‫‪2025-2024‬‬

‫نموذج حل المشكالت واتخاذ القرار‬

‫تجدر اإلشارة إلى أنَّ قلة النشاط البدني وعدم الحركة قد تؤدي إلى ظهور العديد من المشاكل‬

‫الصحية والتي قد تكون خطيرة في بعض األحيان كارتفاع الكوليسترول أو السكتات الدماغية‪،‬‬

‫ويزيد من احتمالية اإلصابة ببعض أنواع السرطان مثل سرطان القولون‪ ،‬أو مرض السكري ‪،‬‬

‫مرض القلب ‪ ،‬أو انسداد األوعية الدموية كما قد يزيد من احتمالية اإلصابة بالموت المبكر‪.‬‬

‫‪.‬‬

‫‪ -‬الذهاب إلى العمل سيراً بدل استخدام وسائل النقل‪ ،‬كما يمكنهم الوقوف في وسائل النقل‬

‫بدالً من الجلوس‪.‬‬

‫تقليل وقت الجلوس وعدم الحركة‪ :‬يوجد العديد من األفكار لتقليل وقت الجلوس وعدم الحركة‬

‫منها‪:‬‬

‫‪ -‬السير في فترات االستراحة أثناء العمل‪ ،‬كما يمكن وضع منبَّه كل نصف ساعة ليقوم الفرد‬

‫بالتمشي قليال أثناء العمل‬

‫‪ -‬تناول القهوة والشاي وهو واقف بدالً من الجلوس‪.‬‬

‫‪ -‬قضاء وقت أطول في النشاطات الخارجية حول المنزل واالعتناء بالحديقة‪ ،‬بدال من مشاهدة‬

‫التلفاز وااللعاب االلكترونية‪.‬‬

‫‪ -‬صعود الدرج بدالً من استخدام المصعد‪.‬‬

‫‪1‬‬
‫يوجد العديد من الحلول المقترحة لزيادة النشاط البدني والحدَّ من نمط الحياة الخامل الذي‬

‫يعاني منه العديد من األفراد ومن هذه الحلول ما يلي‪:‬‬

‫ممارسة التمارين الرياضية‪ :‬يُنصح بممارسة التمارين الرياضية ألنها تزيد من النشاط البدني‪،‬‬

‫وتحدَّ من اإلصابة بالعديد من المشاكل الصحية مثل السمنة‪ ،‬أو أمراض القلب الوعائية‪ ،‬أو‬

‫السكري‪ .‬كما تحسَّن الصحة العقلية‪ .‬ويوجد العديد من أنواع الرياضة التي يمكن ممارستها‬

‫مثل رفع األثقال‪ ،‬أو الجري‪ .‬ويجدر التنبيه إنه يُنصح بممارسة رياضة الجري لمدَّة نصف ساعة‬

‫يومياً ثالث مرات أسبوعياً على األقل‪ ،‬وممارسة تمارين القوة لمدة نصف ساعة أسبوعياً‪.‬‬

‫تعتبر هذه البدائل من أفضل الطرق المجربة في عالج قلة النشاط البدني وعدم الحركة ولكن‬

‫يشترط من أجل الحصول على نتائج مثمرة أن يتم تطبيق هذه البدائل بشكل منتظم وأن‬

‫تكون تحت إشراف مختصين حتى يستطيعوا المراقبة عن قرب وإعطاء نتائج دقيقة‪.‬‬

‫كما ذكرنا سابقا بأنه يجب أن تتم عملية مراقبة قلة النشاط البدني وعدم الحركة من‬

‫قبل أشخاص مختصين فقط تم وضع استراتيجية العمل التالية‪:‬‬

‫‪ -1‬االستغناء عن استخدام وسائل النقل واللجوء إلى عملية المشي‪.‬‬

‫‪ -2‬ممارسة الرياضة كل يوم لمدة ال تقل عن ‪ 25‬دقيقة وذلك قبل الذهاب إلى العمل‬

‫‪ -3‬عدم الجلوس لساعات طويلة أمام التلفاز وألعاب الفيديو بل قضاء الوقت في المشي‬

‫والحركة‪.‬‬

‫بعد تطبيق هذه البدائل وعلى فترة معينة لم تقل عن ‪ 4‬أشهر الحظنا بأنه أصبح هناك‬

‫انسجام إلى حد كبير بين األفراد الذين كانوا يعانون من قلة النشاط البدني وعدم الحركة‬

‫وأصبحوا من هواة ممارسة الرياضة‬

‫‪2‬‬