب ‪....‬‬

 ‫استبدال األفكار السلبية‬
‫
‬
‫أنا أقول لنفسي سلبا‪....................................... :‬‬
‫
‬

‫
‬
‫سأغير تلك األفكار وأقول لنفسي‪....................................... :‬‬
‫
‬
‫ورقة الممارسة‬
‫
‬
‫قائمة األشياء التي يمكنني فعلها‬
‫للشعور بالرضا‪( :‬اختار شيًئ ا‬
‫أتحكم فيه ويمكنني القيام به‬
‫‪ 3‬مرات عىل األقل هذا‬
‫األسبوع)‪.‬‬
 ‫اليك بعض كلمات المكتئب واللتي فيها نوع من المبالغة‬

‫حزن ‪،‬يأس‪ ،‬عذاب‪ ،‬خيبة أمل‪ ،‬بؤس‪ ،‬الحنين‪ ،‬االغتراب‪ ،‬السخط‪ ،‬اليأس‪،‬‬
‫اإلهمال‪ ،‬القلق‪ ،‬الرعب‪ ،‬الشفقة‪ ،‬الشعور بعدم األمان‪ ،‬انهزام‪ ،‬العزلة‪ ،‬الكآبة‪،‬‬
‫
‬

‫الشعور بالوحدة‪ ،‬التعاسة ‪.............‬‬

‫قم باستبدالها بعقالنية وبواقعية اكثر‬

‫استبدلها ب‪ :‬اشعر بالحزن لما اكون وحيدا في البيت‬ ‫مثال‪ :‬انا حزين‬
 ‫الخاتمة‬
‫خطوات و مراحل التعديل المعرفي‬
‫
‬
‫للقيام بعملية تعديل سلوكي لألساليب الفكرية الخاطئة ينصح باستخدام استمارة‬
‫العالج السلوكي المعرفي الموضحة حسب الخطوات التالية‪:‬‬

‫‪ -‬تحديد الخبرة أو الموقف الذي يربط حدوثه بالحالة االنفعالية التي يشعر بها‬
‫الفرد‬
‫‪ -‬تسجيل االعتقادات العقالنية للموقف‪.‬‬
‫‪ -‬وصغ التفسيرات واالعتقادات الالعقالنية‪.‬‬
‫‪ -‬تحديد النتائج المترتبة عىل المعتقدات بشقيها العقالني والالعقالني‪.‬‬
‫‪ -‬دحض التفسيرات الالعقالنية‪.‬‬
‫‪ -‬استخراج النتائج بعد عملية الدحض‪.‬‬
‫للمتابعة قم بالضغط‬

www.nabilfandi.com