‫يشعر البعض بالقلق والتوتر قبل االمتحانات‪ ،‬ما يؤثر على أدائهم والدرجات التي يمكن الحصول عليها

بسهولة عند الشعور بالراحة والثقة وفي‬

‫بعض الحاالت‪ ،‬يتحول القلق الطبيعي إلى مشكلة أو متالزمة يصاحبها العديد‪ :‬من األعراض البدنية والنفسية‪ ،‬ويطلق عليها اسم "متالزمة القلق‬
‫من االمتحانات"‬

‫ماذا تعني متالزمة القلق من االمتحانات؟‬

‫تعتبر حالة نفسية يشعر المصاب بها بالتوتر الشديد‪ :‬قبل أو أثناء االمتحانات‪ ،‬رغم امتالكهم المهارات والمعلومات الكافية الجتياز ذلك‪.‬‬

‫ويؤدي الخوف والقلق المفرط إلى صعوبة القدرة على التركيز والتفكير‪ ،‬ويحتاج الشخص إلى الكثير من الوقت ليتمكن من اإلجابة على األسئلة‪،‬‬
‫ما يؤثر على درجات االمتحان في نهاية األمر‪.‬‬

‫أعراض متالزمة القلق من االمتحانات‬

‫تختلف أعراض اإلصابة بمتالزمة القلق من االمتحانات بين متوسطة إلى حادة حسب كل شخص‪ ،‬ويمكن تقسيمها على النحو التالي‪:‬‬

‫أعراض بدنية‬

‫‪-‬التعرق‪.‬‬

‫‪-‬زيادة ضربات القلب‪.‬‬

‫‪-‬جفاف الفم‪.‬‬

‫‪-‬ألم المعدة‪.‬‬

‫‪-‬اإلسهال‪.‬‬

‫‪-‬القيء والغثيان‪.‬‬

‫أعراض سلوكية وإدراكية‬

‫‪-‬الرغبة في الهرب من الموقف‪.‬‬

‫‪-‬تناول المخدرات أو المهدئات‪.‬‬

‫‪-‬مشكالت في التذكر‪.‬‬

‫‪-‬صعوبة التركيز واالنتباه‪.‬‬

‫‪-‬عدم القدرة على التحدث مع اآلخرين‪.‬‬

‫‪-‬التفكير السلبي‪.‬‬

‫أعراض نفسية‬

‫‪-‬قلة الثقة في النفس‪.‬‬

‫‪-‬الغضب الشديد‪.‬‬

‫‪-‬فقدان األمل‪.‬‬

‫‪-‬الشعور بالحاجة إلى المساعدة‪.‬‬

‫أسباب متالزمة القلق من االمتحانات‬

‫هناك العديد من األسباب التي تؤدي لإلصابة بمتالزمة القلق من االمتحانات‪ ،‬ومن بينها ما يلي‪:‬‬

‫‪-‬الخوف من الفشل‬

‫‪-‬خبرات سيئة‪ ،‬مثل تحصيل درجات قليلة من قبل‬

 ‫‪-‬عدم المذاكرة والمراجعة بشكل كافي‬

‫وعند التعرض للقلق الشديد‪ ،‬يبدأ الجسم في إفراز األدرينالين‪ ،‬ذلك الهرمون الذي يؤدي إلى ظهور األعراض السابقة‪.‬‬

‫كيف تتغلب على متالزمة القلق من االمتحانات؟‬

‫‪-1‬تجنب السعي إلى المثالية‬

‫يرتكب الجميع األخطاء‪ ،‬وال مشكلة في ذلك‪ ،‬لكن يجب التأكد من بذل الشخص قصارى جهده وليس الوصول إلى الكمال والمثالية‪.‬‬

‫‪ -2‬طرد األفكار السلبية‬

‫ال أستطيع حل االمتحان"‪ ،‬فال بد من طرد هذه‬

‫عند الشعور بأفكار سلبية نتيجة القلق مثل "أنا لست جيدًا" أو "لم أذاكر بشكل كافي" أو "‬
‫المعتقدات‪ ،‬والتفكير بشكل إيجابي‪ ،‬مثل "يمكنني القيام بذلك" و "اعرف المادة جيدًا وذاكرت بشكل كافي"‪ ،‬ما يساعد على تقليل التوتر‪.‬‬

‫‪-3‬النوم الكافي‬

‫يساعد النوم ‪ 8‬ساعات ليالً على التركيز والتذكر بشكل جيد‪ ،‬ومقاومة القلق والتوتر‪.‬‬

‫‪-4‬االستعداد قبل االمتحان‬

‫يجب االستعداد‪ :‬لالمتحان والمذاكرة والنراجعة بفترة كافية‪ ،‬وعدم االنتظار إلى الليلة السابقة لالختبار مباشرة‪.‬‬

‫‪-5‬التنفس‬

‫عند الشعور بقلق أثناء أداء االختبار‪ ،‬يجب أخذ نفس عميق من األنف أو الفم بين كل سؤال او عند الحاجة‪ ،‬مع امتالء الرئتين‪ :‬باألكسجين‪ ،‬ما‬
‫يقلل من القلق والتوتر‪.‬‬