‫االكتئاب‬

‫تعريف االكتئاب ‪:‬‬

‫ً‬
‫متواصًل بالحزن‪ ،‬وفقدان المتعة‪ ،‬واالهتمام باألمور المعتادة‪ ،‬ونقص‬ ‫شعورا‬
‫ً‬ ‫االكتئاب هو اضطراب المزاج الذي يسبب‬
‫التركيز‪ .‬وقد يكون مصحوبًا بالشعور بالذنب‪ ،‬وعدم األهمية‪ ،‬ونقص تقدير الذات‪ .‬ويؤثر المرض في المشاعر‪ ،‬والتفكير‪،‬‬
‫كثيرا من المشكًلت العاطفية والجسدية‪ ،‬والتي بدورها تؤثر في أداء األنشطة اليومية‪ .‬وقد يسبب‬ ‫والتصرفات؛ مما يسبب ً‬
‫الشعور باليأس من الحياة‪ ،‬والتفكير في االنتحار‪ ،‬وربما اإلقدام عليه في الحاالت المتقدمة ‪.‬‬

‫األعراض ‪:‬‬
‫يعاني المكتئب خًلل نوبة االكتئاب من تكدّر المزاج (الشعور بالحزن وسرعة الغضب والفراغ)‪ .‬وقد يشعر بفقدان االستمتاع أو‬
‫االهتمام باألنشطة‪.‬‬
‫وتختلف نوبة االكتئاب عن تقلبات المزاج المعتادة‪ .‬وتستمر معظم اليوم‪ ،‬وتحدث كل يوم تقريباً‪ ،‬لمدة أسبوعين على األقل‪.‬‬
‫وهناك أيضا ً أعراض أخرى لًلكتئاب‪ ،‬منها ما يلي‪:‬‬
‫‪ .1‬ضعف التركيز‬
‫‪ .2‬اإلفراط في الشعور بالذنب أو ضعف تقدير الذات‬
‫‪ .3‬اليأس من المستقبل‬
‫‪ .4‬التفكير في الموت أو االنتحار‬
‫‪ .5‬اضطراب النوم‬
‫‪ .6‬تقلبات الشهية أو الوزن‬
‫‪ .7‬الشعور بالتعب أو فتور الطاقة‪.‬‬

‫األسباب وعوامل الخطورة‪:‬‬

‫التاريخ العائلي ‪.‬‬ ‫‪‬‬

‫نوع الشخصية‪ ،‬كأن يكون الشخص كثير القلق‪ ،‬أو يعاني قلة الثقة بالنفس‪ ،‬أو يكثر من لوم ذاته‪ ،‬وغير ذلك‪.‬‬ ‫‪‬‬

‫اإلصابة باألمراض الخطيرة‪ ،‬مثل السرطان‪.‬‬ ‫‪‬‬

‫اإلدمان على المخدرات‪ ،‬والكحول‪.‬‬ ‫‪‬‬

‫صعوبات الحياة المستمرة‪ ،‬مثل‪ :‬ضغوط العمل‪ ،‬والوحدة لفترة طويلة‪ ،‬والتعرض للعنف‪ ،‬وغيرها‪ ،‬قد تسبب االكتئاب‪.‬‬ ‫‪‬‬
 ‫األعراض‪:‬‬
‫ال يعاني جميع المصابين باالكتئاب األعراض نفسها؛ حيث تختلف أعراضه من شخص آلخر بحسب حدة المرض‪ ،‬ومدة‬
‫اإلصابة به‪ ،‬وبحسب مرحلة المرض‪ .‬وتصنف األعراض كالتالي‪:‬‬
‫أعراض نفسية‪:‬‬
‫الحزن المستمر‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫ضعف الثقة بالنفس‪ ،‬والشعور بالدونية‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫الشعور باليأس‪ ،‬واإلحساس بالذنب‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫الشعور بالقلق‪ ،‬والتوتر‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫نقص‪ ،‬أو انعدام الرغبة‪ ،‬أو المتعة بالنشاطات التي كانت تثير الرغبة والمتعة‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫صعوبات في التركيز‪ ،‬أو اتخاذ القرارات‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫التفكير بالموت‪ ،‬أو االنتحار‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫أعراض جسدية‪:‬‬
‫باكرا‪ ،‬أو النوم الزائد‪.‬‬
‫ليًل‪ ،‬مع االستيقاظ ً‬‫صعوبة النوم ً‬ ‫‪‬‬
‫الشعور بالخمول‪ ،‬وانعدام النشاط‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫انخفاض الشهية ونقصان الوزن‪ ،‬أو زيادة الشهية وزيادة الوزن‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫الصداع‪ ،‬وآالم العضًلت بًل سبب واضح‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫التحدث‪ ،‬والتحرك ببطء‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫اضطراب األمعاء (اإلمساك)‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫فقدان الرغبة الجنسية‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫تغيرات في الدورة الشهرية‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫أعراض اجتماعية‪:‬‬
‫الميل لًلنعزالية‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫عدم االهتمام بالواجبات بالعمل‪ ،‬أو المدرسة‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫االبتعاد عن األهل‪ ،‬واألصدقاء المقربين‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫تعاطي المهدئات‪ ،‬والكحول‪.‬‬ ‫‪‬‬
 ‫الرعاية الذاتية‪:‬‬
‫من شأن الرعاية الذاتية أن تؤدي دورا ً مهما ً في معالجة أعراض االكتئاب وأن ت ُ ّ‬
‫عزز العافية في العموم‪.‬‬
‫ما الذي يمكنك عمله‪:‬‬
‫حاول أن تستمر في األنشطة التي اعتدت أن تستمتع بها‬ ‫‪‬‬

‫ابق على اتصال باألصدقاء وأفراد األسرة‬ ‫‪‬‬

‫مارس الرياضة بانتظام‪ ،‬حتى لو لم يتعد ذلك المشي لمسافات قصيرة‬ ‫‪‬‬

‫التزم بعادات األكل والنوم المنتظمة قدر اإلمكان‬ ‫‪‬‬

‫تجنب المشروبات الكحولية أو قلل منها وال تتعاطي المخدرات غير المشروعة التي قد تزيد من االكتئاب‬ ‫‪‬‬

‫تحدث إلى شخص تثق به عن مشاعرك‬ ‫‪‬‬

‫التمس مساعدة مقدم الرعاية الصحية‪.‬‬ ‫‪‬‬

‫العالج‪:‬‬
‫توجد عًلجات فعالة لًلكتئاب‪ ،‬وتشمل العًلج النفسي واألدوية‪ .‬التمس الرعاية إذا كنت مصابا ً بأعراض االكتئاب‪.‬‬
‫وتشكل العًلجات النفسية العًلجات األولى لًلكتئاب‪ .‬ويمكن جمعها مع األدوية المضادة لًلكتئاب في حاالت االكتئاب المعتدل‬
‫والوخيم‪ .‬وال يلزم استعمال األدوية المضادة لًلكتئاب في حاالت االكتئاب الخفيف‪.‬‬
‫ويمكن للعًلجات النفسية أن تعلّم الشخص طرقا ً جديدة للتفكير أو التأقلم أو التواصل مع اآلخرين‪ .‬وقد تشمل هذه العًلجات‬
‫صصين الخاضعين لإلشراف‪ .‬ويمكن إجراء المعالجة بالمحادثة‬ ‫صصين والمعالجين غير المتخ ّ‬ ‫المعالجة بالمحادثة مع المتخ ّ‬
‫بالحضور الشخصي أو عبر اإلنترنت‪ .‬ويمكن الوصول إلى العًلجات النفسية عن طريق الكتيبات والمواقع اإللكترونية‬
‫والتطبيقات الخاصة بالمساعدة الذاتية‪.‬‬
‫وتشمل العًلجات النفسية الفعّالة لًلكتئاب ما يلي‪:‬‬
‫التنشيط السلوكي‬ ‫‪‬‬

‫العًلج السلوكي المعرفي‬ ‫‪‬‬

‫العًلج النفسي التفاعلي‬ ‫‪‬‬

‫العًلج بأسلوب حل المشكًلت‪.‬‬ ‫‪‬‬