‫]‪[1‬‬

‫*امتقنية مقابل امعملية*‬

‫من تأميف‪ :‬ادللتور روس هاريس‬

‫طبيب ومتص يف عمل اميفس‪-‬ارساتيل‬
‫مؤمف لتاب‪ACT Made Simple 2nd Ed :‬‬
‫امرتمجة‪ :‬ندللتور بوعالم قاضب‬
‫ابحث جامعي ومعاجل هفساين‪-‬اجلزائر )‪(0202‬‬

‫"امتقنيةةةة" يه يشء تقةةةوه وتفعةةةه مةةة معةةةيك يف اجللسةةةة‪ .‬ويشةةةمل ذكل أن تطلةةةب مةةةن معةةةيك أن يالحةةة أيةةةن‬
‫يشةةعر يف جسةةة هبةة ا اميشةةةء أو تةة عو اىل رشب مةةةوب مةةن املةةةاء بةةوعي‪ ،‬أو أن تسةةةأه عةةن أي هةةةو مةةن المةةةا او‬
‫الآابء يري ‪/‬تريةة أن تكةةون عليةة مةةن أعةة امقلةةب‪ ،‬ومةةا اىل ذكل‪" .‬امعمليةةة" يه أآميةةة امتغيةةر الساسةةةية امةةي هأمةةل يف‬
‫اسةتخالضها ابسةتخ ام ه امتقنيا ‪ .‬مفثال‪:‬‬

‫‪ -‬امتقنيةةة‪ :‬أفكةةر يف أن ‪( I’m having the thought that ...‬امفطةةل ‪ ،20‬مةةن لتةةاب‪ACT Mde :‬‬
‫‪)Simple‬‬
‫‪ -‬امعملية‪ :‬فك اله ماج ‪.defusion‬‬
‫‪ -‬امتقنيةةة‪ :‬لحة ية بعيايةةة ‪( Mindfully notice your Hand‬امفطةةل ‪ ،21‬مةةن لتةةاب‪ACT ACT :‬‬
‫‪)Simple‬‬
‫‪ -‬امعملية‪ :‬الهتبا املرن‪/‬أو مروهة الهتبا ‪( Flexible attention‬التطال ابنلحظة احلامية)‬
‫‪The Ten Year from now, Looking‬‬ ‫‪ -‬امتقنيةةة‪ :‬عش ة س ةةيوا مةةن الآن‪ ،‬هظةةر اىل اموراء‪/‬املةةا‬
‫‪( Back exercise‬امفطل ‪ ،21‬من لتاب‪)ACT Made Simple:‬‬
‫‪ -‬امعملية‪ :‬امقمي ‪.Value‬‬
‫لةة تعلمةةون‪ ،‬فةةان ‪ ACT‬يتةةوي عةةى سةةةتة معليةةا أساسةةةية صيةةة‪ ،‬وامةةي تشةةل م ًعةةا املروهةةة اميفسةةةية‪ .‬ودلييةةا‬
‫ع ة مبةةر جةة ً ا مةةن امتقنيةةا املتاحةةة ‪ -‬مبةةا يف ذكل الاسةةةتعارا وأورا امعمةةل والس ةة ة وامةةيرين امتجريبيةةة وممارسةةا‬
‫اذلهةةن‪ ،‬ومةةا اىل ذكل‪ -‬امةةي ميكنيةةا اسةةةتخ اما ندلفةة أي معليةةة (معليةةا ) أساسةةةية وتعزيزهةةا‪ .‬ومهةة ا امسةةبب‪ ،‬يتحةة‬
‫عةة قليةةل جةة ً ا مةةن مةة ريب ‪ ACT‬عةةن مةةاطر "الاعةةي عةةى امتقنيةةة" ويؤلةة ون عةةى المهيةةة امكةة "نلعمةةل مةة‬
‫امعمليةةة"‪ .‬وم ة ذكل‪ ،‬أجةة أن هةة امطريقةةة يف امةة م حمةةر لن امطريقةةة اموحيةة "نلعمةةل م ة امعمليةةة" يه مةةن خةةالل‬
‫اسةتخ ام امتقنيا ‪.‬‬
 ‫]‪[2‬‬

‫مةةةن امةةةواح الآن‪ ،‬أن بعةةةظ امتقنيةةةا ألةةةر مروهةةةة مةةةن غرهةةةا‪ .‬عةةةى سةةةبيل املثةةةال‪ ،‬ضةةة يف اعتبةةةار ان تقنيةةةة‬
‫"لح ‪/‬اهتبةة مةةة ‪( "X‬امفطةةل ‪ .)21 ،22 ،3‬تشةةرت مةة مجيةة امعالجةةا امقامئةةة عةةى اميقظةةة اذلهييةةة‪ ،‬وهةة ا السةةلوب‬
‫امبسةةةي هةةةو فقةةة مةةةا يبةةة و عليةةة ‪ :‬املعةةةاجل يشةةةج امعميةةةل عةةةى مالحظةةةة ‪( X‬مةةة الاهفتةةةا وامفضةةةول)‪ .‬قةةة تكةةةون ‪X‬‬
‫ةةارا‪ ،‬اذا اكهةةة امعمليةةةة املرغوبةةةة يه فةةةك الهةةة ماج‪ .‬وقةةة تكةةةون ‪ X‬مشةةةاعر مؤملةةةة‪ ،‬اذا اكهةةة امعمليةةةة املرغوبةةةة هةةةو‬
‫أفة ً‬
‫امتقب ةل‪ .‬وق ة تكةةون ‪ X‬مةةا ميكنةةك رؤيت ة وس ة ع وملس ة وت وق ة ومش ة ‪ ،‬اذا اكه ة امعمليةةة املطلوبةةة تتفاعةةل م ة امعةةام مةةن‬
‫حةةةوكل‪ .‬حةةةى الآن‪ ،‬يف لك اميطةةةوص وامشةةةوحا وامفيةةة يوها امةةةي رأي ةةةا‪ ،‬ول واحةةة مهنةةةا عةةةى الطةةةال رأيتةةة او‬
‫أه ة ي ة مر "امعمةةل م ة امعمليةةة"‪ ،‬يعمت ة املعةةاجل بشةةل مبةةر عةةى تقنيةةة "لح ة ‪" :"X‬لح ة مةةا تشةةعر ب ة "‪" ،‬لح ة مةةا‬
‫تفكةةر في ة "‪" ،‬هةةل تالح ة مةةا تفعةةه "‪" ،‬هةةل تالح ة مةةا فعلت ة نلتةةو "‪" ،‬هةةل ميكنيةةا أن هبط ة هيةةا نلحظةةة‪ ،‬وهةةل‬
‫ميكنةةةي أن أطلةةةب منةةةك تسةةةجيل وتالحةةة مةةةا يظهةةةر كل "‪" ،‬لحةةة مةةةا خيةةة بةةة ذهيةةةك"‪" ،‬هةةةل تالحةةة ميةةةف‬
‫ختطي متو سؤايل ومق بتغير املوضو "‬
‫"لح ‪/‬اهتبةةة مةةةة ‪ "X‬يه تقنيةةةة م هرةةةة نلغايةةةة (سةةةرت أهةةة ميكنةةةك اسةةةتخ اما بفعاميةةةة مةةة مجيةةة امعمليةةةا الساسةةةية‬
‫امس ةةتة)‪ .‬مةةن انحيةةة أخةةر ‪ ،‬فةةان بعةةظ امتقنيةةا ‪ ،‬مثةةل “غةةي أفةةار يف عي ة مةةيال سةةعي ” أو امتفكةةر يف أن ذهيةةك‬
‫أقةةل مروهةةة‪ .‬اهنةةا تقنيةةة مفي ة معمليةةة فةةك اله ة ماج‪ ،‬ومكةةن مةةيس لي معليةةة أساس ةةية أخةةر ‪ .‬وحةةى م ة فةةك اله ة ماج‪،‬‬
‫عليةةك أن حت ة ب قةةة مةةى وأيةةن تس ةةتخ م ه ة امت ة خال ‪ ،‬حةةى تتأل ة مةةن ع ة م ابطامهةةا مةةن طةةر امعميةةل‪ .‬وابملثةةل‪،‬‬
‫فةةان بعةةظ الاس ةةتعارا مفي ة نلع ي ة مةةن امعمليةةا اخملتلفةةة (عةةى سةةبيل املثةةال‪ ،‬اس ةةتعار امعةةر املرسةةي‪ ،‬امفطةةل‬
‫‪ ،02‬تةةتالءم بسةةهوة م ة فةةك الهةة ماج‪ ،‬وامتقبةةل‪ ،‬والهتبةةا املةةرن‪ ،‬واذلا مسةةةيا )‪ ،‬بيةةا تقتصةة الاسةةةتعارا الخةةر‬
‫اىل ح مبر عى معلية واح فق ‪.‬‬
‫اذا شةةارم يف أي ت ة ريب متق ة م حةةول ‪( ACT‬ل ة أآمةةل أن تفعةةل ذكل)؛ مةةن احملمتةةل أن تسةةم امكثةةر عةةن "امتقنيةةة‬
‫مقابةةةل امعمليةةةة"‪ .‬اذا اكن المةةةر لةةة كل‪ ،‬فةةةرى مراعةةةا أهةةة ل توجةةة طريقةةةة متقةةة م أي معليةةةة أساسةةةية ون اسةةةتخ ام‬
‫أي هةةو مةةن امتقنيةةا ‪ .‬املسةةأة احلقيقيةةة ميسةة "امتقنيةةة مقابةةل امعمليةةة"؛ املسةةأة يه "مروهتةةك مةة امتقنيةةة"‪ .‬السةةة ة‬
‫امبارز يه‪:‬‬

‫‪ ‬هةةةل ميكنيةةةا أن ىكةةةون مةةةرهن مبةةةا يكفةةةي مةةة امتقنيةةةا امةةةي وس ةةةتخ ما متعزيةةةز امعمليةةةة الساس ةةةية (امعمليةةةا )‬
‫املطلوبة بيجا‬
‫‪ ‬هةةل حنةةن قةةا رون عةةى اختيةةار تقنيةةة مناس ةةبة‪ ،‬يف ه ة املةةرحة مةةن اجللسةةة‪ ،‬م ة ه ة ا امعميةةل امفري ة ‪ ،‬متعزيةةز‬
‫امعملية (امعمليا ) امي ىري ها‬
‫‪ ‬هةةةل حنةةةن قةةةا رون عةةةى تعةةة يل أو تكييةةةف تقنيةةةة "رسيعةةةة" أو حتسةةةيهنا أو تعةةة يلها متياسةةةب امعميةةةل بشةةةل‬
‫أفضل يك تطبح فعاة يف تعزيز امعملية (امعمليا ) امي ىري ها‬
‫‪ ‬هةةل حنةةن قةةا رون عةةى امتحةةول اىل تقنيةةا أخةةر اذا اكه ة امطريقةةة امةةي اخرتانهةةا ل تعمةةل‪ ،‬مةةن أجةةل تعزيةةز‬
‫امعملية (امعمليا ) املطلوبة‬
 ‫]‪[3‬‬

‫املروهةةة مةةة امتقنيةةة أضةةةعب ممةةةا تبةة و عليةةة ‪ .‬سةةةيج مجي ًعةةةا تقنياتيةةةا املفضةةة‪ ،‬ومةةةن امسةةهل الفةةةرا يف اسةةةتخ اما‪.‬‬
‫ومكةةةن ل توجةةة تقنيةةةة (يف أي منةةةوذج مةةةن امعالجةةةا ) تعمةةةل امئًةةةا عةةةى اميحةةةو املطلةةةوب‪ ،‬ذلا فةةةنحن حنتةةةاج حقًةةةا اىل‬
‫املروهةةة‪ .‬ملسةةاع هفسةةك يف ه ة ا املسةةع ‪ ،‬عي ة مةةلء اع ة ا حقيبةةة الا وا اخلاضةةة بةةك‪ ،‬مق بتضةةمن عةةى القةةل بعةةظ‬
‫امتقنيةةا امل هرةةة ج ة ً ا (عةةى سةةبيل املثةةال‪ ،‬تقنيةةا ميكنةةك اس ةةتخ اما بسةةهوة متعزيةةز معليتةةن أو جةةال معليةةا متلفةةة‬
‫عى القل‪ ،‬مثل "لح ‪.)"X‬‬