‫بسم هللا الرحمن الرحيم‬

‫االسم ‪ :‬محمد شحدة عبد داود‬

‫الرقم الجامعي‪223140143:‬‬
‫الكلية الجامعيه العصرية‬
‫بإشراف ‪DR . Khawla fadelallah :‬‬

‫الموضوع ‪ (:‬الضغط النفسي )‬

‫‪ .1‬الضغط واإلجهاد المفرط في العمل ( العمل لساعات طويلة تتجاوز أحيانا ‪ 18‬ساعه عمل )‬
‫السؤال الثاني ؟‬

‫ما هو تأثير الضغط النفسي الذي تعرضت له على صحتك ونفسيتك؟‬ ‫‪‬‬

‫االعراض النفسيه‪:‬‬ ‫‪‬‬

‫صعوبة في التركيز أثناء العمل‬ ‫‪.1‬‬
‫القلق والتوتر‬ ‫‪.2‬‬
‫الشراهة بالتدخين وتناول القهوة والمنبهات األخرى مثل مشروبات الطاقة‬ ‫‪.3‬‬
‫قلة النوم‬ ‫‪.4‬‬
‫اإلرهاق‬ ‫‪.5‬‬
‫العصبيه الزائده‬ ‫‪.6‬‬

‫األعراض الجسدية‪:‬‬ ‫‪‬‬

‫‪ .1‬صداع دائم‬
‫‪ .2‬آالم مستمره في الجسد والعضالت‬
‫‪ .3‬اضطرابات في األمعاء‬
‫‪ .4‬آالم في المعدة من كثرة شرب المنبهات والقهوة والتدخين وغيرها ……‪.‬‬
‫____________________________________________________________‬
‫السؤال الثالث ‪-:‬‬

‫ما هي بعض الطرق الفعالة للتعامل مع الضغط النفسي من وجهة نظرك؟‬ ‫‪‬‬

‫الطرق الفعالة‪:‬‬ ‫‪‬‬

 ‫‪ .1‬التخفيف من ساعات العمل‬
‫‪ .2‬الترفيه عن النفس من خالل الخروج مع األصدقاء والرحالت‬
‫‪ .3‬تجنب المشاكل‬
‫‪ .4‬تناول بعض المهدئات والمسكنات‬
‫‪ .5‬االسترخاء والراحة التامه واخذ قسط كافي من النوم واالبتعاد عن ضغوطات العمل‬
‫‪ .6‬الرياضة‬
‫____________________________________________________________‬
‫السؤال الرابع ‪-:‬‬

‫كيف يمكن لثقتك بذاتك أن يؤثر على قدرتك على التعامل مع الضغط النفسي؟‬ ‫‪‬‬

‫‪ .1‬التحمل والتكيف مع ساعات العمل الطويلة‬

‫‪ .2‬القدرة على التحكم في تقلبات المزاج والسيطرة على التوتر‬
‫‪ .3‬تجاهل التعليقات السلبيه‬
‫‪ .4‬االهتمام بالصحة‬
‫‪ .5‬اإلنجاز في العمل‬
‫____________________________________________________________‬
‫السؤال الخامس‪-:‬‬

‫ما هي بعض الخطوات التي اعتمدت عليها إلعادة ثقتك بذاتك؟‬ ‫‪‬‬

‫‪ .1‬التواصل والتعاون وبناء عالقات جيدة مع الزمالء في العمل‬

‫‪ .2‬استغالل نقاط القوة والنجاح في تحقيق األهداف والتطور في العمل‬
‫‪ .3‬بناء عالقات قوية خارج العمل‬
‫‪ .4‬ثقتي بنفسي‬
‫____________________________________________________________‬
‫السؤال السادس‪-:‬‬

‫كيف يمكن للعناية الذاتية أن تساهم في تقوية الثقة بالذات من وجهة نظرك؟‬ ‫‪‬‬

‫العناية الذاتية من وجهتي نظري الشخصية ‪-:‬‬ ‫‪‬‬

 ‫‪ .1‬االهتمام بالنفس‬
‫‪ .2‬االهتمام باالحتياجات الشخصية والعقلية وكيفية التعامل مع التحديات‬
‫‪ .3‬االهتمام بالصحة والنوم الجيد‬
‫‪ .4‬ممارسة الرياضة‬
‫‪ .5‬التفكير اإليجابي‬
‫‪ .6‬العمل على تطوير ال‪bb‬ذات من خالل التط‪bb‬وير في ق‪bb‬دراتك في العم‪bb‬ل والتح‪bb‬دي لكس‪bb‬ب ف‪bb‬رص العم‪bb‬ل‬
‫الجيده‬
‫السؤال السابع‪-:‬‬

‫ما أهمية الدعم النفسي واإلجتماعي لمواجهة الضغوطات ‪-:‬‬ ‫‪‬‬

‫‪ .1‬الشعور بالجوانب الجيدة في حياتك‬

‫‪ .2‬منح الشخص قوة وطاقة لالستمرار في مواجهة التحديات‬
‫‪ .3‬يعزز من احترام الشخص لذاته وثقته بنفسه‬
‫‪ .4‬ضبط ردود األفعال وقت التوتر وضغط العمل‬
‫السؤال الثامن ‪-:‬‬

‫ما هو دور مهاراتك العاطفية في التعامل مع الضغط النفسي الذي تعرضت له؟‬ ‫‪‬‬

‫‪ .1‬القدرة على التحكم في المشاعر والتعبير عنها بأفضل صورة‬

‫‪ .2‬أن أكون متفهما إتجاه نفسي‬
‫‪ .3‬التواجد في مكان إيجابي وتجنب األشخاص اللذين يزيدون من الضغوطات النفسية‬
‫‪ .4‬أن أكون صادقا مع نفسي ومع اآلخرين‬
‫‪ .5‬التعبير عن المشاعر بصورة جيده ومحترمه فعاله‬
‫‪ .6‬أهم الطرق وهي التعلم من تجاربي والبحث عن فرصة جيده للتعامل مع الضغوطات النفسيه‬
‫السؤال التاسع‪-:‬‬

‫هل هناك أدوات أو تقنيات محددة استخدمتها للتعامل مع الضغط النفسي الذي تعرضت له ؟‬ ‫‪‬‬

‫طرد األفكار السلبيه‬ ‫‪.1‬‬

‫الرياضه‬ ‫‪.2‬‬
‫االكل الصحي والترفيه عن النفس‬ ‫‪.3‬‬
‫المحافظة على روح المرح ضبط نقاط التوتر‬ ‫‪.4‬‬
‫إدارة الوقت والتنظيم الجيد لتقليل من الضغوطات النفسية‬ ‫‪.5‬‬
 ‫‪ .6‬اللجوء إلى أخصائي نفسي واجتماعي إذا لم استطيع السيطرة على نفسي‬
‫السؤال العاشر‪-:‬‬

‫ما أهمية اإلتصال الفعال والمهارات العاطفيه في بناء الثقة ؟‬ ‫‪‬‬

‫االتصال الفعال والمهارات العاطفية لهما أهمية كبيرة في بن‪bb‬اء الثق‪bb‬ة ب‪bb‬النفس عن‪bb‬دما تتواص‪bb‬ل بش‪bb‬كل‬ ‫‪.1‬‬
‫فعال مع اآلخرين‬
‫التعبير عن مشاعرك بوضوح واحترام‬ ‫‪.2‬‬
‫تفهم مشاعرك ومشاعر اآلخرين والتعامل معهما بشكل صحيح‬ ‫‪.3‬‬
‫بناء عالقات جيدة‬ ‫‪.4‬‬

‫ما هو رايك بالتجربة‬ ‫‪‬‬

‫بالنسبة لي شخصيا اعتبرها فرصة جيده وذلك للتعلم ونمو الشخصي من خالل التجارب ‪.‬‬
‫نكتسب المعرفة والفهم العميق ألنفسنا والعالم من حولنا ‪.‬‬
‫تساعدنا على تطوير قدراتك وتعزيز الثقة بالنفس‪.‬‬

‫مع كل الحب واالحترام‬

‫محمد داود‬
‫طالب بكالوريوس تمريض‬