‫هل أنت مدمن على أ إلفرأط في ألتفكير؟‬

‫‪Are You Addicted to Overthinking‬‬

‫للمؤلف‪ :‬ستيف روز‪-‬بروفيسور و أستشاري إألدمانات‬

‫ترجمة‪ :‬للدك تور بوعالم قاصب‪-‬أختصاصي إألرشاد ألنفسي وألصحة ألنفسية‬

‫‪ -‬ألمحتويات‪:‬‬
‫‪ .1‬ما الذي يؤدي إلى اإلفراط في التفكير؟‬
‫‪ .2‬هل يمكن اعتبار اإلفراط في التفكير إدمانا؟‬
‫‪ .3‬عالمات اإلدمان على اإلفراط في التفكير‪.‬‬
‫‪ -‬الخالصة‪.‬‬
‫***‬
‫أ‬ ‫أ‬ ‫أ‬ ‫أ‬
‫يعاني الك ثير من الفراد من الفكار المتكررة التي تتسارع في اذهانهم بدءا من عبارة "ماذا لو ‪ ."...‬ماذا ل و ل م اتمك ن م ن التعام ل م ل‬
‫أ‬
‫ذلك؟ ماذا لو فشلت؟ ماذا لو لم ا ن افيا؟‬
‫آ‬
‫ل ما يتب عبارة "ماذا لو"‪ ،‬يتضمن بشكل عام العوامل التية‪:‬‬
‫‪ -‬موقف غير مؤ د‪.‬‬
‫‪ -‬تصور لنتائج ارثية‪.‬‬
‫‪ -‬تصورك للقصور الشخصي‪.‬‬
‫أ‬
‫عل ى ي بيل المث ا ‪ ،‬إذا ل م تك ن متا دا مم ا إذا ن ت ي تتمكن م ن دف الف واتير الخاص ة به ذا الش هر بس ب ع دم قيام ك بم ا يك ف ي م ن‬
‫أ أ‬ ‫أ‬
‫العمل او عدم حصولك على عمل مستقر‪ ،‬فقد ياخذك ذهنك عقلك إلى بذ جهد مض اعفا‪ ،‬م التر ي ع عل ى اي وا الس يناريوهات‪ .‬تتخي ل‬
‫أ‬
‫انك تتعرض لخسارة ل شيء‪.‬‬
‫أ‬ ‫أ‬
‫ث م تجل د نفس ك بافك ار عديم ة القيم ة م ن خ ال التر ي ع عل ى ه ذك الفك ار‪ ،‬وبالت الي ل يمكن ك الن وم‪ ،‬وه ذا م ا يعي د م ن ص عوبة اتخ اذ‬
‫اإلجراءات بسب اإلرهاق الذهني والشعور باإلرهاق‪.‬‬

‫‪1‬‬
 ‫أ‬
‫إن اإلفراط في التفكير يختلف عن التفكير اإلنتق ادي‪ ،‬لن اإلف راط ف ي التفكي ر مبن ي عل ى الخ وم بينم ا التفكي ر اإلنتق ادي فإن مبن ي عل ى‬
‫أ‬ ‫أ‬
‫الفضو ‪ .‬ما ان الو مغلق بينما الخير منفتح‪.‬‬
‫أ‬ ‫أ‬ ‫أ‬
‫في هذا العصر الذي يعداد في عدم اليقين‪ ،‬تعد الفكار القلقة بشان المس تقبل ش كال ش ائعا م ن اش كا اإلف راط ف ي التفكي ر‪ .‬ف ي مس تواك‬
‫أ‬
‫المتويط‪ ،‬يتضمن التفكير المفرط القلق العرضي‪ .‬اما على المستوى الحاد‪ ،‬فيتضمن القلق المنهك‪.‬‬
‫أ‬
‫وفقا لبعض الدرايات‪ ،‬يعاني ما يقارب من ثل الش خام م ن اض راب القل ق ف ي مرحل ة م ا م ن حي اتهم‪ .‬وبص فتي مستش ارا‪ ،‬ف إن ذل ك‬
‫أ‬ ‫أ‬ ‫أ‬ ‫أ‬ ‫أ‬
‫من ا ثر المشكالت شيوعا التي ارى فيها الشخام يكافحون من اجلها‪ ،‬لذلك إذا تمكنت م ن التعام ل م ه ذك المش كلة‪ ،‬فان ت لس ت‬
‫وحيدا‪.‬‬
‫أ‬ ‫أ‬
‫في هذا المقا ‪ ،‬ايتخدمت لمة اإلفراط في التفكير بدل من القلق لفصلها عن عالم التشخيص‪ .‬يعاني العديد م ن الش خام م ن اش كا‬
‫آ‬
‫القلق التي ل تتحو بالضرورة إلى اض راب القلق‪ .‬فالقلق الوظيفي الحاد هو مفهوم اخر غير تشخيصي تم ايتخدام لهذك المشكلة‪.‬‬
‫أ‬
‫بالنسبة لالشخام ال ذين يع انون م ن اض رابات القل ق‪ ،‬ف إن العدي د م نهم يلتعم ون بانتظ ام ف ي اإلف راط ف ي التفكي ر ويتمتع ون بوظ ائ ف‬
‫أ‬ ‫أ‬ ‫أ‬
‫عالي ة وذ اء ون اجحون ف ي مج الت حي اتهم‪ .‬إل انه م يمك ن ان يب دو ظاهري ا و انهم مث ل البقي ة عن د مالحظ ة المس تويات المتعاي دة م ن‬
‫التوتر‪.‬‬
‫‪ .1‬ما ألذي يؤدي إألى إألفرأط في ألتفكير؟‬
‫أ‬ ‫أ‬ ‫أ‬ ‫أ‬
‫بصفتي شخصا يتمت بخلفية ا اديمية‪ ،‬فإنني اقدر التفكير‪ .‬لن عندما دخلت مجا اليتشارة‪ ،‬لحظت ان التفكير المفرط هو جعء من‬
‫أ‬ ‫أ‬
‫المشكلة لك ثير من الناس‪ ،‬وبدل من ان يقربك من هدفك‪ ،‬يمكن ان يسب ل ك التفكي ر المف رط‪ :‬التس ويف‪ ،‬والقل ق‪ ،‬ومش ا ل ص حية‬
‫أ‬ ‫أ‬
‫اخرى ناجمة عن اإلجهاد‪ .‬وبما ان اإلفراط في التفكير يؤدي إلى نتائج عكسية‪ ،‬فما الغرض من ؟ ما الذي يسب لنا اإلفراط في التفكير؟‬
‫يحدث اإلفراط في التفكير بسب حاجة الدماغ إلى خلق إحساس بالنظام واليقين عند مواجهة حالة الشك‪ ،‬حي يؤدي عدم القدرة على‬
‫اليقين او الشك في المواقف غير المؤ دة إلى ايتثارة ايتجابة الخوم‪ ،‬مما يؤدي إلى معيد من التفكير لحل هذا التضارب‪.‬‬
‫أ‬ ‫أ‬
‫على يبيل المثا ‪ ،‬الشك فيما يتعلق بمعنى اعراض الصحة الجسمية‪ ،‬من شان ان يؤدي إل ى اإلف راط ف ي التفكي ر‪ ،‬مم ا ي ؤدي إل ى معي د‬
‫أ‬ ‫أ‬ ‫أ‬ ‫أ‬
‫من عدم اليقين عند إخبارك ان يمكن ان تتراوح من عدوى طفيفة إلى اعراض نوع معين من السرطان مثال‪ ،‬وهذا ما من ش ان ان ي ؤدي‬
‫أ‬ ‫أ أ‬ ‫أ‬
‫بعد ذلك إلى حالة من الذعر‪ ،‬والقلق‪ ،‬بشان حصو ايوا السيناريوهات‪ ،‬وتخيل انك لن تنجو‪.‬‬
‫أ‬ ‫أ‬ ‫أ‬ ‫أ‬
‫يمك ن للتفكي ر ان يتح و إل ى إف راط ف ي التفكي ر‪ ،‬وال ذي يمكن ان يتح و ايض ا إل ى حال ة م ن ال ذعر‪ ،‬مم ا ي ؤدي إل ى تض خيم الع راض‬
‫أ‬
‫الجسدية وخلق المعيد من العراض الناتجة عن زيادة التوتر‪.‬‬
‫أ أ‬
‫عندما تبدا المور في جعلك تشعر باإلرهاق‪ ،‬ييكون ذلك دافعا يجعلك تعم ل عل ى مض اعفة ح ل المش كالت‪ .‬لك ن‪ ،‬لس وء الح ً‪ ،‬نظ را‬
‫أ‬ ‫أ‬
‫لن التفكير ربما من اوصلك إلى هذا الموقف‪ ،‬فإن المعيد من التفكير لن يكون هو المخرج‪.‬‬
‫أ‬ ‫أ‬
‫نظ را لن ه ذا الن وع م ن التفكي ر ير ع بش كل ع ام عل ى اش ياء خارج ة ع ن تحكم ك‪ ،‬فإن ي يمنحك فق ط وه م ال تحكم‪ .‬إن القل ق يجعل ك‬
‫أ‬
‫تشعر باإلنتاجية‪ ،‬لكن يعمقك ا ثر في حفرة القلق‪.‬‬

‫‪2‬‬
 ‫‪ .2‬هل يمكن أعتبار إألفرأط في ألتفكير إأدمانا؟‬
‫أ أ‬ ‫أ‬ ‫أ‬
‫لق د ا تش فت م ؤخرا ي ف ان اإلف راط ف ي التفكي ر ه و ش كل م ن اش كا اإلدم ان‪ ،‬وبص فتي مستش ارا ف ي اإلدم ان‪ ،‬ادرك ان اإلدم ان ه و‬
‫أ‬
‫الي تمرار ف ي اي تخدام الم واد او الي تمرار ف ي الس لو يات المس ببة لإلدم ان عل ى ال رغم م ن العواق الس لبية له ا‪ .‬يخل ق اإلدم ان وهم ا‬
‫بالتحكم‪ ،‬بينما يؤدي في الواق إلى فقدان التحكم في الموقف‪.‬‬
‫أ‬
‫ض في اعتب ارك ي ف ي ؤدي اإلف راط ف ي التفكي ر إل ى نف الش يء‪ ،‬حي ل ي عا الك ثي ر م ن الن اس قلق ين بش ان الموق ف عل ى ال رغم م ن‬
‫أ‬ ‫أ‬ ‫أ‬
‫العواق الس لبية له ذا القل ق‪ .‬يمك ن ان يجعل ك القل ق تش عر و ان ك من تج بينم ا ف ي الواق ‪ ،‬يجعل ك غي ر ق ادر عل ى اتخ اذ إج راء بش ان‬
‫أ‬
‫الشياء التي تحت تحكمك‪.‬‬
‫أ‬
‫وفقا ل ‪ Judson Brewer‬في تاب ‪ ،Unwinding Anxiety‬فإن القلق ه و ش كل م ن اش كا اإلدم ان‪ ،‬مثل ف ي ذل ك مث ل اللع عل ى‬
‫أ‬ ‫أ‬ ‫أ‬ ‫آ‬
‫الة القمار‪ ،‬فهي غير منتجة على المدى ال ويل‪ ،‬ولكن القلق في بعض الحيان يؤدي إلى تحقيق ارباح عشوائية‪ ،‬مما يجعلك محصور او‬
‫أ‬ ‫أ‬
‫عالق‪ .‬على يبيل المثا ‪ ،‬قد تقلق بشان عدم حصولك على ترقية في مكان عملك‪ ،‬ثم تحصل على تلك الترقية‪ .‬على الرغم من ان قلقك‬
‫أ أ‬
‫لم يتسب بالضرورة في الترقية‪ ،‬إل ان اصبح مرتب ا في ذهنك‪.‬‬
‫أ‬ ‫أ‬ ‫أ‬ ‫أ‬
‫إنها ال ريقة التي ي ور بها الشخام الذين يعانون من إدم ان القم ار الخراف ات او النظري ات المتعلق ة بالنم اط‪ .‬عن دما ي تم تق ديم مكاف اة‬
‫أ‬ ‫آ‬ ‫أ‬
‫عشوائية‪ ،‬يحاو ذهننا تحديد يب هذك المكافاة‪ .‬إنها الية بقاء قديمة ياعدتنا في العثور على انماط في ال بيعة‪.‬‬
‫أ‬ ‫أ‬ ‫آ‬
‫المكافات العشوائية تخدع الدماغ في إدراك النماط التي ل وجود لها على الرغم من ان السلو يات الخرافية ل عالقة لها بالنتيجة الفعلية‪،‬‬
‫أ‬ ‫أ‬
‫إل انه ا تع ي وهم ا ب التحكم‪ .‬هن اك لحظ ات عش وائية تعم ل فيه ا الش ياء الخارج ة ع ن إرادت ك لص الحك عن د القل ق‪ ،‬وه ذا م ا يع عز نم ط‬
‫أ‬ ‫أ أ‬
‫القلق منذ ان يبدا ذهنك في ربط القلق والنتيجة بشكل خ اط ‪ .‬وم م رور الوق ت‪ ،‬تص بح معتم دا نفس يا عل ى القل ق‪ ،‬معتق دا ان الش يء‬
‫أ‬ ‫أ‬
‫الوحيد الذي يجم ل شيء معا‪ .‬فعلى الرغم من ان القلق يمكن ان يكون ل بعض الفوائد على المدى القري إذا ان يحف ع عل ى اتخ اذ‬
‫أ آ‬
‫إجراء ضروري‪ ،‬إل ان اثارك غير مفيدة بشكل عام على المدى البعيد‪.‬‬
‫توضح ماري شميش ‪ Mary Schmich‬ذلك بقولها‪ ..." :‬القلق فعا مثل محاولة حل معادلة الجبر عن طريق مضغ العلكة‪".‬‬
‫أ‬ ‫أ‬
‫إلى جان عدم ون مفيدا‪ ،‬يمكن ان يكون هذا الن وع م ن القل ق ض ارا بص حتك‪ ،‬وفق ا ل ‪" :WebMD‬القل ق الم عمن يمك ن ان ي ؤثر عل ى‬
‫أ‬ ‫أ‬
‫حياتك اليومية لدرجة ان قد يتداخل م شهيتك وعادات نمط حياتك وعالقاتك ونومك وادائك الوظيفي‪ .‬يعاني الك ثير من الناس الذين‬
‫أ‬ ‫أ‬
‫يقلقون بشكل مفرط من القلق لدرج ة انه م يبحث ون ع ن الراح ة ف ي ع ادات نم ط الحي اة الض ارة مث ل اإلف راط ف ي تن او ال ع ام او ت دخين‬
‫أ‬ ‫أ‬ ‫أ‬
‫السجائر او تعاطي الكحو والمخدرات "‪ .‬وعلى الرغم من ان الك ثير من الناس يفكرون في اإلدمان من منظور المخدرات او الكح و ‪ ،‬إل‬
‫أ‬ ‫أ‬
‫إن اإلدمان السلو ي غالبا ما يمر دون ان يالحظ احد‪.‬‬
‫آ‬ ‫أ‬
‫ض في اعتبارك يف يمكن ان تشب عالقتك بهاتفك‪ ،‬إدمانك على القمار‪ .‬يتم إريا إلي ك دوري ا إخ ارات والمكاف ات العش وائية‪ .‬عن د‬
‫أ‬ ‫أ‬ ‫أ‬
‫يماع رنة اإلخ ارات‪ ،‬يتكون مض ر للتحقق مما وصلك‪ ،‬غير متا د من ان المكافاة المحتملة في انتظ ارك‪ .‬إذا ن ت مهتم ا بمعرف ة م ا‬
‫أ أ‬
‫إذا نت مدمنا على هاتفك‪ ،‬فقد انشات اختبارا للتقي يم ال ذاتي ف ي مق التي هن ا‪https://steverosephd.com/are-you-addicted-to- :‬‬
‫‪/your-phone‬‬
‫أ‬
‫إذا ان الداف وراء الرغبة في فحص هاتفك هو الخوم ول ي مكاف اة محتمل ة‪ ،‬ف إن نف العملي ة المس ببة لإلدم ان ه ي الت ي تعم ل‪ .‬ه ذا‬
‫أ أ أ‬ ‫أ‬
‫النوع من الفحص مثل القلق‪ ،‬يجعلك تشعر انك منشغل ومنتج بينما تسل قدرتك على التر يع في المور ال ثر اهمية لك‪.‬‬

‫‪3‬‬
 ‫أ‬
‫من خال ت بيق مفهوم اإلدمان السلو ي على القلق‪ ،‬يصنف جودسون بروير القلق على ان "س لو ذهن ي"‪ ،‬حت ى ل و ل م ي ؤد إل ى فع ل‬
‫أ‬ ‫أ‬ ‫أ‬ ‫أ‬
‫جسدي مثل تفحص هاتفك‪ .‬على يبيل المثا ‪ ،‬يجد الك ثير من الناس انفسهم يعيشون في اذهانهم بع د ظه ر ي وم الح د‪ ،‬قلق ين بش ان‬
‫أ‬
‫ل العم ا الت ي يحت اجون إل ى القي ام به ا ص باح ي وم الثن ين‪ .‬لس وء الح ً‪ ،‬ف إن إنف اق الوق ت وال اق ة عل ى ه ذا الس لوك ال ذهني ق د ل‬
‫أ‬ ‫أ‬ ‫أ‬
‫ين وي على القيام بعمل فعلي‪ .‬في الواق ‪ ،‬من المحتمل ان يبتعد عن قدرتك على القيام بالعمل الفعل ي لن يمك ن ان ي ؤدي إل ى فق دان‬
‫النوم واإلرهاق الذهني‪.‬‬
‫أ‬
‫إن اإلف راط ف ي التفكي ر ه و مث ل الج ري ف ي حلق ة ذهني ة مفرغ ة‪ ،‬حي ان يبقي ك منش غال بالس عي الالمتن اهي لل تحكم ف ي م ا ل يمك ن‬
‫التحكم في ‪ .‬لكن ‪ ،‬مثل خرافات القمار‪ ،‬عبارة ع ن محاول ة عقيم ة ل تس اب الش عور ب اليقين والق درة عل ى التنب ؤ حي ل توج د‪ .‬فالمعي د‬
‫أ‬
‫م ن التفكي ر فق ط يض جه از الس ير ال ذهني الخ ام ب ك عل ى ي رعة عالي ة‪ ،‬مم ا ي ؤدي إل ى إنف اق ال اق ة الت ي يمك ن تس خيرها ا ث ر ف ي‬
‫المساعي الجديرة بالهتمام‪.‬‬
‫‪ .3‬عالمات إألدمان على إألفرأط في ألتفكير‪:‬‬
‫فيما يلي بعض العالمات التي قد تبين انك مدمنا على اإلفراط في التفكير‪:‬‬
‫‪ )1-3‬أنت مستعد ذهنيا بشكل مفرط لتجنب ألمشاعر ألصعبة‪:‬‬
‫أ‬ ‫أ‬ ‫أ‬
‫عل ى ال رغم م ن ان الهتم ام بالتفاص يل والتحض ير ام ر مفي د‪ ،‬إل ان اإلف راط ف ي التفكي ر يتض من اللج وء بش كل متك رر إل ى ذهني ة ح ل‬
‫المش كالت لقم المش اعر الكامن ة‪ .‬مث ل اإلدم ان‪ ،‬يص بح ال ذهن العقالن ي المخ درات‪ ،‬ي وفر راح ة مؤقت ة بتكلف ة طويل ة الم دى لل ذهن‬
‫أ‬ ‫أ‬ ‫أ‬
‫اإلنفعالي‪ ،‬ما هو موضح ف ي ت اب ال د تور غ ابور م اتي‪" ،‬عن دما يق و الجس د ل‪ ،‬يمك ن ان ي ؤدي ه ذا إل ى اش كا مختلف ة م ن الم راض‬
‫الجسدية"‪.‬‬
‫‪ )3-2‬أنت تركز باستمرأر على ألطريقة ألتي "ينبغي" أن تكون عليها ألشياء‪:‬‬
‫أ‬ ‫أ‬ ‫أ‬
‫يمك ن ان يك ون التر ي ع المس تمر عل ى الش كل الت ي "يج " ان تك ون علي الش ياء‪ ،‬ش كال ذهني ا ص ارما لع دم تقب ل الش كل ال ذي تك ون‬
‫أ‬ ‫أ‬ ‫أ‬ ‫أ‬
‫علي الش ياء ف ي الواق ‪ .‬عل ى ال رغم م ن ان م ن المفي د الحف ا عل ى التفكي ر النق دي والض غط م ن اج ل التغيي ر عن دما تك ون الم ور غي ر‬
‫أ‬ ‫أ‬
‫عادل ة‪ ،‬او عن دما تتع ل النظم ة‪ ،‬ف إن التر ي ع المف رط عل ى "ينبغ ي" غالب ا م ا ي ؤدي إل ى نت ائج عكس ية‪ .‬غالب ا م ا ت ؤدي ه ذك المحاول ة‬
‫أ‬
‫ل تساب الشعور بالتنظيم إلى تضخيم اإلحساس بالفوضى‪ ،‬مما يخلق إحساي ا ب العجع‪ ،‬وه ذا م ا م ن ش ان ان يقل ل م ن ق درة الش خص‬
‫أ‬
‫على اتخاذ إجراءات مباشرة بشان جوان القضية التي هي تحت يي رت ‪.‬‬

‫‪ )3-3‬تقضي ألك ثير من ألوقت في ألعيش في ألمستقبل أو ألماضي‪:‬‬

‫أ‬ ‫أ‬ ‫أ‬ ‫أ‬
‫يمكن ان يكون القلق بشان المستقبل او الغوم في الماضي اشكال من اإلفراط في التفكير التي تمنع ك م ن الع يش ف ي الحاض ر (فق دان‬
‫أ‬ ‫أ‬
‫اإلتص ا باللحظ ة الحالي ة ‪ .‬عل ى ال رغم م ن ان م ن المفي د التخ يط للمس تقبل وال تعلم م ن الماض ي‪ ،‬إل ان اإلف راط ف ي التفكي ر ف ي ه ذك‬
‫أ‬ ‫أ‬
‫المجالت يمكن ان يكون مثل القيادة دون النظر مباشرة امامك في ال ريق الذي تسير في ‪ .‬إن تثبيت نظرك امال على ‪( GPS‬التخ يط‬
‫آ‬ ‫أ آ‬
‫المستقبلي او مراة الرؤية الخلفية (حبي الماضي يجعل من الصع عليك النخراط في قيادة امنة وفعالة‪.‬‬
‫‪ )3-4‬أنت مدفوع بفكرة أنك لست ك فؤأ (نظرة دونية للذأت)‪:‬‬
‫التفكي ر المس تمر ف ي ذات ك ومقارنته ا ب آالخرين يجعل ك تش عر بالععل ة‪ .‬تعم ل طريق ة العم ل ه ذك عل ى تغذي ة ص وتا داخلي ا م ن الش عور‬
‫أ‬ ‫أ‬ ‫أ‬
‫بالعار‪ ،‬وتخبرك انك لست جيدا بما يك في‪ .‬على الرغم من ان قد يك ون م ن المفي د الس عي لتحقي ق تق دم ف ي حي اة الش خص‪ ،‬إل ان ذل ك‬

‫‪4‬‬
 ‫أ‬
‫يؤدي إلى نتائج عكسية عندما تغذي بشدة بالمقارنة الجتماعية‪ .‬عندما ت اتي م ن مح يط يجعل ك تش عر بع دم الك فاي ة‪ ،‬ف إن ذهن ك ي وم‬
‫أ‬ ‫أ‬ ‫أ‬
‫يسابقك بشكل ايرع‪ ،‬مما يؤدي غالبا إلى تخري الذات بسب الشعور اليايي بعدم الجدارة او عدم القدرة على التعامل م النجاح‪.‬‬
‫‪ )3-5‬تفقد ألتصال بقيمك ألساسية (فقدأن أو عدم وضوح قيمك أو ما يهمك فعال)‪:‬‬
‫أ‬ ‫أ‬ ‫أ‬
‫يمكن ان يحدث اإلفراط في التفكير غالبا نتيجة النشغا المفرط بما هو متوق منك‪ ،‬فبدل من ان تعمل لجل الرعاية الذاتية او الحفا‬
‫أ‬ ‫أ‬ ‫أ آ‬
‫عل ى التواف ق م قيم ك‪ ،‬غالب ا م ا تنش غل بش ان الخ رين وتنش غل بش ان القي ام بم ا يك ف ي لتلبي ة توقع اتهم‪ .‬عل ى ال رغم م ن ان مس اعدة‬
‫أ‬ ‫أ‬ ‫أ‬ ‫آ‬
‫الخ رين يمك ن ان تس تند إل ى تق دير التع اطف بص دق‪ ،‬ف إن فق دان التص ا به ذك القيم ة يمك ن ان ي ؤدي إل ى القي ام بالش ياء باي تمرار‬
‫آ‬ ‫أ‬ ‫آ‬
‫لالخرين وإهما الرعاية الذاتية‪ ،‬والقلق بشان ما يعتقدك الخرون‪ .‬نتيجة لذلك‪ ،‬تصبح شديد التر يع على الهدم ولكنك تفقد التصا ب‬
‫"لماذأ"‪.‬‬
‫‪ )3-6‬تجد نفسك دأئما في حالة شلل تحليلي (تحليل عقيمة)‪:‬‬
‫أ‬ ‫أ‬ ‫أ‬ ‫أ‬
‫عل ى ال رغم م ن ان التحلي ل يمك ن ان يك ون مفي دا‪ ،‬إل ان يص بح ش كال م ن اش كا التفكي ر العائ د عن دما يقل ل م ن ق درتك عل ى التص رم‬
‫أ‬ ‫أ‬ ‫أ‬
‫بفعالية‪ .‬إن شلل التحليل ‪ Analysis paralysis‬هو شكل من اشكا المثالي ة‪ ،‬يغذي الش عور بع دم الم ان فيم ا يتعل ق بق درات الف رد او‬
‫أ‬ ‫أ‬ ‫أ‬
‫الشعور اليايي بان محتا ‪ ،‬م ا ان ه ذك العملي ة ت ؤدي إل ى التس ويف‪ .‬ي حيا‪ ،‬غالب ا م ا يب دو التس ويف مث ل الكس ل والخم و ‪ ،‬لك ن‬
‫ذلك غالبا م ا يك ون بعي دا ع ن الواق ‪ .‬فع ادة م ا يك ون ع دم الرغب ة ف ي اتخ اذ إج راء مبن ي عل ى الخ وم والتفكي ر العائ د‪ ،‬محاول ة غي ر مفي دة‬
‫ل تساب الشعور باليقين‪.‬‬

‫‪ -‬خالصة‪:‬‬
‫إذا ما وجدت نفسك منخرطا في محاولت غير فعالة ل تساب اإلحساس بالتحكم عن طريق اإلف راط ف ي التفكي ر‪ ،‬فق د يك ون م ن المفي د‬
‫أ‬
‫ان تتراج خ وة إل ى ال وراء (تتخ ذ خ وة لل وراء ذهني ا ول ي جس ديا وتالح ً عن د ح دوث ذل ك (تش غيل ال ذات المالحظ ة ‪ .‬ف ي ه ذك‬
‫أ‬ ‫أ‬
‫الثن اء‪ ،‬عن د مالحظ ة ان ه ذك الع ادات الذهني ة غي ر مجعي ة ييس مح ل ك ذل ك ب التخلص م ن وه م ال تحكم‪ .‬بع د تعرف ك عل ى ذل ك ف ورا‪،‬‬
‫أ‬
‫ييمكنك ذلك من تحويل تر يعك إلى شيء يق تحت تحكمك مباشرة‪ ،‬م مالحظة قيمة المكافاة لهذا السلوك البديل‪.‬‬
‫أ‬
‫إذا نت ترغ في معرفة المعيد حو يفية سر العادات السلبية للقلق‪ ،‬فإنني اوصيك بشدة بالك تاب الجدي د ال ذي يح ررك م ن القل ق‬
‫أ‬
‫للبروفيسور "جوديون بروير"‪،‬حي وض في هذا الك تاب منهجا عمليا‪ ،‬خ وة بخ وة إلع ادة رب ط دوائ ر المكاف اة ف ي دماغ ك لمعالج ة‬
‫القلق المعتاد‪.‬‬

‫‪ -‬ألمرجع‪:‬‬
‫‪https://steverosephd.com/are-you-addicted-to-overthinking/‬‬

‫‪5‬‬