‫تحليل االنتكاسة‬ ‫‪1‬‬

‫د‪/‬عماد رشاد عثمان‬

‫ورقة عمل تحليل االنتكاسة‬

‫ما هي أهم المواقف التي حدثت خالل اليومين السابقين وكان لها قيمة انفعالية (أثارت مشاعري سلبًا أو إيجابًا) "تعتبر‬
‫األحالم ذات الطبيعة االنفعالية العميقة من هذه المواقف"‬
‫مشاعري وأفكاري تجاه الموقف‬ ‫األشخاص المعنيين‬ ‫الموقف‬
 ‫تحليل االنتكاسة‬ ‫‪2‬‬
‫د‪/‬عماد رشاد عثمان‬
‫المحفزات – الكيوهات‪:‬‬
‫(أشخاص – أماكن – أشياء) تعرضت لها إما مجازفة مني أو عفوا فأثارت المسار اإلدماني في نفسي‪:‬‬
‫أشياء‬ ‫أماكن‬ ‫أشخاص‬

‫ما هي ثغرات برنامجي للتعافي والتي كشفتها لي االنتكاسة (مثال‪ :‬الزلت أحتفظ بأرقام هواتف أشخاص مرتبطين بإدماني‪،‬‬
‫أو‪ :‬الزلت أتجرأ على البقاء وحيدا لفترات طويلة‪ ،‬أو‪ :‬ال أهتم بالمشاركة اليومية)‪ ،‬بعض هذه الثغرات تكشفها لي المحفزات‬
‫التي تعرضت لها بالمجازفة أو التي غفلت عن تالفيها‪.‬‬

‫كيف أتجنبها‬ ‫الثغرة‬

 ‫تحليل االنتكاسة‬ ‫‪3‬‬
‫د‪/‬عماد رشاد عثمان‬

‫خطوات االنتكاس ومساره‬

‫أفكار ما بعد االنتكاس‬

‫أفكار التعافي أثناء االنتكاسة‬
‫طقوس التحضير المتدرج‬
‫عالمات تحذير ما قبل االنتكاس‬

‫أفكار التبرير والتسويغ واالنكار‬

‫الوقت المنقضي بين العالمة التحذيرية األولى (إرهاصة االنتكاسة‪ )1‬وبين االنتكاس الفعلي‪........................................................... :‬‬

‫‪ 1‬المقصود بها أجراس اإلنذار التي تنبئ عن انتكاسة مستقبلية ممكنة (مثل العزلة‪ ،‬سقوط األمانات‪ ،‬الكذب‪ ،‬المراوغة‪ ،‬التشويش‪ ،‬الكسل وتفويت المهمات‪ ... ،‬وغيرها)‪.‬‬
 ‫تحليل االنتكاسة‬ ‫‪4‬‬
‫د‪/‬عماد رشاد عثمان‬
‫أثناء االنتكاس يعمل عقلنا بنظام (الخداع اإلدماني) بأن يسوق لنا أفكار ومعتقدات وتبريرات للتهوين أو وعود وهمية ليحثنا على السقوط‪ ،‬وإن‬
‫االنتكاسات تعد كنوزا من حيث كونها تعرفنا على هذا النظام الفكري فينا‪ ،‬لنقابله بالحقائق‪ ،‬ومع الوقت وبكثير من مواجهة المعزوفات اإلدمانية‬
‫بالحقائق تخفت سطوتها علينا‪ .‬واآلن دعنا نجرد األفكار التي أقنعنا أنفسنا بها لتسويغ االنتكاسة ونقابلها بالحقائق‪.‬‬
‫الحقيقة‬ ‫الفكرة اإلدمانية‬

‫توجهات انتكاس‬
‫هي توجهات أو سلوكيات يتبناها بعض األشخاص تؤدي بهم للزالت‪ ،‬تأملها وضع عالمة أمام السلوكيات أو التوجهات التي‬
‫كنت تتبناها منها قبل انتكاستك‬
‫انكار ما تعرفه عن اإلدمان أو اعتباره ال ينطبق عليك‬
‫التفكير بأنك هذه المرة ستتمكن من التحكم بالجرعة أو الوقت أو التوقف في اللحظة المناسبة‬

‫غياب النية في األمانة مع اآلخرين وباألخص فيما يتعلق بالبرنامج‬

‫عدم إدارة الضغوط بشكل صحي – وغياب االعتناء الصحي بالذات‬
‫الفوضوية في حضور االجتماعات أو المشاركة أو القيام بأدوات البرنامج‬
‫توجه عدواني أو سلبي تجاه العالم (اعتبار العالم مكان قاسي وعدائي ومضطهد)‬
‫الرغبة في أن أكون طبيعيًا وأمارس حياتي بشكل طبيعي مثل اآلخرين‬
‫الدفاعية المفرطة أمام اقتراحات اآلخرين ومالحظاتهم حول أفكاري أو توجهاتي‬
 ‫تحليل االنتكاسة‬ ‫‪5‬‬
‫د‪/‬عماد رشاد عثمان‬
‫واآلن دعنا نعد الخسائر الواقعية المباشرة والحقيقية لالنتكاسة (نقصد بالواقعية أي المتحققة واقعا وال يدخل فيها النغمات‬
‫االنفعالية من قبيل‪" :‬لقد خسرت كل شيء‪ ،‬لقد أهدرت كل أيام التعافي" فهي من أصوات اإلدمان)‬

‫واآلن دعنا نعد مكاسب التعافي حتى اليوم والتي ال يمكن لالنتكاسة أو الزالت أن تسلبنا إياها (مثال‪ :‬لقد بدأت أفهم مشاعري‬
‫وأعبر عنها‪ ،‬أو لقد أصبحت أكثر أمانة مع زوجتي وأبنائي ‪)..‬‬
 ‫تحليل االنتكاسة‬ ‫‪6‬‬
‫د‪/‬عماد رشاد عثمان‬

‫واآلن قم بذكر ثالثة نشاطات ممتعة يمكنك عملها اآلن لتحسين مزاجك لئال تسقط في دوامة جلد الذات – وموعد ومدة قيامك‬
‫بها‪.‬‬

‫الدعم االجتماعي‪ :‬قم بذكر ثالثة أشخاص يمكنك االتصال بهم خالل األربع وعشرين ساعة المقبلة والحصول على تواصل‬
‫إنساني عميق‪.‬‬
 ‫تحليل االنتكاسة‬ ‫‪7‬‬
‫د‪/‬عماد رشاد عثمان‬
‫خالل األيام الثالثة المقبلة نتوخى الحذر من (حزمة االنتكاسات) التالية للزلة األولى‪ ،‬لذا نحتاج أن نكون أكثر يقظة مما عهدنا‪ ،‬وأن نتابع معدالت‬
‫اللهفة اإلدمانية لدينا أثناء اليوم‪( .‬ضع معدل من ‪ 9-1‬حيث ‪ 1‬هو أقل معدل للهفة اإلدمانية والرغبة في تكرار االنتكاس‪ ،‬و‪ 9‬هو أعلى معدل للهفة‬
‫والرغبة في معاودة االنتكاس)‪ ،‬وكذا نوع ومعدالت المشاعر غير المريحة (مثال القلق – الحزن – الخوف – الخزي – العجز – اليأس ‪).....‬‬
‫اليوم‬

‫معدالت اللهفة‬

‫شعور غير‬
‫مريح مسيطر‬
‫معدل هذا‬
‫الشعور‬

‫نموذج مصغر للجرد‪:‬‬

‫تنويه‪ :‬هناك بعض األشخاص الذين ال يجدون في أنفسهم الرغبة أو الطاقة في القيام بجرد تحليل االنتكاسة كامال‪ ،‬ولهؤالء ‪-‬استثناء‪ -‬نضع نموذج‬
‫مختصر لجرد االنتكاس‪:‬‬
‫المكان‪ :‬أين كنت قبل االنتكاسة‪................................................................. ...................................... :‬‬
‫ماذا كنت تفعل قبل االنتكاس‪............................................................................................................ :‬‬
‫في عملي‬ ‫أشاهد التلفاز‬ ‫على الكمبيوتر‬ ‫على السوشيال ميديا‬ ‫نائم‬
‫بماذا كنت أشعر قبل االنتكاس‪.............................................................................................................. :‬‬
‫الملل‬ ‫الغضب‬ ‫الرفض‬ ‫وحدة‬ ‫جوع‬ ‫غيرة‬ ‫حنين‬ ‫خزي‬ ‫خوف‬ ‫قلق‬

‫عوامل الخطر‪ ،‬ما هو أكثر شيء ساهم في اللهفة لالنتكاس‪..................................................................................... :‬‬

‫(ما كنت أقوم به – ما كنت أشعر به – من كنت أرافقهم – الوحدة – شيء آخر )‬

‫هل كنت تتوقع أن يثيرك أو يحفزك هذا الوضع السابق لالنتكاس؟ ‪...........................‬كيف؟ ‪................................................‬‬
‫ما هو معدل تعرضك لموقف أو وضع يشبه وضع ما قبل االنتكاس اليوم؟ ‪................................................................‬‬
‫بشكل غير منتظم وال يمكن توقعه‬ ‫عدة مرات بالشهر‬ ‫شهريا‬ ‫عدة مرات باألسبوع‬ ‫أسبوعيا‬ ‫يوميا‬

‫ما الذي تعلمته من هذا االنتكاسة من أجل مستقبل تعافيك؟‬

‫‪.................................................................................................................................................................‬‬
‫‪.................................................................................................................................................................‬‬
‫‪.................................................................................................................................................................‬‬
‫‪.................................................................................................................................................................‬‬
‫‪.................................................................................................................................................................‬‬
‫‪.................................................................................................................................................................‬‬